Велотренажер для похудения: отзывы и результаты. Как правильно заниматься на велотренажере?

Построение тренировки

Тренироваться дома на велотренажере можно двумя основными способами: используя обычную программу тренировок или интервальный метод. Но если вы никогда прежде ничем не занимались, в любом случае надо начинать занятия дома с нагрузок малой интенсивности. Когда у вас значительный лишний вес (более 10 лишних кило), то интенсивность должна быть слабая, когда незначительный (до 10 кг) – средняя.

В этом случае тренировка на велотренажере для похудения должна длиться не более 15 минут каждый день. Еженедельно время надо увеличивать на 5-10 минут так, чтобы в результате за день набиралось около часа физической нагрузки на тренажере. При достаточном уровне тренированности можно разбить одно часовое занятие на два получасовых за день.

Со временем, когда повысится уровень тренированности, можно переходить к работе с высокой нагрузкой. Но в этом случае упражнения на велотренажере для похудения необходимо комбинировать с соответствующей диетой. Не рекомендуется в начале тренировки выставлять высокий режим сопротивления, чтобы не устать слишком быстро и выдержать все 15 минут нагрузки. Каждую неделю добавляется по 5 минут к общему времени.

Сколько нужно заниматься в случае интенсивных тренировок, определяется по самочувствию. Важно вначале давать себе день-два отдыха, чтобы мышцы успели восстановиться. По мере привыкания, перерывы сокращают, а примерно через месяц проводят ежедневные занятия.

Велотренажер Kettler

Это одна из самых популярных фирм-производителей, которая выпускает отличное спортивное оборудование. Однако нас сегодня интересует только ассортимент велотренажеров. Если вы современный человек, который хочет оборудовать свой дом с максимальным комфортом, то наверняка вы захотите выбрать самый функциональный велотренажер Kettler. Вся линия оборудования обладает вертикальной посадкой и магнитной системой нагрузки. То есть вы можете быть уверены, что прослужит оно очень долго. Надо отметить, что стоимость их достаточно высокая, так, самая экономичная модель обходится примерно в 23 000 рублей, это касается, в частности, модели Cycle M 7627-800. Тип посадки вертикальный, максимальный вес — 110 кг. Есть восемь различных уровней нагрузки. Размер модели — 85*59*142 см, то есть, несмотря на свои скромные габариты, она все равно потребует определенного пространства. Эта фирма уже много лет выпускает велотренажеры для дома, которые характеризуются высочайшей надежностью, функциональностью и сравнительно небольшими размерами. Если вы можете позволить себе велотренажер, цена которых начинается от 20 тысяч, а заканчивается в районе 180 тысяч, то обязательно обратите внимание на предложения этого производителя. По качеству они заметно обходят конкурентов.

Частота пульса

Используя велотренажер для похудения, важно следить за частотой пульса (ЧСС) во время тренировок. Слишком низкий показатель не дает ожидаемого эффекта тренированности, а слишком высокий – опасен для здоровья.

По общему правилу максимальную ЧСС, при которой можно работать, рассчитывают, отнимая от 220 свой возраст. На таком показателе пульса рекомендуют тренироваться непродолжительное время. Для длительной нагрузки ЧСС необходимо снизить примерно на 25-35% от этого показателя.

Обычная тренировка

Пользуясь тренажером дома в обычном режиме тренировок, выставляется средний уровень сопротивления педалей или немного ниже. Работа проводится с одинаковой нагрузкой в течение определенного времени.

Вы должны потеть во время занятия, а уровень ЧСС подниматься до оптимального показателя. Если этого не происходит, надо увеличить нагрузку, иначе занятия на велотренажере для похудения живота и прочих частей тела будут бесполезны.

Дома рекомендуется заниматься на таком уровне ЧСС:

• 55-65% от максимального показателя – для начинающих;
• 65-75% – для ранее тренировавшихся, которые хотят похудеть;
• 70-80% – для хорошо тренированных, которые намерены увеличить силу и выносливость мышц.

Рейтинг

Лучший маленький велотренажер для дома Belberg BE-05

Достоинства:

• Ремни на педали
• Разборный
• Простой
• Компактный
• Устойчивый

Недостатки:

• Для работы без нагрузки
• Нет дисплея

Лучший магнитный компактный велотренажер DFC B1.2W

Достоинства:

• Цена
• Внешний вид
• Не требует подключения к сети
• Компактный

Недостатки:

• Не очень качественный пластик

Лучший ременной мини-велотренажер Sport Elite BY-810

Достоинства:

• Есть ремни на педали
• Приемлемая цена
• Компактный

Недостатки:

• Слабый
• Пластмассовые ножки

Лучший электромагнитный небольшой велотренажер Belberg MINI-BIKE BE-11

Достоинства:

• Есть ремни на педали
• Приемлемая цена
• Компактный
• Программы

Недостатки:

• нет

Лучший мини велотренажер для пожилых Армед HJ-088A

Достоинства:

• Прочная конструкция
• Легкий
• Не скользит
• Хорошая цена
• Не занимает много места

Недостатки:

• нет

Лучший недорогой компактный велотренажер BRADEX SF0077 Аэроб Нью

Достоинства:

• Компактный
• Устойчивый
• Тренировка рук
• Легкий

Недостатки:

• Не прочная конструкция
• Не полная комплектация
• Ненадежный

Лучший маленький велотренажер для рук Belberg BE-05

Достоинства:

• Есть ремни на педалях
• Простой
• Компактный
• Устойчивый

Недостатки:

• Для работы без нагрузки

Интервальный метод

Еще один способ, как похудеть с помощью велотренажера – интервальная тренировка. Ее суть заключается в небольших периодах нагрузки высокой интенсивности, которые перемежаются короткими периодами низкой интенсивности. Они могут быть равны, могут быть короче или длиннее по отношений к друг другу. Например, минуту крутим педали при высоком сопротивлении, а минуту – при низком.

Начинать необходимо с 20-30 секунд, постепенно увеличивая данный интервал до минуты. Работать в режиме высокой интенсивности более минуты не рекомендуется, так как это слишком сильная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Интервальная тренировка на велотренажере проводится трижды в неделю в течение месяца, после чего должен быть период обычной тренировки. Затем можно снова переходить к интервальному режиму.

Эффективен ли такой подход, зависит от того, насколько грамотно вы к нему подойдете. Всегда прислушивайтесь к своему организму, давайте ему достаточный отдых, чтобы он успел восстановиться.

Помогает ли велоспорт бороться с целлюлитом

Данное оборудование эффективно в борьбе с “апельсиновой коркой” на:

• ногах;
• бедрах;
• ягодицах.

Мышцы в этих участках при интенсивном движении напрягаются. Улучшается кровоток. Ткани лучше снабжаются кислородом и питательными веществами. Токсины, шлаки покидают организм. Кроме того, при физической активности усиливается потоотделение. С потом из организма выходят не только токсичные вещества, но и излишки жидкости. При нагрузке повышается местная температура.

Убрать слой подкожного жира получится лишь в том случае, если ездить на велотренажере или велосипеде регулярно. Чтобы избавиться от целлюлита, следует кататься не реже 3-4 раз в неделю. Длительность тренировок, интенсивность движений следует увеличивать постепенно, чтобы чрезмерное напряжение не стало стрессом для организма.

На бедрах часто отмечается застарелый жир, на устранение которого требуется большое количество времени. Часто жировая прослойка в данной зоне исчезает после того, как человек похудеет в других областях: избавится от жира на животе, боках.

В некоторых случаях однако использование данного тренажера не принесет желаемого эффекта. Если причиной появления целлюлита стал гормональный сбой, даже интенсивные регулярные тренировки не помогут избавиться от бугорков. Чтобы устранить “апельсиновую корку”, потребуется вылечить состояние, ставшее причиной ее появления.

Правила занятий

Помогает ли велотренажер похудеть? Здесь важно, насколько правильно вы его используете. Существует ряд общих правил для занятий на нем, независимо от режима тренировочного процесса:

• Последний прием пищи перед тренировкой должен быть не позже, чем за два часа до начала.
• Прежде чем начинать тренировку, необходимо провести разминку: хорошо разогреть мышцы и особенно суставы, уделив большое внимание ногам.
• На первых занятиях выставлять минимальные нагрузки и увеличивать их постепенно (время тренировки и степень сопротивления педалей).
• Первые одну-две недели работать на низкой нагрузке.
• Не тренироваться в течение двух часов после сна и за два часа до него.

После тренировки рекомендуется хотя бы минут 40 ничего не есть, а только пить воду. Если все же чувство голода одолевает, можно выпить белковый коктейль или съесть банан. Только так будет ощутима польза от велотренажера.

Где худеем

Велотренажер для похудения, как говорят отзывы и результаты, помогает похудеть не только в ногах. Да, основная нагрузка идет именно на мышцы голени, бедра, ягодицы. В качестве стабилизаторов при работе выступают мышцы живота и спины. На руки и плечевой пояс нагрузка минимальная при классической посадке. Но можно выбрать специальные программы, которые включают в работу и эти части тела.

Как видим, вопрос, можно ли похудеть на велотренажере, имеет вполне четкий ответ – можно и именно в тех местах, о стройности которых мечтают женщины. Конечно, от тренажера волшебства не произойдет, но можно получить вполне приемлемый результат.

Если во время занятий использовать специальные бриджи для похудения, а предварительно втереть в ноги антицеллюлитный крем, эффект можно существенно улучшить.

Отзывы и результаты

Перед вами отзывы женщин, регулярно занимающихся этим видом спорта.

Будучи молодой мамой весьма сложно найти время на тренировки, но не так давно я загорелась идеей приобрести велотренажер с подсчетом калорий для похудения. Муж подарил его мне на день рождения. Сначала агрегат стоял дома без дела, но ближе к зиме я решила начать заниматься. Сейчас прошло полтора месяца после начала активных занятий. За это время я смогла похудеть на 4 кг. Но гораздо больше впечатляют не результаты на весах, а отражение в зеркале. Кожа на теле стала более упругой. О влиянии на целлюлит еще рано говорить, но думаю, что через несколько месяцев он станет менее заметным.

Лилия

Я использую велотренировки для поддержания веса (интервальная программа). Можно сказать, что я очень довольна. За это время я не набрала ни одного лишнего килограмма. Конечно, повлиял и мой рацион питания (я потребляла меньше калорий, чем тратила). Но нужно отметить, что тело стало не только стройным, но и подтянутым. Недавно заметила, что на ногах начал появляться рельеф, что очень мне нравится. А всем, кто не занимается, поскольку боится перекачать ноги, могу смело сказать — не бойтесь. Кардионагрузка просто не направлена на это, поэтому даже при всем вашем желании стать «качком» у вас не получится.

Анна

Я уже больше полугода занимаюсь. И если сначала у меня была цель похудеть, то сейчас я уже работаю над рельефом и для более эффектных результатов подумываю записаться в тренажерный зал. Но несмотря на это, велотренировки бросать не собираюсь. Если говорить о результатах, то за первые три месяца я потеряла около 8 кг (учитывая, что не особо придерживалась правильного питания).

Юлия
Что касается отзывов врачей о велотренажере, то они вполне положительные. Главное не забыть проконсультироваться с доктором и ознакомиться с перечнем противопоказаний для тренировок.

Расход энергии

Ответ на вопрос, можно ли похудеть, катаясь на велосипеде, зависит от того, сколько калорий расходуется за тренировку. Очевидно, что людям с разным весом, разной степенью тренированности необходима разная интенсивность нагрузки.

Рассчитать расход энергии на все случаи тяжело, поэтому далее приведем количество расходуемых калорий для нетренированных женщин.

Расход калорий на велотренажере (ккал):

Противопоказания

Мы разобрались, что дает велотренажер, как правильно заниматься, чтобы похудеть, но, как и любой другой метод физических нагрузок, он имеет ряд противопоказаний. Прежде всего, надо учитывать, что он дает большую нагрузку на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Поэтому основными противопоказаниями являются:

• заболевания сердца;
• гипертония;
• грипп, ОРВИ;
• бронхиальная астма;
• период обострения хронических заболеваний;
• болезни позвоночника (необходима консультация лечащего врача).

Не стоит приступать к занятиям при повышенной температуре, других расстройствах. Важно, чтобы проблема, как похудеть с велосипедом, не спровоцировала другие проблемы с организмом.

Когда используется

1. Похудение. Мини велотренажер – лучший вариант для потери массы при ожирении: он позволяет постепенно перейти от легких тренировок к интенсивным. Наличие компьютера поможет считать потраченную энергию.

Внимание! При использовании велотренажера для похудения нужно учитывать, что компьютер, считающий расход калорий, ошибается в большую сторону примерно на 10-15%.

1. Реабилитация. Применение мини тренажера после травм опорно-двигательного аппарата для того, чтобы восстановить функционал нижних конечностей, рекомендовано врачами.
2. Профилактика. При работе в офисе для улучшения кровообращения под сидение можно поставить мини тренажер, распределяющий нагрузку.