Как убрать живот и бока с помощью беговых тренировок

Лишние жировые отложения причиняют людям массу беспокойства, причем часто они распределяются неравномерно. Нередко бывает так, что человек в принципе доволен своей фигурой, но вот живот и бока у него явно полные. Кстати, лишний жир в этих частях тела – это не только некрасиво, но и важно для здоровья, поскольку риск гипертонии, диабета, инфаркта, инсульта и прочих заболеваний крайне высок. Наверняка вы знаете, что для сжигания жира необходимы кардионагрузки, и самая популярная среди них – это бег. Поможет ли бег убрать живот и бока, и как правильно бегать, чтобы добиться своей цели? Попробуем разобраться.

Еда после бега вечером

Еще один важный момент для вечерних пробежек — еда. Правильный рацион вообще важен, никогда не устану это повторять, но здесь влияние пищи на эффективность похудения возрастает в разы: учитывать надо не только то, что и как есть после пробежки (и есть ли вообще), но и то, чем питаться в течение всего дня. Распорядок дня и уровень активности тоже имеет значение.В общем, рекомендую начать с калькулятора нормы потребления калорий. Он поможет сориентироваться в том, сколько вообще нужно кушать, учитывая текущий и желаемый вес и другие параметры.

Для тебя есть еще калькуляторы:

1. Калькулятор Базального (основного) Обмена Веществ

1. Калькулятор Индекса Массы Тела

1. Калькулятор Калорийности Продуктов

1. Гликемический Индекс Продуктов

Остальные калькуляторы и таблицы тут.

Узнав свою норму для похудения, начинай планировать меню, раскидывая блюда примерно следующим образом:

• плотный завтрак;
• средний обед;
• перекус за полчаса до тренировки;
• легкий ужин не ранее чем через час после пробежки.

Бегать вечером на голодный желудок не рекомендуется, поэтому не стоит пропускать перекусы… Но это не значит, что можно заточить чипсы или пару пирожков. Оптимальным выбором будет йогурт или творог + свежий салат или фрукты.

На ужин же лучше выбрать белковые — мясные, рыбные и овощные — легкие блюда. И для мужчин, и для женщин подойдет такое меню ужинов на неделю:

1. Ржаные гренки с творогом. Кусочки хлеба вымочи в яичном белке с молоком, слегка «прихвати» на сковороде (без масла) и дополни нежирным творогом.

1. Ягодно-овсяный смузи. Смешай в блендере стакан молока с половиной стакана йогурта или кефира, добавь полстакана ягод на свой вкус, столовую ложку овсянки и льняного семени.

1. Морковно-яблочный смузи с имбирем. Тут надо измельчить одно кислое зеленое яблоко вместе со стаканом морковного и апельсинового сока, чайной ложкой свежего имбиря.

1. Овощная запеканка. Натертый кабачок смешивается со стаканом вареной чечевицы и половиной стакана измельченного шпината, заливается взбитыми яйцами (2 целых и 5 белков) солится по вкусу и запекается под сыром 20 минут при 180 градусах.

1. Куриная грудка на пару. Ничего пояснять не приходится: кладешь филе в паро- или мультиварку, готовишь на пару, ешь, радуешься. Бонус: можно поставить готовиться, пока ты бегаешь, присмотра блюда не требует.

1. Фаршированные яйца. Вари пару-тройку куриных яиц, разрезай пополам и в отдельной миске смешивай желтки с нарезанным зеленым луком, йогуртом, горчицей, лимонным соком и пюрированным авокадо. Начини получившейся массой белки и наслаждайся полезным ужином.

1. Белая рыба на пару. Та же история, что и с курицей: быстро, просто, вкусно. Рекомендую взять нежирную рыбу с малым количеством костей — например, хека.

Это лишь пример правильных ужинов при вечерних пробежках. Не забывай учитывать то, что ты ешь на завтрак и обед, чтобы не превышать норму калорий, но и получать все необходимые элементы.

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Секреты похудения в области живота при беге

Многие пытаются похудеть в области живота при беге — но им это либо почти не удается, либо эффект малозаметен. Наверняка они не знают следующих секретов, которые обязательно помогут в похудении:

Начало. Начинать тренировку следует правильно: не рекомендуется сразу разгоняться до максимальной скорости и не жалеть организм. В начале специалисты рекомендуют идти быстрым шагом и постепенно переходить на легкий бег. Бег с максимальной отдачей на высокой скорости должен занимать не более пары-тройки минут ото всей тренировки.

Пульс. Частота пульса напрямую влияет на то, сколько калорий вы сбрасываете в ходе тренировки. Следите за частотой и колебаниями пульса — проще всего это делать, если вы упражняетесь на беговой дорожке дома. Если пульс почти не колеблется или колеблется мало — значит следует увеличить интенсивность тренировки.

Разминка перед бегом. Подготовить все мышцы к занятию (особенно с утра!) поможет нетрудная гимнастическая разминка на каждую группу мышц. 10-15 минут будет достаточно

Наиболее важно размять ноги, спину и плечи. Кстати, в разминку можно включать различные упражнения, менять их или добавлять новые: так занятие не наскучит.

Осанка. При беге люди часто забывают об осанке при беге и бегут так, как «диктует» им организм

Это неверно и значительно уменьшает эффективность тренировки. Рекомендуется следить за тем, чтоб спина оставалась ровной, плечи расслаблены, не подняты, руки прямые и двигаются свободно в ритме с бегом.

Скорость. Оптимальная скорость бега — 7-10 км/ ч. Удобнее всего регулировать её на беговой дорожке.

Окончание. Заканчивать тренировку тоже нужно правильно. Вне зависимости от её продолжительности организм входит в стадию напряжения, из которой важно правильно выйти и восстановиться. Для этого приблизительно за 7-10 минут до конца тренировки следует медленно сбавить темп бега и его интенсивность, восстановить дыхание, замедлить шаг. Таким образом, вы сможете стабилизировать нагрузку на организм, предотвратить мышечную боль в дальнейшем и понизить негативное действие на сердечно-сосудистую систему.

Это важно Правильный бег помогает не только эффективному похудению, но и оздоровлению целого организма. При этом наиболее эффективен бег для сердечно-сосудистой системы и легких

Регулярные занятия бегом — залог привлекательной фигуры и крепкого здоровья.

Видео. Как правильно бегать чтобы похудеть

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/avSMvhKiRsg

• Ответы на популярные вопросы, касающиеся бега для худеющих
• Не будем спорить и вам не рекомендуем, но бег, даже если он вам не нравится — самое универсальное средство среди всех видов спорта для поддержания красоты и здоровья.
• Замучали лишний вес и огромная одежда? Пора взять себя в руки и начать худеть

Володина Евгения

Как еще можно бороться с лишним весом, не используя бег

• Хорошим подспорьем станет упражнение с хула – хупом (обручем) для массажа и разбивания на талии буферных зон, и со скакалкой. Такие виды занятий лучше делать в парке или сквере.
• Добавьте к домашним упражнениям, плавание в бассейне. Это усилит нагрузку и улучшит результат, к тому, же, доставит вам удовольствие от водных процедур. Летом, купайтесь в открытых водоемах.
• Ходите больше пешком, не пользуясь транспортом, ходьба отлично сжигает калории и так же как и бег, помогает, сбросит вес и улучшить фигуру. Ускоряйте ходьбу, может вы через какое-то время, сможете побежать трусцой.
• Займитесь скандинавской ходьбой. В борьбе с лишним весом, этот способ ходьбы помогает тем, кто страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата, суставными болезнями. Такой способ ходьбы облегчается опорными палками, перенося на них нагрузку с мышц и суставов.
• Если есть возможность, катайтесь летом на роликах и велосипеде, а зимой, на лыжах и коньках. Если вы задумали сбросить вес, вам никак не обойтись без этих помощников.
• Употреблять пищу можно за один час до тренировки и после нее только через два часа. Если не можете терпеть, съешьте яблоко или банан. Можно выпить фруктовый коктейль.
• Используйте на активных тренировках специальную одежду и пояса для сжигания жировых отложений, это усилит эффект.
• Больше пейте воды, она помогает усилить сжигание жира.

Это интересно

[uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/naskolko-efektivna-byistraya-hodba-dlya-pohudeniya-pravila-byistroy-hodbyi/’] Насколько эфективна быстрая ходьба для похудения. Правила быстрой ходьбы

Массаж

Чтобы быстрее избавиться от жира, можно использовать специальный массаж. Такие методы предлагаются многими салонами красоты, используются при этом различные вакуумные тренажеры, роликовые и другие виды. Дома можно делать такой массаж и самим, используя тренажеры или ручной способ. Необходимо использовать для этого косметические средства. Обычно массаж для похудения, делается натощак, два раза в день, утром и в вечернее время до того как начнете ужинать. Движения такого массажа, напоминают движения рук при замешивании теста.

Другие способы

• Если вам не противопоказаны бани и сауны, то регулярное посещение таковых, тоже сослужит свою роль в похудении, а использование специальных масок и масел, усилит действие горячих паров.
• Многие женщины используют процедуры кавитации, мезотерапии, криолиполиза, но, все они довольно дороги и далеко не всем подходят.

Совет Лучшим способом, является занятие спортом, стоит только по-настоящему захотеть и начать заниматься. Это способ не потребует от вас вложений, улучшит настроение и доставит массу положительных эмоций, зарядит энергией и импульсом на долгие часы.

Пешие прогулки, скандинавская ходьба, велосипедные поездки и катание на лыжах, при соблюдении здорового и умеренного питания, сделают вас стройными и подтянутыми, здоровыми и молодыми.

Основы дыхания

Если вы будете правильно дышать, то вы намного упросите себе тренировку.

Первое и самое главное правило нам вбили еще во время занятий физкультуры в школе: вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Если дышать только ртом, то бежать станет больно и тяжело.

Дышите плавно, а не рвано – пусть воздух согреется в носовой полости, а иначе, попадая в горло холодным, он запустит воспалительный процесс. Горло заболит.

Пусть выдох будет в два раза более резким и быстрым, чем вдох.

Ритмичность движений должна совпадать с дыханием. Этому непросто научиться, если в беге вы новичок – будьте готовы к тому, что дыхание будет сбиваться. Но со временем вы научитесь подстраивать свое дыхание под движения рук и ног.

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе

Чтобы бег помог вам худеть, а особенно, в области живота, проводить пробежку следует грамотно.

Перед тем, как начать бегать, нужно подобрать одежду и обувь. Спортивный костюм должен быть удобным, не стеснять движения, сшит из натуральных тканей. Кроссовки должны плотно облегать по ноге, но не сильно сдавливать ее. Хорошая обувь должна амортизировать ногу от поверхности беговой дорожки. Бегать можно дома и на улице – как вам больше удобно. В идеале можно сочетать бег на свежем воздухе и на беговой дорожке в домашних условиях. Если погода хорошая, обязательно подышите свежим воздухом, насладитесь природой. При сильном дожде, ветре и морозе лучше бегать дома, чтобы не рисковать здоровьем и не прерывать тренировок. К выбору места для бега нужно подходить ответственно, лучше бегать в лесопарковых зонах, около водоемов, на стадионах, подальше от автомагистралей. Многие задают вопрос, когда лучше бегать – утром или вечером. На самом деле, это не имеет принципиального значения. Бегайте тогда, когда у вас есть на это время. Утренняя пробежка позволяет зарядиться энергией и бодростью на целый день, а вечерняя поможет отрешиться от рабочих проблем, расслабиться и привести голову в порядок. Однако в том случае, если вы собираетесь бегать с утра, нужно знать одно правило. С момента пробуждения и до начала пробежки должно пройти не менее получаса, чтобы сердце начало работать постепенно. Обязательно уделяйте время разминке – пройдитесь пешком, сделайте наклоны и повороты, начинайте бег с малых скоростей. Начинать бегать лучше с небольших промежутков времени – с 10 или 15 минут. Но помните, что время обязательно нужно наращивать, ведь жир с живота начинает топиться только через 20 минут от начала пробежки. В первые 20 минут организм расходует запасы гликогена и только потом переходит к подкожному и висцеральному жиру. Чтобы похудеть именно в области живота, можно воспользоваться таким приемом. Перед началом тренировки оберните область талии пищевой пленкой и оденьтесь теплее обычного. Избыточное потоотделение и высокие температуры позволят худеть локально. Если вы хотите похудеть в животе, нужно во время бега напрягать мышцы пресса сильнее обычного. В этом случае жир будет сжигаться в месте чрезмерного напряжения, то есть, в области живота и талии. Очень хорошие результаты дает интервальный бег. Нужно чередовать бег на пределе своих возможностей с медленным бегом или быстрым шагом. Начните с 30 секунд быстрого бега и минуты быстрого шага. Дышать желательно через нос, особенно зимой, когда воздух холодный. При учащенном и прерывистом дыхании нужно вдыхать воздух через нос, а выдыхать ртом. Многие задаются вопросом, в каком темпе нужно бегать, чтобы похудеть. Опытные тренеры и инструкторы спрашивают о желаемой цели. Если вы хотите нарастить мышцы, сделать тело более рельефным и подтянутым, нужно бегать на короткие дистанции на пределе своих возможностей, либо заниматься интервальным бегом

Если же вы хотите добиться сжигания жира и сделать тело тонким, бегать нужно долго и медленно, чтобы хватило сил преодолеть большие дистанции. Очень эффективно бегать на пересеченной местности – с холмами и оврагами, препятствиями. Очень важно заниматься регулярно, разовые мероприятия не принесут достаточного результата. Но и каждый день бегать тоже не стоит – во-первых, организм и мышцы не успевают восстанавливаться, а во-вторых, чрезмерная усталость рано или поздно заставит вас отказаться от тренировок

Поэтому оптимально заниматься через день, 3-4 раза в неделю. Но если вы чувствуете силу и вам совсем не сложно бегать каждый день – не отказывайте себе в этом. Гораздо веселее, интереснее и эффективнее бегать с музыкой. Выходите на пробежку с наушниками и любимой ритмичной музыкой. Можно бегать в паре с кем-то, это позволит не лениться и не пропускать тренировки.

Эти простые правила помогут вам не только похудеть в области живота, но и укрепить здоровье.

Правильная организация тренировок

Чтобы бег был в радость, не надоедал и обладал достаточной эффективностью, к нему нужно правильно подготовиться. В это понятие входит выбор места, одежды, а также изучение техники.

Место для тренировок

Заниматься можно в разных местах, если цель – похудеть в боках и животе, а также укрепить организм:

• Домашние занятия. Бег на месте недостаточно эффективен, единственный удачный вариант – беговая дорожка.
• Спортзал. За абонентскую плату человек может заниматься с инструктором на профессиональной беговой дорожке, исключая ошибки и неправильную технику. Минус таких занятий – одна и та же картина быстро надоедает.
• Улица. Лучший вариант для занятий бегом. На улице организм получает максимум свежего воздуха, повышает запас сил и помогает бороться с усталостью. Минус лишь в том, что бегать можно не всегда из-за погоды.

Покрытия стадионов – лучший выбор, но бегать по ним удается не всем. Поэтому следует достигнуть баланса, если придется бегать по земле или асфальту, — выбирают кроссовки с улучшенной амортизацией.

Правильная разминка

Выполнение разминки перед бегом позволяет улучшить результаты и избежать травм

Если сразу же начать бегать, не готовя мышцы и суставы, можно повредить их. В идеале следует сделать растяжку в течение 10 минут:

• вращения руками и ногами;
• наклоны туловища;
• приседания;
• вращения крупными и мелкими суставами.

Перед растяжкой желательно выпить немного воды. В ходе бега можно пить небольшими глоточками.

Правильное дыхание

Чтобы бег для сжигания жира на животе для мужчин и женщин был действительно эффективным, нужно научиться дышать. Правильная техника дыхания сократит усталость. Вдыхать нужно носом, а выдыхать – ртом. Если делать это неправильно, дыхание собьется и приведет к быстрой усталости, болям в горле. Вдохи должны быть более продолжительными, чем выдохи.

Длительность и частота тренировок

Чтобы тренировки были эффективными, заниматься нужно не менее 3 раз в неделю. Лучше сформировать график упражнений и придерживаться его до формирования привычки. Бегать можно утром или вечером, при этом в утренние часы бег может быть более интенсивным и бодрящим, а в вечерние – медленным.

Техника бега

Быстро – не значит качественно. Это правило в полной мере применимо для бега. Наилучшие результаты достигаются при беге трусцой в течение 60 минут, а также при сочетании ускоренного темпа с замедленным. Но интервальные тренировки подходят только опытным спортсменам.

Начинающие бегуны должны придерживаться следующей схемы:

• ходьба не менее 2 минут;
• бег 30 секунд;
• снова ходьба 1-2 минуты;
• бег 30-60 секунд;
• ходьба 1 минуту;
• бег 30-60 секунд.

С каждым днем в технику бега добавляют 1-2 минуты времени. Только постепенное увеличение длительности бега приводит к планомерному ускорению метаболизма, повышению выносливости и улучшению процессов сжигания жира.

Экипировка для занятий

В первое время требуется только удобный костюм, а через 2-3 месяца регулярного бега можно применять дополнительные аксессуары, например, утяжелители для накачки мышц. Кроссовки должны быть с хорошими амортизаторами, а одежда такой, чтобы не запутывалась. Некоторые советуют бегать в теплых костюмах, чтобы активнее сжигался жир. Однако это опасно перегревом тела.

Как выбрать программу?

В последнем пункте мы подробно разберем, как надо бегать, чтобы похудеть, и как выбрать подходящую программу в зависимости от уровня подготовки спортсмена.

Эффективность бега для похудения зависит от правильности выбора программы — напомним, бесконтрольные и хаотичные тренировки редко приводят к желаемому результату. Программу составляют сразу на месяц или два и отталкиваются от физической формы тренирующегося. Чаще всего схемы делят на две группы:

• Для начинающих бегунов;
• Для опытных спринтеров.

Также существуют программы для спортсменов, тренирующихся профессионально, но мы не будем их здесь рассматривать, так как, чтобы начать применять такую схему нужно посвятить всю свою жизнь легкой атлетике, а это не наш случай.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/MQD5wUS0Y6o

Правила бега для похудения сводятся к следующим пунктам:

Тренировку всегда начинают с разминки, а завершают заминкой; Интенсивные нагрузки чередуют с тренировками в спокойном темпе; Нужно пить много воды и питаться правильно; Если самостоятельно составить график не получается, обратитесь к специалистам в любом спортивном клубе или выберите программу в Интернете. Обратите внимание, программы для мужчин отличаются от схем для женщин, но это ограничение соблюдать не всегда обязательно.

Приведем примерные программы для бега, которые отлично помогают в похудении. Если придерживаться нагрузок, приведенных в схемах, вы собственным примером сумеете ответить новичкам, поможет ли бег похудеть в ногах за 2 месяца.

Данная программа хорошо подойдет начинающим бегунам, она дает четкое представление с чего начать бегать новичку для похудения, чтобы не допустить ошибок и достичь быстрых результатов.

Если вы решили заняться бегом для похудения, программа тренировок для женщин и девушек гарантированно поможет им привести ножки и ягодицы в идеальную форму — ведь любое действие, которое выполняется с умом, всегда дает результат.

Изучите еще одну схему, которая больше подойдет опытным бегунам, поскольку, на наш взгляд, она достаточно сложная:

Упражнения для похудения ног. Быстрый и надежный результат!

Иногда получается так, что нужно похудеть только в одной части тела. Как похудеть в ногах? Конечно, это сделать немного сложнее, чем подкорректировать все тело, но, если постараться, осуществить все возможно

В этой статье вы увидите самые эффективные упражнения для похудения ног, которые быстро подкорректируют вашу форму ног и сделают ее идеальной на долгое время! Читаем?

Упражнение 1

Лучшее упражнение для похудения – бег. Причем с помощью него можно не только похудеть в ногах, но и подкорректировать все части тела.

Важно!

Бегать лучше на улице, на свежем воздухе, ведь так полезней для здоровья! Однако можно приобрести и беговую дорожку, если позволяют денежные средства.

Имея беговую дорожку, вы сможете не только менять нагрузку, но и заниматься в любое время года и в любую минуту, а также совмещаться занятия с просмотром любимого фильма! Разве не хороший вариант?

Упражнение 2

Еще одно очень эффективное упражнение для похудения ног – прыжки. Нужно помнить, что прыжки подойдут, скорее, тем, кто стремится не накачать мышцы и сделать их более рельефнее, а убрать именно жировую прослойку!

Вариаций может быть несколько: прыжки обычные, прыжки со скакалкой, прыжки на одной ноге или же прыжки поочередно на двух ногах. Самое главное – прыгать много. А с каждым днем время прыжков нужно увеличивать на минуту!

Только обязательно нужно помнить, что при слишком большом весе прыгать нужно только после достижения более низкой весовой категории, а новичку достаточно будет для начала и минуты прыжков в день!

Прыжки – очень эффективное упражнение, но только при регулярных занятиях вы увидите результат!

Упражнение 3

Для похудения ног эффективны не только обычные упражнения. Чтобы сделать привлекательную нижнюю часть тела, нужно чаще ходить в бассейн. Плавание прекрасно тренирует все мышцы, причем для похудения не нужно особо напрягаться, чтобы болело все тело. Достаточно плавать столько долго, сколько вы сможете.

На самом деле вода отнимает довольно много калорий и сил, однако, если вы будете плавать в свое удовольствие, вы даже не будете замечать, что устали и сбросили немалый лишний вес! Попробуйте полюбить этот вид спорта, чтобы он действительно приносил вам истинное удовольствие.

Упражнение 4

Совет!

Очень эффективны махи ногами. Причем их нужно выполнять во все стороны, чтобы воздействовать на все мышцы ног. Поэтому расскажу более подробно.

Лягте на левый бок, голову подоприте левой рукой. Сделайте мах правой ногой максимально высоко, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 махов. На последнем махе задерживаем ногу на весу в течение 10 секунд.

Лягте на правый бок, голову подоприте правой рукой. Сделайте столько же махов, только уже левой ногой. Ногу в конце также задерживаем!

Станьте на колени, оперевшись на вытянутые руки перед собой (в позу «кошка») и поднимайте вверх согнутые ноги поочередно. Выполните 20 подъемов каждой ногой.

Упражнение 5

Эффективно упражнение – велосипед.

Упражнение 6

Шикарное упражнение для похудения ног – бег по лестнице, причем как и вверх, так и вниз. Очень хорошо, если вы живете в двухэтажном частном доме, ведь так вы сможете заниматься когда угодно и сколько угодно. Никакие соседи вам не помешают.

Менее удобно, если вы живете в многоэтажном доме. Если вы не хотите, чтобы за вашими занятиями наблюдали соседи, подберите время, в которое соседи не будут выходить на лестничную площадку. Это может быть поздний вечер или раннее утро, или же разгар рабочего дня, когда вообще никого нет! Вам виднее

Но если у вас нет поблизости лестницы, можно приобрести замечательный тренажер – степпер! Он прекрасно заменяет бег по лестничным ступенькам и дает не менее эффективный результат! Подробно об этом тренажере вы можете прочитать в нашей статье, которая скоро появится на портале. Следите за обновлениями!

Внимание!

Достаточно 4 раза в неделю «бегать по ступенькам», и уже через 2 недели вы приятно удивитесь!

Упражнение 7

Разведение ног в стороны тоже весьма эффективное упражнение для уменьшения объемов ног.

Ложитесь на спину, поднимаете прямые ноги на 90 градусов от пола и разводите их в стороны настолько широко, насколько сможете, а затем опять сводите вместе. Повторите 100 раз.

Во время выполнения этого упражнения вы должны почувствовать, как работает внутренняя поверхность бедер!

Упражнение 8

Для достижения быстрого и гарантированного результата все эти упражнения для похудения ног, за исключением похода в бассейн, нужно выполнять не реже, чем через день. А плавание можно организовать на выходных!

Не ленитесь, и у вас все обязательно получится!

Поможет ли бег убрать живот

Как бегать, чтобы убрать живот самым эффективным образом? – Во время бега организм начинает работать в ускоренном темпе, в три раза скорее перегоняя кровь. Благодаря этому ускоряются процессы обмена веществ, клетки насыщаются кислородом, выходят токсины и шлаки, нормализуется работа внутренних органов. Конечно, благодаря всему этому можно убрать живот с помощью бега. Кроме того, размышляя, поможет ли бег убрать живот, следует помнить и о том, что при беге задействованы все группы мышц, включая и мышцы живота, благодаря чему он подтягивается. Аэробные нагрузки являются лучшими при борьбе с лишними килограммами, выросшими на животе, и даже упражнения на работу пресса не сравнятся с ними по эффективности.

Конечно, бег помогает убрать живот наиболее эффективно, если пробежки совершать на свежем воздухе. Начинать желательно в теплое время года, поскольку зимой организм ослаблен и без должной подготовки может стать особенно уязвимым для простуд и вирусов.

Как бегать, чтобы убрать живот, если нет возможности делать это на улице? Беговые дорожки тоже являются неплохим вариантом, и даже, в крайнем случае – бег на месте.

Можно ли бегом убрать живот, если он будет длиться 10-20 минут? Следует понимать, что такой недолгий бег трусцой не приводит к сжиганию жиров, так как в первую очередь организм перерабатывает легкий сахар из своих клеток – гликоген. Жировые клетки разрушаются в самую последнюю очередь. Поэтому нужно знать, как бегать чтобы убрать живот — не менее часа. Можно перемежать бег трусцой и с другими техниками: с ускорением или просто быстрым бегом (от одной до трех минут). Убирает ли живот бег в этом случае? Не просто убирает, но еще и в последующие шесть часов организм продолжает сжигать излишки жировых запасов.

Решая, как бегать, чтобы убрать живот еще эффективнее, можно воспользоваться специальными штанами и поясом, которые помогают в похудении. Благодаря им организм будет потеть, сжигая еще больше жира, и, вместе с тем, подтягиваться до нужного положения.

Дополнительно можно использовать скакалку. Прыжки через нее являются превосходным дополнением к бегу, а также помощником для чередования нагрузок легкой (сам бег трусцой) и сильной (прыжки через скакалку) интенсивности.

Для того чтобы убрать живот, нужно вспомнить ещё и о правильном питании. Главное – это количество пищи. Желудок, как известно, имеет свойство растягиваться и сжиматься, чем меньше будут порции, тем больше он уменьшится. Даже если достаточно часто принимать пищу.

Чтобы организм не запасал лишние калории, лучше отказаться от жирных блюд.

Если тренировки будут регулярными, а пища – умеренной, то пройдёт совсем немного времени, и даже окружающим станет заметно, что все жировые излишки с тела, а в особенности с живота, ушли.

Бег – одно из самых легких и общедоступных упражнений, при этом его результаты просто превосходны. Занимаясь им, можно не только создать себе желанный внешний вид, но и оздоровиться.

Лучшая диета это Сушка

Данный вид диеты советуют все без исключения бодибилдеры (и глядя на них сложно сомневаться в результатах!) но её основной минус в том, что несмотря на сложность и высокую эффективность в период соблюдения, полученную форму вы не сможете сохранить более двух трёх месяцев. Именно поэтому в более широких кругах данная диета получила название «Пляжная». Суть её крайне проста, вы почти полностью исключаете из своего рациона всю углеводную пищу. Ваш рацион, таким образом, будет состоять из: 70% белка, 20% жира и 10% углеводов. Это очень большой стресс для вашего организма и «сушиться» надо постепенно, с каждым днём, исключая из своего рациона всё больше углеводных продуктов и затем, выходя из диеты, так же плавно наращивать это количество. Тренировки в этот период лучше всего проводить лёгкие, на тренажёрах и с половиной от предельного веса, так как ваш организм итак получает достаточный стресс естественным путём.

Как перестать быть жирным и сделать живот плоским в кратчайшие сроки

И напоследок, мне хочется поговорить ещё об одном крайне эффективном, я бы даже сказал «ударном» методе борьбы с лишним весом, получившим название кроссфит. Кроссфит – это комплекс упражнений, следующих друг за другом, нагружающих различные группы мышц и таким образом, не дающий вам ни минуты отдыха. В этих тренировках очень сильно прорабатываются характеристики выносливости, а жир с живота, боков и других частей тела испаряется буквально изо дня в день

Если вы, не жалея себя, готовы заняться этим самоубийственным видом спорта, то уже через пару недель отметите колоссальный результат, причём неважно 90, 100 или 120 килограмм вы весите. Уже через месяц-другой тренировок вы обретёте атлетическое сложение практически безо всяких диет и голоданий (исключение: правильное питание, их основные правила рассмотренные выше)

Вечная память жирным ляжкам, складкам на животе и бокам

И завершая свой рассказ на такой позитивной ноте, мне хотелось бы ещё раз подвести итоги для всех вас, и вывести три основных правила, следуя которым вы избавитесь от лишнего жира и обретёте тело своей мечты!

Правило 1. Верь в себя! Всегда нужно верить в то, что ты делаешь. Если у наших поступков нет цели и смысла, они бесполезны и не принесут никаких плодов.

Правило 2. Следи за собой, будь осторожен! Соблюдайте режим и меру во всём, начиная тренировками и питанием, заканчивая сном и алкоголем. Порой бывает трудно сдержаться и не поддаться искушению, но мотивируйте себя тем, что воздержавшись сегодня, завтра вы будете выглядеть лучше, чем те, кто сегодня отдыхал.

Правило 3. Никакой жалости! Никогда не жалейте себя и выкладывайтесь на все 100%! Ведь только полноценно вкладывая свои деньги, труд и знания во что-то, мы можем получить хорошие дивиденды.

Вот так вот, дорогие мои. Успехов вам, кубиков на животе, 40-сантиметровых бицепсов и модельной внешности… каждый пусть выбирает себе сам!

Помогает ли бег убрать бока и живот

Уникальное свойство этой нагрузки состоит в том, что влияет она не только на группы мышц, но и на все жировые отложения в организме, стимулируя их сжигание. Поэтому с помощью бега можно убрать жир с живота и боков. За тренировку сгорает до 700 калорий, если бегать в течение 40-60 минут в среднем темпе. Это эквивалентно 50-70 г жира.

Главное преимущество бега – равномерное устранение жировых отложений. Он не воздействует локально только на бока или руки, в процесс вовлекается весь организм. Чтобы получить видимые результаты, придется долго стараться, подключая правильное питание.

Результат сильно зависит от того, какой лишний вес у начинающего бегать. Более того, при сильном ожирении бег может быть противопоказан из-за большой нагрузки на сердце и суставы. В целом, чтобы избавиться от живота, человеку нужно бегать не менее 2 месяцев в течение 30-40 минут 3 раза в неделю.

Диета на сухую массу периодическое голодание

Несмотря на всё вышесказанное, у нашего организма есть одна простая особенность: с момента засыпания и до первого приёма пищи скорость обмена веществ значительно снижена и следственно, голодая в этот период, вы используете собственные жировые отложения как топливо. Но всё должно быть в меру и голодание не должно превышать 12-14 часов в сутки, после чего должны последовать три приёма пищи из следующего расчёта полезных веществ:

— Завтрак: 40-50% медленных углеводов (гречка, рис, овсянка и т. д.), 25-35% белка (мясо, фасоль, грибы, рыба) и остаток заполняем жирами. — Обед: 20-25% углеводов, 50-60% белка, 10-20% жиров. — Ужин: на ужин желательно принять ударную порцию белка, с минимумом жиров и углеводов. Для этих целей идеально подойдёт творог со сметаной и сахаром (200 грамм творога, чайная ложка сахара, чайная ложка сметаны).

Соблюдая данную диету, вы сможете не только сжигать жир, сохраняя при этом мышечную массу, но и добиться внушительных результатов уже в первый месяц, скинув до 25-35% вашей жировой массы! Единственный минус такой диеты заключается в том, что соблюдать её крайне сложно, так как если вы превысите лимит голодания или наоборот, сорвётесь и съедите лишнюю шоколадку, то жир вернётся так же стремительно, как и ушёл.

Дабы закрепить полученные результаты вам следует решить для себя, тренироваться по принципам воркаута (турник, брусья) или же совершать ежедневную вечернюю пробежку.

Заметка: при соблюдении диеты на сухую массу не следует бегать или тренироваться по утрам, так как вы ничем не заполните открывшееся белково-углеводное окно и, как следствие, сожжёте свою мышечную массу, не потеряв в весе ни грамма, став «худым толстяком».

Идеальной была бы вечерняя тренировка на турнике (3 подхода на максимум с перерывом до 4х минут между подходами) и брусьях (аналогично), в которую желательно включить подъём ног (или коленей) до перекладины. Или же вечерняя пробежка в течение 30-40 минут лёгким темпом. Тренироваться следует перед последним приёмом пищи.