Сколько воды нужно пить ежедневно: таблица по весу

Все клетки человека больше чем наполовину состоят из воды. Ничего удивительного, что все химические реакции в теле человека функционируют именно при помощи воды. Вполне естественно, что при отсутствие необходимого количества воды в организме, он начинает работать в режиме экономии. То есть, он старается вначале обеспечить жидкостью самые важные органы человека, без которых не возможно его нормальное функционирование. Это прежде всего почки, печень, сердце, легкие и мозг.

К тому же, так как жидкости катастрофически не хватает, организм начинает тянуть ее из остальных органов, таких как кожа, кишечник и суставы, что в свою очередь не позволяет тем работать в обычном режиме. Поэтому портится кожа, появляется артрит и начинают мучить запоры. Если вы постоянно себя плохо чувствуете и вечно страдаете от недостатка энергии — это первый признак того, что у вас началось обезвоживание.

Внимание! Так как мы постоянно теряем запасы жидкости, необходимо постоянно восполнять эти потери, а не только когда вас мучает жажда.

Организм человека на 2/3 состоит из воды, а именно:

• мозг — 73%
• легкие — 83%
• печень — 71%
• кости — 31%
• кожа — 64%
• сердце — 73%
• почки — 79%
• мышцы — 79%
• кровь — 79%

Почему нужно употреблять определенное количество жидкости в сутки?

Благодаря этому все его системы смогут работать исправно. Нужное количество питья позволяет человеку избежать опасного для жизни обезвоживания.

Достаточное количество воды в течение дня необходимо людям для следующего:

• поддержание энергии;
• доставка в клетки питательных веществ;
• вывод токсинов;
• улучшение обмена веществ и регулировка веса;
• нормализация кровяного давления.

Определенное количество воды в день позволяет избежать головных болей.

Для чего нужна вода?

Человек может жить без еды несколько недель, но без воды — всего несколько дней. В среднем, на 60% мы состоим из воды. Она — основа крови, пищеварительных соков, мочи и пота. Вода в большом количестве содержится в мышцах, жировой ткани, в мозге. Даже кости почти на четверть состоят из воды.

Мы не можем хранить воду, и ежедневно теряем ее. Так, до 200 грамм воды покидает организм ежедневно со стулом, от 500 до 1500 г — с мочой, до 500 мл — через кожу, до 400 мл — через дыхание. На потери воды и потребности в ней влияют питание, влажность и температура воздуха, частота дыхания, скорость обмена веществ, уровень активности.

Вода делает много важных вещей в организме:

• переносит гормоны, питательные вещества, кислород в клетки;
• выступает растворителем, делая вещества усвояемыми;
• выводит отработанные продукты обмена веществ — из клеток и из организма;
• важная молекулой большинства химических реакций организма;
• защищает суставы, выступая как смазка и защитная «подушка»;
• регулирует температуру тела через потоотделение;
• регулирует давление;
• служит в качестве амортизатора внутри глаза и спинного мозга.

Если организм теряет больше воды, чем получает, появляется обезвоживание разной степени тяжести. Среди симптомов:

• сильная жажда
• сухая кожа и слизистые (рот, нос, глаза)
• усталость и слабость
• снижение концентрации внимания
• быстрая утомляемость
• повышение температуры тела
• головные боли

Последствия недостаточного употребления

Если у человека в течение дня недостаточная питьевая нагрузка, то основным последствием этого может стать обезвоживание организма. Также оно называется дегидратацией. Обезвоживание сопровождается сильной жаждой, слабостью и переутомлением.

При снижении количества потребляемой воды может возникнуть тяжелое обезвоживание.

На фоне его у человека снижается пульс и кровяное давление, конечности на руках и ногах приобретают синюшный оттенок.

Недостаточная водная нагрузка в течение суток также провоцирует:

• помрачение сознания;
• нарушение кровообращения;
• сухость слизистых оболочек;
• ухудшение работы почек (появление в них камней);
• развитие болезней в ротовой полости;
• ухудшение функционирования ЖКТ (появление запоров);
• повышение вязкости мокроты в легких;
• ухудшение состояния кожных покровов;
• слабость в мышцах.

Недостаточный питьевой режим чреват для человека проблемами со зрением, появлением артрита и артроза.

Чем опасно обезвоживание?

Длительное обезвоживание опасно, оно оказывает влияние на головной мозг, иммунитет, клетки крови.

Состояние приводит к:

• ожирению;
• ухудшению состояния кожи;
• быстрому изнашиванию сердца;
• нарушениям работы органов ЖКТ;
• отказу органов;
• коме и смерти.

Чтобы исключить вероятность последствий, нельзя доводить организм до обезвоживания. Его легко распознать и вовремя принять меры.

Последствия избыточного питья

Из-за чрезмерного употребления воды в течение дня у человека развивается отравление, называемое гипергидратацией.

• появление отеков в области лица и ног;
• брюшная водянка;
• отек легких, а также мозга;
• сильные боли в голове;
• слабость и усталость;
• спазмы в мышцах;
• учащенное мочеиспускание.

Что будет если пить слишком много воды — это полезно или вредно: последствия

Несмотря на всю пользу чистой питьевой воды, при большом объеме потребления она способна нанести организму вред.

1. При употреблении большого количества воды за раз появляются рвотные позывы. Это свойство используют при промывании желудка при отравлении, но в обычных условиях такое явление приносит только дискомфорт.
2. Увеличивается риск возникновения отеков, которые могут поражать даже мозг и легкие.
3. Вместе с лишней водой из организма вымываются соли и минералы, нарушается водно-солевой баланс, что может привести к снижению мышечной и психической деятельности и даже судорогам.
4. Организм будет пытаться избавиться от большого количества жидкости при помощи диареи.

«Все есть яд и все есть лекарство. И только доза делает лекарство ядом, а яд — лекарством.» (Парацельс)

Вредно ли для почек пить слишком много воды?

Среди врачей существует мнение, что лучшая профилактика болезней почек — это их непрерывная работа. Для того, чтобы не страдать мочекаменной болезнью или воспалениями мочевыводящих путей, нужно употреблять достаточное количество жидкости в день (не менее 2 л). Этот объем необходимо снижать, если уже имеются заболевания почек.

При чрезмерном употреблении воды почки работают в усиленном режиме, и можно предполагать, что со временем такие перегрузки начнут сказываться на их здоровье и работоспособности. Однако на сегодняшний день достоверной взаимосвязи между болезнями почек и большим объемом выпитой жидкости не установлено.

Ситуации, в которых нужно пить больше воды

В ряде случаев объем потребляемой жидкости может быть увеличен до 3 л в сутки.

1. Физические нагрузки
2. Рвота и диарея
3. Усиленное мочевыделение
4. Повышенное потоотделение
5. Ожоги тела
6. Отравления и интоксикация организма
7. ОРВИ, грипп

Как определить, сколько организму нужно?

Вычислить суточную потребность в воде можно по весу человека и его физической активности. Чем меньше вес, тем меньшее количество нужно выпивать человеку в течение суток. Чем больше вес, тем больше потребность в питье.

Чем более активный образ жизни ведет человек, тем большая водная нагрузка ему потребуется на протяжении дня.

Каждодневная потребность человеческого организма в питье равна 30 мл на каждый килограмм его веса. Так, человеку весом 70 кг, ведущему неактивный образ жизни, нужно за одни сутки выпивать 2,1 литра воды.

Если у него средняя физическая активность на протяжении дня, то к его минимальной норме нужно прибавить еще 300 мл. При высокой физической активности к минимальной норме необходимо добавлять еще пол-литра.

Сколько в среднем требуется употреблять жидкости людям разных полов и возрастов?

Для мужчин и женщин установлена разная норма потребления. Для беременных женщин и кормящих матерей предусмотрены отдельные рекомендации по водной нагрузке. Для детей разных возрастов также установлена своя норма. Отдельные предписания касательно этого предусмотрены и для спортсменов.

Мужчинам

У мужчин больше мышечная масса тела. Из-за этого их организм быстрее теряет влагу.

Чем больше вес мужчины, и чем более активный образ жизни он ведет, тем больше питья ему требуется в течение дня.

Для взрослых представителей сильного пола установлена примерная норма водной нагрузки. Она равна 35 мл на каждый килограмм веса. В среднем достаточно выпивать порядка 2-2.5 литров.

Женщинам

У представительниц слабого пола норма водной нагрузки в сутки равна стандартным значениям – 30 мл на каждый килограмм веса.

При этом также учитывается вес женщины и уровень ее активности на протяжении дня. Представительницы слабого пола, ведущие активный образ жизни, нуждаются в интенсивном питье. Нормой будут 1,5 литра в сутки.

Беременным

При вынашивании ребенка потребность в воде у женщины возрастает. Помимо потребности в насыщении влагой своего организма у будущей матери возникает необходимость в обеспечении водой плода. По этой причине за сутки беременным женщинам рекомендуется выпивать порядка 2-2,5 литров.

Допустимо ли пить женщине в положении воду с газом можно узнать здесь.

Чрезмерное питье может вызвать у беременной отеки. Чтобы избежать их появления, рекомендуется снизить количество потребляемой соли.

При грудном вскармливании

За счет этого оно может лучше усваиваться организмом новорожденного.

Питьевая вода участвует в стимуляции выработки грудного молока. В связи с этим женщине рекомендуется пить больше при грудном вскармливании.

Можно выпивать до 3-х литров. Ее значительная часть пойдет на выработку грудного молока. Для кормящих матерей нормальным считается ежедневный питьевой режим, включающий в себя 2,5 литра питьевой воды. Такое количество предотвратит обезвоживание женского организма и сделает грудное молоко более жидким.

Детям

Норма питья у детей отличается в зависимости от их возраста:

1. Дети до 3-х месяцев. Они особо не нуждаются в питьевой воде. Ее достаточное количество новорожденные получают из молока матери. Можно давать несколько столовых ложек воды ребенку, когда ему жарко, его беспокоит понос, рвота или высокая температура.
2. Дети от 3-х месяцев до года. Питающимся материнским молоком можно давать порядка 100-150 мл. Тем, кто кормится искусственными смесями, необходимо давать до 200 мл в течение дня.
3. Дети в возрасте 1-3 года. Им можно выпивать уже до 500 мл в течение суток. За основу берется расчет в 50 мл на 1 кг веса.
4. Дети в возрасте 3-7 лет. Их питьевой режим постепенно увеличивают. Первое время ребенку нужно выпивать порядка 1,2 литра. К 7-летнему возрасту за день ребенку уже можно употреблять до 1,7 литра в день.

Ребенку с 7 до 13 лет в среднем рекомендуется выпивать в течение суток порядка 1,5-1,8 литра воды.

Более подробно читайте здесь.

Подросткам

С 13 лет ребенку рекомендуется ежедневно начинать выпивать такую же норму воды, как и взрослому. Подросток за день может употреблять порядка 2-2,2 литров.

Если ребенок усиленно занимается спортом, и его образ жизни отличается особой активностью, то ему рекомендуется за сутки выпивать 2,5 л.

Спортсменам

Если он весит в пределах 70 кг, то в течение дня ему рекомендуется в среднем выпивать 2-2,3 литра чистой воды.

Спортсмены с весом 80 кг должны пить еще больше. Каждодневно им рекомендуется потреблять не меньше 2,5 л.

Если вес занимающегося спортом человека составляет порядка 90 кг, то каждодневная водная нагрузка увеличивается до 3 л. Спортсмены с весом в 100 кг и больше могут выпивать свыше 3-х л в течение суток. Если их занятия интенсивны, то следует употреблять порядка 3,5 л.

Можно ли пить воду во время тренировок читайте в этой статье.

Спортсмену рекомендуется за одну тренировку выпивать 1-1,5 л. Это касается случаев, когда его тренировки особенно интенсивны. Необходимо употреблять по 200 мл через каждые 20 минут упражнений.

Спортсменам при сушке тела

При сушке организму человеку требуется еще больше влаги, чем при обычных тренировках. Водная нагрузка на данном этапе должна быть увеличена в 2-3 раза.

При этом вода должна употребляться по особой схеме. Человеку нужно за час до занятий выпить порядка 300 мл. В течение тренировки необходимо минимум употребить 1,5 литра.

Из них 100 мл после разминки, затем по 100 мл через каждый 15-минутный интервал тренировки. После всех упражнений нужно также выпить еще 250 мл. При этом основная водная нагрузка у спортсмена, находящегося на сушке тела, должна происходить во время упражнений.

Играет роль вес человека. На сушке человек весом 80-90 кг должен употреблять 2,5-3 литра воды. Спортсмену с весом больше 100 кг при сушке нужно выпивать 3-4 литра.

Не рекомендуется уменьшать указанную норму и запрещается ее увеличивать. В обоих случаях у человека могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Через сколько после еды можно пить воду и почему нельзя во время еды?

Традиция запивать еду во время приема пищи затрудняет пищеварение, поскольку поступающая вода разбавляет желудочный сок и выносит необходимые ферменты за пределы желудка. По этим же причинам нельзя пить воду сразу же после еды.

Правильным будет выпить стакан чистой воды за полчаса до приема пищи и через 0,5 — 4 часа после еды.

• через 30 минут — после употребления фруктов
• через 1 час — после овощей
• через 2 часа — после углеводной пищи
• через 4 часа — после мясных продуктов.

Через сколько после тренировки можно пить воду и почему нельзя пить во время тренировки?

Стоит воздержаться от употребления воды во время тренировок, чтобы не создавать чувство наполненности желудка и избежать дискомфорта во время активных нагрузок. Кроме того, спортсмену, который бесконтрольно пьет воду во время упражнений для утоления усилившейся жажды, грозит водное отравление.

• Пить воду можно после физических нагрузок, через каждые 15 минут по 150-200 мл. Общий объем выпитой жидкости не должен превышать 1 л.
• Выпейте 1-2 стакана чистой воды за полчаса до тренировки, чтобы пополнить запасы жидкости в организме и не испытывать жажду во время упражнений.

Почему нельзя быстро пить воду, а можно маленькими глотками?

Выпитая залпом вода оказывает резкую нагрузку на почки и пищеварительный тракт. Не успевая усвоиться, она в большей степени выводится из организма, не всасываясь.

Напротив, вода, выпитая глотками, усваивается полностью и прекрасно утоляет жажду.

Подержите питьевую воду во рту перед тем, как ее проглотить. Это увлажнит слизистую рта и «обманет» рецепторы, сигнализирующие о жажде, создав эффект как от большого количества выпитой жидкости.

Почему нельзя пить воду после дыни, кукурузы?

Чтобы избежать неприятных эффектов со стороны ЖКТ, не стоит запивать дыню и кукурузу водой. Это приведет к повышенному метеоризму, коликам и даже диарее. По этим же причинам не рекомендуется есть их натощак.

Максимально допустимое количество за сутки

Максимально допустимым количеством для человека является 7 литров воды в течение одного дня.

Уже при данном количестве у организма человека развивается водное отравление.

Показатель в 7 литров за день официально зарегистрирован в качестве случая употребления воды, приведшего к смерти человека.

Чем больше вес, тем выше максимальный порог опасного для жизни количества воды, употребленного за день. Водное отравление может наступать и после 10 литров. Рекомендуется максимум употреблять за одни сутки не больше 3,5-4 литров.