Самые эффективные тренажеры для похудения — как выбрать для тренировок на все группы мышц в домашних условиях

Самые эффективные домашние тренажеры для похудения – те, которые используются для кардиотренировок. Во время занятий на них активируется процесс жиросжигания, аэробный липолиз. Жир – медленный источник энергии и эффективнее всего он расходуется при длительных низко- и среднеинтенсивных нагрузках. Именно их обеспечивают домашние тренажеры для похудения.

Чтобы сделать процесс жиросжигания эффективным, во время занятий важно держать пульс в особой зоне. Отнимите от 220 ваш возраст и рассчитайте 60 % и 70 % от полученного числа. Так вы получите нижнюю и верхнюю границу пульса.

Чаще всего, когда нужен тренажер для похудения, люди выбирают вибро-, веломодели и орбитреки. Рассмотрим их подробнее.

Велотренажеры для похудения

Такие модели – один из самых популярных вариантов. Велотренажер для похудения подходит тем:

• Кто хочет проработать мышцы ног и ягодиц. Тем не менее, с его помощью можно подтянуть фигуру в целом.
• Кому противопоказаны ударные кардионагрузки, включая бег.
• Кто проходит «сушку» в комплексе с силовыми упражнениями, чтобы сделать рельеф мышц красивее.

Занимаясь на велотренажере для похудения, начните с разминки в медленном, а затем в среднем темпе. Крутите педали, поддерживая пульс в рамках 60-70%, в течение 5 минут. Затем резко ускорьтесь и 1-2 минуты двигайтесь с высокой скоростью. Потом постепенно сбросьте темп и 2-3 минуты крутите педали медленно, не забывая следить за пульсом. Продолжайте чередовать этапы в течение 15-25 минут. Если для вас такая тренировка тяжела, крутите педали в среднем темпе на протяжении всего занятия.

Несложный фитнес для ленивых: легкая, но полноценная тренировка

1. Садятся на диван и берутся руками за края полотенца, расположенного над головой. Необходимо выполнять наклоны в бок, не ослабляя натяжения полотенца.
2. В руки берут гантели и вытягивают их перед собой. После этого конечности одновременно разводят в стороны и удерживают их в таком положении 1-2 секунды. Вместо специальных утяжелителей можно использовать бутылки с песком или водой. Повторяют не менее 10-15 раз.
3. Упражнение выполняется в положении, лежа на боку с приподнятой головой. Верхнюю ногу поднимают вверх на максимально возможную высоту с вытянутым носком. Конечность фиксируют на несколько секунд и возвращают в обратное положение.
4. Ложатся на спину, руки вытягивают вдоль туловища. На вдохе таз поднимают вверх и удерживают на высоте на три счета. Упражнение повторяют 10 раз. Комплекс можно усложнить, если одновременно с поднятием таза выносить одну из ног вперед под прямым к полу углом.

В конце комплекса для ленивых также необходимо сделать заминку. Лучше всего подойдет растяжка.

Упражнения для ленивых не дадут такого же эффекта, как фитнес-тренировки в спортивном зале, но они позволят убрать лишние жировые отложения и подтянуть тело. Набор упражнений для дома дополняют изменением образа жизни, например, отказом от использования лифта, пешими прогулками перед сном.

Эллиптические тренажеры для похудения

Орбитреки – самый универсальный вариант. Дело в том, что эллиптический тренажер для похудения:

• Подходит почти всем, включая людей, которым противопоказана нагрузка на коленные суставы.
• Помогает убрать жир не только с бедер и ягодиц, но также с талии, рук и даже спины. Во время тренировки задействуются мышцы всего тела.

Чтобы эффективно использовать эллиптический тренажер для похудения, нужно заниматься минимум по 15-30 минут. Лучший вариант – интервальные тренировки. Вращайте педали в среднем темпе 15-60 секунд, а затем ускоряйтесь и переходите в спринт на 15-30 секунд. Длительность обоих этапов зависит от уровня вашей подготовки.

Выбор спортивного инвентаря и его особенности

Новейшие многофункциональные тренажеры может позволить себе не каждый. Чтобы уменьшить объем ляшек, талии и груди можно использовать недорогой спортивный инвентарь. Что именно лучше приобрести, зависит от того, какой участок вы хотите проработать:

Живот. Именно на талии откладывается ненужный жир, согнать который, труднее всего. Помочь в борьбе за желанные формы смогут обруч (хула-хуп), фитбол, роликовые и вакуумные массажеры, пояса для похудения. Руки. Чтобы укрепить мышцы и подтянуть кожу, нужны простые приспособления, такие как гантели и эспандер

Важное условие – обеспечить одинаковую нагрузку на обе конечности. Бедра и ягодицы. Ленточный массажер и приседания на фитболе – вот то, что поможет убрать эффект галифе, сделать бедра стройными и подтянутыми в течение 1-2 месяцев систематических тренировок. Ноги

Подкачать ноги можно с помощью эспандера, фитбола и скакалки. Всего 30-40 минут ежедневных занятий, и ваши ножки станут точеными и сексуальными.

Эти дополнительные приспособления имеют приемлемую стоимость, поэтому лучше всего купить сразу несколько элементов. Приобретение можно сделать в специализированном магазине или через интернет. Перед покупкой внимательно оценивайте все характеристики изделия, взвешивайте его преимущества и недостатки.

Ну а если вы предпочитаете заниматься в тренажерном зале, тогда стоит выбрать тот, в котором есть весь необходимый инвентарь.

Вибротренажеры

Такое оборудование используется в первую очередь для укрепления здоровья, но сбросить лишний вес с его помощью тоже можно. Вибротренажер для похудения подходит тем, кому вообще противопоказаны и кардио- и силовые нагрузки. Его плюсы:

• Щадящая, максимально безопасная тренировка, которая подходит даже пожилым людям.
• Во время тренировки задействуется огромное количество мышц, нет акцента на одной части тела.
• Легкость в использовании. По сути, занимаясь на таком тренажере, вообще не нужно прилагать усилий. Мышцы будут сокращаться и расслабляться сами, под действием вибрации.

Занятия на тренажере нужно планировать с учетом рекомендаций компании-производителя, а также врача. Важно строго следовать инструкции к конкретной модели, правильно выбирать частоту вибраций и длительность сеанса.

С чем совмещать занятия на тренажере, чтобы похудеть?

Если вы все же решились и установили дома тренажер, то не нужно себя ограничивать тренировками только на нем. Есть относительно недорогой спортивный инвентарь, который сможет разбавить ваши занятия, откорректировать фигуру и помочь в похудении. Ниже мы приведем список самых популярных и востребованных спортивных снарядов, которые могут вам пригодиться как в домашних условиях, так и в спортивных залах.

Полезный спортивный инвентарь для коррекции фигуры:

• резина;
• эспандер;
• скакалка и некоторые другие.

Тренажеры для похудения

Отдельно нужно выделить такие снаряды, которые смогут помочь эффективно бороться с излишним весом на животе:

• Диск вращения. Использование диска очень простое, при этом он не потребует значительных денежных затрат. Вращение по сторонам даст возможность вам укрепить на животе мышцы. Использовать в работе диск нужно каждый день в течение получаса.
• Фитбол. Фитбол – это мяч для фитнеса, на сегодняшний день получил огромную популярность и признательность среди людей разной возрастной группы. Фитбол – это ортопедический мяч, который может быть разных размеров. Изготавливается он из специальных материалов, которые способствуют эффективному воздействию во время тренировок.
• Хула-хуп. Родившиеся люди в Советском Союзе привыкли понимать под определением хула-хуп простой обруч, который вращается вокруг живота. Заниматься с хула-хупом можно совершенно везде, и дома, и в спортивном зале.

Принципы, влияющие на эффективность тренажера

Многие убиваются на тренажерах, а затем начинают плотно ужинать — часов в 10 вечера. Сколько времени нужно заниматься при этом режиме питания, чтобы похудеть?

К питанию необходимо подходить с умом, учитывая, что немало энергии вы потратите на тренажере. Что это обозначает? В вашем меню обязано быть достаточное количество углеводов — это главный источник энергии. Но за восстановление организма отвечает белок, потому не забывайте добавлять его в рацион. На столе обязаны быть фрукты и овощи, мясо и крупы

Но самое важное — много обычной питьевой воды, выпивайте примерно 2 литра ежедневно

В какое время дня лучше проводить тренировки? Поскольку некоторые причисляют себя к жаворонкам, а некоторые к совами, то и время нужно подбирать самостоятельно. Оптимальное время для занятий — это когда у вас есть желание заниматься. Лишь в таком случае вы по-настоящему получите удовольствие, а не насилие над собой.

Как подобрать подходящий тренажер?

На сегодняшний день все вышеописанные тренажеры можно приобрести и постановить у себя дома

Основным нюансом в выборе устройства для дома будут габариты и дизайн, нужно обращать внимание на такие моменты

И все-таки, как не ошибиться с выбором тренажера для дома? Такая обеспокоенность понятна и оправдана, так как любой человек с проблемами хочет избавиться от них раз и навсегда.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/7LLyRLNiZW4

Самым эффективным тренажером для избавления жировых отложений и похудения является эллиптический тренажер, поскольку он отлично нагружает мышечный каркас всего тела, не создает много шума, как беговая дорожка, и снимает нагрузку с суставов. Но остальные устройства не сильно уступают ему в этих критериях

То есть, нужно еще обращать внимание на степпер, велотренажер, гребной тренажер, а также беговую дорожку, которые мы описывали выше

Как выбрать правильный домашний тренажер для похудения?

Если есть проблемы со здоровьем, их нужно учесть в первую очередь. Людям с больными коленными суставами лучше купить орбитрек, чем велотренажер – нагрузка на проблемную зону будет меньше. Если есть серьезные заболевания сердечно сосудистой системы, при которых противопоказаны кардиотренировки, предпочтение стоит отдать виброплатформе.

Также важно понимать, какого эффекта поможет добиться тренажер для похудения. Орбитрек – хороший вариант, если есть складки на спине, лишний жир на руках, если хочется подтянуть всю фигуру и стать стройнее. Велотренажер отлично подойдет, если нужно быстро избавиться от «ушек» на боках, от лишнего жира на внутренней стороне бедер. Кроме того, модели этого типа – хороший помощник в борьбе с целлюлитом. Наконец, занимаясь на велотренажере, легко решить проблему обвисших или слишком плоских ягодиц.

Если остались сомнения в выборе тренажера, посоветуйтесь с нашими специалистами или приезжайте в выставочный зал и протестируйте разные модели. Найдите то, что подойдет именно вам!

Скамья для пресса

Этот атрибут фитнеса подходит тем, кто нацелен на программное снижение веса в области пресса. Без скамьи для пресса не обходится ни один спортивный зал. Но поскольку тренажер рассчитан именно на проработку пресса, для полноценных занятий на общее состояние следует добавлять к скамье другие виды тренажеров. Ведь цель занятий – равномерный пресс и красивый рельеф в области талии. Скамья используется для интенсивных занятий, так как приспособление помогает добиться скорых результатов при регулярных занятиях. Притом все упражнения выполняются на полу и практически безопасны.

Следует знать, что скамьи для фитнеса (пресса) делятся на виды:

• тренажеры со спинкой с изменяемым углом наклона;
• с наклоняющейся спинкой;
• с обратным углом наклона;
• в виде римского стула.

Соответственно различается комплекс упражнений для проработки группы мышц пресса с охватом мышц спины, ягодиц, плечевого сустава (при нагрузке на руки). Есть еще складные скамьи и приспособления с изогнутой спинкой.

Минусы

Нужно учесть, что усиленно заниматься прессом можно при отсутствии заболеваний брюшной полости. Кроме того, усиленная нагрузка на сердце некоторым может быть противопоказана.