Диск для похудения: компактность, выгодная цена и простота эксплуатации

Спортивное оборудование для дома выбирается по критериям доступности, невысокой стоимости и малых габаритов. Идеально, когда их можно просто спрятать в ящик либо под стол, быстро освоить принцип их функционирования и основные упражнения.

Все эти характеристики относятся к диску здоровья. Сам тренажер был популярен уже в советские времена. С помощью круга здоровья можно оптимизировать тонус мышц, прокачать проблемные области и скорректировать линию талии.

Сама конструкция весьма проста: 2 пластиковых либо металлических круга соединены с помощью шайбы, а между ними размещаются стальные подшипники, за счет которых и обеспечивается мягкое вращение. Усовершенствованные вариации снабжены эспандерами или массажерами для стоп. Некоторые могут даже играть разнообразные мелодии, чередующиеся в соответствии с изменениями активности выполнения упражнений.

Что собой представляет тренажер «Диск здоровья»?

Диск здоровья для похудения- приспособление для совершения физкультурных упражнений. Он состоит из пары круглых пластинок, диаметр которых составляет 25-40 см, и отличается в зависимости от модели. Между собой пластинки соединены подшипником, благодаря которому они могут вращаться относительно друг друга. Металлический вариант был известен еще во времена Советского Союза, и традиционно называется Грация. Его недостатком являлся громкий лязгающий звук.

Диск вращения сегодня- это современная, выполненная из качественного пластика модель. Отличаются яркостью расцветки, многие оснащены накладками с пупырышками для массажного эффекта, счетчиком калорий и даже устройством для воспроизведения музыки. Особенной популярностью в последнее время пользуются аппараты с прикрепленными эспандерами для проработки рук.

Как выбрать

Решив приобрести тренажер, следует знать несколько правил подбора:

1. Точность определения веса – максимальная нагрузка составляет 120 кг.
2. Четкая формулировка задач занятий.

Из всего разнообразия дисков, следует выбирать модель, решающую поставленные цели в полном объеме. К примеру, для приведения мышц в тонус достаточно самых простых вариантов (даже в металлическом исполнении). Наличие эспандеров, массажных зон – помощь в борьбе с лишним весом.

Модели, оснащенные магнитами, компьютером, ведущим подсчет скруток, анализ иной информации, подойдут для определивших диск как единственный тренажер для постоянных домашних тренировок. Для приучения ребенка к занятиям подойдут музыкальные модели – на каждое движение они реагируют индивидуально.

Для чего предназначен диск здоровья

Крутящийся диск универсален, та как предназначен для занятий не только в зале и дома, но и на улице или в офисе- везде, где вам будет удобно. Систематическое выполнение спортивных упражнений окажет на организм такое воздействие:

• прокачка прямых и косых мышц пресса;
• укрепление мышц позвоночника;
• оптимизация работы кровеносной системы;
• подтяжка мышечных волокон на руках, голенях и бедрах;
• положительное влияние на работу желудочно-кишечного тракта, координацию;
• быстрое сжигание калорий: всего 30 минут на тренажере позволит вам лишиться 250 калорий.

Интересно! Устройство компактно, поэтому его с легкостью можно брать с собой в дальние путешествия. Для хранения не потребуется много места.

Упражнения на диске- прекрасное дополнение к системе мер по снижению массы тела и созданию тонкой талии.

Польза от занятий с диском для похудения

Тренажер для талии- удобный и бюджетный способ всегда оставаться в форме. Польза от него очевидна:

• возможно выполнение как классических поворотов для талии, так и нагрузка многих других мышц тела;
• идеален для похудения живота тем людям, которые ведут малоактивный способ жизни;
• систематические занятия предотвратят спазмы, болезни сосудов, проблемы пищеварения и образование целлюлита;
• правильное питание и упражнения на диске здоровья- залог быстрого и правильного снижения веса;
• упражнения могут выполнять и дети, и взрослые;
• достаточно будет только 10 минут занятий для получения заряда бодрости и хорошего настроения надолго.

Правила занятий на тренажере

Перед началом тренировки выпейте 250-300 мл воды. Это заметно ускорит процессы обмена и поможет быстрее сжечь калории.

Важно! Чтобы похудеть занимайтесь дважды в день по 30 минут, а для поддержания хорошей формы достаточно потратить 10 минут.

Для комфорта и результативности тренировок, помните:

• Установить прибор нужно та такой поверхности, которая не будет скользить.
• Нужно, чтобы в процессе занятий работали нужные группы мышц, но суставы при этом болеть не должны.

• Если вы новичок, то главное не переусердствовать. Начать тренировки следует умеренно, постепенно увеличивая нагрузку. Рекомендуем начинать упражнения с 10-15 минутных занятий.

• Спортивная одежда не должна быть сковывающей, но и не очень свободной. Не надевайте слишком длинные свободные брюки. А на ноги лучше надеть тонкие носки или вовсе заниматься босиком.
• Перед началом тренинга следует проветрить помещение.

Советы при выполнении упражнений во время тренировки

Сначала необходимо установить диск на ровную поверхность, по которой он не будет скользить, например, на спортивный коврик.

Новичкам рекомендуется иметь какие-нибудь предметы, которые можно использовать для поддержания в случае падения.

За 15 минут до тренировки, чтобы улучшить кровообращение, следует выпить стакан теплой кипяченой воды.

Комплекс упражнений на тренажере здоровья

Для тех, кто интересуется, как правильно заниматься на диске здоровья, предлагаем оздоровительный комплекс упражнений.

Важно! В упражнениях 1-7 исходное положение- стать на тренажер, и согнуть ноги так, будто собираетесь присесть на стул и поверните их влево.

1. Ставьте перед собой пару стульев, разверните оба спинками к себе. Ладошками беритесь за спинки. Поворачивайтесь вправо, при этом напрягайте мышцы пресса, и совершайте диаметральные вращения в противоположные стороны по 5 раз в каждую из сторон.
2. Руками упритесь в стену. Ноги поворачивайте в стороны по 7 раз в каждую.
3. Разведите руки по бокам. Стоя на аппарате, совершите по 9 вращений влево и вправо.
4. Опустите конечности. Начните вращения, при этом, если бедра идут влево, то руки уходят вправо. Совершите 7 повторений.
5. При повороте бедер влево- поднимайте руки вверх. Выполните 7 раз.
6. Сомкните руки вверху над головой, а нижнюю часть туловища поворачивайте 6 раз по сторонам.
7. Положите кисти на голеностопные суставы, после этого повернитесь трижды в каждую сторону.
8. Установите аппарат на сидение стула, и сядьте на него. Положите руки на колени. Перебирайте ступнями ног вправо-влево, перекатами с пятки на носок по 5 раз.
9. Оставаясь в той же позиции, зафиксируйте руки за спиной в виде «замочка». Отталкивайтесь обеими ногами от поверхности пола, поворачивайтесь вправо, вернитесь в первоначальную позицию, после чего совершите то же движение влево. В общей сложности должно быть по 4 поворота.
10. Установите тренажер на пол, присядьте на него, сгибая ноги в коленях, а руками обхватите талию. Перебирайте ножками по 4 раза в каждый бок.
11. Сидя на аппарате, поставьте руки на пояс, а ноги установите на ширине плеч. Одну ногу выпрямляйте и максимально тянитесь носочком, повторите другой ногой. По 8 раз на каждую.
12. Станьте, поставив одну из ног на тренажер, руками держитесь за талию. Выполняйте повороты в стороны по 10 раз, после смены опорной ноги повторите упражнение еще раз.
13. Возьмите снаряд в руки, крепко сжимая его, вращайте руками в противоположные направления. Выполняйте 3 минуты.
14. Станьте в коленно-локтевую позицию так, чтобы коленки оказались на тренажере, а руками упирайтесь в пол. Ноги отрывайте от пола и вращайте бедрами по кругу. Продолжительность выполнения 2-3 минуты.
15. Упражнения для похудения следует завершить растяжкой. Для начала глубоко дышите. Выполните любые упражнения на растяжку: наклоны, выпады, вращения конечностями. После этого пройдитесь по помещению 5-7 минут.

Важно! Вы можете самостоятельно регулировать амплитуду работы, а нагрузка остается безопасной, так как ее уровень зависит от массы тела.

диск крутить для талии

ОБУВЬ ЖЕНСКАЯ рр 38-39:

—
босоножки КЛАРКС! Clarks
крутой английский БРЭНД, очень качественная и удобная ДОРОГАЯ обувь

черные — на оригинальной изящной танкетке со змеиным принтом, 700р , нубук НА КОЖЕ ,БУ долго, УДОБНЫЕ — как тапки, высота вообще не ощутима))) на 38-39рр англ рр 5 1/2, по стельке от края до края — 25,5см, на среднюю и можно полную ногу, ЧЕРНОЕ НА ПОДОШВЕ — это не грязь, это кожа так потемнела, чистые без запаха.

—ТУФЛИ шикарные

. Бразилия, СОСТОЯНИЕ НОВЫХ очень ценю, 4000р, оригинальный каблук, КОЖА, в идеале

—туфли шикарные,

выгуляны в офисе 2 раза, цвет беж, классический вариант для яркого или цветного верха, ЗАМША НАТУРАЛЬНАЯ, рр 39 на 25,5см, 2000р, меняю выборочно, на новую одежду для мальчика 140рр или хотелки

, цвет черный, КОЖА на КОЖЕ, рр 39 на 25,5см, 2000р, меняю выборочно, на новую одежду для мальчика 140рр или хотелки

НА КОЖЕ без утеплителя, объем голенища , сверху 36 см, рр 38, по стельке внутри сапога намеряла 25,5см, каблук примерно 8-9см никаких косяков нет, потерты немного в районе косточек (на фото), очень оригинальные,1000р.

на 42-44, куплен был в
FINN-FLARE
, пух/перо 60/40, застежка-молния +сверху ветрозащитная планка на пуговицах, капюшон на кнопках, без меха изначально, отстегивается, +утяжка на капюшоне, родной пояс, но мы без него носили, 2000р

—очень стильное ПАЛЬТО демисезон

на теплую весну осень — ЗАРА- -очень оригинальная ткань. классический покрой, маркировка L, но реальный размер 46 и на небольшую грудь — на В впритык. очень стильное и классное, цвет насыщенный синий, на фото получился более фиолетовый( , 3000р

—-классное ДЕМИСЕЗОННОЕ пальто

, черное, кожзам+букле, размер 42, меняла здесь, относили сезон, меняю дальше, 1000руб

—стильная ЖИЛЕТКА кожзам

, очень качественная, цвет бордово-коричневый, классная, размер 42, тоже меняли здесь, одевали несколько раз, меняем дальше, в отличном состоянии, экв 700руб

—-ПЛАЩИК-ПЛАТЬЕ на худенькую девушку, размер 42, сверху кожзам, снизу расклешенная ткань. Смотрится очень классно!!! 1500р меняли здесь новую, носили не часто, в идеале.

—куртка демисезон на утеплителе, 42рр, 500р

-классный ПЛАЩ OGGY, на 46рр, с завышенной талией, поэтому очень грамотно скрывает животик и тем, кто много ест) и беременяшкам) тонкий, на дождливую теплую осень-весну- самое оно, яркий и нарядный, 700р

—Свитер удлиненный НМ состояние нового, ношен не более пары раз, маркировка 14лет+ рост 170 , то есть 38-40-42, 800р

глубокого шоколадного цвета, меняла здесь, Италия, хозяйка его постирала и он сел поэтому размер маленький — 36-38. нам тоже оказался мал. 300р
Блузка белая NAF NAF, воротничок вышит жемчужными бусинами размер 42, 700р

—шорты плотные с высокой талией, НМ ,
размер 40, не отрезаны — так было при покупке, любимые, относили, переросли)) 200р

—КОМБЕЗ летний ТЕРРАНОВА, хлопок, классный, любимый, переросли)) размер 40-42, 700р
Очень классный жакетик — болеро!! меняла здесь, одевала несколько раз на торжества, теперь меняю дальше! Ткань — мягкий-мягкий плюш!!! Цвет — молочный — кофе с молоком. Гипюровая рюша — отстегивается.OGGY, размер 164/84 (42рр), состояние отличное, экв 500р

—свитер TERRANOVA
, классный , любимый, маркировка L, носила на 46-48, 200р —
джинсы GJ
, на полный 48рр, талия высокая, мне великоваты, поэтому носились мало, в идеале, 500р —
ПОВСЕДНЕВНАЯ КОФТА,
на пуговках, на 46-48, акрил, 300р
—пиджак,ррS, на 44,
пока фоткала, увидела, что двух пуговиц-клепок не хватает, зато манжетах-рукавах по три))), отдаю даром к обмену
:

—колготки НОВЫЕ,

цвет голубой, рр2 -S, 60ден, цвет немного светлее чем на фото, 100р

—МАЙКА H&M, рр40-42-44,
цвет белый переходящий в лимонный, 400р,

удлиненный, молочный цвет, вязка средней крупности, маркировка XS, на 40-42, 200р,

—TERRANOVA, ррS, легкая трикотажная летняя с коротким рукавом, немного просвечивает, фасон летучая мышь, за счет фасона и на 44-46 пойдет, очень кокетливо оголены плечики, 500р

-Платье трикотажное
, рр 46-48, плотный хороший трикотаж с блеском — хорошей выделки. без катышков с лицевой стороны (с изнанки-есть), выгодно цветом подчеркнута талия, любимое, 400р
— —БЛУЗОН, Италия, рр46-48, можно на пузико, классная нарядная вещичка, покупала задорого, 100% полиэстр, 1000р

— КОФТА GJ, маркировка XS,
на 40-46 -достаточно широкая, дырчатая вязка, яркий колор, 100р
— БЕЛАЯ ЛЕТНЯЯ БЛУЗКА,
тончайший хлопок, немного просвечивает, в жару — великолепно в офис, в школу, маркировка М/46, но лучше на 44, или стройный 46рр с небольшой грудью, 300р

черный

— с открытой спиной завязки на шее, ткань гладкий трикотаж, скользкий))
— цвет бледной розы
—
COLINS, очень тонкий нежный, ЦЕНЮ, двойная ткань,, оригинальная вышивка-аппликация, маркировка L, реально 44-46 на небольшую грудь (не больше В)
—легкая летняя блузка, рукавчики воланами, 46рр- 300руб—трикотажная белая юбка по колено, в обтяг, трикотаж тонкий, но двойной слой, широкий пояс, на 44рр, 300руб

—шапки, по 300р —очень симпотный шарфик H&M из искусственного меха (полиэстр) В ИДЕАЛЕ с петлей. в которую продевается конец шарфика, на шее сидит плотненько, цвет более малиновый, темная фуксия, не фиолетовый, 500р

—шарфы: молочный плотный, узкий, 100р,

—ярко-голубо-синий очень мягкий, приятный, широкий и длинный, 400р,

—повязка на голову, хлопок, 100р

—тонкий черный полупрозрачный, большой НОВЫЙ, 300р

—белый типа атлас-исскуств шелк, 200р

—очень оригинальный типа атласный платок на шею с петелькой, в нее продеваем и делаем красивый бант — очень прикольно, 300р

—большой длинный двойной палантин. ткань полупрозрачная, искусственная, не хлопок, легкая такая, хорошо объем создает, 300р

СНУД черный, НМ, длинный, дырчатая вязка чуть с блеском, 400руб

—РЮКЗАК

б\у, универсальный, стандартного размера, очень много карманов, вместительный, размеры 30см ширина, 48см высота, 19см максим глубина (ширина) по дну, ремни, молнии — все исправно, в 2-х местах примыкания карманов ВНУТРИ рюкзака- есть порватости , можно зашить, поэтому всего 400р

СУМКА БОЛЬШАЯ

, размер 45см ширина и 45см высота, спереди один большой карман, сзади один, внутри одно отделение и кармашки, кожзам, меняла здесь себе под туфли, относила сезон, есть еще длинный ремешок, потертостей на сумке и ручках нет, молнии исправны, мелкие ньюансы на кончиках уголков, швах ручек, замочке, заклепках с внутренней стороны (на фото), 500р

ВСЕ ДЛЯ РУКОДЕЛИЯ:

—подставки под тарелочки,100р за все

—термонаклейка

(С ПОМОЩЬЮ УТЮГА) аж из самой Англии))) размер примерно 3,5см на 3,5см -200руб

Возможный вред и противопоказания

Непосредственно сам гаджет никакого вреда здоровью не приносит, нужно лишь правильно ним пользоваться: если прибор рассчитан на вес 90 кг, то людям с большей массой заниматься не нем не рекомендовано. Занятия противопоказаны в таких ситуациях:

• атеросклероз;
• радикулит;
• грыжи любого вида;
• остеопороз;
• хронические болезни.

Отзывы худеющих

• Алина: В моей квартире и мечтать не приходится о больших тренажерах, а вот диск здоровья пришелся по душе. Он маленький, но эффективный. Уже через месяц щадящей диеты и занятий я легко потеряла 5 килограммов.
• Ирина: Чтобы убедиться, подойдет ли мне тренажер, я изучила отзывы о нем в сети, посмотрела видео тренировок, и решила попробовать. Особого эффекта на ощутила, так как занималась поскольку-постольку, да и кушала все, что хочется. Планирую продолжить занятия и пересмотреть рацион.

Положительные результаты от использования диска для похудения порадуют вас уже после месяца регулярных тренировок. Простота выполнения занятий и компактность аппарата сделала его бестселлером в спортивном мире.

Каких результатов ожидать

Тренажер помогает похудеть на 1-2 кг в неделю, при условии регулярного применения и соблюдения правильной техники выполнения.

Подтяжка бедер и живота начинает проявляться с третьей недели занятий, поэтому ни в коем случае не стоит прекращать работу с диском из-за долгого ожидания.

Следует помнить, что достижение целей значительно отдалится, если заниматься исключительно с диском, без привлечения других снарядов и упражнений.

А вот улучшения в работе кишечника можно заметить уже спустя 3-4 занятия, после 7 дня пользователи отмечают значительное увеличение пластики и гибкости.