Бег с утяжелителями: как выбрать утяжелители для бега?

Бег с дополнительной нагрузкой – для чего?

Чтобы повысить эффективность любого физического упражнения, в том числе и бега, необходимо вносить разнообразие в тренировки, модифицировать их под свои физические способности. В качестве инструментов повышения сложности беговых тренировок выступают такие методы как:

• Бег с изменением скорости (на время);
• Бег с удлинением дистанции;
• Изменение тактики бега (чередование быстрого и медленного темпов);
• Бег по измененному рельефу (на подъем);
• Бег с утяжелителями.

• [uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/dlya-chego-begat-s-gantelyami-v-rukah-chem-polezen-beg-s-gantelyami/’]

  Бег с гантелями, узнайте из нашей статьи как правильно бегать с гантелями в руках

• [uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/tsitatyi-o-bege-aforizmyi-i-poslovitsyi-pro-beg/’]

  Цитаты о беге, читайте афоризмы и пословицы про бег, если ищите заряд мотивации

  Читайте также:  Занятия шейпингом дома по видео. Вспоминая классику.
• [uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/chto-takoe-doping-kakoy-doping-dlya-bega-mozhno-vzyat-iz-apteki/’]

  Что такое допинг? Какой допинг для бега можно взять из аптеки?

Преимущества бега с использованием грузов

Для улучшения силы мышц, повышения скоростных качеств и прыгучести используются утяжелители для бега. Любители могут применять отягощения при пробежках для увеличения своих трудозатрат, которые создадут повышенный расход калорий, а значит процесс сжигания лишнего жира окажется более быстрым и эффективным.

Легкоатлеты (а также футболисты, баскетболисты и многоборцы) применяют утяжелители для улучшения своих спортивных результатов в дисциплинах, где требуется взрывная сила, выносливость, скорость. Для бодибилдеров бег с утяжелителями на ногах – один из самых действенных способов в максимально короткие сроки придать красивый рельеф мышцам бедер, ягодиц и голеней, укрепить сердечно-сосудистую систему. Бег с утяжелителями на руках поможет укрепить мышцы плечевого пояса, верхней части спины, что несомненно улучшит показатели любителей игровых видов спорта, боевых искусств.

Утяжелители для бега

Утяжелители для бега помогут разнообразить привычные занятия. С их помощью можно многократно повысить эффективность тренировки и добиться потрясающих результатов в кротчайшие сроки. При этом важно использовать грамотный подход и четко следовать всем рекомендациям специалистов. Для чего нужно использовать утяжелители во время бега?

Для чего нужно использовать утяжелители во время бега?

Часто можно услышать о том, что подобные тренировки слишком сильно влияют на рост мышечной массы и делают тело неженственным. Это не правда, рост мышц происходит умеренно без резких скачков и благодаря этому тело выглядит естественно. Мышцы приобретают упругость и становятся эластичными. Также есть мнение о непрерывной динамике наращивания массы утяжелений (из-за привыкания организма к нагрузкам), что также неверно. У всех есть свой предел, лично ваш вам должен помочь определить ваш тренер. Иначе после определенного барьера ничего кроме вреда ваше тело и организм не получат.

На самом деле дополнительные нагрузки во время бега нужны для того, чтобы:

1.При наличии проблем с лишним весом, можно ускорить процесс похудения

2.С помощью дополнительных нагрузок можно разнообразить, и усложнить привычные тренировки

3.Бег с утяжелителями поможет добиться увеличения выносливости

4.Ускоряется процесс наращивания мышечной массы

5.Увеличивается сила и улучшаются скоростные показатели, что необходимо при занятии определенными видами спорта

6.При правильном подходе состояние здоровья значительно улучшается

При этом важно учитывать все нюансы. В случае неправильной техники использование утяжелителей для бега чревато высокой травмоопасностью.

Виды утяжелителей для бега

Самый простой способ увеличения нагрузки во время пробежки – это использовать утяжелители для бега на руки в виде обычных гантелей. Во время бега их просто нужно держать в согнутых в кистях руках. С их помощью будет легче сформировать правильную технику. Однако в этом случае нельзя использовать слишком большой вес, иначе нагрузка будет распределена неравномерно, что может повлечь за собой проблемы со здоровьем и ухудшение координации.

Утяжелители для бега принято различать в зависимости от способа крепления, веса и размера. В специализированных магазинах можно найти утяжелители в виде жилетов, поясов, кармашков и манжетов.

Общепринято делить утяжелители для бега на насыпные и пластичные. К первой группе относится спортивное оборудование с тканевым каркасом, заполненное сыпучим материалом. К недостаткам можно отнести отсутствие возможности самостоятельного регулирования веса и относительно небольшой срок эксплуатации.

Ко второй группе относятся утяжелители, наполняемые металлическими пластинами. Они пользуется большей популярностью благодаря своему удобству и универсальности. Нагрузку всегда можно регулировать, меняя пластины. Основное преимущество – это возможность корректного расчета первоначальной нагрузки. Именно поэтому данный тип утяжелителей отлично подходит новичкам, которые смогут начать с минимального веса, а далее постепенно наращивать массу.

Ещё один вариант утяжеления стандартной тренировки – это бег с парашютом.

Как правильно выбрать утяжелители для бега

При выборе утяжелителей следует ориентироваться на желаемый результат. Так, если цель – ускоренная потеря калорий и придание мышцам рельефа – лучше использовать оборудование весом до одного килограмма. А для тренировки выносливости и улучшения скоростных показателей потребуются утяжелители весом от одного килограмма.

Кроме того, нужно обратить внимание на такие критерии как: материал, надежность фиксации и удобство. Материал отвечает за долговечность снаряжения. К примеру, манжеты могут быть изготовлены из обычной ткани, прорезиненного материала, нейлона и т.д. Чем тоньше материал, тем меньше его срок службы, что соответственно приведет к высыпанию наполнителя.

При покупке утяжелителя нужно также оценить надежность фиксации, которая чаще всего обеспечивается за счет липучек. Помимо того, что они должны хорошо держаться, их должно быть удобно использовать. От этого также зависит срок эксплуатации утяжелителя.

При покупке снаряжения в магазине полезно будет надеть утяжелители для бега на ноги. Это позволит оценить степень удобства, что немаловажно во время занятий спортом. Степень комфорта также зависит от спортивной обуви. Следует выбирать обувь на прочной и одновременно достаточно пружинистой подошве.

Бег с утяжелителями: советы и рекомендации

Из-за высокой нагрузки на весь организм, и в частности на суставы и позвоночник просто необходимо следовать простым рекомендациям. Это позволит сгладить негативное воздействие и избежать многих проблем. К основным правилам относится:

1.Начинать использовать утяжелители лучше во время обычных прогулок пешком. Это позволит подготовить мышцы к усиленным тренировкам и вообще понять готово ли ваше тело к подобным нагрузкам.

2.Перед каждым занятием просто необходима активная разминка. Важно хорошо разогреть мышцы и суставы (подойдут вращения, махи, приседания), а также подготовить организм к работе с утяжелениями (через усиление сердечных сокращений).

3.Нагрузку нужно увеличивать постепенно и в разумных пределах.

Следует прислушиваться к своему организму. При появлении чувства слабости, болях в суставах и различного рода недомоганиях рекомендуется обратиться к специалисту.

Утяжелители для бега: польза и вред

Очевидно, что для занятия бегом с использованием утяжеления необходимо, чтобы степень подготовки организма находилась на должном уровне. В обратном случае рекомендуется выбрать занятие оздоровительным бегом без дополнительных нагрузок. В среднем только после года умеренных тренировок специалисты разрешают начинать использовать утяжелители.

Безусловную пользу приносят дополнительные нагрузки спортсменам, которым просто необходима сила и выносливость. Это в особенности касается футболистов, баскетболистов, бодибилдеров и т.д. В легкой атлетике польза бега с утяжелителями особенно актуальна для бега с препятствиями и на короткие дистанции, для прыжков в длину и в высоту. Сила ног, которую можно развить во время подобных тренировок определенно пригодиться в толкании ядра, метании копья или молота.

Бодибилдерам необходимо включать в свои тренировки кардио нагрузки. Лучше всего для этого подходит бег с дополнительным весом. Усиленные нагрузки в сочетании с грамотным подходом помогут прокачать те группы мышц, которые сложно тренируются даже на тренажерах. Кроме того, развивается сердечно-сосудистая система и улучшается обмен веществ, всё это напрямую влияет на формирование красивого рельефа.

Для избавления от лишних килограммов в ускоренные сроки бег с утяжелениями является отличным вариантом. Чтобы восполнить недостаток кислорода организм начинает использовать дополнительные источники энергии. За счет этого происходит активное сжигание калорий и человек худеет.

Помимо положительного воздействия, использование утяжелений во время бега может привести к негативным последствиям. В первую очередь следует отметить усиленную нагрузку на коленные суставы, что приводит к повреждениям. Даже спортсмены часто жалуются на боль в этой области.

Заключение

Утяжелители для бега делают тренировки гораздо эффективнее. На сегодняшний день у всех есть возможность приобрести наиболее подходящий для себя вариант в соответствии с рекомендуемыми параметрами. Однако перед тем, как приступить к тренировкам, очень важно уделить время на консультацию со специалистом и обследованию на предмет выявления противопоказаний. Тренер поможет грамотно составить программу тренировок (с обязательной разминкой) и подберет оптимальный вес, чтобы обезопасить вас от травм.

https://www.youtube.com/watch?v=EZsZiHrgf5A

Минусы бега с отягощениями

Поскольку утяжелители увеличивают массу бегуна, создается дополнительная нагрузка на его опорно-двигательный аппарат: повышается риск получения травм стоп, суставов, коленей. Особенно чувствителен к повышению нагрузки мениск – хрящевой амортизатор коленного сустава, его повреждение может привести к серьезным проблемам и длительным периодам реабилитации.

Это важно

При появлении дискомфортных ощущений, болей в ногах, в области колен немедленно обратитесь к квалифицированному специалисту, пройдите необходимое обследование, примите прописанное им лечение. Не запускайте возможное заболевание и не занимайтесь самолечением.

Как правильно бегать с утяжелителями

Если вы начали бегать недавно, добавление утяжелителей в вашу тренировочную программу может вызвать перенапряжение и даже спровоцировать возникновение травм. Рекомендуется действовать по следующему плану:

1. В дополнение к пробежкам добавьте активные пешие прогулки с манжетами- утяжелителями на ногах, их длительность должна составлять минимум 25 минут, регулярность – 2 -3 раза в неделю.
2. Постепенно увеличивайте интенсивность своих пробежек – добавляя по 5-8 минут к своей беговой сессии еженедельно;
3. Через 4 – 6 месяцев начните бегать с отягощениями на ногах, время тренировки определяется индивидуально, исходя из вашего самочувствия.

Это важно

Перед началом любой пробежки обязательно провести разминку, это подготовит мышцы к нагрузкам и защитит суставы от травм.

В случае, если вы –спортсмен, находитесь в процессе подготовки к соревнованиям, или хотите повысить свои спортивные показатели, включите в свой тренировочный процесс бег с грузами. Рекомендуется постепенно повышать нагрузку – в данном случае это вес отягощений: начните с минимального, постепенно его увеличивая. Попробуйте также использовать жилет или пояс утяжелитель для бега: он не нагружает позвоночник, равномерно распределяя вес по телу. Контролируйте технику бега: обязательно ставьте пятку на поверхность, распределяйте массу тела по всей поверхности стопы.

Это интересно

• [uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/kak-sdelat-parashyut-dlya-bega-svoimi-rukami-zachem-nuzhen-begovoy-parashyut/’]

  Как сделать парашют для бега своими руками, зачем нужен беговой парашют?

• [uaf_vkcount url=»https://beginogi.ru/zachem-nuzhnyi-rezinki-dlya-bega-pravilnoe-primenenie/»]

  Зачем нужны резинки для тренировок? Правильное применение

  Читайте также:  Программа тренировок на велотренажере для похудения

Основы тренировки в жилете-утяжелителе

Тренируясь на улице в утяжелители вы сами подбираете для себя нужную вам нагрузку и направление работы. Вес жилета должен быть таким, чтобы Вы смогли делать 7-8 подходов. Если вы собрались работать на рельеф, то количество подходов следует увеличить как минимум к 10-12. Упражнения на турнике в свою очередь идеально подходят для прорабатывания мышц пресса. Напрягать мышцы ног можно при приседании с жилетом или беге в нем.

В целом, универсальный жилет-утяжелитель является многофункциональным домашним тренажером, который способствует развитию выносливости, силы духа и, конечно же, тела человека. Ведите здоровый образ жизни, активно занимайтесь спортом, следите за собой и своим телом. Ведь ваше здоровье и внешний вид зависят в первую очередь зависят только от вас самих.

Как выбрать утяжелители для пробежек

В настоящее время ассортимент спортивного оборудования крайне широк и разнообразен, так в качестве отягощений могут использоваться:

• утяжелители для рук;
• утяжелители для ног;
• жилеты-утяжелители;
• утяжелители-пояса.

Совет

ПОМНИТЕ: бег призван приносить вам только здоровье, бодрость и силу, резкая смена режима тренировки может причинить вред и принести болезненную травму, поэтому обязательно следите за равномерностью нагрузки и своим самочувствием.

Какие утяжелители для ног существуют

Все имеющиеся на рынке спортивных товаров утяжелители для ног можно разделить на две группы, в зависимости от наполнителя: насыпные и пластинчатые.

Их основное отличие состоит в том, что насыпные утяжелители для ног имеют постоянный вес, который нельзя регулировать . Аналогичные приспособления с пластинами внутри дают возможность выбирать , какой вес подходит для спортсмена на данном этапе.

Второй вариант утяжелителей для ног не только способен дать лучший эффект , но ещё и более универсален. Когда тренирующийся нуждается в большей нагрузке ему не приходится покупать новое приспособление. Достаточно просто добавить ещё пластины внутрь утяжелителя.

Что касается весового показателя, который подойдёт именно вам, здесь стоит ориентироваться на уровень спортивной подготовки. Начинать можно с утяжелителей, масса которых равна 0,5 кг, постепенно увеличивая вес.

Видео. Бег с утяжелителями

Стоит ли использовать утяжелители при беге

Утяжелитель для бега SKLZ SPEEDSAC

Утяжелители для ног. Правила пользователя.

Жилет-утяжелитель для бега вес 20 кг

• >

  Стоит ли использовать утяжелители при беге

  Если вы хотите получить видеоответ на свой вопрос, задавайте вопросы в комментариях под видео или в комментариях под статьями на сайте scfoton.ru. Ни один комментарий не останется незамеченным.

• >

  Утяжелитель для бега SKLZ SPEEDSAC

  Утяжелитель для бега «SKLZ SPEEDSAC» — помогает добиться взрывной силы ног с помощью упражнения, напоминающего перевозку саней. Сменные грузы позволяют регулировать вес сумки для бега от 5 до 15 кг. Утяжелитель SPEEDSAC предназначен для выполнения следующих задач – увеличить скорость на старте, повысить выносливость, сократить время забега на 40 ярдов (тест на скорость спортсменов в Регби).

• >

  Утяжелители для ног. Правила пользователя.

  В видео я постарался собрать наиболее важные советы для тренировок с утяжелителями. Все советы основаны на моём личном опыте. Я надеюсь, эти советы помогут вам в ваших тренировках.

• >

Утяжелители отрицательно влияют на технику бега

Сергей Сорокин, со-основатель и главный тренер марафонского клуба Jaxtor:

На счёт утяжелителей для бега важно понимать, зачем? У меня есть опыт экспериментов с утяжелителями. Когда я их снимал и бежал без них, то чувствовалась особая легкость в ногах. Но она быстро исчезала. Если на соревнованиях внезапно ноги становятся тяжелыми, многие думают, что утяжелители помогут. Проблема в том, что они не помогут, и причины тяжести другие:

• молочная кислота, накопившаяся в мышцах (если скорость высокая);
• бег на жирах (когда заканчивается гликоген и организм резко переходит на жиры);
• усталость центральной нервной системы.

Утяжелители отрицательно влияют на технику бега, т.к. вносят дисбаланс в биомеханику движения. Для укрепления ног намного эффективнее бег по холмам. Летом в Jaxtor мы уделяем тренировкам на холмах несколько месяцев. Утяжелители – крутая штука для фоточек в Инстаграм, для разнообразия тренировок, но их эффективность для бега сомнительна.