Никак не можете заставить себя тренироваться, а так хочется выглядеть красивой и подтянутой? Не беда. Мы научим вас, как совместить приятное с полезным и побороть свою лень!
Хочется быть стройной, но лень тренироваться? На помощь придут упражнения для похудения для ленивых, короткие и эффективные. Начать тренироваться дома очень просто – всего лишь начните совмещать домашние дела с короткими тренировками, ведь тратить калории можно не только в тренажерном зале! Смотрите ли вы телевизор, готовите ли обед, гладите ли белье – все это отличная возможность привести свои мышцы в тонус. Так вы постепенно привыкните к нагрузкам, и, кто знает, может быть, войдете во вкус и начнете тренироваться в полную мощь!
Список полезных привычек для снижения веса без особых усилий
- Завтракайте овсяной или гречневой кашей. Данные продукты содержат в своем составе огромное количество полезнейших витаминов и микроэлементов. Съев на завтрак тарелку каши, вы получить заряд бодрости на первую часть дня. Такая привычка поможет снизить уровень сахара в крови, холестериновые показатели, улучшить деятельность системы пищеварения. Не нужно есть с утра быстрые завтраки, содержащие в себе много сахара. Подсластите кашу сухофруктами.
- Пейте воду на голодный желудок. Это разбудит желудок, и он будет готов к утреннему приему пищи. Вода поможет бороться и с кислотностью, разбавив собою желудочный сок. Стакан воды натощак улучшит обмен веществ, что тоже поспособствует избавлению от лишнего веса.
- Готовьте еду без добавления масла. Окисляясь, продукты теряют большую часть полезных компонентов, а количество канцерогенов в них, напротив, повышается.
- Не кладите сахар в чай. Уже давно доказано, что отказ от сахара точно поможет похудеть. После того, как вы откажетесь от сладких напитков, организм уменьшит свою потребность в сахаре.
- Не ешьте тяжелую пищу после шести часов вечера. Забудьте о вечерних порциях углеводов! Инсулин крайне плохо перерабатывается ночью, поэтому жировые отложения после вкусных жирных ужинов, несомненно, увеличатся. Поэтому вечером употребляйте лишь овощи, а также различные низкокалорийные продукты.
- Питайтесь, не прибегая к строгим диетам. Только почуяв голод, человеческий организм активирует защитные функции и начинает откладывать жир про запас. Таким образом, моря себе голодом, вы лишь набираете вес. Есть нужно часто и маленькими порциями. Помимо этого, такое питание, скорее всего, приведет вас к заболеваниям системы пищеварения и ухудшению состояния здоровья в общем.
- Ходите пешком. Пешие прогулки точно не навредят здоровью и помогут избавиться от ненавистного жира.
- Откажитесь от лифта в пользу лестницы.
- Ешьте медленно, жуйте тщательно и радуйтесь жизни. Не нужно спешить. Это поможет вам дождаться как раз той самой двадцатой минуты, когда желудок просигнализирует о том, что он наполнился.
- Соблюдайте правильный распорядок дня. Высыпайтесь, ложитесь и принимайте пищу спать примерно в одно время и так далее.
Струна
Сразу после сна следует выполнить упражнение под названием «струна». Для этого надо потянуть руки за головой к спинке кровати, а стопы ног — как можно дальше вниз. Надо натянуться так, как струна, и задержаться в таком положении примерно на 40-60 секунд. Затем вернуться в обратное положение.
Упражнение повторяется 3-5 раз. Все суставы будут растянуты и готовы к активному движению.
Водная диета для ленивых
Водная диета – подарок для людей, ненавидящих постоянный голод, напряженный график и невкусную еду, то есть – диеты. Испытывая все вышеперечисленные неудобства, они не могут сидеть на диете долгое время и рано или поздно срываются, а все мучения остаются безрезультатными.
Суть и принцип действия, когда и какую воду пить?
Суть данной диеты заключается в верном употреблении воды. Необходимо обязательно выпивать два полных стакана за 20 минут до приема пищи. Во время трапезы и еще два часа после нее пить вообще нельзя. После, можно позволить себе чай или кофе. Не нужно перекусывать между основными приемами пищи.
Перед тем, как начать соблюдать диету, позаботьтесь о подготовке своего организма. Несколько дней пейте различные чаи, способствующие очищению, а также льняное масло, выводящее из организма токсические вещества и шлаки.
Для того, чтобы очистить организм, льняное масло употребляют так: две столовые ложки с утра на голодный желудок, после сразу 300 граммов чистой воды. Есть разрешено уже через 10 минут. Очищаясь таким образом, можно потерять два лишних килограмма.
Принцип действия водной диеты основан на решении трех главных проблем, являющихся препятствием к быстрому устранению лишнего веса:
- Вода, которую вы пьете перед едой, отчасти наполняет желудок и уменьшает голод, то есть уменьшается и объем пищи, который вы употребите.
- Вода ускоряет обмен веществ, процессы становятся активнее, а жировые запасы не успевают копиться.
- Почти все жидкости, обладающие большой калорийностью, с успехом заменяются на воду.
Еще одно очевидное преимущества диеты – повышение бодрости и прибавление сил и энергии, за счет этого и сжигаются лишние калории.
Диета продолжается в течение двух-трех недель, и специалисты не советуют ею злоупотреблять. Однако, если вы все же решили повторить, помните, что перерыв уж точно не должен быть меньше месяца. Привычка выпивать воду перед тем, как начинать есть, принесет вам пользу уже и после окончания диеты.
Лучше всего начинать в летнее время года, когда большой объем употребленной жидкости выходит вместе с потом. В начале не следует пить больше 1,5 литров воды в день.
Принимайте комплексы витаминов и минералов, так как большое количество жидкости, употребляемое достаточно долгое время, вымывает из человеческого организма кальций, натрий и прочие полезные элементы.
Правила:
- За 20 минут до еды выпивайте 2 стакана воды.
- Не пейте воду во время трапезы и два часа после нее.
- После можете выпить хороший кофе, зеленый чай без добавления сахара, в который можно пожить дольку лимона. Не берите к чаю пирожные, печенье и прочее, так как это означает, что вы снова едите. Откажитесь от сладостей на время диеты.
Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:
Решили сделать паузу и посмотреть свежие приколы на ютубе или любимый фильм? Это прекрасная возможность для короткой тренировки дома! Главное – поднять пятую точку с дивана или вовсе ее не опускать. Встаньте к дивану спиной и начните приседать. Медленно отводите таз назад и плавно опускайтесь до тех пор, пока не коснетесь ягодицами дивана. Повторите такие «неполные» приседания 20-30 раз.
Отжимания на трицепс
Ну, и чтоб себе можно было поставить заслуженное «отлично» за выполненные упражнения для ленивых, завершите тренировку отжиманиями. Продолжая смотреть любимый сериал, сядьте на стул, ухватившись ладонями за сиденье по бокам от себя. Приподнимитесь на прямых руках, оторвав ягодицы от стула, а теперь плавно опускайте таз вдоль стула. Сгибайте локти до прямого угла – пусть они смотрят строго назад. Контролируйте, чтобы корпус двигался параллельно креслу. Выполните 2 подхода по 15 повторений и не забудьте похвалить себя за усердие.
Зарядка для ленивых
Упражнения, которые можно делать, лежа в кровати
Делать их очень просто и не затратно по времени. Для начала разомнитесь: потянитесь, несколько раз медленно вдохните и выдохните.
После того, как выполнили одно упражнение, сделайте перерыв на 30 секунд:
- Массаж. Потрите ладони друг об друга до появления приятного тепла. Положите руки на лице, после чего начинайте аккуратно массировать его, то же самое повторите с шеей, потрите ушные раковины, а в конце помассируйте каждый пальчик на руках.
- Сжимайте кулаки и вращайте стопы. Начните со стоп: вращайте ими в разные стороны, в то же время сгибайте и разгибайте пальцы на руках. Разминайтесь так примерно полминуты.
- Вращение головой. Делать нужно сидя. Выпрямите ноги и обопритесь на руки, спрятанные за спиной. Не спеша опускайте подбородок, прижимая его к туловищу. Так же медленно отводите голову назад, затем плавно наклоните ее и клеевому плечу и верните в прямое положение. Сделайте то же самое, но уже к правому плечу. Повторите не меньше 10 раз в обе стороны.
- Ножницы и велосипед. Так как мы занимаемся в кровати, колени будут немного согнуты, ноги поднимаются и опускаются 10 раз. Затем выпрямите ноги, поднимите их и делайте ножницы, тоже 10 раз. В конце покрутите велосипед еще около 2 минут.
- Рисунки ногами. Лежа на спине, рисуйте ногами в воздухе фигуры. То же самое проделайте, лежа на обоих боках. Лягте на живот и просто помашите ногами в воздухе.
- Качели. Сидя на кровати, опустите ноги. Качайтесь из стороны в сторону, каждый раз считая до 15.
Сидя на стуле
- Сидя, отрывайте пятки от пола, прилагая для этого усилия. Делать около 40 раз.
- 40 раз напрягите и расслабьте ягодицы.
- Вдыхая, надуйте живот, а на выдохе втяните его так, будто хотите достать до позвоночника. Сосчитайте до 6 и расслабьтесь.
- С усилием сжимайте и раскрывайте кулаки.
- Крепко обопритесь руками на сиденье и поднимите над полом стопы, после чего попытайтесь приподняться целиком.
Что такое фитнес для ленивых?
У вас нет времени на посещение спортивного зала или нет желания ежедневно изнурять свое тело? Тогда ленивый фитнес можете стать хорошим выходом из ситуации. Он имеет основное достоинство – можно заниматься дома. Также ленивый фитнес в домашних условиях не требует инвентаря, не нужны гири, тренажеры и другое. В большинстве случаев заниматься можно на полу или даже лежа на кровати. Кроме того, фитнес для ленивых не будет сильно нагружать сердце. Чтобы начать заниматься дома, надо удостовериться в следующем:
- опорно-двигательный аппарат работает слаженно (нет никаких травм, вывихов, болезненных ощущений);
- нервная система находится в порядке (все импульсы посылаются и имеют ответ);
- нет противопоказания к тренировкам со стороны сердечно-сосудистой системы.
Фитнес в домашних условиях станет неотъемлемой частью вашей жизни. Подберите упражнения, которые не только будут несложными, но и принесут удовольствие. Не бойтесь экспериментировать, тогда уже через несколько недель ленивого фитнеса вы увидите положительные изменения.
Дополнительные средства
Имбирь, смешанный с лимоном и медом – великолепное средство для похудения. Кроме того, такая смесь укрепляет иммунную систему, поэтому кроме избавления от килограммов вы получите стойкость к вирусным заболеваниям.
Один человек может употребить одну чайную ложку в день. Осторожно давайте смесь маленьким детям или людям с повышенной чувствительностью, так как смесь достаточно остра. Если принимать ее в чистом виде для вас невозможно, смесь можно размешать в утреннем чае.
Кобра
Для выполнения упражнения надо лечь на живот. Затем опираясь на кисти рук надо прогнуть спину и запрокинуть голову максимально назад. В таком положении надо продержаться 40-60 секунд, а затем просто лечь на живот. Повторяется упражнение 3-5 раз.
«Кобра» помогает «расшевелить» мышцы спины, снимает скованность, усиливается приток крови ко всем внутренним органам.
Как правильно делать приседания
Правильная техника выполнения приседаний:
- Поставьте ноги на ширине плеч. Расположите стопы так, чтобы носки были чуть развернуты в стороны. Стопы прижмите плотно к полу.
- Колени и носки должны быть направлены в одну сторону. Не сводите коленки внутрь и не разводите их в стороны, поднимаясь из нижнего положения. Колени должны быть направлены туда же, куда и стопы.
- Держите поясницу «лодочкой», то есть слегка прогните ее. Округлять спину не нужно. Старайтесь не наклоняться вперед.
- При подъеме следует делать вдох, при приседании — выдох.
- Не нужно выпрямлять до конца ноги в верхней точке. Чуть-чуть не доходя до полного выпрямления, сразу же начинайте движение вниз.
Можно приседать слегка, чуть сгибая ноги в коленях. А можно садиться полностью, до упора.
Если расставить ноги шире, то приседать будет легче. Если свести ноги вместе — сложнее. Выберите вариант выполнения этого упражнения для себя сами.
Как делать отжимания
Правильная техника отжиманий от пола:
- тело образует прямую линию, таз не уходит вверх и вниз, поясница не прогибается;
- мышцы живота напряжены, но дыхание при этом задерживать нельзя;
- голову не нужно задирать вверх или сильно опускать вниз;
- ладони должны находиться строго под плечами;
- ладони смотрят вперед, стоят параллельно друг другу;
- локти направлены назад, под углом в 45 градусов, они не расставлены в стороны.
На вдохе согните руки в локтях и опустите корпус параллельно полу, сохраняйте прямую линию тела. Отжимания от пола выполняется с полной амплитудой, то есть тело опускается максимально низко. Локти должны образовать прямой угол.
Поскольку это зарядка для ленивых, то можно немного облегчить выполнение упражнения: руки можно поставить пошире друг относительно друга, тогда отжиматься будет легче. Если вы хотите дать нагрузку побольше, руки следует ставить ближе друг к другу.
Велосипед
Лёжа на спине, ноги приподнять и согнуть в коленях. Имитировать движения, которые выполняются во время езды на велосипеде. Частоту каждый человек выбирает сам.
Выполняется упражнение в течение минуты. Затем делается перерыв, а потом вновь упражнение. Достаточно трёх минут, чтобы зарядиться энергией на весь день. А также привести в тонус мышцы ног.
