Индекс массы тела (ИМТ), в английской версии BMI (Body Mass Index) — хороший и простой индикатор для оценки веса у взрослых. По нему определяют риски для здоровья, связанные с лишними или недостаточными килограммами. Для его вычисления проще всего использовать онлайн калькулятор индекса массы тела.
Обратите внимание, что ИМТ носит чисто ориентировочный характер.
Самый распространенный случай, когда ИМТ нельзя применять — это проводить измерения для спортсменов. У таких людей мышечная ткань гораздо более развита, а мышцы тяжелее жировой ткани. BMI выше нормы не означает в данном случае избыточную массу тела.
Не подходит этот метод для определения нормы веса у беременных, а также для детей в возрасте до 14 лет. Для детей используется не ИМТ, а процентильные сетки.
Как использовать Калькулятор индекса массы тела
BMI калькулятор дает возможность быстро определить находится ли вес в норме или есть отклонения. Для этого достаточно задать всего три параметра: пол, рост, вес, и нажать на кнопку «Рассчитать».
Калькулятор рассчитает индекс, разделив массу тела (в килограммах) на рост в квадрате (в метрах) и выдаст результат.
ИМТ= масса тела/рост²
В нем кроме самого значения индекса вы увидите свой диагноз. Индексная шкала разработана согласно стандартам ВОЗ.
Например, человек ростом 173 см и весом 58 кг будет иметь ИМТ 19,4, что является нормальным весом.
Биоимпедансометрия
Биоимпеданс посылает небольшой, безопасный для здоровья электрический ток через тело и измеряет сопротивление. Ток встречает больше сопротивления, когда проходит через жировую массу, и меньше сопротивления, когда проходит через тощую массу или воду. Для определения соотношения жировой и не-жировой массы используется специальное уравнение.
- удобно
- безопасно
- сравнительно недорого
- быстро и просто
Минусы:
- трудно калибровать
- соотношение воды / жировой массы может значительно меняться во время болезни, обезвоживания, потери веса, приводя к погрешностям в измерении
- не такая высокая корреляция с данными более точных методов измерения, как у других методов, ососбенно у людей с индексом массы тела 35 и более
Что такое формула ИМТ
Body Mass Index — это формула, разработанная бельгийским статистиком Адольфом Кетле еще в 1869 году. Она дает возможность определить насколько соответствует наш вес росту и наоборот. Это простое математическое уравнение, которое позволяет рассчитать избыток или недостаток жира в организме, стало популярным в конце девятнадцатого века. Вначале его использовали только для вычисления правильной массы тела взрослых мужчин и женщин.
Благодаря введению процентильной сетки теперь также возможно измерять ИМТ у детей и подростков школьного возраста. Для детей он рассчитывается так же, как и для взрослых, но затем сравнивается со средними результатами для данной возрастной группы. Вместо определения диапазонов ожирения, избыточного и недостаточного веса Калькулятор индекса тела ребенка позволяет сравнивать результаты для данного соотношения пола и возраста.
Исследования, проведенные в Великобритании, показывают, например, что у девочек 12–16 лет ИМТ намного выше, чем у мальчиков того же возраста.
По словам автора, индекс МТ неприменим для оценки состояния жировой ткани человека, однако из-за своей простоты его можно использовать при первичной диагностике.
В 1940-х годах таблицы веса и роста были изменены, добавив к ним пропорции и структуру тела. В 1970-х годах в Journal of Chronic Diseanse была опубликована обширная статья о полезности калькулятора ИМТ как параметра, определяющего риск ожирения у человека.
Толщина жировой складки
При меняя эту методику, человек использует специальный кронциркуль: он захватывает кусочек кожи с подкожным жиром в определенных областях тела (бедра, талия, подмышки, предплечья) по схеме. Для подсчета % жировой ткани используется специальное уравнение.
Плюсы:
- удобно
- безопасно
- недорого
- оборудование компактно
- быстро и просто (за исключением измерения людей с индексом массы тела 35 и более)
Минусы:
- не такая высокая корреляция с данными более точных методов измерения, как у других методов
- очень сложно использовать у людей с индексом массы тела 35 и более
Для кого предназначена формула ИМТ
В самом начале формула использовалась только для диагностики ожирения. Определив величину индекса, врачи могли предсказать риск проблем с лишним весом до того, как он достигнет серьезной стадии. Этот метод оказался очень полезным.
В настоящее время калькулятор ИМТ используется и для других целей. Например, для быстрого определения правильного веса, чтобы получить возможность индивидуально корректировать рацион и уровень активности. Это в равной степени относится к тем, у кого избыточный и к тем, у кого недостаточный вес.
Двуэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA)
Рентгеновские лучи проходят через разные структуры тела с разной скоростью. Аппарат DEXA использует рентгеновские лучи с низкой дозой радиации, и посредством двух энергетических потоков измеряет объем тканей разной плотности — жировой, костной, мышечной. В силу высокой стоимости, метод используется преимущественно в исследовательских целях и для верификации других, более простых методов.
Плюсы:
- высокая точность
Минусы:
- оборудование дорогостоящее и не мобильное
- несмотря на точность в измерениях, метод не позволяет аккуратно разделять разные типы жира (подкожный и висцеральный)
- не может быть использован у беременных женщин
- существующие системы не позволяют проводить измерения на людях с индексом массы тела 35 и более
Преимущества определения ИМТ
Несомненным преимуществом этого метода является то, что его очень легко рассчитать. Кроме того, можно воспользоваться онлайн-калькулятором.
Показатели, которые отклоняются от установленной нормы, являются ценной информацией. Исследования показывают, что ИМТ 18,5–25 характеризует людей, которые дольше всего сохраняют хорошее здоровье и имеют наименьшую частоту заболеваний, связанных с питанием, таких как диабет 2 типа или атеросклероз.
Если BMI значительно превышает нормальные пределы веса, это может быть связано с различными проблемами со здоровьем. Избыточный вес и ожирение могут вызывать такие заболевания, как:
- метаболический синдром,
- гипертония,
- атеросклероз,
- камни в желчном пузыре,
- инсульт,
- инфаркт миокарда,
- сахарный диабет II типа,
- опухоли.
Недостаточный вес может вызвать следующие болезни:
- анемия,
- нарушение сердцебиение,
- ухудшение памяти,
- инфекции,
- стоматологические заболевания,
- проблемы со зрением,
- пародонтит,
- алопеция,
- ночные судороги икр.
Гидрометрия (маркированный изотоп)
Человек выпивает воду с маркированным изотопом, предварительно сдав анализ одной из основных жидкостей тела (кровь, моча, слюна). Через несколько часов, в течение которых человек не пьет дополнительной жидкости и не занимается серьезными физическими упражнениями, анализ повторяется. Большее количество изотопа в анализах связывают с большим количеством жировой массы (тощая масса состоит из воды на 73%, а жировая — только на 15%).
Плюсы:
- сравнительно недорогой
- точный
- безопасный
- подходит для детей, пожилых людей, беременных женщин и очень полных людей с индексом массы тела от 40 и выше
Минусы:
- соотношение воды / жировой массы может значительно меняться во время болезни, обезвоживания, потери веса, приводя к погрешностям в измерении
Недостатки определения ИМТ
К сожалению, у ИМТ есть и недостатки. Прежде всего, это неточное исследование. Согласно статистике, это может дать неточную картину и исказить реальное состояние здоровья.
Сам автор формулы подчеркивал, что она служит для изучения популяций, а не индивидов. Тем не менее индекс ИМТ использовался при первичной диагностике расстройств пищевого поведения.
ИМТ не учитывает многие факторы, такие как мышечная масса, плотность костей и фактический жир тела. Часто бывает, что очень худой человек имеет большой вес и высокий ИМТ, потому что он много тренируется и от природы имеет большую мышечную массу.
Еще один недостаток формулы BMI состоит в том, что она определяет некую идеально описанную группу. Между тем, все люди разные, и нельзя полагаться на строго определенные стандарты.
Подводное взвешивание (денситометрия)
При использовании этой методики, человек взвешивается на воздухе, а затем — будучи погруженным в воду. Исследователи используют специальные формулы для оценки объема тела, плотности тела и процента жировой массы. Жир более плавучий (менее плотный, чем вода), поэтому человек с большей жировой массой имеет меньшую плотность тела, чем человек с большей мышечной массой. Этот метод обычно применяется в научных исследованиях.
Плюсы:
- точный
Минусы:
- времязатратный
- неудобный в использовании (требует погружения человека в воду), как следствие — неприемлем для детей, пожилых людей и практически неприемлем для очень полных людей с индексом массы тела более 40.
Пол и модель ИМТ
Индекс МТ одинаков для женщин и мужчин, поэтому его нельзя рассматривать как самый точный показатель. Женщины имеют от природы тенденцию накапливать больше жира и меньше мышц, чем мужчины.
Если предположить, что женщина и мужчина имеют одинаковый рост и вес, их BMI будет одинаковым. Однако с большой долей вероятности можно сделать вывод, что у мужчины жировая ткань будет составлять меньшую часть массы тела, чем у женщины.
Уровень жировой ткани увеличивает риск заболеваний, связанных с ожирением. Зная только рост и вес данного человека, мы не можем точно сказать, каков уровень жира в организме.
Не только уровень, но и распределение жировой ткани играет важную роль. Абдоминальное ожирение, которое чаще встречается у мужчин, гораздо опаснее ягодично-бедренного, которое чаще встречается у женщин.
Таким образом, может оказаться, что, несмотря на схожие показатели Body Mass Index, мужчина будет более склонен к развитию таких заболеваний, как сердечный приступ, атеросклероз, инсульт или ишемическая болезнь сердца.
Состав тела
Для оценки своих параметров необходимо также определить соотношение мышц и жировых тканей.
Скажу сразу, весы, которые якобы показывают процент жира в теле недостоверны. Они способны показать процент жира только в нижней части тела, то есть в ногах. Точно определить состав тела можно только с помощью сертифицированных медицинских аппаратов.
Самый популярный, доступный метод – это измерение обхвата талии и отношение талии к бёдрам.
Алгоритм измерения:
- Встаньте ровно, сдвинув стопы вместе.
- Приподнимите одежду.
- Расслабьтесь, дышите спокойно.
- Измерьте обхват талии на уровне пупка или чуть выше. Помните, нужно измерить самое узкое место.
- Обхват бёдер измерьте в самом широком месте. Лента должна располагаться параллельно полу.
Жировые ткани подразделяются на подкожный жир и висцеральный (окружающий внутренние органы). Подкожный жир обычно откладывается в области бёдер и ягодиц. Избыток висцерального жира всегда увеличивает окружность талии.
Обхват талии более 80 см у женщин, 94 см у мужчин говорит об абдоминальном ожирении. Так же как и соотношение талии к бёдрам равное или больше 0.9 у мужчин и 0.85 у женщин.
Этот тип ожирения несёт наибольшие риски для здоровья и жизни. Чем больше обхват, тем больше риски.
Расчёт идеального веса
Узнать свою идеальную массу тела можно по различным формулам, которые используют для расчётов разные параметры.
Общее обозначение (R — рост):
- индекс Борнгарта: R в сантиметрах х (умножить) на обхват груди в сантиметрах / (разделить) на 240;
- индекс Брейтмана: R в сантиметрах х 0,7 — 50 кг;
- индекс Брока–Брукшта: для женщин R в сантиметрах – 100 – (R в сантиметрах – 100) / 10; для мужчин R в сантиметрах – 100 – (R в сантиметрах – 100) / 20;
- индекс Девенпорта: вес в граммах / R в сантиметрах, взятый в квадрате;
- индекс Коровина: нужно измерить толщину кожной складки возле 3 ребра (норма 1-1,5 см) и на уровне пупка (норма 1,5-2 см);
- индекс Ноордена: R в сантиметрах х 420 / 1 000;
- индекс Татоня: R в сантиметрах — (100 + (R в сантиметрах — 100) / 20).
Есть ещё небольшое дополнение к формуле Брока-Брукшта: после полученного результата нужно измерить объём запястья, и если оно меньше 15 см, вычитаем от идеального веса 10%; при 15–18 см ничего не меняем, если более 18, увеличиваем идеальный вес, полученный по формуле, на 10%.
По любой формуле посчитать свою идеальную массу тела вес несложно. Главное — сделать объективные выводы после сравнения полученного результата с реальными цифрами. Если разница в обе стороны (больше/меньше) составляет более 5 кг, значит, имеются проблемы, которые лучше начать решать незамедлительно.
Расшифровка показателей
Всемирная организация здравоохранения предлагает следующую интерпретацию параметров ИМТ:
- если значение составляет до 16 включительно, речь идет об очевидном недостатке массы тела;
- если от 16 до 18,5, это тоже свидетельствует о дефиците;
- значение в диапазоне 18,5-24,99 трактуется как норма;
- диапазон ИМТ от 25 до 30 говорит о наличии слабой степени ожирения;
- от 30 до 35 – о лишнем весе;
- значение от 35 до 40 гласит о резком ожирении и серьезной угрозе для здоровья.
Данный показатель следует использовать крайне осторожно и только для того, чтобы получить ориентировочную оценку. Более детально оценить состояние веса поможет индекс центрального ожирения, объема тела, Давенпорта и некоторые другие показатели.
