Как научить ребенка крутить обруч на талии и руке — с чего начать. Как правильно крутить обруч, чтобы быстро похудеть

Занятия с обручем для похудения

Для того, чтобы сделать тело красивым, не обязательно целыми днями пропадать в спортзале. Такое простое приспособление, как хулахуп, или обруч, поможет проводить занятия дома, принесет пользу для похудения. Тренеры по фитнесу советуют придерживаться главного правила – начинать постепенно с нескольких минут в день и продолжать проводить тренировки ежедневно. Если не выполнять упражнения с обручем регулярно, все старания будут бессмысленны.

Польза от обруча

Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:

• восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;
• тренируется дыхательная система;
• стимулируется работа желудка и кишечника;
• укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;
• улучшается осанка и координация;
• уменьшается вероятность стресса;
• исчезает целлюлит.

Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект. Эти модели значительно отличаются по стоимости. Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.

Сколько надо крутить обруч

Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.

В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.

Чтобы убрать живот

Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.

Чтобы похудеть

Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно. Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.

Для талии

Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы. В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность. Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.

Разнообразие тренировок

Каждое однотипное упражнение, рано или поздно, начнет надоедать. Поэтому его можно разбавлять остальными подобными упражнениями.

1. Наверняка, в юном возрасте, все прыгали через него, словно на . В наши дни, такое упражнение, как никогда, актуально. Тренировка должна включать 30 прыжков на двух ногах, на каждой по отдельности и попеременно.
2. Ложимся на спинку, цепляемся одной ножкой за обруч и максимально тянем ее в свою сторону. Подобные движения нужно повторить и для другой ножки.
3. Пришло время рассмотреть кручение обруча на двух руках. Это упражнение приведет ваши ручки в тонус. Не выбирайте тяжелые обручи, от них могут остаться синяки.

Противопоказания

Специалисты после длительных исследований, не рекомендуют использовать обруч представителям имеющим заболевания внутренних органов, в частности кишечника. Перед началом занятий нужно обязательно получить консультацию врача. Запрещено заниматься с обручем и женщинам в период месячных.

Какие полезные комнатные растения и цветы можно держать в спальне, чтобы не навредить здоровью? Как правильно использовать капусту, чтобы сбросить лишний вес Цветущее денежное дерево. Как правильно ухаживать за толстянкой, чтобы она зацвела

Обруч – это универсальный тренажер, с помощью которого можно убрать лишние жировые отложения на талии, на животе и на пояснице. Прежде чем приступить к тренировке с данным снарядом, необходимо правильно подобрать для себя обруч.

Сегодня ассортимент спортивных магазинов поражает – одни только обручи представлены в очень широком выборе.

Существуют различные модификации традиционного обруча: гибкий, складной, утяжеленный (вес от 500 г до 2 кг), со встроенным счетчиком калорий или со специальными массажными шариками.

При выборе обруча необходимо понимать, что утяжеленная или массажная модель обязательно оставит на теле синяки.

Кроме того, при объеме талии в 90 см крутить обруч будет достаточно сложно, так как не останется пространства для проведения манипуляций. В последнем случае, не смотря на то, что крутить обруч для талии очень полезно, лучше обратить внимание на другие тренажеры.

Главное правило удачно подобранного обруча – его высота в вертикальном положении должна доходить от пола до груди того человека, который планирует с ним заниматься. С любой другой моделью научиться крутить обруч правильно будет проблематично.

Чтобы быстро достичь желанного результата, нужно тренироваться ежедневно.

Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, следует отметить, что поначалу занятие может длиться около 10 минут, при этом рекомендуется постепенно увеличивать продолжительность тренировки.

Хорошей нагрузкой для тела считается 40-минутное занятие.

• при вращении обруча на талии или на бедрах лучше всего держать руки за головой, сцепив их в «замок»;
• не нужно широко расставлять ноги. Чем ближе друг к другу они будут стоять, тем больше нагрузки придется на мышцы талии;
• вращение обруча должно происходить только по часовой стрелке. В некоторых упражнениях советуют вращать обруч то в одну, то в другую сторону попеременно. Однако специалисты так заниматься не рекомендуют, ведь в данном случае можно легко повредить позвоночник;
• утяжеленные модели можно использовать не больше 20 минут;
• тренировка должна происходить на голодный желудок. Также неплохо сначала выполнить несколько дыхательных упражнений – это поможет убрать лишний воздух из живота.

Как научиться крутить обруч

Стремясь получить плоский живот в максимально короткий срок – например, за неделю – некоторые начинают занятия, полагая, что организм без труда вспомнит подзабытые с детства навыки.

Как правило, новичков, стремящихся с помощью обруча быстро похудеть на несколько килограмм, ждет разочарование. Прежде всего потому, что недостаточно вспомнить правильные движения талией. Мешают жировые отложения на животе и боках, слишком тяжелый спортивный снаряд, неверная продолжительность занятий, неправильно подобранные упражнения с обручем.

Новичкам и тем, кто длительное время не крутил обруч, стоит выбрать самый легкий спортивный снаряд – как правило, из алюминия весом до полукилограмма.

Другие варианты (массивные, с силиконовым оребрением изнутри для массажного эффекта и т.п.) потребуются позже, с ростом тренированности.

Чтобы научиться правильно крутить обруч, принять исходное положение:

• обод на уровне талии, касается сзади спины (что помогает избежать синяков);
• ладони развернуты вверх, поддерживают обод с двух сторон;
• спина прямая;
• стопы вместе или на ширине плеч.

Чтобы быстрее похудеть, стоит научиться крутить обруч в обе стороны. Но на начальном этапе достаточно выбрать наиболее естественное, «удобное» направления вращения, несильно толкнув обод снаружи в выбранную сторону. Во время выполнения упражнения руки приподняты на уровне груди.

Необходимо научиться чувствовать вращение обода, в нужный момент талией добавлять необходимое движение.

С развитием данного навыка движения туловища в области живота и боков приобретают небольшую амплитуду. Удается выполнять непрерывное вращение в течение десятков минут в любом направлении.

Несмотря на отчаянные усилия новичков – движения талией с максимальной амплитудой, танец живота – после одного-двух вращений обруч падает. Как быть?

Правильный подход – не стоит изо всех сил пытаться крутить дальше. Нужно немедленно перехватить обод, остановить вращение и начать упражнение сначала.

Неестественные судорожные движения талией не помогут научиться правильно крутить обруч. Кроме того, на животе и боках ударами обода можно набить синяки. И пока они не пройдут, придется прервать занятия.

Новичкам на первых порах достаточно добиться 1-2 оборотов, затем начинать упражнение сначала. С развитием навыка количество непрерывных вращений увеличится.

Техника вращения обруча

• встаньте прямо, захватите обруч двумя руками, поместите его на уровень талии;
• одновременно начните вращать бедрами и «запустите» обруч руками;
• старайтесь не расслаблять живот, и учитесь синхронизировать движение «запуска» обруча и замаха бедрами;
• практикуйтесь, с каждым разом обруч будет удерживаться на талии все больше, и, в итоге, вы сможете вращать его от 10 до 30 минут, что и требуется для большинства кардиопрограмм.

Типичные ошибки при вращении обруча такие:

• сильное напряжение трапециевидной мышцы, втягивание головы в плечи. Как следствие — закрепощенный верх тела, боли в шейном отделе из-за спазмов мышц, потеря концентрации внимания на вращении, и проблемы с обучением вращению обруча;
• выпячивание живота и прогиб в пояснице. Это создает риск травмы поясничного отдела позвоночника и не дает научиться вращению быстро. Навык втягивания живота под нагрузкой любого характера надо тренировать. Начните с того, чтобы просто подтянуть пупок к позвоночнику, стоя в обычном положении и чуть напрягая пресс. Прогиб в поясничном отделе должен уменьшаться по мере того, как вы будете втягивать живот. Постарайтесь запомнить это положение и практикуйте его, когда начнете крутить свой обруч;
• переразгибание в коленном суставе. Видели как стоят маленькие дети? Позиция с коленными чашечками «протолкнутыми» чуть назад небезопасна для всего сустава. И не дает хорошо «раскрутить» бедра так, чтобы обеспечить вращение обруча. Следите, чтобы колени были «мягкими», слегка присогнутыми, подтяните живот и работайте аккуратно;
• «прыжки», отрыв пяток от пола, дополнительная работа в голеностопном суставе. Это может стать причиной потери устойчивости и травмы. Для вращения достаточно движения бедрами, и не обязательно «перекручиваться» в щиколотках. Вот почему даже для тренировок с обручем важна хорошая спортивная обувь;
• «толчки» грудной клетки вверх. Движение, которое обожают делать танцовщицы восточных танцев только мешает удержанию баланса. И при достаточно слабых длинных мышцах спины (а они достаточно слабые у всех, кто не делает «доброе утро» со штангой и не уделяет достаточно внимания силовой работе с собственным весом);
• попытки поднять обруч на ребра, и выше, за счет высокоамплитудной работы бедрами. Хотите интенсивного кардио? Делайте упражнения, которые для него предназначены и не пытайтесь с помощью обруча «убить всех зайцев» сразу.

В целом, вращения обруча относятся к кардионагрузке низкой интенсивности. Если отбросить мифы про то, что обруч строит талию и прочее, делать это можно не чаще 2 раз в неделю. В остальное время — что-то более интенсивное (пару раз в неделю нужно устраивать тренировки с прыжками, ускорениями либо быстрые пробежки или интервальную работу на кардиотренажерах) и нагрузки средней интенсивности вроде быстрой ходьбы в небольшую горку, велопрогулок, роликов и медленного бега для восстановления организма.

Повысить эффективность вращений может использование их в качестве восстановительного интервала во время более интенсивной тренировки. Для новичков хорошо работает простая схема — разомнитесь 5 минут вращая обруч, затем чередуйте минуту прыжков на скакалке в доступной технике и 2 минуты вращений обруча. Работайте 15-20 минут, для «заминки» сначала медленно попрыгайте, затем 3-5 минут повращайте обруч снова. Соблюдайте принципы рационального питания, если хотите похудеть, и старайтесь сделать свою физическую активность максимально разнообразной.

Обручи для талии бывают различные, перед тем как купить его, постарайтесь выбрать именно тот, который вам подходит. Научившись его крутить, вы можете получать удовольствие от этого процесса и одновременно уменьшать талию.

Сколько крутить обруч

После того, как появился навык кручения обруча в обе стороны, худеть и начинать убирать живот все еще рано. Необходимо натренировать мускулатуру, чтобы она смогла выдержать продолжительную физкультурную нагрузку и сжигать жир.

Постепенное увеличение продолжительности упражнений подготавливает мышцы и кожу к предстоящему похудению в талии.

Новичкам, которые только-только научились крутить обруч и он перестал падать, стоит заниматься в день не дольше двух минут. С ростом тренированности увеличивать продолжительность вращений на 1-2 минуты в неделю.

Некоторые, стремясь похудеть и убрать живот за одну-две недели, совершают ошибку – оборачивают талию плотным полотенцем или шарфом, и, не обладая необходимой тренированностью, крутят обруч рекомендуемые 30-40 минут.

После чрезмерно интенсивной тренировки болят бока и мышцы, на талии появляются синяки. Приходится прерывать занятия, пока тело не перестанет болеть.

Как тренироваться?

Теперь несколько основных правил эффективных тренировок с хулахупом:

• Сколько можно крутить хулахуп? Для первого раза хватит нескольких минут. На следующий день увеличьте время тренировки. Минимальная длительность занятий – 10 минут, более кратковременные тренировки никакого результата не дадут. А лучше крутить хулахуп по 20-30 минут в день, но не дольше часа. Если обруч тяжёлый, то длительность одного занятия не должна превышать 20-25 минут.
• Заниматься непременно нужно каждый день! Если вы будете крутить хулахуп раз в неделю, то лучше не крутить его совсем.
• Не стоит тренироваться сразу после еды или на голодный желудок. Оптимальный вариант – это 1,5-2 часа до или после приёма пищи.
• Конкретное время тренировки определите сами, тут всё зависит от вашей занятости и режима дня. Но не рекомендуется заниматься непосредственно перед сном, делайте это хотя бы за час до него.
• Перед тренировкой проведите лёгкую разминку, чтобы немного разогреть мышцы.
• Если появились синяки, то прекращать тренировки не стоит. Просто снизьте нагрузку и наденьте плотную футболку или кофту, чтобы избежать дальнейшего травмирования. А во избежание гематом новичкам рекомендуется начинать тренировки только в одежде. Если кожа тонкая и чувствительная, то дополнительно можно надеть специальный термопояс. Затем постепенно от одежды можно избавляться.

Как правильно крутить обруч

Чтобы добиться плоского живота и стройной талии, необходимы регулярные занятия, чтобы мускулатура в области живота и боков стала крепкой и подтянутой.

С ростом тренированности можно перейти к кручению более тяжелого, массивного обруча. Занятия с ним требуют больших физических усилий. Эластичные вставки изнутри обода оказывают массажный эффект, улучшают микроциркуляцию, усиливают ток лимфы. Кожа становится упругой и эластичной, уходит целлюлит.

Кручением обруча не убрать живот за неделю. На первые ощутимые результаты стоит рассчитывать через пару месяцев ежедневных занятий продолжительностью по 30-40 минут.

Как крутить обруч, чтобы похудеть в талии

Когда стопы расставлены на уровне плеч или шире, в работу включаются ягодичные мышцы, бедра. Если там имеются жировые отложения, регулярные упражнения помогут с ними справиться.

Но если поставлена задача убрать живот, крутить обруч нужно, когда стопы рядом, чтобы увеличить нагрузку в талии.

Руки скрестить на груди, обхватив кистями предплечья, иначе по время продолжительных вращений они сильно устанут.

Поддерживать вращение обода нужно плавными уверенными движениями, без толчков и рывков, чтобы на талии и животе не появились синяки.

Усложненные упражнения

С ростом тренированности можно ввести дополнительные элементы. Выполнение упражнений с увеличенной нагрузкой позволяет сжечь за одно занятие до 300 калорий.

Кручение обруча в полуприседе, стопы вместе. Начать вращать обод и одновременно согнуть ноги в коленях, чтобы опустить выпрямленное туловище так низко, насколько возможно. Выполнять упражнение в данном положении несколько минут. Повторить, вращая обод в другую сторону.

Крутить обруч попеременно на бедрах и талии. Начать вращение на талии. Дать ободу спуститься на бедра, после чего дать ему подняться в исходное положение. Повторить упражнение, вращая обруч в противоположную сторону.

Крутить обруч попеременно в разные стороны, расставив стопы шире плеч, ноги выпрямлены. Упражнение тренирует мышцы ягодиц.

Кручение обруча в полуприседе, стопы шире плеч. Начать вращение, согнуть ноги в коленях, чтобы присесть максимально низко и сохранить вращение обода. Задержать положение на несколько минут, вернуться в исходное положение. Повторить, вращая спортивный снаряд в другую сторону. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц и бедер.

Крутить обруч, выставив ногу вперед. Поставить вперед правую ногу, желательно согнутую, сделав выпад. Левая нога слегка согнута и отставлена назад. Выполнять вращения. Через равные промежутки времени менять положение ног: приставить правую стопу к левой, сделать выпад вперед левой ногой. Чтобы дать большую нагрузку, можно увеличить амплитуду вращения талией, чаще менять положение ног.

Другие упражнения с обручем для похудения

Регулярное кручение обруча помогает убрать живот. Чтобы разнообразить занятия, натренировать мышцы бедер, ягодиц, брюшного пресса, полезно выполнять другие упражнения.

Кручения обручем вперед. Кисти удерживают обод на уровне плеч, его низ касается задней поверхности бедер, стопы вместе. Разводя локти в стороны, обернуть обруч через голову вперед, перешагнуть через него. Повторить 10 раз.

Кручения обручем назад. Кисти удерживают обод перед собой, локти расставлены, стопы вместе. Движением запястий обернуть обод через голову назад, перешагнуть, вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Катание обруча. Стопы широко расставлены, кисти на ободе. Согнуть правую ногу, перенеся на нее вес туловища, левая нога выпрямлена. Одновременно с движением туловища катнуть обод вправо, руки прямые. Выполнить по 10 повторений в каждую сторону.

Пролезания через обруч. Встать прямо, стопы вместе, обод слева, кисть придерживает его сверху. Левой ногой сделать шаг вбок, перешагнуть через низ обода, присев, перенести вес тела на левую ногу, поместив в нижней точке обе ладони вверху обода, выпрямиться. Выполнить движение в обратном порядке. Повторить 10 раз.

Подъемы ног. Приставить обруч к стене, лечь на спину, чтобы носочки касались его низа. Правой выпрямленной ногой описать вдоль обода дугу, левая на полу. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10 раз каждой ногой.

Какие мышцы работают при кручении обруча

Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы:

• спины;
• пресса;
• ягодиц;

Если говорить об отдельных группах мышц, то при кручении хулахупа задействуются:

• наружные косые;
• грудные;
• брюшные;
• икроножные;
• бедренные;
• ягодичные;
• трицепсы.

Польза от занятий с обручем

Занятия с обручем — это один из самых дешевых и доступных способов сделать талию тонкой и приобрести хороший накаченный пресс. Кроме того, это не займет много времени. Пока вы смотрите интересную телепередачу, можно крутить 20 минут обруч перед телевизором. Многие включают музыку и таким образом расслабляются. Места для хранения хулахупа в жилом помещении нужно совсем немного.

Вращение обруча на талии благотворно влияет и на состояние самой кожи на животе. Она становится более упругой и улучшает внешний вид. Польза от занятий с обручем проявляется и на женской половой системе, а также людям с нарушением работы кишечника, сердечно-сосудистыми проблемами и органов дыхания. При правильном занятии укрепляются мышцы около позвоночника.

Показания и противопоказания

Крутить обруч полезно всем — отнюдь не только худеющим. Традиционно хулахуп считается женским снарядом — мужчины предпочитают тягать железо, не обращая особого внимания на кардионагрузки. Однако заниматься хупингом можно не всем — есть и важные противопоказания:

• варикоз в серьезной степени;
• проблемы с органами брюшной полости;
• гинекология;
• «критические дни»;
• беременность;
• послеродовой период.

Других противопоказаний до сих пор не обнаружено.

Как правильно выбрать обруч

Какие же бывают виды обручей и как их правильно выбрать, чтобы не только научиться крутить обруч и похудеть, но и не навредить себе.

В спортивных магазинах можно приобрести любой вид обруча, как говорится, «на ваш вкус и цвет». Вот некоторые из них:

Это самый простой и обычный вид обруча. Он пустой внутри и сделан из пластмассы или алюминия. Из-за небольшого веса можно использовать как детям, так и женщинам, которые только начинают свои занятия.

Такой обруч можно приобрести в специализированных спортивных магазинах. Вес его может достигать до двух килограмм. Рекомендуется людям, которые активно борются с лишним весом.

Это обруч, внутри которого неровная поверхность или прикреплены различные присоски.

1. Складной.
2. Обруч с подсчетом калорий.
3. Детский обруч для ребенка.

С помощью детского хулахупа, благодаря небольшому диаметру и низкому весу, можно постепенно приучить ребенка к более интенсивным нагрузкам, развить мышцы живота, делать более серьезные упражнения. Уже с малого возраста необходимо обручать малыша с помощью игры, затем переходить к самим занятиям, к тренировкам по вращению обручем.

Какие бывают обручи?

Обруч для талии может отличаться не только внешним видом, но и функциональностью.

Обруч для талии поможет избавиться от лишних килограммов

Бывают обручи:

• массажные;
• обычные хулахуп;
• складные;
• со счетчиками, которые подсчитывают калории;
• утяжеленные.

Массажные обручи имеют внутри специальные массажные шарики, которые воздействуют на мышцы живота, бедер, ягодиц и спины. Они стимулируют кровообращение и приводят мышцы в тонус. К сожалению, от них остаются на теле синяки.

Обычные обручи хулахуп могут быть пластмассовыми или алюминиевыми. С внутренней стороны они имеют волны, которые воздействуют на целлюлит. Эти обручи легкие, крутить их очень просто.

Похудение – процесс сложный, требующий терпения и силы воли

Складной обруч можно возить с собой или спрятать в шкаф, он не займет много места. Для любительниц путешествий это просто находка.

Если вы желаете контролировать все до мельчайших подробностей и хотите знать, сколько калорий потрачено, то обруч со встроенным счетчиком вам поможет. Он покажет, сколько было сожжено калорий в зависимости от количества оборотов.

Утяжеленные могут весить 1−2 кг, крутить их тяжелее и внутри они неполые. Такие обручи быстро сжигают жир, но, чтобы их крутить, нужна физическая подготовка.

Как научить ребенка крутить обруч на талии

Известно, что здоровый ребенок весел и очень активен. Родителям необходимо корректировать подвижность детей и направлять в правильное русло. Детские игры бывают настолько резвы, что могут появиться травмы. Попробуйте дать ему обруч! Это очень интересное и полезное занятие. Ведь не так просто научить ребенка крутить обруч. Устройте соревнования, кто лучше сделает это. Начните с игры: «Как прокатить обруч вперед до максимального расстояния». Задания можно усложнить тем, чтобы ребенок, во время вертикального движения обруча, минуя препятствия, попытался сам проскочить через него. Делать это надо быстро. Затем приступите к технике вращения обруча на животе.

Научить ребенка крутить обруч можно так:

• попросите ребенка встать ровно (можно это делать совместно с ним, стоя напротив);
• поставьте ноги вместе, а не на ширине плеч. Таким образом, основная нагрузка правильно распределена на талии;
• оглядитесь вокруг и убедитесь – достаточно ли места, чтобы обруч во время кругового движения ничего и никого не задел;
• оденьте хулахуп на себя, остановив и прижав его к талии;
• теперь попробуйте с силой задать такой ритм обручу, чтобы при движениях бедрами, он постарался не упасть.
• Если почувствуете, что обруч сейчас упадет, то сильнее вращайте бедрами круговые движения, выбрав оптимальный темп.

Конечно, во всем нужен навык и практика. Минуя трудности, главное, чтобы ребенок не расстраивался, а продолжал активно учиться. Ведь результат не заставит себя долго ждать. Научившись, ребенок будет в хорошем настроении и сможет не только таким образом накачать мышцы живота, но и участвовать в соревнованиях, проводимых в школах, или среди сверстников просто на улице.