Лучшие продукты для того, чтобы избавиться от жира на животе

Однако активные жиросжигающие продукты не решат проблему, если уплетать все, что хочется.

Придется отказаться от сладостей, сдобы и алкоголя. Нельзя переедать.

А чтобы быстрее достичь стройности, придется добавить физической нагрузки, не нервничать по пустякам и высыпаться.

Какие вещества в еде сжигают жировые отложения

В кисломолочной продукции содержится гормон кальцитриол. Он насыщает организм кальцием и разрушает жировые клетки. Молочный протеин активизирует жировой метаболизм. Бифидобактерии улучшают перистальтику кишечника, способствуют качественному пищеварению.

В зеленом чае есть эпигаллокатехин галлат и кофеин – вещества, ускоряющие метаболизм. Антиоксиданты повышают уровень гормонов, способствующих расщеплению жировых клеток.

Имбирь богат растительными волокнами, очищающими кишечник, а также содержит жиросжигающий компонент – гингерол. Подробно о самых действующих способах и рецептах с имбирем для похудения читайте в нашем материале.

Еще одна эффективная еда для похудения – сельдерей. Он богат клетчаткой, на переваривание которой организм тратит много энергии. Причем гораздо больше, чем дает этот продукт. Поэтому калорийность сельдерея считается «отрицательной».

Богат овощ витаминами и минералами, ускоряющими обменные процессы в организме.

В красном вине есть такое вещество, как ресвератрол. Он ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение, сжигает жировые клетки. Качественный напиток также гонит лишнюю воду из организма, что способствует похудению.

Морская рыба богата незаменимыми жирными кислотами, во много раз усиливающими способность организма сжигать жир.

Корица содержит богатый набор витаминов и минералов, что способствует сжиганию жировых отложений. Именно благодаря особому химическому составу и происходит активизация обменных процессов в организме. Но съедать корицу надо не более 1-2 чайных ложечек за день, добавляя в блюда.

Ананас содержит витамин В1, а также соли калия, способствующие похудению. Он также низкокалорийный сам по себе, а за счет клетчатки дает ощущение сытости на длительное время.

Интересно! Чаще мы использует порошок корицы. Однако в этом случае рискуем нарваться на дешевую подделку. Вместо корицы – кора кассии. Гораздо надежнее использовать палочки корицы, которые можно самим перемолоть дома.

Обязательно посмотрите:

Можно ли есть кукурузу при диете: польза и вред Получите полный набор белков, жиров и углеводов из диетических продуктов “Доширак” на диете: можно ли есть продукты быстрого приготовления Можно ли соевый соус при диете: все мифы и правда

Как быть с гарнирами?

Если батат не подходит вам в качестве гарнира, нужно задуматься о следующих вариантах:

• Бобы
  . В них практически отсутствуют углеводы. Поэтому смело заменяйте данным продуктом рис и хлеб. Их можно готовить вместе с томатами, луком, морковью. Получится замечательное блюдо, которое подают во многих известных ресторанах;
• Овсяные хлопья
  . Они ускоряют метаболизм за счет клетчатки, которая в них содержится. Кроме этого каша очень питательная.

Единственное но: не приправлять медом, молоком, сухофруктами. От привычных макарон, картофеля, пшеничной, гороховой каши стоит на время диеты отказаться.

Перечень способствующих похудению продуктов

• красное вино;
• зеленый чай;
• кокосовое молоко;
• обычная вода.

Не случайно во всех диетах обязательно говориться о том, что воды надо выпивать в среднем 2 литра. Она активизирует работу ЖКТ, выводит из организма шлаки и токсины.

Остальные перечисленные жидкости ускоряют обменные процессы.

Отлично помогают в борьбе с лишними килограммами фрукты, ягоды и овощи. Какие из них нужно регулярно есть, чтобы похудеть? Среди лидеров по жиросжиганию:

• цитрусовые;
• ананас, киви, папайя, авокадо;
• яблоки, груши;
• малина;
• огурцы;
• помидоры;
• капуста;
• свекла;
• сельдерей;
• тыква;
• болгарский перец.

Отлично помогают растворить жиры некоторые каши, а также бобовые. Перечислим, какие из них есть для похудения:

• рис;
• овсянка;
• гречка;
• фасоль.

Стоит также учесть роль в жиросжигании некоторых специй:

• имбирь;
• корица;
• куркума;
• различная зелень;
• лук;
• чеснок;
• хрен;
• васаби;
• горчица.

В список полезных для стройной талии продуктов стоит также добавить кисломолочку и морскую рыбу.

Вам также может быть интересно: Можно ли есть яйца при похудении

Какие продукты полезны при похудении живота и талии?

Если вы решили сесть на диету, мы немного поможем разобраться с продуктами, которые стоит употреблять. Чтобы процесс прошел легче и быстрее.

Продукты, полезные при похудении живота и талии:

• На завтрак нужно употреблять максимальное количество клетчатки. Она способна надолго избавить вас от чувства голода, при этом убережет тело от застоя жидкости и отеков. Это очень хорошее средство для уменьшения талии. Продукты богатые на клетчатку – это практически все свежие фрукты и овощи, бобовые и зерновые культуры.
• Кроме того, не забываем о важном белковом компоненте. Это мясо нежирных сортов (кролик, курица, индейка), яйца, сыр и орехи, семечки. Но последние компоненты употребляем аккуратно. Поскольку они весьма калорийны. Также рекомендуем прочитать «Список самых калорийных продуктов».
• Следующая рекомендация касается всеми любимой привычки пить кофе по утрам и на протяжении дня. Попробуйте заменить любимый напиток зеленым чаем. Результаты не заставят себя ждать. Зеленый чай полезен тем, что он уменьшает аппетит, налаживает процесс обмена веществ и выводит шлаки. При этом не хуже бодрит по утрам.
• Зелень дополняет этот список. Ее можно кушать в неограниченном количестве.
• Не стоит употреблять чересчур жирные молочные и кисломолочные продукты. Пытайтесь выбирать йогурты и кефиры с минимальным содержанием жира, а также творог. Сейчас в магазинах можно без проблем найти обезжиренные продукты, которые будут одновременно полезны для организма и не нанесут вреда вашей талии. А обо всех малокалорийных продуктах вы узнаете в нашей статье «Список низкокалорийных продуктов».

• Омега-3 жирные кислоты необходимы нашему организму, особенно в период похудения зон живота и талии, потому что на длительный период дают организму чувство насыщения. Натуральными источниками являются рыба и морепродукты нежирных сортов, яйца и молочные продукты. Также эти насыщенные жиры можно употреблять в качестве биологических добавок.

На основе полезных продуктов существуют различные уже подобранные системы питания, которые помогут достичь максимальных результатов. Например, прочитайте об одном из вариантов — «Шведская диета».

Какие нужно есть добавки, чтобы похудеть

Их производят из экстрактов растения Талия, не влияющих на работу организма в целом, но способствующих активной потере калорий.

Безопасным и эффективным называют левокарнитин, а также другие препараты, содержащие L-карнитин. Их принимают за 10-20 минут до начала физических занятий или прогулки.

Физическая нагрузка – обязательное условие, только так усваивается карнитин. Но не следует принимать такие препараты более 2 месяцев подряд.

В любом случае надо советоваться с доктором, прежде чем покупать в аптеке пищевую добавку для похудения. Всегда есть противопоказания, о которых надо знать. А натуральными добавками, которые убирают жировые отложения, нужно считать специи и приправы.

Важно! Подсчет калорий важен для обретения стройности живота и боков. Считается, что достаточно 1200-1500 ккал в сутки.

Вам также может быть интересно: Какие приправы можно при диете

Грейпфрут

Именно повышенное содержание инсулина способствует откладыванию жировой прослойки. Грейпфрут же понижает уровень этого гормона в крови, ускоряет обмен веществ, очищает организм от шлаков и токсинов, укрепляет иммунитет и помогает похудеть. Таким образом действуют все цитрусовые, поэтому их тоже полезно включать в рацион.

Рекомендуется после еды кушать половинку грейпфрута или выпивать свежевыжатый сок этого фрукта. Консервированные плоды или пакетированные напитки не принесут должного эффекта.

Помогает ли какое-нибудь питание похудеть быстро и в домашних условиях без упражнений

• важно есть домашнюю пищу;
• есть по 3-5 порций овощей (капуста, свекла, шпинат, томаты, свекла, сельдерей, специи) в день, причем 50% – в свежем виде;
• фрукты надо есть в первой половине дня;
• добавьте белок во все приемы пищи;
• обязательно дважды в сутки пить зеленый чай и забыть об алкоголе.

При таком меню с неукоснительным подсчетом калорий можно похудеть и без упражнений. Но минусом будет обвисшая кожа. Для упругости форм упражнения все же нужны. Они также ускорят путь к достижению стройной фигуры.

Внимание! Надо избегать быстрых углеводов и сладостей, включать кардиоупражнения и больше часа не сидеть на одном месте. Для упругого животика хороши тренировки для пресса, а также танец живота.

Пройдемся по овощам

Каждая девушка знает, что борьба с лишним весом – тяжелый труд. Килограммы сразу же откладываются на животе и бедрах. Ненужные сантиметры порой вводят в депрессию. Но не стоит отчаиваться, соблюдайте диету и проблема уйдет сама собой.

Итак, начнем наш список продуктов, которые сжигают жиры, например, с помидор. Чем они полезны? Во-первых, это кладезь витаминов. Во-вторых, содержат воду. В-третьих, есть клетчатка, которая дает энергию и силы. Ну и конечно чувство насыщения. Попробуйте съесть несколько томатов и запить салат зеленым чаем, поверьте, о голоде вы забудете минимум на час.

Теперь поговорим о всеми любимом картофеле. Не представляете, как можно не есть данный корнеплод? Мучиться во время диеты не придется. Обычные клубни стоит заменить бататом. По цене он выйдет дороже, но пользы принесет в разы больше. Ваша талия и бедра станут стройнее за счет калия, витаминов и клетчатки. Сладковатый вкус разбавит пресную еду. Конечно, о жареном батате никто не говорит, но вот печеный или вареный очень уместен.

Еще один король продуктов – гриб. Не обязательно выбирать шампиньоны. Попробуйте лисички, сыроежки, опята и другие разновидности. Поверьте, с поджаренным лучком это блюдо не уступает изысканным ресторанным. Данный продукт нельзя употреблять в пищу в качестве добавки к пицце или пирожкам, но вместе с салатом грибы составят прекрасный тандем. В них мало калорий, в запеченном виде, они абсолютно безвредны. Чувствуете, как уходит жир в районе живота? И это только начало. Двигаемся дальше.

Брокколи

. Эти зеленые соцветия мало кто любит, а зря. Неспроста данный овощ рекомендуют в качестве прикорма малышам. В них масса витаминов, других полезных веществ. Съев несколько соцветий можно полностью утолить голод. А вот суп с сыром и брокколи в качестве диетического не подойдет, поверьте, лишние калории как раз отложатся на животе и бедрах.

Шпинат

. Приносит пользу только в свежем виде, а не замороженном. Он способствует улучшению работы кишечника, нормализует обмен веществ. Плюсом является то, что его можно употреблять как в сыром, так и вареном виде. Эффективность данной зелени подтверждена многими диетологами.

Подобный список можно продолжить. Обратите внимание на следующие продукты: спаржа, всевозможные натуральные пряности, корица, авокадо.

Советы диетологов

Елен Малышева, автор нескольких программ для похудения, телеведущая

Этот специалист считает, что избавиться от жира на талии поможет строгое соблюдение режима питания. Вечером ужин должен состояться за четыре часа до ухода на сон. Есть надо только молочную продукцию низкой жирности и только не жирную рыбу и мясо.

Синтия Сасс, врач-диетолог из Америки, разработчик специальной диеты для плоского живота

Этот врач разработала специальный напиток, позволяющий быстрее избавиться от ненавистных сантиметров на талии. Приготовить напиток несложно. В него входит 8 стаканов обычной воды, лимон средней величины, большой огурец, корень имбиря, свежая мята (сухая тоже подойдет). Напиток должен всю ночь простоять в холодильнике. А утром надо выпить за день все содержимое. 4 дня его пьют по 8 стаканов в день, потом – в два раза меньше.

Дарья Соколова, врач-диетолог из Брянска

Этот врач считает, что никакие диеты не помогут избавиться от «спасательного круга», если не добавить физические упражнения. Жир с этих проблемных участков уходит медленно. Понадобится терпение в течение года. За это время надо неукоснительно соблюдать сбалансированное меню. И активнее употреблять в пищу продукты, сжигающие жир, знать, какие именно снижают его более эффективно.

Важно! Чтобы эффективно убрать лишние сантиметры с талии и боков, надо выяснить первопричину, а также определиться с типом фигуры. На основе этого строить меню с использованием продуктов, способствующих похудению.

Фрукты и ягоды

Ягоды и фрукты – это кладезь витаминов. Они отлично активизируют обменные процессы и расщепляют жиры. Эффективнее справляются с этой задачей следующие плоды.

• Яблоко.
• Груша.
• Малина.
• Апельсин.
• Лимон.
• Грейпфрут.
• Ананас.
• Киви.
• Авокадо.
• Папайя.

Хрен

Это пряное растение начали использовать еще египтяне для приготовления блюд и в лечебных целях. Хрен налаживает работу желудочно-кишечного тракта, не дает излишкам съеденного засорить организм и отложиться в жир. По свойствам похожи еще редька, редис и дайкон.

Из хрена можно готовить всевозможные закуски, подливки и соусы. Но лучшим вариантом станет классический рецепт без сильной термической обработки. Нужно снять с корня хрена кожуру, пропустить через мясорубку и залить теплой водой. По желанию можно добавить немного соли и сахара. Через три дня хрен можно кушать.

Капуста

Наверное, всех девушек в детстве заставляли есть капусту, чтобы росла грудь. Но отнюдь не по этой причине. Дело в том, что в народе этот овощ считается женским. Он нормализует гормональный фон, выводит шлаки, токсины, улучшает пищеварение, предотвращает образование раковых опухолей в груди и замедляет процессы старения. Капуста – это отличный продукт, сжигающий жир на животе и боках у женщин. Для ее переваривания организму требуется намного больше энергии, чем у него есть.

В рацион для похудения рекомендуется включать несколько разновидностей этого овоща: белокочанную, цветную, пекинскую, брюссельскую, савойскую и, конечно же, брокколи. Лучше их кушать свежими в салатах, заправленных оливковым маслом. Если варить капусту, то совсем немного (минут десять), чтобы не разрушились ценные витамины.