Диета на салатах: -5 кг,меню на 3 дня, 7 дней, и курице. Отзывы

Преимущества диеты на овощных салатах

Самый простой и эффективный способ сбрасывать вес — включать в ежедневное меню только одни салаты. Овощи богаты клетчаткой и ценными витаминами, поэтому такая диета имеет такие преимущества:

• Качественное очищение кишечника благодаря высокому содержанию клетчатки;
• Если придерживаться ее по сезону, то такая диета будет очень доступной;
• Разнообразие — разрешено употреблять большое количество овощей;
• Вкусовые характеристики — свежие овощи очень вкусные, особенно если к приготовлению подойти с фантазией;
• Витаминизация — огромное количество витаминов и полезных веществ укрепляют практически все системы организма и способствуют оздоровлению;
• Низкая калорийность — все овощи имеют очень низкую энергетическую ценность, поэтому есть их можно буквально не ограниченно;
• Легкая переносимость — так как овощи низкокалорийны, то есть можно часто и большими порциями, чтобы утолить голод;
• Легкость в организации — чтобы приготовить салат стоит всего лишь помыть и порезать овощи.

Основные нюансы при салатной диете

Главные нюансы, которые следует учитывать при салатной диете:

1. Овощи нужно выбирать качественные, по сезону, чтобы минимизировать риски отравления нитратами.
2. Из организма выходят шлаки, лишняя вода. Чтобы избежать обезвоживания, необходимо пить много чистой воды между приемами пищи. Это помогает разогнать обменные процессы и уменьшить аппетит.
3. Наименее калорийными считаются овощи зеленого цвета — огурец, капуста, болгарский перец, зелень. Поэтому в каждый салат рекомендуется добавлять компоненты этого цвета.
4. При формировании меню необходимо учитывать индивидуальные особенности и предпочтения и чтобы диета проходила легче, следует выбирать любимые продукты и те, на которых не может быть аллергии.
5. В случае заболеваний в острой форме протекания, диету необходимо согласовывать с врачом.

Диетические салаты для похудения: основные ингредиенты

Основными ингредиентами диетических салатов для похудения являются овощи, как в сыром, так и в отварном виде. Также в салатах должны присутствовать яйца, нежирные сорта твердых сыров, постные сорта мяса и рыбы. Совмещение основного источника белка (мяса) и клетчатки (овощей) позволяет идеально сбалансировать меню. Диетические салаты для похудения также должны быть дополнены зерновым хлебом, овощными бульонами.

В диетических салатах для похудения следует избегать следующих компонентов:

• Жирные заправки – сметана, майонез, соусы;
• Колбасные изделия и копчености;
• Консервы мясные и рыбные;
• Любые ингредиенты, проходящие этап обжаривания (грибы);
• Консервированные, маринованные овощи;
• Бобовые.

Также в приготовлении салатов необходимо по минимуму использовать специи, для усиления вкуса можно добавить зелень (укроп, петрушка, базилик), а также имбирь, хрен, корицу. В рецепты салатов могут входить орехи, богатые витаминами А, Е, а также витаминами группы В, микроэлементами (железо, кальций, фосфор), жирными кислотами. В диетических салатах могут быть использованы грецкие, кедровые орехи, арахис, миндаль.

Типы салатной диеты

Есть несколько разновидностей салатной диеты по продолжительности:

• Разгрузочный день на салатах;
• Экспресс-диеты продолжительностью 3-7 дней;
• Детокс-программы — в среднем длятся от 7 до 10 дней;
• Продолжительные диеты до 30 дней.

По продуктам, которые входят в состав салат до диеты, различают:

• Диеты на овощных салатах;
• Диеты на фруктовых салатах;
• Диеты на белковых салатах;
• Сбалансированные диеты с салатами из разных компонентов.

Экспресс-диета

Экспресс-диеты на салатах — прекрасный способ достичь быстрого и безопасного для здоровья похудения до 5 кг за 7 дней. Соблюдать ее можно от 3 до 7 дней и в течение этого времени к употреблению разрешены:

• Зеленые овощи: зелень, шпинат, огурец, кабачок, все виды капусты, болгарский перец, сельдерей;
• Помидоры;
• Свекла;
• Лук;
• Морковь;
• Кисломолочные продукты с минимальной жирностью: кефир, йогурт, творог 0%, сметана и сливки 10%;
• Растительные масла, не поддаваемые термической обработке;
• Семена льна, чиа, грецкие орехи;
• Сухая клетчатка и отруби.

Меню на каждый день выглядит так:

1. Завтрак — салат из отварной свеклы, грецкого ореха, заправленный сметаной 10%.
2. Перекус — томатный сок.
3. Обед — салат из запеченных баклажан, кабачков и зелени.
4. Перекус — огурцы.
5. Ужин — салат из творога, помидоров, салатных листьев отрубей и зелени.

Полезные рекомендации:

• Для того, чтобы все усваивалось лучше и процесс похудения происходил быстрее: занимайтесь физическими упражнениями. Это может быть что угодно – и бег по утрам, и зарядка после сна и перед сном, и велопрогулка и многое другое.
• Салатная диета исключает употребление соли и сахара. Постарайтесь продержаться 7 дней.
• Обязательная норма употребления воды – 2 литра в сутки. Вода должна быть чистой, питьевой и негазированной.
• Для большего количества витаминов можете чередовать разные масла: оливковое, льняное, кунжутное, рыжиковое и другие.
• Завтракать нужно до 12-00, обедать до 16-00 и ужинать до 20-00. Несмотря на общепринятое понятие о том, что надо ужинать до 18-00, здесь растяните удовольствие, чтобы вам было полегче.
• Если вам сложно просидеть на этой диете 7 дней, уменьшите их количество.
• Один из дней сделайте шоковым для организма – посидеть на салатных листьях. Они питательны, имеют много полезных свойств, но психологически такой день будет тяжек для вас.
• Смело импровизируйте с продуктами и меняйте местами желаемое. Все очень индивидуально, поэтому ориентируйтесь по себе, как вам удобнее.

Салатная диета имеет только положительные отзывы от девушек и женщин, которые опробовали систему на себе. Все остаются довольные результатами и самим процессом похудения. Отрицательные отзывы встречаются крайне редко, и чаще всего связанны с отсутствием животного белка. Но за 7 дней без мяса, ничего ужасного ни с кем не случится.

Салатная система похудения с несложным меню идеально подойдет во время вашего отпуска или длительных выходных, праздничных дней. Профессиональные диетологи называют такой рацион для похудения разгрузочным. Даже если вы не выдержите неделю, все равно диета положительно повлияет на ваш организм.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

(808 оценок, среднее: 4,51 из 5)

Диета на фруктовых салатах

Дитету на фруктовых салатах еще называют вкусной из-за приятных вкусовых характеристик фруктов. Она помогает очистить организм от шлаков, снизить уровень холестерина в крови и легко переносится худеющим. К употреблению разрешены абсолютно все фрукты, но сладкие (бананы, виноград, манго) лучше употреблять в первой половине дня.

Меню диеты на фруктовых салатах на день:

1. Завтрак — салат из банана, клубники и винограда.
2. Перекус — дыня.
3. Обед — салат из киви, груши и грейпфрута, заправленный нежирным натуральным йогуртом.
4. Перекус — яблочное пюре.
5. Ужин — салат из цитрусовых, приправленный корицей.

Интересно. Корица в составе фруктовых блюд — не только пряный ароматизатор, но и эффективный блокатор аппетита. Американскими учеными доказано, что ее запах способствует снижению аппетита уже через несколько минут после того, как человек его вдохнул.

Меню на 3 дня

Наиболее оптимальными для здорового похудения будут диеты, которые состоят из белковых, овощных и фруктовых салатов одновременно. Пример меню такого сбалансированного питания на 3 дня:

В качестве перекусов можно употреблять любые сырые овощи и фрукты.

Самые простые рецепты салатов для похудения

В приготовлении этих салатов нет ничего сложного, исключаются всяческие варианты термической обработки продуктов. Заправляется, как уже писалось выше, растительным маслом. Далее рассмотрим поэтапно методику приготовления низкокалорийного салата для худеющих.

Салат, сочетающий в себе морковь и свеклу.

Продукты питания, которые входят состав этого блюда:

• Свекла в свежем виде – 2-3 шт.;
• Морковь в свежем виде – 2-3 шт.;
• Чеснок – 2 зубчика;
• Растительное масло – 1 ст. ложка;
• Сок лимона – 1 ст. ложка;
• Зелень в свежем виде.

Сначала овощи промываются, потом нарезаются. К ним добавляется измельченная зелень и чеснок. Все перемешивается и заправляется растительным маслом с добавлением лимонного сока.

Рагу

Помимо салатов, в меню питания присутствуют тушенные овощи. Как вариант подойдет овощное рагу, рецепт приготовления будет описан ниже.

Для приготовления доступны различные овощи. Нет каких-либо ограничений. Воздержаться стоит от добавления соли и растительного масла.

Ингредиенты:

• Баклажан;
• Кабачок;
• Морковь;
• Томат;
• Лук репчатый;
• Сладкий перец;
• Чеснок;
• Зелень.

Овощи промываются и нарезаются. Затем в кастрюле стоит вскипятить воду и положить туда овощи. Тушить до того момента, пока не появится сок и не испарится вода. По завершении посыпать зеленью и чесноком.

Меню салатной диеты на 7 дней

В течение недели на салатной методике можно сбросить до 5 кг. Меню может быть примерно таким:

Классическая салатная диета

Классическая салатная диета — это трехдневное меню, каждый день из которой являет собой монорацион с одной разновидностью блюд из овощей.

Меню ее выглядит так:

1. Первый день — салат из тертой моркови, утром заправленный нежирной сметаной, в обед — оливковым маслом, а вечером — лимонным соком.
2. Второй день — салат из капусты, зелени и огурцов, заправленный растительным маслом и лимонным соком.
3. Третий день — салат из вареной свеклы, заправленной растительным маслом, лучше оливковым или кунжутным.

Когда и какой салат съесть

Правильное распределение БЖУ в течение дня — еще один принцип диетического питания. Всего в день должно быть не менее 4-5 приемов пищи. В какой из них есть салаты из овощей или фруктов, мясные, с сыром или яйцом? От знания и применения таких тонкостей зависит конечный результат — уменьшение веса и объема талии.

На завтрак лучше приготовить фруктовый или овощной салат с добавлением орешков, изюма, семян льна или подсолнечника. Для баланса углеводов можно добавить 1-2 чайные ложки зерновых хлопьев: овсяных или гречневых. Овощной салат с грибами, яйцом или сыром — полноценный обед. Клетчатка, белки, кальций — целая химическая лаборатория работает и дает организму необходимые силы и энергию.

На полдник — моносалат из вареной свеклы или моркови, запеченного яблока или кабачка. Легкие, вкусные моносалаты утихомирят голод и дадут возможность продержаться до ужина. Кусочек постного мяса, рыбы и немного овощей — основа вечерних салатиков. Диетологи рекомендуют большую часть белков съедать именно за ужином.

Зная эти нехитрые правила, можно составить примерные меню салатной диеты для похудения. Есть готовые варианты меню, рассчитанные на 3, 7, 14 дней. Их легко адаптировать под собственные возможности и вкусы.

Диета на салатах и курице

Диета на салатах и белках — разновидность белкового рациона, который часто соблюдают для интенсивного жиросжигания. Длится она 7-10 дней, за это время можно употреблять только куриное мясо, приготовленное щадящими методами (варка, на пару, тушение, запекание), овощные и фруктовые салаты.

Пример меню на день:

1. Завтрак — фруктовый салат с натуральным йогуртом и семенами чиа.
2. Перекус — любой цитрус.
3. Обед — отварная куриная грудка, капустный салат.
4. Перекус — кефир.
5. Ужин — теплый салат из запеченных овощей и курицы.

Как перейти на нормальное питание?

Для этого нужно время, в противном случае лишние килограммы вернутся обратно. Чтобы все усилия и труды не оказались напрасными, необходим постепенный переход. К примеру, в меню питания салаты из овощей нужно оставить на завтрак и ужин, а в обед готовить супы или гарниры из овощей с рыбой, мясом. На завтрак готовить каши на молоке, а вечером употреблять тушенные овощи.

Стоить понимать, что специфика питания не предусматривает физические нагрузки. Но по завершению диеты, это правило уже не действует. Потому как именно правильное питание и регулярные физические нагрузки в совокупности принесут хорошие плоды.

Поделитесь статьей в соц. сетях:

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Диета на салатах и воде

Любую диету салатной методики можно назвать диетой на салатах и воде, потому что соблюдение питьевого режима во время похудения таким способом — главное правило.

Более жесткий вариант употребления салатов на диете без вреда для здоровья и для быстрого похудения — в течение недели есть определенный вид салата в течение одного дня и, кроме него, пить только воду. Салаты могут быть такие:

1. Морковный с растительным маслом и лимонным соком.
2. Свекольный с такими же заправками.
3. Капустный с зеленью и лимонным соком.
4. Винегрет.
5. Салат «Щетка» из сырых свеклы, моркови и зеленого яблока.
6. Фруктовый салат «Щетка» из чернослива, кии и грейпфрута.
7. Белковый салат из куриной грудки, капусты и зелени.

В чем суть похудения на салатах: польза и вред

Суть методики заключается в чрезвычайно низкой калорийности используемых ингредиентов. При недостатке быстрых углеводов и калорий организм начинает самостоятельно расщеплять жировые прослойки, за счет чего и происходит снижение веса.

Польза салатной диеты для организма состоит в том, что на всем ее протяжении он насыщается витаминами и минералами, которые улучшают метаболизм и укрепляют иммунную систему.

Плюсы и минусы

К плюсам относится ее высокая эффективность и быстрое похудение, а к недостаткам — следующие нюансы:

• Она подходит для применения только летом, т.к. для приготовления блюд можно использовать только свежие, а не тепличные овощи и фрукты;
• При длительной диете возможно появление аллергических высыпаний и диареи;
• Нельзя пользоваться методикой при гипертонии, ожирении, атеросклерозе и почечной недостаточности.

Эффективность похудения зависит от того, из чего готовятся блюда: например, большинство овощей являются менее калорийными, но более сытными, чем фрукты.

Нередко врачи рекомендуют такую методику и для беременных: она переносится относительно легко, однако помимо овощей следует включать в рацион нежирное мясо и рыбу.

Сколько можно сбросить

Среднее количество употребляемых калорий в сутки — 1200-1300 Ккал – это небольшой показатель. Питаясь облегченной пищей неделю, многим удается сбросить от 4 до 7 килограммов.

К оглавлению

Салатный рацион и каши

Диета на салатах может быть более продолжительной, чем 3-7 дней, если в ее меню включить разнообразные фруктовые, овощные, белковые салаты и каши. По факту получится пример сбалансированного правильного питания. Несмотря на то, что каши имеют достаточно высокую калорийность, они относятся к диетическим продуктам и главным источникам медленных углеводов.

Есть их лучше а завтрак, на обед — ограниченно (до 100 г в готовом виде речку и бурый рис), а во второй половине дня отдавать предпочтение белкам и овощам.

Пример меню на день:

1. Завтрак — овсяная каша с фруктовым салатом.
2. Перекус — любой фрукт.
3. Обед — гречневая каша, салат винегрет без картошки с фасолью или бобами.
4. Перекус — кефир.
5. Ужин — белковый салат из морепродуктов и огурца.

Суть салатной диеты, полезные свойства, главные правила и преимущества

Салатная диета обеспечит вам полезную и вкусную пищу, ваш рацион будет богат на витамины, микроэлементы, которые нужны для нормального функционирования систем и органов. Использовать диету можно лишь тогда, когда есть сезон свежих, спелых фруктов и овощей. Диета на салатах — это здоровое, сбалансированное питание. Полезные свойства салатной диеты:

• Быстрая результативность за счет исключения из рациона углеводов;
• Поступление в организм витаминов, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности;
• Выведение избыточного количества воды из организма;
• Улучшение состояния волос, ногтей;
• Повышение работы ЖКТ;
• Улучшение внешнего вида и состояние кожных покровов;
• Оздоровление организма в целом.

Перед тем, как воспользоваться диетой, нужно прочесть и запомнить некоторые правила, которые помогут вам эффективней добиться результата. Главные правила салатной диеты:

• Проконсультироваться с диетологом, перед пользованием;
• Нужно исключить из рациона соль, перец и другие специи;
• Отказаться на время диеты от сладкого, сахара, меда;
• Порция не должна одновременно состоять из фруктов и овощей;
• Питаться дробно, маленькими порциями и часто;
• Салатики заправлять соком лимона или оливковым маслом (в небольшом количестве), можно добавить немножко соевого соуса;
• Кушать овощи в вареном и свежем виде, а также приготовленные в пароварке (исключение — картофель);
• Салатики из фруктов нужно заправлять кефиром или йогуртом (без содержания жиров и добавок);
• Одним из главных ингредиентов должна быть зелень ;
• Во время диеты нужно кушать несильно сладкие фрукты и забыть про бананы, дыню и сладкий виноград;
• Во время диеты нужно пить много воды (обычная, без газа, по желанию можно добавить кусочек лимона или лайма);
• Перед диетой нужно сделать разгрузочный день;
• Также можно пить травяные или зеленые чаи, кофе без молока и сахара.

Если будете соблюдать эти простые, но важные правила диеты, результат вас не разочарует, а удивит.

Рецепты легких салатов на каждый день

Сери огромного количества рецептов салатов, подходящих для диетического питания, можно выбрать наиболее подходящие для конкретного человека и на их основании формировать меню.

Диетический Цезарь

Диетический «Цезарь» относится к белковым салатам и идеально подходит для похудения на курице и салатах. Для его приготовления нужны:

• 200 г куриного филе;
• Листья салата;
• 100 г помидоров;
• 4 перепелиных яйца;
• Кусок ржаного или цельнозернового хлеба;
• Половина лимона.

Приготовление:

1. Куриную грудку запекать в духовке в течение 20 минут.
2. Кусок хлеба порезать маленькими кубиками и подсушить в микроволновой печи 60-90 секунд.
3. Перепелиные яйца отварить, порезать пополам.
4. Помидоры порезать мелко, листья салата порвать на кусочки.
5. Куриную грудку порезать слайсами.
6. Перемешать все ингредиенты, заправить лимонным соком.

Рецепт салата Щетка

«Щетка» считается наиболее эффективным для снижения веса блюдом. Помимо того, что салат имеет очень низкую калорийность, все его компоненты оказывают слабительное действие. Нужны такие продукты (все в равных пропорциях):

• Сырая свекла;
• Сырая морковь;
• Белокочанная капуста;
• Зеленое яблоко.

Все ингредиенты трут на терку, перемешивают и употребляют с или без заправки. В качестве заправки подойдет малое количество растительного масла холодного отжима (кунжутного, льняного, оливкового) или лимонный сок.

На салате «Щетка» можно проводить разгрузочные дни, трехдневные экспресс-диеты, двухнедельные диеты, при которых это блюдо нужно есть каждый день на ужин.

Рецепт салата для похудения из капусты

Капустный салат — абсолютно диетическое блюдо. Даже без специальных диет он способствует похудению, если употреблять его регулярно. Готовится просто — белокочанную капусту нужно нашинковать, заправляется лимонным соком. После нужно дать капусте пустить сок, за это время нарезать мылко зелень, добавить к капусте и употреблять.

С таким же успехом можно худеть на салате из огурцов и капусты — добавлять огурцы можно по вкусу, не опасаясь, что это как-то повлияет на калорийность или эффективность блюда для похудения.

Огурцы и помидоры

Худеть можно и на салате из огурцов и помидоров — самого удачного и любимого многими сочетания для летнего периода. Готовится из огурцов, помидоров, петрушки и растительного масла холодного отжима. Овощи режут кусочками, перемешивают и заправляют зеленью с маслом.

Салат для похудения из свежих овощей

В летне-осенний период худеть на салатах проще всего, потому что все необходимые продукты доступны и представлены в широком ассортименте. Самый вкусный овощной салат готовится из таких ингредиентов:

• 100 г белокочанной капусты;
• 100 г помидоров;
• 100 г огурцов;
• 100 г болгарского перца;
• 60 г лука;
• Зубчик чеснока;
• 40 г зелени;
• 20 мл оливкового масла.

Приготовление:

1. Капусту нашинковать, все овощи порезать произвольно, зелень измельчить, а чеснок выжать через чесночницу.
2. Чеснок смешать с оливковым маслом.
3. Овощи перемешать, добавить зелень и заправить соусом из масла и чеснока.

Рецепт от Екатерины Волковой

Легкий салат от Екатерины Волковой — это блюдо, богатое белками, которое можно есть и в рамках правильного питания.

Необходимые ингредиенты:

• 400 г креветок;
• 100 г руколы;
• 30 мл оливкового масла;
• 30 мл лимонного фреша.

Приготовление:

1. Креветки отварить, почистить.
2. Руколу порвать руками, перемешать с креветками.
3. Заправить салат маслом и лимонным соком.

Этот салат можно приготовить и на салатных листьях, если рядом не найдется руколы.

Салатная диета: меню, правила, лучшие рецепты

Правила похудения:

• Из своего рациона следует убрать копченую и жареную пищу, а также колбасы, консервы, бобовые, сладости, алкоголь, разные соусы, сметану и майонез. Для заправки лучше всего использовать растительные масла, а в меню использовать свежие овощи и фрукты, нежирное мясо, рыбу и кисломолочные продукты;
• Чтобы повысить эффективность и минимизировать чувство голода, необходимо ежедневно выпивать 1,5 л воды;
• Пищу нужно есть медленно, тщательно пережевывая.

Салатная диета на 7 дней

Данная методика основывается на чередовании блюд, и за неделю можно скинуть до 7 килограммов.

Меню на неделю:

• День первый: кушаем только фрукты и салаты из них;
• День второй: питаемся овощами и овощными салатами;
• День третий: съедаем мясо, готовим овощные гарниры;
• День четвертый – рыбный: кушаем отварную рыбу с морской капустой и овощами;
• На 5, 6 и 7 дни повторяем все сначала.

Меню на 2 недели

В течение двух недель в данном случае разрешается употреблять каши, мясо, овощи, супы и фрукты. Все уменьшается на 7-8 килограммов.

Приблизительное меню:

• На завтрак съедаем любой овощной салатик;
• Обедаем супом, салатом и отварным яйцом;
• Полдничаем апельсином;
• На ужин – салат и яйцо.

На греческом салате

Данный режим питания основан на орешках, курице, рисе, рыбе, оливковом масле, зелени, фруктах, сыре, кисломолочных продуктах и сухофруктах. Применять его можно в течение месяца, т.к. они переносится легко и уменьшает вес всего на 5-7 килограммов.

Ориентировочное меню:

• На завтрак кушаем все, что хочется, т.к. все калории, согласно греческой методике, расходуются в первой половине дня;
• Через 2 часа съедаем авокадо и 30 г орешков;
• На обед съедаем блюдо по-гречески, отварную курицу и тушеные овощи;
• Полдничаем орешками и фруктами;
• Ужинаем греческим салатом и 70 г рыбы.

Рецепт :

• Режем полукольцами половинку крымской луковицы, заливаем уксусом;
• Сверху накладываем помидоры (2 шт.), порезанные на кубики, затем — сладкий перец, измельченный таким же образом, после него – полукольца маслин (12 шт.);
• Последний слой – натертая брынза и орегано;
• Заливаем оливковым маслом и ставим на 1 час в холодильник.

С овощами

Для похудения за неделю на 5-6 кг следует включить в свой рацион яйца, мясо, творог и рыбу.

Примерное меню на неделю:

• Завтракаем вареным вкрутую яйцом и приготовленным из овощей салатом;
• На обед варим куриное филе, съедаем его с салатом;
• Ужинаем миксом из морской капусты и овощей, отварной рыбой;
• Перед сном пьем кефир.

С фруктами

Для уменьшения веса на 5 кг за неделю стоит воспользоваться этим примерным меню, особенно любителям сладостей:

• Завтракаем йогуртом и несколькими кусочками дыни;
• На обед готовим фруктовый салатик, состоящий из нарезанных киви, апельсинов и клубники, и залитых йогуртом;
• На полдник кушаем сливы;
• Ужинаем 70 г куриного филе и грейпфрутом.

С капустой

Данный рацион представляет собой сочетание квашеной и свежей белокачанной капусты. Пользоваться им можно 3 дня, зато отвес достигает 5 килограммов.

Приблизительное меню:

• Завтракаем салатиком из квашеной капусты с луком и огурцом, заправка – растительное масло;
• Обедаем салатом из свежей капусты, смешанной с горошком, зеленью и луком;
• На ужин шинкуем салат из капусты брокколи, добавляем к нему репчатый лук и отварное куриное филе.

Диета на зеленом салате

Принцип этого рациона – использование в нем в течение трех дней овощей только зеленого цвета: капусты, листьев салата, шпината, перца, огурцов, петрушки, укропа, сельдерея. За 3 дня показатели веса в среднем уменьшаются на 3-4 килограмма. Помимо овощей, можно кушать нежирное мясо и рыбу, а также супы.

Примерное меню:

• Завтракаем салатом из зеленых овощей;
• Через 2 часа пьем стакан овощного сока;
• На обед делаем овощной суп, съедаем с кусочком мяса;
• Ужинаем салатом с сельдереем.

С кефиром

При заболеваниях почек, печени и желчного пузыря полезно устраивать разгрузочные дни на салате, приготовленном по следующему рецепту:

• Натираем на мелкой терке 2 свежих моркови, затем делаем то же самой с редкой (3 шт.) но выбираем терку покрупнее;
• Нарезаем на кубики 2 яблока, перемешиваем все с кефиром (100 г);
• После перемешивания посыпаем сверху измельченным луком и тмином.

С огурцами и помидорами

Привычное всем блюдо можно использовать для коррекции фигуры, включив его в свой рацион на неделю. Также допускается употребление мяса, ржаного хлеба, чая и кофе без сахара.

Примерное меню:

• Завтракаем салатиком из пары огурцов и одного помидора, заправка – оливковое масло;
• На обед кушаем 2 помидора с ломтиком ржаного хлеба, пьем чай с 1 ч. л. меда;
• На ужин – вареная курица (300 г) и 2 томата.

С томатами

Для разгрузочного дня можно воспользоваться этим меню:

• На все приемы пищи кушаем салат из мелко нарезанных помидор, заправленных оливковым маслом и посыпанным зеленым луком (3-4 раза в день);
• Пьем зеленый чай и воду.

Диета на салате щетка (метелка)

Для нормализации метаболизма и улучшения работы ЖКТ стоит включить в свой рацион блюдо с негастрономическим названием «Метелка», и употреблять его на обед в течение месяца.

Приблизительное меню:

• Завтракаем 100 г творога или йогурта, пьем чай с ржаным хлебцом;
• На обед кушаем суп и салатик;
• Полдничаем фруктовым миксом;
• На ужин – любой овощной салат.

Рецепт классического салата «Метелка»:

• Натираем на терке свеклу, яблоки и морковь (по 0,4 кг);
• Заправляем оливковым маслом и лимонным соком (2 больших ложки).

С курицей

Для снижения веса на 3-4 килограмма на протяжении трех дней следует соблюдать вот такой рацион:

• Кушаем 3-4 раза в день салат «Метелка» (порции по 200 г), рецепт его приготовления написан выше;
• Съедаем до 1 кг отварного куриного филе или грудки.

Советуем также ознакомиться со статьей Суповая диета.

К оглавлению

Плюсы и минусы салатной диеты

Основные преимущества диеты на салатах:

• Качественное и быстрое очищение кишечника, крови, печени;
• Улучшение работы пищеварительных органов, нормализация микрофлоры желудка и кишечника;
• Насыщение организма большим количеством витаминов;
• Гарантированный быстрый результат, который сохраняется при правильном выходе из диеты;
• Все продукты из списка разрешенных можно есть неограниченно, а значит оставаться голодным трудно.

Недостатки салатных диет:

• Если выходить неправильно, то все сброшенные килограммы вернутся, как только человек начнет питаться привычным для него способом;
• Если начинать диету без подготовки и резко переходить с питания нездоровыми продуктами на салаты, то человека часто будет преследовать голод и желание сорваться;
• Диета принесет максимальную пользу, только если употреблять овощи и фрукты по сезону, иначе есть риск отравления нитратами.

Что следует употреблять при диете, а от чего лучше воздержаться?

Диетический режим питания предусматривает отказ в потреблении следующих видов продуктов:

• Колбасные и копченые изделия;
• Консервы;
• Жареная пища;
• Мучные изделия, сладости;
• Спиртные напитки;
• Различные заготовки из овощей;
• Майонез, сметана и другие соусы.

У многих может возникнуть вопрос: «Чем тогда заправлять салат, сидя на диете?». Вместо майонеза использовать йогурт или растительное масло с добавлением лимонного сока. Некоторые хозяйки предпочтение отдают имбирю, куркуме.

Продукты питания низкой калорийности, которые составляют основу меню:

• Овощи и фрукты в свежем виде;
• Диетическое мясо (курятина);
• Молочная продукция;
• Рыба и морепродукты.

При выборе диетического питания можно подсчитать калорийность продуктов. Так для женщин в идеале подойдет диета 1200 калорий, меню которой весьма разнообразное.

Выход

Выходить из диеты нужно соблюдая простые правила:

1. Расширять рацион в первую очередь кашами и вводить по одному виду крупы в день.
2. После каш рацион следует расширять фруктами, картофелем, изделиями из тех видов муки, которые разрешены на правильном питании.
3. Важно — продолжить соблюдать питьевой режим и дробное питание и после выхода, поскольку оно является главным условием похудения и поддержания веса.
4. Чем чище будет питание после диеты, тем дольше сохранится результат. Сахар, все кондитерские изделия, спиртное, изделия из белой муки, колбасы и жаренное лучше не возвращать совсем.

Отзывы про овощную диету

Дорогие читатели — нам важно Ваше мнение! Вы можете оставить свой отзыв о диете на салатах в комментариях, ваше мнение будет полезно другим пользователям сайта!

Анжелика:

Я похудела на салатах на 5 кг за 2 недели. Ела фруктовые салаты утром, овощные на обед и белковые вечером. Переносила диету легко, если возникало чувство голода, — перебивала его кефиром или любым фруктом. Ощущение легкости, с которым я завершила диету не сравнится ни с чем — прошли головные боли, запоры и постоянные вздутия живота.

Таисия:

Я придерживалась классической трехдневной диеты на салатах. Правильно настроилась, поэтому похудение давалось мне относительно легко. Самым тяжелым и голодным был второй день, на зеленых салатах, но я постоянно пила воду, потому удавалось приглушить голод. За 3 дня ушло 3 кг, выходила постепенно, сначала добавила овсянку по утрам, потом фрукты, а к концу недели — мясо и рыбу. Сейчас соблюдаю правильное питание.

Выводы

Салатная диета не может стать основным принципом питания, поэтому если вернуться к прежнему рациону после ее завершения, достигнутый результат быстро сойдет на нет. По этой причине методика подходит только в качестве временной меры для вынужденного похудения к какому-либо важному событию или для разгрузки после череды праздников.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.