Какие тренажеры помогают быстро убрать живот и бока

Какие тренажеры предназначены для похудения в домашних условиях?

Спортивные установки для использования дома бывают двух видов: кардио и силовые. Для похудения живота и боков подходят оба вида. Принцип воздействия на организм у них различный: кардио улучшают работу сердечной мышцы, усиливают кровоток, ускоряют обмен веществ, а силовые делают мышцы сильнее, объемнее.

Они повышают потребление энергии за счет синтеза белка.

Эффективные упражнения для похудения живота, бедер должны сочетать кардионагрузки и силовой тренинг. Самое лучшее решение – это иметь дома тренажеры для обоих видов нагрузки. Однако, это не каждой женщине по возможностям, поэтому силовую тренировку некоторые предпочитают делать иногда в тренажерном зале, а кардионагрузки дома.

Тренировки для начинающих

Чтобы избежать травм и крепатуры мышц, давайте приемлемую для организма нагрузку. Для этого разработан комплекс упражнений для начинающих. По мере привыкания можно увеличивать число подходов, повторений и преступайте к следующему уровню. Не жалейте себя и результат будет ошеломляющий. Новичкам рекомендуется начать с 3 подходов по 8-10 повторений.

1. Встаньте на четвереньки недалеко от стены или другой вертикальной опоры, упритесь в нее ступнями. Каток держать обеим руками, откатывать вперед на максимально возможное расстояние, задержка, после этого возврат в исходную позицию.
2. Положение сидя на полу, ноги расставлены широко. Поставьте снаряд с правой стороны за ногой. Руками катим тренажер вдоль ноги, стараясь дотянуться грудью до пола. Возвращаемся обратно. Упражнение задействует косые мышцы пресса. Выполните сначала с одной стороны, затем с другой.
3. Встать на колени, упор на снаряд. Поочередно выпрямляйте и поднимайте ноги назад.
4. Сядьте на пол, обхватите гимнастический тренажер руками и упритесь в него ступнями ног. Создавая сопротивление, тяните его к себе.

Среднестатистическому мужчине хватит 10-20 повторов на каждое задание.

Советуем почитать

• На каких тренажерах можно убрать живот и бока
• Сколько надо крутить обруч чтобы убрать живот и бока
• Эффективные упражнения с гирей для тренировки дома и в зале

Какие тренажеры для дома относят к кардио?

Перечислим наиболее популярные:

• Беговая дорожка;
• Гребной тренажер;
• Степпер;
• Домашний велотренажер;
• Эллиптический.

С их помощью отлично тренируется сердечно-сосудистая система. За счет анаэробной нагрузки кардиотренажеры запускают процесс сжигания жира. Уже через несколько недель активной нагрузки, мышцы подтягиваются, талия становится уже, а мышцы ягодиц рельефней.

Беговая дорожка

Когда хотят добиться эффекта красивого тела, рельефного брюшного пресса, укрепить мышцы, сделать талию уже, то работают на гребном. Название «гребной тренажер» произошло от сравнения с греблей на лодке. Во время упражнений активно участвуют мышцы корпуса. В результате можно легко накачать плечи, предплечья, грудь и спину. Качаются мышцы нижней части тела: трицепс бедра, большая ягодичная, мышцы брюшного пресса.
Вопреки популярному мнению, на нем не стоит опасаться накачать себе лишь какую-либо группу мышц. Он распределяет нагрузки между частями торса равномерно, обеспечивает спортсмену хорошую растяжку. Упражнения на тренажере рекомендуют проводить не реже 2 раз в неделю по 15–30 минут.

Польза велотренажера

Любой велотренажер является эффективным аппаратом не только для различных спортивных тренировок, но также и для оздоровительных/реабилитационных занятий.

Современный рынок спортивных товаров предлагает даже небольшие велотренажеры, которые по сути представляют собой специальную платформу с дополнительными педалями, где сиденье – это сам табурет.

На велотренажере невозможно нарастить мышцы. Основная его польза заключается в активной тренировке сердца, развитии легких, диафрагмы.

Тренировки на таком тренажере позволят свести к минимуму риск появления различных опасных болезней, вроде остеохондроза, радикулита. При этом всего лишь за один час активной тренировки сжигается около 50 ккал, а при интенсивной нагрузке даже больше.

Степпер

Если смотреть по размерам, то наиболее компактный тренажер для похудения – это степпер. Способ движения на нем напоминает ходьбу вверх по лестнице. Он эффективно убирает жир на боках и животе. Замечено, упражнения в течение 10 минут на степпере равны 60 минутам интенсивной ходьбы. С его помощью можно хорошо накачать мышцы внутренней поверхности бедер, ягодиц, икры. Он отлично справляется с проблемой целлюлита на бедрах. Бывает в виде мини-степпера или профессиональной модели с панелью управления.

Балансировочный вид степпера способен убирать лишние сантиметры в талии всего за 3–4 недели занятий. Для результата рекомендуют не держаться за поручни или рычаги, а педали жать полной стопой. Упражнения на степпере выполняют 2–3 раза в неделю по 40–60 минут, хотя вполне допустимо заниматься каждый день по 10–15 минут.

Эллиптический тренажер

Указанный тренажер для похудения еще имеет название эллипсоид или кросс-трейнер. Он признан одним из лучших в серии домашних снарядов для похудения живота и боков. Движение на нем напоминают эллипс, отсюда и название тренажера. В зависимости от способа управления, бывает механический, магнитный и электромагнитный. Некоторые модели содержат готовые индивидуальные программы для проблемных зон. Эллипсоид – это отличный способ накачать мышцы пресса, бедер, решить проблему дряблых мышц рук и внутренней поверхности бедер.

Выполняя упражнения на тренажере для похудения, мышцы пресса вам нужно всегда держать в напряжении.

Когда хотят убрать жир с боков, то принимают исходное положение, при котором руки расположены на поручне, а корпус наклонен вперед. Упражнения на эллипсе можно делать 3–4 раза в неделю по 30–40 минут.

Альтернативное снаряжение

Не нравится громоздкий тренажер, похудей тогда с помощью классических приборов, которые убирают сантиметры на талии не хуже дорогостоящих аппаратов.

Скакалка

Скакалка – самый лучший домашний помощник по борьбе с лишними килограммами. Прыжки на скакалке задействуют все группы мышц, эти занятия убирают бока за считанные недели (а результат покажется уже через семь дней). Кроме того, есть много разных способов прыжков на скакалке, которые вам явно будет интересно попробовать.

Крутящийся диск

На диске выполняются скручивающиеся движения, которые тренируют мышцы пресса и убирают лишний жир. Веселее заниматься на таком тренажере под любимую музыку.

Хула-хуп

Сложность тренировки зависит от тяжести обруча и его диаметра. Новички приобретают легкий экземпляр большого диаметра. Хула-хуп не только дает возможность убрать все лишнее на пути к красивой талии, но и массажирует органы, подтягивает кожу живота, делая ее упругой.

Гимнастический мяч

Гимнастический мяч (фитбол) – универсальный тренажер круглой или овальной формы, 55-75 см диаметром. Изготовлен из прочного синтетического материала, выдерживает нагрузку до 150 кг.

Упражнения с фитболом укрепляют мышцы спины, ног, выравнивают осанку, сжигают лишний жир, улучшают координацию движений, делают тело гибким. Гимнастические мячи выпускают в разных расцветках, поэтому заниматься с фитболом всегда весело и интересно.

Способов и тренажеров, которые убирают жир с живота и боков достаточно. Нужно прибавить к ним силу воли, достойную мотивацию и тогда мечты о красивом силуэте сбудутся!

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

(401 оценок, среднее: 4,53 из 5)

Силовые тренажеры для похудения

Увеличить силу мышц можно не только занимаясь в тренажерном зале, но и дома. Для этого используют простое оборудование и мультистанции. Какие тренажеры называют мультистанции? Это атлетическое оборудование, которое предусматривает проработку всех групп мышц. К простым силовым относят скамьи для пресса, турники, гантели и гири.

Перед работой на любом силовом тренажере выполняют разминку. Достаточно в быстром темпе сделать махи, наклоны или приседы 5–10 минут.

Эффект от выполнения силовых упражнений заключается в том, что они накачивают определенные мышечные группы: верхний плечевой пояс, бицепсы, квадрицепсы, мышцы брюшного пресса и так далее.

Гантели, как тренажер для похудения подходит тем, что они имеют простую и понятную конструкцию. С применением их справится даже новичок. Несмотря на незамысловатость упражнения с гантелями эффективно работают для похудения живота и боков. С ними можно легко накачать руки, мышцы поясницы, брюшного пресса, улучшить форму бедер.

Упражнения включают наклоны, повороты, приседы с гантелями. Лучше делать наклоны с гантелями в стороны, они развивают косые мышцы живота, убирают бока. Для стойкого эффекта похудения делать наклоны с гантелями рекомендуется не чаще 2 раз в неделю по 15–20 повторений в 3 подхода.

Виды домашних тренажеров для похудения – лучшие тренажеры для похудения дома

На данный момент в магазинах представлено огромное количество тренажеров для занятий в спортзалах и дома. Причем, именно домашние занятия привлекают многих женщин.

Следует отметить, что среди тренажеров, помогающих обрести совершенную фигуру, выделяют два вида:

• Кардиотренажеры;
• Силовые тренажеры.

Женщины, избыточный вес которых достиг критической отметки, непременно должны воспользоваться высокоэффективными кардиотренажерами.

К таковым относят:

• Гребной тренажер. Он в ходе занятий заставляет трудиться все группы мышц, что результативно влияет на снижение лишнего веса;

• Эллиптический тренажер – отличный вариант для результативного сражения с избыточными килограммами. Во время занятий на тренажере происходит активное сжигание лишних калорий ;

• Степпер – великолепный домашний тренажер для занятий. Он станет отличным помощником для женщин, которые имеют желание сбросить лишние сантиметры в определенной части тела. Например, придать стройности ногам, подкорректировать бедра и ягодицы;

• Велотренажер – универсальный тренажер, помогающий единовременно поддерживать великолепную форму тела и сбрасывать лишние кг;

• Беговая дорожка – привлекает к работе массу мышц, что способствует интенсивному похудению.

Как подбирать тренажер для занятий в домашних условиях?

Как быстро удастся убрать жир на боках и животе, зависит не от количества функций у тренажера, а от регулярности занятий. «Умные спортивные помощники» способны значительно облегчить тренировку и ускорить появление результатов. Почему? Они оснащены функциями измерения физических параметров и содержат готовые программы для разных уровней подготовки. Они помогут установить требуемый по силам темп, угол наклона и скорость.

• Выбирая, учитывайте вес людей, которые будут делать упражнения. Каждый тренажер имеет весовые пределы, они указаны в инструкции;
• Для того чтобы чувствовать себя как с тренером в тренажерном зале можно приобрести «умное оборудование». Это обойдется дороже, поэтому надо оценить будет ли востребовано измерение пульса, ЧСС в семье. Возможно, не стоит переплачивать за функции, которые не будут регулярно использоваться;
• Размеры помещения должны позволять поставить тренажер дома. Тренажер, который можно поместить дома — это палочка-выручалочка для женщин. С его помощью можно добиться серьезных результатов похудения живота и боков. Главное, это делать упражнения программы регулярно и не лениться.

Лучшие тренажеры для похудения бедер – как выбрать правильно тренажер для похудения ног?

Для похудения бедер можно выполнять приседания или махи, но эти упражнения не принесут быстрого эффекта. Для решения проблемы можно воспользоваться специальными ножными тренажерами, которые подойдут для занятий в домашних условиях.

• Велотренажер – один из наиболее распространенных и максимально подходящих для ног тренажеров. Он легко собирается и не занимает дома много места. Добиться результата на таком тренажере может каждый желающий. Велотренажер разработан специально для укрепления как всего организма в целом, так и группы мышц ног и бедер. Исходя из индивидуальных особенностей и начальной физической подготовки, можно выстраивать собственные занятия.

• Дорожка для бега – помощник в сжигании лишнего веса на ногах. Благодаря комплексному влиянию на все мышцы сжигается большое количество калорий, что способствует быстрому похудению.

• Эллиптический тренажер. Внимание к данным тренажерам стало особенно активно проявляться в последние годы. Эллиптический тренажер прорабатывает мышцы ног, живота и спины. Благодаря уменьшенной нагрузке на суставы, травматизм во время занятий сводится к минимуму. Заниматься на подобных тренажерах не запрещено даже женщинам в положении и пожилым людям.

Приступая к занятию на любом тренажере, помните, что вначале нужно разогреть мышцы. После тренировки – хорошенько их потянуть и расслабиться.

Результативные тренажеры для похудения ног затрагивают все проблематичные участки. Они содействуют в обретении красивых форм, ускоряют метаболизм и улучшают самочувствие.

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень важно знать Ваше мнение!