Уникальная методика доктора Норбекова для увеличения роста

От чего зависит рост?

Рост человеческого организма прекращается по достижении 25-летнего возраста. На этот процесс оказывают влияние многие факторы:

1. Пища – то есть насколько она удовлетворяет потребности организма в витаминах и других веществах, влияющих на рост. Прежде всего это: белок, кальций, фосфор, железо.
2. Наличие вредных привычек, «идеально» дополняющих ущерб, причиняемый организму плохой экологией.
3. Мускулатура, так как если она достаточно тренирована (прежде всего это относится к мышцам спины!), это «разгружает» позвоночник, безусловно делая процесс роста более лёгким.

Еда для роста

Кальций и железо помогают расти, из чего следует, что в ежедневном меню должны присутствовать молочные продукты. Но не само молоко, а образованные из него продукты: сыр, кефир и творог. Особенно много железа в яблоках. Но еда должна быть разнообразной, ведь организм нуждается в разных витаминах.

Виды упражнений стимулирующих рост ребенка

Для лучшей стимуляции роста, можно выделить следующие виды упражнений, которые представлены в таблице:

Для начала могут быть использованы некоторые из видов упражнений с размеренной нагрузкой на детский организм, далее интенсивность можно увеличивать по мере адаптации ребенка.

Следует помнить о том, что занятия ребенка должны проходить под присмотром тренера или инструктора в целях не допущения травматизма.

Читать также…. Утренняя зарядка для позвоночника

Упражнения для роста тела в высоту

Вопрос увеличивания роста сейчас для многих очень актуален. Существуют разные упражнения, способные сделать человека более высоким. Они достаточно просты в исполнении и подходят практически всем, независимо от физической подготовленности и возраста.

Для выполнения по 10–15 мин. в день:

1. Висение на турнике с нагрузкой. Для этого к ногам прикрепляется какой-либо груз, например, утяжелители. Вес должен быть таковым, чтобы с ним можно было висеть на турнике не меньше 15 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты. Такой продолжительности достаточно и её можно не повышать.
2. Стоя на полу, ноги на ширине плеч. Наклоняясь вперёд, опустить руки. Вращать обеими руками синхронно, в одну сторону. Дистанция между руками приблизительно 1 метр. 20–40 движений.
3. Стоя прямо, наклонять голову в одну и в другую сторону, сохраняя ровное положение плеч и предельно растягивая мышцы шеи. Движение не должны быть резкими, дыхание плавное. 10 движений для каждой из сторон.
4. Стоя, ноги вместе, руки подняты и собраны в «замок». Медленно приподняться на носках, тянуть руки наверх. Опуститься вниз. 15 движений.
5. Сидя на полу, ноги скрещены. Сделать «замок» в области груди. Медленно поднимать руки, вытягивая за ними тело. Остаться наверху на пару секунд. Вернуться в ИП. 15 движений.
6. Упражнение с мячом для фитнеса. Лечь грудью на мяч, обхватив его по бокам, соединив кисти рук. Упереться ногами в пол. Сохраняя стабильное положение, поднимать голову, вытягивая шею, спину и таз в одну линию. Затем, держа руки за спиной, поднимать их на предельную высоту, соединяя лопатки.
7. Лёжа на животе, ноги и руки вытянуты. Поднимать противоположные руку и ногу, растягивая позвоночник. Задержаться наверху максимально долго. Поменять руку и ногу.
8. Стоя, ноги на ширине плеч. Наклонившись, коснуться пальцами пола.
9. Сидя на полу, ноги разведены как можно шире. Попеременно тянуться к одной и к другой ноге, Задерживаясь как можно дольше, растягивая спину и мышцы ног.
10. Подпрыгивать как можно выше. Выполнить от пяти до десяти подходов с 20-ю прыжками, делая перерыв после каждого подхода.

Такие упражнения не только помогут подрасти, но также помогут укрепить и придать гибкость мышцам ног, спины и пресса.

SportSovety.ru

Лучшие и эффективные упражнения для увеличения роста

Висите на турнике

Первое упражнение позволяющие увеличить ваш рост, это, конечно же, висы на турнике. Первое время нужно висеть на турнике по 3-4 подхода и по 3-10 минут за подход. Когда висите, старайтесь максимально растянуть мышцы, особенно спину, для этого делайте движения в левую, правую сторону и немного раскачивайтесь.

Шпагат, растяжка ног

Также если вам еще нет 25 лет, вы можете продлить естественный рост человека упражнениями для шпагата, на гимнастику ног. Для этого лучше записаться на спортивную гимнастику или выполнять каждый день данные в видео упражнения. Узнайте: как быстро сесть на шпагат.

Плавание

Также есть упражнения для увеличения роста, связанные с плаванием. Но все зависит от вида, которым вы плаваете. Например, самый лучший для роста вид плавания, это конечно брассом или кролем. В бассейне желательно плавать по 2-3 раза в неделю или даже чаще.

Меньше сидите

Чтобы увеличь рост, нужно следить за своей осанкой и каждый час, делать упражнения и легкую разминку, растяжку спины и всего тела.

Прыжки в высоту

Также упражнения для роста могут быть связанные с прыжками на скакалке, но для этого нужно подобрать необходимую местность. Желательно постепенно повышать планку и стараться допрыгнуть до определенной точки. Также помогает увеличить рост простые и легкие подтягивания к определенной заданной точке. Узнайте: правильные виды отжимания от пола.

Ешьте больше продуктов для роста

Конечно, чтобы увеличить рост не обязательно есть много мяса. Вообще желательно не переедать, и есть нужно не одно мяса, а также больше овощей, фруктов, ягод, рыбы, яйца, бобовые и каши. Желательно после приема пищи делать легкие прогулки, чтобы необходимый материал пошел на строительство вашего роста, а не живота, откладывая лишний вес.

Так вот в статье вы узнали основные упражнения для увеличения роста, применяйте их и задавайте свои вопросы в комментариях. Даже если вам уже больше 25 лет, рост можно увеличить на 5-7 сантиметров, просто выровняв позвоночник физическими упражнениями. А если вам еще нет 25, то рост можно увеличить даже на 30 сантиметров, не только упражнениями, но и правильным питанием, образом жизни. Ведь наследственность и гены играют только 20% роли в строительстве роста, остальные 80% роста зависит от вас.

SportSovety.ru Спортивные упражнения в картинках и видео

Скакалка

• плечи статичны;
• работают преимущественно кисти;
• локти прижимаются к корпусу;
• приземление осуществляется на носки;
• менять темп не рекомендуется;
• следите за дыханием.

Подведем итог. Перечисленные выше упражнения многофункциональны – они не только прибавят пару сантиметров в росте, но и укрепят ваше здоровье. Появятся ловкость, гибкость и координация. Не забывайте о витаминах и микроэлементах – они должны поступать в организм. Предельно важны витамин D, железо и кальций. Составляйте индивидуальную программу тренировок и – вперед!

Упражнения для увеличения роста по Норбекову

Мирзакарим Норбеков – знаменитейший автор множества действенных методик для здоровья. Упражнения «на вырост» по Норбекову идеальны для домашних условий, но делать их надо с учетом таких советов автора:

• в процессе нельзя отвлекаться – важно сосредоточиться на своих ощущениях;
• также нельзя перенапрягаться, заниматься при сонливости, усталости либо «тяжелой голове»;
• нежелательно заниматься с пустым желудком и сразу после трапезы;
• в первые 2 недели желательно ограничить мучное, соль и мясо.

Вот классический набор движений от Норбекова, для плечевого пояса:

1. Сделайте 15 раз округление спины, вместе с плечами, подбородок тяните к груди. Задерживайтесь 6 секунд в положении, когда подбородок близко к груди. Верхняя часть вашего позвоночника обязана быть натянута, словно лук. Выгибаясь, выдыхайте.
2. Без перерыва сделайте 15 прогибов спины, с отклонением головы назад, с упором ладоней в поясничный отдел спины. Каждый раз вдыхайте, прогибаясь назад.
3. Держа голову статично, а спину ровно, выполните подъемы плеч вверх, с усилием, в оптимальном для себя темпе, 15 раз.
4. Вытянув руки вниз, вдоль себя, направляйте одно плечо вниз, второе вверх. Голова тянется за плечом которое, что внизу. Сделайте по 6 раз в обе стороны.
5. Сделайте вращения прямыми руками, по 15 раз вперед и назад, при этом дышите ровно, а руки старайтесь расслабить.
6. С вытянутыми вдоль тела руками сделайте наклоны в стороны, из положения опять-таки стоя, по 10 наклонов.

Для наглядности рекомендую посмотреть упражнения для роста тела в высоту, видео комплекс:

Стойка на лопатках

Парень и мужчина

Увеличить рост человека в домашних условиях можно и после того, как тот перешагнул двадцатипятилетний рубеж. Медицина предлагает несколько способов, которые помогут подрасти на двадцать сантиметров. Среди них химическое влияние на организм, оперативное вмешательство, лечение гормонами.

Ортопедия шагнула далеко вперед, но такие способы еще не являются обыденными. Сами приемы отличаются сложностью и часто болезненны, не говоря уже о том, что позволить их может себе не каждый.

Если вы не готовы идти на кардинальные меры, то используйте подручные средства — правильное питание и занятия спортом. С питанием более или менее все понятно, а вот про упражнения поговорим подробнее.

Как увеличить рост мужчине? Ежедневно делать упражнения, преимущественно на турнике. Нужно повиснуть на турнике, держа руки на ширине плеч. В этом положении надо оставаться несколько минут, затем можно отдохнуть. Передышка не может превышать тридцати секунд, после нее придется возвращаться на турник. Теперь надо не просто висеть, а выполнять махи ногами.

Подходит и еще одно упражнение. Вися на турнике, ноги сгибают в коленях. Потом выпрямляются и выгибаются кошечкой. Круговые повороты выполняются только корпусом, ноги при этом разъединять нельзя. Надо повторить десять раз, в промежутках можно отдыхать по тридцать секунд.

Вися на турнике, ноги отклоняют сначала в левую, а потом в правую сторону. Чтобы было понятнее, как выполнять упражнение, представьте маятник. Отдых длится тридцать секунд, потом ногами делают круговые движения в разные стороны. Отдохнув, ноги подтягивают к животу то вместе, то по очереди. Выполнять все упражнения надо по десять раз.