Как быстро похудеть к лету: невыносимый труд или приятные хлопоты

У нас есть для вас хорошая и плохая новости. Начнем с плохой: похудеть к лету за ограниченное количество недель — нереально. Не выйдет. Никак. Те килограммы, которые вы с удовольствием и наслаждением наедали годами, нельзя волшебным образом уничтожить за две недели. Хорошая новость: если начать готовиться к лету заранее, то достигнуть серьезных результатов вполне реально. Не будьте теми, кого завсегдатаи залов презрительно называют «подснежниками». Становитесь сами завсегдатаями залов!

Коррекция питания

Начинать нужно именно с коррекции питания. Если вы привыкли есть много калорийной пищи, богатой жирами и углеводами, не удивляйтесь, что перестали влезать в любимое платье.

Резко отказываться от привычных гастрономических удовольствий не стоит, особенно, если вы не можете похвастаться силой воли. Постепенно сокращайте мучное и сладкое, заменяйте их на свежие овощи и фрукты, ягоды, зелень.

Если сложно обойтись без шоколада и печенья, попробуйте ввести в рацион немного сухофруктов, сырых семечек, орехов, меда. Они помогут справиться с тягой к сладкому и станут для вас полезным перекусом.

Ограничьте употребление молочных продуктов. Много споров ведется по поводу безопасности и полезности молочных продуктов. Выбор за вами.

Но попробуйте провести эксперимент: возможно, лично у вас вес начнет уходить быстрее, если вы исключите из рациона цельное молоко, творог, сыр и другие продукты, а проявления целлюлита станут гораздо меньше?

Интересно: Как похудеть кормящей маме без вреда для лактации

Диета Аткинса

Эту диету еще в 1960 году создал кардиолог Роберт Аткинс. Она состоит из четырех фаз и нацелена на то, чтобы изменить пищевые привычки на более здоровые. Интересно, что вам не придется считать калории или контролировать порции. Однако здесь строго определяется количество потребляемых углеводов.

На первом этапе, который длится меньше двух недель, нужно уменьшить количество углеводов до 20 г в день. Разрешается есть много белка из птицы, мяса, рыбы, яиц, сыра, но важно полностью отказаться от фруктов, сладостей, пасты, зерновых. На второй фазе можно добавить орехи, семена и ягоды. К следующему этапу переходят, только когда до вашей цели останется примерно 4,5 кг.

На третьей фазе разрешается есть фрукты, крахмалистые овощи, цельнозерновые продукты. В этой фазе нужно находиться, пока вес не достигнет желанной отметки. На четвертом этапе можно есть любые продукты, но нужно помнить о принципах диеты. Если начинаете поправляться, переходите к предыдущей фазе.

Исследования показывают, что диеты с низким гликемическим индексом или низкой гликемической нагрузкой дают возможность потерять на килограмм больше, чем другие, положительно влияют на уровень холестерина. В то же время к диете Аткинса не советуют прибегать людям с заболеваниями почек, беременным, а также при наличии высоких физических нагрузок.

За первый месяц диеты я скинула 4,5 кг, при этом вкусно и главное сытно питаясь. Затем вес стал уходить медленнее, но и мой изначальный вес был не очень критичный, всего 78 кг при росте 167 см. Сейчас могу сказать, что за шесть месяцев диеты я скинула 11 кг лишнего веса. – wwwashadd

Ужин до 19.00

Соблюдать режим питания также важно. Знаете ли вы, что все съеденное в вечернее время не идет на пользу? Непереваренная пища накапливается в организме, засоряя лимфатическую и кровеносную системы. В итоге шлаки снижают наш иммунитет, страдает и фигура тоже: растет вес, на коже появляется целлюлит. Чтобы этого не происходило, старайтесь не есть после 18.00 — 19.00 или ограничивайтесь в вечернее время лишь легким перекусом.

Некоторые женщины испытывают повышенное чувство голода именно вечером и из-за этого не могут похудеть. Вот что советуют диетологи:

1. В течение дня съедайте больше клетчатки, зелени, полезных жиров (например, тост с авокадо). Это поможет правильной выработке гормонов и поддержит уровень сахара на оптимальном уровне, а, значит, вечером не будет зверского аппетита.

1. С вечерним голодом помогают справиться лекарственные травы. По вечерам пейте чай из чабреца, ромашки, мелиссы, мяты и фенхеля, такой напиток снижает аппетит.

1. Пройдите антипаразитарную чистку под наблюдением специалиста, пропейте курс белой глины: чайная ложка на стакан воды утром и вечером (также важна консультация врача). Такие методы отлично снижают аппетит в течение всего дня, избавляют от токсинов, оздоравливают, помогают похудеть и даже устраняют тягу к сладкому.

Скоро лето – пора худеть: начнем сначала

Зимние холода, морозы и метели, а вместе с ними новогодние и рождественские праздники давно остались позади. Но сброшенные куртки, пуховики и модные полушубки их экомеха открывают глазам неутешительную картинку – складки на боках, округлившийся живот, потяжелевшие бедра. Многие думают, что весной начинать работу по устранению лишнего веса уже поздно, но это заблуждение.

Вполне естественным процессом является наращивание толщины липидного слоя на зиму. В особенности это касается женщин и тут нет совершенно ничего удивительного. Это явление обусловила эволюция. Природа изобрела механизм, как защитить потомство от холода и недостатки пищи. С временем, когда человек жил в пещере, прозябая охотой и собирательством прошло много столетий, но заложенные генетически закономерности продолжают работать с завидной четкостью.

Прописываем цели и даты

Практически каждая девушка, а за редкими исключениями любой парень тоже, мечтает быть красивой, подтянутой, спортивной, привлекательной, обладать гибкостью, выносливостью, хорошей кожей, тонкой талией и отличным здоровьем в целом. Полные, тучные, неповоротливые люди, порой совсем незаслуженно, вызывают не очень приятные эмоции у окружающих, зачастую им даже приписывают негативные качества, абсолютно им несвойственные. Это может касаться бытового общения, профессионального рода деятельности, общения с противоположным полом.

Потому есть смысл разобраться, как похудеть к лету, поставив наиболее актуальные и животрепещущие для себя цели. Для каждого они могут быть разными. Одни желают просто влезть в то самое, невероятной красоты летнее платье, другие мечтают щеголять по пляжу в открытом бикини, а третьи – освоить ролики и не выглядеть на них нелепо. Кому-то нужно впечатлить шефа своими профессиональными знаниями и умениями, а кому-то просто не хочется отставать от собственных детей в гонках на велосипедах.

Причин сбросить избыток килограммов каждый может отыскать довольно много, главное, чтобы они стали для вас действительно весомыми. Кроме того, цели следует ставить вполне обозримыми, иначе довести до конца дело с неопределенностью впереди будет тяжеловато. Это как бы само подталкивает к установлению определенных дат. К примеру, откройте календарь и отметьте в нем конкретное число, начало отпуска или важное мероприятие. Привяжите свое похудение именно к нему – это и будет ваша мотивация, цель и сроки ее реализации.

Не забудьте, что само понятие «сброса веса» – это никак не руководство к действию. Нужно конкретно понимать, к чему вы стремитесь – избавиться от 5-7-15 килограммов, вернуть былую физическую форму, отжаться от пола 20 раз и так далее.

Выбросить из головы, выкинуть из жизни

Когда вы окончательно решили приводить себя в норму, установили для себя сроки и цели, стоит произвести определенные шаги. Рекомендуется выбросить кое-что, что так и не позволило вам похудеть в прошлом году, или то, что может реально помешать.

• Из головы следует полностью выкинуть мысли о том, что ничего все равно, как бы вы ни старались, не получится. Пораженческие настроения ведут к упадку жизненных сил, стрессам депрессиям. Не думайте, что раз какая-то диета вам однажды не подошла, то и все остальные окажутся такими же.
• Из режима дня нужно полностью и безоговорочно выкинуть неправильную организацию деятельности. Отказаться от ночных бдений в социальных сетях, компьютерных игрушек или попоек с друзьями будет правильным решением, все тащит вас обратно в пучину проблем со здоровьем и избыточным весом. Все, что вам нужно, это 20-30 тренировок в день, сбалансированное питание и восемь часов полноценного сна.
• Из кухонных шкафчиков придется выбросить все зимние «залежи» конфет и печений, которые там могли заваляться.

Заодно не помешает избавиться от продуктов с глутаматом, подсластители, а заодно и все прошлогодние средства, пищевые добавки, которые вы ранее применяли для похудения, но доесть не успели. Начните с самого начала, тем более, когда предварительная подготовка оставляет желать лучшего.

Лучшие диеты

Наиболее простым, доступным, популярным методом избавиться от избыточных килограммов является ограничение в питании. Существует колоссальное количество самых разных диет, которые обещают быстрые результаты, причем с сохранением таковых надолго. Каждый сможет выбрать из них что-то наиболее подходящее для своего организма.

• Американская диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой обещает избавление в общем от десяти килограммов за месяц. Причем, это полноценная система питания, которая позволит и в будущем удержать свою массу в пределах нормы.
• Диета на воде или для ленивых, как ее еще называют, подойдёт тем, кто не имеет регулярных физических нагрузок.
• Из монодиет большинство отдает предпочтение гречневой, при которой разрешается употреблять только эту замечательную крупу, а также кефир. Не каждый выдержит неделю такого «марафона», потому подобные варианты следует очень хорошо обдумать.
• Экстренные суровые диеты на несколько дней позволят скинуть до 3-5 килограммов. Однако это настоящий стресс для организма. К примеру, диета моделей предназначена для того, чтобы за три дня убрать четыре килограмма жира.
• Хорошие результаты показывают диеты, которые основаны на эффекте кетоза, в который впадает организм, не получая достаточное количество энергетических углеводов. Питание пещерного человека, кето-диета, строгая LCHF и карнивор-диета. Все это позволит не отказываться от любимых продуктов и блюд, при этом худея.
• Для быстрой коррекции веса к лету хорошо подходит диета «1200 калорий». Она тоже обещает минус десять и более килограммов уже через тридцать дней применения.
• Диета от целлюлита в комплексе с другими мерами, поможет справиться с ненавистной «апельсиновой коркой».

Это только верхушка айсберга, так как методик, систем питания, диет в мире имеется намного больше. Однако прежде, чем бросаться в омут проблемы как похудеть к лету в домашних условиях, сперва сходите к своему лечащему врачу. Вполне возможно, что большинство из предложенных вариантов просто не подходит по медицинским показаниям. Профессиональный диетолог поможет подобрать то, что действительно даст хороший эффект без вреда для здоровья.

Разгрузочные дни

Строго ограничивать себя в продуктах питания могут позволить себе не все, да и силы воли придется серьезно поднакопить. Но есть альтернативный метод похудения, о котором давно спорят косметологи разных стран – разгрузочные дни. Их можно встроить в любой стиль или систему питания, даже победить «эффект плато», когда весы замирают на одной отметке и упорно не желают сдвигаться в какую-либо сторону.

Правда, несмотря на качественную очистку организма от токсинов и другие приятные мелочи, применять такие дни лучше не чаще одного раза в неделю. При этом в такие дни лучше отказаться от чрезмерных, непосильных физических нагрузок, дальних поездок и тому подобных очень важных, ответственных дел.

Худеем к лету без диеты

Но даже без применения строгих ограничений, разгрузочных дней, можно похудеть, если приложить достаточно усилий. Для этого придется соблюсти несколько довольно простых принципов. Главное, придерживаться их неукоснительно, а если даже сорвались, то снова вернуться к первоначальному «курсу» как можно быстрее.

• Соблюдать главные принципы здорового, сбалансированного питания очень важно. Только таким образом, можно, ни в чем себя не ущемляя, всегда удерживать свой вес в норме, а при потребности скорректировать его в сторону уменьшения. Можно попробовать придерживаться правил здоровой еды для спортсменов.
• В первую очередь не забудьте завести свой собственный дневник похудения, куда вы будете вносить любые изменения, происходящие с вашим телом. Питаясь правильно, вы будете неминуемо терять килограммы избыточного жира, потому неплохо было бы сразу же ввести в свои записи новый рацион, состоящий только из здоровых продуктов. Это поможет здраво смотреть на собственный процесс похудения, а также оценивать достигнутые результаты.
• Чтобы похудеть без диет, не помешает научиться правильно высчитывать нормы калорийности пищи на день. Это можно сделать разными методами, отдельная большая статья нашего сайта на эту тему поможет разобраться с деталями.

Снизить свой вес можно не только изводя себя вечными строжайшими запретами на определенные продукты, но и совершенно без таковых. Правда, поглощать килограммами фастфуд, пирожные, конфетки и выпечку, запивая все это литрами газировки, тоже никак нельзя. Любой процесс, в особенности, такой непростой как похудение, потребует труда над собой, как физического, так и психологического.

Физические нагрузки: как быстро похудеть к лету

Как бы старательно человек не соблюдал правила здорового питания, насколько сбалансированным не сделал бы рацион, но без физкультуры обойтись никак не получится. Даже если вес будет оставаться в норме, а избыточные килограммы не будут беспокоить некрасивыми складками на боках, то физическая неподготовленность обязательно даст о себе знать. Дряблая кожа, обвисшие мускулы, упадок сил, все это обязательно негативно отразится на здоровье. Кроме того, именно упражнения становятся действительно лучшим оружием в борьбе с избыточными килограммами.

• Аэробные упражнения или кардио-тренировки. Это лучший метод поддержать физическую форму, если речь не идет о наращивании мышечной массы. Ученые считают, что аэробные нагрузки помогают избавиться от симптомов стресса и депрессии. Протокол Табата – одно из лучших воплощений совместимости таких нагрузок с другими упражнениями.
• Интервальная тренировка. Это идеальный вариант для похудения в домашних условиях. Всего 25-30 минут дважды в неделю и ни о каком лишнем жире речь идти уже не будет.
• Силовая нагрузка. Считается, что выполнение таких упражнений снижает риск развития сердечно-сосудистых болезней, развития инфаркта и инсульта. Для похудения польза таких нагрузок и кроссфита очень весома, именно при них сжигается больше всего энергетических запасов организма отложенных им впрок.
• Дыхательные практики. Многим может показаться несколько странным, что похудение напрямую связано с дыханием. Научившись правильно дышать, вы тоже можете терять избыточный жир только за счет этого.

Косметические процедуры

Питание и упражнения очень важны, но на косметические процедуры для снижения массы тела тоже нельзя не обращать внимания. Порой, они дают действительно революционный эффект.

Массаж и самомассаж

Для похудения подойдет и первый и второй варианты. В первом случае придется идти в салон, чтобы процедуру провели настоящие профессионалы. Кроме того, можно проделать все самостоятельно. Нужно просто приобрести подходящую щетку или хороший массажер. При этом такие приспособления помогут не только сбросить килограммы, но также подтянуть кожу, сделать ее более эластичной, упругой, избавиться от целлюлита на начальных стадиях.

Скрабы для тела, крема от целлюлита и обертывания

Это настолько обширная тема, что стоит ее рассмотреть более пристально самостоятельно. Промышленные кремы и скрабы имеют на упаковке инструкцию по применению. Отступать от нее не рекомендуется.

Есть большое количество разных рецептов домашних обертываний. К примеру, хорошо себя показало медовое, обертывание с глиной для устранения избыточных килограммов, рецепты, которые помогут избавиться от обвисшего живота, а также против целлюлита.

На самом деле, это только малая доля того, что предлагает современная косметология. Каждый тут точно найдет что-то как раз под себя. Выполнять процедуры можно в салоне, где с вами поработает специалист, но у всех есть такая возможность. Поэтому есть смысл научиться делать такие обертывания, пользоваться кремами и скрабами самостоятельно.

Банные процедуры

В деле похудения, это один из наиболее заслуживающих внимания подразделов, а заодно, еще один из самых спорных. Одни доказывают, что общий оздоровительный, закаливающий эффект преобладает, если «правильно» париться. Наиболее полезной признана инфракрасная сауна. В особенности, рекомендуется посещать ее после силовых тренировок, чтобы замедлить процесс выработки молочной кислоты. Это помогает снизить болезненность крепатуры.

Однако баня, как средство похудения малоэффективна. Она действует в основном за счет вывода из организма жидкости. Из-за этого риск возникновения обезвоживания становится угрожающим. Потому, даже если нет прямых противопоказаний, все равно нужно предварительно сходить к врачу. Ведь такие перепады температур являются стрессовыми для вашего тела, надо обезопасить себя от последствий.

Интервальное голодание 16/8

Суть такова: вы питаетесь в течение 8 часов в день, а остальные 16 часов даете отдых пищеварительной системе, то есть никакую пищу не употребляете. Например, если последний прием пищи у вас в 19 часов, то завтракать можно в 11 часов утра следующего дня. Никакой особой диеты придерживаться не нужно, вы можете включать в рацион любые продукты.

Разумеется, это не касается магазинных сладостей, фаст-фуда, красного мяса, жареного, жирного и пересоленного — их нужно свести до минимума или исключить вовсе. Хотя, по отзывам, некоторые изредка позволяют себе съесть кусок пирога или плитку шоколада, но при такой системе питания все равно не поправляются.

Питание 16/8 идет вразрез с теорией многих диетологов о том, что при похудении завтрак спустя 1 — 1,5 часа после пробуждения необходим. Советуйтесь со своим врачом, пробуйте, возможно такая система питания станет для вас настоящей находкой.

Основные выводы

1. Для похудения к летнему сезону в кратчайшие сроки необходимо иметь четкую мотивацию, придерживаться режима дня, а также строго следить за грамотным совмещением правильного питания и физических нагрузок.
2. В зависимости от состояния здоровья, а также наличия времени для достижения поставленной цели, худеющий может предпочесть придерживаться принципов правильного питания, без нанесения вреда здоровью, или прибегнуть к помощи экспресс-диет.
3. Мнения специалистов по поводу похудения к пляжному сезону в минимальные сроки неоднозначны. Худеющему важно изучить все аспекты данного вопроса, чтобы минимизировать риск ухудшения состояния здоровья или быстрого возврата к имеющемуся весу почти сразу после избавления от него.

Тщательное изучение вышеприведенной информации может стать отличным руководством к действию для человека, желающего скинуть лишний вес к лету, но не имеющего представления, как это можно сделать.

Соблюдение биоритмов

Если вы не высыпаетесь, поздно ложитесь, то лишние килограммы еще долго будут омрачать вам жизнь. Соблюдение биоритмов помогло многим женщинам без особых усилий привести фигуру в порядок. Для этого всего-то нужно ложиться спать до 23.00, в идеале в 22.00.

Правильный здоровый сон поможет отрегулировать работу гормональной системы. Наладится аппетит, уменьшится тяга к сладкому, лишний вес станет уходить.

Интересно: Как похудеть со скакалкой за 2 недели на 8 кг

Диета Дюкана

Диета Дюкана ‒ результат 40-летней работы французского врача-диетолога Пьера Дюкана. Он разработал режим питания из 4 стадий: 2 начальных этапа подразумевают потерю лишних килограммов, а 2 последующих должны закрепить результаты. Согласно методу, можно кушать любые из 100 разрешенных продуктов в любых количествах до появления чувства сытости.

Во время первого этапа – атаки – разрешены 72 продукта с большим содержанием протеинов. Второй этап – чередования – подразумевает чередование дней чистых белков и белково-овощных. В меню включаются 28 рекомендуемых овощей. На этапе закрепления постепенно разрешаются продукты с большей энергетической ценностью во время праздничных приемов пищи. Появляется чисто белковый четверг, чтобы иметь возможность каждую неделю корректировать свой вес.

На этапе стабилизации вы едите любую пищу без ограничений с соблюдением трех простых условий всю жизнь: чисто белковый четверг, 20 минут ходьбы в день и отказ от лифта, 3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день.

С помощью диеты организм очищается, чувствуется легкость. Всегда хорошее настроение и полно сил. Диета правда действенная. Килограммы уходят быстро. Диеты всегда имеют противопоказания, стоит проконсультироваться с врачом, если решили пойти на такой шаг. Конечно же, нужно изучить всю информацию о диете и 20 раз подумать. Но я для себя решила, что это мне необходимо. И не жалею нисколечки. После диеты чувствую себя замечательно, с удовольствием смотрю на себя в зеркало, а еще горжусь собой еще больше, чем раньше. – MashaK91

Питьевой режим

Как важно больше пить, особенно в период похудения, говорят постоянно, но многие продолжают не соблюдать питьевой режим. Почитайте интервью знаменитостей — все, кто прекрасно выглядит, давно ввели в привычку пить достаточное количество воды. Диетологи советуют пить воду из расчета 30 мл на килограмм веса.

Купите красивую бутылку для воды и везде носите ее с собой, а чтобы не забывать пить, установите специальное приложение на телефон, которое будет напоминать вам, когда следует сделать очередной глоток.

Начинайте утро со стакана воды с лимоном, включайте в рацион жиросжигающий коктейль на основе имбиря и куркумы. Готовится он так: в стакан горячей воды добавьте по чайной ложке куркумы и тертого имбиря. Когда напиток настоится, добавьте по вкусу немного лимонного сока и меда. Такой коктейль улучшает обмен веществ, помогает быстро и эффективно сбросить вес (имеются противопоказания, посоветуйтесь с врачом).

Гречневая

Гречневая диета не требует ни денег, ни времени. Обычно продолжается одну или две недели, за которые вы можете избавиться от 4-8 килограммов. Так диета и снискала популярность у представительниц прекрасной половины человечества.

Гречневая крупа богата микро- и макроэлементами, витаминами. Она хорошо насыщает и надолго утоляет голод. Растительный белок в ее составе может заменить животный в качестве «строительного» материала для мышц и костей. Кроме того, он намного лучше усваивается и не вызывает чувства тяжести в отличие от мяса.

При этом важно то, как вы приготовите блюдо. Крупу нельзя варить, ее нужно заранее залить кипятком и оставить париться на 3-4 часа. Есть ее можно только в таком виде, не добавляя туда ничего.

Чувства голода не было, лишь первое время была слабость в теле. Мало того, что сбросила 6 кг за неделю, так еще и слегка очистилась кожа лица, т. к. гречка еще способствует выводу шлаков из организма. Только единственное, если кто-то хочет похудеть с помощью этой диеты, НЕЛЬЗЯ сразу после того, как диета закончилась, уплетать все, что видишь. Нужно постепенно вводить в своей рацион разнообразную пищу. Просто уменьшайте объем гречи и добавляйте что-то новое каждый день. Эффект диеты будет лучше, если Вы будете нагружать себя физически. – Anches

Скандинавская ходьба

Заниматься скандинавской ходьбой показано не только пенсионерам. Оказывается, при соблюдении правильной техники можно за одно занятие сжечь в 2 раза больше калорий, чем при обычном беге. При скандинавской ходьбе задействованы до 95% мышц! Если начнете заниматься ею весной, к лету без труда похудеете на 5–10 кг. Заманчиво, правда? Главное, заниматься не реже 5–6 раз в неделю по часу.

В качестве приятного бонуса после занятий — здоровые сосуды, сердце, суставы, ровная осанка, бодрость и хорошее настроение.

Интересно: Как похудеть за месяц на 10 кг и убрать жир на животе

Нужна мотивация

Похудеть – все равно что сдвинуть ж/д состав с одних рельсов на другие. Нужны усилия – и немалые. Придется объявить войну собственному аппетиту и лени. Таблетки для похудения с психотропным действием в этом деле плохие помощники – они расстроят психику и надолго нарушат обмен веществ. Основная надежда на мотивацию. Сравним, например, фото любимой топ-модели на стене с зеркальным отражением собственной персоны в бикини. Хороший толчок к действию дает такой прием. Особенно, если своя фигура ближе к лету будет постепенно меняться, стремясь к идеалу, дразнящему со стены.

Пересмотреть свой рацион

Из меню обязательно надо убрать салаты сложнокомпонентной структуры, приправленные майонезом, и продукты-полуфабрикаты. Совсем отказаться следует от баранины, субпродуктов, свинины. Сливочное масло употреблять не более 1 чайн. л. в сутки. Растительное масло в заправках заменить на лимонный сок, бальзамический уксус, томатную пасту, соевый соус. Важны молочка и белок – как источники кальция, необходимого для костей.

Обедать по норме

Нужно следить за объемом потребляемых жиров. Это самая частая ошибка тех, кто питается не дома, ведь не всегда есть возможность отследить их количество, например, в кафе, офисной столовой или в ресторане. Контролируя себя на собственной кухне, мы порой забываем о контроле вне ее стен, хотя разница существенна: взять обычный салат или тот, что сдобрен жирным соусом или маслом. Котлета непонятного состава или кусок мяса – также разные вещи. Поэтому стоит обращать внимание не столько на объем продуктов, сколько на их калорийность. Так что компоненты блюд следует держать под бдительным контролем!

Физические нагрузки, чтобы похудеть к лету

Конечно, соблюдение правил питания и подсчет калорий несомненно окажут положительный результат на пути к желанной цели, но без физической активности жировые запасы еще будут долго сгорать.

Поэтому, если вы хотите не только уменьшить цифру на весах, но и иметь красивое подтянутое тело, рельефный животик и стройные ножки (чтобы стать настоящей королевой пляжа), — вперед записываться на фитнес!

Направлений сейчас уйма, и вы сможете подобрать именно свое в зависимости от ваших способностей и целей.

Аэробные упражнения

Для худеющих в первую очередь показана аэробная нагрузка, так как она заставляет сердце биться быстрее за счет поступления большого количества кислорода, ускоряется кровообращение, а следовательно, и обменные процессы всего организма.

Наиболее эффективные аэробные тренировки:

• бег (рекомендуется на свежем воздухе);
• прыжки на скакалке;
• езда на велосипеде;
• занятия на степпере, велотренажере, орбитреке;
• катание на коньках и роликах;
• плавание.

Аэробные занятия стоит проводить не менее 40-60 минут, так как за первые полчаса тренировки расходуется накопленный за день гликоген, и только после 30 минут начинается активный процесс жиросжигания.

Интервальные тренировки

Но этот вариант — для продвинутых, так как такой тренинг требует высокой подготовки и выносливости, поскольку упражнения необходимо выполнять на износ.

Его суть заключается в чередовании интенсивных нагрузок с коротким отдыхом.

Наиболее популярный интервальный тренинг у новичков – это Метод Табата, который подразумевает четырехминутную тренировку, расписанную по секундам.

По словам Табата — японского доктора института фитнеса, — использование его метода позволит сжигать жировые клетки в 9 раз быстрее, нежели привычные аэробные нагрузки.

Посещать спортзал для этой тренировки вовсе необязательно, таким фитнесом можно заняться и дома.

Интервальная тренировка по Методу Табата – это:

• высокоинтенсивные упражнений (скручивания, отжимания, приседания, подтягивания) в течение 20 секунд;
• отдых – 10 секунд;
• повторение сетов – 8 раз.

Такой тренинг займет 4 минуты, выполнять его нужно каждый день, а лучше 2 раза в день – утром натощак и вечером через 2 часа после ужина.

В видеоролике представлен пример тренировки Табата для новичков:

Силовая нагрузка

Кроме жиросжигающих интервальных тренировок и аэробных нагрузок, необходимы еще упражнения на укрепления мышц тела, а именно силовые (анаэробные) тренировки.

К такому виду тренинга относят занятия с отягощением, которые способствуют развитию и росту мышечных волокон.

Худеющим не стоит пренебрегать силовыми упражнениями, поскольку стоит учитывать тот факт, что чем больше объем мышечной ткани, тем больше расход энергии на их поддержание.

А ни это ли вам нужно на пути к стройному и подтянутому телу?

Дыхательные гимнастики

Для тех, кто желает быстро похудеть, стоит также обратить внимание на дыхательные гимнастики бодифлекс и оксисайз, которые обещают практически мгновенные результаты, уделяя занятиям всего 15 минут в день.

Успех данных методик заключается в насыщении тела кислородом за счет дыхания не грудью, а диафрагмой, и при этом ускоряется обмен веществ и сжигаются жировые клетки.

Бодифлекс и оксисайз отличаются в техниках дыхания, а в комплексах упражнений различия не значительны. Их рекомендуется выполнять утром натощак, так как после сна организм будет брать энергию на выполнение занятий именно из жировых клеток.

Базовый комплекс упражнений по системе Бодифлекс с Грир Чайлдерс:

Тренировка с дыханием по методике Оксисайз от ее основательницы Джилл Джонсон:

Так что выбирайте свой вид физической нагрузки, а лучше сочетайте их между собой.

Усердные тренировки и жажда победы над лишними килограммами сделают свое дело!

Враг будет повержен!