Диета на 800 калорий в день – эффективная методика похудения

Сколько же калорий нужно съесть, чтобы похудеть?

Калория – это единица энергии, которая поступает в организм вместе с пищей. При малоактивном образе жизни достаточно съедать в день 1800 калорий, но для похудения этот показатель нужно уменьшить на треть.

Для того, чтобы понять, сколько калорий нужно употреблять в индивидуальном порядке нужно отталкиваться от некоторых факторов:

• образ жизни;
• наследственность;
• режим питания;
• питательность блюд;
• регулярность физической нагрузки;
• состояние здоровья!

Чтобы начать интенсивно сбрасывать вес, нужно не только сократить употребление калорий, но и увеличить нагрузки на организм. При этом должны активно сжигаться жировые отложения, а вот мышечная масса должна быть неизменной.

Список продуктов

Диета 800, белковый день

• Не жирные молочные продукты;
• Нежирные виды мяса;
• Рыба, морепродукты;
• Яйца;
• Овощи с низким содержанием крахмала.

Диета 800, углеводный день

• Каши;
• Овощи, фрукты.
• Ужин должен быть белковым даже в углеводный день.

Диета 800 исключает

• Жареное, жирное мясо, копчености;
• Консервы, полуфабрикаты;
• Мучное;
• Сахар, соль.

Преимущества диеты 800 калорий 2021

Достоинства диеты выражены в следующих показателях:

1. Пользователь худеет быстро и без вреда для здоровья!
2. Выдержать диеты 800 калорий легко, не чувствуется сильного голода и нет психологического дискомфорта.
3. Диета не имеет особых противопоказаний, только как – период беременности, наличие хронических заболеваний в острой форме.

А за счет того, что в организме содержится огромное количество углеводов, человек получает нужную ему энергию, при этом меню сбалансированное и разнообразное, так что худеть на диете 800 калорий настоящее удовольствие!

Достоинства методики

Преимущества диеты:

• сбалансированный рацион с достаточным количеством белков, жиров и углеводов;
• быстрая потеря веса;
• наличие в меню молочных продуктов, благодаря которым восполняется недостаток кальция;
• обилие богатых клетчаткой овощей и фруктов, улучшающих работу кишечника;
• присутствие в продуктах всех необходимых организму витаминов и питательных веществ, благодаря чему отпадает необходимость принимать БАД.

К недостаткам диеты относят чувство голода и возможные побочные эффекты.

Меню диеты 800 калорий в день на 2021 год

Программа для похудения включает в себя наличие белков и углеводов в нужно количестве, для бесперебойной работы всего организма. Главное требование суточного рациона – это калорийность блюд не выше 800 калорий, а последний прием пищи должен быть только белковым.

Количество калорий нужно разделить на три приема пищи, рациональнее всего сделать так:

• на завтрак – 250 калорий;
• на обед – 300 калорий;
• на ужин – 250 калорий.

Чтобы правильно подсчитать калории, нужно воспользоваться специальной таблицей, где расписаны все продукты в этом эквиваленте, фиксировать данные в дневнике похудения и записывать результаты похудения каждый день!

Что же можно употребить в 2021г, чтобы меню соответствовало таким данным?

1. Завтрак – можно отварить 2 яйца, съесть половинку грейпфрута, выпить чашку чая без сахара с минимальным содержанием меда. Еще один вариант завтрака – 100 г обезжиренного творога, ложка сметаны низкой жирности, кофе с добавлением молока.
2. Обед должен быть сытным и полезным – овощной салат, заправить его ложкой сметаны средней жирности, омлет из 2 яиц, чашка чая и 2 хлебца из цельнозернового хлеба. Второй вариант – порция курки, тушеные овощи, суп без приправ.
3. На ужин разрешается употребить отварной кусок постной говядины, порция овощей без термической обработки, стакан молока низкой жирности. Также можно съесть вареное яйцо, 100 г нежирного творога, стакан кефира с ложкой сахара.

Отварное мясо можно заменить на рыбу, а из овощей запрещается есть картофель, из фруктов – бананы и виноград. Питье должно быть обильным – не менее 2-2,5 литров в день (зеленый чай, травяные отвары, компоты из сухофруктов, чашечка кофе в сутки с небольшим количеством молока, чистая вода).

Это был вариант белкового меню, что касается углеводного, то в каждодневный рацион можно добавить:

• овсяную кашу, приготовленную на воде;
• тертые яблоки;
• фруктовый салат;
• отварные или запеченные баклажаны;
• рассыпчатая гречневая каша.

Несколько раз в неделю можно себе позволить выпить бокал белого сухого вина, но только так, дабы не вызвать усиление аппетита и не сорваться с диеты на 800 калорий. Рацион питания низкокалорийный, а потому нужно обязательно проконсультироваться с доктором по поводу его рациональности!

Вот такое меню диеты на 800 калорий в день, но при этом нужно помнить и про интенсивные физические нагрузки, которые станут завершающим штрихом на пути к приобретению красивой и стройной фигуры.

Суть и принципы диеты на 800 ккал в сутки

Основное правило диеты — ограничение количества употребляемой за сутки пищи таким образом, чтобы ее энергетическая ценность составляла не более 800 ккал.

За счет этого возникает дефицит калорий, что ведет к быстрой потере веса.

Другие принципы рациона:

• трехразовое питание — 300 ккал на обед, по 250 — на завтрак и ужин;
• употребление 2-2,5 л воды в день;
• ограничение количества соли и специй — они возбуждают аппетит;
• чередование белковых и углеводных дней;
• отказ от «пустых» калорий: сладостей, выпечки, алкогольных напитков;
• введение в рацион большого количества клетчатки и сложных углеводов;
• установка четкого графика приема пищи.

Поскольку такое ограничение рациона является сильной нагрузкой на организм, соблюдать диету рекомендуется не более 10-14 дней.

Сколько калорий можно сжечь во время спортивных занятий?

1. За час интенсивного плаванья можно сжечь 500 калорий.
2. За 60 минут интенсивного бега – 600 калорий.
3. При быстрой ходьбе – до 400 калорий.
4. Во время занятий танцами – 250 калорий.
5. При занятии йогой – 300 калорий.
6. Если кататься на велосипеде, то можно потерять от 250 до 500 калорий.

Конечно, это статистические данные, а Вам нужно ориентироваться на состояние здоровья и приложенные усилия, которые позволят похудеть без вреда для здоровья! Погрешность данных может варьироваться в пределах 100 Ккал.

Рецепты блюд

Листовой салат с кунжутным маслом

Для рецепта: листовой салат – 100 г, кунжутное масло – пол столовой ложки, помидоры – сто грамм. Промойте и крупно нарежьте листья салата. Переложите в блюдо, заправьте кунжутным маслом, украсьте помидорами, порезанными на колечки.

Салат из болгарского перца с яблоками

Ингредиенты: по 100 г. болгарского перца и яблок, по десять грамм зелени петрушки и сахара, салат – 20 г, нежирная сметана – 40 г, лук – 40 г.

Болгарский перец, листья салата, зеленый лук, петрушку, яблоки мелко нарезать и положить в тарелку. Смешать и заправить сметанной с сахаром.

Голландский салат из яблок

Необходимо: пол килограмма яблок, репчатый лук – 200 г, оливковое масло – сорок грамм, пол лимона. Нарежьте мелко яблоки, репчатый лук – полукольцами. Смешайте и заправьте оливковым маслом и лимонным соком.

Салат из сныти

Потребуется: листья сныти – 400 г, тертый хрен – сто грамм, нежирная сметана – четыре столовые ложки. Листья сныти промойте, положите в кипяток на десять минут. Далее высушите и порежьте, добавьте тертый хрен. Перемешайте, заправьте сметаной. Выложите в салатницу.

Салат из перца с грецким орехом и щавелем

Ингредиенты: пять штук сладкого перца, двести грамм щавеля, зелень петрушки – 2 ст.л, чищенные грецкие орехи – три столовые ложки. Заправка: оливковое масло – 2 ст.л, кефир – две столовые ложки, перец молотый. Нарежьте щавель и перец. Добавьте заправку, перемешайте. Посыпьте орехами, зеленью.

Результативность диеты на 800 калорий в день

Конечный результат будет зависеть от многих факторов, насколько Вы правильно составляете каждодневный рацион, показатели калорий в нем, эффективность соблюдения физических нагрузок.

В каждом случае – результаты будут разными, но по многочисленным отзывам уже похудевших на диете 800 калорий нужно отметить, что за неделю можно сбросить от 5 и более килограмм.

Самое главное, что диета является сбалансированной, не наносит вред организму, килограммы, который уходят за период диетического режима не возвращаются, если постепенно выходить из диеты и не злоупотреблять калорийными продуктами и блюдами.

Валентина, 34 года пишет:

«После родов я набрала 10 кг, впрочем, это не так и много, если бы мой рост не был 155 см. Потому похудение для меня было спасающим кругом, дабы стать стройной и привлекательной.

Через три недели при соблюдении диеты 800 калорий я похудела на 12 кг, чтобы больше ожидаемого, я даже сама не верила, что у меня все получится. Теперь я самая счастливая на свете, чего и Вам желаю!»

Ольга, 25 лет.

«Сколько бы я не худела, а результаты всегда были плачевными, да вес уходил, но только я возвращала привычное меню, как килограммы возвращались снова еще в большем количестве.

Диетолог посоветовала сократить рацион до 800-1000 калорий, и здесь меня ожидали прекрасные успехи – за 2 недели я похудела на 8 кг, после начала питаться как прежде, но проводила разгрузочные дни и не употребляла высококалорийные блюда в большом количестве.

Вес стабилизировался, теперь я могу спокойно купить платье моего размера и не переживать, что через несколько недель оно будет мало! Худейте и Вы с пользой для здоровья и без ущерба для своего гардероба!»

Противопоказания к диете

Питаться на 800 ккал не рекомендуется при следующих состояниях организма:

• любых хронических заболеваниях;
• нарушениях обмена веществ;
• болезнях ЖКТ;
• анорексии;
• анемии;
• гипотонии;
• психических расстройствах;
• гормональных нарушениях;
• беременности и в период лактации;
• печеночной, почечной, сердечной недостаточности;

Рацион на 800 ккал не подходит девушкам до 18 лет. Кроме того, от диеты необходимо отказаться при появлении побочных эффектов в виде недомогания, обмороков, нарушения внимания, тошноты, снижении давления и температуры.

Полезные советы

• Строго видите учет калорий, не превышайте 800;
• Блюда из меню готовьте на пару, варите;
• Исключите жир и сливочное, растительное масло, откажитесь от жарки, консервов, полуфабрикатов, мучных изделий;
• Питайтесь три раза в день в одно и то же время;
• Не злоупотребляйте картофелем, бананами и виноградом;
• Ограничьте употребление специй;
• Выпивайте два литра чистой воды в сутки;
• Ведите дневник, составьте меню, взвешивайте порции, каждую неделю вносите изменения;
• Сократите размер порций, купите набор маленьких тарелок и чашек;
• На время диеты уменьшите количество физических нагрузок до минимума. Разрешаются прогулки. После диеты увеличивайте свою активность;
• Оптимально диета 800 должна длиться неделю, но не больше трех, далее сделайте перерыв;
• Проконсультируйтесь с врачом или диетологом;
• Пройдите обследование в медицинском центре;
• Медленно увеличивайте калорийность, если выходите из диеты;
• Всегда ужинайте по белковому меню;
• Не рекомендуется беременным, кормящим матерям, подросткам и людям у которых проблемы со здоровьем;
• Постоянно мотивируйте себя.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

(637 оценок, среднее: 4,49 из 5)

Похудение на 800 калориях: плюсы и минусы

Главный плюс такого питания – быстрая потеря веса с гарантией положительных результатов. Медленные диеты, нацеленные на долгосрочное похудение, не всегда радуют минусом на весах.

При медленном похудении часто встречается эффект плато. Человек строго придерживается диетической системы питания, но вес не сдвигается с мертвой точки. При диете на 800 ккал такой несправедливости не бывает. Организм получает слишком мало энергии, ему поневоле приходится использовать отложенные запасы. Помимо гарантированного результата, есть и другие преимущества:

• скорость – за семь дней можно сбросить 3-5 кг;
• краткосрочность – диета 800 калорий рассчитана на неделю, продолжать ограничивать повседневное меню на длительный срок нежелательно;
• простота – рассчитать меню с четко ограниченной энергетической ценностью легко. Ошибиться здесь почти нереально, особенно если вести дневник;
• доступность – недельный рацион состоит из недорогих продуктов, которые можно купить в ближайшем супермаркете;
• сохранность мышц – диета основана на белках, поэтому вес теряется за счет сжигания жира, а мышечная масса остается на месте;
• сбалансированность – в рацион худеющего входят продукты с высокой пищевой ценностью. Организм получает нужные вещества, а бодрость обеспечивается за счет клетчатки из фруктов и овощей.

У мужчин средняя суточная норма – 2500 ккал, а у женщин – 2000 ккал. Соответственно, если мужчина будет употреблять такие же дневные порции, как и женщина, то он похудеет быстрее.

Спортом на диете 800 калорий заниматься не обязательно. Организм приступит к сжиганию жиров и при спокойном образе жизни, поскольку он все равно будет тратить энергию для поддержания жизненно важных процессов.

Похудеть сильно и надолго на такой диете нельзя. Можно сбросить 10, даже 20 кг, но после выхода из диеты они быстро вернутся с парочкой новых килограммов. В итоге окажется, что человек морил себя голодом, но в итоге еще больше располнел.