Утяжелители для ног: разновидности, польза и вред, упражнения

Наши преимущества

Мы не просто продаем утяжелители, мы сами их разрабатываем (в тесном сотрудничестве с профессиональными спортсменами, учитывая их пожелания) и производим (в России). Поэтому мы с гордостью можем говорить о том,что наши утяжелители на данный момент являются лучшими на рынке.

Купить утяжелители в нашем магазине можно всего в пару кликов, при этом есть возможность сразу оплатить свой заказ картой на нашем сайте через платежную форму Сбербанка, полностью защищенную в соответствии со стандартами безопасности систем Visa и Mastercard. При этом вам не придется оплачивать никаких дополнительных комиссий платежным системам или банкам. Для юридических лиц есть возможность оформить заказ с оплатой безналичным расчетом.

Доставка по Москве осуществляется курьерской компанией CDEK, что гарантирует получение вами заказа в течение 1-2 рабочих дней после его оформления. В другие города мы так же отправляем заказы этой курьерской компанией (тщательно упаковывая при этом каждый заказ!), что обеспечивает оперативность доставки заказа. Если же в городе нет Пункта Выдачи Заказа СДЕК, то мы всегда можем отправить ваш заказ почтой до ближайшего почтового отделения! Стоимость доставки автоматически рассчитывается нашей системой при оформлении заказа, поэтому при оплате картой на сайте вам не нужно будет больше ничего платить при получении!

Упражнения для ног и бедер

Отдельно следует отметить разнообразные упражнения для ног и бедер, такие как разнообразные варианты отведения ног в стороны, различные подъемы ног и подобное. Именно утяжелители предоставляют тут наиболее качественную нагрузку.

Конечно, подобные упражнения есть возможность делать на тренажерах или выбрать эквивалентное движение со штангой или гантелями, но есть существенная разница, которая заключается в подключении мышц-стабилизаторов.

Когда вы делаете, к примеру, отведение ноги назад (нога с утяжелителем) либо в сторону, то подключаете мышцы, которые позволяют вести ногу ровно и держать равновесие. На тренажерах подобный компонент отсутствует. Этим и полезны утяжелители.

Рекомендации по выбору утяжелителей

* фото утяжелителей для бега *

Самое главное, что нужно сделать — это определиться с вашими целями, то есть для чего вы планируете использовать утяжелители на ноги. Если вы хотите купить утяжелители для бега, игровых тренировок, динамичных или техничных упражнений, а так же для тренировки скорости ударов, то вам лучше всего подойдут манжеты-утяжелители весом до 2 кг включительно. Если говорить о регулируемыех утяжелителях, то для манжет весом 1 кг шаг регулировки веса составляет 200 грамм, а для манжет весом 2 кг шаг составляет 400 грамм.

Эргономичная конструкция и использование металлической дроби в качестве наполнителя обеспечивает плотную посадку манжеты на ноге, а качественные липучки позволят надежно зафиксировать утяжелитель в нужном месте, обеспечивая комфортную тренировку вне зависимости от вида и интенсивности нагрузки.

Кроссфит

Теперь перейдем к базовым упражнениям из методики кроссфит, которые сейчас тоже достаточно часто используются в зале.

В частности, к таким упражнениям относятся:

• отжимания;
• берпи;
• запрыгивания на тумбу;
• скалолаз.

Снова тут нужно соизмерять нагрузку с вашими суставами. В частности, если выполняются берпи с выпрыгиваниями, нужно смотреть, чтобы утяжелители слишком сильно не нагружали лодыжки. В остальном даже в отжиманиях такая дополнительная нагрузка принесет полезный результат.

Обратите внимание.Утяжелители весом более пяти килограммов в целом приобретать не рекомендуется, так как подобная нагрузка считается чрезмерной для суставо-связочного аппарата.

Как правильно выбрать утяжелители для ног

При выборе утяжелителей для ног многие спортсмены очень часто попадают в ловушку, поскольку хотят сэкономить на покупке и приобретают одну пару утяжелителей одновременной и для силовых упражнений и для тренировок на скорость и технику. Однако эти две цели достаточно сильно отличаются друг от друга и требуют разных «инструментов» для их достижения.

Конечно, понятно, что не хочется платить дважды и покупать и тяжелые, и легкие манжеты. Поэтому некоторые приобретают только тяжелые (для силовых тренировок), например на 5-6 килограмм, но с регулируемой нагрузкой, чтобы при необходимости можно было вытащить лишние мешочки с грузами и получить манжеты весом 1-2 килограмм (для беговых или скоростных тренировок). Но эта стратегия не работает.

Дело в том, что в легких утяжелителях, весом до 2-х килограмм включительно, используются мешочки с дробью весом 200-400 грамм. То есть небольшой вес так же оказывается и равномерно распределенным по ноге, обеспечивая комфортную посадку манжеты и плотную фиксацию. Когда же речь заходит об утяжелителях весом 5-6 кг, то каждый мешочек с дробью весит уже 1000-1200 грамм, а это значит, что вы сможете для бега использовать только 1-2 мешочка максимум, и они будут крайне неравномерно сидеть на ноге. Эта неравномерность будет не только влиять на то, что манжеты-утяжелители будут сильнее натирать ноги, но и изменять ваш паттерн движения, что может привести к травмам голеностопа или коленного сустава при регулярных тренировках.

НЕ НУЖНО ЭКОНОМИТЬ НА СВОЕМ ЗДОРОВЬЕ! Поверье, лечение в последствие окажется намного дороже, чем одна дополнительная пара легких манжет на ноги!

Положительные и отрицательные стороны тренировок с утяжелителями

Нужно помнить, что применение отягощения для наращивания мышц – это плохой метод.

Положительные стороны утяжелителей следующие:

• Они способствуют более быстрому избавлению от лишних килограммов, так как увеличивают нагрузку в целом, что приводит к сжиганию большего количества калорий и уменьшению жировых отложений.
• Увеличивают выносливость и повышают тонус.
• Способствуют рельефности мышц, укрепляют форму ног, ягодиц и мышечный каркас спины.
• Улучшают кровоснабжение и работу сердца.
• Повышают техничность упражнений.

Недостатки у утяжелителей отсутствуют. Главное, пользоваться ими, не нарушая технику безопасности и не пренебрегая правилами их использования.

Применение утяжелителей детьми до 14 лет строго запрещено.

Лучшие утяжелители для рук

Такие приспособления обычно крепятся на запястья, при их производстве учитывается форма руки, и обеспечивается плотное и комфортное облегание. Эти манжеты подходят для силовых нагрузок, а также для аэробики, занятий единоборствами и плаванием.

Torres PL607605

Манжеты, крепящиеся на запястья. Укрепляют мышцы рук, увеличивая их выносливость. Подходят для занятий аэробикой, их можно сочетать с другим спортивным оборудованием. «Torres PL607605» позволяют увеличить интенсивность тренировок, избавиться от лишних калорий и укрепить мышцы рук. Снаружи манжеты выполнены из нейлона, внутри находится металлическая стружка. Фиксируются на руках при помощи липучек. Простая конструкция и умеренный вес позволяют использовать модель в домашних условиях. Средняя стоимость составляет – 308 руб.

утяжелители для рук Torres PL607605

Достоинства:

• удобные и компактные;
• эластичный приятный наощупь материал;
• надежная фиксация;
• привлекательная цена.

Недостатки:

• не обнаружено.

Lite Weights 5235WC

Набор утяжелителей, изготовленный из материалов высокого качества, благодаря чему девайс служит долго и не изнашивается даже после интенсивных тренировок. Наружная часть изделий выполнена из неопрена, обеспечивающего комфорт во время занятий. Ткань не впитывает влагу, не вызывает раздражения на коже, отталкивает загрязнения. В качестве внутреннего наполнителя применяется металлическая стружка. Масса одного девайса составляет 0,5 кг. Перчатки фиксируются при помощи липучек, не соскальзывая при активных действиях.

Такой спортивный снаряд подходит начинающим спортсменам, продвинутым любителям спорта, для домашних занятий. «Lite Weights 5235WC» хорошо подходят для отработки удара – форма перчаток защищает кожу рук, а также не перекручивается и не доставляет неудобств во время интенсивных тренировок. Модель представлена в синем и красном цветовом дизайне. Средняя стоимость составляет – 580 руб.

утяжелители для рук Lite Weights 5235WC

Достоинства:

• качественный пошив;
• комфорт во время упражнений;
• прочная фиксация;
• крепкий, износостойкий наружный материал;
• привлекательный дизайн.

Недостатки:

• не обнаружено.

Starfit WT-101

Модель утяжелителя, рекомендованная для различного вида тренировок. Снаружи покрыта мягкой неопреновой тканью, оснащена специальными вставками, которые не натирает кожу и не вызывает раздражения даже при сильном облегании. Наполнение представляет собой металлическую крошку, которая равномерно распределяется, обеспечивая ровную нагрузку на запястья. Масса груза составляет – 3 кг, поэтому «Starfit WT-101», рекомендован для профессиональных спортсменов и тех, кто находится в хорошей физической форме. Средняя стоимость составляет – 645 руб.

утяжелители для рук Starfit WT-101

Достоинства:

• качественное исполнение;
• комфортное ношение;
• плотное прилегание;
• эффективность от тренировок.

Недостатки:

• иногда расстегивается от активных движений.

BANZAI 3

Девайс от российского производителя, более 15 лет занимающегося производством спортивного инвентаря для спортсменов-любителей и профессионалов, спортивное оборудование для взрослых и детей, а также изделия для экстремального спорта. Манжеты позволяют регулировать вес, начиная с 1 кг. Увеличить нагрузку можно с помощью металлических пластин. В результате максимальный показатель массы одного утяжелителя составит 3 кг. Высокая нагрузка воздействует на грудные мышцы, а также позволяет укрепить мышцы груди. Манжеты «BANZAI 3» изготовлены из искусственной кожи высокого качества. Манжеты крепкие, рассчитанные на активное использование. Защиту металла от коррозии обеспечивает порошковая краска, которой покрыты грузы. Средняя стоимость составляет – 4 000 руб.

утяжелители для рук BANZAI 3

Достоинства:

• возможность регулировки величины нагрузки;
• изделие соответствует российским стандартам качества;
• высококачественные материалы.

Недостатки:

• не обнаружены.

Возможный вред от тренировок

Особо вредных и негативных показателей нет. Вредными занятиями могут быть только из-за нарушения правил безопасности.

• Утяжелители усиливают давление и дают нагрузку на голеностоп и лодыжку, поэтому появляется риск получения травмы во время тренировочного процесса.
• Некоторые исследования доказывают, что многочисленная и чрезмерная ходьба или бег в утяжелителях плохо может сказаться на суставах и сухожилиях и травмировать их.
• А также давление приходится на тазобедренные и коленные суставы, поэтому не стоит сразу нагружать себя большим весом.

Ваш организм не может постоянно испытывать нагрузки, и вашим мышцам, суставам, сухожилиям необходимо отдыхать и избегать продолжительных нагрузок. Особенно в том случае, если у вас слабые суставы или имелись травмы в прошлом.