Эффективность утреннего бега натощак для похудения

1485

Для тех, кто следит за своей фигурой и весом, естественным желанием является похудение. Желающие привести свой вес в норму прибегают к разным методам и способам похудения. Таковыми являются разнообразные строгие и щадящие диеты, изнурительные занятия спортом, посещения бань и саун, всевозможные виды массажей. К вышеперечисленным способам похудения можно добавить и бег утром натощак.

Все эти способы похудения можно использовать как самостоятельное средство или в комплексе. Бег натощак для похудения используется многими и имеет как положительные стороны, так и отрицательные.

Можно ли тренироваться, бегать на голодный желудок?

За длительный период было проведено довольно много различных исследований, которые позволили определить вред и пользу бега без полноценного приема пищи.

К особенностям относят следующее:

1. Метаболизм жиров лучше во время тренировки натощак. Поэтому при выполнении пробежек для снижения веса рекомендуют не принимать пищу. При этом происходит активное сжигание подкожного жира, рельеф мышц прорисовывается.
2. Заболевания пищеварительной системы не позволяют заниматься спортом натощак. Это связано с тем, что большая нагрузка оказывает негативное воздействие на организм.
3. Отсутствие достаточного количества сахара в крови становится причиной, по которой спортсмен плохо контролирует движение. Рекомендуется утром бегать по подготовленной дорожке.

Не стоит забывать о том, что тренировка натощак днем или вечером не дает должного результата. Поэтому следует разработать определенную программу диеты.

Лучше бегать до завтрака или после: советы и рекомендации

Для начала стоит рассмотреть основные преимущества пробежек по утрам. Отбросив все неоднозначные мнения, доказано, что бег способен оказывать следующие благотворные влияния на организм:

1. Повышается порог выносливости. Чтобы этот процесс проходил в ускоренном и эффективном режиме, следует систематически увеличивать время, затрачиваемое на тренировки.
2. Укрепляется система сердца и сосудов, что становится возможным за счет циркуляции крови, которая активируется в процессе пробежки, проводимой в умеренном темпе. Это способствует кислородному насыщению всех органов и тканей, функционирование которых постепенно улучшается.
3. Помимо укрепления сосудов, отличной тренировке подвергается и сердечная мышца.
4. Обеспечивается хорошее настроение. Согласно научным доказательствам, по истечении получаса беговых занятий в человеческом организме начинается выработка гормонов счастья. Приподнятое настроение сохраняется в течение часового периода по окончании тренировочного процесса. Вследствие этого, бег — отличное средство, способствующее борьбе со стрессами.
5. Формируется красивая физическая форма. Посредством бега становится реальным борьба с избыточным весом, что позволит подтянуть фигуру и выровнять осанку. Однако достижение пользы возможно только при условии соблюдения правильного рациона питания. При его отсутствии пробежки будут бесполезными.

Завтракать или нет?

И вот настало время главного вопроса: стоит ли осуществлять прием пищи до пробежки или лучше поесть после ее окончания?

Цель — похудение

Многие авторитетные специалисты утверждают, что с целью похудения завтрак следует отложить до завершения тренировок. Показательны результаты исследования, проводимого в Бельгии на протяжении 6 недель, целью которого было выявление влияния очередности завтрака и проведения занятий на потерю веса. Суть испытания заключалась в следующем:

• в роли испытуемых выступали 28 мужчин, ведущих активный образ жизни;
• на период проведения исследования калорийность их привычного рациона была увеличена на 30%, а объем жиров — на 50%;
• впоследствии мужчины разбивались на 3 группы: первая — не выполняла утренних занятий, вторая — завтракала перед бегом, третья — производила прием пищи после занятий;
• итогами испытаний стали: первая группа мужчин набрала в среднем по 3 кг; вторая — 1,5 кг, третья — сохранила свои изначальные весовые параметры.

Это позволило определить, что тренировка на голодный желудок способствует лучшему жировому метаболизму. Т.е. что бы похудеть, бег до завтрака актуален. Также было установлено, что данный принцип действует только для утренних тренировок.

Таким образом, чтобы похудеть, не стоит наедаться перед тренировочным процессом. Однако обязательно употребление:

• жидкости, в качестве которой идеальным вариантом станет чай, подслащенный сахаром. Последний придаст энергию, а жидкость спровоцирует разжижение крови, которая в утреннее время суток всегда имеет вязкую консистенцию. При отсутствии потребления достаточного количества жидкости в процессе пробежки будут происходить стороны нагрузка на сердце, поскольку перекачка густой крови — более сложный процесс, чем при работе с жидкой кровью;
• углеводов. Количество потребления таких питательных компонентов должно соответствовать интенсивности и продолжительности занятий. Так, при предполагаемой тренировке длительностью 15 минут будет достаточно выпить полусладкий чай или кофе. Если же время занятий увеличивается до получаса, то требуется большее количество углеводного «топлива». Тогда напиток можно дополнить злаковым печеньем.

Худеть не обязательно

Даже при условии отсутствия необходимости сбрасывания лишнего веса наедаться перед пробежкой не следует, поскольку по окончании занятий пропадет желание очередного принятия пищи, в результате чего мышцы останутся голодными. Но некоторым достаточно сложно заниматься на пустой желудок. Тогда целесообразно деление завтрака на 2 части:

• перед пробежкой — углеводы;
• после — белки и витамины.

Несколько вариантов завтрака

Следующие рецепты сделают идеальными завтрак и результат от пробежек:

Овсянка с медовыми бананами

Оптимально отдавать предпочтение необработанной овсянке, внешний вид которой напоминает расплющенное зерно, а время приготовления составляет 10 минут. Кашу можно разбавить бананами:

• фрукт режется кружочками и выкладывается на сковороду с добавлением небольшого количества коричневого сахара и корицы;
• овсянка может готовиться на воде или молоке;
• после приготовления каши на нее выкладываются бананы, после чего блюдо поливается медом.

По теме: Как выбрать обувь для бега по асфальту

Цельнозерновые оладьи

Для их приготовления понадобится:

• смешать стакан фруктового сока с парой яиц, стаканом муки и по половине пакетиков разрыхлителя и ванили;
• из полученной смеси формируются небольшие блинчики;
• готовые оладьи поливаются медом или сиропом.

О самом главном: питание и режим для сердца, гипертония и гипотония, бег или ходьба

Советы по питанию на завтрак, обед и ужин от главного кардиохирурга Минздрава РФ. Три заповеди здорового сердца от академика Лео Антоновича Бокерии.

Завтрак спортсмена — Питание триатлета / бегуна / велосипедиста / пловца

Завтрак — это первый прием пищи человека в новом дне. Завтрак должен учитывать, что всю ночь вы спали и восстанавливались, и пища не поступала долгое время.

Поэтому самое главное, чтобы завтрак был с достаточным количеством калорий. Не стоит забывать о пользе клетчатки, и лучшее время для ее приема — это утро.

Мой выбор — КАША! После такого завтрака любой спортсмен может начать день с хорошей тренировки!

Что есть с утра? Идеальный завтрак спортсмена!

Какой завтрак выбрать? Советы опытных спортсменов

[Olly88]

Источник: https://beginogi.ru/luchshe-begat-do-zavtraka-ili-posle-sovetyi-i-rekomendatsii/

Польза и вред тренировок натощак

Бег натощак характеризуется определенными достоинствами и недостатками.

К плюсам относится:

1. После ночного сна в течение 15-30 минут в организме минимальное количество гликогена. Этот элемент считается важным, так как является источником жизненной силы. При отсутствии гликогена активное занятие становится причиной сжигания жировых отложений.
2. Рекомендуется выполнять пробежки натощак в случае депрессивного расстройства. Это связано с тем, что организм вырабатывает увеличенное количество эндорфинов.
3. Регулярные утрешние пробежки нормализуют и упрощают утренние пробуждение. Если правильно начать день, то можно добиться лучшего результата.
4. Организм начинает эффективнее усваивать инсулин, который отвечает за усваивание сахара мышечной тканью.

Занятие спортом натощак запрещается в случае минимального количества подкожного жира. Отсутствие запасов гликогена становится причиной, по которой происходит разрушение мышечной ткани.

Тренировки наносят вред организму:

• Активное выделение сока становится причиной воздействия на язву, которая будет постепенно увеличиваться.
• Отсутствие достаточного количества сахара в крови становится причиной потери сознания. Этот момент определяет то, что следует выбирать безопасный путь, ступеньки и высокие бордюры нужно избегать.

Следует подробно рассмотреть все достоинства и недостатки подобных тренировок.

Выбираем время для зарядки: утром сжигаем жир, а вечером ускоряем обмен вещ

Практика показывает, что активнее всего настаивают на пользе утренних зарядок те, кому нетрудно просыпаться рано. Таких жаворонков 20–25%. А вот 30–40% людей – совы, и им больше по душе вечерние походы в спортзал. Остальным просто повезло – им все равно когда вставать.

Утро: «за»

Снижается аппетит на весь день Ученые из Великобритании сравнивали данные опросов, проведенных среди любителей бега.

Оказалось, что те, кто бегал утром, в течение дня испытывали чувство голода реже, чем поклонники вечерних пробежек. Ученые предположили, что утренняя тренировка подавляет выделение гормонов, ответственных за аппетит.

Значит, тем, кто склонен переедать, после утренней тренировки будет проще справиться с привычкой все время что-то жевать.

С утра легче сжечь жир Во время физической нагрузки сначала расходуются углеводы и лишь после двадцатой минуты движения мышцы получают энергию из жира. Именно поэтому для похудения всегда рекомендовали длительные тренировки, не короче 40 минут.

Однако последние исследования Американского колледжа спортивной медицины показывают, что в первой половине дня достаточно позаниматься всего 20–30 минут. По жиросжигающему эффекту это будет идентично 40 минутам после обеда. Причина в том, что до 17 часов дня наш обмен веществ настроен на расход энергии, в том числе и жира.

Внимание!

А после 17 часов интенсивность обменных процессов угасает, гормональная и другие системы ориентированы уже на восполнение запасов. Поэтому с утра неподатливые жировые отложения легче «идут в расход».

Ниже риск травм После утренней тренировки усталость проходит быстрее и мышцы лучше восстанавливаются, утверждает новое исследование Университета Торонто.

Медики наблюдали 3000 увлеченных фитнесом человек и установили, что после утреннего тренинга пульс восстанавливался до нормы в среднем на 20% быстрее, чем после вечернего.

Кроме того, анализ крови показал, что при одинаковой интенсивности тренировок микротравмы мышечных волокон и связанные с ними изменения крови утром происходят реже.

Утро: «против»

Не успеете позавтракать Тренироваться с утра на голодный желудок неэффективно и может привести к обмороку. Без завтрака сил хватит разве что на легкую зарядку.

Так что же, вставать на два часа раньше, есть и ждать час, пока завтрак переварится? Это мало кому подойдет. Правда, можно выпить сладкий чай с кусочком шоколада, кофе с сахаром, сок, съесть банан, горсть изюма или кураги.

Эти продукты усвоятся, пока вы одеваетесь.

Густая кровь Вы не пили как минимум 8 часов во время сна, какое-то количество воды за это время выделилось с мочой и, возможно, потом.

Раз жидкость ушла, значит, кровь стала гуще, усиливать ее циркуляцию в таком «неразбавленном» виде означает перегружать сердце и вены.

Поэтому до тренировки обязательно надо выпить 1–2 стакана жидкости и подождать минут 5–10, чтобы влага впиталась.

С утра организм еще спит После сна циркуляция крови по телу замедлена, легкие сужены, нервная система заторможена. Поэтому начинать зарядку надо обязательно с разминки, постепенно увеличивая нагрузку. Новичкам не рекомендуется с утра давать себе серьезную нагрузку типа бега или силовых упражнений, лучше погулять, покататься на велосипеде, поплавать.

Зарядка для лица избавит от морщин и «чёрных точек»

Вечер: «за»

Физическая нагрузка ускоряет обмен веществ Как известно, к вечеру обмен веществ замедляется, именно поэтому шоколадка, съеденная на завтрак, на фигуре почти не отразится, а вот торт за ужином немедленно обнаруживается в районе талии. Умеренная физическая нагрузка – хороший способ ускорить метаболизм. Однако нагрузка должна быть обязательно умеренной, никаких рекордов!

Ночью после тренировки будет расходоваться жир Известно, что сжигание калорий не останавливается с окончанием тренировки! По инерции еще как минимум 12 часов мышцы продолжают потреблять энергию для восстановления.

По теме: Можно ли бегать зимой на улице

Теперь представьте, что после тренировки вы съели легкий ужин и легли спать. Еды больше нет, новая энергия не поступает, значит, организм будет вынужден обратиться к запасенному жиру. И так до утра.

А с утра обмену веществ тоже не до запасов, значит, похудение неизбежно!

Вечер: «против»

Усталость после работы Заставить себя после работы делать упражнения или тащиться в бассейн не всем по силам. У кого-то не хватает мотивации, чтобы сломать привычный стереотип и вечером заняться чем-то активным, а кто-то действительно слишком устал физически.

После тренировки очень хочется есть Эксперты из Шведской школы наук о спорте и здоровье считают, что это показатель неправильно выбранной тренировки. Она явно была или слишком интенсивной, или слишком длинной. Замените бег на прогулку, аэробику на велотренажер. Укоротите занятие с часа до 40 или 30 минут.

Трудно заснуть

Причина – слишком интенсивная тренировка. Итак, подведем итог. И утром, и вечером свои плюсы и свои минусы. Так что исходите из собственных предпочтений, равно как из графика работы. Двигаться тогда, когда вам удобно, гораздо полезнее, чем не двигаться вообще. А отрицательные эффекты легко свести на нет, воспользовавшись советами, которые мы дали.

Источник: https://www.aif.ru/health/secrets/vybiraem_vremya_dlya_zaryadki_utrom_szhigaem_zhir_a_vecherom_uskoryaem_obmen_vesch

Бег натощак для похудения

Не стоит забывать о том, что бег натощак для похудения должен проводится исключительно с учетом рекомендаций.

Наиболее распространены:

1. Бег должен проходить в течение 30 минут. Подобной тренировки достаточно для поддержания формы и тонуса мышц, сжигания калорий. Слишком длительная пробежка становится причиной сжигания большого количества калорий.
2. Режим должен быть спокойным, так как чрезмерная нагрузка может оказывать негативное воздействие на организм. Для контроля подобного показателя требуется пульсометр. В продаже встречается большое количество устройств, которые позволяют контролировать оказываемую нагрузку при беге, некоторые имеют программы с тренировкой.

Слишком высокая нагрузка становится причиной снижения жизненного тонуса, скачками артериального давления и появления многих других проблем. Поэтому заниматься спортом нужно с осторожностью.

Эффективность тренировок натощак

Некоторое воздействие, оказываемое на организм при беге натощак, определяет эффективность проводимых занятий.

Примером можно назвать следующее:

1. Повышение чувствительности к инсулину. На момент приема пищи организм выделяет подобный гормон, который отвечает за перенаправление сахара к мышцам для получения энергии. Слишком частые приемы пищи становятся причиной того, что организм становится более устойчивым к инсулину и происходит набор веса. Поэтому пробежки натощак исключают вероятность ожирения и увеличения веса.
2. Повышение уровня гормона роста. Он требуется организму для наращивания мышечной массы, ускорения процесса сжигания жира и укрепления костной ткани. Увеличение его количества способствует развитию организма, результат от тренировок становится заметным практически сразу.

Приведенная выше информация указывает на то, что причин бегать натощак довольно много. Избегать подобных тренировок следует только в том случае, если есть противопоказания. Появившаяся язва может увеличится и создать много проблем со здоровьем.

Вред от бега на пустой желудок

Бег натощак утром, и в продолжении всего дня, строго запрещен людям с минимальным содержанием жира в своем организме, особенно это касается спортсменов, активно наращивающих сухую мышечную массу и лиц страдающих дистрофией.

Эти ограничения связаны с тем же утренним дефицитом запасов гликогена, потому что при отсутствии жира организм будет вынужден поглощать энергию из мышечной ткани, разрушая ваши мышцы. Разрушение мышц приводит к такому явлению, как катаболизм, который увеличивает выработку кортизола, одного из основных гормонов стресса. Люди, страдающие дистрофией, обязаны проявлять крайнюю осторожность при беге натощак, поскольку недостаток жира и большой объем мышц могут повлиять на работу сердечно-сосудистой системы в целом и сердечной мышцы в частности.

Это важно. Не рекомендуется практиковать бег до приема пищи и лицам имеющим проблемы с желудочно-кишечными проблемами, особенно людям с язвой желудка. Бег активизирует обмен веществ, заставляя организм расходовать невероятное количество калорий, одновременно вызывая сильный аппетит.

Это аппетит, вызванный стрессом от бега, особенно по утрам, который способствует выделению желудочного сока, и когда мы учитываем тот факт, что желудок пуст, сок начинает влиять на язву и вызывает её увеличение.

Отзывы спортсменов

В некоторый момент понял, что у меня излишек веса и есть ожирения. Через некоторое время начал бегать, решил заниматься спотом натощак. Было сложно, сначала не было сил, но потом привык и стал увеличивать нагрузку. Оценка:

Виталий

Когда начинал бегать по утрам сразу ленился готовить завтраки. У меня правильный вес, начал быстро сбрасывать его. Поэтому стал готовить завтраки. Оценка:

Григорий

Первое время бегал по вечерам, потом стал заниматься утром. Долго думал о том, нужно ли завтракать перед тренировкой. Первое время бегал натощак, сбросил вес, но потом стал готовить легкие блюда. В общем – однозначных рекомендаций нет, надо выбирать в зависимости от сложившихся обстоятельств. Оценка:

Максим

Часто бегают с целью снижения веса. Я тоже решил подобным образом начать работать над собой. Первое время завтракал, после сна был упадок сил. Оценка:

Анатолий

В один момент решила заняться своим телом. Для этого обычных тренировок в зале было недостаточно, решила бегать. Занималась натощак, было непросто, но результат порадовал. Оценка:

Ольга

Однозначного ответа на вопрос, стоит ли заниматься натощак нет. В некоторых случаях подобным образом можно добиться лучшего результата, в других будет оказано негативное воздействие на организм.