- Как накачаться?
- Что нужно сделать, чтобы похудеть?
- Чем сформировать привлекательную и стройную фигуру?
Исключительно тяжелой и кропотливой физической работой! Увы, но иного пути для этого попросту нет.
Эффективными являются базовые упражнения, где задействовано несколько суставов и мышечных групп. Одно из таких . Хоть некоторые им пренебрегают, но по своей эффективности оно считается одним из лучших не только для прокачки ног, но и всего торса.
Приседание – универсальное упражнение, одинаково необходимое мужчинам и
Существуют целые системы тренинга, построенные на приседаниях. И, действительно, они работают. С помощью этого упражнения можно разогнать метаболизм, ускорив обмен веществ в организме. Оно универсально и одинаково хорошо подходит как для похудения, так и набора мышечной массы.
У приседаний со штангой следующие преимущества:
- Включает в работу большинство мышечных групп – бедра, ягодицы, руки, крупные мышцы на спине.
- Отличается универсальностью, подходит как для набора мышечной массы, так и для сушки.
- Движение является физиологически правильным, поэтому нервная система посылает мощные импульсы.
- Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, увеличивает глубину дыхания.
- Поднимает метаболизм на более качественный уровень.
Однако бывают ситуации, когда некоторые задаются вопросами:
- Чем можно заменить приседания со штангой?
- Есть ли альтернативные упражнения, которые так же эффективны?
- Или комплекс упражнений с высоким уровнем результативности?
Прежде, чем ответить на эти вопросы, разберемся с причинами, по которым задаются вопросом – чем заменить приседания?
- Отсутствует возможность посещать тренажерный зал.
- Нет оборудования для качественной и правильной тренировки – отсутствует штанга, силовая рама, страховочные стойки и т.д.
- Наличие определенных травм накладывает ограничения.
- Отсутствие опыта тренировок.
- Возрастные ограничения.
- Патологии – неприятные ощущения в пояснице и других отделах позвоночника, дискомфорт и другие болевые ощущения.
- Требуется моральный и физический отдых от упражнения.
Исходя из этого, чем же можно заменить приседания? Увы, но полноценной альтернативы приседаниям нет. Не стоит тешить себя иллюзиями, что правильно подобрав комплекс упражнений его можно сравнить с приседом.
Безусловно, толк и прогресс от других упражнений будет, но не совсем корректно ставить их на один уровень с приседаниями по всем критериям.
Поэтому, когда спрашивают, о замене приседаний со штангой. Ответ таков – на приседания с другим, аналогичным штанге предметом. Но, нужно искать альтернативы, которых, благо, хватает для того, чтобы продолжать тренироваться дальше.
Почему возникает вопрос замены приседаний на альтернативные упражнения?
Проанализировав этот вопрос, можно прийти к определенной статистике. Основной причиной замены упражнения являются проблемы со здоровьем. При чем, в большинстве случаев, они возникают из-за тяжелых тренировок, а особенно, когда нарушена техника выполнения.
Самые распространенные травмы – поясницы, плечевого и локтевого сустава, а также коленей. Большинство получаемых травм – вина тренирующегося.
- Почему так происходит? Дело в накопительном характере травм.
Увы, но многие тренируются по принципу “прогрессивной нагрузки”. Это значит, что каждую тренировку стараются взять больше веса. При этом, ни о каких “разгрузочных” днях для работы с небольшими и средними весами не может идти и речи.
Наши суставы и связки не обладают титановой прочностью и под воздействием постоянной нагрузки начинают воспаляться. В итоге суставы и мышцы не выдерживают нагрузку и начинают “ломаться”.
Также, многие не думают о правильном питании, разминке, заминке, техничном тренинге и других сопутствующих вещах. Наши мышцы и суставы не рассчитаны на тяжелую нагрузку и если их постоянно задействовать на максимально возможных пределах, то они начинают давать сбой.
Минусы и плюсы
Почему приседания в Смите
применяются далеко не всеми спортсменами, не обращая внимания на их многофункциональность и универсальность? Вместе с явными хорошими качествами перед, у этой машины имеются минусы, в следствии которых её обходят стороной.
p, 36,0,0,1,0 —>
Положительные качества
p, 37,>
- Безопасность;
- проработка разных групп мышц;
- многообразие тренировок;
- можно убрать нагрузку на самые разнообразные участки ног, изменив только лишь постановку стоп;
- замечательная нагрузка для новичков;
- возможность работы без подстраховки;
- лёгкая техника выполнения.
Минусы
p, 38,>
- Мышцы-стабилизаторы остаются в бездействии;
- установленная траектория движения, в которых спортсмен оказывается скованным;
- наличие противопоказаний: проблемы с костно-мышечным аппаратом, повреждения коленей, варикоз, беременность, лактация.
Особенно спортсменов не устраивает факт односуставной тренировки. Другими словами колени работают в полную мощь, а тазобедренные суставы и голеностопы остаются в бездействии.
p, 39,>
p, 40,>
Какими упражнениями можно заменить приседания?
Столкнувшись с определенными проблемами, люди начинают искать альтернативу. Попробуем разобраться, какими упражнениями можно заменить приседания со штангой, чтобы получить желаемый эффект от тренировок.
Как уже говорили выше, нет такого упражнения, которое может полноценно заменить приседания. Поэтому, для достижения максимального результата, необходимо подбирать целый комплекс упражнений.
Все зависит как от целей и задач, так и от состояния и здоровья атлета.
Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам?
Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!
Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса
