Профилактика избыточной массы тела, что необходимо делать, чтобы оставаться в форме?

Избыточный вес является проблемой большинства современных людей. Патология начинается в раннем детстве, но до определённого возраста фактор разрастания подкожной жировой клетчатки сдерживается большими энергетическими затратами. Для взрослого человека избыточный вес тела – это высокий риск ранней смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

Своевременное лечение и профилактика избыточного веса позволяют снизить факторы риска и не допустить перехода этой патологии в ожирение. В этом материале рассмотрены основные причины разрастания подкожной жировой клетчатки и способы эффективной борьбы с этим негативным явлением. Также рассказано про самые ожидаемые негативные последствия для состояния здоровья.

Если у вас присутствует избыточный вес, то рекомендуем записаться на прием к доктору в нашей клинику мануальной терапии. Первичная консультация для вас будет проведена совершенно бесплатно. В ходе приема вы узнает о потенциальных причинах увеличения веса в вашем индивидуальном случае, получите эффективные рекомендации по его снижению.

Причины избыточного веса

Потенциальные причины избыточного веса всегда включают в себя два основных фактора негативного влияния:

1. употребление в пищу большого количества калорий;
2. ведение такого образа жизни, на поддержание которого затрачивается гораздо меньше калорий, чем употребляется с пищей.

Все избыточные калорий утилизируются организмом по двум схемам. Первая наблюдается у здорового человека с большим метаболическим потенциалом. У него достаточное количество пищеварительных ферментов и мышечная ткань расщепляет большое количество гликогена. В этом случае избыточные калории просто выводятся с каловыми массами как балластные вещества. Человек не полнеет.

Вторая история связана с так называемым замедленным обменом веществ. Снижение интенсивности метаболизма происходит по целому ряду причин. Главная из них – диеты и ограничение объема употребления калорий. В ответ на это организм сокращает скорость метаболических реакций. У таких людей энергия из отложенного в мышцах гликогена не активируется и пополнять её запасы не требуется. Именно это становится причиной первичной резистентности к инсулину и фактором риска развития сахарного диабета. В подобных случаях избыточные калории утилизируются путем их превращения в жировую подкожную ткань.

Таким образом, у здорового человека организм создает потенциальные энергетические запасы в виде гликогена, а у больного – в виде подкожной жировой клетчатки.

Вот какие причины могут привести к замедлению обмена веществ:

• дефицит липоевой кислоты и ряда важнейших витаминов;
• нарушение процесса продукции карнитина (вещество, отвечающее за утилизацию жиров);
• недостаточная ферментативная активность желудочного сока;
• нарушение функции желчного пузыря, в результате чего не выделяется необходимое количество желчи для расщепления всех жиров в полости тонкого кишечника;
• регулярные запоры и нарушение работы толстого кишечника;
• неправильное распределение объема пищи в течение дня (рекомендуется большую часть съедать в первой половине дня, а за 3 часа до отхода ко сну не употреблять ничего кроме чистой воды);
• избыточное содержание углеводов в пищевом рационе (это фактор отрицательно сказывается на усвоении белков и жиров);
• заболевания поджелудочной и щитовидной железы;
• избыточная функция гипофиза и эпифиза.

Важно понимать, что в основе накопления избыточного веса лежит фактор неправильного питания. Поэтому его нормализация необходима. В первую очередь нужно обратить внимание на соотношение жиров, белков и углеводов. Все они обладают разным потенциальном калорийности и могут частично замещать друг друга. Но для расщепления углеводов организму в принципе не требуется никаких затрат – они прекрасно распадаются и усваиваются практически без ферментов. Для расщепления жиров требуется приложить определённые условия. А вот белки расщепить и извлечь из них всю калорийность очень сложно. Для этого необходима продукция целого ряда протеолитических ферментов. Поэтому у большинства людей наблюдается выраженный перекос в рационе питания в сторону углеводов. Из них проще всего извлечь необходимую для современного темпа жизни энергию. К сожалению, калорийность этих продуктов настолько высока, что быстро набирается лишний вес.

Профилактические меры

1. Нарушения рациона. С учетом того, что основу любой формы ожирения, тем или иным образом составляет принимаемая пища, должно быть уделено внимание качественным продуктам, потребляемым в рациональном количестве. Если пренебречь этим фактором, снижения веса не состоится. Нельзя совсем отказываться от питания. Многие утверждают, что худеют благодаря сухому голоданию (абсолютному), но это только вредит человеческому организму. Если специфические центры по причине голодания в гипоталамусе постоянно будут находиться в раздражении, это приведет к срывам – организм потребует еще больше подпитки для того, чтобы сохранить запасы впрок. Нужно контролировать достаточное потребление калорий в сутки.Для мужчины составляет норму 22.3 ккал на килограмм массы тела, а для женщины – 21.9. Если каждый день ограничить суточный рацион на 100 калорий, то снижение веса каждый день будет проходить не менее, чем на 10 г, если не заниматься дополнительно спортом. Если ничего не делать, и снижать свой рацион, то за три месяца можно похудеть на килограмм. Для этого должно проводиться исключение легкоусвояемых углеводов, жирной пищи для обеспечения своего организма оптимальным белковым вмещением, витаминным комплексом, микроэлементами. Солить продукты также не рекомендуется, чтобы не задерживалась вода.

2. Вредные привычки. Злоупотребление алкогольными напитками связывают с увеличением массы тела. При потреблении алкоголя усиливается аппетит, в результате чего человек часто закусывает. Снижается чувствительность в центре насыщения гипоталамуса. Да и сами напитки на основе этилового спирта являются высокоэнергетическими и высококалорийными.
3. Физические нагрузки. Для сбалансирования количества накапливаемых и потерянных килокалорий, должно быть уменьшено их поступление с увеличением расхода. Расход увеличивается через спорт и другие активные нагрузки. Нужно учитывать собственное состояние организма, так как изнуряющие тренировочные упражнения показаны далеко не для каждого человека, в особенности это касается лиц с хроническими болезнями. Но ежедневные длительные прогулки, пробежка, велосипедные прогулки со спортивными играми показаны практически для каждого. К самому оптимальному профилактическому средству относят посещение бассейна. Плаванье способствует активной потере калорий. Вода позволяет уменьшить вес (но не массу) худеющего. Если тело контактирует с водой, увеличивается тепловая отдача, способствующая жировому распаду.
4. Психологическое состояние. Постоянная сонливость по причине отсутствия сна, депрессии, стрессовые ситуации способствуют увеличению активных субстанций, которые усиливают аппетит и побуждают к приему еды.
5. Болезни. При сахарном диабете второго типа, проблемах с щитовидной железой, гастроэнтероколитах, гормональных сбоях нужно лечение, которое предотвращает начало ожирения.

Обязательно читайте: Эффективные советы о том, как убрать живот мужчине

Данные профилактические меры требуют определенных ограничений, методов и правил. Это означает, что самостоятельное похудение чаще всего затруднительно.

Потребуется специальная помощь диетолога, который сначала осуществит проверку организма, а затем распишет полностью диету и упражнения.

Проблемы и последствия избыточного веса

Основные проблемы избыточного веса кроются в нарушении метаболических и эндокринных процессов в организме человека. Если механизм утилизации избыточной калорийности, описанный выше, нарушается, то восстановить его работу впоследствии будет очень сложно. А вот последствия избыточного веса могут быть катастрофическими. Назовем лишь самые грозные патологические изменения, происходящие в организме человека:

• жировая ткань имеет свойство продуцировать женские половые гормоны, необходимые во время беременности для роста и развития плода (у взрослого человека эти вещества могут провоцировать рост опухолевых новообразований, таких как липома иди жировик);
• избыточный холестерин откладывается на стенках кровеносных и лимфатических сосудов, это значительно повышает риск развития инфаркта миокарда и ишемического инсульта головного мозга в молодом возрасте (до 45 лет);
• отложение жировой ткани в клетках печени приводит к жировому перерождению этого органа, организм начинает страдать от токсинов и шлаков, возникают тяжелые формы экземы и псориаза;
• при длительно протекающей жировой дистрофии печении развивается цирроз, от которого пациент погибает;
• нарушается выделительная функция почек;
• продуцируется большое количество гормонов стресса;
• возникает артериальная гипертензия;
• смещаются все внутренние органы брюшной полости на фоне висцерального ожирения – это приводит к нарушению работы желчного пузыря, печени, тонкого и толстого кишечника;
• снижается фертильность у женщин и репродуктивная способность у мужчин;
• нарушается работа поджелудочной железы и развивается сахарный диабет;
• быстро разрушается хрящевая ткань крупных суставов нижних конечностей и межпозвоночных дисков;
• возрастает риск инвалидности по причине деформирующего остеоартроза тазобедренных и коленных суставов, многочисленных межпозвоночных грыж.

Некоторые последствия избыточной массы тела могут быть необратимыми. Напрмиер, если у пациента уже развился остеоартроз третьей стадии, то восстановить целостность хрящевой ткани в суставе консервативными методами будет невозможно. Ему с высокой долей вероятности потребуется хирургическая операция по эндопротезированию.

Требования питательной диеты

Обычно люди привыкли к тому, что диета – это методика снижения веса. Но есть и диеты, которые предназначены для его набора. Нередко к снижению веса приводят различные заболевания, а потому нужно с этим бороться. Питательная диета разработана специально для решения такой проблемы.

Особенностью методики является то, что рацион питания предусматривает намного больше калорий, нежели обычно. Главное требование диеты – ежедневно питаться на 2100-3400 энергоединиц. Калорийность рациона следует увеличивать постепенно, прибавляя каждый день по 200-300 калорий. Методики можно придерживаться от 7 дней до 1 месяца. Все зависит от того, сколько килограмм нужно набрать.

Питательная методика включает в рацион основной продукт – мясо. Также меню разнообразно овощами, яйцами, сырами, крупами и другими высококалорийными продуктами. Поскольку это меню особенно калорийно, не запрещается питаться своими любимыми продуктами, в том числе сладостями или десертами

Но лучше, конечно, акцентировать внимание на полезной пище. Так организм будет получать все необходимые вещества и компоненты, которые нужны для его нормального функционирования

Начинать такую диету следует плавно, чтобы не столкнуться с такими неприятностями, как сильная нагрузка на пищеварительную систему. Так вместо пользы можно сильно навредить организму. При этом не нужно забывать, что рекомендуется выпивать в день не менее 1,5 л чистой негазированной воды. Обязательно нужно правильно отдыхать, нормально спать, заниматься физическими нагрузками. Обычно, за 1 неделю можно набрать 3-5 килограмм веса.

Диагностика избыточного веса

Клиническая диагностика избыточного веса начинается с подсчета индекса массы тела. По его параметрам можно установить – есть ли у человека ожирение. Затем врач назначает ряд исследований, направленных на поиск потенциальной причины этой патологии. Также попутно исключается риск развития осложнений избыточного веса. Пациент сдает общий и биохимический анализ крови, проходит ЭКГ и УЗИ, рентгенографию. Обязательна консультация эндокринолога, поскольку избыточный вес может быть связан с нарушением функции щитовидной и поджелудочной железы, паращитовидных желез, эпифиза и гипофиза.

Если вам требуется диагностика избыточного веса и помощь в его безопасной коррекции, то вы можете записаться на первичную бесплатную консультацию в нашу клинику мануальной терапии. Здесь вам будут даны исчерпывающие индивидуальные рекомендации.

Решение психологических проблем

Не все причины ожирения обусловлены физиологией человека. Его психика играет важную роль, выступая в роли пускового крючка для появления лишнего веса. Для успешной борьбы с предпосылками ожирения их нужно знать.

Психологические проблемы, подталкивающие к ожирению:

Заполнение душевной пустоты при отсутствии других интересов;

Обретение душевного спокойствия вместо активного участия в жизни общества;

Желание обрести значимость, кормя других членов семьи;

«Заедание» стресса, получение гормона радости – серотонина;

Подавление сексуальности под «жировым покрывалом»;

Замена пищей недостающих эмоций, пища – суррогат любви и внимания;

Игнорирование потребностей тела, которое оно компенсирует своеобразной защитой;

Традиционные посиделки в обеденный перерыв, при встречах с родными и друзьями.

Решив хотя бы частично проблему, связанную с психологическим аспектом ожирения, можно предотвратить набор массы тела.

Борьба с избыточным весом: что делать и как избавиться

Важно понимать, что неправильная борьба с избыточным весом может привести к развитию серьезных заболеваний. Ни в коем случае нельзя принимать без назначения врача какие-либо фармакологические препараты. Все они в буквальном смысле этого слова убивают эндокринную систему и полностью останавливают естественный обмен веществ в организме человека. Многие препараты направлены на тотальное обезвоживание организма. Это чревато повышение уровня свертываемости крови, тромбозами, распадом коллагена и быстрым разрушением внутренней сосудистой стенки, хрящевой ткани и т.д.

Следующее, что нельзя делать при избыточном весе – голодать, резко сокращать калорийность рациона и «садиться» на диету. Эти процедуры также негативно действуют на метаболизм и лишь усугубляют проблему.

Как же избавиться от избыточного веса, если нельзя голодать и принимать фармакологические препараты, предназначенные для расщепления или блокировки жиров? Сделать это не просто, но возможно.

Что нужно делать

Если уменьшить в своем дневном рационе количество блюд, имеющих достаточно жирового и углеродного вмещения, можно уменьшить свой вес. Как уже было выше указано, можно только на одних ограничениях похудеть до 5 кг. После подсчетов потребленных продуктов, поддержание в нормальных пределах веса будет гарантировано. Можно раз в неделю устраивать разгрузочные дни, когда кроме воды ничего не принимается.

По какому принципу употребляются продукты:

• Подбираются те продукты, которые перевариваются дольше по причине содержания нежирных белков. Это дает чувство насыщения гораздо дольше. Чтобы достигнуть нормального вмещения белков (до 100 г), рекомендовано включить в рацион бобовые, постные мясные продукты, яйца, творог и нежирные сыры;
• Углеводы должны потребляться в минимальном количестве, так как они являются основным источником жиров. Заменить можно пищей, содержащей клетчатку;
• Жирные подливки и супы исключаются из рациона;
• Соль, сахар употреблять нельзя, они тормозят нормализацию водного баланса;
• В сутки в общем масло не должно превышать 50 г. Это касается сливочного и растительного, оливкового масла;
• Уменьшить потребление хлеба, картофеля;
• Нельзя пить сладкие газированные напитки, даже покупные соки могут обернуться лишними килограммами;
• Включить в рацион пищу, помогающую расщепить жиры или вывести лишние токсины (свеклу, арбуз, грейпфрут).

Многие худеющие люди отмечают, что для них легче сесть на диету всей семьей, чтобы не было возможности есть нездоровую пищу и отвлекаться на то, что едят родные.

Исключение составляют люди, находящиеся на жесткой диете по причине хронических болезней.

По какому правилу уменьшено количество потребляемых продуктов:

1. Нужно стараться пережевывать с меньшей интенсивностью, наслаждаясь каждым куском. Когда пища обрабатывается слюной, момент ее переваривания начинается задолго до попадания в пищевод. Это гарантирует увеличение насыщения путем утоления эмоционального голода;
2. Чтобы не переедать, применяется для еды небольшая посуда;
3. Если разделять пищу на маленькие порции несколько раз в день, это может войти в привычку4
4. Ведется специальная таблица, где отмечается рацион с калориями;
5. При употреблении натурального зеленого чая катехинами эффективно сжигаются лишние калории.

Обязательно читайте: Как можно употреблять углеводы во время похудения? Список продуктов

Ограничение в еде должно обязательно идти параллельно физическим нагрузкам, иначе мышечный тонус потеряется, а сама мышца атрофируется, при этом кожа может стать более сухой и вялой.

Коррекция и лечение избыточного веса

В нашей клинике мануальной терапии лечение избыточного веса проводится по индивидуально разрабатываемым безопасным схемам и методикам. Коррекция избыточного веса начинается с совместной работы пациента и опытного врача диетолога. Специалист в зависимости от массы тела человека и его образа жизни разрабатывает рацион питания с правильным соотношением калорийности, белков, жиров и углеводов.

Следующий шаг в лечении – разработка программы физической активности. Это могут быть комплексы физических упражнений, направленные на ускорение процесса распада подкожной жировой клетчатки. Но чаще всего врач на начальной стадии стремиться повысить тонус мышечной ткани, поскольку она для своего полноценного функционирования требует колоссальных энергетических затрат.

Для ускорения метаболизма используются методики рефлексотерапии. Воздействие на биологически активные точки на теле человека позволяет восстановить обмен веществ и ускорить процесс нормализации массы тела.

Лечение избыточной массы тела с помощью массажа и остеопатии дает прекрасные результаты. Мануальное воздействие на жировую подкожную ткань активизирует в ней обменные процессы. Усиление микроциркуляции крови и лимфатической жидкости обеспечивает распад и удаление жиров. Происходит быстрое уменьшение объемов тела.

В ряде случаев дополнительно используется электромиостимуляции и другие методы физиотерапии. Но у большинства пациентов положительные результаты дает сочетание диетотерапии, рефлексотерапии, лечебной физкультуры и массажа.

Если вам требуется безопасное и эффективное лечение избыточного веса, то рекомендуем обратиться к нашим докторам. Уже в ходе первичной бесплатной консультации вы получите огромное количество полезной информации, которая поможет остановить набор лишнего веса и запустить процесс его нормализации без лекарств и изнурительных физических нагрузок.

Примерное меню правильного питания для снижения веса на неделю

Приведу пример меню правильного питания для снижения веса. Количество продуктов у Вас может быть другим. Если Вы мужчина, или женщина, которая занимается спортом, или Вам не нужно худеть, то количество продуктов нужно увеличить на 500- 1000 ккал в день. В меню Вы можете включать любимые продукты, главное следовать основным принципам правильного питания.

Важно: заранее продумывайте свое меню на следующий день, чтобы потом не бегать по городу в поисках еды!

Желаю всем быть здоровыми, энергичными и жизнерадостными!

Профилактика избыточного веса

Проводить профилактику избыточного веса необходимо с раннего детства. Внедрение здоровых пищевых привычек – это основа будущей безопасности человека. Если ребенок с раннего детства привык употреблять в пищу преобладающее количество продуктов в низким гликемическим индексом и у него нет сформированного пристрастия к высокоуглеводной пище, то в будущем ему не потребуется коррекция веса.

У взрослого человека профилактика избыточного веса начинается с разработки правильного полноценного рациона, который по совей калорийности будет соответствовать тому образу жизни, который он ведет. Так, если у человека преимущественно сидячая работа и он не занимается подвижными видами спорта, то его повседневный рацион по калорийности не должен превышать 2200 ккал. А для тех, кто работает грузчиком или увлекается спортивными подвижными играми, такими как волейбол, футбол и играет в них каждый день, рацион может составлять 3300 – 3500 ккал.

Ежедневная физическая активность также способствует профилактике ожирения. Во время своей работы мышечная ткань расходует большое количество энергии, высвобождает гликоген и активизирует работу эндокринной системы.

Правильное питание и физкультура – вот два эффективных способа профилактики ожирения. Других – не существует.

Физическая активность, как метод профилактики ожирения

Чтобы правильно организовать физическую активность, нужно знать принципы энергетического обеспечения организма.

Характер обеспечения энергетики во время мышечной нагрузки:

• В первые 5-7 минут из поступающей к мышцам крови извлекаются и утилизируются углеводы.
• Между 15 и 20 минутами мышцы обеспечиваются энергией из углеводов, полученных в процессе распада гликогена в мышцах и в печени.
• При нагрузке, длящейся дольше 20 минут, энергия доставляется к мышцам из жировой массы.

Следовательно, оптимальное время физической активности, упражнений – сверх указанного времени. Только тогда жировая масса не будет увеличиваться, а, наоборот, будет снижаться. Для получения такого эффекта нужно двигаться достаточно интенсивно, чтобы частота пульса во время и после занятия была 110-140 ударов в минуту.

Для профилактики ожирения лучше всего подходят циклические виды спорта или физкультуры:

• Бег на лыжах,
• Плавание,
• Ходьба,
• Бег,

Нетренированному человеку не стоит сразу же приступать к интенсивным занятиям. Лучше начать с оздоровительной ходьбы в быстром темпе, постепенно переходя на бег. Обязательное условие – контроль над своим состоянием, за нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, на связки и сухожилия.

Для увеличения времени занятий физкультурой до 40 минут у нетренированного человека может уйти от 4 до 6 месяцев. При этом нужно заниматься не реже, чем 3-4 раза в неделю. Вполне возможно, что масса тела при интенсивных тренировках не будет снижаться. Это объясняется тем, что место жировой ткани занимает ткань мышечная, снижается количество висцерального жира – провоцирующего фактора атеросклероза и многих других заболеваний. Одновременно нужно придерживаться рационального режима питания и наполнения своей продуктовой корзины только полезными продуктами.

Пример диеты на день

• 7.00 — советуем начать утро натуральным йогуртом без сахара, со свежими или замороженными фруктами.
• 10.00 — вместо второго завтрака можно выпить чашку кофе.
• 12.00 — на обед приготовить овощной салат с бобовыми, цельными зернами и листовой зеленью, который даст здоровую дозу нутриентов, протеинов и пищевых волокон.
• 14.00 — следует выпить стакан воды (это нужно делать, по крайней мере, 6 раз за день).
• 16.00 — перекусить горстью винограда.
• 19.00 — куриная грудка с овощами, приготовлеными на гриле или на пару.
• 22.00 — стакан молока перед сном подготовит организм ко сну.
• 23.00 — отбой.