Диета на 7 дней — эффективна для уменьшения объёма живота и бёдер

Как быстро похудеть в домашних условиях за неделю?

Безумная гонка за точеной фигурой чаще всего начинается в момент, когда близится какое-то важное событие. Неважно что это — отдых на море или предстоящая свадьба, главное, что женщина начинает судорожно искать способы сбросить лишнее за минимальные сроки. В помощь нам приходят монодиеты, которые выступают с лозунгом — «Похудеть за неделю». Главный принцип монодиет — использование всего одного продукта в течении 7 дней. Кроме снижения веса, можно добиться другого положительного эффекта — очищения организма от токсинов и зашлакованности.

1. «Быстрая» монодиета. На 5-7 дней придется отказаться от всех продуктов, выбрав один в качестве основы. Такая система питания считается самым жестким способом похудения, поэтому, решившись на такой эксперимент, следует тщательно отслеживать состояние своего организма и оценить риски. Самые эффективные монодиеты:

• гречневая. 200 грамм крупы заливаются кипятком, оставляются на ночь и употребляется на следующий день маленькими порциями. Можно дополнять диету литром нежирного кефира и зелеными яблоками.

• кефирная. Допускается употреблять до 2 литров 1,5% кефира в день и зеленые яблоки.

• рисовая. Максимальный срок диеты — три дня. Промытый бурый рис заливается холодной водой и доводится до кипения. Для продления срока диеты обязательно добавляется в рацион кефир и отварная куриная грудка.

• рыбная. В течении недели разрешается употреблять любую нежирную рыбу на пару или гриль.

2. «Сбалансированная» монодиета. Для быстрого похудения можно выбрать два продукта: кефир или яблоки, кефир и огурцы или рис с яблоками. На такой диете можно без вреда для здоровья просидеть до 7 дней и сбросить 5-7 килограмм.

Основной принцип работы любого похудения — правильный выход из диеты. Не нужно набрасываться на жирную и сладкую пищу, увидев на весах желанную цифру. Чтобы закрепить результат и позволить организму справиться со стрессом придерживайтесь принципов правильного питания и дальше. Отдавайте предпочтение низкокалорийным продуктам и пейте как можно больше чистой воды.

Диета для стройного живота на 7 дней: меню на каждый день

За один прием ешьте не более 200–250 г пищи. Не солите еду, не приправляйте ее соевым соусом, в котором находится много данного вещества.

Представленное меню разнообразное, оно позволит насыщать организм полезными веществами и при этом худеть. Конечно, для большего эффекта необходима физическая нагрузка. Тогда можно будет за одну неделю похудеть на 3–5 кг.

Понедельник

Этот день основан на белковой пище. Завтрак включает в себя:

• 150–200 г вареной куриной грудки;
• чай без сахара, в который можно добавить немного молока малой жирности;
• одну грушу.

Между завтраком и обедом полагается съесть 200 мл натурального йогурта малой жирности.
Обед: салат из натертой сырой моркови, сдобренный кефиром или йогуртом и отварное куриное филе.

На полдник полакомьтесь 150 г нежирного творога, двумя кружочками любого из цитрусовых.

Ужин состоит из кусочка филе и свежего огурца.

Вторник

Меню этого дня основано на фруктах, некрахмалистых овощах и крупах.

На завтрак полагается:

• отварной рис;
• салат из овощей;
• компот без сахара.

Перекус состоит из ломтиков ананаса.
Обед включает тушеное овощное рагу без масла и отварной рис.

На полдник можно полакомиться ананасом.

На ужин съешьте рис и овощной салат с оливковым маслом.

Среда

В среду, как и в понедельник, преобладает белковая пища. Эта диета довольно щадящая, используемые в ней продукты сбалансированные, дают чувство сытости.

Начните утро с салата, приготовленного из одного яйца, сваренного вкрутую и 50 г брынзы. Закончите трапезу стаканом зелёного чая без сахара и яблоком.

Дневной перекус включает в себя один грейпфрут.

На обед положена горбуша, приготовленная на пару вместе с зелеными овощами. Это может быть цукини, капуста, в том числе брокколи, зелёная стручковая фасоль и так далее.

Полдник состоит из 200 мл кефира 0 % жирности.

Ужин просто великолепен. Выберите любимый рецепт, который включает в себя такой ингредиент, как мясо кролика. Но оно должно быть отварным или тушеным. На гарнир приготовьте себе салат из вареной свеклы, добавьте сюда немного чернослива. Посыпьте овощное блюдо щепоткой измельченных орехов.

Четверг

В этот день преобладают углеводы. Как вы поняли, белковые дни чередуются с углеводными. Это правильное питание является действенным, поможет за неделю уменьшить объём талии.

Итак, на завтрак в четверг полагается съесть отварную гречку, а также салат, приготовленный из свежих помидоров и огурцов.

Перекус понравится любителям яблок и апельсинов. Можно съесть по какому-то одному этому фрукту или по половинке каждого.

Обед состоит из гречки, овощной солянки, приготовленной с минимальным количеством растительного масла, а лучше без него.

Полдник включает два киви либо одну грушу.

На ужин можно доесть отварную гречку, закончить трапезу стаканом томатного сока.

Пятница

В пятницу девушкам, женщинам, следящим за фигурой, разрешается на завтрак приготовить омлет. Он делается без масла, состоит из двух яиц. Побалуйте себя маленьким кусочком сыра низкой жирности. Закончите завтракать несладким чаем.

Дневной перекус можно взять с собой на работу или на учебу. Он состоит из салата, приготовленного из фруктов. Сдобрено блюдо несладким нежирным йогуртом.

Обед также не сложно положить в пластиковый контейнер, принести на службу. Тогда вы сможете отведать:

• котлеты из говядины, приготовленные на пару;
• фасоль;
• половинку грейпфрута.

На полдник полагается 150 г маложирного творога, который нужно смешать с ягодами. Полить этот вкусный перекус можно небольшой баночкой нежирного йогурта или запить стаканом обезжиренного кефира.
Дома вас встретит ужин, состоящий из:

• парового минтая или трески;
• обезжиренного кефира;
• яблока.

Вечернюю трапезу можно разделить на 2 приема пищи, выпив кефир и съев яблоко чуть позже.

Если вы будете придерживаться этой диеты, то первые результаты похудения увидите уже на шестой день. Визуально они ещё не будут так заметны, но весы покажут уменьшение массы тела. Не останавливайтесь на этом, продолжайте действовать дальше, чтобы простой недельный курс принес еще большие плоды.

Суббота

Это день начните завтраком с овсяной кашей, приготовленной на воде вместе с небольшим количеством сухофруктов. Насладитесь чашкой ароматного чая с небольшим количеством меда.

Во время перекуса съешьте апельсин или яблоко.

На обед позвольте себе суп-пюре солнечного света, приготовленный из тыквы, а также яблоко.

Полдник включает: салат из тертой моркови, которую заправляют кефиром или йогуртом.

Закончите день ужином, во время которого съешьте гречку. Это прекрасный разгрузочный продукт. Порадует и стакан томатного сока, содержащий витамины.

Воскресенье

Если вы выдержали до воскресенья, способ похудения показался вам довольно легким, тогда приготовьте в этот день на завтрак витаминный салат из болгарского перца и помидоров с отварной говядиной.

Заранее сделайте домашний творог, побалуйте им себя во время воскресного перекуса, добавив в него любимые ягоды.

На обед сделайте куриное филе с тушеным баклажаном и кабачком.

Полдник состоит из нежирного йогурта такого, какой вы любите.

Завершите воскресный день ужином, который включает куриное филе и цитрусовый фрукт.

Чтобы область живота уменьшалась еще эффективнее, старайтесь побольше двигаться. Этот бесплатный совет очень эффективный и действующий. Также нужно пить воду в достаточном количестве — два литра в день.

С посильными физическими нагрузками результаты будут еще заметнее.

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет?

Этим вопросом часто задаются те, кто перепробовал различные виды диет, но вес упрямо возвращается на свое место, да еще и с лихвой. Винить в этом создателей диет бессмысленно, чаще всего причина кроется в устройстве нашего организма. Как только вы решите запустить процесс похудения, лишив организм поступления какого-либо важного нутриента, он тут же запускает режим «экономии энергии». Старательно отдавая мышечную ткань и воду, он запасает жиры, отпуская их в последнюю очередь. И, как только вы заканчиваете очередную диету, он тут же начинает усваивать необходимые ингредиенты, накапливая еще больше жировой ткани. Самый верный путь похудеть и долго оставаться в нужном весе — правильное питание и занятия спортом.

Чтобы быстро привести тело в нужную форму в домашних условиях нужно придерживаться основных правил здорового и правильного питания:

• не садитесь на голодовку. Чтобы «обмануть» организм и запустить нужные процессы метаболизма, стоит питаться не меньше 5 раз в день;
• ешьте небольшими порциями. Один прием пищи не должен превышать 200 грамм;
• откажитесь от сладкого и мучного. Если организм требует высокогоуглеводной еды, то лучше перенести лакомство на утреннее время;
• откажитесь от соли и сахара в пользу специй и меда;
• выпивайте стакан воды до приема пищи;
• откажитесь от жареных продуктов. Запекайте на пару или готовьте пищу на гриле/сухой сковороде без добавления масла.

Видео — комплекс упражнений для бедер и ягодиц за 20 минут в день

Итак, теперь, когда вы знаете, какие упражнения нужно делать, вот тренировка, чтобы уменьшить ягодицы ил подкачать их:

Инструкции по тренировке:

• Выполнять каждое упражнение в течение 45 секунд, отдых между упражнениями — 15 секунд.
• Для упражнений с одной ногой чередуйте ноги в каждом подходе (правая нога, левая нога, правая нога, левая нога). Это гарантирует равное прорабатывание.
• Как только вы закончите первый круг, дайте себе 60 секунд для отдыха и восстановления. Сделайте также после 2 и 3 кругов.

Это НЕ легкая тренировка, но она очень эффективна. Вы почувствуете жжение в нижней части тела + это отличная кардио-тренировка. Преодолейте боль, и уже через 30 минут вы увидите свой первый результат!

• Круг № 1: приседания, отведение ноги назад — 2, выпады, отведение ноги назад, ягодичный мостик на одной ноге, радуга, приседания плие, махи ногами лежа.

Отдых в течение 60 секунд

• Круг № 2: выпады, отведение ноги назад, приседания плие, махи ногами лежа, приседания, отведение ноги назад — 2, ягодичный мостик на одной ноге, радуга.

Отдых в течение 60 секунд

• Круг № 3: приседания плие, махи ногами лежа, приседания, отведение ноги назад — 2, ягодичный мостик на одной ноге, выпады, отведение ноги назад.

Отдых в течение 60 секунд

• Круг № 4: приседание плие, махи ногами лежа, приседания, ягодичный мостик на одной ноге.

Когда вы закончите круг № 4, ваши ноги и ягодицы должны гореть. Отлично! Это означает, что тренировка прошла эффективно.

Прелесть этой тренировки состоит в том, что вы можете смешивать и согласовывать упражнения по желанию или добавить веса, чтобы сделать определенные упражнения более сложными. Все, что имеет значение — выполнение упражнений подконтрольно и с правильной техникой. И вы худеть просто в мгновение ока!

Результаты, которые вы получите от этих упражнений, не только заставят вас выглядеть хорошо, они еще и замотивируют вас тренироваться больше.

Как быстро похудеть в животе в домашних условиях?

Стоит сразу оговориться, никакие упражнения на пресс и косые мышцы не помогут избавиться от жира в области живота, если вы будете продолжать питаться одним фаст-фудом. Поэтому, в первую очередь, стоит привести в порядок свой рацион. Откажитесь от вредных сладостей и мучных продуктов, колбасы и других продуктов с химическими добавками, усиливающими аппетит. Так же стоит отложить в дальний ящик майонез и соусы на его основе.

Второй шаг к уменьшению объемов живота — очистка организма от шлаков. Они не только задерживают лишний вес, но и не позволяют пище правильно усвоиться, из-за чего вы будете испытывать постоянное чувство голода. Лучший способ очиститься — аптечные чаи для похудения или самостоятельно приготовленное народное средство. Имбирный чай, лимонная вода или пропаренные семена льна — неважно, что вы выберите, главное, пропить его курсом 10-14 дней и тогда желудочно-кишечный тракт ответит вам хорошей работой.

Третий шаг для закрепления результата и получения красивого животика — физические нагрузки. Самый эффективный способ для укрепления мышц живота — регулярное плавание, бег и упражнение планка. Кроме того, можно ежедневно выполнять простую гимнастику для живота. Втягивайте и расслабляйте живот, стараясь удерживать его в напряженном состоянии как можно дольше, для быстрого результата нужно делать не менее 10 повторов за один раз.

Важные правила

Поверьте, у вас будет просто потрясающая фигура, если вы сможете установить для себя несколько нерушимых правил на каждый день:

Во-первых, как и говорилось ранее, ограничивать в еде свой организм просто необходимо. Это не значит, что есть ничего нельзя, просто это нужно делать в небольших количествах. От чего нужно отказаться, так это от газированных напитков и продуктов содержащих сахар и углеводы. Здесь имеются ввиду сладости, мучные изделия и, конечно, фастфуд. Также стоит забыть о вызывающих вздутие продуктах: печенье, всё жареное и острое, бобы и капуста.

А вот зеленый чай, как и лимонную воду стоит пить каждый день. Они обладают потрясающим эффектом сжигания жира. Обычная вода тоже немаловажна. Стоит выпивать не менее 1,5-2 литров воды в чистом виде ежедневно. Кофе и крепкий чай наоборот вредны для похудения, наравне с газировкой и алкоголем. Ни в коем случае нельзя есть минимум за три часа перед сном, ведь организм уже не сможет как следует переработать пищу.

Очень рекомендуется есть больше белка, которого предостаточно в мясе птицы, рыбе, соевых продуктах и твороге. Также он помогает сохранять мышечную массу.

Овсяная каша отлично помогает очистить кишечник. Употреблять её нужно по утрам и желательно натощак. Необходимо заваривать её с вечера и делать это не более двух недель. Осенью и летом нужно проводить очистку с помощью различных соков: морковный, яблочный, а также из свеклы, капусты и клюквы.

Таким образом, вы сможете ускорить свой обмен веществ и потерять несколько лишних килограммов.

Также нужно спать достаточное количество времени. Недостаток сна влияет на выработку кортизола (гормона стресса) и набор лишних килограмм. Здоровый образ жизни — это залог успеха стройного тела, ведь без этого вам вряд ли удастся обзавестись крепким и стройным телом. Вы должны спать не менее 8 часов.

И, ещё, требуется ежедневно делать определенные упражнения. Это не займет много времени, но уже через месяц вы увидите значительные улучшения, а через три и вовсе удивитесь, когда увидите сильный накачанный пресс. Лучше всего делать упражнения утром. В остальное время вы скорее всего найдете для себя оправдания или же вам будет не до этого.

Запомните, что без физической активности у вас не получится избавиться от живота и похудеть в ногах!

Как быстро похудеть после родов в домашних условиях?

Познав радость материнства, вскоре каждая женщина возвращается к привычной жизни, и начинает осознавать, что отражение в зеркале уже не приносит радости. Появившиеся растяжки, лишний вес, целлюлит и отвисший живот — от всего этого хочется избавиться как можно скорей, не навредив себе и ребенку. Похудение после родов — далеко не стремительный процесс. Ведь мало того, что женщине запрещены тяжелые физические нагрузки и гормональный фон не позволяет организму избавляться от защитной жировой прослойки, так еще и любые диеты находятся под запретом во время грудного вскармливания. Но все же выход из ситуации есть, главное, придерживаться нескольких правил и вы сможете быстро привести себя в форму:

• придерживайтесь правильного питания. Мнение, что «мама должна есть за двоих» уже не актуально. Кушайте небольшими порциями 5-6 раз в день, откажитесь от кондитерских сладостей в пользу фруктов, а вместо жареной пищи готовьте себе отдельно на пару. Так вы не только начнете худеть, но и избавите ребенка от проблем с пищеварением и излишним газообразованием.

• больше двигайтесь. Ежедневные прогулки на свежем воздухе с коляской не должны превращаться в посиделки на детской площадке. Активная ходьба в быстром темпе в течении 1 часа позволяет сжечь столько же калорий, как и при интенсивных занятиях в тренажерном зале.

• начинайте с малого. Через два месяца после родов можно начинать заниматься домашним фитнесом. Начните с легких асан из йоги, постепенно вводите планку(при отсутствии расхождения брюшных мыщц) и кардиотренировки.

Важно! В послеродовой период не нужно перегружать организм активными кардио- и силовыми тренировками, во время которых теряется большое количество жидкости. В таком случае есть риск завершить грудное вскармливание раньше времени.

• используйте альтернативные способы похудения. Устройте себе небольшой СПА-салон пока малыш отдыхает. Массаж, скрабирование и обертывания не только приведут вашу кожу в нужный тонус, но и подарят массу положительных эмоций.

Как убрать лишние килограммы за месяц

Существует эффективная система, как похудеть попой за месяц. Следует однако учитывать начальное состояние ягодиц: если лишнего веса слишком много, для получения желаемой фигуры может потребоваться много времени. За месяц не нужно худеть больше чем на 5–7 кг, поскольку это негативно повлияет на здоровье. Кроме того, слишком быстрое похудение приводит к образованию растяжек.

Питание

Основа меню состоит из натуральной пищи. Завтракать лучше кашами, приготовленными на воде или молоке. Можно добавлять мед, домашние джемы, фрукты или ягоды. Сахар использовать не стоит: эта добавка вредная, способствует увеличению веса, вредит здоровью. Допускаются и белковые завтраки: яичные блюда, творог.

На обед можно есть супы без зажарки, нежирные сорта мяса и рыбы с овощным гарниром или крупами. Пользу принесут и салаты из свежих овощей: пекинской капусты, помидоров, огурцов, редиса, зелени.

Ужинать рекомендуется легкой пищей. Хорошо подойдет мясо или рыба с овощным гарниром, творожная запеканка. Для перекусов можно употреблять фрукты, небольшое количество орехов, натуральный йогурт.

В рационе должны присутствовать жиры. Рекомендуемые их источники — авокадо, орехи, рыба, оливковое и льняное масла. Эти продукты содержат жирные кислоты омега-3, участвующие в жировом обмене, благотворно влияющие на работу головного мозга. Полезные советы по питанию может дать диетолог. Специалист подберет оптимальный рацион, поможет найти подходящие диетические рецепты.

Важно рассчитать суточную норму калорий. Для похудения необходимое организму количество уменьшают на 10–20%. Сильнее снижать потребление пищи можно только при ожирении, в других ситуациях такое действие лишь станет причиной замедления метаболизма.

Ежедневные кардионагрузки

Эффективный способ, как похудеть в попе, предполагает ежедневные аэробные нагрузки. Подойдет плаванье, бег, велосипедный, конькобежный или лыжный спорт, танцы. Если вес человека слишком большой, физическая подготовка низкая, можно начать с пеших прогулок на свежем воздухе. Постепенно можно увеличивать дистанцию, скорость.

Суперсеты

Полезно заниматься спортом, чередуя нагрузку на 1 или разные группы мышц. 2 упражнения выполняются друг за другом без перерыва. Чтобы похудеть в ягодицах, нужно выполнять ягодичный мостик 15–20 раз, чередуя его с приседаниями с гантелями или штангой, выполнять которые нужно 15 раз. Сделать по 3–4 повтора каждого упражнения.

Как похудеть быстро в ляжках?

Часто женщины с хорошей фигурой, пышной грудью и красивым животиком сталкиваются с проблемой лишних сантиметров в области бедер. Чтобы ноги стали стройнее и выглядели пропорционально фигуре, следует определить причину избыточного веса в этой области:

Если лишний вес набирается в результате неправильного питания, то следует привести в норму свой рацион. Исключите фаст-фуд и сладости, добавьте больше овощей и натуральных каш. Чтобы похудеть в ляжках быстро можно сесть на короткую «монодиету».

Чтобы процесс похудения пошел быстрее — кожа на бедрах должна оставаться в тонусе. Массаж с эфирными маслами избавит вас от появившегося целлюлита и уменьшит объемы в проблемной зоне. Так же эффективным способом считается медовый массаж и вакуумными банками. Чтобы от банок не оставались синяки и кровоподтеки используйте их с детским или любым другим кремом.

Ограничения при диете для бедер и ягодиц

Избавление от живота невозможно, если не исключить из рациона углеводы. Сложные углеводы расщепляются организмом медленно и обеспечивают его энергией. Сложные углеводы содержатся в кашах, бобовых, макаронных изделиях.

Простые углеводы расщепляются сразу же, а без физической нагрузки оседают на талии и ягодицах в виде лишних сантиметров. Простые углеводы содержатся в муке, сахаре, хлебобулочных изделиях, сладких фруктах.

Кроме исключения всех этих продуктов диета для живота и бёдер предполагает отказ от молока с заменой его кисломолочными продуктами. Это, прежде всего, кефир и йогурт, простокваша, нежирный творог. К тому же, использование кисломолочных продуктов во время диеты для бедер и ягодиц позволит улучшить работу кишечника.

Как правильно соблюдать диету для бедер и ягодиц

Во-первых, одного отказа от «вражеских» продуктов мало, необходимо ещё следить за тем, что и как мы едим. Ведь залог успешного похудения — это не только особый рацион, но ещё и режим питания. Без соблюдения простых правил питания никакая диета, даже диета на бананах и кефире не поможет похудеть.

Питание на ходу, еда грязными руками, перекусы во время просмотра телевизора, плохо пережёванная пища — все эти факторы негативно сказываются на усвоении и переработке продуктов. И в результате мы имеем проблемы с кишечником, дисбактериоз, нездоровый вид кожи и лишние килограммы.

Разговоры во время еды также приводят к негативным последствиям: мы заглатываем воздух, что ведёт к вздутию живота и увеличению объёма талии.

Употребление пищи на ходу или спешка также ни к чему хорошему не приведёт: желудок не успевает посылать сигналы в мозг о насыщении. В итоге мы переедаем и растягиваем желудок. Пережёвывать пищу нужно тщательно, чтобы организм успел понять, когда исчезнет чувство голода.

Лето — идеальное время для правильного питания. Ведь съеденный стакан ягод принесёт гораздо больше пользы, чем выпитая чашка чая с бутербродом зимой. Приучите себя именно к таким фрэш-перекусам.

Физические нагрузки при диете для бёдер и ягодиц

К сожалению, одной диетой вряд ли можно ограничиться, чтобы получить желаемый плоский животик. Одна диета малоэффективна. Придётся добавить ещё и физические упражнения. А ещё в комплекс для похудения следует включить обёртывания и массаж в проблемных зонах.

Подтянутые верхние, нижние и косые мышцы пресса сослужат вам добрую службу, удерживая желудок или кишечник. Без таких занятий живот обвиснет даже после одного яблока.

Чтобы накачать мышцы на животе, достаточно каждое утро качать пресс по 16 раз на каждую группу мышц.

Для нижнего пресса следует прижимать согнутые в коленях ноги к груди. Для верхних мышц — поднимать туловище, для косых мышц — поднятие туловища «накрест», то есть левым локтем к правой коленке и т.д.

Уже через месяц таких занятий плюс диета вы заметите поражающий результат.

Как быстро похудеть в бедрах?

Банные процедуры помогают решить проблему с лишними сантиметрами в бедрах. Чтобы запустить процесс похудения возьмите с собой в парную мед, нанесите на распаренную кожу и оберните ноги пленкой.

Подобную процедуру вы сможете сделать и в домашних условиях с помощью кофейной маски для бедер. 3 столовых ложки натурального кофе смешайте с растительным или косметическим маслом и аккуратно вотрите в кожу. Оберните пищевой пленкой, укутайте ноги теплым одеялом и оставьте на 30 минут. После этого смойте теплой водой.

Как быстро похудеть в ногах?

Сделать ноги стройнее поможет простое и эффективное средство — прыжки на скакалке. Всего 15 минут занятий заменяют 50 минут бега, кроме того, мышцы на ногах подтягиваются, уменьшается целлюлит и дряблость кожи.

Приседайте. Не обязательно выделять для этого определенное время, приседайте в любую свободную минуту — когда чистите зубы, ждете когда разогреется обед в микроволновке и во время просмотра телевизора. Для того, чтобы похудели ноги нужно приседать быстро с прямой спиной и не разводить широко колени, для наращивания мышечной массы приседания выполняются как можно медленнее.

Какой вид жира откладывается на бёдрах и животе человека?

Жир, на теле человека бывает гипоидным и анроидным. Андроидный тип жира откладывается на руках, спине и внутренних органах. От него гораздо легче избавиться, чем от гипоидного типа. Гипоидный тип жира откладывается на ногах и бёдрах от него избавляться тяжелей. Гипоидный жир не представляет большой опасности для организма, но способен замедлять кровообращение, деформироваться(целлюлит), вызывать отёки на ногах.

Висцеральный (андроидный) жир откладывается на животе и спине его переизбыток опасен для нормального функционирования внутренних органов. Женщинам с широкими бёдрами этот избыток не грозит, если, конечно, их вес не превышает 150 килограмм.

Как похудеть на лицо быстро?

Неправильное питание, недостаток сна, вредные привычки и возраст — все это напрямую отражается на нашем лице. Черты лица становятся «размытыми», появляется второй подбородок и отечность, щеки начинают предательски отвисать. Не спешите расстраиваться и записываться на консультацию к пластическому хирургу, существует немало действенных способов восстановить мышечный каркас и сделать лицо более худым и привлекательным.

• модное течение «фейсбилдинг» позиционируют как альтернативу современной пластической хирургии. Что совсем не миф, если делать специальный комплекс простых упражнений, то вы быстро сможете привести свое лицо в порядок: избавиться от лишнего жира на щеках, подтянуть подбородок, улучшить циркуляцию крови и нивелировать отеки;

• «разбить» ненужные жировые отложения на лице можно с помощью специального косметического массажа. При этом совсем не обязательно посещать кабинет косметолога, вы вполне сможете научиться делать правильный массаж лица в домашних условиях. Добавьте в комплекс любой крем по типу кожи и ваше лицо будет радовать вас свежим и подтянутым видом долгое время;

• используйте маски с тонизирующим и лифтинг-эффектом. Самой популярной домашней маской для похудения лица считается кофейная маска. Смешайте 1 ст.ложку молотого кофе с таким же количеством сметаны и какао-порошком и нанесите на 10 минут. Смойте теплой водой и нанести увлажняющий крем по массажным линиям.

Как убрать попу в короткие сроки?

Прежде всего, необходимо отметить, что специальных диет для похудения попы и бедер, не существует. Для того, чтобы приобрести стройную фигуру и сохранить здоровье, к любым ограничениям, следует подходить разумно.

Модные низкоуглеводные меню, экспресс-методы, монопитание – это всего лишь временные приемы, в лучшем случае, не дающие стабильных результатов, в худшем, приводящие к проблемам с ЖКТ, нервной системой, нарушению обмена веществ. Поэтому с питанием, экспериментировать не стоит.

Однако, если вопрос стоит остро, и результат не требует отлагательств, можно обратиться за помощью к профессионалам. Современная косметология, предлагает широкий выбор процедур для коррекции тела. Избавиться от подкожного жира, предлагается при помощи специального массажа, либо радикальных мер (липосакция). Приобрести “фигуру мечты”, возможно за 2-6 сеансов.

Как похудеть быстро рукам?

Придать рукам красивый рельеф быстро поможет комплекс специальных упражнений в сочетании с быстрой монодиетой с большим количеством белка.

Важное правило! Чтобы добиться быстрых результатов необходимо использовать регулярный комплексный подход к решению проблемы. Занимайтесь 3-5 раза в неделю и сочетайте силовые нагрузки и кардиотренировками (бег, танцы, скакалка).

1. Упражнения с дополнительным отягощением.
2. Отжимания.
3. Планка.
4. Стретчинг плечевого пояса.
5. Плавание.

Что нужно, чтобы быстро и эффективно убрать лишние килограммы с живота и ног дома

Смотрите также:

Как убрать жир с внутренней части бедра

Начиная тренировки или садясь на диету, женщины нередко замечают, что объемы проблемных мест (живота, бедер) уменьшаются в последнюю очередь

При составлении плана похудения ног и живота важно учитывать базовые компоненты процесса преображения, имеющие скорее общий характер для работы над любым участком тела.

Питание

Первое, на что стоит обратить внимание при жиросжигании в указанных областях (бедра и живот), – это питание. В соблюдении принципов «правильного» питания целесообразно:

1. Соблюдать питьевой режим. Суточный объём выпитой воды должен составлять не менее 2 литров. Данное количество восполнит водный баланс в организме, а также поддержит обменные процессы, ответственные за накапливание жировой массы.
2. Исключить из рациона продукты, в приготовлении которых используется пшеничная хлебопекарная мука.
3. Отказаться от употребления блюд и газированных напитков с повышенным содержанием сахара, а также красителей и консервантов (майонез, консервы и так далее).
4. В меню включать блюда, приготовленные исключительно на пару или методом варки, тушения с минимальным использованием растительного масла.
5. Питаться дробно: небольшими порциями 3-5 раз в день.
6. В качестве ингредиентов использовать как можно больше «жиросжигателей», в частности, брокколи, цитрусовые, зеленые фрукты, кисломолочные продукты и так далее.

Физические нагрузки

Человеку, принявшему решение бороться с лишним весом, стоит также понимать, что похудеть быстро (например, за неделю) будет невозможно без регулярной физической нагрузки.
В зависимости от «спортивного прошлого» и состояния здоровья худеющего, ему должна быть составлена индивидуальная программа тренировок.
Для организации физических нагрузок целесообразно обратиться за помощью к профессиональным фитнес-тренерам, способным скомпоновать упражнения для уменьшения объёмов бедер и ног таким образом, чтобы существенно укрепить мышцы в указанных зонах и не навредить при этом здоровью.

При преображении нижней части туловища, как правило, используются:

• кардионагрузки (бег, ходьба по лестнице, занятия на степпере);
• приседания со штангой или гантелями;
• выпады;
• поочередное поднятие ног назад из положения «на четвереньках»;
• тягу на полусогнутых или прямых ногах с утяжелением.

Стоит отметить, что для выполнения вышеперечисленных базовых упражнений необязательно наличие специальных спортивных снарядов. Скорректировать форму бедер и ног можно, используя бутылки с водой, книги или любые другие подручные средства, находящиеся в распоряжении худеющего при занятиях дома.

Режим

Режим можно считать основополагающим компонентом процесса похудения в домашних условиях.

Жиросжигание, традиционно, невозможно без интенсивных занятий спортом, зачастую изнуряющих организм.

Важно! Правильно сформированный распорядок дня способен не только восстанавливать силы худеющего, но и контролировать бесперебойную работу систем организма.

Помимо достаточного количества времени, необходимого для сна при активном похудении, специалисты рекомендуют также и ежедневно принимать пищу примерно в одно и то же время. Такая привычка будет способствовать «подстраиванию» организма при усваивании продуктов под установленный график, что в дальнейшем приведет к появлению чувства голода «по расписанию». Зная заранее, когда возникнет необходимость поесть, худеющий сможет легко избавиться от спонтанных вредных перекусов между основными приемами пищи, что значительно сократит суточное количество «входящих» калорий.

Мотивация

Без четкой мотивации, в абсолютном большинстве случаев, невозможно добиться конечного результата. Подобная закономерность связана с чрезмерным психологическим напряжением худеющего в процессе борьбы за идеальную фигуру. Устав от ограничений в питании и необходимости регулярно заниматься спортом, ему проще всего будет отказаться от идеи, так и не придя к цели.

Друг-напарник, выступающий в роли мотиватора, способен будет поддержать худеющего, отметив уже достигнутые им результаты в похудении, отвлекая тем самым от пессимистичных мыслей.

Кроме поиска напарника, распространенным способом мотивации является «чит-мил». Данное название используется в контексте, когда речь идет об одном дне в неделю, в течение которого худеющий может забыть обо всех правилах и кушать то, что ему захочется.

Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях?

Мужчины гораздо реже следят за своим рационом. Пятничные посиделки с друзьями, быстрые перекусы фаст-фудом, жирная пища на ночь глядя, как результат — лишний вес и отвисший живот у большинства мужчин в возрасте после 30 лет. Основа здорового тела — спорт и правильное питания, но иногда и этого оказывается недостаточно для быстрого похудения:

1. Чтобы быстро похудеть, не теряя бодрость и энергичность, не нужно полностью отказываться от углеводной пищи. Просто углеводы должны быть правильными. Белый хлеб и картофель замените цельнозерновым хлебом и бурым рисом.
2. Чтобы организм избавлялся от жира, а не мышечной массы в вашем рационе должно быть достаточно белка. Оптимальная формула для расчета — на 1 кг веса 1 гр белка.
3. Замените газировку на обычную чистую воду. Пейте не меньше 3 литров в день и вы сохраните эластичность мышц и необходимую энергию, теряя при этом лишние килограммы.

Как похудеть ребенку в домашних условиях?

Лишний вес у детей — достаточно серьезная проблема. Полные дети болеют чаще своих сверстников, предрасположены к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, кроме того часто становятся объектом насмешек для других. Решать вопрос с лишним весом у ребенка нужно как можно скорее, только для этого следует применять совсем другие подходы и методы.

Забудьте о монодиетах и голодовках. Растущий организм должен получать достаточное количество полезных веществ и витаминов, поэтому важно выработать у ребенка привычку питаться полезно. Чипсы, сладкая газировка и прочий фаст-фуд должны стать запретными словами в вашем доме. Замените их полезными, но не менее вкусными продуктами. Приготовьте сухарики с чесноком в духовке, сделайте домашний лимонад и фруктовые капкейки из овсянки. Ваша цель — научить ребенка по другому смотреть на вкусную и здоровую пищу.

Народные средства для похудения

Чтобы ускорить процесс похудения можно добавить в комплекс мер и народные методы снижения веса. Только не нужно надеяться, что, выпив чудесный напиток, лишние килограммы начнут таять на глазах, эти способы лишь дополнительные помощники в борьбе с весом. Основа остается та же — правильное питание и физические нагрузки.

Народные рецепты для снижения веса, в основе которых идет настои трав делятся на 4 категории:

• слабительные. Для очищения кишечника — анис, укроп, солодка, облепиха и ревень;
• для снижения аппетита. Корень алтая, спирулина, семена льна и дягиль;
• мочегонные. Хвощ, листы брусники, подорожник и лопух;
• тонизирующие. В качестве природных энергетиков — розмарин, имбирь, женьшень, лимонник.

Кроме отваров целебных трав вы можете помогать организму избавляться от лишнего свежевыжатыми овощными соками. Капустный, огуречный, тыквенный и даже томатный — выбирайте любой продукт и употребляйте его в течении 15 дней без добавления соли и сахара.

Упражнения для похудения

Для быстрого похудения необязательно посещать фитнес-зал, многие упражнения можно выполнять и в домашних условиях. Мы собрали самые эффективные из них, главное выполнять их регулярно и нужное количество раз:

• планка

• прыжки на скакалке

• бёрпи

• стул

• приседания

Основные выводы

1. При принятии решения об уменьшении жировой прослойки в области бедер и ног важно понимать, что локальное похудение – это миф, а поставленная цель должна быть сформулирована исключительно с учетом общего внешнего вида всего тела.
2. Основополагающими компонентами эффективного похудения считаются: питание, физические нагрузки, режим и мотивация.
3. При необходимости ускорить получение результата худеющий может включить в рацион питания жиросжигающие добавки, прибегнуть к прохождению курса аппаратного массажа и некоторым другим стимуляторам рассматриваемого процесса, описанным в статье.

Стремясь к идеальным параметрам ног и бедер, можно скомпоновать общий план процесса похудения, понять, какие упражнения выбрать для занятий в домашних условиях, а также как сделать их максимально эффективными при похудении.

А каких результатов вам удавалось добиться дома? Расскажите в комментариях.

Диеты, реально помогающие похудеть

Про то, что на правильном питании можно похудеть знает каждый, только вот похудение на ПП- медленное и слишком плавное. Если требуется получить экспресс-результат, сбросив максимальное количество килограмм за короткий срок, в помощь нам приходят диеты. Существуют сотни диет, выбрать одну самую эффективную невозможно — ведь каждому подходит что-то свое. Мы выбрали несколько популярных и несложных диет, реально помогающих похудеть:

1. Шесть лепестков.

5. Белковая

Причины появления живота и боков

Нередко женщины, ведущие сидячий образ жизни, пытаются справиться с лишним весом диетами, считая, что увеличение веса спровоцировано низкой активностью. Часто даже правильное питание не приносит долгожданных результатов – живот продолжает расти, а бока покрываются неприятными складками, которые не скрываются даже мешковатой одеждой. Вывод один – что-то делается неправильно, причём ошибку нужно немедленно выяснить и исправить, иначе отложение жировых тканей в области животика будет продолжаться.

Основная причина появления жировых складок – проблемы с органами пищеварения. Больной желудок, воспалительные процессы на слизистых, патологии печени или почек – перечислять заболевания, способные спровоцировать увеличение веса, перечислять можно долго. Только от своевременного лечения зависит, получится ли эффективно провести коррекцию фигуры.

Ещё одна причина, по которой живот и бока покрываются слоем жира – внутренние органы защищаются от холода, создавая своеобразный «барьер», защищающий от переохлаждения. Случается это не только при заболеваниях – тесная неудобная одежда также провоцирует появление жировых складок, образуя некрасивый «спасательный круг».

А вы знаете? В любом случае необходимо посетить специалиста, который с точностью выяснит, что именно спровоцировало появление злополучных складок. Только от диагностики зависит, насколько быстро получится устранить дефект и какие способы для этого использовать.

Акупунктурные точки для похудения

На человеческом теле находится множество активных точек, нажатие на которые запускает метаболизм в организме, стимулирует кровообращение и снижает аппетит. Важно знать, что массаж этих точек имеет свои противопоказания: беременность, заболевания крови и ревматизм, наличие злокачественных опухолей. В остальных случаях вы можете использовать «волшебные» точки, чтобы запустить процесс похудения и регулировать свой аппетит:

• точка Лау-Гун — стимулирует работу ЖКТ;

• «волшебная» точка на ухе — для снижения приступов голода;

• точка Цзу-Сань-Ли — повышает иммунитет и снижает аппетит.

Меню для похудения в домашних условиях

Если вы не хотите сидеть на диете, испытывая постоянное чувство голода и опустошения, то лучший способ похудеть — придерживаться принципов правильного питания. Главное, питаться сбалансированно и полноценно, чтобы организм всегда оставался полным энергии и при этом терял лишние килограммы. Возьмите за основу любое из предложенных нами меню питания на неделю или составьте свой личный рацион.

Отзывы, как быстро похудеть

Нэлли, 26 лет: «Перед свадьбой села на гречневую диету: 10 дней только гречка и кефир. Похудела на 11 кг: с 46 размера до 42. Только результат радовал меня не долго. После свадьбы поехали в Италию, и за 2 недели я не только наела назад свои 11, но и прибавила еще 2. Потом в течении двух лет пыталась привести в норму свой рацион питания. Без диет и голода, только на правильном питании за первый год ушли 14 кг, только уже безвозвратно. За второй год похудела еше на 7 кг. В итоге, через 8 лет: стабильный вес 50-52 кг. Никаких жестких диет, только ПП и занятия спортом.»

Ирина, 35 лет: «После родов сидела на жесткой кефирной диете, семь дней мое питание составлял только нежирный кефир. В тот момент казалось, что это самый эффективный способ вернуться к прежнему весу. Но каких мучений мне это стоило!! Постоянный голод, депрессия плюс ко всему головные боли. С оглядкой назад скажу, что больше никогда не сяду на диету. Нужно просто исключить всю вредную еду и заниматься спортом.»