Шея
А вы знали, что слабые мышцы шеи прибавляют вашему лицу пяток-другой лет? Поднятые плечи, «вдовий горбик», морщины на шее и второй подбородок не красят женщину, согласитесь. Исправить все поможет следующее упражнение.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите руки на затылок. Прижмите подбородок к груди. Давите руками на затылок, постепенно увеличивая силу нажатия. Одновременно сопротивляйтесь давлению. Здесь должны быть задействованы мышцы шеи. Сделайте это упражнение 15 секунд, потом отдохните столько же. Всего нужно выполнить 5-6 раз.
Как сделать тело подтянутым и упругим
Чтобы получить подтянутое тело в домашних условиях, нужно воздействовать на свой организм комплексно. Одним из важнейших факторов успеха считается дисциплина и мотивация. Правила и специальные процедуры должны стать для вас полезной привычкой, образом жизни, от которого вы будете получать не только красивую фигуру, но и удовольствие. Профессионалы выделяют несколько основных направлений, как быстро и эффективно подтянуть тело дома:
- Правильное питание – смена рациона, отказ от вредных продуктов поможет улучшить пищеварение, обмен веществ в организме, приобрести легкость и хорошее настроение. Употребление здоровой пищи способствует сокращению жировых отложений.
- Физкультура – упражнения для подтянутого тела должны выполняться регулярно. Старайтесь сделать так, чтобы спорт приносил вам удовольствие, выбирайте посильные нагрузки, которые, однако, будут эффективны.
- Косметические процедуры – массажи, обертывания, крема воздействуют на кожу, придавая ей эластичность. Начинать специалисты рекомендуют с контрастного душа по утрам. Процедура благоприятно скажется на красоте тела и придаст бодрость.
Упражнения для подтянутого тела
Спорт является одной из основных частей программы, как быстро подтянуть дряблое тело. Чтобы достичь успеха, составьте зарядку из движений, которые будет приятно делать. Укрепить фигуру можно, сочетая силовые и кардионагрузки. Возьмите за основу комплекс упражнений для подтяжки всего тела:
- Чтобы укрепить мышцы верхних конечностей, избавиться от отложений в плечевой зоне, вам понадобятся гантели, весом 1-2 кг. Возьмите их, ноги поставьте на ширину плеч, поочередно сгибайте и разгибайте руки. Понадобится сделать 3 подхода по 20 раз. Подъемы конечностей так же помогут решить эту проблему. Потребуется сесть на стул, держа спину ровно. Локти согните так, чтобы гантели оказались около плеч. Плавными движениями разгибайте руки до полного их выпрямления над головой, возвращайтесь в начальное положение. Повторить упражнение нужно 15 раз.
- Красивая, подтянутая грудь – важное условие женской привлекательности. Она состоит из жировых тканей, поэтому, используя нагрузки, ее нельзя сделать больше, но приподнять за счет тренировки грудных мышц – задача реальная. Для выполнения упражнения вам потребуется стул. Лягте на него верхней частью спины, удерживайте туловище в таком состоянии, опираясь на полусогнутые ноги. Руки с гантелями поднимите вверх, постепенно начинайте опускать конечности за голову на сколько сможете. Во время движения вниз втягивайте живот. Требуется 4 подхода по 12 повторений.
- Чтобы подтянуть живот, выполняйте следующее упражнение. Лягте на спину, ноги согнув в коленях, держа стопы вместе, руки сложите на затылке в замок. Необходимо приподнимать верхнюю часть корпуса, оставляя поясницу на месте. Чтобы подтянуть тело в области пресса, выполняйте 3 подхода по 10 раз.
- Упражнение «Ласточка» подойдет, чтобы подтянуть тело в области бедер и ягодиц. Встаньте ровно, правую ногу отведите назад, перенеся вес на левую, корпус наклоните вперед. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Отведите правую руку вбок, осуществляя скручивание грудной клетки. Выполняйте 20 раз, затем поменяйте ногу.
Массаж
Известно, что такую процедуру лучше доверить профессионалам, однако некоторые виды массажа для подтягивания тела вы можете выполнять самостоятельно. Одним из таких вариантов является гидромассаж. Для его проведения потребуется приобрести специальную насадку на душ. В массажном смесителе вода подается тонкими струйками под сильным давлением. Механизм улучшает кровоснабжение кожи, помогает ее подтянуть. Если проводить гидромассаж в утренние часы, он не только справится с дряблой кожей, но и придаст тонус и бодрость.
Другой вариант безопасной домашней процедуры, как сделать тело упругим, — самомассаж. Вы можете совершать легкие пощипывания, поглаживания кожи в проблемных областях с рыхлой кожей. Радовать себя приятным воздействием нужно ежедневно. При выполнении процедуры важно не нарушать водный баланс в коже, иначе она будет растягиваться и деформироваться. Для этого используйте жирный массажный крем с добавлением эфирных масел, аромат которых вам по душе.
- Самая редкая группа крови в мире. Резус фактор самой редкой группы крови у человека
- Моченые яблоки в домашних условиях. Рецепты мочения яблок в банках и бочке на зиму с фото
- Плавание для начинающих: как правильно дышать и держаться на воде с видео
Обертывания
Для усиления эффекта от диетического питания и физических нагрузок косметологи рекомендуют использовать обертывания, чтобы укреплять тело. Добиться нужного результата можно, если проводить эту приятную процедуру дважды в неделю или курсами по 10 дней. Перед применением обязательно распарьте кожу, приняв ванну или душ. Более быстрый эффект можно получить, используя обертывания при посещении бани или сауны. Очисть кожу от загрязнений и омертвевших клеток следует с помощью скрабов на основе сахара, соли или измельченных фруктовых косточек.
Смесь для обертывания можно приготовить на основе какао. Для этого смешайте полстакана порошка с горячей минеральной водой. Всыпьте 1 ст. л. молотого кофе, смешайте до получения кашицеобразной массы. После остывания субстанции, добавьте виноградное (2 ч. л.) и масло нероли (3 капли). Полученную смесь нанесите на участки, которые хотите подтянуть, оберните все пищевой пленкой. Сверху наденьте теплую одежду, оставьте на 40 минут. Затем смойте средство, нанесите на кожу крем для тела.
Питание
Одним из главных условий, как подтянуть тело, является правильное питание. Вам не понадобится истязать себя изнурительными жиросжигательными диетами. Чтобы похудеть, следует привести в норму режим приема пищи. Есть несколько важных правил, как подтянуть фигуру в домашних условиях с помощью питания:
- Не голодайте – организму для нормальной жизнедеятельности и поддержания метаболизма требуется определенная норма калорий в сутки.
- Питайтесь дробно по 5-6 раз в день, в рационе должны преобладать низкокалорийные продукты.
- Отдавайте предпочтение медленным углеводам. Чтобы быстро подтянуть тело, нужно исключать из меню картофель, сдобную выпечку, кондитерские изделия, макароны. Заменить их можно цельнозерновым хлебом, фруктами и овощами, содержащими небольшое количество крахмала.
- В рационе должны присутствовать полезные жиры: растительные масла, авокадо, семена и орехи. Липиды создают благоприятные условия для укрепления тела.
- Кушайте молочные продукты, яйца и диетические сорта мяса. Такая пища содержит много белка и поможет подтянуть тело.
Спина
С возрастом у женщин на спине вместо сильных мышц появляются «гусеничные складки». «Их невозможно убрать», — так говорят те, кто не знаком со следующим упражнением.
Исходное положение. Ложимся на живот, обе руки вытянуты. Поднимаем правую руку и левую ногу одновременно. Рукой тянемся вперед, ногой — назад. После этого возвращаемся в исходное положение. То же самое — с левой рукой и правой ногой. Делаем упражнение медленно, но наверху не задерживаемся. Вы должны почувствовать, как работают мышцы спины до поясницы. Повторите это упражнение по 10 раз на обе стороны, отдохните минуту, а затем сделайте еще один подход. Королевская осанка и отсутствие «гусеничных складок» обеспечены!
Живот
Продолжаем заниматься. Самая проблемная часть тела, которая и выделяется больше всех, конечно, живот. Следующее упражнение поможет убрать «спасательный круг» и аж до 10 сантиметров в талии при регулярных занятиях! Еще один плюс: в нем разом задействуются пресс, руки и ноги.
Исходное положение: лежа на спине, руки над головой. Одновременно поднимаем руки и ноги, «складываемся». Нужно стараться пальцами рук дотянуться до пальцев ног. Спина должна быть прямая, а взгляд держим перед собой или чуть выше. Задерживаться наверху не нужно: опускаемся на коврик и без отдыха делаем упражнение снова. Вы должны чувствовать мышцы пресса, рук и ног. Всего сделайте 15 раз, отдохните минуту, а затем повторите еще 2 подхода.
Эффективные способы подтянуть тело и сделать его упругим
Лифтинг-обертывания
Варианты эффективных смесей для обертывания:
- морские водоросли с цитрусовыми эфирными маслами;
- мед вперемешку с горчицей;
- смесь кокосового, льняного, пшеничного и оливкового масел с эфирными маслами цитрусовых, можжевельника и пихты;
- голубая косметическая глина, разбавленная водой;
- кофейная гуща;
- смесь лечебной грязи с медом.
Выбранной смесью обильно смазать проблемные зоны тела, затем намотать пищевую пленку, утеплиться одеждой или одеялом, выдержать 30-40 минут, принять душ, затем нанести питательный крем, желательно с лифтинг эффектом. Холодные и горячие обертывания способствуют выведению излишков жидкости из тканей, снимают отечность, провоцируют выделение пота, усиливают обменные процессы и лимфоток в коже, повышают тонус, помогают выводить токсины. Желательно выполнять процедуру обертывания 1 месяц, через день. После курса можно ожидать волшебного эффекта.
В лучшем случае станут менее заметными растяжки, немного сгладятся рубцы. Неровности и морщины также могут чуть-чуть расправиться. Кожа станет более эластичной и упругой. Кровоток в тканях будет лучше, сгорит лишний жир, очистятся поры. Обертывания хорошо действуют вместе с тренировками. Будьте осторожны и не мойтесь после процедуры грубой мочалкой, дабы не повредить кожу. Обертывания нельзя делать при беременности, если есть аллергия хотя бы на одну составляющую смеси, при варикозе, онкологии, туберкулезе, кожных и сердечных заболеваниях.
Масла для тела подтягивающие кожу
Для восстановления упругости тела в косметологии используют огромное количество растительных и эфирных масел. Главный плюс ухода с маслами заключается в том, что они дают глубокий подтягивающий эффект, омолаживают и хорошо увлажняют кожу. Маски из масел полезны для всего тела. Полезные вещества помогают восстанавливать и выравнивать кожу, питают токоферолом и ретинолом, активируют природную защитную функцию, предупреждают раннее старение. Именно масла способствуют устранению дряблости и помогают быстро осуществить подтяжку, поэтому имейте их в арсенале косметики.
Хорошие результаты можно получить используя эфирные масла:
- можжевельника;
- цитрусов;
- бергамота;
- герани.
Из растительных масел лучше выбирать:
- оливковое;
- кокосовое;
- ши;
- жожоба;
- репейное;
- аргановое;
- авокадо;
- виноградное;
- миндальное;
- касторку.
Эфирные масла используются покапельно, в масках и обертываниях, но не в готовых косметических средствах. Растительные масла лучше действуют, если их немного подогреть перед нанесением. Маски для тела помогают подтянуть грудь и многие другие проблемные зоны. Здоровая кожа выглядит красиво и не стареет.
Скраб для тела
Варианты состава домашних скрабов для лифтинга тела:
- сухое молоко, соль, сандаловое масло и куркума;
- сода, соль, абрикосовое масло, эфирное масло цитрусов, сухой зеленый чай из пакетика;
- засахаренный мед, мак, молоко, лимонный сок;
- сахар, виноградное масло, экстракт ванили, лавандовое масло;
- томатное пюре, овсянка и йогурт;
- сахар, цветы лаванды, розовое масло, масло жожоба, мед, сухие розовые лепестки;
- сахар, кофейная гуща, оливковое масло, соль и любые эфирные масла;
- тыквенное пюре, корица, жидкий витамин Е, коричневый сахар и кокосовое масло;
- овсянка, цедра апельсина, нутовый порошок, миндальное масло и эфирное масло жасмина;
- оливковое масло, коричневый сахар и овсянка;
- овсянка, молоко и любое оливковое масло;
- коричневый сахар, манговое пюре, оливковое масло, цитрусовое эфирное масло;
- сахар, миндальное масло, жидкий витамин Е, любое эфирное масло;
- масло карите, банановое пюре, сахар и кокосовое масло.
Очищение тонизирует и обновляет кожу. Если использовать мягкие натуральные средства, верхний отмерший слой клеток бережно отшелушивается. Процедура пилинга питает и увлажняет. Пользоваться домашними скрабами легко. Если в составе соль, то лучше мелкая, эфирные масла добавляются по нескольку капель, остальные абразивные и питательные продукты можно класть в любом количестве, по желанию. Берите предложенные вариации состава скраба или изобретайте свои рецепты. Скраб наносится раз в неделю. Все, что надо сделать, это после душа сделать отшелушивающий массаж, после чего снова принять душ.
Подтягивающий лосьон для тела
Natura save the beauty 30
Natura save the beauty — название подтягивающего лосьона для ухода за телом специально для женщин от 30 лет. Это популярное косметическое средство обладает легчайшей текстурой, делает кожу эластичной, интенсивно увлажняет, с первого применения смягчает. При регулярном применении заметен лифтинг-эффект, разглаживается целлюлит. Косметическое средство препятствует появлению новых дефектов. Кожа всего тела выглядит молодой и красивой. Уход с лосьоном отлично дополняет любые косметические процедуры.
Avene Cold cream
Avene Cold cream — идеальный пример крема-лосьона на термальной воде. В составе масло сезама, аллантоин, масло кокоса, масло картама. Природные вещества активно питают кожный покров в любом возрасте. После применения лосьона практически сразу смягчается тело. Отлично реагирует даже дряблая, гиперчувствительная и шероховатая кожа. Жидкий лосьон с дозатором спасает тело от негативного действия извне, успокаивает, увлажняет. Очевидные плюсы — объемная упаковка, можно применять для детей, экономичность расхода. Правда, средство недешевое.
Лосьон Oriflame
Шикарный лосьон Боди Актив от бренда Орифлейм заметно подтягивает обвисшую кожу. Обладает смягчающим эффектом, придает упругости. Производитель добавил в лосьон комплекс BodyShape, чтобы в теле активнее вырабатывался эластин и коллаген. Косметическое средство хорошо работает на всех типах кожи, добавляет бархатистость. Согласно отзывам, лосьон от Орифлейм тонизирует кожу и максимальный результат виден как раз через 4 недели, что как нельзя кстати подходит по теме нашей статьи. Средство протестировали и одобрили дерматологи.
обертывания, масла, скрабы и лосьоны помогают подтянуть тело после похудения или родов
Руки
Обвислые руки — несексуально. Их можно сделать красивыми и подтянутыми с помощью этого упражнения.
Исходное положение: стоя на четвереньках. Руки под плечами. Оторвите колени от пола и потянитесь копчиком вверх. Должен получиться «треугольник». Спина и ноги при этом прямые. Вся нагрузка — на мышцы рук: вы должны их чувствовать. Постойте в таком положении 20 секунд, далее вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще 3-4 раза. Если не устали, дайте мышцам отдохнуть и сделайте еще один подход, тоже 3-4 раза.
Уход за телом в домашних условиях
Можно ли подтянуть тело с помощью бега?
Безусловно бег на дорожке и на природе помогает подтянуть и улучшить фигуру в целом. На тренировке мягко прорабатывается множество мышц, оздоравливается организм в целом, сжигается лишний жир. Если бегать по 20 минут, хоть каждый день, то снижения веса и перемен в фигуре не добиться. Необходимо на одной тренировке усиленно работать по 40-60 минут. Нужен длительный бег трусцой либо интервальный. Последний вариант подразумевает чередование быстрого и медленного бега, ходьбы. Если регулярно заниматься бегом, то вполне реально сделать тело более спортивным и подтянутым.
Можно ли подтянуть тело с помощью йоги?
Йога оздоравливает весь организм. Сегодня большинство людей воспринимают выполнение комплекса асан как стретчинг, утреннюю зарядку или расслабляющую заминку перед сном. И это неплохо. Позы йоги мягко тренируют мышцы, успокаивают и растягивают. При серьезном подходе действительно удается похудеть, сделать тело более молодым и упругим. Не обязательно записываться в йога-студию. Достаточно заниматься дома по видеоурокам, следуя рекомендациям инструктора. Для занятий потребуется только удобная одежда и коврик, а также важно правильно питаться.
Можно ли за месяц подтянуть кожу?
Кожа может обвиснуть на фоне старения или после похудения. Если причина дряблости тела — преклонный возраст, то сложно добиться эффекта подтяжки за 30 дней. Чтобы кожа не обвисла необходимо заблаговременно заботиться о ней, уделять много внимания профилактике тогда, когда проблема еще незначительна или не появилась. Конечно, маски и процедуры могут несколько улучшить ситуацию, но не поменяют ее кардинально. Если в молодом возрасте кожа обвисла после родов или похудения, допустимо за месяц исправить этот недочет спортом, диетой и процедурами.
Можно ли подтянуть тело после 45-50 лет?
Женщинам и мужчинам старше 45-50 лет крайне редко удается радикально изменить фигуру. Для этого нужен комплексный подход и титанические усилия. Если птоз тканей значительный, то помогают пластические операции и всевозможные аппаратные и инъекционные процедуры косметологии. Природные способности к регенерации постепенно снижаются в пожилом возрасте, поэтому необходимо начинать действовать, когда ситуация еще не запущенная. Подытожим: подтяжка тела в зрелом возрасте в принципе возможна, но сделать это удается немногим, нужны старания.
интенсивные тренировки быстро подтягивают проблемные зоны тела
Ноги
Что может быть лучше домашнего упражнения, в котором задействованы ноги и попа одновременно? Итак, махи — самое эффективное упражнение, чтобы похудеть.
Исходное положение: стоя на четвереньках, руки под плечами. Поднимаем согнутую в колене ногу вверх. Не ставя ногу на коврик, опускаем ее вниз. Затем снова наверх. И так 15 раз. Далее повторяем упражнение столько же раз на левую ногу. Внимание: спина и локти должны оставаться прямыми. Всего сделайте 2 подхода с отдыхом в 1 минуту.
