Гуарана в спортивном питании: польза и вред для спортсмена

Посмотрите на ингредиенты практически любой энергетической добавки. С большой долей вероятности вы увидите там гуарану, польза и вред которой изучаются учеными не так давно. Полученная из амазонских фруктов, гуарана долгое время пользовалась огромным спросом для улучшения здоровья. Она использовалась для лечения различных заболеваний на протяжении веков.

В последнее время исследования показывают, что прием гуараны может дать довольно длинный список преимуществ. Она может помочь оптимизировать память, бороться с усталостью, улучшить здоровье сердца и сделать еще много чего, чтобы вы чувствовали себя лучше.

В статье мы рассмотрим научные факты о том – что такое гуарана, польза и вред для здоровья. Также обозначим рекомендации – как принимать гуарану без последствий.

Что такое гуарана

Гуарана, также известная под научным названием Paullinia cupana, является разновидностью растения, растущего в долине Амазонки в Южной Америке. Это растение ценится за семена из его мощных плодов. Оно принадлежит к семейству мыльных ягод и тесно связан с фруктами лонган (также известными как «драконий глаз»), а также с другими фруктовыми сортами, такими как личи и аки.

Само растение имеет крупные листья и дает гроздья цветов. Оно также производит маленькие фрукты, которые примерно того же размера, что и кофейные зерна и имеют цвет от красного до коричневого. Плод содержит черные семена, которые покрыты белыми косточками, что придает им уникальный внешний вид, который очень напоминает глаз.

Семена очень богаты кофеином. Они часто используются в качестве добавки в энергетические напитки. Из-за содержания кофеина в семенах гуараны, она может принести и другую пользу для здоровья, помимо повышения уровня энергии. На самом деле, исследования показывают, что гуарана может сделать все, от улучшения здоровья кожи до потери избыточного веса и многое другое.

Польза гуараны для здоровья

1. Повышает мощность мозга
2. Содержит много антиоксидантов
3. Борется с усталостью
4. Способствует регулярному стулу
5. Улучшает здоровье сердца
6. Сохраняет кожу сияющей
7. Может помочь уменьшить рост рака
8. Способствует похудению

Рассмотрим подробнее каждое свойство.

Увеличивает силу мозга

Исследования показывают, что гуарана может оказать сильное влияние на фокус и память. Одно исследование доказало, что низкие дозы способны улучшить как производительность памяти, так и внимательность по сравнению с контрольной группой (). Аналогичным образом, в другом исследовании, сравнивались эффекты гуараны и женьшеня. Сообщалось, что экстракт семян гуараны способен значительно повысить эффективность выполнения задач и внимание в большей степени, чем женьшень ().

Высокий уровень антиоксидантов

Польза и вред гуараны обусловлены содержанием в ней определенных веществ. Плод гуараны содержит широкий спектр сильных антиоксидантов, включая кофеин, дубильные вещества, сапонины, теобромин и катехины. Антиоксиданты являются полезными соединениями, которые могут помочь бороться с образованием свободных радикалов и предотвратить окислительное повреждение клеток. Мало того, но некоторые исследования показывают, что антиоксиданты могут даже защитить от хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и диабет ().

Борется с усталостью

Гуарана загружена кофеином, а семена упакованы в более высокую концентрацию кофеина, чем даже кофейные зерна. Кофеин действует как стимулятор и влияет на активность определенных нейротрансмиттеров в мозгу, повышая уровень энергии. Вот почему такие напитки, как кофе и энергетические напитки, часто используются в качестве быстрого средства для снижения энергии и усталости.

В дополнение к борьбе с физической усталостью, некоторые исследования показывают, что гуарана может помочь уменьшить умственную усталость. Одно исследование показало, что ее прием позволил снизить умственную усталость, связанную с напряженной умственной работой участников эксперимента ().

Потенциальный вред гуараны

Низкие дозы гуараны, как правило, безопасны и имеют минимальный риск побочных эффектов. Ученые обнаружили, что она обладает низкой токсичностью даже при регулярном употреблении ().

Тем не менее, из-за содержания в ней кофеина, крайне важно поддерживать потребление в умеренных количествах. Кофеин не только вызывает сильную зависимость, но и может оказывать негативное влияние на здоровье. Это может даже привести к передозировке кофеина при употреблении в больших количествах.

Некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов, связанных с гуараной, включают такие симптомы, как:

• Бессонница
• Тревожность
• Проблемы с пищеварением
• Аритмия
• Головные боли
• Тошнота

Если вы заметили эти или любые другие побочные эффекты после употребления гуараны, рассмотрите возможность уменьшения дозировки или прекращения использования в целом.

Беременные женщины должны ограничивать или избегать продуктов, содержащих гуарану. Увеличение потребления кофеина может быть связано с более высоким риском врожденных дефектов и преждевременных родов ().

Кроме того, гуарана часто используется в качестве добавки для нездоровых напитков. К ним относятся энергетические напитки или алкогольные продукты. Напитки, которые часто наливают с добавлением нездорового сахара и дополнительных ингредиентов. Эти продукты по существу сводят на нет любую пользу для здоровья гуараны. Они могут принести больше вреда, чем пользы от гуараны, когда дело касается вашего здоровья.

Отзывы

На запрос «гуарана для похудения» отзывы можно найти как восторженные, так и сдержанные. Доступная цена и быстрый эффект делают препараты с растительным экстрактом востребованными в широких массах.

Елена, 36 лет: «С гуараной я за неделю похудела на 4,5 кг. – сделала просто невозможное. Другие препараты такого результата не давали. Но потом организм привык к энергетику и вес замер. Увеличила дозировку, но начались жуткие головные боли. Обратилась к врачу, оказалось такой побочный эффект – обычное дело для этого растения. Пришлось отказаться, а жаль – результат был «налицо»».

Ника, 28 лет: «Месяц пила чай с гуараной, купленный через интернет. В аптеке такие препараты стоят значительно дороже, да и найти их сложнее. Эффектом вполне довольна. Избавилась от проблем с кишечником, исчезло чувство тяжести в желудке, появилось больше энергии. Особенно понравился натуральный состав препарата. Цена чая, конечно, немалая, но результат того стоит».

Ирина 32 года: «Комбинировала гуарану 2000 с тренировками в спортзале. Сил и энергии заметно прибавилось, смогла заниматься каждый день. Натуральный жиросжигатель помог быстро избавиться от 4 лишних килограммов, фигура подтянулась, улучшилось настроение. Слышала, что от энергетиков с гуараной появляется раздражительность и боли в желудке, но я никаких «побочек» не наблюдала».

Гуарана практически сразу сдерживает аппетит, усиливает физические возможности, избавляет от хандры и лечит авитаминоз. При скрупулезном соблюдении дозировки растительные плоды помогут для коррекции силуэта и оздоровят организм. Такой природный допинг станет стимулировать к интенсивным тренировкам и преумножит их результат. Инновационное средство активно применяется в медицине и спорте, диетологии и косметологии. Однако при стремлении быстро и безвозвратно похудеть не стоит рассчитывать на чудодейственные свойства тропических плодов – необходим комплексный подход и врачебный контроль.

Гуарана, таурин, аддералл и кофеин — сравнение

Таблетки из гуараны, таурина, аддералла и кофеина известны своей способностью повышать уровень энергии, улучшать сжигание жиров и концентрироваться. В чем отличия и сходства этих средств?

Таурин — это разновидность аминокислоты, которая содержится в тканях организма человека. Тело может само производить ее в небольших количествах. Таурин содержится в определенных продуктах, включая мясо, молочные продукты и морепродукты. Его часто добавляют в энергетические напитки и добавки. Считается, что он связан с рядом преимуществ для здоровья, таких как увеличение сжигания жира во время упражнений и улучшение здоровья сердца (,).

Аддерадд (Adderall), с другой стороны, является типом отпускаемых по рецепту лекарств, используемых для лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и нарколепсии. Он известен своим благотворным влиянием на внимание. При злоупотреблении или приеме в высоких дозах в течение длительных периодов времени он также может вызывать привыкание и симптомы абстиненции, аналогичные кофеину.

Наконец, таблетки кофеина приобретают все большую популярность среди потребителей, которые ищут быстрый прилив энергии. Особенно среди тех, кто просто не любит кофе или другие напитки с кофеином и предпочитает вместо этого получать быструю дозу кофеина в форме добавки. Таблетки кофеина могут похвастаться такими же преимуществами кофеина, как снижение запоров и повышение уровня энергии. Тем не менее, они также приходят с тем же набором побочных эффектов, которые могут включать в себя беспокойство и головные боли.

Лабораторные изыскания

В 19 веке гуарану смешивали со спиртом и получали алкогольные напитки, оказывающие одновременно пьянящее и бодрящее действие. Изучение ее целебных свойств началось в прошлом столетии. Тогда было отмечено позитивное влияние растительного экстракта на умственное развитие и концентрацию. Позже проводились исследования возможностей бразильских плодов в разнообразных дозировках. Увеличение физических способностей и улучшение настроения наблюдалось даже при минимальных количествах вещества.

В начале XXI столетия отмечена способность гуараны к сжиганию жировой ткани. Добровольцы приняли участие в эксперименте, по условиям которого одна группа употребляла плацебо, а вторая — смесь из мате и гуараны.

Худеющие, применявшие «пустышки», потеряли в среднем на 4,5 кг меньше тех, кто опробовал растительный комплекс.

Дальнейшее изучение тропических плодов выявило антибактериальные и антиокислительные свойства семян.

Смотрите на эту же тему: Отзывы похудевших об эффективности фиточая Грин Слим

Гуарана, кофе и зеленый чай

Есть много общего между гуараной, кофе и зеленым чаем — тремя популярными ингредиентами, которые используются благодаря их свойствам, способствующим укреплению здоровья, и энергетическим эффектам.

Все трое богаты кофеином и антиоксидантами. Оба из них связаны с рядом потенциальных преимуществ для здоровья. Кроме того, все они обычно потребляются, чтобы помочь увеличить потерю веса, максимизировать внимание и помочь бороться с усталостью.

Кофе и зеленый чай можно включить в свой рацион питания. Но гуарана, как правило, содержится в форме добавок.

С точки зрения содержания кофеина, экстракт гуараны значительно выше в кофеине, чем кофе. Некоторые исследования показывают, что семена содержат кофеина в четыре-шесть раз больше, чем кофейных зерен (). Зеленый чай – содержит меньше всего кофеина среди всех.

Состав пищевой добавки и способ ее применения

Как правило, экстракт гуараны не применяется в чистом виде. Обычно он выступает активным ингредиентом пищевой добавки или специального одноименного препарата.

Классический состав такой добавки включает в себя следующие компоненты:

• непосредственно кофеин в количестве от 30 до 50 процентов от общего количества активного вещества;
• теобромин, который выступает стимулятором нервных импульсов, активизирующим обменные процессы в организме, понижает общую утомляемость (его доза не превышает 0,02-0,04 процента);
• иногда в качестве сопутствующего вещества используется теофиллин (до 0,25 процента) в качестве, аналогичном теобромину.

Как принимать гуарану, дозировка

Добавки гуараны доступны во многих различных формах, начиная от чая гуараны и заканчивая экстрактом гуараны. Порошок семян гуараны также часто добавляют в рекламируемые напитки и продукты для естественного повышения уровня энергии. Она часто сочетается с другими травами и растениями, содержащими термогенные свойства.

В настоящее время нет официальных руководств по дозировке гуараны. Большинство исследований показывают, что дозировка от 50 до 200 миллиграммов могут быть оптимальными. Придерживайтесь этой дозы, чтобы максимизировать потенциальную пользу гуараны для здоровья и минимизировать вред. Гуарана продается и в больших дозировках. Но прежде чем принимать более чем 200 мг в сутки, обязательно проконсультируетесь с врачом.

Как правило, беременным женщинам рекомендуется ограничить потребление кофеина до 200 мг в день. По этой причине для беременных лучше ограничивать или избегать гуараны и продуктов, которые ее содержат.

Наконец, если вы испытываете какие-либо негативные побочные эффекты, такие как учащенное сердцебиение, беспокойство или головные боли, рассмотрите возможность снижения дозы или прекращения приема.

Если вы решили принимать гуарану для увеличения энергии и сил, то рекомендуем вам обратить внимание на этот продукт. Его можно купить на iherb.com:

Natrol, Гуарана, 200 мг, 90 капсул

Заключительные мысли

• Гуарана является одним из видов растений, произрастающих на Амазонке. У растения используются фрукты и богатые кофеином семена.
• Некоторые из потенциальных преимуществ гуараны включают улучшение работы мозга, здоровья сердца и состояния кожи. Она может также помочь уменьшить рост раковых клеток, бороться с усталостью и способствовать регулярной работе кишечника.
• При приеме гуараны могу возникать побочные эффекты. Наиболее часто встречающиеся симптомы включают головные боли, проблемы с пищеварением, беспокойство, беспокойство и тошноту.
• Поскольку в ней много кофеина, потребление должно быть умеренным.
• Принимая добавку из гуараны, придерживайтесь дозировки 50–75 миллиграммов в день, чтобы максимизировать потенциальную пользу для здоровья и предотвратить возможный вред.

Полезная информация

Жиросжигающий эффект амазонского каштана активно используют в косметологии. Гуарановый порошок добавляют в кремы и масла для антицеллюлитного массажа, гели и сыворотки для лифтинга кожи. Прием препарата внутрь помогает укрепить сосудистую сетку, избавиться от купероза, темных кругов под глазами, отрегулировать выработку кожного сала.

Улучшить внешний вид, придать блеск волосам, омолодить и подтянуть кожу помогут:

• жгучая горчица, которую активно используют для омолаживающих обертываний, масок для волос;
• королевский фрукт гранат, способствующий выработке коллагена, улучшающий общее состояние;
• грейпфрут, который входит в состав косметических средств и всевозможных диет.

Какие полезные свойства экстракта гуараны вам известны? Возможно, вы знаете больше о противопоказаниях или правильном подборе дозировки? Поделитесь в комментариях, будем благодарны.