Методика похудения Татьяны Рыбаковой – комплексная система, которая предполагает здоровое питание и регулярные физические нагрузки и разительно отличается от большинства диет, которые подразумевают жесткие ограничения рациона.
Свою методику Татьяна Рыбакова разработала, будучи школьницей. Она страдала от ожирения – в 14 лет она весила больше 100 кг. Татьяна сидела на разных диетах, включая и монодиеты, и голодание. Это привело к проблемам со здоровьем, но вес упорно не уходил. Тогда девушка начала изучать тему лишнего веса, перечитала много литературы по медицине и диетологии. Систематизировав все полученные знания, Татьяна составила методику похудения, которая заключалась в рациональном питании, дополненном физическими нагрузками и косметическими процедурами для тела. Благодаря этой системе девушке удалось избавиться от 50 кг и удерживать вес в границах нормы длительное время.
Основные правила диеты от Татьяны Рыбаковой:
- в сутки должно быть не меньше 5 приемов пищи – 3 основных и хотя бы 2 перекуса;
- последний прием пищи – не позже чем за 3-4 часа до сна. После него не следует употреблять даже легкую еду, например, кефир или яблоко;
- рекомендуется подсчитывать калорийность пищи. Оптимальный вариант – основные приемы еды по 300-400 ккал, перекусы по 100 ккал;
- по желанию допускается делать 1 день в неделю более калорийным, но в меру. В этот день можно позволить себе кусочек любимого высококалорийного блюда;
- необходимы регулярные физические нагрузки, больше всего подойдут занятия в бассейне, фитнес и кардиотренировки;
- периодически проводятся курсы косметических процедур по уходу за телом. Хорошо зарекомендовали себя массаж, контрастный душ, скрабы и обертывания.
Главный принцип методики Татьяны Рыбаковой – еда должна приносить пользу. Важно не только правильно подобрать продукты, но и грамотно распределить их в течение дня.
На завтрак рекомендуется есть каши и белковые продукты – это позволит получить энергию и надолго насытиться.
Обед должен состоять из сложных углеводов (создают длительное ощущение сытости) и белков, при желании можно дополнить его свежими овощами.
Допустим сытный ужин, главное, чтобы в нем отсутствовала углеводная пища. Он даст возможность избежать острого чувства голода ночью.
Нужно следить, чтобы перекусы не перешли в основательные приемы пищи. Цель – немного пополнить запасы энергии в организме и предупредить появление сильного голода.
История похудения Татьяны
Будучи 14 летним подростком, девочка весила более 100 кг. 7 лет изнурительных диет и физических нагрузок не приносили плоды или давали обратный эффект. Татьяна расписала себе меню, включающее ограничения на некоторые продукты и стала в течение 4 лет придерживаться разработанного рациона и режима.
Избавиться удалось от 54 кг. Теперь девушка охотно делится опытом и советами с теми, кто хочет обрести красивые формы, а главное – оздоровить организм и научиться культуре питания.
Полезное видео
О том, как похудела Татьяна Рыбакова, смотрите в этом видео:
Не новая, но одна из самых правильных диета Ковалькова предполагает несколько этапов для похудения. В целом, составить меню на неделю по дням довольно просто. Такая белково-жировая диета от доктора становится образом жизни.
Правила составления меню на 7 или 30 дней участницей «Дом-2» были придуманы самостоятельно. Диета Инны Воловичевой подразумевает много ограничений и контроль калорий на первом этапе. Как по ее советам похудеть навсегда?
Многим пришлась по вкусу диета доктора Назардана для похудения. Предполагается, что человек может употреблять любые продукты, но только в жидком виде, теряя при этом вес.
Суть и принцип работы диеты
Суть диеты заключается в отказе от вредных для здоровья продуктов и ограниченном потреблении пищи, не превышающей 400 Ккал за один приём. Для подавления чувства голода можно в течение дня перекусить 2 раза (100-150 Ккал).
Рацион содержит много полезных микроэлементов, положительно влияющих на общее состояние. Для усиления эффекта и предотвращения провисания кожи, к разработанному меню рекомендуется добавить физические упражнения и применение косметических средств по уходу за кожей.
Сеансы массажей помогут фигуре обрести красивые формы ещё быстрее. Но главным залогом успеха является психологический настрой человека.
Подход к методике с опущенными руками не принесёт желаемого результата. Диета вполне переносима. Стоит преодолеть первые недели, и дальше организм привыкает к другому распорядку. Запущенный механизм даст результат уже после 4-х недель.
Продолжительность и особенности
Татьяна Рыбакова: до и после диеты
Диета не имеет ограниченных сроков применения. Главный показатель – приучить организм к правильному питанию. Результатом станет регуляция обменной функции, воздействующей на работу желудочно-кишечного тракта.
Работа всех органов нормализуется, образуя единую систему. Стимуляция кровообращения повлияет положительным образом на биохимические процессы, которые спустя пару месяцев будут заметны визуально. В рацион входят все полезные для здоровья компоненты, обеспечивающие прилив энергии и активацию мозговых клеток.
Системное употребление в пищу низкокалорийных продуктов и полный отказ от запрещённой еды, настроит организм на постепенное снижение веса. Такая методика позволяет ежемесячно уменьшать жировую прослойку, а с помощью физических упражнений и косметических средств – подтягивать кожу.
Особенность диеты по Рыбаковой включает:
- Трёхразовый приём пищи (лучше в одно время) и двухразовый перекус.
- Объем порции должен быть средним.
- После 18-00 разрешён только перекус.
- Каждый приём пищи должен учитывать определённое количество калорий (400 Ккал – основная еда, 100-150 Ккал – второй завтрак и полдник).
- Употребление любой пищи заканчивается за 5 часов до сна.
- Допускается 1 раз на 10 дней побаловать себя умеренным количеством вкусностей, но с приёмом до обеда.
- Существенно снижается количество соли, обходиться нужно небольшой щепоткой.
Для каждого индивидуума рассчитывается определённый объем калорий суточной нормы. Исходя из этих данных, на завтрак расходуется до 15%, на обед – до 45%, на полдник – до 10%, на ужин – до 20%.
Отзывы худеющих
- Инна, 17 лет. «Еще с раннего возраста у меня был лишний вес. Я точно даже не знаю, по какой причине – то ли генетически, то ли меня просто перекормили. Меня вдохновил пример Татьяны, которая тоже с молодого возраста похудела. Я решила, что тоже смогу повторить ее результат и поставила себе цель – за год сбросить двадцать пять килограмм. Я точно следовала всем указаниям данной диеты, и ни разу не срывалась, поскольку не чувствовала голода. В итоге, за один год действительно сбросила двадцать с лишним килограмм! Сейчас чувствую себя прекрасно, нет никаких проблем с пищеварением. Как это было на других диетах. Очень довольна результатом!».
- Ника, 21 год. «По телевизору увидела историю Татьяны и сама загорелась такой методикой, которую разработала эта девушка. Начала ее пробовать уже на следующий день. Поначалу было конечно непривычно отказывать себе в пище, но потом я перестроилась. За первые две недели я сбросила четыре килограмма, так что останавливаться даже и не думала. В итоге, вот уже восемь месяцев я питаюсь по такому рациону и похудела почти на пятнадцать килограмм. Теперь у меня отличные формы, худые даже руки и бедра».
- Артур, 27 лет. «Я как-то наткнулся в интернете на статью о Рыбаковой и ее превосходном результате в похудении. Поскольку тоже имею проблему с лишним весом (сидячая работа, поздние ужины), то решил и на себе попробовать такую систему похудения. Придерживаюсь ее только три недели, но уже вижу результат – минус три килограмма. Также, я посещаю спортзал, так что думаю, что у меня все получится».
- Людмила, 31 год. «Данная методика меня не впечатлила. По сути, в ней собраны все основные принципы похудения от известных диетологов и больше ничего нового. Калории я считала и в других диетах, питалась теми же продуктами, что и здесь. Также, очень разочаровывает то, что вес в такой диете уходит очень медленно, так что думаю, что она подходит только подросткам, которые не хотят подвергать свой организм стрессу».
В качестве итога по отзывам можно сказать, что в большинстве случаев она довольно эффективна и помогает людям сбросить лишний вес.
Тем не менее, для того, чтобы действительно хорошо похудеть, ее нужно придерживаться не один месяц.
Основные правила
Правила питания по Рыбаковой:
- Предпочтительное включение белковых блюд в первой половине дня (каш, куриной грудки, рыбы, морепродуктов), также подойдут фрукты и овощи (свежие).
- В перекусы, кроме фруктов можно включать орешки и сухофрукты.
- Для увеличения питательности обеда, рекомендуется употреблять сложно-углеводные соединения.
- Запивать обеденную пищу нельзя.
- Полдники можно составлять из кисломолочных продуктов; варёных яиц без желтков и овощей.
- Для регуляции водного баланса, употреблять в промежутках очищенную воду, отвары, зелёный чай, компот из сухофруктов (до 2 л/сутки).
https://www.youtube.com/watch?v=T3C1vI_Za8w
Меню на неделю
Понедельник
Завтрак 1:
- овсяные котлеты, приготовленные в духовке (150 г);
- яйцо сваренное вкрутую;
- чай из разнотравья;
Завтрак 2:
- фруктовый салат (200 г);
Обед:
- гречневая каша (150 г);
- отварная грудка курицы;
Полдник:
- кефир нежирный;
Ужин:
- рагу из овощей (150 г);
- отварное мясо кролика (100 г);
Вторник
Завтрак 1:
- тёплый салат с овощами и печенью курицы (200 г);
- чай зелёного сорта;
Завтрак 2:
- салат из фруктов;
Обед:
- суп из рыбы (150-200 г);
Полдник:
- кефир нежирный (200 г);
Ужин:
- куриная грудка (150 г);
- котлеты овощные, приготовленные в духовке;
Среда
Завтрак 1:
- нарезка из овощей (150 г);
- куриная грудка (150 г);
- свежеотжатый сок;
Завтрак 2:
- апельсин среднего размера;
Обед:
- отварной картофель;
- тёплый салат из овощей и куриной грудки (150 г);
Полдник:
- чернослив и курага, размоченные в воде;
Ужин:
- рагу овощное (200 г);
- омлет;
Четверг
Завтрак 1:
- овсяная каша;
- варёное яйцо 2 шт.;
- чай из разнотравья;
Завтрак 2:
- кефир обезжиренный;
Обед:
- бульон овощной (150 г);
- тефтельки из мяса кролика, приготовленные в духовке (150 г);
Полдник:
- фруктовый микс;
Ужин:
- салат из капусты;
- рыбные тефтельки (150 г);
Пятница
Завтрак 1:
- рыбные котлеты на пару (150 г);
- салат из овощей;
- зелёный чай;
Завтрак 2:
- размоченные сухофрукты;
Обед:
- овощной суп (150 г);
- тёплый салат из овощей и телятины (150 г);
Полдник:
- салат из свежей моркови;
Ужин:
- салат из капусты и моркови;
- сельдь (150 г);
Суббота
Завтрак 1:
- куриные тефтельки на пару (150 г);
- рагу овощное (150 г);
- компот из сухофруктов;
Завтрак 2:
- орешки микс;
Обед:
- рис с гуляшом телятины (250 г);
Полдник:
- кефир нежирный;
Ужин:
- котлеты из куриной грудки, приготовленные на пару (150 г);
- нарезка из овощей;
Воскресенье
Завтрак 1:
- рыба и овощи, запечённые в духовке (200 г);
- варёное яйцо;
- чай на травах;
Завтрак 2:
- яблоко зелёных сортов;
Обед:
- суп на грибном бульоне;
Полдник:
- салат из овощей;
Ужин:
- рыба на пару (200 г);
- нарезка из овощей;
Правила питания
Основная задача правильного питания по диете Т. Рыбаковой состоит в получении максимальной пользы от продуктов при минимальных материальных затратах. Татьяна пришла к такому выводу, проанализировав свои затраты на продукты. Самые вредные из них оказались самыми дорогими.
Ниже представлены правила питания, способствующие эффективному похудению без вреда для организма:
- Завтрак должен состоять из каш и белковой пищи (яйца, куриная грудка, морепродукты, рыба). Строительный материал для нашего организма — белок, поэтому именно ему Татьяна советует отдавать предпочтение. Также идеально подойдут овощи и фрукты. Первый приём пищи призван обеспечить организм достаточным количеством энергии и вызвать длительное чувство насыщения.
- Ланч должен быть лёгким и питательным. Татьяна советует перекусить зелёным яблоком, сухофруктами, орехами, виноградом, апельсином или грейпфрутом.
- Обед является вторым основным приемом пищи, поэтому должен быть основательным. Диета Татьяны Рыбаковой предполагает первые блюда на овощном бульоне или сложно-углеводные продукты в сочетании с белковой пищей. По желанию можно начать обед с овощного салата. Запивать обед запрещено.
- Перекусить перед ужином можно фруктами, овощами или кисломолочными продуктами.
- Диета предполагает сытный ужин из правильных продуктов, исключающих углеводы. Подойдут обезжиренные кисломолочные продукты, яйца (без желтков), рыба и овощи.
В качестве напитков подойдут зеленый чай и обычная вода.
Категорически запрещается употреблять в пищу следующие продукты:
- фастфуд и мучные изделия;
- жареную пищу;
- сладкое во второй половине дня;
- консервы, карбонаты, сосиски;
- майонез, кетчуп, приправы с глутаматом натрия;
- газировку и соки в пакетах;
- продукты, содержащие животный жир.
Преимущества и недостатки
Плюсы:
- Положительные отзывы диетологов.
- Укрепляет иммунитет.
- Действует благотворительно в целом на организм.
- Вырабатывает привычку правильного питания.
- Влияет на метаболические процессы.
- Улучшает психоэмоциональное состояние.
- Мотивирует обменные функции.
Недостатки:
- Длительный период диеты.
- Первый месяц ограничений от любимых и привычных продуктах может вызвать лёгкое раздражение.
Рекомендуемый курс Татьяны Рыбаковой не имеет явных противопоказаний, так как в рацион включены необходимые для организма микроэлементы, жиры и белки. И все же, для исключения негативных реакций, следует внимательно отнестись к этой диете беременным женщинам, кормящим мамам, перенёсшим сложные операции и проходящим реабилитацию после тяжёлых травм.
Все перечисленные группы должны принимать определённое количество полезных веществ для укрепления иммунитета, срастания костей, усиления лактации и т. д.
Настрой – это важная вещь
Настройтесь на то, что похудение – это отнюдь не магический или волшебный процесс. Диета Татьяны Рыбаковой рассчитана на смелых, решительных и уверенных в себе людей. Помните о том, что неуверенность – враг любого процесса. Даже если отметка весов показывает далеко за 100, это еще не повод комплексовать, быть пассивным человеком и сторониться общества. Если вы решите для себя, что должны облачиться в спортивный костюм и начать занятия оздоровительной ходьбой или бегом трусцой – смелее в бой!
Эффективность
Татьяна Рыбакова: до и после диеты
Методика Татьяны Рыбаковой среди массы преимуществ имеет такой недостаток, как период. Но важно знать, что именно благодаря большому временному промежутку, вырабатывается устойчивый рефлекс на режим питания и реакция обменных функций организма.
Автору удалось потерять более 50 кг в течение 4 лет. Как только жизнеобеспечивающие органы принимают условия диеты, начинают появляться результаты. Считается хорошим достижением потеря 4 кг за месяц со стабильно повторяющимся ежемесячным эффектом. Кроме веса, заметно улучшается состояние кожи, волос и ногтей.
Уже несколько лет методику используют желающие похудеть.
Кроме потери веса, отмечались:
- Снижение головных болей.
- Улучшение настроения.
- Повышение работоспособности.
- Увеличение выносливости.
Гарантом достижения максимальной эффективности, станет выполнение следующих условий:
- Соблюдать калорийность пищи.
- Исключить запрещённые продукты из меню.
- Выполнять ежедневно комплекс упражнений для поддержания тела в тонусе.
- Применять специальные масла и крема для предотвращения провисания кожи, образования растяжек.
С чего начинать процесс?
По мнению Татьяны Рыбаковой сначала нужно простить себя за набранные килограммы.
– Нужно перестать ругать себя за слабость и распущенность, которая привела тебя к лишнему весу.
– Не нужно обзывать себя толстой стоя перед зеркалом или взвешиваясь. Ты сможешь все изменить, главное начать действовать! Самое важное, что решение ПОХУДЕТЬ должна принять именно ты!
– Отбросьте все мысли о прошлом и живите настоящем, которое при определенных условиях приведет тебя к здоровому будущему! Не сразу, конечно…
– Похудение это не волшебство, которое происходит в один миг, но при большом желании можно добиться многого! Нет ничего недостижимого, если ты веришь в себя!
Именно поэтому Татьяна Рыбакова советует отбросить неуверенность, которая делает многих людей закомплексованными, ведь они боятся просто выйти на улицу, чтобы пробежаться или пойти в фитнес-клуб, потому что не хотят быть обсмеянными. Самое главное научиться ставить цель и идти к ней постепенно не обращая ни на что.
Если вам близка идея похудения в долгосрочной перспективе, оптимальным способом будет диета Татьяны Рыбаковой (меню на неделю мы предоставим чуть позже). Прежде чем вы будете настраиваться на переход к новым принципам питания, вам необходимо отбросить все психологические предрассудки. По мнению автора способа, нет нужды корить себя за набранные ранее лишние килограммы, ругать собственную слабость и распущенность.
Никогда, даже в шутку не называете себя «толстушкой» или «жиртрестом». Не разочаровывайтесь, когда впервые встанете на весы, ведь все в ваших руках. Главное, твердо решиться встать на новый путь питания, а дальше все пойдет по плану. Татьяна Рыбакова советует своим последователям отбросить все мысли о прошлом. С этого момента для вас существует только настоящее и новый путь, который в конечном итоге приведет вас к здоровому и радостному будущему.