Какой обруч лучше для похудения: как выбрать хулахуп

Можно ли похудеть с помощью обруча

Хулахуп представляет собой специальный спортивный снаряд, который используется для вращения на талии и ряда других гимнастических упражнений. Похудеть с помощью него можно, особенно новичкам с малым стажем тренировок:

• такой тренажер дает для начинающего спортсмена приемлемое физическое напряжение и приучает организм к нагрузкам;
• крутить хулахуп для похудения проще и веселее, чем качать пресс или бегать;
• можно проводить занятия даже за просмотром любимой передачи или прослушиванием энергичной музыки, но лучше делать это уже после приобретения некоего опыта работы с «кругом».

В течение первого месяца тренировок хулахуп лучше использовать в качестве единственного фитнес-снаряда. В дальнейшем нагрузку нужно повышать, поскольку такой тренажер как самостоятельное средство для похудения не слишком эффективен. Опытные спортсмены могут использовать его для разогрева перед основной тренировкой. Вне зависимости от физической подготовки занятия с таким кольцевым тренажером для похудения дают более высокую эффективность при:

• регулярности занятий;
• сочетании с другими видами фитнеса;
• корректировке рациона питания (ограничении животных жиров и быстрых углеводов);
• индивидуальном правильном подборе вида и размера фитнес-снаряда;
• достаточной нагрузке и интенсивности тренировок.

Принцип действия

Этот тренажер обеспечивает низкоинтенсивную кардионагрузку, которая помогает сжигать до 350 ккал в час. Определенное количество затрачиваемых калорий зависит от веса снаряда и скорости вращения. Во время кручения задействуются все мышцы корпуса, поскольку вы пытаетесь удерживать свое равновесие и сам тренажер. Кардиотренировки – это эффективный способ похудения и сжигания лишнего жира.

Если причина в дряблости мышц, а не в жировых отложениях, то особого эффекта ждать не стоит. Подтянуть дряблый живот и ягодицы лучше помогут силовые упражнения, которыми рекомендуют разбавить занятия с обручем. Этот круглый тренажер при похудении оказывает на организм следующие действия:

• создает эффект массажа, улучшая кровообращение в области талии и обеспечивая тем самым подтяжку мышц;
• положительно влияет на тонус мышечного корсета спины;
• убирает лишние калории, дает заряд бодрости на весь день;
• улучшает общее состояние организма, поскольку массажирует органы брюшной полости;
• уменьшает проявления целлюлита за счет «разбивания» жировых бугорков при ударе тренажера о тело во время вращения;
• формирует красивую талию благодаря воздействию на эту область;
• улучшает лимфообращение, что помогает справиться с отеками и «засиженностью» в нижней части тела при малоподвижном образе жизни;
• выводит шлаки и токсины, которые выделяются через кожу вместе с потом;
• улучшает осанку, координацию движений, что положительно сказывается на походке.

Польза и вред хулахупа

Самая большая польза этого снаряда заключается в сжигании жира. Лучше на фоне тренировок скорректировать питание и соблюдать дефицит калорий (съедать меньше, чем тратить). Тогда действительно можно сбросить вес. Кроме похудения, хулахуп обеспечивает:

• коррекцию линии талии;
• совершенствование походки;
• антицеллюлитный эффект;
• насыщение клеток кислородом за счет кардионагрузки;
• развитие вестибулярного аппарата;
• укрепление позвоночника;
• нормализацию обмена веществ;
• выравнивание осанки;
• снятие стресса и усталости;
• улучшение перистальтики кишечника;
• эффективную проработку пресса.

В некоторых случаях занятия с этим круговым тренажером могут принести вред. После кесарева сечения, родов, во время менструаций или при новообразованиях в половых органах у женщин лучше отказаться от такого способа похудения, поскольку хулахуп стимулирует маточное кровотечение, вызывает рост опухоли. При беременности обруч может вызвать выкидыш или преждевременные роды. Другой возможный вред от этого снаряда:

• гематомы и синяки в области бедер и талии у лиц без опыта тренировок;
• раздражения и высыпания на коже;
• обострение при заболеваниях внутренних органов (кишечника, желчного пузыря, почек);
• опущение внутренних органов при кручении слишком тяжелого железного хулахупа или его массажного аналога с твердыми шариками.

Мнение врачей и фитнес-тренеров

Специалисты считают, что занятия с обручем могут быть полезными для фигуры и здоровья. Это эффективный способ избавиться от лишних сантиметров на боках и талии, который подходит практически всем.

Тем не менее, существует ряд замечаний, которые необходимо учесть:

• Правильная программа. Фитнес-тренеры настаивают, что для эффективного сброса веса с помощью обруча необходимо сперва составить программу, которая для каждого человека является индивидуальной. Для этого лучше изначально проконсультироваться со специалистом, а уже потом продолжать занятия самостоятельно.
• Медицинское обследование. Врачи рекомендуют пройти обследование перед началом тренировок, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Особенно это касается тех, кто предрасположен к хроническим заболеваниям внутренних органов, поскольку занятия с обручем могут вызвать обострение. Также необходимо обратиться к специалисту при возникновении сильных болевых ощущений или при проявлении кровоподтёков, которые не проходят длительное время.
• Здоровое питание. Диетологи считают, что похудение с помощью обруча невозможно, если не перейти на правильное питание с дефицитом калорий. Они советуют употреблять меньше углеводов, обогатить рацион белками и клетчаткой, обязательно пить больше чистой воды.

Больше о преимуществах и пользе обруча при желании избавиться от лишних сантиметров в зоне живота и талии, рассказывает тренер в видео-ролике:

Врачи и фитнес-тренеры рекомендуют обратить внимание на то, что в некоторых случаях обруч может быть травмоопасным, особенно если выбран утяжелённый снаряд. При падении на ноги или другие части тела такой обруч может стать причиной перелома или ушиба, также есть вероятность повреждения мышц спины при неаккуратном и резком выполнении вращений. Поэтому во время занятий следует быть особенно осторожным, не отвлекаться на посторонние вещи и соблюдать меры безопасности.
https://youtu.be/https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=0visc3p6uAA

Какой обруч эффективнее для похудения

Сегодня этот тренажер представлен множеством различных моделей. Разница заключается в весе, материалах, диаметре и толщине самого обруча. На поверхности изделия могут присутствовать шарики, присоски или шипы. Все они необходимы для усиления массажного эффекта, оказываемого на проблемные участки, и ускорения похудения. В целом, существуют следующие модели:

1. Классическая гимнастическая. Чаще выполнена в виде пустотелой пластмассовой трубки. Это самая легкая и простая модель, изначально применявшаяся как игрушка для детей или взрослых.
2. Утяжеленная. Это усовершенствованный вариант гимнастической модели. За счет утяжеления конструкции она дает дополнительную силовую нагрузку на мышцы.
3. Массажная. Основное действие этой модели – усиление кровообращения в области талии. Массажный эффект обеспечивается рельефной поверхностью круглого снаряда, что ускоряет похудение.

Классический гимнастический

Этот вариант «круга» называется классическим, поскольку он применялся самым первым еще в советское время. Гимнастки пользовались самой простой железной пустотелой моделью хулахупа для тренировок и выступлений. Обычные женщины крутили его для похудения. Такая модель кругового снаряда бывает изготовлена из:

• железа;
• алюминия;
• пластмассы.

Это универсальная модель для детей, поскольку она не оставляет синяков и ссадин. Она лучше подойдет и тем, кто находится на начальном этапе похудения и никогда в своей жизни не занимался с «кругом». Пластмассовый или железный обруч имеет невысокую эффективность. Конструкция легкая, поэтому очень мягко воздействует на область талии. В процессе кручения дополнительно задействуются мышцы ног. Это можно заметить по усталости в нижних конечностях после занятия.

Утяжеленный

К категории утяжеленных относят хулахупы с весом более 2 кг. Раньше для интенсивных тренировок обычный металлический «круг» заполняли песком через самостоятельно сделанную дырку. В современное время лучше приобретать уже готовые утяжеленные модели «круга»:

• Гибкий (эластичный). Подходит для растяжки ног, упражнений для пресса и коррекции талии. Такая модель минимизирует ушибы и синяки. Мягкий «круг» изготавливают из резины или полиуретана. Жесткий каркас у них отсутствует.
• Твердый. Более эффективен для создания высокой нагрузки на живот и бедра. Масса снаряда регулируется за счет внешних насадок или внутреннего наполнителя (песка или воды). Минус последнего варианта – плохая балансировка, что затрудняет тренировку.

Основное применение такого «круга» – вращение вокруг талии и бедер. За счет этого можно укрепить мышцы пресса, спины, ягодиц и поясничного отдела позвоночника. За счет утяжеления снаряда увеличивается интенсивность тренировки:

• человеку приходится прикладывать больше усилий для кручения;
• кроме того, для удерживания тренажера требуется более высокая амплитуда движений тазом, что приводит к повышению энергозатрат.

Утяжеленные модели не подходят для новичков, поскольку их тело не подготовлено к большим нагрузкам. У начинающих спортсменов нет проработанных мышц, которые бы справились с весом снаряда. В результате у них создается ощущение, будто хулахуп бьет по телу. Кроме того, тренажер постоянно падает на ноги, оставляя синяки, которые долго не проходят и вызывают болезненность.

Массажный обруч для похудения

Особенность массажных моделей – наличие на внутренней стороне выступов, которые оказывают дополнительное воздействие на косые мышцы живота. Преимущество таких кольцевидных тренажеров – возможность быстрее справиться с подкожными жировыми отложениями и целлюлитом. Производители отмечают, что за 10 минут кручения массажные модели совершают до 40000 акупунктурных нажатий на проблемную часть тела.

Начинать тренировки сразу с таких вариантов хулахупа не стоит. Даже если поверхность тренажера мягкая, все равно есть риск появления на неподготовленной коже синяков и повреждений. Лучше первые 2-3 недели использовать обруч гимнастический. Затем можно переходить к более тяжелым и усовершенствованным моделям. В зависимости от выступов на внутренней поверхности и других особенностей, выделяются следующие виды массажных обручей:

• С шипами. Угловатые выпуклости оказывают возбуждающее действие на биологически активные точки кожного покрова. Обруч с шипами является инструментом рефлексотерапии, хотя при этом помогает и сжигать калории.
• Магнитный хулахуп. Оснащен специальными шариками. Они создают магнитное поле, которое усиливает кровообращение, метаболизм и насыщает кожу кислородом.
• С шариками. Количество таких выступов на внутренней поверхности хулахупа может достигать 35. За счет вращения кругового снаряда с шариками эффективнее прорабатываются области талии, живота и бедер. Недостаток – на начальных этапах тренажер вызывает появление синяков, которые бывают очень болезненны.
• С присосками. Такие приспособления создают эффект вакуумного массажа, что особенно эффективно при целлюлите. Это обусловлено тем, что присоски прилипают и отлипают от кожи во время вращения.
• Со встроенным счетчиком калорий. Имеет специальный электронный микропроцессор, который рассчитывает количество оборотов во время тренировки, за счет чего определяет число потраченных калорий.

Как правильно пользоваться обручем, чтобы получить эффект

Казалось бы, что обруч – примитивный снаряд, который можно использовать только одним способом и крутить его неправильно просто невозможно. Но существуют правила, которые следует соблюдать для достижения максимального эффекта и при этом исключить вероятности получения травм, так как даже такие несложные занятия могут в некоторых случаях привести к ушибам и растяжениям.

Вот что рекомендуют учитывать профессиональные гимнасты:

• перед занятиями необходимо сделать простую разминку (наклоны вперед-назад и в стороны);
• за полчаса до тренировки необходимо выпить 1-2 стакана воды для улучшения обменных процессов и более быстрому сжиганию жира;
• перед кручением обруча желательно пять минут попрыгать со скакалкой;
• тренироваться необходимо каждый день, иначе видимых изменений от занятий не будет.

Также необходимо не переусердствовать с тренировками: в первый месяц не стоит перегружать организм, достаточно всего 15 минут занятий в день, и лишь по прошествии четырех-пяти недель это время можно увеличить до одного часа, делая между 10-минутными подходами отдых на ваше усмотрение. Во время каждого следующего подхода следует менять направление вращения обруча.

Как выбрать хулахуп

Эффективность тренировки напрямую зависит от выбранного хулахупа. Этот снаряд тоже нужно подбирать с учетом индивидуальных параметров тела и других особенностей. Если вы только начинаете заниматься, лучше не приобретать утяжеленные варианты. Ими вы только набьете себе синяки и убьете все желание к дальнейшим тренировкам. Оптимальный вариант – начинать с простой гимнастической модели весом до 1,5 кг. Учесть при выборе нужно и следующее:

• Функциональность снаряда. Если вы предполагаете брать тренажер с собой, лучше отдать предпочтение складным вариантам, которые легче транспортировать. Их легко собрать и разобрать в течение пары минут.
• Интенсивность тренировок. Вы затратите тем больше энергии, чем выше масса снаряда, но начинать нужно все равно с малого веса. Увеличивать тяжесть тренажер лучше после привыкания к физнагрузке.
• Безопасность. При выборе утяжеленных круговых снарядов стоит обратить внимание на внутреннюю поверхность. Лучше, если она будет мягкой – из ткани, кожи, поролона. Это особенно важно для новичков с неподготовленными мышцами. Выступы не должны быть слишком жесткими и твердыми, иначе занятия сложно будет переносить из-за образовавшихся синяков и ссадин.
• Качество. Обратите внимание на всю поверхность «круга». Лучше, если она будет гладкой – сколы, зазубрины и грубые выпирающие швы недопустимы. Это создаст дополнительную травмоопасность. Шарики и присоски должны быть хорошо закреплены.

Тип обруча

Главное при выборе – ощущение комфорта во время вращения «круга» на талии. Для этого стоит прямо в магазине попробовать покрутить его, чтобы понять, подходит ли он вам. Другие рекомендации по выбору «круга»:

• При желании приобрести утяжеленную модель лучше обращать внимание на конструкцию. Она должна быть прочной, чтобы при падении снаряд не распался и его наполнитель не высыпался или не вылился наружу.
• Классический гимнастический должен быть из прочного пластика, иначе есть риск того, что тренажер погнется или треснет.
• Если вы увлекаетесь танцами, лучше брать модели с толщиной около 20 мм. Они позволяют совершать разные трюки и танцевальные движения. Тяжелые же модели будут ограничивать активность во время кручения.
• При выборе вариантов с шариками стоит обратить внимание на их материал. Изготовленные из резины лучше пластиковых, поскольку имеют мягкую поверхность. Кроме того, резиновый обруч более безопасен.
• Если вам интересна модель со счетчиком калорий, то обязательно изучите само электронное устройство. Лучше, если оно будет заглублено в обруч, а не прикреплено к нему с наружной стороны. Когда счетчик сильно выступает над поверхностью изделия, как шарики или шипы, выше риск его повреждения.
• В случае выбора варианта с магнитами обязательно обратите внимание на вес изделия, поскольку такие модели всегда тяжелее классических гимнастических – их вес начинается от 1,2 кг.
• При выборе модели с шипами стоит знать, что они бывают пластиковыми или силиконовыми. Последние лучше и безопаснее, поскольку мягко воздействуют на кожу. Кроме того, производители выпускают модели с шипами, которые можно снимать. Это подойдет тем, кто хочет использовать снаряд без массажного эффекта.

Вес снаряда

Масса снаряда зависит от комплекции и подготовленности человека. В детском возрасте не рекомендуется заниматься с изделием, вес которого превышает 1 кг. Взрослым, только начинающим свои тренировки, стоит ориентироваться на массу в 1-1,5 кг. Это касается женщин без фитнес-стажа. Мужчинам с начальной физической подготовкой можно начать с веса 1,5-2 кг. Если у женщины есть стаж тренировок, то допускается крутить хулахуп весом уже в 1,6-2 кг. Для мужчин в таком случае подойдет вес 2-2,5 кг.

Материал изготовления

Ассортимент материалов, из которых изготавливают хулахуп, не слишком широк. Знать основу обруча необходимо, поскольку от этого зависит его вес. Масса изделия – один из критериев его выбора с учетом степени подготовки человека: легкие модели лучше выбирать новичкам, тяжелые – уже опытным спортсменам. Так, обруч изготавливается из:

• Пластика. Этот материал легкий, но не практичный. Срок службы пластика меньше всех.
• Алюминия. Это долговечный, но одновременно тяжелый материал.
• Каучука. Такой материал самый удобный, поскольку изделия из него комфортны в применении. Минусом является высокая цена.

Конструкция

Важный параметр выбора – диаметр изделия. Он определяется ростом спортсмена. Чем человек выше, тем более широкий ему требуется хулахуп. Условие выбора – верхняя точка снаряда должна находиться между талией и грудью, т.е. доходить примерно до нижних ребер. Стоит отметить, что изделие меньшего диаметра приходится крутить быстрее, что увеличивает интенсивность тренировки. Слишком широкий обруч вращается медленнее, поэтому его сложнее удержать на талии или бедрах. В зависимости от конструкции хулахуп бывает еще двух видов:

• Цельным. К недостаткам таких изделий относится невозможность их сложить, из-за чего затрудняется транспортировка. Кроме того, при цельной конструкции снаряду требуется отдельное пространство для хранения. Из плюсов можно выделить то, что цельная конструкция реже ломается, ведь в ней меньше или вовсе нет швов.
• Складным. Может складываться вдвое, вчетверо, вшестеро и пр. Плюсы такой конструкции: удобно хранить и перевозить, компактность, возможность менять количество секций и утяжелять изделие. Минус – частое повреждение в месте соединения секций.

Кручение обруча на страже тонкой талии

В последнее время огромную популярность среди худеющих приобрел обруч. Хула-хуп. По поводу его использования для приобретения стройности существует немало споров и противоположных мнений.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/y16HECFxoxc

Одни говорят о его бесспорной эффективности, другие отмечают бесполезность и даже вред. Помогает ли обруч убрать живот? Действительно ли это средство работает? Или хула-хуп бесполезен в борьбе за стройность? Давайте разберемся.

Обруч для похудения: явные преимущества и противопоказания

Сначала уточним. Обруч и хула-хуп: в чем разница?

Ни в чем. Это два названия одного предмета. Первое для нас привычней. Второе появилось относительно недавно, но еще не прижилось.

В советское время выпускали только два вида обруча: пластмассовый и алюминиевый. Разница между ними была лишь в материале. Оба имели небольшой вес и гладкую поверхность.

Современные производители значительно расширили линейку хула-хупов. Они имеют различный вес. Появились массажные модели с шариками и выпуклостями. Складные и железные варианты. Такое разнообразие увеличило и возможности гимнастического приспособления. Вот только некоторые преимущества занятий с хула-хупом:

• тренируется вестибулярный аппарат, дыхательная и сердечно-сосудистая системы;
• улучшается перистальтика кишечника;
• подтягивается кожа благодаря массажному эффекту;
• формируется талия;
• укрепляются мышцы спины и живота;
• тренируется позвоночник.

К слову, хула-хуп – отличный тренажер для пресса живота.

А как же относится к утверждениям нигилистов, что сей тренажер не помогает похудеть и убрать животик. Конечно, не помогает, если

• использовать хула-хуп нерегулярно;
• крутить его две-три минуты в день;
• кушать сдобные булочки и сладости.

При таком подходе ничего не поможет.

У занятий с обручем есть противопоказания:

• не следует использовать гимнастическое приспособление на полный желудок и в период критических дней;
• упражнения с хула-хупом не рекомендуются пожилым людям;
• обруч нельзя крутить сразу после родов и во время беременности;
• если имеются проблемы с позвоночником и заболевания органов малого таза, необходимо перед занятиями проконсультироваться с врачом.

Помогает ли обруч убрать живот: инструкция к действию

Как подтянуть кожу на животе и убрать лишний жир с помощью обруча? Секрет стройности в правильном использовании. Итак, рекомендации по применению хула-хупа:

1. Амплитуда движений талией должна быть минимальной.
2. Тренажер нужно крутить натощак. Кроме того, после занятий два часа ничего не кушать.
3. Хула-хуп крутится следующим образом: ноги стоят вместе, руки – за головой, спина прямая.
4. Обруч вращают, используя круговые движения (по часовой стрелке). Двигать туловищем взад-вперед не нужно.
5. Движения должны быть ритмичными и спокойными. Слишком резко крутить нельзя: для неподготовленной спины это опасно.
6. Крутить хула-хуп необходимо, используя талию. И только талию. Приучите себя не помогать грудью и ягодицами.
7. Перед занятием с гимнастическим кольцом специалисты рекомендуют сделать дыхательную гимнастику. Можно использовать вот такое простое упражнение: сделайте глубокий выдох через рот, полностью выталкивая весь воздух (как будто надуваете воздушный шарик). Затем вдохните через нос, максимально наполняя живот воздухом. Снова – выдох. Повторите четыре раза.

Будьте готовы к тому, что после первых занятий на животе и боках появятся синяки. Это нормально. Кожа и мышцы не привыкли к нагрузке. Явление временное. Поэтому не пугайтесь и не бросайте занятия. Потерпите. Синячки уйдут, а занятия будут приносить радость. Чтобы облегчить страдания, можно принять расслабляющую ванну, смягчать кожу живота кремом.

Сколько времени нужно крутить обруч для достижения эффекта? Минимально – пятнадцать минут, максимально – тридцать. Крутить меньше бесполезно, больше – вредно.

Какой использовать тренажер для занятий? Для похудения живота необходим специальный обруч. Он должен иметь выпуклости или массажные шарики. Оптимальный вес хула-хупа – один-два килограмма. Легкие модели практически не дают результата. А более тяжелые для новичков станут мучением.

Обратите Внимание!

Что делать, если не умеешь крутить обруч? Учиться. Пробовать снова и снова. Продолжать крутить, несмотря на неудачи. Со временем все получится.

Цена

Стоимость разных моделей может значительно отличаться. Все зависит от конструкции изделия. Недорого стоят варианты из пластика. Надежным и износостойким является алюминий. Цена будет выше и у изделий с шипами, шариками и другими дополнительными деталями. Примеры стоимости:

Назначение и особенности

Обруч — базовый спортивный снаряд, во время тренировок с которым не требуется прикладывать тяжелых усилий. Для достижения результатов важно подобрать правильный вид приспособления. Для этого предварительно необходимо изучить, что такое хулахуп, для чего и как его советуют применять.

Хула-хуп — популярный снаряд, поскольку имеет ряд преимуществ:

• простота конструкции;
• подтвержденная эффективность;
• невысокая стоимость;
• низкая опасность травматизма при использовании.

При правильном применении эффективность обруча для похудения не уступает результатам занятий в спортзале. Во время 10-минутной тренировки сжигается около 100 калорий.

Польза хулахупа для фигуры проявляется в следующем:

• избавление от лишнего веса;
• укрепление брюшных мышц;
• уменьшение обхвата талии;
• нормализация работы дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
• стимуляция обмена веществ, работы кишечника;
• уменьшение целлюлита;
• улучшение координации движений;
• исправление осанки;
• укрепление сердечной мышцы, легких.

Пользу от обруча отмечают женщины и мужчины. Занятия положительно сказываются на состоянии организма людей всех возрастных категорий.

Похудеть, крутя обруч, можно только при комплексном подходе к достижению цели. Упражнения рекомендуется сочетать со здоровой диетой, употреблением витаминов. Чтобы получить максимальную эффективность, следует дополнительно заниматься фитнесом в зале или дома.

Упражнения с обручем для похудения

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Для этого нужно встать на ширине плеч, а хулахуп поставить перед собой так, чтобы тело было слегка согнуто в пояснице, и вы наклонились вперед. Далее нужно совершать повороты влево и вправо, перекатывая при этом обруч из стороны в сторону. Спина во время выполнения должна быть прямой. Разминку выполняют 1-1,5 минуты, после чего переходят к базовым упражнениям:

1. Исходная позиция – встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Крутить снаряд в течение 5 минут в одну сторону и столько же в другую. Далее расставить ноги по возможности как можно шире (чем шире – тем лучше прорабатываются ягодицы). Вращать тренажер в таком положении еще 2-3 мин.
2. Исходная позиция – встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Начать крутить снаряд, после чего слегка присесть – так, чтобы можно было продолжать вращение хулахупа. В этом положении нужно осуществлять кручение в течение 4 мин.
3. Исходная позиция – встать прямо, свести стопы вместе. Постараться крутить хулахуп только на бедрах или ногах хотя бы 3-4 минуты. Это упражнение помогает избавиться от «галифе».
4. Исходная позиция – встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Не прекращая вращения, выставить одну ногу вперед и перенести на нее вес. Затем вернуться в исходную позицию. Снова, не прекращая вращения, повторить то же, только с другой ногой. Сделать на каждую 8-10 раз.
5. Исходная позиция – встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Крутя снаряд, попытайтесь выполнять простые элементы фитнеса: перекрестные шаги вперед и назад, в стороны, подъемы коленей, наклоны корпуса, балансирование на одной ноге. Такие упражнения дают нагрузку на все тело и заменяют бег.

Как правильно крутить хулахуп, чтобы похудеть

Во время первых тренировок хватит кручения хулахупа в течение 10 минут. В неделю для похудения должно быть 3-6 занятий по 15-30 минут – чем больше, тем более выраженным будет эффект снижения веса. За полчаса легкой тренировки сжигается до 150-200 калорий, интенсивной – до 230-350 ккал. Нагрузку увеличивают по схеме – ежедневно с каждым подходом добавляют по 5 оборотов. Для новичка длительность такого курса тренировок составляет 3 месяца. Далее время занятий можно увеличить до 45 минут.

Из одежды для домашних тренировок не требуется ничего особенного. Главное, чтобы костюм был легким, облегающим, дышащим и не перекручивался. В обуви нет необходимости – можно заниматься босиком. Если появляются синяки или дискомфорт, то снаряд рекомендуется сменить на более легкий или же обмотать талию плотным шарфом. Соблюдать нужно и правила выполнения самих упражнений:

• Амплитуда вращения. Все раскачивающие движения должны совершаться за счет ног и поясницы. Грудь и ягодицы при этом не напрягаются. Чем больше амплитуда движений, тем выше затраты энергии.
• Техника дыхания. Нельзя долго задерживаться на вдохе. Чем равномернее дыхание, тем больше жира организм сжигает за тренировку и быстрее идет процесс похудения.
• Позиция. Ноги либо ставятся вместе, либо чуть расставляются. Спину нужно держать прямой, живот – втянутым в течение всей тренировки. Тренажер должен размещаться примерно на 10 см выше талии, но для проработки других зон можно располагать его и ниже вплоть до бедер.

Сколько крутить обруч?

Чтобы убрать живот, рекомендуется вращать хулахуп регулярно — не менее 20-ти минут 2−3 раза в течение одного дня, так как появившегося навыка его вращения для похудения недостаточно. Необходимо тренировать мускулатуру, чтобы она была в состоянии выдержать дальнейшую физкультурную нагрузку и не утратила возможность сжигать жир.

Постепенное увеличение времени выполнения упражнений подготавливает кожу и мышцы к похудению в области талии. Новичкам, которые приобрели навык и крутят обруч без его падений, стоит начать регулировку занятий с 2-х минут в день и увеличивать продолжительность вращений на 2−3 минуты в неделю с учетом роста натренированности.

Некоторые люди спешат похудеть за 1−2 недели и совершают большую ошибку, когда оборачивают талию скотчем, не обладая при этом необходимой натренированностью, после чего крутят утяжеленный обруч около 30−40 минут. В итоге из-за такой чрезмерно интенсивной тренировки они страдают от боли в боках и мышцах, а на талии появляются синяки. В таком случае приходится отказываться от занятий, пока тело не будет готово переносить новые нагрузки, что не приносит никакого результата и оставляет сильные болезненные ощущения.

При стабильной правильной тренировке и постепенном увеличении времени вращения обруча результат достигает следующих показателей: за 40−50 минут непрерывного свободного вращения человек теряет 450−500 калорий и убирает в талии от 0,3 до 0,5 см.

Также стоит обратить внимание на повышенный аппетит после упражнений. Это вполне нормальная реакция: организм сигнализирует о голоде из-за потраченной энергии

Поэтому для того чтобы занятия не прошли впустую, необходимо выбрать оптимальную диету, которая будет включать в себя продукты, богатые белками, клетчаткой и углеводами, а тренировки разделить на временные промежутки (к примеру, 3−4 раза в неделю), в этом случае возрастает их эффективность.

Противопоказания

Хоть тренировки с хулахупом и выглядят безопасными, при некоторых заболеваниях они не рекомендованы. Такой снаряд воздействует на область брюшной полости и спины. По этой причине он запрещен в случае:

• Беременности. Хулахуп способен вызвать преждевременные роды или выкидыш.
• Первых месяцев после кесарева сечения. Занятия с «кругом» способны привести к расхождению швов, воспалению и развитию инфекций.
• Менструаций. Из-за усиления кровоснабжения живота кровотечение может усилиться.
• Проблем с почками. При гломерулонефрите, опущении этих органов, пиелонефрите, цистите крутить хулахуп опасно. Причина в том, что ребра не защищают почки, из-за чего удары по этим парным органам очень ощутимы.
• Проблем с позвоночником в виде травм, грыжи или смещения позвонков. Последние могут расшатываться при кручении снаряда, что при перечисленных заболеваниях опасно развитием осложнений.
• Новообразований в яичниках и матке (или ее загиба). За счет усиления кровоснабжения кручение хулахупа может усилить рост опухолей: фибромы, миомы, кисты.
• Кожных проблем (раздражений, высыпаний). Кручение «круга» может замедлить заживление ран и вызвать их сильное воспаление.

Правила выбора обруча

В процессе похудения главным элементом становится обруч. К нему предъявляются определенные требования – в противном случае эффекта не будет, время потратится зря, а упражняющегося ждет сплошное разочарование.

В магазине можно приобрести различные модели обручей

Купить хулахуп сегодня не проблема. Любой магазин спортивного инвентаря предлагает различные модели на самый разный вкус и для различных целей. Чтобы приобрести правильный товар, далеко не всегда стоит слушать продавцов. Они не ориентируются в задачах человека и его возможностях, поэтому дают неправильные советы. Разобраться в разновидностях обручей, или хулахупов, проще простого:

• гимнастический обруч – это тот вид изделия, который мы привыкли видеть чаще всего, так называемый обруч «из детства», который крутят малыши в детском саду. Обруч легкий, имеет небольшой диаметр трубки, может быть как пластмассовым, так и металлическим, но из-за полой трубки даже металлический хулахуп не отличается большим весом. Похудеть от такого обруча не получится, зато именно он поможет освоить правильную технику выполнения упражнений;
• утяжеленный – хулахуп из этой категории весит от полукилограмма до двух килограммов. Предназначен специально для проработки проблемных зон – бедер и талии. Дает хороший эффект при правильном применении. Как правило, обруч имеет толстую трубку, чтобы его крутить, нужно сначала приноровиться к процессу;
• массажный – это наиболее эффективное приспособление, однако массажный обруч освоить может далеко не многий упражняющийся. При неправильном выполнении упражнений можно заполучить гематомы по всей спине и даже животу. Подобные травмы возникают из-за шариков, выступающих внутрь хулахупа. Именно они дают наибольший эффект, но и становятся вредными в руках неумелых «физкультурников». Подходить к выполнению упражнений с таким обручем можно только после освоения техники вращения хулахупа.

Массажный обруч, помогающий убрать жир с боков и живота, удобен тем, что многие модели выпускаются в складном виде. Такой хулахуп разбирается по секциям и легко помещается в небольшой коробке. Его можно брать в отпуск и даже в командировку, если человек не хочет пропускать упражнения. В разборном виде обруч не занимает много места.

Среди разновидностей обручей появился и магнитный хулахуп. Производитель утверждает, что он быстро поможет похудеть, поскольку воздействует на тело и усиливает кровообращение, благодаря встроенным внутрь магнитам. Пока точных данных о таком эффекте медики не имеют, поэтому все же для похудения лучше выбирать традиционные модели.

Есть также и такие новомодные обручи, в которые встроен датчик калорий.

Аппарат показывает, сколько калорий сожжено за тренировку. Данная опция стимулирует к похудению, помогает контролировать ежедневный минимум нагрузки. Нужно помнить, что процесс похудения – это не только сброшенные калории, но и «наетые». Поэтому слепо доверять такому обручу нельзя.

При покупке обруча нужно четко понимать параметры, каким должно соответствовать изделие. В противном случае эффекта не будет. Итак, вот основные рекомендации по выбору:

• золотое правило размера – обруч в стоячем положении должен доставать до пупка. При покупке обязательно поставьте снаряд на пол и проверьте этот параметр;
• хула хуп новичкам не стоит брать тяжелее одного килограмма, так как без подготовки его просто не раскрутить;
• на начальном этапе тренировок лучше начинать с самого простого гимнастического обруча, а уже потом брать массажный;
• тренируйтесь чаще, если вы хотите убрать живот с помощью обруча – один только снаряд без приложенных к процессу усилий не даст чудодейственного результата.

Нельзя крутить хулахуп:

• беременным;
• при дисфункции почек и мочевыводящих путей;
• пациентам с нарушениями органов брюшной полости;
• женщинам во время менструаций;
• людям с патологиями органов половой системы (хронические воспаления);
• при травмах живота или спины.

Отзывы

Лишним весом никогда не страдала ( ну по крайней мере толстой меня назвать точно нельзя),но за лето набрала почти 8кг!!!Села на диету и строго трех разовое питание.За 10 недель мучений всего 1,5кг!Недавно подруге подарили 2кг обруч,попробовала прикольная вещь,но постоянно с меня сваливался…Решила себе купить Health & Hoop Magnetik 3 он полегче 1,2кг.Кручу его уже 6 дней РЕЗУЛЬТАТ СУПЕР!Сначала появились жуткие синяки,первые 3 дня крутила с теплым шарфом и в кофте.Было очень больно,но это того стоит.Талия минус 5см,бедра минус 2см,общий вес минус 3кг!И ЭТО ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮ!!! Плюс при вращении я сильно потею и кушать теперь меньше хочется!Сегодня его утяжелю до 1,6кг с помощью крупы.Он полый,так что сыпь сколько хочешь.Читала многие девчонки так делают.
seellehttps://irecommend.ru/content/otlichnaya-shtukafoto-do-i-posle

После рождения ребёнка талия вовсе исчезла, лишний вес благодаря правильному питанию, конечно ушёл, но вот живот так и не пропал, а талия стала ещё шире, чем была ранее. Я стала ходить в спортзал и, рассказав тренеру о наличии дома массажного обруча, он посоветовал мне следующее:1. крутить его только после упражнений на пресс, то есть сделать упражнение — максимально быстро покрутить обруч в течение 2-х минут, снова сделать упражнение — опять обруч. И так несколько подходов.2. не злоупотреблять такими занятиями — 3–4 раза в неделю достаточно для достижения нужного результата. Уже через несколько месяцев (да-да, месяцев! за неделю живот не убрать) увидела результат:- ушёл практически весь лишний жир с живота и боков- талия стала тоньше на 9 сантиметров- животик стал плоским и красивым.
YLaLarinahttps://irecommend.ru/content/kak-ubrat-zhivot-ka-navsegda-rasproshchatsya-s-zhirovymi-otlozheniyami-na-talii-ya-spravilas

До и после нескольких месяцев занятий и правильного питания

Как то в магазине увидела обруч с массажными шариками (хулахуп). Наслышала о нем из рекламы, от подруг, что он уменьшает объемы талии, делает кожу упругой, увеличивает кровоображение. Решила проверить на себе и купила. Обруч разборный, состоит из нескольких звеньев, в каждое звено встроены мягкие массажные шарики. Первый раз крутить этот обруч было очень болезненно, на следующий день очень болели бока, ну а со временем привыкается, и уже становится даже в кайф. По правилам, для эффекта обруч необходимо крутит 3 раза в неделю по 15 минут, но я конечно это не соблюдала, старалась конечно, но иногда не получалось. Результаты конечно есть, но заниматься надо постоянно, регулярно и лучше еще соблюдать диету. Минус этих обручей состоит в том, что они очень хрупкие, с ними нужно очень аккуратно обращаться: не ронять, не кидать их, а то звенья ломаются, и потом их не сделать (клеем они не клеятся). Будьте аккуратны и хороших вам результатов.
Pleiahttps://otzovik.com/review_66931.html

О каких полезных советах стоит помнить

Чтобы сделать тренировку безопасной и максимально эффективной, возьмите на заметку полезные рекомендации:

• нагрузку нужно увеличивать постепенно;
• если на теле появляются синяки, а мышцы начинают быстро уставать и болеть, возьмите более легкий снаряд;
• во время тренировки должны напрягаться мышцы поясничного отдела, живота и ног;
• дыхание должно быть ровным и размеренным, без долгих задержек вдоха;
• сколько бы вы ни крутили обруч, занятия будут малоэффективными без ограничений в питании;
• употреблять пищу за час до и после тренировки не рекомендуется.

Не стоит забывать и об экипировке для занятий с обручем. Предпочтение лучше отдать удобной и легкой одежде — облегающим борцовкам из хлопчатобумажной ткани, шортам или спортивным брюкам. Свободные майки для тренировок с хулахупом не подходят — снаряд будет замедлять вращение и падать, перекручивая ткань.