Можно ли накачать мышцы на беговой дорожке?

Ягодичная мышца является одной из самых крупных в человеческом организме.

От физической подготовленности этой мышцы зависит активность и подвижность практически всего тела.

Именно накачанные ягодицы делают вашу походку уверенной и грациозной.

Помимо этого, данная мышечная группа создает общий рельеф тела и для многих (в частности для женщин, которые посещают тренажерные залы) является приоритетной. Поэтому весьма актуально подробно рассмотреть, как накачать ягодицы, используя самую обычную беговую дорожку.

Увеличиваем ягодицы и одновременно худеем в талии

Сегодня тенденция к занятиям спортом очень распространенна не только среди женщин, но и молоденьких девушек.

Нельзя не отметить тот факт, что те, кто регулярно посещают занятия по фитнесу, так и до конца не определились с ожидаемыми результатами от воздействия на свое тело физическими нагрузками. Действительно, такое случается довольно часто.

Ягодицы, бедра и талия должны гармонировать между собой

Во время перелистывания модных глянцевых журналов редко приходиться видеть натуральные изображения.

Как правило, прежде чем опубликовать снимки, над ними проводят тщательную корректировку в графических редакторах, где изображение можно изменить просто до неузнаваемости.

Поэтому, подобные эталоны красоты в модных изданиях, никогда не надо считать за пример следования. Так можно легко потерять и здоровья и здоровый смысл.

Вполне закономерно, что при желании похудеть, мы садимся на диеты, часто совсем непродуманные диеты. В результате ранее обаятельная часть тела худеет вместе со всем остальным, например талия и ягодицы уменьшаются вместе. Это приносит много последствий, которые очень сложно исправить. Мы расскажем, как это сделать.

Правильное питание играет важную роль при похудении

Многие девушки при возникновении подобной проблемы начинают заниматься аэробными упражнениями с низкой степенью нагрузки. Секрет в том, чтобы делать все упражнения в быстром темпе, это, как бы должно помочь быстро накачать попу и сбросить прежний объем талии. Наверняка, именно поэтому так называемые АВЛ тренировки настолько популярны сегодня.

Внимание!

Они на самом деле призваны сформировать упругие мышцы и убрать лишнюю прослойку жировых клеток на теле. Но, если углубиться дальше, фигура не всегда становиться стройной, а наша цель – обрести идеальную фигуру, которая не стала бы похожей на формы манекенщицы. Для таких женщин она и нужна лишь для того, чтобы стать хорошей «вешалкой» для красивой одежды.

Нам нужны женственные обаятельные формы с четкими очертаниями.

Пример аэробной нагрузки

Есть еще некоторая часть представительниц слабого пола, которые заменяют домашние упражнения новомодными тренажерами типа степперы, эллиптические установки, кардиотренажеры и т.п.

Бесспорно, они позволят быстро придать мышцам тонуса и убрать жировую прослойку, но увеличить объем мышц с их помощью не получится. Особенно это касается мускулатуры ягодичной области. С этой точки зрения домашние упражнение также не эффективны.

Они помогут бороться с целлюлитом, а для формирования фигуры нужно вооружиться силовыми нагрузками.

Как накачать ягодицы в домашних условиях

Чтобы нарастить мышечную массу человек должен регулярно тренироваться, проявлять серьезность и настойчивость. Пошаговая инструкция на пути достижения поставленной цели выглядит следующим образом.

• в тренировках мало полагаться на собственный вес, когда придет время нужно обязательно использовать отягощения. Периодические кардионагрузки также не помешают.
• надо откорректировать свой прежний рацион питания, его основную часть отныне должны наполнять белковые продукты;
• следует увеличить и количество сложных углеводов, как минимум до 5 г. на килограмм веса;
• предпочтение отдается калорийному питанию.

Пирамида здорового питания

Если вы страдаете синдромом «плоского зада» тогда акцентируйте свое внимание именно на увеличении объема мышц, а не питании. Первым делом это тренажерный зал, без него коррекция ягодичной мышцы невозможна. Домашние упражнения не принесут никакого эффекта, плоская попа как была, так и останется.

Специальные упражнения на тренажерах для бедер и ягодиц уже через 2-3 недели должны дать результат.

Как только это произойдет, снижайте калорийность пищи, уменьшайте количество жиров и углеводов и постепенно «присаживайте» себя на аэробные тренировки, чтобы более интенсивно начать процесс сожжения подкожного жира на талии.

Силовая тренировка для девушек

Подобная программа занятий, которую мы представим далее очень популярная в современных фитнес клубах. Смысл следующий – сначала ставят цель нарастить массу мышц, а потом убрать жир. Такой подход более разумный, чем преднамеренные старания сначала убрать лишнее, а потом набрать мышечную массу.

По теме: Препараты повышающие выносливость при беге

Становая тяга на прямых ногах

Основываясь на практике, много женщин в результате воплощения в жизнь такой методики останавливаются на половине пути, так и увидев желаемого результата.

Дело в том, что выдержать это психологически не очень легко, иметься в виду, что женщины ощущают себя более отяжелевшими, когда масса мышц начинает расти.

Важно!

К сожалению, большим терпением располагают не все женщины и считают, что лучше своевременно сменить методику занятий.

Приседания со штангой

Часто удачное решение кроется в грамотно спланированных тренингах. Вам нужно поработать над своим тренировочным графиком, и определить в какие дни нужно выделить время той или другой нагрузке. Два дня нужно для силовых тренировок бедер и ягодиц с применением утяжелителей, еще два дня на равномерную проработку всей мускулатуры. Три дня выделяют на отдых.

Такие тренинги принято называть интервальными или круговыми. Между силовыми тренировками проводите кардиотренировки. Для ягодиц и бедер простой бег не даст ожидаемого результата, бегать нужно на уклонной поверхности. Поэтому если нет подобного уличного маршрута, тогда займитесь бегом на специальной беговой дорожке в зале.

Спортивная ходьба под горку также не менее полезна для попы.

Выпады с гантелями вперед

Купите себе абонемент в тренажерный зал и начинайте заниматься. Выберете себе несколько комплексных упражнений для накачивания бедер и ягодиц. Это могут быть выпады, приседания со штангой, гантелями, разные вариации выпадов и т.д.

Чтобы усилить режим в программу следует включить разведение ног для внутренней стороны бедра и махи ноги назад. После силовых тренировок нужно хорошо кушать, еда должна быть калорийной с большой вместимостью белков, сложных углеводов, вместе с этим не очень жирной.

В те дни, когда силовая нагрузка не планируется, а только аэробная, сведите к минимуму количество жиров и углеводов. Если вы будете в точности соблюдать эти рекомендации, то сумеете сформировать фигуру очень быстро.

Относительно дополнительных вопросов проконсультируйтесь со своим личным тренером.

​Источник: https://www.xn——6kcbaa9dbc2aqlb2bt1d1e.xn--p1ai/uvelichivaem-yagoditsyi-i-odnovremenno-hudeem-v-talii-

Тренажеры для ягодиц в тренажерном зале

Секрет упругих ягодиц

Любая девушка мечтает не только приобрести тонус тела, сделать его рельефным, но также хочет видеть пропорциональным. Не всегда все части тела соответствуют нашим представлениям об эталонной фигуре. У кого-то могут быть ягодицы слишком большими или маленькими в соотношении с другими частями тела, поэтому при первом взгляде на такую фигуру возникает ощущение непропорциональности.

Каждая девушка знает над чем ей лучше всего поработать, но практически все желают иметь упругие ягодицы. Несомненно, это самые привлекательные по мнению мужчин, части женского тела.

Секрет упругих ягодиц заключается в упражнениях, которые вы можете выполнять в тренажерном зале. На сегодня созданы самые комфортные условия для работы над любой частью тела, ведь в любом нормальном зале вас ждут самые современные тренажеры.

Немаловажно, после того, как вы добились результата поддерживать их, не забывая про занятия. Для того, чтобы как следует накачать ягодицы, существует немало разнообразных тренажеров. Они помогут эффективно поработать с проблемными зонами, сделать их более подтянутыми и упругими.

Бывают для этого, как тренажеры общей направленности (кардиотренажеры), так и узкой направленности.

Какие тренажеры помогут в работе над ягодицами

В любом тренажерном зале в первую очередь подбирается большой ассортимент кардиотренажеров, которые станут незаменимыми помощниками, если вы хотите подкачать ягодичные мышцы. К ним следует отнести:

• Беговую дорожку;
• Велотренажер;
• Гакк машина;
• Степпер;
• Гребной тренажер;
• Эллиптический.

Если вы начнете заниматься на одном из вышеперечисленных, то не ощутите прямого воздействия на ягодичные мышцы, поскольку с ними тренируются все группы мышц, и в большей степени ноги.

В результате вы сжигаете огромное количество калорий, и худеете равномерно по всему телу. Но, что самое главное, именно с помощью этой группы тренажеров вы сможете тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, таким образом повышать свою выносливость и смело достигать все более высоких результатов. И уже после этого переходить к прямому воздействию и влиянию на ягодицы.

Такие тренажеры предназначены для махов ногами. При этом задействуются внешняя и внутренняя поверхность бедра наравне с ягодичными мышцами. Уделять в день им стоить от 15 до 20 минут, что будет залогом быстрого достижения требуемого результата. Большим бонусом является то, что качая попу вы в придачу получаете красивые ноги.

Важно!

В зале часто еще можно увидеть девушек, приседающих со штангой на плечах. Несомненно, это эффективное и быстро дающее результаты занятие. Однако сложность его состоит в том, что нужно правильно рассчитать нагрузку. Поэтому, если желаете освоить это упражнение правильно, придется заниматься с тренером.

По теме: Как правильно начинать бегать для похудения таблица

С помощью всех вышеперечисленных тренажеров, можно как накачать ягодичные мышцы, так и сделать их меньше в объеме. Можно для разминки использовать все тренажеры, но акцент ставит на каком-то одном или двух, в зависимости от целей.

Ваша цель: уменьшить или накачать ягодицы

Если вы хотите увеличить объем ягодиц используются одни тренажеры и упражнения, для их же уменьшения советуют совершенно другие методики. Итак, начнет с увеличения и рассмотрим, какие тренажеры помогут подкачать попу, сделать ее более аппетитной и упругой.

Для увеличения ягодиц

Не забывайте, что перед любыми упражнениями по увеличению ягодичных мышц, рекомендуют сделать растяжку. С помощью нее мышцы хорошо разогреются и подготовятся к нагрузкам. Растягивать нужно попеременно левую и правую ягодицу.

Для этого садимся на пол, сгибаем сначала левую ногу в колене и отводим назад. Правую ногу сгибаем в колене и кладем на пол стороной бедра, которая снаружи. После этого можно приступать к медленным наклонам вперед через правую ногу. Потом ноги меняют;

• Махи ногой в сторону и назад с использованием тренажера. Тренажер отведение ноги с грузом назад поможет накачать попу, без увеличения бедер. И в этом заключается его особенность. Для этого используется утяжелитель нижней части тренажера, который крепим на любую ногу, которая будет выполнять махи. Потом менять;
• Машина Смитта позволяет отлично проработать ягодичные мышцы, находясь в зале. Это упражнение очень похоже на приседание со штангой, однако разница состоит в том, что ее гриф располагается между двух металлических конструкций. И поскольку у вас в этом случае есть поддержка, то приседать можно гораздо глубже, чем просто со штангой;
• Гакк машина тоже основана на принципе приседаний, но при этом они делаются достаточно глубоко, при этом отлично прорабатываются нужные группы мышц;
• Тренажер LifeGear 63130- силовой комплекс для ягодиц основан на эффективных силовых нагрузках. 2-3 раза в неделю по 30 мин. на таком тренажере и уже через пару месяцев вы забудете о целлюлите, а взамен получите округлые ягодицы.

Для уменьшения ягодиц

• Все упражнения основаны на потере массы тела, должна выполняться интенсивная его «сушка»;
• Велотренажер помогает не только похудеть по всем объемам, но и поработать с прессом и внутренней стороной бедер. Кроме того, отлично тренируется сердечно-сосудистая система и повышается выносливость;
• Беговая дорожка – это универсальный способ быстрого похудения всего тела, попы в том числе. Помимо ее коррекции, заметно подтягиваются бедра, стают более упругими. Наиболее оптимальную для вас программу поможет подобрать тренер;
• Из новинок все большую популярность набирают вакуумные тренажеры, которые оказывают влияние на всю фигуру, но больше всего на области ниже талии, то есть способствуют похудению ягодиц.
• Естественно, что каждого случая тренажеры для ягодиц подбираются индивидуально, и об этом всегда нужно помнить, однако воспользовавшись всеми вышеперечисленными советами вы сможете легко и быстро добиться желаемых результатов за довольно короткий период.

Тренажер для ягодиц дома

Для накачки ягодиц в домашних условиях идеально подойдет набор эспандеров Mini Bands. Эти небольшие эспандеры станут вашим незаменимым помощником в качестве:

1. Подготовки к тренировкам в спортзале. Резинки Mini Bands позволяют максимально быстро привести мускулы в тонус и понять, является ли фитнес «вашим» делом. После подготовительной работы с Mini Bands первые тренировки в спортзале становятся легкими и безболезненными.
2. Полноценной замены тренировкам в спортзале. Набор резинок Mini Bands позволяет:

— Плавно прогрессировать нагрузку. Это основной закон фитнес-тренировки.

— Прорабатывать любую мышечную группу. Резинки лучше подходят для тренировки ног и ягодиц, но мускулы верха тела с помощью Mini Bands также можно прокачать до определенного уровня. Бодибилдером с огромными мускулами вы не станете, но женственная фигура девушкам обеспечена.

— Работать над проблемными зонами «глубже», чем при использовании тренажеров из спортзала. Mini Bands обеспечивают «точеную» на проблемные участки, что улучшает кровообращение в проблемных зонах и ускоряет жиросжигание.

1. Дополнения к любым тренировкам. Mini Bands помогают сохранить и улучшить форму при любых жизненных обстоятельствах.

По теме: Можно ли пить воду после пробежки

Одно из главных преимуществ Mini Bands – это удобство. Как вы уже могли узнать из этой статьи, я активно использую ленты и различные эспандеры в качестве дополнения к тренировкам в спортзале.

Сейчас я использую Mini Bands на постоянной основе в качестве дополнения к тренировкам в спортзале. Делаю тяжелую тренировку в спортзале, а на следующий день провожу легкую «восстановительную» работу с Mini Bands.

Эти резинки не только ускоряют восстановление после тяжелых тренировок, но и позволяют проработать проблемные зоны, до которых «не достают» штанга и гантели. Жирок на внутренней части бедра, «ушки» – это все к Mini Bands.

Да и во время незапланированных ситуаций выручают здорово. Если доступа к тренажерному залу нет, то свой домашний мини-спортзал в лице Mini Bands, латексной ленты или эспандера – это лучший вариант.

Купить набор резинок Mini Bands можно здесь. Свой набор год назад я покупала именно тут. До сих пор служит мне верой и правдой

Источник: https://womensfate.ru/trenazhery-dlya-yagodits-v-trenazhernom-zale/

Идеальная беговая дорожка для дома, какая она?

В вопросе выбора спортивного тренажера важно не только купить беговую дорожку по самой демократичной цене, но и обзавестись качественным изделием с приемлемыми характеристиками. В идеале выбранная модификация должна быть функциональной и удобной, соответствовать поставленным целям и вписываться в запланированный бюджет. Поэтому, в первую очередь, обратить внимание нужно на такие факторы:

• габариты и эргономичные характеристики — если места немного, лучше выбрать складной вариант, тем более что традиционные системы складывания в конструкции не повышают конечную стоимость до критической отметки;
• максимальный вес пользователя — самого крупного из тех, кто будет заниматься, чем он выше, тем надежнее и долговечнее тренажер, а выбирать всегда лучше с запасом в 10-20 кг;
• максимальная скорость — чем выше этот показатель, тем интенсивнее будут тренировки и разнообразнее тренировочный процесс;
• тип управления — ни включение, ни выбор программы не должны вызывать трудностей;
• пиковая мощность электродвигателя — принцип «чем больше, тем лучше» работает здесь на все сто и указывает на износоустойчивость оборудования, а в среднем ориентироваться стоит на показатель 2 л.с.;
• качество полотна — для дома лучше остановить свой выбор на варианте с двухслойным полотном;
• тип амортизации — чем мягче, тем лучше, а зависит этот показатель от количества и качества эластомеров, установленных в деку;
• толщина деки — при минимально допустимом значении в 15 мм искать лучше варианты толщиной 25-30 мм;
• функция электронной регулировки угла наклона в пределах 10-15% — присутствует не во всех бюджетных моделях;
• набор тренировочных программ — зависит от поставленных целей и личных предпочтений;
• датчики пульса — на рукоятках или беспроводные — актуально для тех, кому важно контролировать нагрузку на сердце;
• наличие или отсутствие ключа безопасности на панели управления — в нештатной ситуации, например при падении, он выдернется из гнезда, выключит полотно и предотвратит травмирование.

Если у вас остались вопросы, вы всегда можете обратиться за помощью к нашим менеджерам по многоканальному телефону +7 495 797 20 54. А выбрав и заказав тренажер, обязательно воспользуйтесь бесплатной услугой — консультация персонального фитнес-инструктора. Вы не только узнаете много полезного, но и получите стойкую мотивацию, а значит, сможете добиться поставленных целей!

Как похудеть в попе: беговая дорожка VS орбитрек

Безусловно, и беговую дорожку и орбитрек можно отнести к тем видам тренажеров, которые способны обеспечить потрясающую тренировку для всей сердечно-сосудистой системы, а также эффективно воздействовать на мышцы нижней части тела, а это означает, что ваша цель – похудеть в попе – вполне достижима.

Профессиональная беговая дорожка позволяет вам заниматься бегом или ходьбой, заставляя активно работать ваши ягодичные мышцы, чтобы постоянно продвигать тело вперед, особенно, когда беговое полотно находится под наклоном.

Эллиптический тренажер (орбитрек) также имитирует бег, но существенно сокращает давление на бедра, колени и лодыжки, то, чего нет у беговой дорожки.

Сегодня мы поговорим о том, что же лучше выбрать в качестве единственного домашнего тренажера, для того чтобы быстро и успешно похудеть в попе – беговую дорожку или эллиптический тренажер. Итак, начнем!

Строение ягодичных мышц

С точки зрения анатомии ягодицы состоят из трех отдельных парных мышц: больших, средних и малых. Большие мышцы дают нам возможность подниматься и стоять прямо. Средние позволяют ногам двигаться в разные стороны, например, когда мы разводим их. Самые малые мышцы ягодиц принимают активное участие во время ходьбы, а также когда мы сидим или стоим.

Преимущества беговой дорожки

Чтобы провести хорошую тренировку, нацеленную на ваше желание похудеть в попе, необходимо установить движение бегового полотна под углом к поверхности пола, что часто имеет название «наклонного бега». Такой подход заставляет активно работать ягодичные мышцы для поддержания равновесия тела тренирующегося, постоянно перемещающегося от одной ноги к другой.

Тем не менее, во время ходьбы или бега на беговой ленте параллельной полу, основную часть нагрузки получают мышцы-сгибатели бедра, поэтому большинство фитнес-инструкторов рекомендуют поочередно использовать тренажер с наклоном и без, чтобы избежать развития мышечного дисбаланса.

Преимущества орбитрека

Эллиптический тренажер обеспечивает полезную нагрузку для всех частей тела, в том числе и для ягодичных мышц. Хотя тренажер и способствует работе всех групп мышц, участвующих во время ходьбы или бега, но само воздействие на суставы оказывает меньшее, чем при работе на беговой дорожке, благодаря скользящей амплитуде движения педалей тренажера.

Поэтому, если вы решили похудеть в попе, но страдаете от проблем с суставами ног, орбитрек будет вашим самым правильным выбором.

Итак, беговая дорожка или орбитрек?

Тем не менее, по мнению многих экспертов, беговые дорожки могут быть более эффективным средством для укрепления мышц ягодиц, чем эллиптические тренажеры.

Согласно исследованию, проведенному в 2007 году среди людей страдающих ожирением, движение на беговой дорожке заставляет активно работать почти 50 % ягодичной мышцы, в то время, как на эллиптическом тренажере это число равняется только 32 %.

Однако, поскольку некоторые люди не могут выдерживать высокое воздействие на суставы, то покупка орбитрека для них является единственно возможным решением. К тому же, изменение положения тела за эллиптическим тренажером может добавить дополнительную нагрузку на ягодичные мышцы. Для этого во время движения, наклоняясь, старайтесь выставить вашу попу, как можно дальше назад.

Источник: https://easy-lose-weight.info/kak-pohudet-v-pope/

Ошибки при занятиях на беговой дорожке

К сожалению, многие пользователи пренебрегают правилами тренировок, это относится не только к новичкам, но и к профессионалам. Однако неправильная техника влечет за собой серьезные последствия: человек не только не достигнет желаемого, но и причинит вред своему организму.

Чтоб не совершать ошибок, следует ознакомиться с самыми распространенными из них:

• Человек опирается на поручни. Этого не стоит допускать, потому что тем самым смещается центр тяжести, и нагрузка переносится на руки. В дальнейшем возможны проблемы с суставами рук.
• Отсутствие системы. Не нужно пропускать тренировки, но обязательно следует делать передышки между ними, чтобы дать организму восстановиться и адаптироваться к нагрузкам.
• Неправильное дыхание. Это, пожалуй, самая распространенная ошибка. Дышать следует носом, равномерно и спокойно.
• Новички сразу же берут максимальный старт. Это не верно. Нужно увеличивать интенсивность по нарастающей, чтобы организм привыкал постепенно.
• Пользователь бегает при каких-либо недомоганиях. В этом случае специалисты рекомендуют взять паузу и посетить врача.
• Неправильное приземление. Во избежание травм следует опускать ногу на носок при высокой скорости.