Подтягивания на турнике для здоровья и красоты тела

Сколько калорий сжигается при подтягивании на турнике?

Физические упражнения на пресс с весом собственного тела, то есть подтягивания, прыжки на месте, отжимания и подъемы торса, позволят сжигать при низкой интенсивности порядка 250 ккал, при высокой же — до 550 ккал. Некоторые люди уверены, что «планка» позволит ускорить процесс избавления от лишнего жира. На самом же деле расход калорий в этом упражнении достигает всего 5 ккал/минуту. Хоть делать планку после тех же приседаний, подтягиваний, отжиманий и скручиваний весьма полезно. Такое упражнение усилит мышцы, поможет адаптироваться к более высоким нагрузкам.

Конечно, идти непосредственно в тренажерный зал желают не все. Некоторые предпочитают тренировки дома. Кто-то заявит, что это в корне неправильный подход. Однако подтягивания на турнике либо тренировки с утяжелением — не единственный вариант, позволяющий улучшить форму тела. Так, некоторые специалисты рекомендуют движения в игровом формате. Даже знакомая многим скакалка весьма полезна. Самое интересное, что всего 130-150 прыжков в минуту на протяжении часа позволит сжечь до 750 ккал. Конечно, выдержать целый час непрерывных движений сможет не каждый. Поэтому лучше выполнить 6-8 подходов по 10 минут. Калорий в таком случае израсходуется меньше, до 600 ккал, однако именно скакалка по праву считается простым и эффективным способом поддерживать нормальную массу тела, даже не покидая дом. С возрастом человеческий организм неизбежно претерпевает целый перечень необратимых изменений. Они провоцируют замедление метаболизма. В результате человек активно набирает вес. Избежать такой проблемы можно, если заботиться о собственном теле на регулярной основе. Спорт и подвижный образ жизни, систематическое выполнение физических упражнений станет залогом стройности на долгие десятилетия. Не стоит полагать, что одними лишь подтягиваниями на турнике или повышенными нагрузками, предусматривающими использование штанги или гантель, можно достичь превосходной формы. Главное — опираться на количество своего свободного времени, а также текущие спортивные кондиции. Активный образ жизнедеятельности положительно скажется на состоянии здоровья.

Секреты упражнения

• не стоит раскачивать корпус, опускаясь и поднимаясь в одной плоскости и не торопясь;
• во время движений вверх-вниз предплечья и спина должны быть неподвижны;
• локтями не превышать границу перекладины;
• в нижнем положении руки надо распрямить;
• поднимаясь, надо сжимать мышцы спины.

Если девушкам сложно выполнять занятия, то допустимо заменить это гравитроном.

Что дают

Полноценный курс занятий на турнике позволит добиться таких результатов, как:

• прокачка плеч и спины, подтяжка всех мышц тела;
• рост силы хвата;
• избавление от лишних килограммов.

Если использовать различные вариации хвата, то можно акцентировать нагрузку на определенные мышцы.

Реально ли подтягиваться, чтобы накачать мышцы

В ходе занятий прорабатывается широчайшая мышца спины, бицепсы, длинная головка трицепса, плечевые и мышцы груди, а также ягодицы, бедра, бицепсы, корпус.

Польза и вред

• развиваются мышцы, суставы, сухожилия;
• сжигается избыток энергии, фигура становится стройнее;
• увеличивается выработка адреналина, улучшается настроение;
• повышается выносливость организма;
• снимается напряжение с позвоночника.

Внимание! А еще это и самые безопасные занятия, как для мужчин, так и для девушек. И самые доступные, турник можно найти во дворе возле дома. Не нужно платить за занятия в тренажерном зале. Есть возможность даже увеличить рост, если начинать заниматься с раннего возраста.

Несмотря на очевидные плюсы, подтягивания могут принести вред, если не соблюдать правила выполнения упражнений.

Они также противопоказаны очень тучным людям, а также тем, у кого есть серьезные проблемы со здоровьем. Необходимо проконсультироваться с врачом.

Сколько тратится калорий

Для тех, кто стремится похудеть, важно знать, сколько калорий атлет сжигает во время занятий на турнике. При малой интенсивности (полчаса занятий) – до 250 ккал, при интенсивной (час занятий) – до 550 ккал. Для средне активных женщин в день требуются 2000 ккал, мужчинам в среднем достаточно 2500 ккал. Для похудения надо, чтобы сжигалось на 20% больше калорий, чем поступает с едой, поэтому тренировки достаточно, чтобы запустить процесс похудения.

Как научиться

Чтобы уверенно подтягиваться, надо начать с подготовительных упражнений. Они укрепят мышцы. Стоит начать просто с гантелей. И повторять по 8-10 раз в 3-4 подхода. Постепенно следует увеличивать нагрузку. Каждый раз мышцы привыкают к заданному весу, поэтому надо прибавлять его до пределов возможного.

Обязательно посмотрите:

Качаемся на брусьях и турнике: эффективная программа тренировок Программа подтягиваний на перекладине: технические нюансы и советы Тренировка на турнике: упражнения и методы Подтягивание на турнике: какие мышцы работают

Расход калорий при подтягивании на перекладине. Сколько калорий расходуется при подтягивании

Доброго времени суток друзья, вы снова на моём блоге сила и честь и сегодня пойдёт речь о подтягивание на турнике

, а именно, а культуристических подтягиваниях, которые направлены на увеличения мышечных массивов спины. Подтягивание на перекладине это один из вариантов тяги, но самый эффективный и самый древний, т.к. еще наши предки перебирались с дерева на дерево и использовали нужные мышечные массивы J.

Какие мышцы работают при подтягивании?

Упражнение это базовое, а значит многосуставное и для его выполнения требуется участие множество мышц. Помимо мышц спины и задних дельт еще и очень сильно нагружаются бицепсы. Поэтому если вы хотите чтобы работала больше спина, необходимо научится исключать из работы руки. Как это сделать? Есть несколько решений и все они основываются на ширине хвата:

1.Подтягивания узким хватом

больше нагружают бицепсы, и меньше работает спина. Это с одной стороны, а с другой стороны:

2.Подтягивания широким хватом

больше нагружают широчайшие, но меньше амплитуда движения.

3.Подтягивания обратным хватом

хоть и дают очень большую амплитуду движения, но еще больше нагружают бицепсы.

4.Подтягивания за голову

широким хватом больше нагружают верх спины и меньше бицепсы, но амплитуда будет маленькой. Также не всем подойдет данная разновидность этого упражнения из-за того что оно в природе не совсем естественно и не все имеют хорошо подвижные суставы, кому-то будет выламывать плечи.

Вы должны знать, что чем меньше амплитуда движения, тем меньше работы выполняют наши мышцы. Поэтому нам надо решить задачу и найти золотую середину. Надо выбрать такой хват, чтоб он был с одной стороны достаточно широким для нагрузки спины, а с другой стороны, чтоб он не был уж слишком широким, чтобы амплитуда не стала вообще минимальной.

Сложно дать универсальный совет т.к. строение у нас отличается (длина мышцы, точки их прикрепления и т.д.).

1.Я советую для начала выбрать средний хват, а потом попробова

Комплекс действенных нагрузок

Комплексные занятия на турнике состоят из распространенных упражнений. Они просты в исполнении и подходят для начинающих. Примерное расписание занятий в этой таблице.

Чтобы развить мускулатуру и силу хвата, стоит выполнять план тренировок 3-4 раза в неделю.

ТОП 10 упражнений, которые максимально сжигают калории ����

Бегать, бегать и ничего, кроме бегать, верно? На самом деле нет. Хотя сам по себе бег действительно заставляет нашу печку хорошо работать, существуют более эффективные альтернативные методы.

При обычном беге сжигается примерно 10 ккал в минуту. Всё замечательно, но можно лучше.

Гарольд Гиббонс, инструктор в Mark Fisher Fitness и руководитель National Strength and Conditioning Association в штате Нью-Йорк, не считает бег лучшим способом сжечь больше калорий:

В целом вы сжигаете больше калорий во время высокоинтенсивных силовых тренировок, нежели во время бега.Идёт время, совершенствуются технологии, проводятся новые, гораздо более точные и корректные исследования, благодаря которым мы можем лучше узнать о процессах, протекающих в нашем теле.

Устаревшие методы рассчитывают энергозатраты исходя только из процесса аэробного метаболизма. Однако при высокоинтенсивных тренировках в нашем организме запускается процесс анаэробного метаболизма.

В старой литературе этот факт в расчёт не берётся, либо его эффект считается некорректно. Исследования университета Южного Мэна с применением более совершенных методов подсчёта затрачиваемых калорий показали, что в процессе интенсивной силовой тренировки на самом деле сжигается на 71% больше калорий, нежели предполагалось.

Главное преимущество высокоинтенсивных занятий перед бегом — большее количество затрачиваемой энергии за единицу времени. Тренировка короче, эффект больше.

Предлагаем Вам подборку из 10 замечательных упражнений, сжигающих больше калорий, чем бег. Скакалка

Всё гениальное просто. При темпе 100–120 прыжков в минуту сжигается 13 ккал. В качестве бонуса вы развиваете чувство баланса и координацию.

Протокол Табата.

Приседания

Крайне простая и чрезвычайно эффективная интервальная тренировка. 20 секунд максимально интенсивной работы, 10 секунд отдыха. Повторить 8 раз. Цикл занимает всего 4 минуты.

Согласно исследованиям Обернского университета в Монтгомери, вы потеряете 53,6 ккал и удвоите скорость метаболизма минимум на 30 минут.

Бурпи

Учёный и тренер Джефф Годин говорит, что на одно бурпи затрачивается 1,43 ккал. Если делать 7 и более бурпи в минуту, то уже получится выйти на двухзначный расход калорий в минуту.

Рекомендуется довести число повторений хотя бы до 10 в минуту. При высоком темпе выполнения 10 бурпи приравниваются к 30 секундам велоспринта.

Синди и МэриCindy — 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний без веса. Вот и всё. Делаете этот цикл столько, сколько сможете, на протяжении 20 минут.

При среднем темпе выполнения и не слишком больших перерывах получится сжигать 13 ккал в минуту. Для хардкорщиков есть вариант Mary — 5 вертикальных отжиманий, 10 «пистолетиков», 15 подтягиваний.

Канаты

В Колледже Нью-Джерси провели исследования и сравнили различные виды и техники воркаута по количеству потребления кислорода и затратам энергии. Оказалось, что больше всего калорий сжигается во время тренировки с канатами — 10,3 ккал в минуту.

Махи гирей

Согласно исследованиям университета Висконсина, данное упражнение сжигает 20,2 ккал в минуту при среднем пульсе, равном 93% от максимального, при тренировке длительностью 20 минут.

Такие движения неестественны для нашего тела, а потому отклик со стороны организма просто потрясающий. Упражнение может быть травмоопасным, поэтому вот вам видео с инструкцией.

Тренажёр гребли

Видели олимпийских гребцов? Казалось бы, всего одно упражнение, а такое тело! Дело в том, что гребля включает в работу практически все основные группы мышц. Исследования Гарвардского университета показывают, что 30 минут гребли сжигают 337 ккал, или 12,5 ккал в минуту.

AirDyne BikeAirDyne Bike — это тренажёр с прогрессирующей нагрузкой. Чем активнее занимаешься, тем сильнее сопротивление. Знаете, сколько калорий удалось сжечь за минуту на этом тренажёре? 87 ккал!

Конечно, данные получены не в лабораторных условиях, а со встроенного компьютера, но результат всё равно впечатляет.

Fat-bike

Обращали внимание на эти странные велосипеды с непропорционально большими колёсами? Это фэт-байки — всесезонные и всепогодные велосипеды, на которых можно ездить по песку, снегу, высокой траве и вообще где угодно.

А ещё на таком монстре умудряются сжечь 1 500 ккал за один час, или 25 ккал в минуту.

Катание на лыжахЕсли предложенный выше чудо-велосипед вам не по душе, то обращайтесь к классике — вставайте на лыжи. Затраты энергии здесь очень большие, и даже при умеренном темпе катания можно сжигать более 12 ккал в минуту.

Знаете другие упражнения, сжигающие более 10 ккал в минуту? Расскажите о них в комментариях.

Худеем с помощью подтягиваний

Что касается первого вопроса, то ответ здесь очевиден: «Да, можно похудеть подтягиваясь». Ведь при данном упражнении работают мышцы, а любая работа мышц сопровождается затратами энергии. Однако есть свои «НО».

К этим «НО» относятся два основных фактора:

1. Подтягивание обязательно нужно комбинировать с рационализацией питания. То есть, нужно соблюдать диету, так как избытки калорий, «вложенные» в жир, не будут расходоваться, если из вне будут поступать избытки энергии (избыток энергии — это энергия, которая свыше базовых потребностей).
2. Подтягивание будет эффективным только в том случае, если совершать упражнения «до пота». А это, к сожалению, не каждый способен сделать из-за итак сниженной физподготовки. Поэтому подтягивание поможет эффективно похудеть только тем, у кого не большие жировые отложения.

Гимнастика (Тяжелая, Например Отжимания)Расход калорий и Фитнес информация

Сжигаем калории отжиманиями

Потери калорий при отжимании считаются так же, как при гимнастике с интенсивной нагрузкой. На результат влияет вес человека и то, как быстро и легко он отжимается. Понятно, что подготовленный спортсмен за минуту отожмется большее количество раз, чем тот, кто только начинает работать над выносливостью. В среднем за час активности теряется до 700 калорий. Отжимаясь 10 минут – можете потерять около 120 калорий, 5 минут отжимания – минус 60 калорий.

Интересно, что среди девушек отжимание против целлюлита и лишнего веса не особо популярно. Якобы – это прерогатива парней, мечтающих о косой сажени в плечах и каменных мускулах на груди и руках. На самом деле это мнение ошибочно. Даже если вы каждый день будете отжиматься сотню раз, шанс заполучить перекачанные мышцы близок к нулю. Для рельефа а-ля Шварценеггер нужны совсем другие нагрузки.

Но, как и в каждой бочке меда, в простом и доступном способе стать красивой есть своя ложка горькости. Отжимание противопоказано при недостатках здоровья. Если у вас есть заболевания сердца или сосудов, травмы позвоночника или другие болячки, обязательно предварительно обсудите свои намерения с врачом.

Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком, зависит от физических параметров, скорости обмена веществ, скорости и выбранного маршрута:

1. Так, у парней с массой 50 — 60 кг, за 1 час ходьбы со средней скоростью сжигается до 170-180 единиц энергии. У девушек с такой же массой данный показатель намного ниже — всего 100-150 ккал. Чем выше масса тела, тем больше затрачивается энергии.
2. У мужчин 60 до 70 кг сжигается от 200-220, у женщин – 170-180 энергии.
3. У мужчин 75 до 85 кг сжигается от 213-240, у женщин – 195-210 энергии.
4. У мужчин с весом выше 90 кг у мужчин сжигается – выше 250 за 60 мин. прогулки с умеренной скоростью, у женщин – от 220-250 энергии.

Так как пешая прогулка с высокой скоростью, людям с большой массой тела дается сложно. Человек быстро устает, и не может ходить достаточное время. А во время короткой прогулки используется только выработанная ранее энергия, и запасы остаются неиспользованными.

На количество затрачиваемой энергии во время отжиманий влияет способ выполнения упражнения (узким хватом, широким хватов, с хлопком) и интенсивность выполнения. Примерно за одно отжимание сжигается чуть больше 1 ккал.При высокой интенсивность показатель доходит до 2 ккал.

Однако организм затрачивает энергию и после прекращения выполнения упражнения. Так как после отжиманий и других силовых упражнений, начинаются восстановительные процессы.

Чтобы похудеть нужно, снизить количество потребляемых калорий и увеличить нагрузку на организм, тогда организм начнет вырабатывать энергию из отложенных запасо

Подтягивание на турнике

ПОДПИСАТЬСЯ НА АВТОРА МОЙ КАНАЛ НА ЮТУБЕ

• ГЛАВНАЯ
• УПРАЖНЕНИЯ РУКИ БИЦЕПС Подтягивания обратным хватом на бицепс
• сгибания Зоттмана
• Концентрированный подъём на бицепс
• Подъём гантелей на бицепс
• Упражнение молоток
• Подъём штанги на бицепс

Сколько калорий сжигается при различных видах деятельности?

Специалисты уверены, что каждый человек постоянно расходует калории. Они тратятся не только на физические нагрузки. Ведь существует понятие базового обмена веществ. Организм расходует энергию на работу внутренних органов, теплообмен, химические процессы, которые отвечают за выработку гормонов, создание новых клеток, расщепление пищи. Для поддержания температуры тела тратятся калории. Сердечные сокращения, дыхание, моргание, кровообращение, мышечные движения и даже мышление способствуют потере энергии. Человеческий организм ежесекундно расходует свою энергию на различные процессы жизнедеятельности, которые происходят непрерывно. Однако здесь немаловажно учесть возраст, пол, а также двигательную активность. Женщинам сжигать калории сложнее, ведь их базовый обмен веществ изначально на 10-15% ниже. Поэтому женщина в течение суток сжигает около 1500 ккал, но вот мужчина при той же активности — 1700 ккал. Конечно же, образ жизни вносит свои коррективы. Некоторые современные люди работают в офисах. Зачастую физические нагрузки, как таковые, у них вовсе отсутствуют. Такой образ жизни принято считать малоподвижным. При умеренной активности (2-3 тренировки в неделю) — умеренно активным. Некоторые же люди тяжело трудятся либо занимаются спортом до пяти раз в неделю. Это уже считается активным образом жизни. При ежедневных тренировках или профессии, связанной с регулярным движением, калорий сжигается больше всего. Такой образ жизни считается очень активным. Между тем, даже на приготовление еды расходуется порядка 80 ккал/час, на одевание — 30 ккал, вытирание пыли — 80 ккал, поглощение пищи — 30 ккал, стояние в очереди — 40 ккал, уборку постели — 130 ккал, активный секс — 150 ккал, пассивный — 75 ккал, глажку — 40 ккал, сидячую работу — 75 ккал, времяпровождение перед телевизором — 30 ккал, хлопоты в огороде — 132 ккал, ходьбу — 150-235 ккал за один час. Разумеется, приведенные цифры условны. В данном случае точные расчеты невозможны.