Диета балерин: меню на каждый день, чтобы скинуть 4-5 кг за неделю без усилий

Рекомендации перед использованием диеты

Вне зависимости от того, какой вариант диеты вы выберете, нужно ознакомиться со следующими рекомендациями, которые требуют неукоснительного соблюдения.
Порции потребляемой пищи должны быть небольшими. Выходить из-за стола лучше слегка голодной. Конечно, в первое время будет немного трудно себя ограничивать, но организм способен быстро приспосабливаться к новым условиям.

Нельзя совмещать в одном приеме пищи белки, имеющие разное происхождение (например, мясо с рыбой). Причем интервал между потреблением таких продуктов должен быть не менее восемнадцати часов.

Количество приемов пищи за день – пять или шесть.

Нельзя запивать еду водой. Лучше употреблять ее перед приемом пищи или через час после него.

Сколько воды нужно пить в день для похудения (видео)

В этом видеоролике рассказывается о том, как важно пить достаточное количество чистой воды для того, чтобы сбросить вес. Кроме того, специалисты обсуждают, как правильно рассчитать необходимый объем

Вечером можно употреблять только совсем легкие блюда (например, салат из свежих овощей и рыбу на пару).

Молочная продукция (творог, молоко, йогурты) должна быть исключительно обезжиренной.

На протяжении всей диеты необходим прием поливитаминов для того, чтобы организм не страдал от нехватки необходимых витаминов и микроэлементов.

Для оптимального результата перед началом диеты целесообразно проведение пары разгрузочных дней.

Под строгим запретом все кондитерские изделия, алкоголь, полуфабрикаты.

Суп всегда употребляется как самостоятельный прием пищи. Все дело в том, что он оказывает стимулирующее действие на обмен веществ. Если его едят, не смешивая с другими продуктами, то автоматически запускаются процессы сжигания жиров.

Полный отказ от майонеза, так как это очень калорийный продукт, который способен значительно замедлять процессы пищеварения. Его можно заменить сметаной, натуральным йогуртом или оливковым маслом.

Рацион должен отличаться сбалансированностью и разнообразием. Тогда организм не будет испытывать нехватки полезных веществ. Нужно в достаточном количестве потреблять жиры (для эластичности связок), белки (для крепких мышц) и сложные углеводы (в качестве источника энергии). Из мясных продуктов лучше отдавать предпочтение нежирной телятине, крольчатине, индюшатине.

Советы

1. Ежедневно выпивайте минимум 1,5 чистой воды. Супы, бульоны, чай и кофе не считаются.
2. Если вы почувствовали головокружение, слабость, недомогание, необходимо незамедлительно отказаться от предложенного меню и, по возможности, обратиться за медицинской помощью.
3. Выходить из диеты следует постепенно. Ежедневно добавляйте в свой рацион новые продукты, чтобы организм не испытывал стресс.
4. Если вы чувствуете, что вот-вот сорветесь, позвольте себе небольшое отступление от меню. Например, можете съесть рыбу на пару или кусочек отварного мяса. Также можно употребить немного фруктов в утреннее время, например, 1 зеленое яблоко.
5. Для того, чтобы диета легче воспринималась организмом, начните подготовку за несколько дней. Исключите сладости и мучное, уменьшите объем порции, откажитесь от жирной пищи.

Как худеют балерины быстро: рецепты для диеты

Диетические рецепты для приготовления блюд:

Омлет с зеленью

Компоненты:

• 2 яйца;
• 30 мл «Боржоми»;
• щепотка имбиря, красного перца;
• по 5 веточек петрушки, фенхеля, сельдерея.

Яйца тщательно помыть, хорошенько взбить венчиком. После появления пены, не переставая помешивать, ввести «Боржоми» и специи. Зелень промыть, откинуть на дуршлаг, затем мелко нарезать. Добавить к яичной массе, еще раз хорошенько взбить. Выложить на горячую сковороду без масла, подрумянить с одной и второй стороны по 3-4 минуты.

Творожная запеканка

Компоненты:

• 300 гр. творога;
• яблоко;
• 2 яйца;
• 5 гр. корицы.

Творог перетереть на мелком сите, в отдельной посуде взбить яйца. Яблоко очистить от семечек и плодоножки, измельчить на мелкой терке. Соединить все ингредиенты, ввести корицу. Хорошенько перемешать, на противень выложить пергамент, равномерно распределить творожную массу. Разогреть духовку до 180°, выпекать в течение 40 минут. После выключения оставить еще на 5 минут.

Овощной суп

Компоненты:

• 200 гр. брокколи;
• морковь;
• лук;
• сладкий перец;
• чеснок;
• 2 звездочки гвоздики;
• щепотка молотого кориандра, черного перца;
• 5 л воды;
• 2–4 веточки петрушки.

Овощи помыть, очистить, поставить воду на плиту. Брокколи разделить на небольшие соцветия, перец нарезать полукольцами. Чеснок, морковь, лук мелко накрошить. В кипящую воду загрузить овощи, накрыть крышкой. Проварив 5 минут, ввести специи. Выключить суп через 7 минут. Перед подачей добавить рубленую зелень.

Результаты

За 4 дня удается сбросить 4 кг лишнего веса, придать мышцам ног тонус, необходимый для хорошего выступления. Специальное питание балерин, меню которого довольно строгое, поможет добиться успехов за короткий срок.

Лучше всего начать диету таким образом, чтобы последний день выпадал на выходной. В первый день разрешается кушать исключительно рис в отварном виде и пить свежевыжатый сок из томатов. На следующие сутки можно употребить нежирный творог и кефир. Меню следующего дня – мясо птицы в вареном виде, а также несладкий чай. В последний день диеты разрешается побаловать себя бутылкой хорошего красного сухого вина и вкусным сыром.

По отзывам каждая из диет балерин относятся к достаточно эффективным, но низкокалорийным. Поэтому данные системы питания лучше использовать как экспресс-методы снижения веса перед важным событием или как способ подтолкнуть похудение при столкновении с эффектом плато. Прибегать к диете балерин лучше не чаще, чем раз в три месяца.

Общеизвестно, что сбросить вес не так сложно, но проблематично сохранить достигнутые результаты. В этом нелёгком труде помогут правила балерин, которых они придерживаются при ежедневном питании. Необходимо:

• Соблюдать водный режим. Пить не менее 1,5–2 литра чистой воды в сутки.
• Сократить объём пищи. Съедать только половину от привычной порции еды.
• Воспринимать суп как самостоятельную трапезу, а не часть комплексного обеда.
• Исключить из рациона готовые соусы, такие как майонез и дрессинги на его основе.
• Сократить до минимума количество поваренной соли, заменив её специями и травами.
• Включать в меню молочные продукты с минимальным содержанием жиров.
• Употреблять протеины рыбы, птицы или бобовых в разные приёмы пищи.
• Сделать завтрак самым основательным приемом пищи.
• Строить рацион так, чтобы в меню преобладали источники сложных углеводов: крупы, хлебцы, овощи.

Также нужно тщательно пережевывать еду и медленно наслаждаться каждым кусочком блюда.

Многочисленные отзывы подтверждают положительное влияние диеты балерин на процесс снижения веса.

Кристина, 26 лет, экономист: «Я всегда тщательно слежу за своим весом, однако, иногда все же несколько лишних кг появляются. В эти моменты прибегаю к диете балерин. За 7 дней уходит 5 кг, уменьшается живот. Для меня это просто находка! Конечно, рацион диеты балерин на неделю скуден, и сидеть на ней сложно. Иногда я чувствую легкую слабость, но результат того стоит».

Екатерина, 20 лет, студентка: «На диете балерин я сбросила 2,5 кг. К сожалению, больших результатов добиться я не смогла. Слышала, что диета работает только в тех случаях, когда нужно сбросить вес до 5 кг. Безусловно, придерживаться меню тяжело, но результат действительно есть».

Ограничения

На диете балерин в меню категорически запрещается включать:

• сахар и сладости;
• газированные напитки;
• полуфабрикаты;
• жирное мясо;
• молочные продукты с высоким % жирности;
• мучные изделия, кроме черного хлеба;
• кетчуп и майонез.

По завершении диеты важно продолжать следить за своим питанием. Придерживайтесь правильного питания, ограничьте мучное, сладкое. Не переедайте.

Однако, не стоит часто практиковать эту диету. Для организма это большой стресс.Повторять курс рекомендуется не чаще 3-4 раз в год.

Особенности питания балерин

Диета балерины Майи Плисецкой более продолжительна и тоже не отличается большим разнообразием и изобилием. Что поделать, таков залог худобы, легкости и подвижности танцовщиц! Собственно, балерина всю свою жизнь просидела на диете, отказываясь от мучного, сладкого, кофе, шоколада, колбас, копченостей и прочих жирных, калорийных продуктов.

Если же требовалось срочно похудеть на несколько килограммов перед выступлением, она садилась на очень жесткую семидневную диету балерины, меню которой на целую неделю состояло из двух-трех низкокалорийных блюд: супа, салата, каши на воде. Вот оно:

• завтрак: 150 гр. овсянки на воде без соли и сахара. Желательно использовать цельную крупу, запаренную с вечера;
• обед: пиала овощного супа на воде без соли и специй, овощной салат;
• ужин: несколько ложек пресного риса без масла, 100 гр. тушеной рыбы, 1 помидор, огурец или другой свежий овощ без соли и соуса.

Ранее танцовщицы должны были весить не больше 50 кг. Современные нормы менее жесткие, они учитывают соотношение роста и веса. Идеальное значение массы тела – рост в см минус 120-122. Если девушка 170 см, ее вес не должен превышать 48 кг. Нормальная масса тела для обычного человека при таком росте – 64 кг. Оптимальные параметры фигуры поддерживаются особым низкокалорийным питанием:

На завтрак нужно употреблять сытные продукты и блюда. В первой половине дня балерины едят пищу с повышенным содержанием углеводов – овсянку, гречку, рисовую кашу, фрукты и овощи, цельнозерновые ржаные хлебцы. Это обеспечивает организм энергией.

В обед нужно есть только суп. Другие блюда и продукты запрещены. Привычные порции еды сокращаются в два раза. Чтобы пища хорошо переваривалась и усваивалась, балерины не смешивают разные виды белков

Мясо, рыба, сыр и яйца употребляются как отдельные приемы пищи. В рационе должны быть маложирные кисломолочные продукты: сыр, йогурт, молоко. Важно снабжать организм ненасыщенными жирными кислотами, источником которого является оливковое масло, морская рыба. Питание дробное, за день танцовщицы едят 6 раз. Все продукты, особенно фрукты и овощи, должны быть свежими – в них максимум витаминов, минералов, активных веществ. Балерины пьют 1,5-2 л чистой воды.

Диета балерины Майи Плисецкой проста — меньше есть и больше тренироваться. Как говорила сама Майя Михайловна, она никогда не сидела на диетах, а просто разлюбила вредные продукты. Знаменитая танцовщица полностью исключала из рациона сладости, выпечку, колбасы, рафинированные и копченые продукты. Тем, кто имеет проблемы с лишним весом, балерина рекомендовала жесткий рацион для быстрого похудения.

В зависимости от степени проблемы, это может быть трехдневная диета для балерин или двухнедельное ограничение рациона. Чем больше лишнего веса и чем меньше вы двигаетесь, тем дольше придется ждать результатов. Основные ограничения для сторонников системы питания известной балерины собраны в таблице запрещенных продуктов.

…и разрешенные

Следующая таблица подскажет, что можно включать в рацион. Разумеется, ни жарить, ни солить эти продукты нельзя.

Таблица — Разрешенные продукты

Во время диеты нужно ежедневно употреблять столовую ложку растительного масла. Его можно пить в чистом виде или заправлять им еду.

Как правильно выйти с программы

Следуя описанным в статье правилам диеты, вы без труда добьетесь желаемого результата. При этом на практике удержать его удается далеко не всем. Чтобы сброшенный вес быстро не вернулся к вам, старайтесь учитывать следующие моменты:

• Потребляйте пищу небольшими количествами, но часто даже на этапе выхода.
• Обязательно следите за количеством выпитой жидкости. Вы должны ежедневно потреблять не менее 1,5-2 л чистой воды
• Вводите первыми овощи и фрукты.

• На завтрак обязательно потребляйте богатую медленными углеводами пищу.
• Обеденный период идеально проводить за порцией салата.
• Ужин формируйте на пропаренных мясных изделиях и овощах.
• Повышайте интенсивность физических нагрузок в соответствии с расширением рациона.

Список разрешенных продуктов

Девушки, посвятившие себя балету, выдерживают колоссальные физические нагрузки – они занимаются каждый день по 5-6 часов

Танцовщицам очень важно питаться качественно, разнообразно и сбалансированно. В их рационе обязательно присутствуют такие продукты:

1. Мясо, птица: куриное филе, кролик, телятина.
2. Рыба, морепродукты: дорадо, минтай, треска, тунец, сайра, форель, хек, камбала, креветки, кальмары, мидии.
3. Овощи: брокколи, брюссельская и пекинская капуста, огурцы, салатный перец, цуккини, помидоры.
4. Зелень: кресс-салат, айсберг, шпинат, петрушка, укроп, руккола.
5. Фрукты: яблоки, киви, лимон, грейпфрут, апельсин, авокадо.
6. Крупы: дикий рис, гречка, овсянка.
7. Хлеб ржаной, цельнозерновые хлебцы.
8. Молочные продукты: сметана 10%, молоко 1,5%, кефир 1%, натуральный йогурт 2%, творог 1,8%, простокваша.
9. Другая разрешенная еда: грибы, сухофрукты, горький шоколад, натуральный мармелад, акациевый мед, томатный сок, сливочное и оливковое масло.

Например, если вы до смерти хотите гамбургер, то лучше съесть его с большой порцией салата вместо картофеля фри. Этот простой принцип можно применять к любому блюду. таким образом еда будет не такой вредной, но все же останется вкусной.

Любителям японской и китайской кухни тоже везет, ведь эта еда не вредит фигуре, ведь она не содержит лишних жиров и консервантов, поскольку готовится из свежих ингредиентов, таких как овощи, грибы, море продукты, морские водоросли и мясо.

Поедание этих вкусных блюд палочками отлично подходит для диеты, так как насыщение приходит быстрее. Так что расширьте свое меню, добавьте несколько необычных блюд из Японии и Китая. Вам обязательно понравится их простота и экзотический вкус.

Как худеют балерины?

В борьбе за стройность используются различные методики, но существуют общие правила, позволяющие быстро снизить вес.

Принципы питания:

• соблюдение водного баланса является основой похудения, балет требует интенсивных физических нагрузок, регулярное поступление чистой воды помогает поддерживать энергетические ресурсы, сохранять гидробаланс, суточный объем — 2 л воды, не учитываются тонизирующие напитки — чай, кофе, а также первые блюда;
• диета балерин часто исключает употребление соли, пресная еда быстрее насыщает, соль задерживает отток жидкости, провоцирует отеки, прекрасной альтернативой станут специи, а также свежая зелень, активизирующая процесс снижения веса;
• сбалансированное питание заключается в поступлении основных нутриентов — белков, жиров, углеводов, в рационе танцовщиц отсутствует дефицит питательных веществ;
• белки животного, растительного происхождения нельзя включать в один прием пищи, оптимально использовать один вид — мясо или рыбу, йогурт, присутствие нескольких продуктов приводит к замедлению метаболизма;
• сложные углеводы представлены кашами, обеспечивают энергией на весь день, поэтому рекомендуется употреблять в первой половине дня;
• неперевариваемые углеводы богаты клетчаткой, овощи можно сочетать с белками и сложными углеводами, обеспечивая идеальную комбинацию;
• жиры растительного происхождения включают в рацион в минимальном количестве, это различные растительные масла, орехи, семена;
• диета балерин основывается на принципах дробного питания, порции должны быть очень маленькими, составлять примерно 150 гр., всего предусматривается 5 приемов пищи, кушать нужно в одно и то же время при условии наличия чувства голода;
• во время еды нельзя пить воду или другие напитки, сформированная привычка приводит к набору веса, лучше выпить стакан воды за час до трапезы или через 2 часа после;
• нельзя сочетать в одном приеме первые, вторые блюда, гарниры, даже овощной салат в диете для балерин является полноценным приемом пищи, не требующий дополнительных калорий;
• имеет значение и термическая обработка, нельзя жареное, прерогатива приготовлению на пару, а также тушению, овощи, фрукты можно есть в сыром виде;
• под запретом синтетические продукты, в составе которых присутствуют добавки, красители, ароматизаторы, стабилизаторы, это не только полуфабрикаты, энергетические батончики, газировка, к ним относятся магазинные соки, йогурты, по количеству сахара, являющиеся полноценными десертами;
• помимо формирования сбалансированного рациона, нужно исключить алкоголь, даже бокал шампанского является весомой преградой на пути к желаемой стройности.

Важную роль играют занятия спортом, необязательно записываться в студию по классу балета. Но системные тренировки должны присутствовать. Необходимо заниматься 3–4 раза в неделю, выбирая максимально комфортный вид активности.

Меню на 4 дня

Перед началом диеты для похудения необходимо провести два разгрузочных дня. Это делается для подготовки организма к новой системе питания. В первый день включает диета балерины томатный сок. Рацион следующий:

• Завтрак: стакан томатного сока без соли.
• Обед: 2 стакана томатного сока, ломтик ржаного хлеба.
• Ужин: стакан несоленого томатного сока.

Следующий день подготовки к диете — молочный:

• Завтрак: стакан обезжиренного молока или кефира.
• Обед: 2 стакана кисломолочного продукта, ломтик ржаного хлеба.
• Ужин: стакан кефира или молока.

После разгрузки в течение 4 дней соблюдают определенный рацион, в который входят следующие блюда:

• Завтрак: творог обезжиренный (70 г), ломтик сыра нежирного, кусочек ржаного хлеба, кофе без сахара.
• 2-й завтрак: стакан обезжиренного йогурта, яблоко, а через 30 минут — свежевыжатый сок из апельсина или грейпфрута.
• Обед: гречка или рис (100 г), белое мясо курицы, овощной салат.
• Полдник: небольшой ломтик ржаного хлеба и сыра, яблоко, зеленый чай без сахара.
• Ужин: овощной салат, кусочек отварной рыбы.

Заканчивать диету балерине следует постепенно. Для этого нужно соблюдать такие рекомендации:

• Употреблять пищу нужно часто, но понемногу.
• Соблюдать принципы правильного питания.
• Свести до минимума количество соли и сахара.
• В течение дня выпивать по 1,5-2 литра воды.

Чтобы ускорить процесс похудения, необходимо добавить занятия спортом.

Варианты режима питания

Режим питания на 3 дня

Вариант №1

1 день

: 1,5 литра томатного сока, 3-4 кусочка черного хлеба.

2 день

: 1 литр нежирного молока или йогурта без добавок, 4 кусочка черного хлеба.

3 день

: 750 мл овощного, рыбного или мясного бульона, 250 гр. отварной курицы или индейки, 50 гр. вареного риса без добавок, 1 морковь.

Вариант №2

1 день

: 200 гр. вареного риса без добавок, 1 литр томатного сока.

2 день

: 1 литр обезжиренного несладкого кефира. 500 гр. творога минимальной жирности.

3 день

: 500 гр. отварного куриного мяса без добавок.

Важно! На диете балерин все продукты, включенные в дневной рацион, необходимо разделить на пять приемов пищи. Порции должны быть небольшими, по возможности, равными между собой.

Режим питания на 7 дней

1 день:

Диета балерин: рацион для похудения

Можно употреблять напитки, ускоряющие обмен веществ, например, смешать 1 ст. Через минут процедить и пить 2 раза в день, добавляя в порцию сок половины лимона.

Известно, что балерины всегда и везде должны строго контролировать каждую съеденную калорию, так как лишние килограммы мешают танцевать и добавляют нагрузки на спину и стопы. Но как именно им удается это сделать, чтобы удержать себя в форме? Вопрос: как худеют балерины — поставлен неправильно. Они не худеют, они питаются таким образом, что не набирают вес, оставаясь всегда изящными, стройными. Система питания имеет ряд существенных признаков.

Если необходимо похудеть, диета для балерин может быть жесткой. Чтобы сбросить за 4 дня 4 кг, питаются так:. Рацион дня должен быть богат питательными веществами, чтобы обеспечить организм энергией. Ограничивать себя в белковой пище нельзя.

Разрешенные продукты

Если ее недостаточно, уменьшается выносливость и нарушается координация движений. Белки животного и растительного происхождения необходимо употреблять в одинаковом количестве. Один раз в неделю, в тот день, когда нет тренировок, полезно устроить частично разгрузочный день. Несмотря на длительные тренировки по часов, балерины обязаны соблюдать несколько простых правил:.

Так как предложенное питание полноценное, то повторить диету балерины можно уже через 1 месяц. В связи с регулярными нагрузками, диета для балерин обязательна, ведь танцовщицам нужно питаться не только правильно, сбалансировано, но и питательно, чтобы организм смог выдержать такие нагрузки как репетиции, прогоны и турне. Нужно употреблять калории не только до репетиций, но и после, это необходимо для поддержания нормального веса, насыщения всеми необходимыми веществами дыхательной, сердечно-сосудистой, мышечно-костной и других систем органов и тканей.

В рацион питания балерины обязательно включены:.

Не смотря на то, что интенсивные нагрузки балерин позволяют есть всё, что хочешь, нужно забыть о следующих продуктах:. Одним из самых важных условий успешного прохождения диеты балерин считается правильная двухдневная подготовка к ней. Она включает в себя особый режим питания диеты балерины, рацион дня при этом является обычной монодиетой:.

Фигуры артисток балета всегда считались идеалом стройности. Поэтому понятен интерес людей, желающих похудеть, к правилам и принципам питания балерин.

Отзывы о диете балерин только положительные, ведь предложенный режим питания сбалансированный и правильный. Благодаря четким рекомендациям можно не только убрать лишние сантиметры на талии и бедрах, но и оздоровиться, повысить иммунитет и нормализовать работу ЖКТ. Единственным недостатком является необходимость регулярных многочасовых физических нагрузок.

Если вы домосед или ведете сидячий образ жизни , то предложенная диета не для вас. Конечно, для здоровья не помешает взять за привычку питаться кашами, постным мясом, свежими овощами, но ошеломляющих результатов на весах не стоит ждать. Первые два разгрузочных дня — это настоящая экономия бюджета: литр томатного сока и литр кефира — это не более рублей.

Конечно, лучше взять свежие помидоры и самостоятельно выдавить сок, используя немного мякоти и слегка присолив, ведь запечатанные соки содержат слишком много соли, красителей, консервантов, а порой — и крахмала, и усилителей вкуса. Не менее 4 дней на полноценном питании обойдутся немного дороже, но не существенно ударят по карману, ведь порции должны быть маленькими. Помимо предложенной рыбы, курятины, каш, ржаного хлеба, овощей, листьев салата и фруктов также следует прикупить травяной, зеленый чай, молотый кофе, натуральный мёд, нежирные кефир, творог и сыр.

Таким образом, еще на 4 дня придется истратить не менее рублей.

Плюсы

Диеты для балерин – это достаточно жесткие программы, которые гарантируют достижение высоких результатов. При этом быстрое похудение является далеко не всеми достоинствами методик. Рассматривая детально различные вариации диеты, вы обратите внимание и на целый ряд прочих плюсов. К ним следует отнести:

• Сбалансированность. Вы потребляете в небольших количествах полный перечень веществ и микроэлементов, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности человека. Следовательно, ущерб от программы минимален.
• Сроки. Некоторые диеты для балерин предполагают возможность длительного похудения. То есть их общим принципам вы сможете придерживаться более двух недель без вреда для организма.

• Доступность. Формирование меню по рассматриваемой в статье программе не заставит вас тратить колоссальное количество финансовых средств на покупку продуктов. Весь рацион строится на дешевых продуктах.
• Адаптивность. Подбирая диету, вы сможете учесть свои основополагающие пожелания относительно тех или иных блюд в рационе.
• Полная очистка организма. Благодаря рассматриваемой методике, вы избавите себя от токсинов и шлаков.
• Разрешено заниматься спортом. По мере следования общим принципам диеты балерин вы сможете не просто заниматься спортом, но и изредка повышать нагрузки.

Особенности питания балерин и гимнасток

Чтобы восполнять большие потери энергии и держать вес в норме, балерины и гимнастки должны придерживаться таких суточных норм основных веществ из расчета на 1 кг массы тела:

• белков — 1,7-2,2 г;
• жиров — 1,6-2 г ;
• углеводов — 7-9 г.

Такой баланс снабжает организм энергией, способствует построению крепких мышц и обеспечивает эластичность связок.

Диета балерины включает минеральные вещества (калий, магний, железо, соли кальция, фосфора и натрия), которые укрепляют кости, переносят кислород в мышцы и регулируют водный обмен, а также витамины — А, В, В6, РР, С, Е. При необходимости врач может индивидуально назначить комплексы поливитаминов и БАДы.

Если вы хотите нарастить мощный мышечный каркас с минимальным уровнем жира, учтите такие особенности питания балерин и гимнасток:

• используются продукты, которые перевариваются быстро, за 1,5-2 часа;
• нельзя употреблять разные виды белков за 1 прием пищи;
• как можно меньше употреблять соли;
• суп и любая жидкая пища (йогурты, коктейли) считаются не первым блюдом или десертом, а отдельным приемом пищи;
• 1-2 раза в неделю устраивается разгрузочный день.

Важно соблюдать питьевой режим — чем выше нагрузки, тем больше надо жидкости — до 1,5-2 л в день. Жажду необходимо утолять при первых проявлениях, чтобы мышечные клетки получали достаточно влаги и нормально функционировали

Имеет значение не только количество жидкости, но и ее полезные качества.

Мнение врачей

Прежде чем начать придерживаться какой-либо диеты, нужно оценить не только потенциальный эффект, но также риски для здоровья. В этом вам помогут отзывы врачей.

Противопоказания

Каким бы сильным ни было ваше желание похудеть, в первую очередь нужно заботиться о здоровье. Учтите шесть основных противопоказаний к диете.

1. Детский и подростковый возраст. Для развивающегося организма жесткие ограничения в питании недопустимы. Даже для юных воспитанниц балетных школ формируется щадящий питательный рацион.
2. Беременность и лактация. И мать, и ребенок нуждаются в полном спектре витаминов, минералов и питательных веществ.
3. Заболевания ЖКТ. Жесткое ограничение в пище приведет к дискомфорту и болям в животе из-за обострения хронических проблем.
4. Нервные расстройства. Отказ от любимой еды еще больше разбалансирует нервную систему.
5. Ослабленный иммунитет. Отказ от питательной еды сделает вас еще более уязвимым к инфекционным заболеваниям. Также диета замедлит процесс реабилитации после болезни.
6. Эндокринные и гормональные заболевания. Как правило, такие проблемы требуют полноценного питания или специальной диеты, назначенной врачом. Самовольное ограничение рациона приведет к еще большему дисбалансу.

Предостережения

Медики скептически относятся к модным диетам, ведь они направлены исключительно на быстрое снижение веса, а не на нормализацию работы систем организма. Поэтому справедливо прислушаться не только к положительному опыту балерин, но и к предостережениям врачей. Можно выделить три существенных момента.

1. Недостаток клетчатки. В рационе мало растительной пищи и зерновых. Из-за недостатка пищевых волокон могут возникнуть проблемы с пищеварением. Наиболее распространены нарушения стула.
2. Мало витаминов. Побочное действие диеты — ослабление защитных барьеров организма и нарушение работы внутренних органов. Также дамам нужно знать, что скудный рацион — причина выпадения волос, ломкости ногтей и обезвоживания кожи.
3. Уходит «не тот» вес. Для восполнения дефицита энергии организм всегда использует более простой и доступный источник. Мышечные волокна распадаются намного быстрее, чем жировая ткань. Поэтому низкокалорийные диеты приводят к дряблости и слабости мускулов. А жир еще долго остается на месте.

Изучив отзывы о диете балерин, становится понятно, что она действительно эффективна, но не превратит среднестатистическую женщину в хрупкую приму. Балет — это искусство, в которое приходят с детства. Маленьким девочкам прививается культура питания и интенсивных тренировок. Именно в таком режиме много лет живет, растет и развивается их организм. Ни одна диета не способна превратить девушку с пышными формами в миниатюрную худышку с крепкой и развитой мускулатурой. Но это хороший старт для дальнейших преобразований.

Показания и противопоказания

Показанием к диете служит избыточный лишний вес, не вызванный нарушениями работы организма и заболеваниями. Важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать риска для здоровья.

Противопоказания:

• беременность и период лактации;
• заболевания ЖКТ;
• период активного роста;
• пенсионный возраст;
• период лечения или реабилитации после заболеваний;
• анорексия или ожирение;
• эндокринные заболевания;
• болезни печени;
• онкологические заболевания.

Главные принципы диеты балерин

Порция еды балерины в 2 раза меньше обычной (фото: econet.ua)

На каких же принципах основана диета балерин? Главное правило – следовать определённому рациону питания, а именно:

• сделайте меньше каждую обычную порцию в 2 раза – таким образом, уменьшится и количество калорий;
• принимайте пищу не менее пяти раз в день;
• супы ешьте отдельно от остальных продуктов, ведь первые блюда способны сжигать жиры;
• не совмещайте различные белки (например, сыр с рыбой или мясо с молоком), чтобы пища легко переваривалась, и в организме не откладывались жиры;
• исключите из рациона майонез и соль, заменив их зеленью, соевым соусом и специями;
• пейте от полутора до двух литров воды на протяжении дня, за 30 минут до еды и за час после;
• из молочных продуктов отдайте предпочтение нежирным – в них содержится меньше калорий.

Данный метод похудения не запрещает ужин после 6, но только в виде овощного или фруктового салата. Жиры, делающие связки балерин эластичными, можно употреблять не чаще, чем 2 раза в неделю в виде рыбы (морской) и масла (растительного).

Диета балерин – примерное меню

Добавьте к рациону диеты поливитамины (фото: lecheniediabeta.tk)

Перед началом диеты балерин следует провести пару разгрузочных дней, в меню которых входят только следующие продукты:

День 1. В течение дня нужно выпить 4 чашки томатного сока и съесть 1 кусочек чёрного хлеба.

День 2. Нужно выпить в течение дня 3 чашки однопроцентной жирности кефира или молока и съесть 1 кусочек чёрного хлеба.

Такой диетический рацион улучшает обмен веществ и позволяет потерять 2-3 лишних кг.

После разгрузки 4 или 5 дней придерживайтесь такого меню:

Меню — вариант 1

Завтрак 1. Тарелка овсянки на воде, четвёртая часть пачки творога (нежирного) с ягодами или изюмом, кусочек чёрного хлеба с сыром.

Завтрак 2. Чашка натурального сока (грейпфрутового или апельсинового), через 30 минут – яблоко и чашка йогурта (нежирного и безо всяких добавок).

Обед. 100-граммовая порция гречки или риса со свежими овощами, 50 г морской рыбы, яблоко, долька чёрного шоколада.

Полдник. 100-граммовая порция овощного супа на рыбном или мясном бульоне.

Ужин. 50 г запечённой морской рыбы, по 50 г тушёных и свежих овощей с зеленью.

Меню — вариант 2

Завтрак 1. Третья часть пачки творога (нежирного), чашка подогретого молока.

Завтрак 2. Кусочек цельнозернового хлеба со сливочным маслом, чашка кофе с чайной ложкой мёда.

Обед. Варёный рис (1 столовая ложка), 140 г вареного куриного филе и стакан бульона.

Полдник. Яблоко либо апельсин.

Ужин. Чашка однопроцентной жирности молока или кефира с чайной ложкой мёда.

Несмотря на небольшие порции, диету переносить несложно, так как пища принимается довольно часто.

Плюсы и минусы похудения на балетной диете

Во время диеты необходимо регулярно заниматься спортом (фото: lfkvideo.ru)

Диета балерин очень эффективна для похудения, а также имеет преимущества:

• здоровый рацион питания, который может стать со временем привычкой;
• отсутствие жёстких ограничений;
• очищение и улучшение работы ЖКТ;
• обретение цветущего внешнего вида;
• укрепление иммунитета при помощи витаминов.

К недостаткам можно отнести обязательные ежедневные занятия спортом, ведь без них диета не принесёт ожидаемого результата.

Есть у метода похудения балерин и некоторые противопоказания:

• беременность и кормление грудью;
• гормональные нарушения;
• онкология;
• анорексия и ожирение;
• нарушения в работе пищеварительных органов;
• пожилой и юный возраст.

При регулярном следовании такому режиму питания вы станете стройной, как балерина, и пропавшие килограммы к вам больше не вернутся.

Краткое видео о пользе балетной диеты для похудения смотрите ниже.

https://www.youtube.com/watch?time_continue=4&v=cFWrz10KQ08

Отзывы

Ниже представлены отзывы с результатами женщин, которые соблюдали диету балерин.

Алевтина, 41 год

Диета балерин — эффективная методика питания, позволяющая скинуть большое количество веса за короткий срок. Недавно я придерживалась 2-х дневной экспресс-диеты. Похудела на 2 кг, при этом чувствовала легкость во всем теле.

Светлана, 16 лет

С детства мечтала стать балериной. Но по причине склонности к полноте, приходится во многом себя ограничивать. Я не пью газировку, не ем сладкое, налегаю на овощи и фрукты. Также следую рекомендациям диеты балерин, благодаря чему лишний вес не набирается, а только постепенно уходит. Села я на эту диету только после консультации специалиста.

Оксана, 22 года

Я давно искала эффективную диету, которую можно соблюдать в домашних условиях. Сидела на яблочной, весенней, кремлевской, низовой. Понравился результат соблюдения диеты 5 ложек и 1500 калорий. Недавно подруга посоветовала попробовать диету балерин. Сначала я соблюдала ее 4 дня, мне удалось скинуть примерно 4-5 кг. Потом перешла на недельную и 10 дней. В общей сложности мне удалось похудеть на 9 кг, я довольна.

Помните, придерживаться данной методики питания можно только после разрешения врача. А чтобы не набирать лишний вес, необходимо не переедать, питаться сбалансировано и заниматься спортом!

Рецепты

Меню диеты балерин обычно достаточно жесткое, а следовательно, вам придется потерпеть с тем, чтобы баловать себя новыми органолептическими впечатлениями. При этом на этапе выхода вы все же можете организовать небольшую разгрузку для своих вкусовых рецепторов. Далее предлагаем вам несколько рецептов диетических блюд, которые подарят желаемую пользу и отличные впечатления от нетривиального вкуса.

Пюре на цветной капусте

Для его приготовления вам понадобятся:

Для начала разберите на соцветия капусту. Далее помойте их и уберите толстые кочерыжки. Остальное опустите в подсоленную кипящую воду. Варите капусту на протяжении 10 минут. После опрокиньте ее на дуршлаг, а затем переложите в большую сухую кастрюлю.

Пока капуста не остыла, подавите ее вилкой. Выполнив то, натрите плавленый сырок и поставьте его на плиту на небольшой огонь. Растопите изделие до состояния сметаны, а затем добавьте к капусте. Полученную массу нужно хорошенько перемешать блендером, а затем подавать к столу.

Холодный суп на огурцах, кефире и крабовых палочках

Приготовление блюда потребует от вас следующих ингредиентов:

Изначально нарубите всю зелень. Далее натрите на мелкой терке огурец и нарежьте отдельно крабовые палочки. Далее все ингредиенты смешиваем между собой и заливаем кефиром. Остается только посолить, еще раз перемешать и поддавать к столу.

Диета балерин требует особых жертв в плане потребляемой пищи, виду чего под нее лучше подобрать период без праздников и прочих мероприятий, предполагающих шумные застолья.

Печеный в фольге карась

Чтобы создать блюдо, вам потребуются:

Изначально очистите рыбу от внутренностей и уберите жабры. Далее обмажьте ее внутри и снаружи маслом, перцем и солью. Затем остается нарезать лук полукольцами и начинить им тушку. Подготовленное к выпеканию блюдо завернуть в смазанную маслом фольгу и отправить в разогретую духовку на 30 минут. По истечении срока вытянуть рыбу, убрать фольгу с ее верха и снова отправить в духовку на 15 минут.

Как балерины худеют: диета, меню, правила, рецепты

Правила похудения:

• Необходимо уменьшить привычный размер порций в 2 раза;
• Супы и другие первые блюда разрешается употреблять только отдельно;
• Нельзя в один прием пищи кушать рыбу и сыр, сыр и мясо – т. е. любые разные белки;
• Количество соли нужно уменьшить, а лучше всего есть блюда в несоленом виде;
• Выпивать необходимо 2 л воды в день;
• Чтобы насытить организм всеми веществами, рекомендуется соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, но последние два должны употребляться в наименьших количествах.

Диета балерины на 4 дня: меню

Такая экспресс-методика позволяет скинуть до 4 килограммов:

• Понедельник: кушаем отварной рис дробными порциями каждые 3 часа, пьем томатный сок;
• Вторник: питаемся нежирным творогом и 1%-ным кефиром в неограниченном количестве;
• Среда: питаемся только куриным мясом, пьем зеленый чай;
• Четверг: выпиваем 1 л хорошего красного вина, закусываем нежирным сыром.

Меню: минус 5-6 кг за 10 дней

Чтобы уменьшить свой вес за 10 дней, необходимо питаться по следующему меню:

• На завтрак едим овсяную кашу или обезжиренный творог, пьем томатный сок, чай без сахара или молоко;
• Перекусываем тостом с медом;
• Обедаем 100 г рисовой каши, 50 г отварного мяса и небольшой порцией овощного салата;
• Полдничаем яблоком или апельсином;
• Ужинаем стаканом молока с добавлением 1 ч. л. меда.

Диета для балерин Майи Плисецкой

Известная балерина использовала данное меню для похудения в течение двух недель:

• Завтракаем злаковой кашей, пьем отвар из чечевицы;
• Обедаем овощным супом и салатом;
• Ужинаем отварным бурым рисом и салатом из вареных овощей;
• На ланч и полдник кушаем ягоды и фрукты: абрикосы, яблоки, мандарины, сливы, груши, клубнику.

Гречневая диета балерин

На протяжении недели следует питаться по примеру этого меню:

• Завтракаем запаренную гречку с йогуртом;
• Обедаем овощным салатом и нежирной телятиной (100 г);
• Полдничаем яблоком или йогуртом;
• Ужинаем гречкой и вареными овощами.

Водочная диета балерин

Этот способ считается весьма экстремальным, ведь на протяжении 5 дней предлагается употреблять водку – по 150 г в сутки, следуя этим правилам:

• В качестве меню можно выбрать любое из предложенных здесь;
• После каждого приема пищи выпивать по 50 г водки.

Выводы

Данный метод рассчитан на сброс веса до 5 кг. По отзывам, придерживаться правил диеты балерин довольно сложно, однако результаты вас порадуют.

Если вы решили опробовать диету балерин на себе, обязательно проконсультируйтесь с врачом, а затем, выберете для себя наиболее оптимальный вариант меню.

Не стоит злоупотреблять подобными методиками, применяйте их лишь в действительно необходимых ситуациях. При соблюдении всех рекомендаций вы сможете сбросить несколько килограммов за неделю.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.