Как скинуть 5 кг за 10 дней. 10 кг за 5 дней диета

Миф или реальность?

Сомневаетесь, что это вообще возможно? Конечно, это не будет просто, ведь это значит, что на следующие 10 дней ваш образ жизни будет полностью изменен. Желаете знать, как похудеть за 10 дней на 5 кг в домашних условиях? Готовы ли вы к этому испытанию? Если да, тогда поехали!

Советы, показанные ниже, полностью безопасны. Конечно, они немного радикальны, но они не рассчитаны на длительный срок. Самый главный игрок в этом челлендже – ваша сила воли. Именно с ее помощью только и можно добраться до цели.

На сколько можно похудеть за 10 дней

Придерживаясь диеты, поддерживайте здоровый обмен веществ. Ограничивайте поступление калорий и обеспечьте достаточный уровень физических нагрузок с целью потратить энергию. Чтобы обеспечить похудение за 10 дней, нужно сначала оценить свои силы и общее состояние, поскольку часто диеты включают и разгрузочные дни. Хотя ограничить себя в питании тяжело, все же это реально.

В зависимости от массы тела программы похудения помогут скинуть от 5 до 10 кг. Не превышайте количество полученных калорий или меню диеты, не ешьте перед сном. Стремясь похудеть, не сдавайтесь в достижении своей цели. Диета не подходит тем, кто имеет хронические заболевания, связанные с пищеварительной системой, заблаговременно поговорите с врачом по этому поводу.

Какой ветер принес лишние килограммы?

Всю энергию, которую вы потребили, но не сожгли ваш организм отложил в жировые запасы. Вы знаете, если потреблять больше калорий, чем сжигать, вы медленно, но верно будете толстеть.

Вы позволили себе бесконтрольно потреблять выпечку, пирожные, несколько печений во время кофе брейк, чипсы… Короче говоря, вы взяли кредит, и теперь его придется отдать.

Чтобы похудеть, нужно создать ежедневный дефицит калорий. Недостаток энергии организм вынужден будет добирать из жировых запасов, расщепляя жировые клетки. 5 кг лишнего веса – это не так уж и много, и у вас все получится. Важно знать, как похудеть за 10 дней на 5 кг.

Важный момент: не сорваться! Хитрые гормоны грелин и пептиды YY, которые и вызываю аппетит, будут провоцировать вас подойти к холодильнику и съесть те пирожные.

В этой битве с гормонами должны победить вы, иначе вы найдете себя сидящей на кухне поздно вечером с большим бутербродом в руке, с чувством сожаления спрашивающей себя: «Как же я докатилась до такой жизни?».

Вот правила, чтобы эффективно потерять 5 кг быстро:

• избегайте высококалорийной пищи;
• ешьте больше белка;
• потребляйте пищу, сокращающую аппетит;
• считайте калории;
• принимайте пищевые добавки;
• занимайтесь спортом и сжигайте 1000 калорий;
• пейте больше воды;
• получайте достаточное количество сна.

Ограничение углеводов

Исключаем быстрые углеводы и ограничиваем медленные. Это ключевой момент. Поразительно, как это простое правило сильно влияет на вес. Запрещено есть: сахар, все продукты его содержащие, мучное и все продукты, содержащие муку. Минимизируем медленные углеводы. Чрезмерное употребление даже полезных углеводов может обнулить прогресс.

Вовсе отмените сладкие газированные напитки и соки. В них экстремально большое содержание сахара. Также ограничьте сладкие фрукты: груши, виноград, сливы, бананы. Сосредоточьте внимание на грейпфрутах, в них меньше всего углеводов.

Следующие 10 дней пытайтесь держаться подальше от фаст-фуда, пиццы, гамбургеров и чипсов, сладких напитков, алкоголя, а также от различных десертов, мороженого, пирожков и конфет.

Помните, что следует сжигать больше калорий, чем вы съедаете. Поэтому после того как вы удалили вредную пищу из своей диеты, вам надо сконцентрироваться на малокалорийной пище с высокой пищевой ценностью, для усвоения которой требуется большое количество энергии.

Теперь взглянем на малокалорийную пищу:

• Фрукты: апельсины, яблоки, различные ягоды, грейпфруты, лимоны, арбуз, персики.
• Овощи: шпинат, цветная капуста, огурцы, брокколи, морковь, салат латук, чеснок, свекла и капуста.

Для усвоения такой пищи требуется больше калорий, чем она дает.

Не надо сокращать количество приемов пищи в день (3 приема пищи и 2 перекуса), просто замените бывшую вредную пищу на более полезную и малокалорийную. Нужна диета 5 кг за 10 дней? Первая фаза диеты Дюкана «Атака» прекрасно справится с лишними 5 кг и позволит похудеть за 10 дней на 5 кг в домашних условиях.

Как скинуть 5 кг за 10 дней. 10 кг за 5 дней диета

Диета действует в столь короткий срок, что отсутствует необходимость менять распорядок дня и придерживаться изнуряющей физической активности. Итог в данном случае полностью зависит от рациона женщины. Каждый выбранный способ должен удовлетворять потребностям и быть нацелен на результат не кратковременного характера, а как можно дольше сохранять фигуру.

Чтобы похудеть за 5 дней нужно соблюдать следующие условия:

• придерживаться монодиеты;
• резко уменьшить количество калорий, поступающих в организм;
• корректировать метаболизм.

Однообразный и скудный рацион не может служить залогом успеха, так как даже за казалось бы короткий срок – 5 дней, жещина может испытать стресс, основанный на нехватке вкусовых ощущений. Потеря веса из-за этого может затормозиться, так как мозг включает стрессовый режим и запасенная энергия начинает расходоваться в минимальных количествах.

Методика является разгрузочной и сильно влияет на самочувствие. Повторять ее часто нельзя, но для единичного случая она подойдет идеально. Существует множество видов таких экспресс-диет. Условно их разделяют на несколько категорий:

• В основе лежат продукты, которые легким образом запускаяют естественные процессы очищения пищеварительного тракта. Рацион таких диет собержит максимальное количество овощей, фруктов и молочнокислой продукции.
• Основываются на частичном голодании. Меню составляется из низкокалорийных продуктов, порции очень маленькие, но употребление их жостаточно частое.
• Монодиета, основанная на употреблении одного или максимум двух продуктов питания, которые максимально снабжены всеми полезными элементами и витаминами.

Так как любая диета предполагает серьезные ограничения в выборе продуктов питания, то и это сказывается на недостатке поступающих в организм витаминов. Поэтому диетологи рекомендуют во время соблюдения таких диет принимать параллельно поливитаминные препараты.

Ешьте больше белка

Белок составляет самую важную часть диеты, ведь он помогает наращивать и восстанавливать мышцы. У всех людей есть свои предпочтения. Некоторым нравится получать белок из мяса и яиц, а другие получают его из овощей, бобовых и протеиновых порошков.

Рекомендуется ежедневно съедать 1грамм белка на 1 килограмм веса.

А это значит, что надо съесть примерно 8 яиц, или 200 грамм мяса без жира (рыба, курица, свинина, говядина) или 3 порции протеинового порошка.

Большее количество белка в диете также будет давать вам больше энергии, то есть в конце дня вы будете чувствовать себя менее усталыми. Если вы не знаете, как похудеть за 10 дней на 5 кг, то диета с высоким содержанием белка может помочь.

Вареные яйца на завтрак, а затем 150-200 грамм обезжиренного мяса в день обойдется вам всего лишь в 500 калорий.

На обед и ужин надо есть овощи, фасоль, чечевицу, грибы, горох и бурый или дикий рис.

Это сильно ускорит ваш метаболизм, из-за чего организм будет сжигать жир гораздо быстрее, что поможет похудеть за 10 дней на 5 кг.

Как перекусы можно есть фрукты, орехи, семена и протеиновые напитки для получения необходимых витаминов и белка.

Но если вы любите фрукты, то в закуски можно добавить гуаву, абрикосы, гранаты, авокадо, чернику.

Орехи: арахис и фисташки считаются хорошим источником белка.

Также источником белка будут протеиновые добавки. Но перед тем как их принимать лучше всего проконсультироваться с врачом или фитнес-экспертом.

Помните, что под белковой диетой подразумевается добавление в рацион продуктов, богатых белком, а не удаление жира и сложных углеводов из диеты.

Диета на 10 дней

Любая методика быстрого похудения является нагрузкой даже для выносливого человека. Запрещено употреблять алкогольные напитки, потому что они разжигают аппетит и создают отравление. Эффективная диета на 10 дней основана на уменьшении энергетической ценности питания. При неграмотном похудении можно нарушить баланс гормонов и работу внутренних органов. Диета минус 10 кг за 10 дней должна использоваться не больше двух раз в год. Если вы взвесили свои возможности и решили похудеть, пора обдумать, какой диетой вы воспользуетесь.

Белковая диета

Суть программы состоит в употреблении продуктов насыщенных белками, при этом стоит свести к минимуму наличие жиров и углеводов в пище. Белковая диета на 10 дней способствует краткосрочному похудению за счет сжигания жировой и мышечной массы. Похудение происходит по причине долгого переваривания белков, в итоге организм расходует избыточные килограммы: тратит больше энергии, чем получает.

Необходимо убрать из рациона питания сладости, бобовые, сыры, копчености, алкоголь. Учтите, что насыщенная белками пища влияет на количество сахара в крови и холестерина, могут обостриться хронические заболевания. Ингредиенты меню для белковой диеты:

• кисломолочные;
• яйца;
• мясо и рыба (готовятся на пару / на решетке, гриле);
• грибы;
• овощи.

Капустная диета

Капуста известна как доступный низкокалорийный овощ. Тартроновая кислота, содержащаяся в нем, предотвращает трансформацию углеводов в жиры. Диета на 10 дней капустная известна как доступная программа для похудения. Необходимо уменьшить употребление соли, не питаться кондитерскими изделиями. Замените сахар медом. Пищу запекайте или готовьте на пару.

На завтрак подойдет чашка чая или кофе. Приготовьте капустный салат на обед. Добавьте кусочек говядины или куриную грудку. Мясо должно быть приготовлено в пароварке, учтите, что жирную пищу употреблять нельзя. На ужин сделайте запеканку из белокочанной капусты с творогом с добавлением говяжьего фарша. Рекомендуется выпить порцию однопроцентного кефира примерно за 2 часа до сна.

• Ультразвуковой увлажнитель воздуха — обзор моделей. Как выбрать лучший ультразвуковой увлажнитель для дома
• Как узнать задолженность по кредиту: куда обращаться заемщику
• Как лечить лишай у человека

Гречневая диета

Вы обязательно похудеете за 10 дней, пользуясь не привычно сваренной гречкой, а запаренной. На 1 порцию крупы потребуется 2-3 стакана кипятка. Не добавляйте соль и масло. Диета на 10 дней на гречке позволяет пить до 1 литра в день кисломолочных напитков, и 2-3 зеленых яблока. Не пейте газированную воду, не злоупотребляйте чаем и кофе. По этой программе реально похудеть на 10 кг за 10 дней, потому что ежедневно теряется по килограмму лишнего веса.

Питьевая диета

Эта программа похудения исключает процесс жевания, вы будете питаться только жидкой и кашеобразной едой. За день можно потерять полтора килограмма веса. Питьевая диета на 10 дней признана эффективной, но придерживаться ее сложно. Обилие воды в еде утоляет голод. Когда процесс переваривания хорошо функционирует, активизируется обмен веществ, поэтому похудение будет ускоренным.

В рацион питания входят овощные и молочные супы, кисломолочные продукты, жидкие каши, бульоны, соки без сахара, фрукты и овощи. К завтраку подходят следующие продукты: питьевой йогурт, молоко, творог, овсянка. К обеду съешьте бульон, овощной суп, борщ или свекольник. На ужин стоит выпить порцию кефира. Не пользуйтесь этой программой более 10 дней.

Кефирная диета

Создано немало различных вариантов кефирной диеты. Чтобы похудеть за 10 дней по описанному ниже строгому рецепту, необходимо отказаться от мучного, сладкого, алкоголя, соли и жирных блюд. Не каждый сможет выдержать эту программу. Диета на 10 дней на кефире, меню:

• 1-3 день. Каждый день пейте однопроцентный кисломолочный продукт и съедайте 100 грамм несоленого и неприправленного риса.
• 4-7 день. Ежедневно употребляйте кефир + по 100 грамм неприправленного куриного мяса.
• 8-10 день. Пьем тот же кефир в доступном количестве и едим свежие яблоки.

Ешьте больше пищи, сокращающей аппетит

Контролировать голод во время диеты бывает очень трудно.

Для того чтобы не чувствовать голода в течение дня надо больше концентрироваться на работе и сильнее стараться во время тренировок в спортзале. Также надо обратить внимание на пищу, которая позволяет оставаться сытыми на более долгое время.

Насыщающая пища:

• орехи (например, миндаль);
• авокадо;
• льняные семечки;
• йогурт без сахара;
• овощной суп;
• овсяная каша из цельного зерна;
• кофе;
• яблоки;
• белки (яйца, мясо и бобовые);
• зеленый чай;
• овощной сок;
• молоко;
• салат;
• вода.

А также травы и специи, которые помогают сжигать жир (корица, перец, имбирь и куркума прекрасно помогают терять вес). Как видите, меню очень разнообразное, и на вопрос: «Как похудеть на 5 кг за 10 дней без диет?» это и будет ответ. Ешьте полезную пищу.

Варианты диет для экстренного похудения

Как похудеть за 5 дней

На сколько можно похудеть с помощью диеты за треть месяца зависит от ряда причин: веса, образа жизни, силы воли, состояния здоровья худеющего и т. д.

Кефирно-гречневая диета

О том, как сбросить 5 кг за 10 дней, хорошо знают те, кому довелось «сидеть» на гречневой диете. Суть её сводится к тому, что в течение 10 дней гречка и кефир становятся основными продуктами питания. При этом их необходимо употреблять на завтрак, обед и ужин, лишь изредка балуя себя фруктовыми или овощными перекусами.

Начинать такую диету равно как и выходить из неё необходимо с разгрузочного дня на кефире: за 24 часа нужно выпить до 2,5 литров 1% кефира и до 1,5-2 литров минеральной воды.

Основное блюдо кефирно-гречневой диеты готовится так:

• на ночь замачивается 0,5 кг вымытой гречки в 1 литре кефира;
• в течение всего дня необходимо съедать такую кашу маленькими равными порциями;
• солить кашу нельзя, т. к. соль удерживает жидкость в организме.

Если же гречка с кефиром не по душе, можно её отварить, как обычно, и есть так, а кефиром запивать.

Только питьевой режим

Суть водной диеты сводится к употреблению исключительно жидкой пищи: фреши, зелёный чай, смузи, какао без сахара, минеральная вода, вода сасси, жидкий йогурт, кефир. Все эти вкусные жидкости необходимо распределить по дням и пить в течение всего периода похудения, при этом запрещено употреблять любую твёрдую еду, даже каши.

Т. к. кишечник останется практически без работы, начнётся очищение его стенок от шлаков. Однако из-за недостаточного количества витаминов организм будет испытывать определённые нагрузки, поэтому при такой диете занятия физическими упражнениями могут ухудшить здоровье.

Самым эффективным напитком для похудения считается вода сасси. Рецепт её приготовления прост:

• нарезать дольками 1 огурец (кожица придаёт горечь, поэтому от неё можно избавиться);
• средний кусок имбиря также нарезать дольками либо натереть на тёрке;
• 1 лимон порезать кольцами;
• залить все ингредиенты 1,5 литрами минеральной тёплой воды;
• веточку мяты слегка размять и добивать в ёмкость с водой;
• оставить настаиваться на ночь.

Важно знать: вода — природный растворитель, однако она растворяет не только жиры, но и полезные для организма соли и минеральные компоненты, поэтому после выхода из водной диеты следует пополнить их запасы за счёт овощей и фруктов.

Считайте съеденные калории

Ежедневное рекомендуемое количество потребляемых калорий для мужчин составляет 2500, а для женщин 2000, и это для того чтобы держать вес на обычном уровне.

Но здесь вы собираетесь похудеть за 10 дней на 5 кг.

Для этого вам нужно удалить ненужные калории. Обычно мы съедаем 2500 калорий в день. Но минимальное количество калорий для правильного функционирования организма составляет всего 1200, поэтому вы должны удалить лишние 1200-1300 калорий из своей диеты. Тогда вы каждый день будете терять по четверти килограмма лишнего веса. Здорово!

Деление калорий по приемам пищи:

Для того чтобы съедать 1200-1300 калорий каждый день, надо будет их поделить на завтрак, обед, ужин и различные закуски.

Например:

• завтрак — 400 Ккал;
• обед — 400 Ккал;
• ужин — 300 Ккал;
• перекусы — 150 Ккал.

Помните, что для того чтобы сократить съеденные калории надо удалить вредную и ненужную пищу из рациона и попробовать заменить ее на что-то более полезное.

Пищевые добавки

Многие люди, сидящие на диетах, пытаются избегать пищевых добавок. Но некоторые БАДы в самом деле помогают худеть. Те что перечислены здесь уже были испытаны много раз и показали свою эффективность.

Гарциния камбоджийская, омега-3 — всего некоторые из них. Эти добавки помогают сдерживать аппетит и чувство голода, а также ускоряют метаболизм.

Но помните, что нельзя полагаться только на пищевые добавки для потери веса. Они помогают только вместе с правильной диетой и спортивными тренировками.

Скоростное похудение: все За и Против

Почти каждая представительница прекрасного пола сталкивалась хоть раз в жизни с ситуацией, когда надо похудеть в максимально короткие сроки. И тогда перед нами встаёт вопрос: как быстро похудеть в домашних условиях?

В рамках ограниченного времени итог будет полностью зависеть от рациона. Коррективы распорядка дня и увеличение физнагрузки просто не успеют сработать в такой малый временной промежуток.

Задаваясь вопросом, как очень быстро похудеть на 10 кг, необходимо выбрать диету, максимально подходящую именно вам. При этом её эффективность должна быть не только в сбросе килограммов без вреда для организма, но и в сохранении результата.

Результативность можно получить на трех методиках:

1. использование монодиет;
2. резкое уменьшение поступающих с пищей калорий;
3. коррекция общего метаболизма.

Предположение, что однообразный, скудный рацион, является залогом успеха в сбросе килограммов, изначально ошибочно. Ведь 5 дней — довольно длительный срок для ограниченного рациона питания, из-за чего повышается вероятность срыва.

Активная потеря веса в первые дни рискует затормозиться из-за того, что мозг может включить стрессовый режим для организма и наложить табу на расход запасённой энергии. Это может обернуться и провалом в похудении, и вдобавок ещё и плохим самочувствием в сочетании с упадком сил.

Поэтому, даже имея достаточную мотивацию на быстрое похудение, старайтесь оценить как возможности силы воли, так и риски для организма.

Совет от диетолога Ирины Шилиной Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года. Узнать секрет ->

Популярные диеты для быстрого похудения являются хорошим толчком для дальнейшей потери веса, но нужно помнить, что все экстремальные диеты способствуют быстрому возврату утраченных килограммов. В связи с этим очень важно, выйдя из подобной диеты, контролировать рацион и в дальнейшем, перейдя на сбалансированное питание.

Занятия спортом

Спорт является самым эффективным способом быстро сжечь калории. После того как вы нашли и начали соблюдать здоровую и сбалансированную диету, наступает пора искать правильный спортивный план для того, чтобы быстро сжигать жир.

Но если вы не контролируете свою диету и продолжаете есть вредное, то вот, что вы должны будете сделать, чтобы похудеть за 10 дней на 5 кг:

• бежать 10 часов подряд каждый день;
• приседать 4 часа подряд;
• поднимать штангу 12 часов каждый день;
• бежать быстро 7 часов каждый день 10 дней подряд.

Как видите, выполнить такое просто невозможно. Вот почему прежде всего надо иметь хорошую диету. Многие задумывались, как похудеть на 5 кг за 10 дней в домашних условиях, и отзывы показывают, что фигура создается на кухне. Диета – главное.

Если скомбинировать тренировку со сбалансированной диетой, то процесс сжигания жира и метаболизм очень сильно ускоряются.

Выберите одну из ниже перечисленных тренировок, чтобы сжечь вторую четверть килограмма за день:

• ходьба 2 часа каждый день;
• бег 1 час каждый день;
• плавание 1 час ежедневно.

Если вы новичок, то сжигайте как минимум 500 калорий в спортзале. Если вы уже продвинуты, то сжигайте 1000 калорий.

Если вы страдаете лишним весом и не в состоянии начать тренировки, то не надо пытаться. Вместо этого, попробуйте делать это постепенно.

Надо помнить, что спорт не только является способом сжечь калории, но также представляет собой форму любви и заботы о своем организме.

Дополнительные способы похудеть на 5 кг

Для того чтобы добиться поставленной цели можно не ограничиваться только диетическим питанием. Добавив немного спорта, Вы придадите фигуре приятную рельефность и избавитесь от потенциальной проблемы обвисшей кожи после похудения. Однако помните, что при значительном сокращении калорийности рациона, тяжелые физические упражнения не принесут пользы. Вы будете чувствовать себя истощенной, что приведет к срывам. Поэтому либо ограничьтесь легким фитнесом, или расширьте калораж с поправкой на занятия спортом.

Одним из наиболее эффективных способов сбросить 5 кг за 10 дней являются кардио тренировки. Они максимально нагружают сердечно-сосудистую систему, вынуждая организм сжигать подкожные накопления. Если Вы посещаете тренажерный зал, то оптимальным типом нагрузки станут занятия на беговой дорожке или на орбитреке. Помните, что тренировка должна длиться не менее получаса, так как только на 20-й минуте занятий начинаются жиросжигающие процессы.

Заниматься кардио можно и дома.

• К наиболее эффективным упражнениям относится скалолаз. Станьте ровно, затем опуститесь на пол, как будто собираетесь отжиматься, затем быстро подожмите ноги к туловищу и подпрыгните.
• Хорошим упражнением является ждампинг. Вам необходимо стать на пол, ноги сведены, руки от плечей подняты параллельно полу. Теперь в прыжке расставляем ноги максимально широко, а руки сводим вместе над головой, чтобы получился хлопок. Затем в прыжке возвращаемся в исходное положение и снова повторяем упражнение.
• Бег на месте – станьте на пол, начинайте бежать, поднимая колени максимально высоко.

Повторяем каждое из указанных упражнений порядка 40 секунд. Постепенно можно увеличивать интервал. Выполните каждое упражнение по разу – это будет круг. Таких кругов необходимо сделать 3-4.

Если даже легкий фитнес не вызывает у Вас энтузиазма, то в качестве альтернативы можно использовать пешие прогулки для похудения. Они так же расходуют накопленные за день калории, способствуют уменьшению объемов в ногах. Оптимальным количеством является 10 000 шагов день. Не обязательно набивать эту цифру в «один присест». В течение дня старайтесь быть максимально активной, если есть возможность, то ходите на работу пешком. Если офис находится слишком далеко, то выйдите на пару остановок раньше, чтобы прогуляться. Отдавайте предпочтение подъему домой по ступенькам, чем на лифте.

Источник

Возможно ли быстро похудеть за 5 дней на 10 кг в домашних условиях без вреда для здоровья? Да, это реально! Однако подходить к выбору такой диеты нужно разумно, иначе по её окончании вместе с потерей веса можно получить еще и гастрит, панкреатит, серый цвета лица, нервные расстройства и многие другие проблемы.