Как правильно заниматься на орбитреке чтобы похудеть

Наверное, многие люди, побывавшие в тренажерном зале, встречались с таким тренажером, как орбитрек. Данный эллиптический тренажер имеет множество плюсов, особенно в том, что касается прокачивания мышц, и не только ног и бедер, но также рук и спины. Особой популярностью тренажер орбитрек пользуется у женского пола, поскольку занятия на нем дают не объем, а укрепление мышц.

Орбитрек является наиболее подходящим вариантом для тех, кто решил приобрести его и установить дома. Орбитрек позволит разнообразить тренировки дома, ведь занятия на нем напоминают катание на лыжах, только в комфортных домашних условиях. Если выбрать хороший тренажер, то результат не заставит себя ждать.

Орбитрек: как правильно заниматься?

Результат любых тренировок по большей мере зависит не от того, насколько сильно вы желаете похудеть или набрать мышечную массу, а от того, насколько правильно вы подходите к организации тренировочного процесса. Сейчас мы постараемся вкратце объяснить вам, как должны выглядеть ваши тренировки, и приведем небольшой список рекомендаций по тренировкам именно на орбитреке.

1. Определитесь со временем тренировок. Всем известно, что все люди обладают разными биоритмами. Некоторые с легкостью встают в 4 утра и уже готовы ставить трудовые рекорды, а кто-то в 23:00 ощущает себя в наилучшем тонусе. В зависимости от этих факторов вы должны примерно подобрать для себя оптимальное время тренировок, чтобы проводить их максимально эффективно. Однако учтите, что ваши занятия на орбитреках для похудения должны начинаться не раньше, чем через 2-3 часа после пробуждения, а также заканчиваться минимум за 2 часа до сна. Если же говорить о месте проведения тренировок, то это должна быть золотая середина: не под палящим солнцем, но и не в потемках; не на сквозняке, но и не в душном помещении.
2. Спортивная одежда. Конечно же, не обязательно наряжаться в красивые костюмы и делать макияж (есть и такие), как если бы вы шли в тренажерный зал. Оденьтесь удобно в любую одежду, которая удовлетворяет следующие требования: она должна быть легкой и удобной, чтобы тело дышало. Свобода в выборе одежды является еще одни плюсом в сторону домашних тренировок.
3. Приемы пищи. Скорее всего, вы хотите похудеть (ведь набрать мышечную массу на орбитреке не удастся). Для того, чтобы тренировки на орбитреке для похудения давали ощутимый результат, вы должны начинать их не ранее, чем через 2 часа после еды, а после тренировки нельзя есть на протяжении одного часа. Если же вы употребляли какие-либо другие вещества (алкоголь, лекарства, сигареты, кофе), что тренировки следует начинать спустя один час после их приема. Во время занятий вы наверняка захотите пить. Этого делать не нужно — просто пополощите рот водой.
4. Разминка перед занятиями на орбитреке. Это также обязательное условие, ведь от качества разминки будет зависеть не только результативность тренировок, но также и их травматичность. Ведь схлопотать травму из-за неаккуратности или пренебрежения техникой безопасности при занятиях на орбитреке не так уж и сложно. Даже небольшая травма сможет вывести вас из строя на несколько недель. Если вы хотите успеть похудеть к лету, то такая потеря будет очень печальной и ощутимой.
5. Регулярность тренировок. Здесь все очевидно – только регулярные тренировки смогут принести хороший и быстрый результат. Не поленитесь уделить своему телу 30 минут – через несколько месяцев вы будете очень рады, что в этот момент побороли лень!
6. Интенсивность тренировок. Для новичков в спорте хорошей частотой пульса при тренировках будет 110-120 ударов в минуту. Это обеспечит хорошую нагрузку на сердечнососудистую и дыхательную системы, а также заставит поработать различные мышечные группы. Для более опытных спортсменов уровень интенсивности тренировок должен быть выше. И следите за тем, чтобы ваш пульс не превышал 80-ти % от максимальной возрастной нормы. Она составляет 220 минус ваш возраст.

Не насилуйте себя!

Но при этом насиловать себя не следует. Тренинги только тогда пойдут вам на пользу, когда вы станете ощущать радость, как забираясь на орбитрек, так и спускаюсь с него. А любое здоровое тело очень скоро начнет испытывать именно радость при мысли о занятиях на орбитреке, поскольку оно запрограммировано ощущать положительные эмоции, если ведет путь омолодить и укрепить себя.

Начать тренировки на орбитреке можно тремя разными способами.

Первый способ

Пробегать максимальное количество времени при минимальной нагрузке, увеличивая время на каждом занятии. А когда оно достигнет желаемых 45-90 минут за тренинг, начать увеличивать скорость и уровень нагрузок.

Второй способ

Разделить каждый тренинг на 3 этапа. Позаниматься до отказа. Отдохнуть, не садясь и не ложась, а прохаживаясь по комнате или по коридору до полного восстановления пульса. Вновь взойти на орбитрек. При этом время каждого подхода должно быть равно:

• 1-й подход – Х минут;
• 2-й подход – Х/2 минут;
• 3-й подход – Х/3 или 4.

Как похудеть с помощью

прыжков на скакалке

: программы, советы и упражнения со скакалкой.

Для чего нужен дневник тренировок, как правильно его вести, пример дневника — все в нашей статье.

Третий способ

Третья система начальной стадии тренингов отсылает нас к знаменитой системе Селуянова, согласно которой нужно заниматься:

• 1-й месяц: 30 секунд тренинга 2.5 минут отдыха.
• 2-й месяц: 1 минуту тренинга на орбитреке 2 минуты отдыха.
• 3-й месяц: 1.5 минуты тренинга 1.5 минуты отдыха;
• 4-й месяц: 2 минуты тренинга – 1 минута отдыха.
• И так до тех пор, пока вы не сможете заниматься до полутора часов подряд.

И последнее, что нужно сказать о жалости к себе: если встав на орбитрек, вы ощутили усталость и нехватку сил, позанимайтесь пару минут и сходите с него. Отдохнув, вы обязательно вернетесь к занятиям. А пока ваше тело дает вам сигнал, что у него нет ни желания, ни сил тренироваться. Учитесь слушать и слышать тело и оно вас не подведет!

Программа занятий на орбитреке

Сейчас мы предоставим вам три варианта тренировочных программ. Так как спортивный снаряд у нас будет только один, то и программы будут очень просты. В конце статьи будет небольшое пояснение некоторых терминов и их значений.

Итак, всего будет три программы: для начинающих спортсменов, для любителей и для профессионалов. Советуем вам в любом случае начинать тренировки с самой первой программы, чтобы нагрузки повышались постепенно. Даже если вы суперкрутой атлет – пару недель разминочных тренировок вам точно не повредит! Чтобы не прогадать с выбором программы, начинайте с самой первой. Когда занятия на орбитреке для похудения будут проходить легко, можно будет приступить ко второй программе. Она будет давать эффект даже опытным спортсменам, так что к третьей программе переходите только тогда, когда ваша сердечнососудистая и дыхательная системы будут достаточно развиты. Третья программа предназначена для поддержки спортивного тонуса всего организма на высшем уровне!

Откажитесь от обедненной диеты!

Помните, что вы срываетесь во время диеты не потому, что вы слабы. А потому что ваше тело иначе просто умрет или подвергнет себя разрушению:

• отказываясь от жира, вы лишаете питания нервные клетки;
• отказываясь от сладкого, вы лишаете питания клетки мозга;
• отказываясь от углеводов, вы лишаете питания свои мышцы.

И в результате, когда внутренних запасов не остается, тело и инициирует взрыв. Мало того, наученное тем, что голод может вернуться, она сделает все, чтоб накопить как можно больше запасов. Вот вам те несколько обязательных дополнительных килограмм, которые вы получаете после каждой диеты!

Как правильно

выбрать пульсометр

, обзоры основных моделей и советы, которые помогут определиться с выбором.

Как правильно заниматься на беговой дорожке, основные виды тренажеров, обзоры моделей беговых дорожек для дома и многое другое в нашей статье.

Программа занятий на орбитреке для новичков

Эта программа призвана подготовить ваше тело к серьезным регулярным нагрузкам, так что не старайтесь сразу тренироваться на высоких скоростях. Ваша цель – непрерывно тренироваться на по 30 минут на уровне показателя пульса около 60-70% от максимальной частоты. Когда данный результат будет стабилен, можно немного повысить нагрузки до 75-80%. Чрез пару недель регулярных тренировок сердце должно адаптироваться к нагрузкам и пульс опуститься до отметки 60-70%. Итак, сама программа:

• Длительность одной тренировки – 25-30 минут;
• Частота тренировок — 3-4 раза в неделю;
• Частота шага не больше 50 шагов в минуту;
• Интенсивность на протяжении всей тренировки — 60-70% от максимальной частоты пульса.

Пульс определяет уровень нагрузок!

Что до количества тренингов в 1-ну неделю, то точного числа их нет ни для кого. Главные мерила, позволяющие определить их количество:

• ваше общее состояние;
• ваш пульс.

Сразу о пульсе. Тренировки позволят вам похудеть только в том случае, если во время занятий на орбитреке ваш пульс будет держаться в пределах 130-165 ударов в минуту. Меньше – и жир не растопится. Больше – без серьезной подготовки вы рискуете умереть.

Но пульс следует мерить не только в день тренингов, но и в дни отдыха. На первых порах он будет довольно высоким на 2-й, 3-й и 4-й день после каждого из занятий. А значит заниматься нельзя.

Второй показатель – состояние тела. Только если оно отдохнуло и только если оно полно сил, проводите повторный тренинг. Слишком частые тренинги на орбитреке приведут к хронической усталости, которая рано или поздно заставит вас бросить занятия. Слишком редкие тренировки не позволят вам похудеть.

Программа занятий на орбитреке для любителей

К этой программе вы должны перейти спустя месяц — два регулярны тренировок по программе для новичков. Эта схема, как правило, дает результаты большинству занимающихся людей, которые не являются профессиональными спортсменами.

• Длительность одной тренировки — 30-45 минут;
• Частота тренировок — 3-5 раза в неделю;
• Частота шага – около 50-60 шагов в минуту;
• Интенсивность на протяжении всей тренировки — 70-80% от максимальной частоты пульса.

Правильное питание — важнейший аргумент похудения

Регулярные физические упражнения укрепляют организм и способствуют похудению, но только правильное умеренное питание позволяет зафиксировать полученный результат.

Знаете ли вы? Орбитрек — это недавнее изобретение, которое мгновенно завоевало огромную популярность. Патент на него был зарегистрирован в 1995 году компанией по производству тренажёров Precor. Уже в 1998 году была выпущена первая партия эллиптических тренажёров для домашнего использования.

Следуйте таким правилам, чтобы улучшить результаты тренировок:

1. Сократите привычный рацион на 20 %. Такое количество калорий стимулирует организм к использованию жировых отложений в качестве источника энергии. В то же время мышечная масса не будет вовлекаться в процесс распада, как это бывает при недостаточном питании.
2. Кушайте часто и помалу. Организуйте пять приёмов пищи в день, чтобы не испытывать чувство голода. Организм воспринимает голод как сигнал к отложению жировых депо, и эффективность тренировок снижается. Не переедайте, чтобы не растягивать желудок. Он выдвигает брюшную стенку наружу, и устранить такой дефект будет нелегко.
3. Кушать после физической нагрузки можно. Даже если вы занимались поздно вечером, съешьте что-нибудь калорийное. Организм выйдет из состояния стресса и получит необходимую ему энергию.
4. Уменьшите количество жира в рационе наполовину. Белков потребляйте вдвое больше, а углеводы оставьте в норме. Жиры — неконструктивное пищевое вещество, которое способствует быстрому набору веса. А углеводы, напротив, — источник быстрой энергии. Белки же становятся строительным материалом для мышечной ткани.
5. Пейте чистую воду. Избегайте сладких чаёв, фруктовых соков, смузи. Они не дают чувства насыщения, а калорийность имеют высокую.

Орбитрек — это тренировочное устройство, которое можно применять в домашних условиях для постепенного и безопасного похудения. Дополнительных навыков не требуется, и вы всегда можете выбрать подходящий для ваших физических возможностей темп занятий. Организуйте себе правильный режим питания, сделайте выбор в пользу качественного тренажёра и худейте на здоровье.

Тренировки на орбитреке для суперменов и супервуменов

Последняя в нашем списке тренировочная программа, которая предназначается для профессиональных спортсменов или для очень активных любителей. Не будем много болтать – вот она:

• Длительность одной тренировки — 35-60 минут;
• Частота тренировок — 4-6 раз в неделю;
• Частота шага – около 60-80 шагов в минуту;
• Интенсивность на протяжении всей тренировки — 80-90% от максимальной частоты пульса.

Вот мы и рассмотрели основные программы тренировок для всех типов спортивной подготовки. На этом мы заканчиваем нашу познавательную статью – до скорых встреч!
Download WordPress Themes FreeDownload WordPress Themes Free

Минусы

Эллиптический тренажер имеет 2 основных недостатка.

1. Первый недостаток связан не с самим тренажером, а с особенностями работы на нем. Новички, не до конца поняв принцип работы данного тренажера, могут дать своему организму слишком высокую нагрузку с первых же тренировок, что может негативно отразиться на работе сердечно-сосудистой системы и общего состояния человека. Во избежание негативных последствий рекомендуется перед началом тренировок на эллипсоиде проконсультироваться со спортсменами или тренерами, имеющими опыт работы на данном тренажере.
2. Второй существенный недостаток орбитрека – его стоимость. Самый простой эллиптический тренажер стоит от 9-10 тысяч рублей, в то время как стоимость велотренажеров начинается от 5 тысяч рублей.