— Реклама —
Бодрость, хорошее настроение, повышение защитных сил организма – для достижения этих целей человечество много веков назад нашло доступное средство – поочередное воздействие на организм холодных и горячих температур. У наших прадедов баня непременно чередовалась с обливанием холодной водой, а зимой – с обтиранием снегом. А что делать современному человеку, привыкшему к благам цивилизации? Попробуйте контрастный душ – чередование горячей воды, не более 45°С, с холодной – ее температура колеблется от 10°С до 20°С.
В чем польза контрастного душа
Улучшение кровообращения
Под действием горячей воды сосуды расширяются, холодная вода действует наоборот – происходит их сужение. В результате этого кровообращение улучшается, в том числе и микроциркуляция. Органы и ткани лучше снабжаются кислородом, улучшаются обменные процессы.
Терморегуляция
Контраст температур – отличный тренинг как для сосудов, так и для термоадаптационных механизмов. Постепенно улучшается терморегуляция организма, человек лучше переносит жару или холод, быстро адаптируется к любой погоде, в случае перегревания или переохлаждения организм сможет легко справиться с их последствиями.
Закаливание
При резкой смене температур в организме запускаются защитные силы, при регулярных процедурах человек способен противостоять простудным заболеваниям.
Влияние на кожу и вес
Попеременное разогревание и охлаждение проблемных участков кожи имеет антицеллюлитный эффект, да и кожа приобретает здоровый и подтянутый вид. В борьбе с лишними килограммами контрастный душ также может оказать отличную поддержку. При резких перепадах температур струи воды помогаю бороться с жировыми отложениями, кожа при этом подтягивается естественным образом.
Нервная система
Из-за поочередного раздражения рецепторов кожи стимулируется работа нервной системы. Помимо эмоционального состояния, улучшается сон, исчезает апатия, люди, страдающие, например, столь распространенным сегодня синдромом хронической усталости, чувствуют себя намного лучше.
Сосудистая система
Контрастный душ весьма эффективен при варикозе: и как метод профилактики, и как лечебное средство. Переменное чередование прохладной и теплой воды оказывает благотворное действие на сосудистые стенки, повышая их тонус, восстанавливается упругость тканей, происходит стимуляция мышц. Если процедура сочетается с использованием препаратов от варикоза, назначенных врачом, то эффект от лечения возрастает. Но следует соблюдать осторожность, поскольку контрастный душ, эффективный при варикозе, противопоказан при тромбофлебите – воспалительном процессе в венозной стенке с формированием тромба. Поэтому перед началом процедур следует посоветоваться со специалистом.
«Парадоксальное намерение»
Оказавшись в постели и почувствовав, что вы не можете заснуть, попробуйте еще один способ, который психологи называют «парадоксальным намерением». Вам необходимо спокойно бодрствовать и не предпринимать отчаянных попыток заснуть.
Доктор Кансагра считает, что таким образом вы уменьшите беспокойство вокруг процесса засыпания, что довольно часто парадоксальным образом поможет вам заснуть.
Постарайтесь направить тревожную энергию сна прочь от различных научных статей и найдите как долгосрочные, так и краткосрочные решения этой проблемы. Если вам не удастся самостоятельно справиться с ней, не стоит откладывать визит к специалисту.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Контрастный душ – как следует принимать
Казалось бы, нет ничего сложного, достаточно облиться очень холодной, затем горячей водой. Но у каждого человека – свой порог чувствительности. Кто-то неплохо переносит обливание ледяной водой, а для кого-то температура ниже 15°С – непереносима. Отказаться от процедур? Оказывается, тем у кого столь радикальные меры не вызывают восторга, процесс можно сделать более щадящим: и горячая, и холодная вода могут быть комфортной температуры – польза от этого будет не меньшая.
Для получения эффекта достаточно ощутить действие контрастных температур. Тем не менее новичку лучше действовать с осторожностью, постепенно подбирая наиболее приемлемый для себя режим. Если же от озноба избавится не удается, можно начать с ног, с каждым днем обливая их выше, при этом постепенно понижая температуру воды. И самое главное: процедуры надо начинать лишь в том случае, если нет заболеваний в острой форме; в противном случае не исключено ухудшение. В случае каких-либо нарушений здоровья следует предварительно посетить специалиста.
Если же вы страдаете варикозом, то существует ряд нюансов, которые следует соблюдать, поскольку под действием горячей воды расширяются и без того ослабленные сосуды. Поэтому температура должна быть не выше 40°С, от слишком холодной тоже лучше отказаться. Кроме того, струю воды нужно направлять от стоп к коленям: по передней, боковой и задней поверхности ноги.
Настоящее повышение иммунитета
Игры с горячей и холодной водой оказывают благотворное влияние на иммунную систему. Ученые обнаружили, что на такое температурное воздействие организм отвечает усиленной выработкой такого важного типа лейкоцитов как моноциты. Эти клетки наиболее активно поглощают любую инфекцию, попавшую в организм (бактерии, вирусы, грибки, простейшие), а также они убирают мертвые и поврежденные клетки.
Усиление иммунной системы в результате ежедневного приема контрастного душа действительно очень заметно. Так, исследователи из Академического медицинского центра в Амстердаме обнаружили, что в контрольной группе заболеваемость сезонным гриппом сократилась почти на 30%, а те, кто все же заболевал, переносили болезнь легко, у них не было осложнений, и они быстро выздоравливали.
Вообще говоря, влияние холодной воды на усиление иммунитета известно с незапамятных времен. Все традиционные системы закаливания основаны именно на воздействии холодом. Но контрастный душ – это значительно более приятная и безопасная процедура, чем обливание одной только холодной водой. И как показывают исследования, ее эффективность выше, чем у холодного обливания.
Так, одно из исследований, проводившееся на мышах, показало, что ежедневный кратковременный температурный стресс повышал у подопытных мышей активность периферических Т-лимфоцитов. Эти клетки усиливают деятельность моноцитов, а также участвуют в распознавании чужеродных клеток и их уничтожении.
Уже через 8 дней клеточный иммунитет значительно повысился.
Усиление иммунитета не просто защищает человека от сезонных болезней. Оно имеет еще одно очень важное свойство. Сильная иммунная система автоматически обеспечивает правильный состав кишечной микрофлоры (ведь почти 80% иммунных клеток сосредоточено в кишечнике). Здоровая кишечная микрофлора обеспечивает правильное пищеварение и ритмичную работу кишечника. А это является одной из самых мощных защит от развития рака прямой кишки.
Несколько несложных правил
Постепенно тело привыкает к процедурам, душ становится потребностью для организма, пробуждение – легким, а самочувствие – отличным. Но чтобы душ не превратился в неприятную обязанность, следует соблюдать несколько правил.
- Начинать процедуру нужно всегда с теплой воды, переходя к горячей постепенно.
- После того, как тело привыкло к колебанию температур, оптимальный режим: воздействие горячей воды в течение 1 мин, затем 15-30 сек – обливание холодной водой. Таки образом, пребывание под горячей водой более длительное, чем под холодной.
- Нет необходимости делать десяток чередований, достаточно трех, впрочем, можно руководствоваться ощущениями.
- Избегайте замерзания, душ должен доставлять удовольствие, а не быть испытанием.
- Во время контрастного душа обливать следует только тело, голову мочить не стоит, поскольку резкая смена температур негативно влияет на сосуды головы.
- Заканчивать душ нужно всегда холодной водой.
- После душа – несколько энергичных растираний полотенцем, пока не появится ощущение тепла.
Начав водные процедуры, их следует проводить ежедневно, без перерыва на выходные и праздники. Только регулярные обливания могут принести организму пользу.
Примененение процедуры для похудения
Каждая молодая девушка мечтает о стройной и привлекательной фигуре. Практически каждая женщина сидит на строгой диете и ежедневно по 2 часа в день занимается спортом дома или в тренажерном зале. А также бегает каждое утро и пьет два литра воды в сутки.
Также можно похудеть с помощью контрастного душа, но при этом используя вышеописанные методы. Первое время ваш организм будет испытывать стресс, но со временем данная процедура будет доставлять вам только удовольствие. Ваша кожа станет более упругой и эластичной.
Ученые давно доказали, что резкая смена температуры улучшает здоровье и самочувствие человека. Несколько веков назад славяне после бани ныряли в прорубь или обтирали свои тела снегом. Очень жаль, что на сегодняшний день у нас нет такой возможности. Но у нас есть возможность ежедневно принимать контрастный душ.
Во время обливания изменяется тонус мышц, по сосудам кровь начинает двигаться гораздо быстрее, а из нашего организма выводятся многочисленные вредные вещества. Благодаря обливанию мы становимся бодрее, веселее, энергичнее, а вместе с целлюлитом раз и навсегда уходит лишний вес. И уже очень скоро вы будете ловить восхищенные взгляды мужчин и не узнаете себя в зеркале.
Внимательно следуя выше описанным методикам, вы сумеете сохранить свою сексуальность и привлекательность на долгие годы.
В продолжение данной статьи вы узнаете про контрастный душ, как правильно делать его людям страдающими различными заболеваниями и можно ли делать контрастный душ беременным женщинам.
Когда лучше принимать контрастный душ?
Лучше всего процедуру проводить утром, но не мгновенно после пробуждения – пусть организм самостоятельно «проснется». Соблюдение этой рекомендации особенно важно для людей, страдающих заболеваниями сердца (конечно, не имеющих противопоказаний). Связано это с тем, что сразу после пробуждения сердце человека работает в более спокойном режиме, резкая смена температур сопровождается нагрузкой, с которой организму будет трудно справиться.
Если вы предпочитаете принятие контрастного душа по утрам, то он должен быть обязательно перед завтраком, если вы делаете утреннюю гимнастику, то после ее окончания. Если же утром на душ не хватает ни времени, ни желания, то можно процедуру перенести на вечерние часы. Однако между душем и сном временной промежуток должен составлять не менее трех часов, иначе возникнет проблема с засыпанием.
А как определить, что этот вид водных процедур действительно вам подходит? Если все вокруг твердят о благотворном действии контрастного душа, а ваши эмоции при принятии душа трудно назвать положительными? Признаком того, что процедуры подходят, является чувство прилива энергии и бодрости после душа. Если же появляется озноб, мерзнут конечности, значит, температура воды подобрана неверно. В этом случае необходимо подкорректировать ее так, чтобы не испытывать дискомфорта.
Можно ли решить эту проблему?
Для многих людей решить эту проблему совсем несложно: достаточно лечь в постель на несколько часов раньше, чтобы сон продлился рекомендуемые 7-9 часов. Однако некоторые люди, которых совсем немало особенно в период пандемии, страдают бессонницей. Они не спят всю ночь, считая овец.
Наличие такого количества информации о сне, которое обрушивается на нас из разных источников, может сделать засыпание еще более сложным. Клиницист из Нью-Йоркской терапевтической группы Octave Келли Морин считает, что многие статьи и исследования могут создать дополнительное давление на людей, которые очень хотят лечь в постель и тут же заснуть.
Постарайтесь не впитывать в себя всю эту информацию, которая говорит, что восемь часов сна – это необходимая норма.
Получать ссуды, даже с плохой кредитной историей: чему еще научит теория игр
Однажды у однолюба Владимира Коренева решили узнать, что такое любовь
Отказ от путешествий: польза пандемии для душевного здоровья и спокойствия
Противопоказания – кому контрастный душ не рекомендован
Следует учитывать, что контрастный душ – не панацея, как при любом лечебном методе воздействия на организм человека, он имеет ряд противопоказаний, игнорирование которых может нанести вред. Сюда относятся:
- онкологические заболевания;
- нарушения мозгового кровообращения;
- тяжелая степень заболеваний сердца, сосудов, в том числе гипертония и тромбофлебит;
- любые инфекционные болезни и заболевания в острой форме, например, тонзиллит, ОРВИ, панкреатит, цистит и др.
- беременность и период лактации.
Если вы решили принимать контрастный душ, лучше проконсультироваться с врачом. Иногда достаточно подкорректировать или время принятия душа, или температуру воды.
Полезен ли холодный душ перед сном?
О пользе закаливающих процедур каждому известно с детства: купание в прохладной воде укрепляет иммунитет, улучшает тонус сосудов, состояние кожи. Врачи советуют прибегать к этой процедуре на протяжении всего года, зима не является исключением.
Для достижения максимальной пользы лучше купаться по утрам: душ бодрит, активизирует метаболизм, оказывает тонизирующее воздействие.
Важно: Однако это еще не означает, что принимать холодный душ перед сном нельзя. При отсутствии противопоказаний каждый может радовать себя этой прохладным купанием.
Холодный душ:
- насыщает клетки кожи кислородом;
- помогает сбросить накопившуюся усталость;
- очищает кожу от загрязнений;
- оказывает расслабляющее воздействие на мышцы.
Важно: Люди, которые каждый вечер принимают холодный душ, реже болеют. А все потому, что процедура увеличивает сопротивляемость организма.
Всем модницам на заметку
Водные процедуры очень полезны для лица, ведь происходит массаж и тренировка лицевых сосудов, мускулов, закаливание всего организма. Попробуйте в течение недели, не пропуская ни дня, провести попеременное умывание, скоро вы увидите, как помолодеет ваше личико, заблестят глаза.
Советы косметологов:
- Сначала дважды ополоснуть лицо теплой водой.
- Затем температуру воды повышают до терпимого предела, ополаскивают лицо.
- Далее несколько раз умываются холодным потоком, затем снова горячим.
- Последнее ополаскивание — холодным душем.
Горячий этап делайте длиннее холодного. Холодный этап надо начинать с 10 секунд, постепенно доведя до 1 минуты.
Попеременное обливание можно применить и для волос, только поток не должен быть слишком горячим или слишком холодным, это важно!
Будущие мамы часто спрашивают: можно ли беременным заниматься такими манипуляциями? На ранних сроках даже полезно, ведь смена температур поможет предотвратить растяжки на коже. А вот на поздних сроках — по самочувствию.
На прощание хочу сказать: в любое время года можно начать контрастное закаливание, чтобы навсегда забыть про вялость, усталость и апатию.
Каким воздействием обладает душ на организм
Контрастный душ нередко характеризуют как душ восстановления. Суть его достаточно проста – перепад температур от более горячей к довольно-таки холодной. Теплая вода стимулирует ток крови, открывает сосудистую систему и очищает тело. Холодный поток воды отправляет кровь внутрь для защиты внутренних органов – они страдают от холода – и нагревает их. Из-за цикличности процедуры все повторяется еще раз и еще раз.
Для большей пользы подобного варианта советуют использовать душ с соблюдением правила «три в одном» – это подразумевает, что горячей воды использовать в 3 раза больше. Распределить допускается по-разному. Например, три минуты отвести на обработку горячей водой, минуту – на холодную. Циклов за раз должно быть 3-4.
Начинать практиковать этот вариант оздоровления и закаливания нужно только после консультации с врачом. Ведь у него есть определенные польза и вред.
