Диета доктора Морено — сколько можно скинуть кг за 17 дней?

Действие диеты, разработанной американским диетологом доктором Майклом Рафаэлем Морено, основано на уменьшении калорийности рациона, активизации обмена веществ и поддержании его высокой скорости.

Диета состоит из 4 этапов по 17 дней, последний этап может быть продлен на любой срок.

Если нет необходимости значительно снизить вес, можно ограничиться этапом «Активация».

Благодаря такому принципу системы питания доктора Морено, как постоянное изменение суточной калорийности рациона, организм не адаптируется (в отличие от ситуации с монотонными низкокалорийными диетами) и темп снижения веса остается высоким на всем протяжении диеты.

У каждого этапа своя задача и свои условия, необходимые для ее выполнения:

1. «Ускорение». Самый сложный этап, во время которого нужно отказаться от множества разных продуктов. Калорийность суточного рациона – не больше 1200 ккал. Перед завтраком следует выпивать стакан воды с лимонным соком, а разрешенные фрукты есть в первой половине дня.
2. «Активация». Рацион немного расширяется, большая часть калорий приходится на первую половину дня. Это время пищевых «зигзагов»: «голодные» дни (1200 ккал) чередуются с «сытыми» (1500 ккал).
3. «Достижение». В рацион вводятся сладкие фрукты, одновременно уменьшается доля белковых продуктов. В этот период может наблюдаться замедление отвеса, что не должно пугать, так как данный этап нужен для закрепления результата предыдущих этапов.
4. «Поддержание». Для поддержания результата рацион составляется из продуктов третьего этапа, один-два раза в неделю разрешено включать «вредную» пищу, но калорийность не должна повышаться более чем на 300-400 ккал в сутки. Если же результат диеты неудовлетворителен, можно пройти этапы «Активация» и «Достижение» еще раз.

Для обеспечения большего эффекта диеты рекомендуется регулярная физическая нагрузка. Это может быть быстрая ходьба, разминка или пробежка в течение 17 минут. 17 – главное число для системы доктора Морено.

Особенности этой диеты

Диета доктора Майкла Морено – это программа питания, которая была разработана одноименным специалистом, семейным врачом, который большую часть своей жизни потратил на работу с различными диетическими рационами, которые бы упрощали быт человека.

Базируется данная программа питания на 4 циклах, каждый из которых длится не менее 17 дней. Суть каждого этапа при этом заключается в стимулировании организма к жиросжигательным процессам. То есть каждый последующий цикл стремительно ускоряет метаболизм.

Правила

Чтобы реализовать поставленные цели при диете Морено, постарайтесь не пренебрегать правилами рациона. Халатное отношение к общепринятым канонам приведет к понижению эффективности и появлению различных проблем с организмом. Желая избежать этого, в процессе следования программе обращайте внимание на такие нюансы:

• Используйте для своих блюд только низкокалорийные продукты.
• В день необходимо делать не менее 3-4 перекусов.
• Последний прием пищи осуществляется за 3-4 часа до сна.
• Переедания и недоедания категорически запрещены. Чувствуете голод? Позвольте себе перекусить.
• Старайтесь избегать праздничных застолий и ресторанной пищи. Готовьте только самостоятельно.

• Ответственно подсчитывайте калории в соответствии с тем этапом, на котором вы находитесь.
• Пейте не менее 2 л чистой жидкости в день. Она позволит вам активизировать обмен веществ.
• Старайтесь заниматься спортом не менее 20 минут в день.
• Используйте витаминно-минеральные комплексы. Недостаток полезных веществ скажется на вашем внешнем виде и внутреннем состоянии.
• Регулярно за 30 минут до завтрака выпивайте стакан прохладной воды, разбавленный соком лимона.
• Питайтесь небольшими порциями.

Суть методики похудения

Разработку своей методики похудения Морено начал, когда понял, что после рождественских каникул многие его клиенты возвращаются с лишними килограммами, которые приводят к обострению хронических болезней. Изначально доктор исходил из того, что человек – заложник своих привычек, поэтому за короткий промежуток времени ему не удастся приучить своих клиентов к правильному образу жизни. Так, он предложил достичь идеала постепенно – в 4 этапа:

1. Ускорение. Цикл нужен для того, чтобы активировать процессы метаболизма и начать сброс веса.
2. Активация. На втором этапе закрепляются результаты прежнего этапа, а также продолжается сброс веса.
3. Достижение. Предпоследний этап, на котором потребуется ввести в рацион углеводы, значительно расширив список продуктов, которые могут присутствовать на столе.
4. Завершение. Полностью повторяет третий цикл, но позволяет минимальное употребление любимых «вредностей».

Каждый этап длится 17 дней, причем принципов финишного этапа можно придерживаться на постоянной основе, чтобы вести полноценный образ жизни и не толстеть. Важно заменить, что число «17» Морено взял неслучайно, а исходя из того, что именно столько времени организму нужно, чтобы пробы привыкнуть к любому меню и запретам. Поскольку привыкание приводит к замедлению метаболизма и похудения, необходимо вводить изменения для активного достижения красивых контуров фигуры.

Диета Морено рекомендована людям, которым нужно сбросить большой лишний вес. Если же требуется похудеть на 3-4 кг, можно просто выдержать второй этап диеты.

Вернуться к первому этапу диеты можно спустя 4 месяца после завершения четвертого цикла. При этом следует помнить, что такое похудение противопоказано тем, у кого имеется сахарный диабет, хронические болезни почек и органов ЖКТ.

Этапы и их описание

Ранее мы уже успели отметить, что диета Морено делится на 4 этапа. Далее же мы предлагаем вам ознакомиться с особенностями каждого из них. Благодаря этой информации вы более детально раскроете для себя суть всей программы.

1 этап – Ускорение

Этап Ускорение на диете Морено считается самым сложным, так как при разработке меню на каждый день потребителю приходится жертвовать калориями. Суточная калорийность пищи в этот период составляет не более 1200 ккал. В результате такого питания за 17 дней вы потеряете от 4 до 7 кг.

2 этап – Активизация

Устроив организму серьезную встряску на «Ускорении», верните в меню углеводы. Каждый второй день этого периода предполагает увеличение дневной нормы калорий до 1500 ккал. Задачей этапа является закрепление полученного результата.

Если вы включили в свой рацион фрукты и прочие углеводы с изобилием сахара, то постарайтесь потреблять их в первой половине дня.

3 этап – Достижение

В данном случае калорийность остается прежней, 1200 и 1500 ккал через день. При этом вы добавляете в рацион немного сладких фруктов, шоколад и сухое вино. За тот период ваш организм покинет от до 2 кг, но при этом вы сможете наслаждаться более приятной пищей.

4 этап – Поддержание

Не имеет определенных сроков. Предполагает ввод привычных продуктов питания, которые вы использовали до диеты. Единственный нюанс, на этом этапе вам придется систематически контролировать свой вес и, замечая тенденции к повышению, понижать калорийность потребляемой пищи. Базой рациона в этот период является меню 3 этапа с добавлением калорийных мясных и молочных продуктов не чаще чем 2 раза в неделю.

Четвёртый этап: поддержание

Название данного этапа указывает на то, что нужный эффект уже достигнут и отныне необходима поддержка массы на нужном уровне. В редких случаях на данном этапе допустимы застолья со связанными с ними перееданиями, вредные продукты в малых количествах (кусочек торта, 2 ломтика пиццы еженедельно, несколько кусочков шашлыка).

Нужно, чтобы такие перекусы не приводили к выходу общей суточной калорийности за рамки 400 ккал.

Базовый рацион при этом основан на принципах 3-го этапа диеты.

Вариант дневного рациона для четвёртого этапа:

1. Вода с лимоном после пробуждения.
2. Завтрак: яичница из двух яиц с тёртым сыром, полгрейпфрута, овощи, зелёный чай (допускается и чай с ароматизаторами).
3. Обед: овощи, которые могут иметь, в частности, форму салата либо овощного супа. Также возможен вместо них вариант в виде небольшой порции каши, сваренной на воде. Кроме того, допускается грилированная рыба. Эти блюда запивают зелёным чаем. Вместо него может быть также фруктовый фреш (либо минеральная вода).
4. Перекус: кисломолочный напиток, имеющий низкий процент жирности, 2 подсушенных куска печенья, несколько фруктов.
5. Ужин: 2 картофелины, сваренные “в мундире”, тушёная говядина, салат из зелени с маслом.

Список разрешенных продуктов

При реализации меню по правилам диеты Морено вы должны учитывать не только общепринятые каноны, но и перечень разрешенных продуктов. Для создания оптимальных условий похудения формируйте меню из таких изделий, как:

• нежирная кисломолочная продукция;
• яйца;
• морепродукты;
• зеленый чай;
• свежие ягоды;

• филе курицы;
• свежие ягоды, грейпфрут;
• чеснок;
• брюссельская капуста, листовой салат, спаржа, помидоры, брокколи, огурцы и листовой салат;
• специи;
• горчица.

Запрещенные продукты

Создавая индивидуальное меню по дням в соответствии с правилами диеты Морено, обращайте внимание и на запрещенные продукты. Описанная в статье программа питания категорически запрещает использовать в рационе следующие изделия:

• фастфуд;
• десерты и кондитерские изделия;
• копчености;
• соленья;

• жареную и жирную пищу;
• консервированную продукцию;
• магазинные соусы, маринады и закуски;
• полуфабрикаты.

Подробное меню

Как только вы полностью разберетесь с правилами диеты доктора Морено, можете приступать к формированию меню на каждый день. Отметим, что данный процесс по силам осуществить даже худеющему человеку без опыта. Далее же мы предлагаем вам приблизительный вариант меню диеты Морено на каждый этап, состоящий из 17 дней.

Рацион этапа Ускорение

• 1 прием пищи – два яйца вкрутую, кусочек сыра, хлеб и кофе.
• 2 прием пищи – овощной салат и куриный бульон.
• 3 прием пищи – йогурт и зеленое яблоко.
• 4 прием пищи – рагу и зеленый чай.

Рацион Активации:

• 1 – овсянка, банан и кофе.
• 2 – печеная в фольге горбуша и зеленая фасоль.
• 3 – фруктовый салат.
• 4 – грудка индейки, вареный бурый рис и чай.

Рацион Достижения:

• 1 – омлет, зеленый горошек и апельсиновый сок.
• 2 – отварная свинина с салатом.
• 3 – йогурт и хлебец.
• 4 – мюсли с нежирным молоком.

Рацион Поддержания:

• 1 – омлет с беконом и чай.
• 2 – овощной салат и жареная говядина.
• 3 – питьевой йогурт и банан.
• 4 – салат с тунцом и овощами, апельсиновый сок.

Возрастная категория

Несмотря на большое количество положительных отзывов о диете доктора Морено, с осторожностью нужно соблюдать ее пожилым людям, а также имеющим нарушения здоровья.

Нельзя соблюдать диету Морено людям с заболеваниями почек, нарушением функции органов пищеварения. Категорически запрещено сидеть на диете тем, у кого заболевания протекают в хронической форме.

Кроме того, соблюдение такой диеты не рекомендуется при:

• Сахарном диабете;
• В период инфекционных, вирусных, воспалительных заболеваний;
• Аллергических реакциях.

Если есть проблемы со здоровьем, перед тем, как сесть на диету, рекомендуется проконсультироваться у врача.

Рецепты

Чтобы каждый ваш день на диете Морено приносил не только пользу для сброса лишних килограмм, но и яркие органолептические впечатления, постарайтесь формировать меню с использованием различных рецептов. Далее мы собрали для вас несколько блюд, которые подарят как пользу при рассматриваемом рационе питания, так и желаемое многообразие во вкусе.

Салат из рукколы с моцареллой

Для приготовления блюда вы будете использовать:

Разрежьте помидоры пополам и смешайте их с рукколой. Далее добавьте небольшие шарики из моцареллы, лимонный сок и оливковое масло. Тщательно все смешав, подавайте блюдо к столу.

Индейка с овощами

Приготовление потребует от вас использования таких продуктов:

Посолите и поперчите обмытое филе индейки. Положите его на противень на заранее подстеленную фольгу, а затем обложите порезанным сладким перцем, морковью и луком. Полученное блюдо заверните в фольгу и отправьте в духовку на 40 минут.

Смузи со смородиной

Для создания блюда вам понадобятся:

Все ингредиенты поместите в блендер, смешайте и отправьте в холодильник на 15 минут. После подайте готовый смузи охлажденным к столу.

Плюсы

Помимо эффективных условий борьбы с лишними килограммами, диета Морено также может обеспечить вас и целым рядом иных, не менее ярких достоинств. К ним следует отнести:

• Сохранение результата на длительный период времени.
• Безопасность для организма за счет отсутствия необходимости в голодании и экстремальных ограничений калорий.
• Сбалансированный рацион, реализуемый исключительно из здоровой пищи, что позволяет исключить необходимость в дополнительном потреблении витаминно-минеральных комплексов.
• Форматирование работы метаболизма, который перестает накапливать жиры.

• Укрепление иммунной системы.
• Забота о ногтях, состоянии кожи и волосах.
• Отсутствие растяжек, целлюлита, дряблости и прочих проблем, связанных с быстрым сбросом лишних килограмм.
• Отсутствие ограничений для занятий спортом.
• Адаптивность меню, способствующая организации индивидуального рациона для каждого человека.
• Доступность продуктов. Принципов диеты можно активно придерживаться на широком перечне изделий с низкой стоимостью.

Минусы, побочные эффекты и противопоказания

Эффективная программа Морено, как и любая другая программа диетического питания, имеет свои недостатки. О каждом из них вы должны быть осведомлены в полной мере, так как они могут серьезно сказаться на практичности, эффективности безопасности меню. Итак, к основным минусам рассматриваемой в статье системы следует отнести:

• Длительный период. Диету могут выдержать только терпеливые люди. Результата приходится ждать достаточно долго.
• Высокая вероятность срыва на первом этапе. Борьба с недостатком питательных веществ на первом этапе нередко заканчивается проигрышем худеющего.
• Сильное ощущение голода, которое может не покидать вас первые два этапа.
• Высокая вероятность возникновения слабости в мышцах, тошноты, упадка сил, проблем со стулом и сном.

Подробно изучая принципы диеты американского специалиста, также обращайте внимание и на противопоказания. Без соответствующей консультации программу питания не рекомендуется использовать следующим лицам:

• детям и пожилым людям;
• аллергикам;
• тем, кто страдает от инфекционных и вирусных заболеваний;
• индивидам, которые лечатся от проблем с сердечнососудистой, пищеварительной, мочеполовой и нервной системами;
• беременным и матерям в лактационный период;
• людям со слабой иммунной системой и нарушениями в обмены процессах;
• диабетикам.

Пристально изучая диету Морено, вы просто обязаны отметить для себя тот факт, что первые 3 этапа программы являются обязательными, а последний можно выполнять по желанию.

Результаты и научная точка зрения

Описываемая в статье 17-дневная диета соответствует нескольким научным принципам и действительно работает.

Тому есть несколько причин.

• Она низкокалорийная (так же, как диета на капустном супе). За счет умеренного потребления пищи организм вынужден восполнять дефицит калорий путем сжигания жира.
  

  Тщательно контролируя потребление определенных пищевых групп (преимущественно крахмалистых углеводов и сахара, а также жиров), диета доктора Морено избавляет от лишних калорий, которые не нужны вам в любом случае.

• Она предусматривает активное потребление белка. Белок характеризуется высоким тепловым эффектом, а значит, стимулирует метаболизм и сжигает калории. Кроме того, белок дает ощущение сытости, а это минимизирует вероятность того, что вам захочется «плохих» углеводов.
• Она предусматривает потребление большого количества клетчатки.
  Овощи, содержащие много клетчатки, низкокалорийны, но хорошо насыщают, поэтому вы можете съесть много, получая максимум питательных веществ и минимум калорий.

  Вы не будете страдать от голода, а метаболизм из-за клетчатки заметно улучшится.

• Она предусматривает незначительное потребление сахара. Сахар (в том числе натуральный) повышает выработку инсулина – важного гормона, транспортирующего питательные вещества в печень и мышечные ткани, но препятствующего сжиганию жира.
  Если будете поддерживать низкий уровень инсулина, то сбросите больше лишних килограммов.
• Она циклическая. Все циклические диеты включают в себя различные пищевые подходы, следовательно, рацион будет разнообразным, а дефицит питательных веществ не возникнет.

na-dietu.ru

Как правильно выйти с диеты

Сам продолжительный комплекс питания Морено предполагает рациональный выход из описанной системы. Следовательно, вам не потребуется разрабатывать отдельное меню или изучать многочисленные схемы правильного перехода на повседневный рацион. Единственное, что мы можем вам порекомендовать, так это на этапе выхода учитывать следующие моменты:

• Начинайте расширять рацион с растительной пищи. Вводите не более 1-2 новых продуктов в день.
• Продолжайте питаться дробно и тщательно все пережевывать.
• Повышайте физические нагрузки в соответствии с расширением меню.

• Пейте не менее 1,5-2 л чистой жидкости.
• Пару недель питайтесь только полезной пищей.

Выход из диеты

Эта комплексная продолжительная методика питания вообще не предполагает выхода в подлинном смысле слова. Любой последующий её этап представляет собой своеобразный “выход” из предыдущего этапа, поскольку подразумевает увеличение числа калорий, введение новых продуктов, расширение рациона.

Выходом из диеты можно считать её последний, четвёртый этап, после соблюдения его принципов в течение длительного времени можно рассчитывать на долгое сохранение достигнутых результатов.

Отзывы

Каждые 17 дней диеты доктора Морено должны демонстрировать свой результат, и на практике для того, чтобы создать действительно эффективное меню, необходимо не только слепо следовать правилам, но и знакомиться с отзывами. Реальные комментарии людей, которые уже успели опробовать ту или иную систему, позволят вам ответственно скорректировать меню в пользу повышения эффективности, практичности и безопасности. Далее же мы предлагаем вам изучить несколько полезных отзывов и рекомендаций диетологов.

Карина

Не подходит программа тем, кто ведет динамический образ жизни. Долгое время изучала диету доктора Морено, смотрела отзывы, фото до и после, а также различные исследования. В результате решила сама попробовать. Как такового эффекта она не дала. Я сбросила всего 11 кг. Потом пришлось использовать различные экспресс-диеты, чтобы добиться желаемого результата.

Рекомендации специалиста: Чтобы добиться максимальной эффективности от программы американского врача Морено, вы должны были посетить опытного диетолога. Высока вероятность, что при формировании своего меню вы совершили ошибку.

Анна

Пробовала разные варианты методик и быстрые и медленные та очень понравилась. Сбросила лишний вес без каких-либо осложнений. Единственным недостатком могу считать время. Кстати 4-й этап не использовала. Просто начала нормально питаться, и ничего не изменилось в худшую сторону.

Рекомендации специалиста: Желательно не пренебрегать выходом из системы питания, так как он гарантирует достойное закрепление результата. Проигнорировав этот этап, вы рискуете не только вернуть сброшенные килограммы, но и навредить здоровью.

Дина

Обычно слабость и недомогание появляются на первых двух этапах. При этом они довольно редки. Если вы ощущали дискомфорт часто, то желательно было бы обратиться к квалифицированным специалистам за консультацией. Рацион американского диетолога не должен систематически огорчать неприятной атмосферой.

Рекомендации специалиста: Периодически ощущалась слабость и недомогание. Но результат свой диете дала. Мне очень понравилось. Особенно удивило разностороннее меню.

Изначально доктор Морено разрабатывал свою диетическую программу для людей, которые стремятся поддерживать здоровый вес. Лишь с течением времени она преобразилась в систему, способствующую сбросу лишних килограмм.

Полезные советы

Для правильного подхода к соблюдению режима питания Майкла Морено каждые 17 дней, необходима мотивация, которая поможет справиться с ограничениями в пище, особенно на первом этапе, и результат не заставит себя ждать. Первый этап, как правило, самый значимый, позволяет расстаться со значительным количеством лишних килограммов. Диета доктора Морено полезна для здоровья, так как позволяет не только снизить вес, но и очистить организм от шлаков и токсинов.

Для лучшего эффекта доктор Морено советует выполнять физические упражнения, но не долго, а по 17 минут в день. Такая фитнес-встряска ускорит похудение.

Основная мысль диеты «17 дней» – окончательный переход к здоровому питанию, избавление от вредных вкусовых привычек. А быстрый результат и цветущий внешний вид – будут стимулами для поддержания себя в форме в дальнейшем.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

(415 оценок, среднее: 4,52 из 5)

Видеоматериалы

Открывая перед собой вариативный мир диетических систем питания, вы просто обязаны изучать полный перечень актуальной информации. Другими словами, обратив внимания на размеренную диету Углова или требующий вариативного питания атомный рацион, постарайтесь узнать все о методике, чтобы в дальнейшем применить ее на практике с максимальной эффективностью.

Далее мы приготовили для вас видеоматериалы, которые помогут составить рацион диеты Морено, который бы в эффективности и безопасности не уступал той же программе Монтиньяка. Используя эти данные, вы с легкостью откорректируете меню в соответствии с самыми различными своими пожеланиями и требованиями организма.

Работайте над своим телом, используя популярные методики диетического питания. Программа американского доктора Морено – проверенная временем система, которая позволяет не просто добиваться отличного результата, но и закреплять его, долгое время не давая жиру вновь образоваться на проблемных участках. Сегодня данной программой пользуются тысячи потребителей, и вы можете стать одним из них. Продумывайте собственное меню каждого этапа уже сегодня и отправляйтесь в ближайшие супермаркеты за качественными продуктами, которые позволят вам придерживаться общих принципов популярной системы.

Майк Морено Диета доктора Морено. Результат за 17 дней

Я посвящаю эту книгу моей семье и друзьям, которые поддержали меня и помогли реализовать мои мечты, но особенно родителям. Они одобряли меня и содействовали во всем. Они всегда уделяли большое внимание образованию и внушили мне, как важно усердно трудиться и помогать людям. Также я хотел бы выразить признательность своим пациентам за то, что благодаря им я стал мыслить шире, надеясь сделать этот мир более здоровым и счастливым.

Я хотел бы выразить глубокую признательность Мэгги Гринвуд-Робинсон. Без ее настойчивости и долгих часов, посвященных работе над этим проектом, книга, которую вы держите в руках, могла быть не написана. Я также хотел бы поблагодарить всех, кто принял участие в программе и помог мне собрать интересный материал.

Надеюсь, что эта книга поможет сделать наш мир счастливым, а людей – здоровыми. Никогда не поздно заняться своим здоровьем и добиться поразительных результатов!