Как правильно по утрам делать зарядку. Как правильно делать гимнастику

Главная Фитнес

Избавьтесь от опасных папиллом НАВСЕГДА

Простой и проверенный способ избавления от папиллом и бородавок без опасных последствий. Узнайте как >>

Чувствовать себя бодро каждое утро поможет быстрая утренняя зарядка. 15-20 минут каждое утро, и уже через неделю заметите, что вставать по утрам легче, настроение улучшается, тело становится подтянутым. Выполнение комплекса упражнений с утра -привычка как душ, кофе, завтрак. Человека нужно с самого детства приучать делать зарядку утром. В противном случае читайте нашу статью. Мы расскажем об упражнениях для зарядки по утрам, а также о том, как выработать такую замечательную привычку.

И, как мы знаем, лучшая регенерация для тела будет спать. И это должно быть абсолютно защищено, сон должен составлять 8 часов в день, и не имеет значения, спите ли вы ночью или днем. Ночная подготовка — а как насчет экспертов? Исследования по времени обучения очень много. Именно эти циклы регулируют температуру тела, кровяное давление, обмен веществ и многие другие функции организма. Стандартный дневной ритм — дневное бдение и ночной сон. Это не означает, что он не может быть скорректирован для индивидуальных потребностей.

Да, такой ритм считается врожденным, но человек способен его изменить. Процесс адаптации займет в среднем один месяц, но в итоге организм начнет функционировать в соответствии с вашими потребностями. Общий график учебного дня следующий. Конечно, это довольно упрощенная схема, но она показывает одну важную вещь — сон длится 8 часов.

Во время сна все процессы в организме начинают происходить медленнее, кровь густеет, сердцебиение замедляется. Этот процесс продолжает действовать после пробуждения в течение 2-3 часов, чувствительность, скорость реакции, умственная работоспособность снижены. Чтобы перейти в состояние бодрствования, необходима короткая утренняя зарядка.

Теперь давайте посмотрим, как должен выглядеть график обучения человека. Вышеупомянутая схема продолжает включать 8 часов сна и 8 часов профессиональной работы. Он также адаптирует к такому ритму все функции и физиологические функции. Влияние ночной тренировки на тело.

Ночная тренировка влияет на тело так же, как и в любое другое время дня, при условии сохранения правильного ритма. На самом деле время обучения не очень важно. Самое главное — это комфорт тренера. Ежедневный ритм полностью нарушен, такой человек не отдыхает. И поскольку сна недостаточно, то есть регенерации, тогда тренировка не даст результатов. Через некоторое время в этом режиме тело просто «отключает питание».

Ежедневные упражнения с утра позволяют всего за 15-20 минут полностью нормализоваться состояние организма, повысить общий тонус, нормализовать метаболизм, усилить иммунитет.

Польза утренней зарядки:

• Обеспечение физического тонуса для мышц;
• Регулярное выполнение комплекса утренней зарядки — залог похудения;
• Улучшение кровоснабжения;
• Борьба с синдромом гипокинезии (раздражительность, сонливость, усталость, плохое настроение);
• Помогает регулировать аппетит;
• Увеличивает умственные способности, концентрацию внимания;
• Настраивает на позитивный лад;
• Способствует крепкому сну;
• Уменьшает риск заболеваний суставов;
• Способствует выработки гормона радости — эндорфина.

Отличия утренней зарядки от других нагрузок

Помните, зарядка по утрам — не утренняя тренировка. Не нужно выполнять сложные упражнения, использовать тренажеры и утяжелители. Цель упражнения для зарядки по утрам — пробудить организм и наполнить его энергией на весь день. Тренировка необходима для напряжения мышц, после нее требуется покой.

И он возьмет то, что заслуживает, то есть спать. Учитывая вышеизложенное, если физиотерапевт сохраняет нормальный ритм дня и спит определенное количество часов, ночная тренировка влияет на организм, как и любой другой. Обучение ночью — как тренироваться?

Ответ на этот вопрос прост — так же сложно, как и в любое другое время дня. И восхищенные культуристы практиковали ночью. Есть такие спортсмены, как Арнольд Шварценеггер, Бойер Коу и Крис Дикерсон. Хорошо спланированный день и строгое соблюдение нескольких правил позволили им добиться огромных результатов. За то, что до сих пор мы уважаем и восхищаемся ими.

Многие также включают в комплекс упражнений с утра бег, силовые упражнения. Для этого требуется много времени. Зарядка с утра же длиться не более 20 минут, этого достаточно для разминки суставов, мышц.

Конечно, можно включить в зарядку по утрам упражнения силового типа. Это рекомендуется делать при достаточной физической подготовленности, после консультации с врачом и тренером. Но все-таки оптимальным временем для силовых нагрузок является период после обеда. Утром следует делать зарядку.

Чтобы не подвергать ваше тело тяжелым нагрузкам и не нанести вреда себе, вам нужно спать, и не имеет значения, спите ли вы днем ​​или ночью. Следует также учитывать, что после тренировки вы не сможете сразу заснуть, поэтому время тренировки должно быть установлено не менее чем за два часа до сна. Также помните, чтобы правильно кормить и доставлять определенное количество энергии — этот принцип применяется ко всем, а не только к тренерам по ночам.

Как вы любите Бога? — Вы были бы готовы практиковать, насколько он есть и стать второй Ходаковской, но в мире у вас нет времени для этого. Вы учитесь, вы работаете, вы мама или леди из дома с множеством обязанностей и последнее, что вы хотите сделать в свое свободное время, то есть в течение 15 минут, когда каждый дает вам душевное спокойствие — пот в спортивном лифчике, чтобы выглядеть великолепно. Скажем так: после дневной работы у вас даже нет сил сделать это.

Правила выполнения упражнений по утрам

Важно делать утреннюю зарядку правильно, соблюдая определенные правила построения комплекса упражнений с утра:

• Обязательно сделайте разминку, чтобы увеличить приток крови к мышцам и подготовить их к дальнейшей нагрузке. Это может быть бег на месте в течение 5 минут;
• Перед началом выполнения зарядки каждое утро выпейте стакан воды;
• Дышите глубоко и спокойно;
• Не делайте никаких резких движений. Все движения должны быть плавными;
• Не переутомляйтесь. Если чувствуете, что уже начали уставать, то завершите выполнение упражнений. Как правило, зарядка с утра длится 15-20 минут;
• Включите любимую музыку. Она может быть как бодрящей, так и спокойной;
• В завершение выполнения упражнений для утренней зарядки примите контрастный душ.

Многие люди совершают главную ошибку утренней зарядки — чрезмерная нагрузка и интенсивность. Старайтесь избежать этого. Вы должны помнить, что упражнения с утра направлены на поднятие тонуса организма, а не на увеличение мышечной массы. Если вы будете выполнять комплекс упражнений с утра, чрезмерно себя нагружая, то это станет причиной усталости и утомления, а не бодрости и прилива сил.

Так что делать, чтобы быть стройным, спортивным и прекрасным, когда у вас просто нет времени в мире? Нам просто нужно немного изменить свои привычки. Потому что у них есть много обязанностей и стрессов, пердеть в их головах и многие важные и менее важные вещи, которые они должны делать. Потому что иногда у них просто нет сил.

Ну или просто не любят потеть и утомляться, что эффективно помещает их в движение, препятствует и заставляет спортзал бегать, как кошки из воды. Однако есть способ сохранить красивую фигуру — или помочь вам в этом — и не тратьте пять часов в день на тренировки. Известно, что вы не будете выглядеть как Мел Б или те, кто поправляет колготки в колготках стариков, но, по крайней мере, ваше тело станет немного спортивным, и вы услышите свист рабочих на стройке, когда проходите мимо.

Важнейший критерий утренней зарядки для тела — регулярность. Именно ежедневное выполнение лучших упражнений для зарядки по утрам поможет вам стать активнее, жизнерадостнее и стройнее.

Упражнения для шеи

Схема зарядки по утрам начинается с разминки шеи. Нижеприведенные упражнения следует повторить 7-10 раз:

• Поверните голову медленно вправо, затем — влево;
• Наклоните голову вперед и назад;
• Выполните вращательные движения головой сначала по часовой стрелке, затем — против часовой стрелки;
• Откройте рот, начните быстро мотать головой из стороны в сторону.

Упражнения с утра для плеч и рук

Для наглядности представляем упражнения для зарядки в картинках:

Попытайтесь воплотить в жизнь одно: натягивание живота. Как можно быстрее, затяните живот. Но отлично! Никто не ласкает друг друга или слабое напряжение одной мышцы. Вы чувствуете, что вся поверхность вашего желудка затвердевает. Держитесь, пока вы можете, отпустите на секунду и повторите снова. Через несколько дней вы сделаете это неосознанно. Никто не видит это, вы не потеете, особенно не утомляетесь, и ваши мышцы работают. Конечно, после этого радиатора не будет, но если у вас есть вес в норме, вы заметите разницу в появлении брюшной полости.

• Сцепив кисти рук в «замок», выполняйте вращения;
• Такие же вращательные движения сделайте сначала правым плечом, затем — левым;
• Выполните быстрые махи руками;
• Выставите руки перед грудью, выполняйте упражнение «ножницы» влево-вправо;
• Чтобы разогреть локтевые суставы, согните руки в локтях, держа их на уровне груди, вращайте ими в разные стороны.

Если вы похудения и диеты, то вы должны, хотя это действительно зависит от человека. Все скажут вам, что лучшая задница приседает. Будьте систематическими и делайте их ежедневно, начиная с пятидесяти, и в конечном итоге достигаете двухсот. И теперь две вещи: не забудьте сделать их хорошо. Мы опускаемся под прямым углом, не ниже или выше. Колени и ноги на том же уровне, мы не сгибаем наши ноги странным образом, как если бы мы были на съемочной площадке антихристского фильма. Второе: время от времени делайте перерыв, но для Бога не каждый день или через день — не переусердствуйте.

Особенности питания

Споры вокруг целесообразности приёма пищи перед зарядкой не утихают. Сторонники раннего завтрака справедливо отмечают: после интенсивных тренировок в крови резко снижается уровень глюкозы, а вместе с ним падает запас гликогена. Результатом может стать голодный обморок. Противники завтрака до зарядки утверждают, что ранний приём пищи тормозит процесс сжигания жиров, и кушать следует после тренировки. Правдивость этого тезиса подтверждают исследования последних лет.

Чтобы выяснить, как зарядка натощак помогает похудеть, учёные из Гарвардского университета провели эксперимент среди трёх групп добровольцев. Первая команда вначале шла в спортзал, а потом в столовую. Утро второй группы, наоборот, начиналось с завтрака, после которого следовала получасовая тренировка. Третьи вообще не пытались заниматься спортом, а только ели. Итогом месячного эксперимента стала потеря веса у участников первых двух групп. Пророст мышечной массы у активных испытуемых был приблизительно одинаков. Похудели же сильнее те, кто начинал заниматься спортом на голодный желудок, так как потеряли на 30% больше жира, чем завтракавшие перед физическими нагрузками.

Решать, когда есть – перед зарядкой или после, нужно индивидуально, исходя из особенностей организма и тренировок. Когда утро начинается с 10-минутной гимнастики, можно обойтись без завтрака – выпить стакан слегка подслащённой воды. Если спортом заниматься 20–40 минут, расход гликогена увеличивается, поэтому начинать день лучше с лёгкого перекуса. Завтрак может состоять из банана или горсти сухофруктов, стакана разведённого водой сока или травяного чая с мёдом.

После утренней пробежки или гимнастики есть нужно обязательно, но спустя 30 минут. Завтракать лучше всего сложными углеводами и белками. Приблизительный перечень продуктов может быть таким: ломтик отрубного хлеба, стакан напитка, каша на воде или отруби. Такое меню, с одной стороны, сохранит эффект похудания, с другой, зарядит организм энергией.

Упражнения с утра для тела

Быстрая утренняя зарядка обязательно должна включить упражнения для туловища, каждое из которых следует повторить 5-7 раз:

• Поставьте ноги на ширине плеч и начните совершать наклоны вперед. Задача — достать руками до пола. Это может не получиться с первого раза, но если вы будете ежедневного выполнять утреннюю зарядку, то результат придет быстро. Важно в максимальной точке задержаться на несколько секунд. Все движения должны быть плавными;
• Поставьте руки на пояс, ноги также стоят на ширине плеч. Наклоняйте сначала в правую сторону, затем — в левую;
• Выполните вращения туловищем. Для этого руки согните в локтях, поставьте перед собой, кисти сплетите в «замок». Ступни не отрывайте от пола;
• Правую руку поставьте на пояс, левую — вытяните над головой и тянитесь ей в сторону правой. Затем поменяйте руки.

Утренняя зарядка для ног

• Выполните 10-15 приседаний. Следите за спиной, она должна быть прямая;
• Расставьте ноги шире плеч, сделайте 7-10 глубоких приседаний;
• Выполните махи ногами вперед-назад, вправо-влево;
• Круговые движения коленями вправо-влево;
• Попрыгайте.

Известно, что через месяц таких упражнений стоит найти себе другого, чтобы ваши колени не соскользнули, поэтому вы можете сидеть сложа руки и сидеть вместо этого. А через тридцать дней — опять приседать. Похоже, что они практиковали все части тела и забыли об этом конкретном теле.

Ну, пора вспомнить этих бедных телят и немного переместить их — просто чтобы не было стыда, как надевать юбку или тугую трубку. Это банальное упражнение: мы стоим прямо и плаваем на носках. Каждый день две серии тридцать раз. Все зависит от того, какое время суток оно нам подходит. Если у вас есть время и силы после работы, вы можете попрактиковаться вечером. Однако, если вы только мечтаете о ловле кушетки в это время, подумайте о том, чтобы проснуться на час раньше и сделать тренировку, прежде чем покинуть дом.

Упражнения на растяжку

Завершающим этапом комплекса упражнений с утра должна стать растяжка:

• Сядьте на пол, вытянув ноги вместе перед собой. Задача — достать грудью до колен, а руками зацепиться за стопы. Возможно вам потребуется несколько тренировок, чтобы достичь этого. В максимальном положении задержитесь на 5-10 секунд;
• Сидя на полу, раздвиньте ноги максимально широко. Наклоняйтесь сначала к правой ноге, затем — к левой ноге.

Как действует на организм утренняя зарядка?

Чтобы выйти из состояния сна, человеческому организму порой требуется несколько часов. Стоит ли говорить о самочувствии человека, который «бодрит» себя чашкой кофе с сигаретой и чтением новостей с какого-нибудь гаджета. Тем, чья работа связана с сидением в офисе, минимальная физическая нагрузка в виде зарядки просто необходима.

Когда лучше тренироваться, утром, днем ​​или вечером, если мы хотим похудеть, потеряем жир живота и максимально сжигаем жир. Некоторые люди занимаются утром, и это дает им большое удовольствие. Но для большинства, идея просыпаться на час раньше, чем мы абсолютно должны расстраивать.

Предполагая, что те, кто создает проблему каким-то магическим способом, задерживаются с постели в ранний час, есть еще одно препятствие для преодоления — подумайте о упражнении на пустом желудке. Откладывая это на некоторое время, есть много причин, чтобы попрактиковаться утром, но также по некоторым причинам, что вам может быть лучше ждать.

Зарядка улучшает кровообращение и насыщает кровь кислородом, повышая таким образом тонус и настроение. После корректно подобранного комплекса упражнений человек чувствует себя проснувшимся и получает длительный заряд энергии. Физическая активность помогает активизировать ЦНС, а также органы чувств, вестибулярный аппарат, готовя организм к испытаниям рабочего дня. Сделав утреннюю гимнастику способом жизни, человек вскоре почувствует улучшение в состоянии мышц и суставов, заметит ускорение метаболизма, повышение выносливости, потерю лишнего веса, положительные изменения в работе органов – лёгких, сердца.

Давайте рассмотрим преимущества и недостатки утренних упражнений. Увеличение вашего метаболизма с утренней тошнотой может помочь сжечь больше калорий в течение дня. — Увеличение сжигания жира. Из-за отсутствия гликогена наш организм может достичь жировых запасов энергии. — Он выпускает эндорфиновый фермент, который позволяет лучше начать в день, более позитивно. — Действуйте как чашка кофе и просыпайтесь. — Они обеспечивают более последовательный план упражнений, потому что мы не отвлекаем нас. — Делает время, чтобы тренироваться, вставая рано. — Улучшает благополучие в течение дня. — Позволяет тренироваться, несмотря на жар в течение лета — в других случаях это может быть сложно.

Если зарядка по утрам становится регулярной, через некоторое время минимальной нагрузки становится мало, и возникает желание заняться каким-либо видом спорта или фитнесом

Анастасия Егорова,

Разница между зарядкой и тренировкой

Утренняя гимнастика – это лёгкая физическая нагрузка, сравнима с гигиеническими процедурами по утрам. Если человеку удалось сделать её регулярной, может возникнуть потребность в увеличении нагрузок. Есть несколько способов удовлетворить это желание:

Некоторые эксперты считают, что дневные упражнения с физической точки зрения являются лучшими. Улучшение качества благодаря горячему телу. — Незначительный риск травмы из-за горячих мышц. — Избавиться от дневного стресса. — Упражнения кажутся намного проще, чем утром. — Упражнение удобно — вы можете практиковать, например, во время обеденного перерыва. — Легче найти партнера для упражнений. — Они могут уменьшить количество пищи, которую они едят, — они позволят вам свести к минимуму большой обед. — Они могут уменьшить аппетит, после тренировки вы обычно не хотите много есть. — Они позволяют вам максимизировать силу и выносливость мышц — исследования показали, что лучшее время для тренировки и выносливости — от 15 до.

• усложнить упражнения;
• посещать спортзал;
• заняться другим видом спорта.

Цели тренировки в фитнес-зале и зарядки – совершенно разные. Утренний набор упражнений – сравнительно лёгкая физическая нагрузка, её призвание взбодрить человека перед рабочим днём. Собственно, слово «зарядка» происходит от слова «зарядить». Во время тренировки человек растрачивает энергию, после неё вряд ли захочется работать. Поэтому занятия в спортзале стоит отложить на послеобеденное время. На тренировку затрачивается втрое больше времени, чем на зарядку.

Временные ограничения — работа, школа. — Часто нет работы после работы. — Исследователи обнаружили, что легкая работа в полдень хуже и может повлиять на результаты. — Тренажеры, как правило, полны между 5 и 6, что может затруднить упражнение. — Во время самой большой переполненной части фитнес-клубов на некоторых устройствах установлены ограничения по времени.

Для некоторых из нас это идеальное время. С точки зрения работы легких, температуры, уровня гормонов лучшее время для занятий — около часа. Угроза, что что-то выпадает нам, меньше, чем днем, но больше, чем утром. — Слишком много вечерних упражнений могут вызвать проблемы со сном. — Упражнение на открытом воздухе вечером более опасно. — Вечерние упражнения не приносят эффекта от сжигания калорий после тренировки, потому что метаболизм резко падает после сна.

Когда делать зарядку до еды или после. Отличие зарядки от других видов нагрузок

Польза утренней зарядки является очевидной: такие упражнения помогают бороться с синдромом гипокинезии, который выражается в плохом настроении, раздражительности, повышенной сонливости, снижении тонуса, усталости и вялости.

Однако, рассматривая то, когда лучше делать зарядку: утром, после обеда или вечером, следует отметить, что ее не надо превращать в тренировку. Зарядка именно потому так и называется, так как преследует цель зарядить человеческий организм на весь день. Те же упражнения, которые выполняются в тренажерном зале, направлены на напряжение мышечных тканей методом изматывания своего организма. После таких тренировок тело нуждается в покое, так как было потрачено много сил и энергии. Не имея определенной подготовки, можно даже нанести вред организму.

Многие предпочитают бегать по утрам, совмещая бег с другими силовыми упражнениями, направленными на мышцы рук, пресса и другие. Такая тренировка имеет большую продолжительность, если сравнивать ее с обычной зарядкой. Поэтому такой тип нагрузки не относится к утренней зарядке. Зарядкой принято называть комплекс физических упражнений, которые направлены на разминку мышц и суставов.

Ее можно также производить в сочетании с силовыми нагрузками, однако их количество и длительность должны определяться индивидуально, основываясь на физической подготовленности, количестве свободного времени и желании человека. Поэтому при ответе на вопрос о том, в какое время лучше делать зарядку, значение будет иметь и график тренировок.

Правила утренней зарядки

Приступая к занятиям, следует помнить несколько правил, чтобы зарядка принесла максимум пользы.

1. Сильные физические нагрузки вредны сразу после пробуждения и резкие движения, поэтому начинать надо с плавных вращений, поворотов, наклонов.
2. Выполнять упражнения лучше после небольшой активности (не сразу с постели).
3. Перед комплексом упражнений неплохо выпить стакан воды.
4. Зарядку делать натощак, перед завтраком.
5. Для утренней зарядки можно использовать ритмичную музыку.
6. Если гимнастика больше напоминает растяжку (стретчинг), логичнее включить более спокойную музыку.
7. Одежда для выполнения упражнений должна быть удобной.
8. Зарядку следует делать в проветренном помещении, с открытым окном или форточкой (в зависимости от сезона).
9. После гимнастики целесообразно принять душ.
10. Правильно выполненная зарядка должна оставлять после себя чувство бодрости, а не усталости. В противном случае нужно снизить нагрузку.

Питьевой режим во время тренировки

Заниматься спортом надо по правилам, например, много пить даже в том случае, когда не хочется. Желательно начинать тренинг со стакана воды. Далее пьют понемногу через каждые 15 минут. Зачем это надо? При выполнении упражнений организм теряет много жидкости вместе с потом. Из-за обезвоживания общее самочувствие спортсмена ухудшается. Вначале появляется ощущение сухости во рту и чувство жажды. Далее наблюдается упадок сил и головокружение. При длительной нехватке воды нарастает раздражительность, исчезает аппетит.

Таким образом, не столь важно занимаетесь ли вы спортом до или после приёма пищи. Главное соблюдать правила тренировок и питания. Кроме того, следует обратить внимание на режим приёма пищи и блюда на вашем столе: рацион должен быть сбалансированным, а время соответствовать рекомендациям профессионалов.

Как подобрать упражнения?

Комплекс утренних упражнений – дело индивидуальное, но есть общие принципы, которых следует придерживаться, формируя свою зарядку. Это наклоны и вращения разными частями тела, приседания и дыхательные упражнения, растяжка и мостик, планка и отжимания. Выбирать свои упражнения надо, руководствуясь собственными ощущениями. Зарядка не должна утомлять.

Вот несколько вариантов упражнений для гимнастики утром:

1. Для укрепления мышц шеи и головы (наклоны вправо-влево, назад-вперёд; круговые вращения — выполнять плавно).
2. Для разных частей рук (вращения кистями, сжатыми в кулак; вращение плечами -вместе и поочерёдно; вращения локтями и предплечьями; махи руками.
3. Нагрузки для всего корпуса (наклоны вперёд — как можно ниже; наклоняться в стороны верхней частью корпуса; вращения тазом.
4. Упражнения для ног (махи ногами взад-вперёд, в стороны; приседания; вращения коленями).

Комплекс можно разбавить упражнениями с обручем, эспандером, скакалкой, качание пресса, упражнения с небольшим весом (гантелями 1-5 кг), бег на месте.

Каждое упражнение выполняется 8-10 раз. Интенсивность и сложность наращивается постепенно. Исходное положение для всех упражнений – руки на пояснице, ноги на ширину плеч. Все повороты, наклоны, вращения не должны быть резкими.

Как начать?

Начинать делать зарядку по утрам никогда не поздно, даже если человек пенсионного возраста. У некоторых в этом возрасте жизнь только начинается. Именно сейчас впору позаботиться об оздоровлении организма. Делать утреннюю зарядку значительно дешевле, чем лечить бесконечные сердечно-сосудистые заболевания, суставы и кости, страдающие от гипокинезии.

Для начала занятий лучше выбирать время отпуска, ведь часто для зарядки работающему человеку попросту не хватает утреннего времени. Во всяком случае, нельзя заставлять себя. Толчком к началу занятий должна стать мощная мотивация на оздоровление, похудение, самосовершенствование, повышение продуктивности рабочего дня. Всегда есть множество причин, чтобы что-либо начать.

Как правильно по утрам делать зарядку. Как правильно делать гимнастику

Даже новичок сможет легко привыкнуть к комплексу и достигнуть поставленной цели, если будет делать гимнастику правильно. Когда этот процесс дойдет до автоматизма, то возможно экспериментировать и пробовать подбирать разные варианты утренней физической или универсальной зарядки.
Порядок правильного выполнения зарядки по утрам:

1. Регулярность — залог успеха, не получится за несколько занятий увидеть изменения. Понадобится время, чтобы организм перестроился и привык к новому графику. Поначалу будет ощущаться дикая усталость, ведь придётся просыпаться раньше, чем это происходило обычно. Когда адаптация пройдет, станет ясно, что утренняя зарядка заряжает бодростью, которая будет сопровождать в течение всего дня. В таком темпе с легкостью возможно выполнить все намеченные дела и еще останется энергия до вечера.
2. Эффективная зарядка — та, что приносит результат. Не нужно перегружать организм, утренняя зарядка должна соответствовать возрасту и физическим способностям. Если с первого раза не выходит сделать так, как должно быть по стандарту, не отчаивайтесь, на точное выполнение каждому человеку нужно время.
3. Утреннюю зарядку лучше делать на свежем воздухе или в проветриваемой комнате в течение всего года. Когда выполняются физические упражнения, кровь циркулирует намного быстрее, дыхание учащается, сердцебиение увеличивается до 140-150 ударов в минуту. В это время организму нужно получать хорошую порцию свежего воздуха.
4. При выполнении тренировки не должно присутствовать никакого стеснения и дискомфорта. Одежда должна хорошо тянуться и не мешать кровотоку. В летнее время подойдут открытые костюмы, шорты или майки, чтобы кожа могла спокойно дышать. С наступлением прохлады желательно надеть легкие штаны и кофту.
5. Зарядка утром полезна для детей и взрослых, надо прививать хорошую привычку с самого детства. В компании время летит незаметно и будет намного легче привыкнуть к новому ритму жизни.

Как выработать привычку делать утреннюю зарядку?

1. Перепланировать утро. Исключить из списка дел то, что можно сделать с вечера.
2. Ставить будильник на 15-20 минут раньше обычного времени пробуждения.
3. Привычку лежать в постели после пробуждения заменить зарядкой.
4. Комплекс утренних упражнений стоит записать на бумаге.

Если человеку удаётся сделать зарядку составляющей своего дневного режима, очень скоро он заметит положительные изменения:

• продуктивность работы заметно улучшится, так как с ускорением циркуляции крови улучшается снабжение мозга кислородом, следовательно, активизация мыслительной деятельности;
• улучшение кровотока улучшает также метаболизм, столь необходимый для похудения;
• человек становится более дисциплинированным;
• регулярное занятие физкультурой оказывает общеукрепляющее действие на организм, укрепляет иммунитет;
• работа сердца, лёгких, сосудов значительно улучшается;
• человек, страдающий от физического недогруза, раздражителен.

Все эти пункты становятся реальностью, как только в жизнь человека входит самая маленькая физическая нагрузка, которую вскоре захочется увеличить. Зарядка по утрам – необходимый минимум, позволяющий чувствовать себя молодым и бодрым до старости.

Так когда лучше делать к зарядку, утром или вечером?

Согласно проверенным научным данным, утренняя зарядка более эффективно сжигает лишние калории, соответственно, избавиться от лишнего веса, можно намного эффективнее, делая зарядку по утрам. Если вы выполнили 20-ти минутные упражнения утром, это будет эквивалентно 40-ка минутам таких же занятий, но выполненным после обеда.

Объяснения этого феномена элементарно. Дело в том, что организм человека интенсивнее расходует энергию до 5-ти часов дня, а вот после этого времени он переходит в режим энергосбережения.

Утренняя зарядка на целый день избавит вас от ощущения голода, поскольку во время ее выполнения угнетается гормон, ответственный за аппетит. Утренние тренировки способствуют более скорому восстановлению организма и снижают вероятность травм.

Однако, в утренних занятиях есть и свои подводные камни. Вставать приходится намного раньше. К тому же эффективна зарядка будет только после завтрака, а большинство простых обывателей склонно отказаться от первого приема пищи. К сожалению, тренировка на пустой желудок, пользы принести не может. Кроме того, утром, кровь человека имеет более густую консистенцию, чем вечером, соответственно, физические нагрузки увеличивают нагрузку на сердце и сосуды. Для того, чтобы избежать этих рисков, необходимо съедать легкий завтрак и выпивать несколько стаканов воды перед тренировкой. Они помогут сделать кровь несколько жиже. Утренняя зарядка начинается с легких упражнений, которые постепенно усложняются.

Вот мы как бы невзначай и ответили вам на вопрос о том, когда лучше делать зарядку до еды или после?

Но утро, не единственное время суток, которое подходит для физических упражнений. Вечерние тренировки также ускоряют обмен веществ, который замедляется после 5-ти часов дня. Благодаря вечерней нагрузке организм продолжит сжигать калории даже во сне, поскольку мышцы восстанавливаются после физической тренировки примерно 12 часов.

Единственный минус вечерней зарядки состоит в том, что настроить себя в конце дня на дополнительную нагрузку не всегда просто. Организм и так достаточно устает в течении рабочего дня, да и со сном поле вечерних тренировок могут возникать определенные сложности. Поэтому тренироваться лучше за 3 часа до сна.

Специалисты утверждают, чтобы доброе утро было не только добрым, но и здоровым нужно делать утреннюю зарядку. А с народной мудростью о том, как начнется утро, таким будет и весь день, то и спорить не стоит. Не многие из нас привыкли заниматься после сна, но давайте разберемся, что может нам дать утренняя физическая активность.