Инна Плешкова знает, как похудеть на 40 кг за год. История подписчицы

Люди, которые годами набирали лишние килограммы, могут в один прекрасный день принять волевое решение во что бы то ни стало похудеть на 40 килограмм за 2 месяца. Если вес такого человека изначально не превышает все мыслимые и немыслимые пределы, то сбросить столько жира за такой небольшой срок – это практически безнадежное предприятие. Как шутят диетологи: «Хотите сбросить 40 килограмм за 2 месяца? Отрежьте себе ногу». Как же похудеть на 40 килограмм и более и не навредить своему организму?

Насколько опасны для здоровья лишние 40 килограмм?

• Высокая частота сердечных сокращений.
• Нарушения в работе эндокринной системы.
• Одышка.
• Увеличенное потоотделение.
• Общая слабость.

Ожирение способно нарушить работу всех систем и органов. В первую очередь резко возрастают риски развития заболеваний сердечного мускула, а также сосудистой системы. На опорно-двигательный аппарат и пищеварительную систему приходится огромная нагрузка. Кроме этого велик риск развития диабета.
Как видите сами, при наличии такого количества избыточного веса, человеку определенно стоит знать, как похудеть на 40 кг, чтобы избавиться от них. Мы уже говорили, что диеты в данной ситуации не являются хорошим решением. Так вы лишь можете усугубить ситуацию и нанести организму еще больший ущерб. Вам необходимо начать правильно питаться и использовать физические нагрузки. Иного пути похудеть нет и вы должны это понимать.

Какие упражнения делать, чтобы быстро похудеть на 40 килограмм?

Сбросить 40 кило за пару месяцев – это настоящий подвиг, однако едва ли его результаты вас порадуют в том случае, если обвиснет кожа. Для того, чтобы этого не произошло, необходима физическая активность. Очень эффективно натощак бегать трусцой или хотя бы ходить в быстром темпе. Это нужно делать не менее часа, и минимум 1,5 часа после нагрузки не завтракайте. В таком случае процесс сжигания жира будет продолжаться до позднего вечера.

Когда первые 10 килограмм уже сброшены, стоит начать формировать мышечный каркас, без наличия которого невозможно по-настоящему красивое стройное и подтянутое тело. Лучше всего это делать в тренажерном зале под чутким руководством опытного инструктора.

Вообще любая активность лучше, чем ее отсутствие. Гуляйте с собакой, крутите обруч перед телевизором, бегайте с детьми, прыгайте на скакалке. Через некоторое время ваше тело привыкнет к ежедневным физическим нагрузкам и вы начнете получать от них удовольствие.

Уже через два месяца вы будете жить в новом теле, пусть еще не идеальном, но более красивом, подтянутом и здоровом, чем сегодня! Главное – начать и не остановиться при первых трудностях, и тогда ваша жизнь навсегда изменится в лучшую сторону.

Как питаться, чтобы избавиться от 40 кило?

Также в вашем рационе в обязательном порядке должны присутствовать овощи. Они обладают минимальными показателями энергетической ценности и в то же время содержат много микронутриентов и растительных волокон. Не менее важное место в новом рационе отводится и фруктам. Они способны заменить вам сладости, так как содержат фруктозу. Кроме этого стоит помнить и о наличии в их составе микронутриентов.

Важно в достаточном количестве употреблять и продукты, богатые белковыми соединениями. Они вам хорошо известны, например, молочные продукты, мясо, рыба, яйца. Вы должны помнить, что из белковых соединений строятся все ткани человеческого организма.

О кисломолочных продуктах стоит сказать отдельно. Начнем с того, что это отличный источник кальция. Вам необходимо употреблять кисломолочные продукты малой жирности. С их помощью вы нормализуете работу пищеварительной системы, а также укрепите костные ткани. Лучшим временем для их употребления является завтрак либо вечер.

Осталось рассмотреть продукты, которые необходимо употреблять в минимальных количествах, а лучше от них отказаться вовсе. К этой категории следует отнести все жирное, а также продукты с быстрыми углеводами. Ограничьте также потребление соли, а вот от алкогольных напитков рекомендуем отказаться совсем.

Вот три основных правила, которые должны использоваться при организации правильного питания:

• Питаться в сутки необходимо от пяти до шести раз небольшими порциями.
• На протяжении дня следует выпивать около двух с половиной литров воды.
• Необходимо рассчитать калорийность суточного рациона и строго ее придерживаться.

Если первых два правила справедливы для каждого человека, желающего знать, как похудеть на 40 кг, то последнее носит индивидуальный характер. Необходимая вам энергетическая ценность рациона зависит от многих факторов и для ее расчета стоит использовать один из многочисленных онлайн-калькуляторов, которые можно легко найти в сети.

Похудеть на 40 кг за 2 месяца: возможно ли?

Лишние килограммы портят настроение и не дают полноценно жить многим современным людям. Многим может показаться, что похудеть на 40 кг за 2 месяца является просто недостижимой мечтой, но в действительности все не совсем так и при желании можно быстро достичь такого результата.

Желающим похудеть на 40 кг за очень короткие сроки далеко не всегда нужно готовиться к непосильному физическому труду и серьезным лишениям в плане питания. Многие люди, имеющие большой индекс массы тела, то есть более 50-70 лишних килограмм, действительно при детальном рассмотрении много едят, но мало двигаются. Примечательно, что качество питания в этом случае нередко неудовлетворительно и человек не получает необходимых полезных веществ. Современные люди потребляют пищу, содержащую простые углеводы, жир, сахар, что способствует стремительному увеличению жировой прослойки и замедлению метаболизма.

Кроме того, такая еда не может удовлетворить центр насыщения в мозге, поэтому уже через короткое время появляется чувство голода. Формируется порочный круг, при котором человек начинает потреблять все больше еды, содержащей минимум полезных веществ, что приводит к более серьезным метаболическим нарушениям. Повышение индекса массы тела также становится причиной развития самых различных заболеваний сердечно-сосудистой и лимфатической системы, что в дальнейшем провоцирует увеличение содержания в тканях жидкости, токсинов и других продуктов распада, являющихся следствием работы клеток. Таким образом, чтобы сбросить 40 кг за 2 месяца следует сначала кардинально изменить повседневный рацион. Чтобы добиться стабильного похудения, следует исключить из рациона все сладкое, к примеру, конфеты, хлебобулочные изделия, а также напитки.

Особенное внимание следует уделить напиткам, так как многие люди потребляют массу чая и кофе, добавляя много сахара, и даже не замечают этого. Это является своего рода плохой привычкой, от которой можно с легкостью избавиться, просто заменив сладкие напитки на обычную негазированную воду. Для стремительного похудения предпочтение следует отдавать овощам, морепродуктам, нежирным сортам мяса. В целом все продукты, содержащие сложные углеводы, белки, витамины и минералы, могут присутствовать в рационе человека, желающего сбросить лишение килограммы. Очень важным аспектом в этом деле является разделение общего количества потребляемой в день пищи на 5-8 приемов. Частое потребление пищи, содержащей массу полезных веществ, поспособствует ускорению метаболизма и запуску процесса устранения лишних килограмм. Немаловажным моментом также является снижение количества потребляемой пищи.

Тем, кто стремится похудеть, следует обзавестись небольшими тарелками, которые в психологическом плане облегчают насыщение небольшим количеством пищи, так как многие люди имеют склонность съедать всю порцию, которая им была предложена.

Для быстрого снижения веса очень важно потреблять не более 1500 ккал в день, но при этом сжигать в разы больше. Чтобы накопленный жир начал сжигаться, важным моментом являются умеренные физические нагрузки. Правильные физические нагрузки способствуют снижению массы тела. Чтобы жир начал сжигаться с самого утра, следует привить себе привычку делать зарядку. Хороший эффект дают упражнения на растяжку и дыхательная гимнастика. Такие упражнения следует выполнять утром еще до завтрака, чтобы запустить процесс сжигания имеющегося жира. В домашних условиях можно выделить примерно 15-20 мин. по утрам. В случае если у человека есть возможность, следует каждое утро отправляться на пробежки. Бег трусцой является прекрасным аэробным упражнением, позволяющим насытить кислородом все ткани организма, что также поспособствует снижению веса.

Кроме того, желательно посещать спортзал не менее 2 раз в неделю, так как занятия на силовых тренажерах помогают нарастить мышечную массу и снизить количество жировой прослойки. Систематические занятия спортом дают возможность достичь потрясающих результатов. Немаловажным моментом в деле похудения является психологический аспект. Многие люди имеют привычку заедать свои проблемы и стресс, именно поэтому человек быстро теряет интерес к тренировкам, а также прекращает придерживаться основ правильного питания, так и не достигнув желаемой формы. Для решения этой сложной проблемы следует с первого дня сформировать у себя позитивный настрой и стараться снимать стресс без потребления еды. Лекарством от стресса может стать то, что человек любит, к примеру, прослушивание музыки, чтение или же прогулки на свежем воздухе.

В некоторых случаях для ускорения процесса снижения веса и его нормализации в будущем, человеку требуется посещение психолога, чтобы устранить зависимость от потребления значительного количества пищи. Чтобы быстро похудеть, очень важно подходить к проблеме комплексно. Для создания правильной мотивации можно сделать таблицу, в которую нужно будет записывать, сколько килограмм будет потеряно за каждую неделю. Можно использовать и другие методики снижения психологической нагрузки во время похудения. Очень важно добиться стабильного снижения веса. Таким образом, в неделю нужно терять около 5 кг, чтобы добиться снижения веса на 40 кг за 2 месяца. При появлении видимого результата сразу появится стимул продолжать снижение веса.

Результат от комплексного похудения будет сохраняться длительное время, даже если человек будет делать какие-то послабления в своем режиме. Комплексный подход и позитивный настрой позволяют добиться стабильного снижения веса и приобретения красивой фигуры.

При таком сочетании методов сразу же устранится не только лишний вес, но и обвисшая кожа, которая нередко беспокоит тех, кто старается худеть при помощи жестких диет, приносящих лишь кратковременный результат, а затем становятся причиной еще большего набора веса.

Как заниматься спортом?

Мне повезло, у меня нет растяжек и других изменений, которые сопровождают резкое похудение. Но это результат тренировок: каждый день плавала по 40 минут. Когда вес дошел до отметки 75, я пошла в зал. Сейчас понимаю, что нужно было идти сразу, ни на кого не оглядываясь. А тогда жутко стеснялась! Я занималась с тренером: 3 раза в неделю силовые тренировки и каждый день 40-минутное кардио и иногда круговая тренировка.

Как питаться?

Начав худеть, я пошла на курсы нутрициологов. Это помогло разобраться с режимом питания без жестких запретов. В моем случае на все 100% работает поговорка «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу». Завтрак самый сытный (500-700 ккал), и в нем обязательно есть овсяная каша. На обед – макароны или бобовые, на ужин – небольшая порция куриной грудки и зеленый салат. Есть перекусы. Первый – самый питательный: тосты с тунцом или авокадо. Второй – кефир, йогурт или сырники. Благодаря такой схеме я могу позволить себе сладкое утром. При этом продолжаю худеть, хоть и медленно. Сейчас я умею слушать организм, знаю, что не нужно есть продукты с высоким гликемическим индексом. Например, не могу есть картошку, потому что не наедаюсь ею.

ОДНАЖДЫ ЛОПНУЛИ ШТАНЫ

— Всегда считала себя победителем по жизни: смелая, независимая, пробивная, — вспоминает Катя. — Поэтому и похудеть для меня вроде как не было проблемой. В ход шли самые радикальные методы: соковые диеты (1 л разбавляла водой и пила сутки), безумные голодовки, когда съедала всего на 300-500 калорий в день. Однако ни красивой фигуры, ни уверенности в себе это не прибавляло.

Подобные издевательства уносили 5 кг, а приносили 7 кг. Потому что будучи «сильной и независимой» снаружи, внутри ощущала себя раненой девочкой, которую заковали в тяжёлую броню и запретили жить так, как ей хочется. Несмотря на отчаянные попытки сбросить вес, после первой беременности он перебрался на страшную цифру — 112 кг.

Как же я рыдала, когда на мне лопнули штаны 56 размера! И, наверное, именно в тот момент поняла, что нужно худеть как-то иначе. Начала искать ответы в книгах по женской психологии, анатомии, психосоматике. Глотала их одну за другой и плакала: как же много ошибок совершила!

Не стала придерживаться каких-либо меню, просто урезала порции и каждый раз спрашивала себя: «А ты точно хочешь это съесть?» В результате через 8 месяцев весила уже 72 кг при росте 176 см и смогла надеть 46-й размер одежды.