Польза воды при похудении
Вода — основная составляющая нашего организма, поэтому недостаток ее сказывается на внешнем виде и здоровье. Кроме того, что она выполняет важную функцию транспортировки питательных веществ и микроэлементов в органы, водная диета для похудения обнаруживает целый ряд положительных аспектов:
- нормализует обмен веществ;
- оказывает благоприятное действие на работу кишечника;
- способствует устранению начальных признаков целлюлита и помогает в борьбе с запущенными стадиями;
- обеспечивает выведение вредных веществ из организма;
- избавляет кожу от сухости, питает ее, наполняет сиянием.
Вернуться к содержанию
Меры предосторожности
С употреблением воды внутрь и применением ее физических свойств снаружи следует знать меру. Так, слишком частое питье воды, значительно превышающее дневную норму человека, может быть так же опасно, как и обезвоживание. Оно влечет за собой чрезмерную нагрузку на почки, вымывание солей и минералов из организма и появлению отеков.
Высокая температура в контрастных душах и лечебных ваннах противопоказана для людей с нарушением работы сердечно-сосудистой, нервной и терморегуляционной систем. Нельзя начинать процедуры с душем сразу с высокой температуры, ведь это может не на шутку повысить давление или же обжечь кожу тела. Перед проведением таких процедур следует убедиться в том, что для вас не существует никаких противопоказаний
Как похудеть с помощью воды
Суть похудения на воде заключается в постоянном ее употреблении перед едой. Немаловажно постепенно увеличивать объем употребляемой жидкости, чтобы не растянуть желудок, и не испытывать чувство тяжести в кишечнике. Кроме того, что она заполняет место в желудке, уменьшая количество потребляемой пищи, недостаток воды часто трактуется нашим организмом, как голод. Путая между собой эти ощущения, можно съесть гораздо больше продуктов, чем требовалось организму. В результате появляется чувство сонливости, а это первый показатель переедания.
Вернуться к содержанию
Недостатки
Конечно же, есть в применении водной диеты и отрицательные моменты. Как и любой метод похудения, она может привести к негативным последствиям:
- Если раньше вы пили намного меньше воды, мочевыводящая система должна адаптироваться к дополнительной нагрузке. Когда почки начинают интенсивно работать, мочеиспускание становится более частым. Так что в первое время вы будете постоянно бегать в туалет. А если с почками не все в порядке, появятся отеки.
- Вместе с жидкостью из организма выходят не только шлаки, но и полезные вещества. Поэтому не стоит пить слишком уж много, следует соблюдать норму и не пить больше стакана воды за раз. Иначе баланс витаминов и минералов может быть нарушен. Так что лучше во время диеты все же принимать поливитаминные комплексы с минералами.
- Если объем поступающей в организм жидкости увеличится слишком резко, возникнет сильная нагрузка. Почки могут с ней и не справиться, а это чревато уже медицинскими проблемами. Поэтому переходить на водную диету и начинать пить больше воды надо постепенно, не в один день, а в течение нескольких.
Водную диету лучше совмещать с уменьшением калорийности рациона.
Сасси
Этот полезный напиток назван в честь американского диетолога Синтии Сасс и представляет собой воду, в которую добавлены продукты, обладающие жиросжигающим эффектом. Помимо этого, вода Сасси выводит шлаки из организма. Ингредиенты для приготовления этого замечательного напитка:
- 2 литра воды;
- 1 лимон;
- 1 свежий огурец;
- имбирь;
- листья мяты.
Приготовить ее достаточно просто:
- Корень имбиря натереть. Лимон нарезать дольками, а огурец кружками.
- Сложить продукты, включая мяту, в графин и все залить прохладной фильтрованной водой.
- Поставить в холодильник не меньше, чем на 8 часов.
Вернуться к содержанию
Лимонная
Такая вода провоцирует выделение сока в желудке, что способствует ускоренному перевариванию пищи. Польза воды с лимоном для похудения заключается еще в разрушительном воздействии на жиры и очищении организма. Это хороший способ утолить голод на продолжительное время и наладить обмен веществ. Похудение на воде с лимоном предполагает отказ жирной и сладкой пищи, выпечки и спиртных напитков. А рецепт ее приготовления тоже не требует особых усилий:
- взять 100-150 грамм свежевыжатого лимонного сока;
- добавить его к 250 мл фильтрованной воды;
- в напиток можно добавить измельченную цедру лимона.
Вернуться к содержанию
Талая
Употребление этого напитка сложно назвать диетой на воде, скорее оно должно носить характер разгрузочных дней. Во включении ее в рацион есть несколько тонкостей: во-первых, талая вода готовится в соответствии с правилами, во-вторых, употреблять ее не рекомендуется по истечении 7 часов, в-третьих, в такие дни должны быть свободными от приемов пищи. Структурированная вода несет несомненную пользу для организма — нормализует обмен веществ, отодвигает процесс старения, способствует обновлению клеток. Приготовить ее можно следующим способом:
- Налить воду из крана и дать ей отстояться в течение 6ти часов. Более быстрый способ — использовать отфильтрованную воду.
- Налить эту очищенную воду в пластиковый контейнер и убрать в морозильную камеру на 2 часа.
- После чего достать посуду с водой и снять сверху образовавшуюся ледяную корку и снова убрать в холодильник на 9 часов.
- Достать замороженную воду и ждать, чтобы она оттаяла при комнатной температуре. После чего ее можно пить.
Вернуться к содержанию
Как увеличить эффект
Чтобы результаты после проведения водной диеты были более заметными, надо к ней основательно подготовиться. Первым делом следует почистить организм. Для этого хорошо будет провести разгрузочный день. Например, на гречке. Запарьте стакан крупы с вечера, лучше в термосе. Не кладите ни соли, ни специй, ни тем более масла. Утром разделите получившуюся кашу на пять порций и ешьте через равные интервалы в течение дня.
Пить можно либо воду, либо качественный зеленый чай.
Как уже было сказано, плюс водной диеты – в отсутствии ограничений рациона. И все же от сладкого, жирного и мучного лучше на время отказаться. При этом хотя бы 15 минут ежедневно делать зарядку. Тогда и фигура будет намного стройнее.
С содой
Похудение на воде с содой достаточно опасно и может нести за собой негативные последствия для организма. Сода увеличивает выделение желудочного сока, вследствие чего на стенках органа пищеварения появляются язвы и происходит кровотечение. Все это провоцирует острые боли, которые наблюдались у многих людей, желающих похудеть с помощью этого напитка.
Гораздо полезнее для здоровья — принимать содовые ванны. Они тоже способствуют ускорению метаболизма и выводят вредные вещества.
Сделать ее можно следующим образом:
- Пищевую соду в количестве 250-300 грамм размешать в стакане воды.
- Предварительно в ванну набрать воду (около 37ºС), добавить в нее соду.
- Для достижения наилучшего эффекта в ванну рекомендуется всыпать 250 грамм морской соли и добавить несколько капель эфирного масла на ваш вкус, либо использовать сочетание масел.
- Принимать ванну нужно 15-20 минут, затем ополоснуться под душем.
- Она обладает расслабляющим свойством, поэтому принимать ванну желательно на ночь.
Вернуться к содержанию
Ванны красоты
Особое значение при похудении имеют и целебные ванны. Показаны ванны с солью и содой, ароматическими маслами, отварами трав. Из эфирных масел отдавайте предпочтение грейпфрутовому, апельсиновому, лимонному. Они стимулируют кровообращение, способствуют разрушению целлюлитных отложений.
Ванны желательно принимать хотя бы три раза в неделю. Температура воды должна быть около 38°.
Совет: после ванны не смывайте состав с кожи. Оботритесь полотенцем и позвольте морской соли, травам или аромамаслам работать, пока вы спите.
Интересно: Выводим лишнюю жидкость из организма и худеем
С имбирем и медом
Лимонно-медовый напиток отличается от воды с лимоном своим сладким вкусом, которую она приобретает благодаря меду. Это не принесет никакого вреда фигуре, наоборот продукты, из которых состоит вода, ускоряют процесс сжигания жира. Помните, что пить напиток лучше сразу после приготовления и делать это лучше не меньше, чем за 30 минут до еды. Рецепт медовой воды с добавлением имбиря:
- Корень имбиря натереть, чтобы в итоге получилась 1 ч.л. кашицы.
- Отфильтрованной водой залить имбирь.
- Тщательно все перемешать, добавив 1 ст.л. меда.
Вернуться к содержанию
Польза имбиря для худеющих
Имбирный азиатский корень является кладезью полезных витаминов и полезных соединений. Благодаря своим свойствам он способен повысить уровень иммунитета и улучшить процессы переработки принятой пищи. Также он влияет на липолитические (расщепляющие жиры) процессы, повышает энергообеспечение организма, обладая в составе необходимыми количествами витаминов и эфирных масел, положительно влияет на уменьшение количества холестерина в организме. При расщеплении клеток жира образуется значительное количество энергии, что благоприятно влияет на способность к труду.
Огромным плюсом применения корешка есть его способность придавать бодрость, не истощая организм и не повышая чувство тревожности. Так что полезный имбирь является незаменимым средством для похудения и общего поддержания жизненного тонуса и сил. Чудо-вода с имбирем для похудения также является очень полезным напитком, особенно если заменить ею все остальные принимаемые в день часто вредные напитки, будет прекрасным дополнением к любой диете.
Список комбинаций имбиря с целью похудения
| Вода с медом (и корицей – как вариант) | Принимать данную комбинацию лучше всего в теплом виде и важным условием для похудения является постоянный ее прием. Если решиться на ее употребление, то надо полностью менять образ жизни, основной целью которого станет сохранение и преумножение здоровья. Важным будет дополнительный эффект воды с корицей и медом – для активного похудения |
| С огурцом | Такая имбирная вода для похудения часто употребляется женщинами (известна как «сасси»). Помимо влияния напитка на снижение веса, является прекрасным средством с тонизирующим эффектом |
| С яблоком и корицей | Вода с корицей для похудения. Благодаря наличию корицы, напиток эффективен при уменьшении лишнего веса, благоприятен для процессов переваривания пищи, нормализует обмен углеводов. Корица для похудения весьма благоприятна, особенно в долгосрочной перспективе. Яблоко способно повышать тонус, улучшать мыслительные процессы и хорошо влияет на состояние волос и кожных покровов. Возможен вариант комбинации: вода, корица и мед для похудения. |
| С апельсином | Апельсиновый напиток – хорошо освежает в жаркую погоду, утоляет жажду, придает тонус на протяжении трудового дня. |
| С зелёным чаем | Содержит в своем составе много антиоксидантных веществ и витаминов. Комбинация зеленого чая и азиатского корешка благоприятно влияет на процесс похудения. Также «дуэт» противодействует накоплению холестерина, противостоит развитию сердечных и сосудистых недугов. |
| С кофе | Особенно приятным напиток окажется для утренних кофеманов, горячо любящих ароматный бодрящий кофе. Совет диетологов заключается в том, что лучше применять недозревшие молотые зерна. Для улучшения вкуса можно подлить молока |
| С лимоном | Пить такой напиток с целью похудения стоит малыми порциями, понемногу их увеличивая. Важными дополнениями для снижения веса при помощи лимонно-имбирного напитка могут стать такие составляющие как мед и красный перец. |
Правила приема воды для похудения
Чтобы терять килограммы, нужно соблюдать определенные правила при употреблении воды для похудения:
- как только начинаете ощущать голод — выпивайте полстакана воды мелкими глотками;
- холодную воду пить не рекомендуется;
- исключено употребление газированных напитков, соков, чая и кофе, а также минеральной воды;
- наиболее подходящая вода для улучшения обмена веществ — фильтрованная, очищенная;
- пить нужно за полчаса до приема пищи и через 2 часа после.
Вернуться к содержанию
Как правильно пить воду, чтобы похудеть?
Не пренебрегайте советом о небольших глотках, ведь эта рекомендация напрямую связана с физиологией нашего организма. Чем медленнее вы пьете, тем быстрее насытитесь, желудок заполнится водой, и количество употребляемой пищи значительно уменьшится. Время, которое нужно выждать после того, как вы выпили стакан воды, тоже неслучайно — именно за 30 минут вода усваивается организмом и утоляет мнимое чувство голода, что опять же влияет на размер порции блюда.
Вернуться к содержанию
Три литра воды каждый день. Эксперимент из жизни 42-летней женщины
Ежедневное употребление трёх литров воды омолодили Сару, а также помогли избавиться от головных болей и плохого пищеварения… просто посмотрите, что случилось ещё.
Вы можете подумать, что у вас мало общего с верблюдом? Но на самом деле у нас есть один общий полезный навык: долгое время обходиться без воды.
Обычно мой день начинается с чашки чая, потом я могу выпить стакан воды с обедом и один с ужином – получается примерно литр жидкости в течение 24 часов. Кажется, что много, но, видимо, этого недостаточно.
После нескольких лет ощущений головной боли и плохого пищеварения я поговорила с неврологом и с диетологом, оба сказали, что мне необходимо пить до трех литров жидкости в день, чтобы мой организм функционировал максимально хорошо.
*ДО *СПУСТЯ 4 НЕДЕЛИ
Когда я прочитала о том, что, по крайней мере, каждая пятая женщина в Великобритании потребляет менее рекомендуемой суточной дозы воды, я решила провести эксперимент.
Фотография, сделанная в первый день эксперимента, отлично демонстрирует и довольно пугающе, что обезвоживание делает с лицом.
Мне 42 года, но должна признать, на этой шокирующей фотографии похоже, что мне все 52. Есть темные круги под глазами, которые заставляют меня выглядеть истощенной, изобилие морщин и странных красноватых пятен. Кожа выглядит безжизненной и испытывает недостаток в свежести.
Дочери, Элис, 8 лет, и Бетти, 4 года, говорят, что я выгляжу «примерно на 100 лет» на этой фотографии, соглашусь с ними.
Даже мои губы выглядят сморщенными. Очевидно, что это всё классическое свидетельство плохой гидратации (процесс присоединения воды к какому либо веществу).
Каждый орган и его функционирование в нашем организме зависят от воды. Она вымывает токсины из жизненно важных органов, снабжает питательными веществами клетки, обеспечивает влажную среду для тканей уха, горла и носа и уничтожает отходы. Если не пить достаточно воды, то все эти функции будут нарушены. Так что я решила посмотреть, как смогу выглядеть и чувствовать себя, если буду пить ежедневно по три литра воды в течение 28 дней. Результаты были поразительны…
Первая неделя
Три литра воды составляет чуть более пяти пинт, что звучит, как ужасно много. Я посещаю местную ГП ( Групповая Практика -поликлиника или медицинский центр, где работают несколько врачей) в Хебден-Бридж, Йоркшир, чтобы быть уверенной, что резкое увеличение потребления воды не спровоцирует никаких негативных последствий для здоровья.
Их комментарии очень обнадеживают: «Я предлагаю вам выпивать большой кувшин воды утром, потом еще во второй половине дня и еще вечером». «Ваши почки, которые фильтруют из крови отходы до их превращения в мочу, сразу почувствуют преимущество, так как они будут пропускать хороший поток воды».
У меня обычно три мочеиспускания в день: когда я встаю, перед тем, как я ложусь спать и в какой-то момент во второй половине дня. К концу первого дня, когда я начала пить больше воды, у меня их было шесть, и мой обычно вялый кишечник стал более живым.
Я очищаю скрабом лицо каждый день, чтобы попытаться избавиться от сухих участков кожи. Вдруг появились пятна. Может быть, это всё токсины, выходящие через кожу.
Спустя несколько дней эксперимента число мочеиспусканий не изменилось, однако цвет стал теперь светлым, а не темно-желтым.
Я выпиваю много чашек чая. Муж говорит, что это обман, привожу ему в пример из Британского фонда питания, где говорится: «Умеренное количество кофеина не вызывает обезвоживания, поэтому чай можно употреблять».
В течение многих лет каждое утро я посвящаю десять минут йоге сразу после того, как встаю
. Но в течение последних шести месяцев мне это давалось сложней, жёстче. Когда я
начала пить больше воды, гибкость улучшилась.
Джемма Кричли из Британской диетической ассоциации подтверждает, что
вода помогает смазывать суставы
.
Вторая неделя
Цвет лица улучшается, тон кожи становится более ровным. У меня до сих пор есть морщины под глазами, но они выглядят менее страшными и тёмными, чем раньше. Пятна на лице уменьшаются, и круги под глазами менее выражены.
Приятно, когда невестка говорит, что моя кожа выглядит светлее, чем неделю назад. В течение недели я провожу большое количество времени вдали от дома, так что запаслась пол-литровыми бутылками минеральной воды, которые могу носить с собой в сумке. Стоимость в неделю составляет чуть больше 8 фунтов стерлингов. Если разложить потребление воды в течение дня, это пол-литра, когда я просыпаюсь, потом пол-литра с завтраком, с обедом, во второй половине дня, во время ужина и ещё перед сном. Вероятно воспринимается, что это много, но осуществимо, как мне кажется.
Сегодня заметила, что запах изо рта стал приятнее. Может быть, потому что я перестала пить чай – отдаю предпочтение воде. Конечно, не хватает сладкого, молочного вкуса чая.
Джемма Кричли говорит: «Вода – очевидно, лучший выбор, так как в ней нет калорий, и она будет эффективно насыщать вас влагой». Я говорю, что могла бы иногда пробовать сок вместо воды, только для вкуса и разнообразия, но Д.Кричли предупреждает, что лучше не стоит.
«Если вы выпьете большой стакан сока, вы потребите больше энергии, чем нужно», — говорит она, что будет означать увеличение веса.
Теперь у меня в течение недели не было головной боли, это необычное легкое ощущение. Очень рада, что мой кишечник работает намного лучше. Это Достижение!
Думала, что во время эксперимента тело будет постоянно надутым из-за увеличения употребления такого количества дополнительной воды, но на самом деле, живот стал более плоским. И мой муж говорит, что целлюлит на ягодицах и бёдрах исчез.
Конечно, слишком хорошо, чтобы быть правдой?
Третья неделя
Темные круги и морщины под глазами практически исчезли, и кожа выглядит более насыщенной и увлажнённой.
Мой друг косметолог говорит, что это потому, что вода помогает клеткам кожи более эффективно регенерироваться.
Я заметила, что перестала протирать глаза, когда просыпаюсь утром. Раньше они были сухими и сонными, но не сейчас. Должно быть, это всё дополнительная вода поддерживает их влажность.
Со временем я почувствовала вину из-за того, что использую такое количество пластиковых бутылок. И поэтому решила использовать очищенную воду из-под крана, теперь ношу её с собой в повторно используемых бутылках.
Много приходится ездить на поезде, порой даже бывают длительные поездки. Сейчас понимаю, как хорошо я себя чувствую и как легко концентрируюсь, вместо привычной дремоты.
Доктор Эмма Дербишир, старший преподаватель кафедры физиологии питания в Городском Университете Манчестера и советник Национального Совета Гидратации, говорит: «Наш мозг на 73 процента состоит из воды, поэтому скудная гидратация может повлиять на то, как он функционирует. Обезвоживание может снизить нашу способность к концентрации, а также нашей когнитивной деятельности».
Стала кушать меньше, потому что потребление питьевой воды во время еды заставляет быстрее почувствовать насыщенность. Раньше мне приходилось часто перекусывать, и рука тянулась за едой, когда на самом деле я испытывала жажду. Исследования показывают, что 37 процентов людей путают жажду с голодом.
Когда наношу макияж на глаз, глаза кажутся менее морщинистыми. Когда я пользовалась аппликатором для теней, кожа на веке тянулась вместе с аппликатором, но теперь моя кожа кажется более эластичной.
Четвертая неделя
Я искренне не могу поверить в изменения в моем лице: я похожа на другую женщину, темные круги под глазами исчезли, пятна прошли. Моя кожа почти такая же свежая, как в детстве. Такие преобразования не могут не быть замечательными.
Я чувствую себя стройнее и тоньше, что удивительно, так как единственное, что я изменила – это количество потребляемой воды. Моя лучшая подруга говорит, что она беспокоится о том, сколько воды я пью – ходили слухи о Чернушке Лоусон, который был «акваголиком» и пил по три литра перед сном.
Но я слежу за безопасной нормой под надзором моей ГП, так что смогла ее успокоить.
Употребление воды приносит с каждым утром всё большее ощущение свежести.
Что бы ни случилось, я буду продолжать пить по три литра воды в день, и советую каждому делать то же самое (после консультации с врачом, конечно).
Чувствую себя стройнее и здоровее, и мой муж и друзья говорят, что я выгляжу на десять лет моложе. Кто в здравом уме не хотел бы попробовать что-то, что приносит такие невероятные результаты?
Источник
Диета на воде
В зависимости от предпочтений и возможностей организма можно выбрать подходящую разновидность похудения на воде. Отличаются они длиной курса и содержанием в меню продуктов.
Если Вы любите есть овощи и хотите похудеть, то Вам подойдет диета на свекле. Этот овощ очень полезен для организма и содержит большое разнообразие полезных веществ.
Существует овощная диета на других видах овощей — .
Вот тут описана диета, которая позволяет похудеть на 7 кг за неделю.
Вернуться к содержанию
Физические нагрузки
Чтобы питьевой режим дал хороший результат в похудении, важно нагружать организм физически. Вы можете выполнять простые гимнастические упражнения по утрам, заниматься спортивной ходьбой, бегом трусцой. Но если речь зашла именно о воде, то лучше предпочтите плавание. Оно мягко разгружает мышцы, снимает их тонус, при этом формирует красивый рельеф тела. При условии регулярных занятий хотя бы дважды в неделю уже через месяц вы заметите явные изменения.
Совет: если найти время для физических упражнений и занятий сложно в вашем плотном графике, то хотя бы проходите пешком последние две остановки до дома.
На 7 дней
Это наиболее щадящий вид диеты, который допускает употребление различных продуктов. Он в свою очередь представлен тоже несколькими вариациями. Объединяет их то, что всю неделю нельзя употреблять сладкие, жирные, мучные и соленые продукты, а также методика правильного приема жидкости:
- утром, как только проснетесь сразу выпивайте стакан воды комнатной температуры — это запустит процесс обмена веществ;
- пейте воду за 30 минут перед тем, как приступить к трапезе;
- после еды подождите 2 часа и только потом пейте очередной стакан воды.
Существует другая разновидность такой диеты. Помимо того, что целый день употребляется вода для похудения, разрешено включать в рацион натуральные соки, овощи и фрукты. Допустимая при этой диете жидкость представлена следующими продуктами питания:
- молочные и кисломолочные с невысокой жирностью;
- свежевыжатые и натуральные соки;
- куриный бульон;
- чай без сахара;
- фруктовый компот без сахара;
- кисель.
Вернуться к содержанию
На 3 дня
Этот вариант диеты занимает меньшее количество времени и представляет собой более жесткую диету на воде. Правила приема жидкости не меняются. Помимо этого день нужно завершать при помощи стакана подогретой воды с добавлением ½ ч.л. меда. Примерное меню может выглядеть следующим образом:
- 1й день. Завтрак: 1 вареное яйцо, бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра. Обед: салат из огурцов с помидорами и нарезанным мягким сыром + небольшой кусок нежирного отварного мяса + кусочек хлеба. Ужин: натуральный несладкий творог с добавлением ягод + 1 стакан несладкого йогурта.
- 2й день. Завтрак: Нежирный творог + цельнозерновой хлеб + отвар из трав. Обед: салат из свежей моркови и белокочанной капусты + нежирная рыба, приготовленная на пару. Ужин: 1 вареное яйцо + свежая капуста с зеленью + бутерброд с сыром.
- 3й день. Завтрак: каша, приготовленная на воде (овсяная или гречневая) + ломтик хлеба + несладкий чай. Обед: щи без мяса + небольшой кусок отварной говядины. Ужин: овощное рагу + рыбные тефтели.
Вернуться к содержанию
Основной комплекс
Водная диета, отзывы о которой описывают значительное похудение уже после недели ее соблюдения, также подразумевает и следование определенным правилам питания. Кроме приема большого количества воды необходимо соблюдать режим питания и есть только те продукты, которые разрешены. Список таких продуктов шире, чем на обычных диетах.
Продолжительность водной диеты может составлять от 7 до 28 в зависимости от нужного результата.
В таблице приведено подробное ежедневное меню в течение месяца:
| День недели | Прием пищи | Продукты |
| 1 неделя | ||
| Понедельник | 1 прием пищи | Каша из рисовой крупы, 1 огурец, 1 томат |
| 2 прием пищи | 3 нектарина | |
| 3 прием пищи | Щи, куриная грудка, салат из кабачков, капусты и томатов | |
| 4 прием пищи | 200 г любых орехов | |
| 5 прием пищи | Овощи, приготовленные на гриле и 1 ломоть хлеба, испеченного без дрожжей | |
| Вторник | 1 прием пищи | Каша из пшенной крупы, 1-2 перца |
| 2 прием пищи | Фрукт | |
| 3 прием пищи | Сваренный язык (говядина), салат из капусты и сельдерея | |
| 4 прием пищи | 200 г земляники | |
| 5 прием пищи | 180 г мясо свиньи, приготовленное на пару, салат из киви, банана и яблока | |
| Среда | 1 прием пищи | Каша из гречневой крупы , 2 томата |
| 2 прием пищи | Фрукт | |
| 3 прием пищи | Щи и салат из яблок, груш и граната | |
| 4 прием пищи | Салат из перца, кабачков и томатов | |
| 5 прием пищи | 2 тефтели, приготовленные на пару, салат из морепродуктов | |
| Четверг | 1 прием пищи | 200 г винегрета |
| 2 прием пищи | Манго | |
| 3 прием пищи | Каша из рисовой крупы и салат из моркови яблока с добавлением изюма | |
| 4 прием пищи | 4-6 несоленых крекеров | |
| 5 прием пищи | Салат из морепродуктов и сельдерея с 2 ломтями черного хлеба | |
| Пятница | 1 прием пищи | 100 г обжаренного в яичной смеси хлеба и творог |
| 2 прием пищи | Гранат | |
| 3 прием пищи | Суп и салат из сельдерея | |
| 4 прием пищи | 2 фрукта | |
| 5 прием пищи | Каша из рисовой крупы и половина грейпфрута | |
| Суббота | 1 прием пищи | Салат из грейпфрута, винограда и яблок |
| 2 прием пищи | Фрукт | |
| 3 прием пищи | Бульон с сухарями и 200 г паровой спаржи | |
| 4 прием пищи | 200 г сухофруктов | |
| 5 прием пищи | 150 г картофеля, приготовленного в кожуре и 100 г обжаренных лисичек | |
| Воскресенье | 1 прием пищи | 2-3 гренки и 1 апельсин |
| 2 прием пищи | Фрукт | |
| 3 прием пищи | Каша из рисовой крупы на воде и 1 грейпфрут | |
| 4 прием пищи | Салат из овощей | |
| 5 прием пищи | 2 свиные котлеты, приготовленные на пару и салат из ламинарии | |
| 2 неделя | ||
| Понедельник | 1 прием пищи | Каша из гречневой крупы на воде и 2 томата |
| 2 прием пищи | Банан | |
| 3 прием пищи | Тарелка окрошки с 2 кусками бездрожжевого хлеба | |
| 4 прием пищи | 0,5 ст. малины или клубники | |
| 5 прием пищи | Капустно-морковный салат с добавлением масла кунжута, яблоко и 200 г любого мяса | |
| Вторник | 1 прием пищи | Каша из рисовой крупы и груша |
| 2 прием пищи | 3 мандарина | |
| 3 прием пищи | 150 г вареного языка (говяжий) и салат из фруктов | |
| 4 прием пищи | Манго | |
| 5 прием пищи | 200 г свинины на пару и салат из овощей | |
| Среда | 1 прием пищи | Салат из винограда, изюма и яблок с добавлением кураги и 200 г творога |
| 2 прием пищи | Грейпфрут | |
| 3 прием пищи | Суп и 2 куриных яйца всмятку | |
| 4 прием пищи | 4 грецких ореха | |
| 5 прием пищи | 200 г мяса речного рака и салат из кабачков, капусты и огурца | |
| Четверг | 1 прием пищи | Яичница и 2 помидора |
| 2 прием пищи | Апельсин | |
| 3 прием пищи | 150 г тушеной говядины с салатом из овощей | |
| 4 прием пищи | 200 г сухофруктов | |
| 5 прием пищи | Запеченные овощи с 2 кусками черного хлеба | |
| Пятница | 1 прием пищи | Молочная каша из манной крупы и мандарин |
| 2 прием пищи | Яблоко | |
| 3 прием пищи | Щи и салат из винограда, граната и груши | |
| 4 прием пищи | 200 г ягод | |
| 5 прием пищи | Тушеная рыба и салат из ламинарии | |
| Суббота | 1 прием пищи | Каша из рисовой крупы, 1 огурец, 1 помидор |
| 2 прием пищи | 150 г винограда | |
| 3 прием пищи | Суп, куриная грудка, салат из овощей | |
| 4 прием пищи | 200 г любых ягод | |
| 5 прием пищи | Овощи на гриле и 1 кусок хлеба, испеченного без дрожжей | |
| Воскресенье | 1 прием пищи | Каша из гороха, 1-2 болгарских перцев |
| 2 прием пищи | Апельсин | |
| 3 прием пищи | Сваренный говяжий язык, салат из капусты, горошка и кукурузы | |
| 4 прием пищи | 200 г орехов | |
| 5 прием пищи | 150 г свинины на пару, салат из фруктов | |
| 3 неделя | ||
| Понедельник | 1 прием пищи | Каша из рисовой крупы, 2 помидора |
| 2 прием пищи | Банан | |
| 3 прием пищи | Фруктовый салат и суп | |
| 4 прием пищи | Салат из овощей | |
| 5 прием пищи | 2 паровые котлеты, салат из капусты, изюма и моркови | |
| Вторник | 1 прием пищи | 200 г салата из капусты с добавлением лимонного сока |
| 2 прием пищи | Манго | |
| 3 прием пищи | Каша из рисовой крупы и салат из моркови с добавлением яблока | |
| 4 прием пищи | 4-6 несоленых крекеров | |
| 5 прием пищи | Салат из креветок и латука с 2 кусками черного хлеба | |
| Среда | 1 прием пищи | 100 г гренок и творог |
| 2 прием пищи | Яблоко | |
| 3 прием пищи | Щи и салат из сельдерея | |
| 4 прием пищи | 2 яблока | |
| 5 прием пищи | Каша из рисовой крупы и половина грейпфрута | |
| Четверг | 1 прием пищи | Фруктовый салат |
| 2 прием пищи | Манго | |
| 3 прием пищи | Бульон с сухарями и 200 г паровой спаржи | |
| 4 прием пищи | 200 г сухофруктов | |
| 5 прием пищи | 150 г картофеля в мундире и 100 г запеченных овощей | |
| Пятница | 1 прием пищи | 2-3 гренки и 1 апельсин |
| 2 прием пищи | Груша | |
| 3 прием пищи | Каша из гречневой крупы на воде и 1 яблоко | |
| 4 прием пищи | Салат из овощей | |
| 5 прием пищи | 2 паровые котлеты и салат из ламинарии | |
| Суббота | 1 прием пищи | Омлет и 1 огурец |
| 2 прием пищи | 250 г арбуза | |
| 3 прием пищи | Щи, 2 куска бездрожжевого хлеба и салат из овощей | |
| 4 прием пищи | 200 г ягод | |
| 5 прием пищи | Тушеная рыба | |
| Воскресенье | 1 прием пищи | Каша из пшенной крупы и 2 помидора |
| 2 прием пищи | 5 слив | |
| 3 прием пищи | Тушеный картофель и салат из яблок, изюма и моркови | |
| 4 прием пищи | 2 вареных яйца | |
| 5 прием пищи | ||
| 4 неделя | ||
| Понедельник | 1 прием пищи | Каша из гречневой крупы на воде и 2 помидора |
| 2 прием пищи | Грейпфрут | |
| 3 прием пищи | Тарелка окрошки с 2 кусками бездрожжевого хлеба | |
| 4 прием пищи | 0,5 ст. малины или клубники | |
| 5 прием пищи | Капустно-морковный салат с добавлением масла кунжута, яблоко и 200 г любого мяса | |
| Вторник | 1 прием пищи | Салат из груши, мандарина и винограда с добавлением кураги и 200 г творога |
| 2 прием пищи | Яблоко | |
| 3 прием пищи | Суп и 2 куриных яйца всмятку | |
| 4 прием пищи | 4 грецких ореха | |
| 5 прием пищи | 200 г мяса речного рака и салат из овощей | |
| Среда | 1 прием пищи | Каша из манной крупы и груша |
| 2 прием пищи | Грейпфрут | |
| 3 прием пищи | Суп и винегрет | |
| 4 прием пищи | 250 г ягод | |
| 5 прием пищи | Рыба на гриле и салат из ламинарии | |
| Четверг | 1 прием пищи | Каша из гороха, 1-2 болгарских перцев |
| 2 прием пищи | Апельсин | |
| 3 прием пищи | Сваренный говяжий язык, овощной салат | |
| 4 прием пищи | 200 г орехов | |
| 5 прием пищи | 150 г свинины на пару, салат из фруктов | |
| Пятница | 1 прием пищи | Каша из рисовой крупы, 1 огурец, 1 помидор |
| 2 прием пищи | Груша | |
| 3 прием пищи | Щи, куриная грудка, салат из овощей | |
| 4 прием пищи | 200 г любых ягод | |
| 5 прием пищи | Овощи на гриле и 1 кусок хлеба, испеченного без дрожжей | |
| Суббота | 1 прием пищи | Яичница и 2 помидора |
| 2 прием пищи | Апельсин | |
| 3 прием пищи | 150 г тушеной говядины с салатом из овощей | |
| 4 прием пищи | 200 г сухофруктов | |
| 5 прием пищи | Запеченные овощи с 2 кусками черного хлеба | |
| Воскресенье | 1 прием пищи | Каша из рисовой крупы и груша |
| 2 прием пищи | 3 мандарина | |
| 3 прием пищи | 150 г вареного языка (говяжий) и салат из фруктов | |
| 4 прием пищи | Манго | |
| 5 прием пищи | 200 г свинины на пару и салат из овощей | |
Перед отходом ко сну разрешается употребить 1 стакан нежирного кефира для нормализации работы желудка. Диету можно прервать в любой день, соблюдя при этом правила выхода из нее.
На хлебе и воде
Можно худеть на хлебе и воде, теряя до 10 кг за 14 дней. Диета основана опять же на постоянном употреблении фильтрованной воды без газа. Дополняется рацион любым хлебом, который употребляется целый день по одному кусочку. Общее их суточное количество не должно превышать 10. Помимо этого разрешается разнообразить меню нежирными продуктами — это может быть мясо, рыба или овощи, приготовленные на пару, в духовке или отварные. Но употребление каждого из этих продуктов идет в счет уменьшения съедаемого хлеба.
Вернуться к содержанию
Водное голодание для похудения
Представляет собой очень жесткую систему похудения и может повлечь ухудшение состояния здоровья, ведь оно предполагает полный отказ от пищи. Перед тем как устраивать водное голодание лучше проконсультироваться с врачом и в течение всего периода отслеживать изменения своего состояния, при его ухудшении голодание лучше прекратить. Существует две разновидности такого вида диеты и отличаются они продолжительностью:
- Однодневное голодание. Объем выпиваемой жидкости — 3-4 литра в сутки.
- Недельное голодание. На 7 дней из рациона исключаются абсолютно все продукты. Главное правило — не срываться после выхода из диеты. Постепенно в употребление вводятся сначала другие напитки (кроме кисломолочных), далее в небольших количествах овощи с фруктами, и только потом остальные продукты.
Вернуться к содержанию
Побочные эффекты и противопоказания
Худеющие спрашивают, как правильно пить воду, чтобы не навредить организму. Здоровый человек должен начинать употреблять жидкость в небольших количествах и ежедневно. Тогда не будет негативных реакций со стороны органов и систем. Если резко начать пить много воды и снизить калорийность пищи, могут появиться побочные эффекты в виде головокружения, головных болей, тошноты, усталости, недомогания.
Отмечается снижение работоспособности, повышается нагрузка на печень. При нарушении пищеварения и ощущении слабости в теле снижают количество жидкости и переходят на прежний рацион. В некоторых случаях водная диета может нанести вред организму:
- хронические и воспалительные заболевания пищеварительного тракта;
- тяжелые нарушения функции почек и печени;
- длительное и неконтролируемое повышение давления;
- патологии мочевыводящих путей;
- склонность к отекам;
- одновременное применение мочегонных средств.
Менять рацион необходимо постепенно при беременности и грудном вскармливании. Не следует начинать сразу пить много жидкости и исключать продукты из рациона. Лучше начать с 3–4 стаканов воды в сутки. Постепенно исключить из рациона вредные продукты, добавить больше овощей и фруктов. Пойдут на пользу фруктовые и овощные напитки, травяной чай, смузи.
После перенесенной затяжной болезни или тяжелой операции запрещено садиться на диету. Повышается нагрузка на сердце и печень, могут появиться отеки и боли в сердце. Рекомендуется пройти обследование и проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом.
Противопоказания водной диеты
Если вам свойственна отечность, то такая диета вам не подойдет, ведь больше количество жидкости может только усугубить ваше состояние. Существуют и другие противопоказания для похудения на воде:
- болезни почек и мочевыделительной системы;
- она запрещена беременным и кормящим женщинам;
- при наличии болезней сердца и сосудистой системы;
- при расстройстве желудка и наличии язвы;
- при повышенном артериальном давлении;
- если вы проходите на этот период медикаментозное лечение;
- при сахарном диабете.
Вернуться к содержанию
Отзывы и результаты
Лариса, 25 лет: Почитала статьи о том, как похудеть на воде и приступила к трехдневной диете. Честно говоря, выдержать ее было сложновато. Усугубляло положение еще и постоянное головокружение. Но в результате за 3 дня и похудела на 2,5 кг, а во всем теле ощущалась легкость.
Маргарита, 37 лет: Месяц я употребляла воду Сасси. Похудела на 6 кг. Мне эта методика очень понравилась, ведь строгих ограничений не было. Правда сладости и жирные продукты я все-таки исключила из рациона.
