Диета для сладкоежек. Уникальная методика снижения веса

Всего получается 3 основных приема пищи. В течение дня допускается 2 перекуса. Списки продуктов:

В результате белковых завтрака и обеда организм настраивается на выделение минимального количества инсулина. По этой причине даже вечером в течение выделенного часа человеку не хочется есть много сладкого. Диета на сладостях имеет следующие правила:

• Не перекусывать до ужина простыми углеводами.
• В течение дня при сильном голоде можно съесть пару ложек обезжиренного творога, выпить стакан минеральной воды или чашку кефира.
• Готовить блюда посредством тушения, запекания или жарки.
• Пить 2–2,5 л чистой воды в день.

Меню на неделю

Для вычисления калорийности блюд лучше воспользоваться онлайн-калькуляторами. Общая ценность меню на день не превышает 1200–1500 ккал. В качестве перекусов подойдет творог или кефир, как было указано в правилах выше. Пример меню для сладкоежек:

Общие правила

Кто не хочет иметь сладкую жизнь – Dolce Vita и при этом худеть? И сегодня есть такая возможность, ведь диетологи разработали специальное меню для сладкоежек – людей, которые не представляют жизни без сладкого.
Если вы не можете жить без мороженого, шоколадок и десертов, но хотите подкорректировать фигуру на 2-3 кг, то сладкая диета для похудения вам в этом поможет. Нужно всего 3 дня придерживаться особого режима питания, и вы сможете удивить окружающих на свадьбе, выпускном или другом торжестве, к которому нужно срочно подготовиться.

Диета на сладком чае

На протяжении суток нужно выпивать не менее 5 стаканов. В каждый можно добавлять до 3 ч. л. сахара. Диеты придерживаются на протяжении 3 дней, не дольше. За такой срок удастся скинуть до 3 кг. Допускается употреблять как черный, так и зеленый чай. Количество минеральной воды за сутки – 2 л. Особенности такого похудения для сладкоежек:

• Преимущества: возможность скинуть пару лишних килограммов за короткий срок, отсутствие раздражительности за счет наличия в рационе сладкого, выведение шлаков из организма.
• Минусы: голодный рацион, жесткие правила, наличие противопоказания, увеличение объема желудка из-за употребления большого количества жидкости.

Разрешенные продукты

Сладкое меню для похудения позволяет сохранять энергетический баланс. Благодаря мёду, варенью, фруктам, овощам, творогу вы не будете испытывать дискомфорта (истощения и головных болей), сможете посещать спортзал и выполнять работу, хотя суточная калорийность будет существенно снижена.

Секрет успешного похудения на сладкой диете кроется в особых продуктах, которыми нужно питаться все 3 дня:

• сладости – мёд, варенье, свежие фрукты, такое мороженое, как замороженный лёд, позволяют организм насыщать полезными элементами, витаминами и необходимым топливом для клеток – глюкозой;
• белок – как ни странно это звучит, но сладкая диета диктует употребление белковой пищи – яиц, рыбки на пару, нежирного сыра, которые также являются прекрасным источником кальция, магния, цинка и пр.
• свежие овощные салаты и овощи на пару – дают длительное ощущение сытости, малокалорийны и очень полезны;
• куриный бульон, морская рыбка, оливковое масло – хотя в диете предусмотрено минимальное потребление жиров, но всё же они присутствуют, поэтому рацион можно назвать сбалансированным и полезным.

Таблица разрешенных продуктов

Какие сладости разрешены

Теперь дадим по диете для сладкоежек комментарии: рассмотрим ряд разрешенных сладких продуктов, которые можно кушать не чаще одного раза в день:

1. Мороженое. Этот продукт вкусен и питателен. Например, в натуральном пломбире содержится молочный белок и жиры, а в натуральном фруктовом мороженом много микроэлементов и витаминов.
2. Мед. Питательная сладость природного происхождения с содержанием витаминов, фруктозы, минералов и ферментов для укрепления здоровья. В сутки съедайте не более одной ложечки.
3. Шоколад. Излюбленный продукт многих взрослых и всех детей. В нем присутствуют быстроусвояемые углеводы, белки, жиры и тонизирующий кофеин. Немного горького шоколада не только не навредят фигуре, но и улучшат настроение.
4. Мармелад. Одна из диетических сладостей, в которой нет жира. Состоит из желатина, пектина, фруктовых соков и агар-агара.
5. Зефир. Последнее разрешенное лакомство для легкой диеты для сладкоежек. Главное покупать качественный и натуральный зефир, приготовленный из фруктово-ягодного пюре, пектина, патоки и яичных белков.

Также на диете для сладкоежек разрешается кушать сухофрукты в небольшом количестве. Они богаты витаминами, минералами и микроэлементами.

Полностью или частично ограниченные продукты

Хоть диета и считается сладкой и не ставит запретов на такие продукты как сахар, мёд, варенье, для того чтобы похудеть, нужно всё-таки отдавать предпочтение замороженному льду, нежирному мороженому, а не куску бисквитного торта с масляным кремом.

Урезание суточной калорийности сладкой диеты достигается в первую очередь за счет отказа:

• от мучного, ни в коем случае не ужинайте макаронами, спагетти или пельменями, не заедайте голод пшеничной булочкой, слоечкой или другим произведением хлебобулочного производства;
• жирного – это касается как тортиков и пирожных с масляным или того хуже – маргариновым кремом,и забудьте на 3 дня про зажаривание на подсолнечном масле и различные копченые и жирные колбасы, копчёную и солёную скумбрию, угорь, сельдь, кальмары и пр.;
• полуфабрикаты и консервы, соусы и другая готовая к употреблению упакованная пища из магазинов;
• алкоголь.

Таблица запрещенных продуктов

Меню сладкой диеты для похудения на каждый день и отзывы

Сладкая диета — мечта всех любителей кондитерских изделий. Самая большая проблема людей с избыточным весом, пытающихся похудеть — недостаток десертов в рационе.

Многие не просто любят их, а просто зависимы, а также не ощущают сытости, если не заканчивают ими трапезу.

Кажется невероятным и абсурдным, но такое действительно возможно — есть сладости, запрещенные во всех системах питания, направленных на сброс веса и при этом стройнеть.

Суть и принципы сладкой диеты

Первое, что нужно уяснить для себя худеющему — сладкое бывает разного происхождения. Разработанный диетологами для этой диеты рацион предусматривает употребление натуральных продуктов, содержащих множество полезных микроэлементов и благоприятно влияющих на пищеварение.

Суть диеты сводится к тому, что человек практически не ощущает голода из-за повышения уровня инсулина в крови. Кроме того, он пребывает в хорошем настроении благодаря выработке эндорфинов.

Но так как еда рациона кроме приятных вкусовых свойств является полезной и безвредной для фигуры в указанных количествах, то удается еще и попрощаться с лишним весом.

Существует еще один подход к понятию «сладкая диета». Он заключается в том, что худеющему можно есть все любимые продукты, но только на завтрак и без явного переедания.

Основные принципы сладкой диеты:

1. Пить достаточное количество чистой воды — это необходимо для комфортного переваривания сахаросодержащих продуктов.
2. Для того чтобы дать пищеварительной системе достаточное количество времени на переваривание сладкой еды, количество приемов пищи не должно быть больше трех.
3. Перекусы между завтраком, обедом и ужином запрещены.
4. Ужин должен быть максимально легким.
5. Не злоупотреблять со специями в процессе готовки.
6. Отказаться от сливочного масла и животных жиров на период соблюдения сладкого рациона.
7. Если очень хочется есть поздно вечером, запрещается употреблять сладкую пищу. Лучше отдать предпочтение цитрусовым, кисломолочным напиткам или творогу.

Польза и вред

В попытках похудеть важно не забывать о самом главном – любые действия для достижения цели не должны вредить всем системам организма.

Польза сладкой диеты состоит в следующем:

• Психологический комфорт для сладкоежек. Зная, что каждый день утром они гарантировано получат любимый десерт, легче не скрываться в течении дня.
• Насыщение организма полезными и необходимыми микроэлементами со многих продуктов рациона.
• Отсутствие голода, что способствует употреблению умеренных порций и отсутствию срывов.
• Организм получает достаточное количество энергии для занятий спортом.
• Доступность наименований рациона: любой супермаркет, как и небольшие киоски предлагают покупателю достойный ассортимент сладостей.
• Сбережение сил и временных ресурсов — большинство потребляемой пищи продается уже в готовом виде.
• Сладкое влияет на выработку гормонов счастья, поэтому соблюдая диету, человек пребывает в хорошем настроении и обладает позитивным настроем.
• Многие продукты рациона благоприятно влияют на работу мозга: скорость мышления, память.
• Быстрый сброс веса.

Сейчас читают: ТОП 4 Лучших диет с меню на 4 недели для похудения

Есть у сладкого рациона и недостатки:

• Многие люди со слабой силой воли не могут себе отказать в удовольствии полакомиться кондитерскими изделиями на протяжении всего дня, если позволили себе это утром. Из разряда «все равно уже ел, буду есть дальше».
• Постоянный высокий уровень инсулина в крови может негативно сказаться на здоровье, в частности на работу поджелудочной железы.
• Большое количество сахара в меню может сказаться на состоянии кожи.
• Она категорически запрещается всем, у кого есть противопоказания, а их большое количество.
• Потерянные вес быстро возвращается при неправильном выходе и несоблюдении здорового питания.
• Пагубное влияние сахара на зубы.
• Может замедлиться метаболизм.
• Основная часть потерянных килограммов – лишняя жидкость и мышцы, поэтому качество тела зачастую оставляет желать лучшего. Частично вопрос решается силовыми нагрузками до, во время и после диеты.

Варианты и меню сладкой диеты

Исходя из преследуемых целей и любимых продуктов, можно придерживаться одну из многих видов этой системы питания. Рассмотрим наиболее популярные.

Разгрузочные дни на мороженом

Отличный вариант монодня для всех любителей мороженного. Особенно хорошо подойдет в жаркую погоду. Весь день разрешается употреблять это лакомство, но не переедать.

Нужно помнить, что цель — прежде всего похудеть, поэтому целесообразно выбирать сок-мороженое или его виды с максимально низкой жирностью.

Отлично подойдет фруктовые домашнее мороженое, которое готовят со свежих или замороженных фруктов, ягод и нежирных сливок.

Трехдневная сладкая диета

Это разновидность питьевого экспресс-рациона. Разрешены к употреблению напитки, содержащие сахар или другие подсластители и любое количество минеральной воды.

Сладкого чая, кофе или какао разрешается выпить не более литра в день. Используя в качестве источника сладости натуральные сахарозаменители, этот показатель можно удвоить.

Диета шоковая и голодная, но за эти три дня можно потерять три килограмма.

С молоком и медом

Преимущество этого способа в том, что худеющему не нужно урезать привычный рацион, а наоборот его дополнить стаканом молока и парой столовых ложек ежедневно.

Особенностью является способ употребления напитка – только в 5-6 утра, пока организм не проснулся нужно маленькими глотками выпить 200 миллилитров молока с жидким медом вприкуску. После разрешается продолжить сон. Завтракать нужно не ранее, чем через час-полтора после процедуры.

Суть метода заключается в том, что в столь раннее время интенсивно запускается метаболизм и в течении дня он будет работать с бешенной скоростью. А значит и быстрее усвоится употребляемая пища.

Так как первый молочно-медовый прием еды очень ранний, то и последний нужно подвинуть и ужинать минимум за 4 часа до сна.

Придерживаться этого метода можно в течении месяца. За это время можно без дополнительных усилий сбросить 2-3 кг. Для большего эффекта необходимо подкорректировать меню в сторону правильного питания.

Шоколадная диета

Это популярная разновидность экспресс-диет, с помощью которой худеют звезды. Категорически запрещено придерживаться ее больше трех дней.

Меню этого периода простое до смешного – плитка темного шоколада и 3 чашки кофе (по 100 миллилитров в порции) без молока. Шоколадку нужно поделить на 3-5 частей и есть каждую из них с интервалами не менее трех часов.

Если верить отзывам, за время соблюдения можно потерять три килограмма.

Сейчас читают: Как составить меню питьевой диеты — отзывы и результаты

Сладкая диета от супругов Хеллер

Американские диетологи, которые по совместительству муж и жена, разработали один из вариантов сладкой диеты, который полюбился многими людьми. По сути он практически совпадает с обычным здоровым рационом и является сытной.

В день должно быть три приема пищи, последний – минимум за 3 часа до сна. Строго запрещается есть между завтраком, обедом и ужином, даже низкокалорийную растительную пищу. Если мучает голод, его нужно пытаться утолять минеральной или обычной водой в любых количествах.

Первый прием пищи свободный: разрешается есть абсолютно все, даже вредное и высококалорийное. Обед и ужин состоят строго из диетических продуктов: отварного мяса или рыбы, свежих овощей и фруктов.

Время длительности рациона Хеллер – две недели. За этот период реально попрощаться с 4-6 килограммами.

Конфетная диета на 2 недели

На протяжении первой недели из двух необходимо есть аптечные леденцы во время всех приемов пищи. Дополнить рацион разрешается двумя стаканами нежирного молока и пол литрами кефира и обычной водой.

Меню второй недели расширяется кашами на молоке, омлетами, овощами и фруктами.

Очень важно чистить зубы минимум 4 раза в день, а полоскать – 6 для профилактики негативного влияния сахара на эмаль.

За время этой диеты можно потерять до 8 килограмм.

От Умы Турман

Голливудская актриса – знатная сладкоежка, поэтому ее метод сброса веса не предусматривает отказ от кондитерских изделий.

Меню ее авторской диеты разнообразно и состоит из мяса, рыбы, молочных и кисломолочных продуктов, овощей, фруктов и сладостей. С последними нужно быть внимательными: их разрешается употреблять не после приема пищи, а вместо него. Кроме того, звезда отдает предпочтение правильным десертам, на растительной основе и ест их в умеренных количествах.

Запрещенные и разрешенные продукты

Составляя список продуктов для меню сладкой диеты, нужно помнить одну важную вещь: мучные и кондитерские изделия, в составе которых много усилителей вкуса вызывают привыкание и уже очень скоро человек просто не может обходиться без них. Поэтому следует их включать в рацион только в крайних случая, а предпочтение отдавать здоровой еде.

Список разрешенных продуктов:

1. Фрукты, ягоды и все сухофрукты. Бананы, виноград и финики – отличная здоровая альтернатива конфетам и шоколадным батончикам.
2. Мед – очень полезный натуральный заменитель сахара.
3. Специи, используемые кондитерами: корица, имбирь, мускатный орех, фенхель и ванильный экстракт. Они обладают приятным запахом и благоприятно влияют на работу пищеварительной системы.
4. Десерты на натуральной основе: зефир, желе, мармелад, пастила, рахат-лукум, джемы. Выбирать следует продукты с фруктозой вместо сахара, которых хватает на полках органического и здорового питания практически всех супермаркетов. Кроме того, многие из них просты в приготовлении в домашних условиях.
5. Качественный горький и темный шоколад.
6. Постное мясо.
7. Морская рыба и морепродукты.
8. Яйца.
9. Практически все овощи, кроме крахмалистых картошки и свеклы.
10. Любые крупы без крахмала для приготовления каш на воде.
11. Молочная и кисломолочная продукция.
12. Фреши, чай, смузи, натуральные соки без сахара, кисели, натуральный кофе, настойки из трав, шиповника и ягод.
13. Черный и цельнозерновой хлеб.

Сейчас читают: Эффективные лёгкие диеты для похудения

Запрещены к употреблению:

1. Уличная еда.
2. Колбасные изделия.
3. Полуфабрикаты.
4. Острые, слишком соленые и жаренные блюда.
5. Каши и овощи с высоким содержание крахмала.
6. Белый хлеб и сдоба.
7. Консервация, маринады, магазинные соусы.
8. Спиртные и газированные напитки, сигареты.
9. Все продукты, в составе которых много вредных компонентов и стабилизаторов вкуса, включая и кондитерские изделия.

Противопоказания

У сладкой диеты множество противопоказаний, поэтому важно быть уверенными в их отсутствии, при возможности – обследоваться для подтверждения. Основные из них:

• Болезни желудочно-кишечного тракта в острой или хронической форме протекания.
• Периоды гормональных перестроек: подростковый и пожилой возраст, беременность и лактация.
• Сахарный диабет или предпосылки к этому заболеванию.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Проблемы с почками и печенью.
• Индивидуальная непереносимость компонентов меню или сахаров в целом.
• Болезни кожного покрова.
• Склонность или наличие ожирения.
• Период реабилитации после хирургической терапии любых органов.

Правила выхода

Многие отзывы свидетельствуют о том, что сладкая диета не приносит длительных результатов и вес возвращается. Очевидно, половина людей с таким опытом неправильно выходили из диеты. Основные рекомендации для завершения похудения этим способом:

• Продолжать пить большое количество воды.
• Все продукты вводить постепенно. Идеально – одно наименование в 3-4 дня.
• В первую очередь расширять рацион белковыми продуктами и запрещенными для диеты овощами.
• Ни в коем случае нельзя принимать большое количество алкоголя после сладкого рациона.
• Разрешается оставить 2-3 приема сладостей в неделю.
• Приветствуются активные аэробные виды спорта.
• Лучшим вариантом выхода является переход на правильное сбалансированное питание.

К любым изменениям своей внешности, а особенно к похудению нужно подходить осознанно, не оставляя без внимания любые тревожные симптомы. Если в середине диеты самочувствие неважное – ее нужно прекратить и перейти на полноценный здоровый режим.

Отзывы и результаты худеющих

Источник: https://mrsovet.ru/diety/sladkaya-dieta.html

Меню для сладкоежек (Распорядок питания)

1-ый день

2-ой день

3-ий день

Внимание!

Повторить такой диетический курс можно уже спустя 7-10 дней.

Какое сладкое можно есть при диете? Диета для сладкоежек: меню на неделю

Если вы не можете представить своей жизни без варенья, шоколада, мармелада, пирожных и других сладких лакомств, то диета для сладкоежек — то, что вы искали!

Многие худеющие часто не в силах продержаться на каких-либо диетах именно из-за того, что не могут отказать себе в любимых сладостях. К счастью, выход из такой ситуации есть, а это значит, что вкусные десерты и стройная фигура — вещи вполне совместимые!

Как действует диета для сладкоежек?

Согласитесь, прекрасно было бы, если бы в на страницах кулинарных журналов в разделе диетических блюд можно было бы обнаружить рецепты шоколадных муссов или сладких кексов. А в идеале, если к описанию таких блюд не будут прилагаться советы, призывающие съесть половинку ложечки десерта, а все остальное «отдать врагу».

Итак, первыми решать данную проблему принялись британские диетологи, выпустившие книгу под названием «The Diet for Food Lovers». В ней худеющим предлагается успешно бороться с лишними килограммами, не отказывая себе при этом в любимой пище и практически не ограничивая ее объемы.

Главные правила диеты

1. Употребляйте пищу каждые 3 часа. В данном случае речь идет явно не о блинчиках с вареньем или сгущенкой. Похудеть, составляя свое меню исключительно из сладостей, в любом случае невозможно. Суть данного диетического курса заключается в некоторых послаблениях, которые вы можете позволить себе, не рискуя собственной фигурой и психологическим состоянием.

Если вы будете «подпитывать» каждые 3 часа организм энергией, метаболические процессы заметно улучшаться, благодаря чему и будет происходить похудение. При этом желательно, чтобы все приемы пищи всегда были в одно и то же время.

2. Выбирайте свежие сезонные продукты. Такие плоды обогащены максимальным количеством питательных веществ, а это значит, что они будут особо полезны для организма, а также придадут вам много сил, бодрости и заряд хорошего настроения.

3. Сладкое — раз в день. Это правило является ключевым для данной диеты. Возникло желание порадовать себя пирожным или кусочком тортика? Не сдерживайте себя! Раз в день вам можно позволить себе что-то сладенькое. Автор диеты Дженнифер Ирвин утверждает, что столь незначительный шаг в сторону никак не отразится на вашей фигуре.

Также она подчеркивает, что подход к диетическому питанию должен быть очень грамотным. Это значит, что во всем следует соблюдать меру. Не стоит корить себя за то, что вы позволили себе скушать что-то из стандартного списка продуктов, запрещенных любой диетой.

Помните: еда должна вызывать у вас лишь положительные эмоции, ведь это наиболее доступный и простой способ поднять себе настроение.

Старайтесь кушать медленно и наслаждаться каждым кусочком. Это позволит вовремя почувствовать полноценное насыщение и избежать переедания.

Известно, что чувство сытости приходит приблизительно через 20 минут после приема пищи, потому при неспешных трапезах вы сможете вовремя отказаться от добавки.

К тому же, вы с легкостью сможете отказать себе в дополнительном кусочке чизкейка, осознавая, что уже через 3 часа вас ждет следующий перекус.

4. Включайте в меню полезные жиры. Жиры могут быть не только вкусными, но еще и полезными. Но в данном случае речь идет никак не о жареной картошке, шкварках или пирожках. Полезные жиры содержатся в сыре фета, орехах, и сметане. Именно такие продукты и разрешаются диетой для сладкоежек.

В рамках многочисленных исследований было доказано, что полезные жиры, как бы это парадоксально не звучало, способствуют процессу жиросжигания. Особенно это касается области живота, так как жиры существенно понижают уровень кортизола — гормона, провоцирующего набор веса на этом участке тела.

Кроме того, жиры оказывают прекрасное воздействие на состояние кожи.

Примерное меню для диеты сладкоежек:

• завтрак — одно яблоко, порция каши со свежей черникой;
• обед — салат с рукколой и крабовым мясом (можно также добавить перец чили);
• ужин — немного коричневого риса, обжаренного в воке с королевскими креветками и мясом курицы;
• перекусы (по 2 раза в день) — конфитюр из ревеня или шоколадный мусс.

Конечно же, это лишь набросок возможного меню для диеты сладкоежек. Никакого четко ограниченного рациона данный способ похудения не предусматривает — вы можете включать в свое меню множество любимых блюд, ориентируясь на список разрешенных и запрещенных продуктов.

Итак, особое предпочтение следует отдавать:

• лососю;
• яблокам;
• натуральному йогурту;
• брокколи;
• ячменю;
• свекле;
• яйцам;
• орехам;
• неконсервированной фасоли;
• кисломолочным продуктам;
• сыру;
• курице.

А вот избегать нужно следующих продуктов:

• чипсов;
• крекеров (в них слишком много соли);
• рафинированного сахара;
• белого хлеба;
• очищенного риса;
• пасты;
• мюслей (выбирайте злаки, в которых мало глютена);
• сладкой сдобы;
• свежевыжатых соков;
• магазинных соков.

Опираясь на данные рекомендации при составлении своего каждодневного меню, вы с легкостью сможете ликвидировать лишние килограммы, при этом вкусно и сытно питаясь, а также насыщая свой организм всеми нужными ему питательными веществами, витаминами, минералами и микроэлемнтами!

Как можно заметить по правилам диеты сладкоежек, по сути она основана на принципах правильного и сбалансированного питания, потому такой диетический курс пойдет только на пользу как вашей фигуре, так и вашему здоровью!

Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/xudejte-ne-otkazyvayas-ot-sladkogo-dieta-dlya-sladkoezhek.html

Плюсы и минусы

Решения проблемы для сладкоежек.

• Если вы тяжело работаете и физически, и морально — пересмотрите свой рабочий график.
• Начните делать паузы в течение рабочего дня.
• Найдите способы снимать усталость после рабочего дня другими методами, но не сладкой едой.
• Избегайте стрессовых ситуаций.
• Свое свободное время уделяйте себе и своему интересному делу или хобби и получайте положительные эмоции.
• Замените сладкую еду (тортики, конфетки, пироженки и др.) фруктами.

Попробуйте это работает!!! Желаю быть стройными и счастливыми без употребления сахара!

Больше по этой теме:

• Сахар в крови. Влияние на процесс похудения.
• Простые и сложные углеводы. Таблица продуктов.
• Почему стресс способствует набору веса.
• Неправильное отношение к еде – причина лишнего веса.

Рекомендуем почитать

Тэги: сладости , сладкоежка , как похудеть сладкоежкам

Добавить комментарий

Похожие диеты

• Питьевая сладкая диета – можно пить любые сладкие напитки, лучше всего – черный чай с мёдом или сахаром, можно даже газировку, единственное, не стоит этим злоупотреблять, ведь здоровье дороже!
• Шоколадная диета — любимая диета певицы Алсу, подразумевает питание черным шоколадом без наполнителей (100 г в день), можно пить несладкий чай, кофе, негазированную минеральную воду.
• Длительная сладкая диета (система Миримановой) позволяет употреблять диетические десерты, но только до 12:00 – кушать различные запеканки, яблочные шарлотки, фрукты в шоколаде, пить молоко и кофе с мёдом, а на обед и ужин отдавать предпочтение здоровой пище – овощным салатам, приправленным оливковым маслом, парному мясу и рыбе, кашам на воде, свежим фруктам и сокам.
• Экспресс-монодиета на мороженом – удивительные разгрузочные дни на самом любимом продукте всех детей – мороженом, его можно есть сколько хочешь, главное чтобы в составе было минимальное содержание жира, покупайте фруктовое мороженое, сладкий лёд или сделайте его сами из обезжиренного молока в мороженице.
• Конфетная или леденцовая диета также является экспресс-методикой похудения, её рацион состоит из 100 г леденцовой карамели.

Три диеты для сладкоежек

Для многих людей, которые хоть раз в своей жизни сидели на диете, одним из сложных заданий является отказ от сладостей — самого калорийного продукта. Как правило, употребление сладкого обусловлено содержанием недостаточного количества в организме определенных веществ, а также наличием тех или иных эмоционально-психологических проблем. В связи с этим тяга к употреблению садкого очень часто сравнивается с тягой к употреблению наркотиков. В результате именно у сладкоежек возникает наибольшее количество трудностей при соблюдении диеты. В этой ситуации помочь могут специально разработанные рационы, благодаря которым можно будет отвыкнуть от сладостей, или заменить их другими продуктами, которые могут принести большую пользу.

Первый вариант диеты для сладкоежек

Диету разработали америанские диетологи Рейчел и Ричард Хеллер. Ее длительность составляет около семи дней. В результате ее правильного соблюдения можно уменьшить тягу к углеводам, включая сладости. На протяжении одного дня должно быть несколько полноценных приемов пищи. В течении всех, кроме последнего приемов нужно употреблять пищу с высоким содержанием белка, включая мясо, рыбу, молочные продукты, некрахмалистые овощи. Общее количество углеводов составляющих завтрак, второй завтрак, обед не должно быть более 4 г.

На ужин можно употреблять все излюбленные продукты, включая сладкие фрукты, выпечку, картошку, макароны, вино, пиво. Все это можно употреблять при соблюдении одного условия — есть все продукты можно только на протяжении одного часа.

Принцип диеты кажется весьма странным. В чем же заключается принцип ее работы?

Прежде всего стоит отметить, что все сладости и мучные продукты являются простыми или «быстрыми» углеводами, которые отличаются очень быстрым всасыванием в кровь, а также резким повышением уровня глюкозы в ней. Инсулин, который является гормоном, вырабатываемым поджелудочной железой, производит транспортировку глюкозы по всему организму. Его выработка осуществляется неоднократно, как в самом начале трапезы, так и по ее окончании. Стоит отметить, что основное количество поступает в кровь при второй попытке и именно от него зависит количество выброса при следующем приеме пищи.

После сладкого завтрака, выброс инсулина будет значительным. Сначала в организм поступит большое количество энергии, но потом после быстрого усвоения глюкозы наступит чувство голода. После второго завтрака произойдет выделение большого количества инсулина, который в свою очередь еще быстрее переработает полученную глюкозу и так далее. Как результат образуется цепная реакция и, несмотря на высокую калорийность пищи, постоянно будет возникать чувство голода и потребность употреблять пищу. Благодаря этой диете организм настраивается на выделение минимального количества инсулина. Как результат человек не испытывает чувство голода и разумно приступает к ужину.

Еще одним строгим правилом, к которому нужно прислушаться — это избежание любых перекусов с содержанием углеводов. При этом можно употреблять минеральную воду, небольшое количество творога или кофейную чашку кефира. Эта диета поможет вам побороть тягу к сладкому.

Второй вариант диеты для сладкоежек

При соблюдении этой диеты можно избавиться от 1 кг лишнего веса в течении одного дня. Сидеть на ней можно на протяжении нескольких дней. Многие чередуют ее с другой диетой. Каждый должен остановиться на удобном для него режиме питания.

Диета основывается на употреблении сухофруктов, которые отличаются своей огромной пользой для сердца, мозга и кишечника. Употребление фиников, содержащих микроэлементы и витамины группы А и В, способствует восстановление сил и повышению работоспособности. Более того, благодаря содержанию в финиках дофамина, они способствуют активизированию мыслительных процессов.

В кураге также содержится множество веществ полезных для сосудов головного мозга веществ: фосфора, калия, магния. Чтобы улучшить память необходимо употреблять не менее 50 г кураги в день.

Диета сладкоежек включает в себя около 300 г сухофруктов, а именно: сушеного инжира, фиников, кураги, изюма и чернослива. Также можно употреблять около двух литров нежирного кефира, килограмм любых свежих фруктов, за исключением бананов, полкило свежих овощей. Также полезен зеленый чай, чай на травах, минеральная вода без газа.

Третий вариант диеты для сладкоежек

Неделя такой диеты поможет избавиться от пяти килограммов лишнего веса.

Отзывы и результаты

Никто не сомневается в действенности сладких диет. Девушкам очень нравится, что можно посидеть несколько дней на мороженом, шоколаде и подготовить фигуру к лету, поэтому очень часто прибегают к такому простому экспресс-методу. Но, к сожалению, нужно помнить, что сладкое в чрезмерных количествах может нанести вред организму. Поэтому так экспериментировать со своим здоровьем можно только молодым людям, без хронических заболеваний и предрасположенности к ним:

• «… Всё было здорово, я ела шоколад и скидывала по килограмму в день, но на третьи сутки у меня были жуткие высыпания и тошнота. Очень испугалась, теперь, если и сажусь на диету, то только на сбалансированную».
• «… Мне подружки всегда говорят: как тебе удается быть такой стройной сластеной? А я и отвечаю, главное – ешьте побольше свежих фруктов, овощей и творога».
• «… Диета понравилась, избавилась от 4 кг, на следующей неделе планирую повторить».

Cosmo рекомендует

Кто повторяет: звездные дети и их родители с одинаковыми бьюти-приемами

WOW! Queen Box: закажи 15 бьюти-средств за 1 990 ₽

ОНА ДЛЯ ТЕБЯ , ЕСЛИ…

…ты не представляешь свою жизнь без шоколада , мармелада , варенья и пирожного « Картошка». Карлсон — твое альтер эго: за шоколадную печенюшку ты готова ну если не родину продать , то отказаться от сытного обеда точно.

Жалобный возглас « А у вас нет чего-нибудь вкусненького?» в разгар рабочего дня всегда звучит рядом с тобой. Потому что у тебя точно есть. Ты держишь в ящике стола недельный запас продуктов , вызывающих кариес и острый приступ счастья.

Принцип действия

Было бы здорово , если бы в кулинарных журналах в разделе диетического питания были рецепты шоколадного мусса или банановых маффинов! И без издевательских оговорок вроде: «Главное — качество , а не количество. Съешьте половину чайной ложки этого великолепного десерта , а остальное отдайте врагу». Первыми не выдержали британские сладкоежки. Команда диетологов Туманного Альбиона выпустила книгу The Diet for Food Lovers , где предлагается худеть , поглощая любимую еду в любых ( ну или почти в любых) количествах.

Основные правила

Ешь каждые три часа. Нет , не блинчики со сгущенкой. Ты же понимаешь , что , питаясь только сладостями , похудеть невозможно. И суть этой диеты в небольших послаблениях , которые ты можешь себе позволить без ущерба для фигуры и дабы сохранить психическое здоровье. «Подпитывая каждые три часа свой организм энергией , ты подстегиваешь метаболизм, — говорит Дженнифер Ирвин , одна из основоположниц диеты. — Старайся не пропускать время перекусов».

Выбирай сезонные продукты только первой свежести. Они богаты питательными веществами , а значит , приносят больше пользы здоровью , вызывают прилив сил и хорошего настроения. Поймала себя на мысли , что улыбаешься молодому редису , ревеню и сморчкам? Ты на верном пути.

А вот сейчас самое важное. Хочешь съесть тирамису или черничный маффин — вперед! Раз в день на такой диете тебе разрешается сладкое. «Ничего не случится , если вы сделаете небольшой шаг в сторону, — продолжает Дженнифер Ирвин. — Диетическое питание должно быть мудрым. А мудрость заключается в том , что во всем нужна мера».

Не мучайся чувством вины из-за того , что съела что-то не то. Пища должна вызывать только положительные эмоции. Ведь она — одно из самых простых и доступных удовольствий. Ешь медленно , наслаждайся каждым кусочком , так ты точно не пропустишь звонок « гормонов сытости» и сумеешь отложить в сторону второй кусочек чизкейка. До следующего перекуса.

Жиры не только вкусны , но и полезны. Сыр фета , орехи , сметана в списке разрешенных продуктов. Исследования доказывают , что хорошие жиры , как это ни парадоксально , помогают бороться с жировыми отложениями , особенно на животе , поскольку снижают уровень гормона кортизола. А еще они очень полезны для кожи.

Примерное меню одного дня

ЗАВТРАК: яблоко и каша с черникой.

ОБЕД: салат из рукколы и крабового мяса с перцем чили.

УЖИН: коричневый рис , обжаренный в воке с тигровыми креветками и кусочками курицы.

ПЕРЕКУСЫ ( 2 РАЗА В ДЕНЬ): шоколадный мусс или конфитюр из ревеня.

ЛУЧШИЕ ДРУЗЬЯ:

лосось , яблоки , брокколи , натуральный йогурт , ячмень , свекла , яйца , фасоль ( неконсервированная), орехи , кисломолочные продукты , сыры , курица.

ЗАКЛЯТЫЕ ВРАГИ:

чипсы , крекеры ( они слишком соленые), рафинированный сахар , белый хлеб , шлифованный рис , паста и мюсли ( выбирай злаки , которые содержат меньше глютена , например рожь), сладкая сдоба ( белая мука + большое содержание сахара = лишний вес), свежевыжатые соки ( клетчатка уходит в никуда вместе со жмыхом , а на выходе остается приторно-сладкий напиток), о магазинных соках и говорить нечего.

Цена диеты

Закупить продукты на весь трехдневный курс сладкой диеты можно один раз в супермаркете. Для этого нужно приобрести:

• 200-граммовую баночку мёда и варенья, например, клубничного, малинового или другого на ваш вкус;
• полкило различных овощей (томатов, огурцов, капусты, салатного перца), сошетку оливкового масла;
• до килограмма фруктов: яблок, груш, апельсинов, манго, персиков, лимонов;
• 100 г адыгейского сыра или рикотты, 150 г маложирного творожка;
• 2 куриных яйца, куриное бедрышко на бульон, филе морской рыбки;
• маленькую упаковку нарезного ржаного хлеба с сухофруктами и семечками;
• чай, кофе.

Итого, диета для сладкоежек должна обойтись вам примерно 1200-1500 рублей.

Подобрать себе диету » Сладкая диета

Обычный вопрос, который мучает большинство худеющих женщин – как же обходиться без сладкого на диете? Давайте лучше подумаем над другим вопросом — если вы прирожденная сладкоежка, и здоровье позволяет вам есть сладости, зачем ломать свою природу?

Ведь придуманы же специальные сладкие диеты.

Разумеется, такой диеты, при которой можно поглощать кремовые торты килограммами и восточные сладости связками, просто не существует. Однако, раз любая диета и так предусматривает ограничения, зачем же убирать из рациона самое любимое? Может, лучше тогда отказаться от всего остального – соленого, острого, жирного и оставить в рационе преимущественно сладости?

Имейте ввиду, если у вас есть проблемы с прыщами на коже или любые другие хронические воспалительные болезни – вам не стоит использовать сладкую диету, лучше отдать предпочтение одной из вегетарианских диет.

Существует несколько вариантов сладких диет, давайте рассмотрим каждую из них.

Диета для сладкоежек от диетологов Хеллер

Эту щадящую сладкую диету разра­ботали американские диетологи Рейчел и Ричард Хеллер.

• В течение дня разрешается три полноценных приема пищи.

• Между приемами пищи есть что-либо запрещено, можно только пить простую или минеральную воду.

• В два приема пищи (обед и ужин) нужно употреблять низкокалорий­ные продукты (нежирное мясо, рыбу, овощи, молоч­ные продукты).

• На завтрак разрешено есть абсолютно все, включая разнообразные десерты и сладости.

Плюсы этой диеты в хорошей психологической переносимости. Вы знаете, что на завтрак вам дозволено все – но только до ощущения сытости, ни в коем случае не переедать. Например, можете даже приготовить с вечера пирог для своих домашних, а утром съесть пару кусков с чаем на завтрак. Рекомендуем рецепт шарлотки с яблоками.

Диету можно соблюдать неограниченное количество дней, но меньше 2-х недель. В первые 2 недели вы похудеете на 5-7 килограмм, затем вес будет снижаться более медленными темпами – не больше 1 кг. в неделю.

Примерное меню на день:

Завтрак: все, что угодно.

Обед: 400 г. овощного супа на курином или рыбном бульоне, 150 г. отварной куриной грудки с тушеными в 1 ст. ложке масла овощами (на выбор, кроме картошки), натуральный йогурт без добавок.

Ужин: 1 стакан кефира, фруктовый салат (фрукты на выбор, кроме авокадо и бананов, заправить лимонным соком).

Я сладкоежка, как перестала есть сладкое.

Автор блога Mom, I’m sugar free рассказывает о том, как вырваться из сахарного плена, почему это стоит сделать прямо сейчас и как выжить, если ты сладкоежка.

В чем проблема?

Ни для кого не секрет, тем более для интересующихся здоровым образом жизни, что рафинированный сахар вреден для здоровья. Проводилась масса исследований ( одно из них ), которые каждый раз подтверждали тезис, что сахар — это «белая смерть». Но если обобщать, я бы отметила такие пункты:

• сахар способствует сердечно-сосудистым заболеваниям, инсультам;
• избыток сахара вызывает переедание и, как следствие, отложение жира;
• ослабляет кости — ведь для того, чтобы усвоить его, наш организм тратит большое количество кальция;
• ускоряет старение кожи;
• вызывает зависимость практически у всех.

И много других неприятных последствий. Поэтому верный способ улучшить свое качество жизни и даже продлить ее — это отказаться от рафинированного сахара. Здесь важно понимать, что все, о чем я буду говорить в этой статье, относится к рафинированному сахару — именно он негативно сказывается на здоровье. В целом же продукты, которые содержат натуральный сахар (фрукты, сухофрукты, овощи, орехи) не только полезны, но и необходимы организму — разумеется, в умеренных количествах.

Как все началось?

Я ужасная сладкоежка, с самого детства все сладости были моими любимыми лакомствами. Я выросла, но мало что изменилось: могла купить несколько шоколадок по 100 г и съесть их сразу, а вечером еще добавить пару кусочков торта. И да, мне не было слишком сладко — и первый, и десятый кусочек казались одинаково вкусными и очень нужными.

Были моменты, когда я вообще целыми днями ела только сладкое, буквально жила «на тортиках». Естественно, я стала понимать, что есть такое количество сладостей — это ненормально. Поэтому нужно прекращать. Стала искать информацию, читать статьи, но и тут оказались подводные камни.

С какими проблемами столкнется каждый?

Срывы

Самое очевидное решение в моей ситуации — полный отказ от сахара. И, разумеется, первый срыв не заставил себя долго ждать. Это был примерно день третий, когда меня в прямом смысле трясло, и я бежала за шоколадом.

Далее я пыталась быть не такой радикальной и позволять себе пару раз в неделю «срываться» на несколько конфет, но в итоге это все измерялось пачками. Я поняла, что нужно с этим что-то делать, а именно — искать альтернативу.

Советы для сладкоежек. Как есть меньше сладкого — 7 советов для сладкоежек

Ну кто не любит есть сладкое? Порой бывает очень сложно съесть вкусное пирожное и остановиться на одном. Голод давно прошёл, но мы продолжаем поглощать сладости.

Врачи называют это сладкой зависимостью, а это значит, что с ней нужно бороться. Тем более, большое употребление сладкого может вызвать серьёзные болезни, как например, ожирение или диабет.

Если вы так решили – значит выполнять следующие советы вам не составит труда.

Научитесь различать сахар

Нашему организму нужны углеводы, для того чтобы поддерживать энергию. Помимо различных сладостей, углеводы есть в овощах, фруктах с небольшим содержанием сахара и злаках.

В вишне, кабачках, помидорах, сухофруктах, в гречке и в других кашах содержатся сложные углеводы.

Они дают длительное чувство сытости , и также содержат в себе различные витамины, которые очень полезны для организма. А сладкая выпечка, газированная вода не несут в себе такой пользы.

Помимо сахара есть жиры и белки

Белки и жиры очень хорошо влияют на работу организма.

Жиры быстро насыщают человек а и чувство голода не приходит в течение 2-3 часов, а в белках организм нуждается ежедневно, так как он отвечает за множество важнейших процессов, которые происходят внутри человека.

Скажи сахарозаменителям – нет!

В сахарозаменителях содержатся много химических веществ, которые не будут полезны для здоровья.

Сахар можно заменить на любой другой натуральный «сахар»: мёд, сироп стевии или сироп топинамбура, кленовый сироп.

4. Будьте внимательны в магазинах

Во многих магазинных продуктах почти всегда есть сахар. На большинстве упаковок написано, что продукт не содержит сахара, но это не значит, что в нём нет сахарозаменителя, который может быть гораздо вреднее.

Чтобы не было таких ошибок, лучше всего будет отказаться от покупных продуктов, таких как сосиски или колбасы, и начать готовить самим.

Это не только вкусно и полезно, но и увлекательно.

Не заедайте стресс

Почти каждый человек в трудные моменты жизни налегал на сладкое, так как от сахара у нас улучшается настроение, вырабатывается гормон удовольствия.

Но с трудностями можно бороться и другими способами.

При правильном настрое со стрессом поможет избавиться хороший комедийный фильм, прогулка в городском парке, занятие любимым делом или занятие спортом.

Спите не менее семи часов

Давно, ещё в 2004 году, доказано, что недостаток сна усиливает тягу к вредным, сладким продуктам. Для того, чтобы такого не было, нужно высыпаться по 7-9 часов в сутки.

Так организм не будет нуждаться в лишней энергии и вместо сладостей можно будет перекусить полезными овощами или фруктами.

Не дразните себя

Очень сложно не съесть пирожное, которое лежит на вашем столе прямо перед глазами. Даже если это угощение предназначено кому-то другому, вашему коллеге или родственнику, велик соблазн сходить в магазин и купить точно такое же, лишь бы немного попробовать то, чего нельзя. Чтобы такого не было, лучше не держать сладостей рядом с собой. Многим это очень помогает.