Польза бега для организма
- Во время пробежек учащается сердцебиение, что в свою очередь улучшает пульсирование крови в организме. От ускоренного кровообращения уровень обменных процессов повышается, и это способствует очищению организма.
- В состоянии покоя, у людей, которые регулярно совершают пробежки, уменьшается частота пульса, что говорит о повышении качества функционирования сердца.
- Бег способствует нормализации давления.
- Во время бега стимулируется работа пищеварительной системы: улучшается работа кишечника, очищается желчный пузырь, нормализуется работа печени, уменьшается нагрузка на почки.
- Положительное влияние бег имеет и на эндокринную систему: нормализуется гормональный фон, сокращается объем жировой ткани, а кожа тела становится гладкой и подтянутой.
- У бегунов уменьшается риск инфаркта, инсульта, диабета и рака легких.
- Регулярные пробежки – залог крепкого иммунитета и здоровых сосудов.
- Частые занятия бегом отлично развивают общую выносливость.
- Во время пробежки происходит улучшение циркуляции крови в малом тазу, что служит залогом долголетия «интимной» сферы жизни человека.
- Занятия бегом устраняют застойные явления в организме, ускоряют рост новых клеток, способствуют быстрому заживлению ран.
- Ускоряя кровообращение, бег еще и влияет на продолжительность жизни человека. С возрастом скорость кровообращения уменьшается, что ведет за собой старение организма. А регулярные пробежки дадут возможность и в 50 лет выглядеть на 30. А значит бег – источник нашей молодости!
Советы начинающим
Начинающим спортсменам следует прислушаться к таким советам:
- Начинать пробежки в зимнее время на улице категорически запрещается. Лучше подождать потепления или отдать предпочтение тренировкам на беговой дорожке.
- Для похудения с помощью бега необходимо скорректировать свой рацион: включить больше фруктов и овощей, употреблять меньше жирных и вредных продуктов.
- Не есть в течение часа до и после занятий.
- Составить таблицу, в которую вносить день, время и дистанцию каждой пробежки.
- При избыточном весе или сердечно-сосудистых заболеваниях рекомендуется разработать программу занятий с тренером и определиться, какой нагрузки вам будет достаточно.
Таким образом, беговые тренировки положительно влияют как на женское, так и на мужское здоровье. Этот вид физической нагрузки развивает все группы мышц и увеличивает выносливость организма. Девушки при помощи бега могут избавиться от лишней массы тела, нормализовать гормональный фон и обменные процессы. Тело станет подтянутым и упругим, а кожа приобретёт здоровый вид благодаря насыщению крови кислородом.
Originally posted 2018-01-09 09:21:45.
Психологическая польза от бега
Бег – это не только средство для поддержания своего тела в тонусе, а организма в здоровом и бодром состоянии. Это еще и замечательная психологическая помощь!
Пробежка – это:
- Источник счастья и радости.
Во время занятий бегом вырабатывается так называемый «гормон счастья» — эндорфин, который положительно влияет на нервную систему и на эмоциональное состояние человека в целом. Бегуны не знают, что такое депрессия, они всегда в отличном настроении, а чувство победы и эйфории посещает их после каждой пробежки. Берите с них пример и будьте счастливы!
- Успокоительное средство.
В современном мире человек ежедневно сталкивается со множеством проблем и стрессов. А во время пробежки мозг отдыхает, тревога улетучивается, нервное напряжение исчезает. Бегуны редко страдают таким явлением, как бессонница.
- Развитие силы воли.
Человеку, который только недавно решил регулярно бегать, приходится бороться со своей ленью, чтобы заставить себя выйти на пробежку или стать на беговое полотно. А наличие силы воли положительно влияет на достижение успеха в любой сфере жизни.
- Средство приобретения уверенности в себе и своих силах.
Удовлетворение, которое приходит к человеку после пробежки, заставляет его поверить в себя и свои возможности. А иногда во время бега совсем и не хочется останавливаться. Возникает чувство, что тело способно на большее, еще на более длительные дистанции. Как тут не поверить в себя?
Противопоказания к занятиям бегом
Неблагоприятные последствия могут быть связаны с наличием источников хронической инфекции, которые под влиянием физических нагрузок провоцируют развитие заболевания со скрытым течением, например, интерстициальный миокардит и другие. Описаны катастрофические результаты на дистанции вследствие хронической интоксикации никотином и алкоголем.
Вопрос о возможности развития негативных последствий заболеваний, которые возникли задолго до начала занятий различными физическими, важен еще и потому, что спорт в последние годы получил большое распространение не только среди молодежи, но и среди людей более старшего возраста. Результаты исследований свидетельствуют о значительном снижении компенсаторно-приспособительных механизмов стареющего организма, которое наиболее резко проявляется в условиях физических нагрузок. Это требует осторожного назначения беговой нагрузки лицам пожилого возраста.
Польза бега для женщин и мужчин
Кроме всех выше перечисленных фактов о пользе пробежек для физического и психического здоровья, пробежки имеют еще некоторые положительное моменты для человека, в зависимости от его пола.
Для женщин бег полезен по ряду следующих причин:
- Занятия бегом помогают скорректировать гормональный баланс, а значит – прощай целлюлит, дряблая кожа и изнурительные диеты! Ну и, конечно же, лишний жирок на бедрах и животе.
- Регулярный бег поможет избавиться от отеков, и вы будете всегда выглядеть свежо и легко!
- Пробежки способствуют нормализации работы женских органов за счет того, что кровь притекает к ним быстрее. В результате усиливается либидо, и мужчины будут провожать вас не только взглядом
