Как эффективно похудеть на 25 кг? Все лучшие секреты стройности

4087

Сегодня, когда большинство людей ведет малоподвижный образ жизни, питаются полуфабрикатами и постоянно испытывают стресс, вопрос о том, как похудеть на 25 кг, становится все актуальнее. В погоне за идеальной фигурой многие идут на крайне меры: изнуряют тело жесткими тренировками, истощают его диетами и «целебным» голоданием, пьют дорогостоящие таблетки.

И… лишь подрывают собственное здоровье. Чтобы этого не случилось, вопрос нужно решать не нахрапом, а с умом. Поэтому, давайте разберемся, как сбросить 25 кг лишнего веса и не набрать затем в два раза больше.

Суть диеты

Главные принципы можно сформулировать в нескольких словах:

• основа рациона — белковая пища
• количество потребляемых углеводов сведено к минимуму;
• суточная калорийность не меняется;
• размеры порций остаются прежними;
• меню расписано на весь месяц на каждый день, и менять в нём что-то категорически не рекомендуется.

Как происходит похудение:

• организм перестаёт получать «топливо» в виде углеводов;
• повышение физической активности (постоянные тренировки являются основной составляющей данной диеты) требует дополнительного расхода энергии;
• в таких условиях организму ничего не остаётся, как получать её, сжигая жировые запасы;
• мышечные волокна для этой цели не расщепляются, так как находятся под защитой белков, способствующих их формированию.

Размеры порций остаются прежними, перекусы и ночные бдения на кухне отменяются. В итоге спустя месяц объём желудка сократится естественным образом, и вы будете меньше хотеть есть. Это обеспечивает стойкость результатов. Похудеете на 25 кг, и при правильно организованном выходе из диеты они больше не вернутся.

Собственные методики похудения

Их можно разрабатывать после консультации с врачом и при условии обладания знаниями о собственных возможностях и индивидуальном состоянии организма. Диеты служат при этом не столько для уменьшения веса, сколько для общего оздоровления.

Поскольку при непривычном состоянии и питании человек испытывает стресс, главная задача в самом начале — уменьшить, а не полностью исключить жиры и углеводы. Нельзя заставлять себя мучиться, лучше просто уменьшить порции. При очень строгом режиме, чтобы не сорваться, необходимы редкие отступления.

Индивидуальный стиль питания, предусматривающий пожизненный характер, а также изменение отношения к еде — самое лучшее средство для похудения. Важно понять для себя, что сброс лишнего веса — не самоцель, а средство достижения других более важных результатов: здоровья, бодрости, хорошего настроения, успешности.

Противопоказания

Обилие белка в рационе и упор на цитрусовые в течение длительного времени наносят удар прежде всего по почкам, которые могут не справиться с возросшей нагрузкой. Поэтому при наличии любых проблем с этим органом не стоит выбирать диету «Минус 25 кг за месяц». Помимо этого, у неё есть и другие противопоказания:

• аллергия на белок и цитрусовые;
• беременность, лактация;
• желчекаменная болезнь;
• заболевания ЖКТ, мочеполовой системы;
• онкология;
• пожилой, детский, подростковый возраст.

Несмотря на то, что диета контролирует уровень сахара в крови и рекомендована для похудения даже диабетикам, им стоит предварительно получить разрешение лечащего врача. Течение болезни может быть отягощено какими-то индивидуальными особенностями организма. При сочетании с такой системой питания они могут привести к серьёзным осложнениям в плане здоровья.

Один Комментарий.

1. megan92 () 2 недели назад

   Недавно твердо решила похудеть… Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

2. Дарья () 2 недели назад

   Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала — ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг — это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.

   P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.

3. megan92 () 13 дней назад

   Дарья, киньте ссылку на препарат! P.S. Я тоже из города ))

4. Дарья () 12 дней назад

   megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай — официальный сайт X-Slim

5. Рита 10 дней назад

   А это не развод? Почему в Интернете продают?

6. юлек26 (Тверь) 10 дней назад

   Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках — хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то — мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте — то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают — от одежды и обуви до техники и мебели.

   Читайте также:  Пироги закрытые: калорийность на 100 г, белки, жиры, углеводы
7. Рита 10 дней назад

   Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

8. Елена (СПБ) 8 дней назад

   Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.

9. Dima () Неделю назад

   Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать

10. Гость Неделю назад

    А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!

11. александра (Сыктывкар) 5 дней назад

    Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы — первый признак проблем с нервами

12. Margo 6 дней назад

    Выпила этот препарат ….уже прошло 2 дня …но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((

13. александра (Сыктывкар) 5 дней назад

    Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно

14. Julia87 (Новосиб) 4 дня назад

    а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна

15. Оля (Ульяновск) Позавчера

    Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот X-Slim рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.

16. Алина Вчера

    Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..

17. ЛЕХА (ГРОЗНЫЙ) Сегодня

    АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ

18. Наталья Каракаш 24.08.2016

    Проблема с избыточным весом, давно в современном мире не новость. Легко можно снизить вес, если распределить правильный рацион питания. Сбалансированное питание и физическая нагрузка — творит чудеса. Убрав вредные привычки, обжорство, побольше ходить, прыгать и заниматься в тренажерном зале — это всегда поможет выглядеть мужчине достойно в любом возрасте и не страдать избыточным весом.

Плюсы и минусы

Преимущества:

• эффективность;
• сохранение мышечной массы;
• контроль уровня сахара в крови;
• объёмы порций в обед и на ужин достаточно внушительные, так что приступов голода быть не должно;
• расписание приёмов пищи — произвольное, его можно подстроить под свой режим дня;
• идеальная система питания для похудения спортсменов.

Недостатки:

• невозможность корректировки рациона и замены продуктов;
• при срыве необходимо начинать с самого начала;
• наличие противопоказаний и побочных эффектов;
• после похудения на 25 кг за месяц на коже могут остаться растяжки

К недостаткам также можно отнести многочисленные побочные эффекты из-за отсутствия углеводов и жиров в рационе:

• снижение работоспособности;
• бессонница;
• повышенное давление;
• почечная недостаточность;
• раздражительность, перепады настроения, необоснованная агрессия;
• тромбообразование, плохая свёртываемость крови;
• расстройства пищеварения;
• гнилостный запах изо рта;
• дефицит кальция.

Главный секрет: Чтобы сбросить 25 кг расходуйте калорий больше, чем съедаете

Теоретически, все системы похудения основаны на дефиците калорий. То есть я планирую заняться именно дефицитом. Возможно, я не буду делать какие-то супер большие нагрузки, но я планирую заниматься именно дефицитом калорий, каждый день, изо дня в день.

Важный момент, почему я хочу начиная со втрой-третьей недели давать нагрузку. Я люблю покушать, как, наверное, все из нас. Самое приятное в тренировках не то, что накачиваются силы. На самом деле – самое приятное то, что если мы потратили лишних 600-700 калорий, то банально можно побольше поесть. Это очень приятная вещь, я думаю вы меня поймете.

Рекомендации

Чтобы сбросить 25 кг за месяц, мало просто следовать меню. Кроме грамотной организации питания, нужно обязательно увеличить двигательную активность и кое-что изменить в своей жизни. Следуйте рекомендациям специалистов и тех, у кого уже был опыт подобного похудения.

По питанию

Меню для данной диеты является устойчивым. Нельзя экспериментировать с блюдами и продуктами: ешьте только то, что в нём прописано. Приёмы пищи пропускать нельзя. Перекусы исключены, однако при сильных приступах голода разрешается поесть сырых овощей — это может быть помидор, огурец или небольшая морковка.

Воды рекомендуется употреблять не менее 2 л в день. Кофе и чай не запрещены, их можно пить вне зависимости от приёмов пищи. Захотели — утолили жажду. Главное, чтобы это было за 20 мин или спустя полчаса после трапезы. Учтите, что в них нельзя класть ни сахар, ни молоко. Если только что-то жиросжигающее — дольку лимона, щепотку корицы, немного имбиря . Мёдом злоупотреблять не рекомендуется.

Жарить блюда категорически запрещается, как и использовать жир при их приготовлении. Со специями нужно быть предельно аккуратными, их можно употреблять, но в рамках разумного. Соль желательно ограничить до минимума, а если есть возможность — исключить совсем.

Завтрак в первые 2 недели всегда одинаков. Ужин должен организовываться не позднее, чем за 2 часа до сна.

По спорту

Занятия спортом обязательны. Они направляют белки в нужное русло — на формирование красивой мышечной массы. И они же способствуют более интенсивному сжиганию жиров, которые в безуглеводном питании являются единственным источником энергии, необходимой для тренировок. Стоит отдать предпочтение аэробике, шейпингу, плаванию или велоспорту.

По образу жизни

Чтобы за месяц похудеть на 25 кг, нужно высыпаться: спать минимум 7 часов и ложиться не позднее 23.00. Вечерние пешие прогулки и утренняя 15-минутная зарядка только усилят действие диеты и позволят добиться максимальной эффективности. Постарайтесь находиться в бодром расположении духа, не терять контроля над эмоциями и не нервничать — для процесса похудения это вредно. На месяц придётся отказаться от обильного застолья и шумных вечеринок. Продумайте этот момент, чтобы диета выпала на то время, когда нет праздников. Курение и алкоголь с этой системой питания не совместимы.

Приступая к такому похудению учтите: один раз сорвётесь, позволите себе кусочек тортика — и дальше можете не продолжать. Разработчики данной системы питания предупреждают, что в таком случае всё придётся начинать с самого начала.

И последний совет. Не думайте, что название диеты даёт вам 100%-ную гарантию того, что вы потеряете именно 25 кг. Конечный результат будет зависеть исключительно от вас. Кто-то прочтёт в меню строчку «овощи, рыба, морепродукты в неограниченном количестве» и не будет следить за размером порций, при этом всю физическую нагрузку сведя к лёгкой утренней зарядке на 5 мин. Другие всё-таки отмерят 200 г овощного салата на завтрак, 300 г запечённой камбалы на обед, 200 г креветок на ужин, а также не поленятся сходить на очередное занятие по шейпингу. Стоит ли говорить, что за месяц первый худеющий и 10 кг не потеряет, а вот второй сможет добиться намеченной цели?

Общие правила

• Самый главный стимул, чтобы похудеть: – вместе с лишним весом уходят и многие проблемы со здоровьем и возвращаются здоровье, хорошее настроение, бодрость и силы.
• Следует выбрать индивидуальный режим правильного здорового питания. Общеизвестный принципприема пищи дробными небольшими порциями корректируется в соответствии с индивидуальными особенностями и предпочтениями.
• Совмещение диеты с физическими нагрузками. Занятия активным видом спорта, приносящим удовольствие, регулярность нагрузок и постепенный их рост — важные составляющие похудения.
• Соблюдение правильного питьевого режима во избежание обезвоживания организма.
• Здоровый сон отражается не только на общем состоянии организма. Оказывая влияние на метаболизм, он способствует хорошему самочувствию и более быстрым результатам. Продолжительность сна должна быть не менее 6-7 часов.
• Следя за весом, нужно избегать слишком быстрого похудения, норма — от 5 кг до 7 кг в месяц.
• Стрессовые состояния не только вредно сказываются на здоровье в целом, но и особенно влияют на увеличение веса: гормон кортизол принимает в этом активное участие, способствуя набору лишнего веса, особенно в области живота и бедер.

READ Похудение за неделю на 5 кг для мужчин

Списки продуктов

Разрешённые:

• кофе, чай без сахара и молока, протеиновые коктейли, травяные отвары, свежевыжатые овощные и ягодные соки , фреши из разрешённых фруктов;
• молочные продукты с минимальным процентом жирности: сыры твёрдых сортов, обезжиренный творог, брынза, 1% кефир, ряженка, молоко, простокваша, натуральный йогурт без добавок;
• морепродукты;
• нежирные куски телятины, говядины и крольчатины;
• овощи, бобовые, грибы, ягоды;
• рыба (только самые нежирные сорта);
• филе и грудка курицы и индейки без кожицы;
• фрукты с минимальным содержанием сахара и крахмала, преимущества в данной диете на стороне яблок, ананасов, киви и всех цитрусовых;
• яйца, предпочтение стоит отдать белку, особенно в отварном виде, если в сыром, то в составе коктейлей для похудения.

• жирные куски мяса, свинина и баранина;
• жирные сорта рыбы;
• картошка, горох и кукуруза;
• копчёности, полуфабрикаты, колбасы, консервы;
• крупы;
• любые жиры: сливочное и растительное масло, сало, сливки;
• любые соусы и жирные заправки, включая сметану, майонез, кетчуп;
• магазинные соки, алкогольные, газированные и энергетические напитки;
• сладкие фрукты: абрикосы, виноград, бананы, хурма, манго, папайя, дыня;
• сладости: конфеты, шоколад, сахар;
• сухофрукты, орехи;
• фастфуд, снеки;
• хлебобулочные, кондитерские и макаронные изделия.

Меню

На завтрак в течение первых 2-х недель нужно съедать:

• 2 сваренных вкрутую яйца;
• ½ грейпфрута или 1 апельсин.

В течение последних 2-х недель указанные в меню продукты нужно самостоятельно разделить на 3 основных приёма пищи. Их количество — не ограничено, если размер порций не прописан в таблице отдельно.

Для заправки салатов можно использовать лимонный сок.

Выход

Чтобы снова не набрать потерянные килограммы, нужно организовать правильный выход из диеты, включая в меню запрещённые продукты постепенно. Предлагается такая схема:

• 1-й день после диеты — каши, макароны, рис, гречка;
• 2-й — соусы и заправки;
• 3-й — сладости, начиная с горького шоколада и мёда, а также орехи и сухофрукты;
• 4-й — мясо и рыба пожирнее;
• 5-й — запрещённые напитки;
• 6-й — запрещённые фрукты и овощи;
• 7-й — всё остальное.

Диета «Минус 25 кг за месяц» хороша своей высокой эффективностью и разнообразным меню. Но несбалансированность её рациона может сыграть злую шутку с организмом, поэтому будьте начеку. При ухудшении самочувствия голодовку стоит прекратить.

Сбросить 25 кг: Анонс программы похудения

В следующих статьях я планирую вам рассказать:

• Зарядка и упражнения для похудения – 5 Тибетских жемчужин.
• Обзор калькулятора и счетчика калорий для похудения MyFitnessPal.
• Дневник питания Алекса На Байке – на сайте MyFitnessPal.
• Мой тренировочный профиль в Garmin Connect
• 22 упражнения для профессиональной разминки
• 11 упражнений с резинкой (лентой) для фитнеса
• О программах которые я использую, чтобы быстро похудеть.
• Как использовать разного рода фитнес-трекеры.

И вы сможете повторить все тоже самое, что я буду делать.