Эффективная диета от прыщей на лице: рекомендованный рацион на каждый день недели

Сталкиваясь с проблемами кожи, люди начинают лечиться поверхностными методами, применяя кремы, лосьоны и пенки для умывания с прогрессивной формулой. Но даже дорогие средства помогают только в единичных случаях. Еще бы, ведь на самом деле на проблему нужно смотреть изнутри. Мы — то, что едим. Исключив из рациона вредящие продукты, можно помочь коже. Кроме того, создана диета при акне. Она недорогая, а помогла уже многим…

Показания к применению

На первый взгляд может показаться, что между состоянием кожи и питанием отсутствует связь. Это не так, поскольку кожные покровы чувствительно реагируют на процессы, происходящие в организме. И если пищеварительная система некорректно функционирует, а в организм поступают «не те» вещества, то это обязательно отразится на лице.

Главным показанием к назначению диеты против прыщей на лице является наличие акне или угревой сыпи. Основная цель диеты: избавление от появившихся дефектов. Стоит отметить, что этот способ борьбы не даёт мгновенного эффекта! Всякий рацион должен быть одобрен специалистом (косметологом или дерматологом).

Что такое акне и почему никто не любит эту болезнь?

Сыпь на лице (реже — еще и на груди, спине, плечах) выглядит не эстетично, не поддается «маскировке» косметикой, а иногда еще и болит. Угри появляются у подростков и молодежи, начиная со школьного и заканчивая студенческим возрастом (только 10% тинейджеров не сталкивается с акне). Дерматологи утешают: «Ничего, вот вырастешь, и прыщи пройдут». Но оказывается, что и 40% взрослых часто сталкиваются с акне…

Угри бывают четырех видов…

1. Черные точки. Открытые комедоны небольшого размера.
2. Белые точки. Белые угри (закрытые комедоны).
3. Пустулы. Воспаленные прыщи, наполненные гноем; бывают как белыми, так и желтыми (все зависит от количества жира внутри).
4. Кисты. Большие прыщи, тоже наполненные гноем. Могут чесаться или болеть, а если выдавить такой бугорок, на коже останется глубокий шрам, который не сойдет со временем.

Угри бывают четырех видов фото

Три степени сыпи

Легкая: на лице не больше 10 прыщиков.

Средняя: вас «украсило» от 10 до 40 угрей. Как и в случае легкой степени сыпи, при средней помогают регулярный уход за кожей, а также корректировка питания.

Тяжелая: 40 и больше. Тут уже диета не поможет, да и кремы окажутся бессильными. При лечении акне такой степени дерматолог выпишет антибиотики. А также строго-настрого запретит выдавливать гнойнички на коже.

Почему возникает угревая сыпь?

• Наследственная предрасположенность. Ее усугубляют такие факторы, как стрессовые ситуации (одна из основных причин, вызывающая акне у взрослых).
• Эндокринные болезни, вызывающие повышение андрогенов — мужских или женских гормонов (которые вырабатываются в организме независимо от пола). Всплеск гормонов обуславливается еще и возрастными изменениями организма. У некоторых женщин гормональные скачки вызывает еще и менструальный цикл (скажем, угри начинают появляться только в определенное время — перед наступлением «красных дней календаря»). Наконец, в отдельных случаях угрями может «аукнуться» применение гормональных противозачаточных средств.
• Повышенная выработка кожного жира. Ею страдают люди с сильной потливостью кожи. Также проблема может проявляться сезонно, то есть только летом (в жару) или зимой (доказано, что выработку кожного жира стимулирует искусственный ультрафиолет). Наконец, в зоне риска работающие в жирных испарениях или при повышенной влажности.
• Микробы, вызывающие локальное воспаление дермы.
• Сильное ороговение кожи. Как следствие, сальные железы закупориваются, и внутри возникают угри.
• Болезни ЖКТ. Неправильное питание ослабляет печень. Она едва справляется с детоксикацией организма, и кожа, тоже являющаяся органом выведения, берет на себя часть ее функций. Также в зоне риска люди с дисбактериозом кишечника и гастритом.

Если внешние проблемы, вызывающие появление угрей, решаются сменой места работы и грамотным уходом за кожей, то внутренние проблемы стоит решать изнутри. Конечно, пища — не существенный фактор в лечении угревой сыпи, но правильная диета ускоряет лечение, а в отдельных случаях — и заменяет его.

Кстати! Врагом при лечении угревой сыпи считается курение.

Какие бывают диеты от прыщей

Вегетарианская

Подобный способ питания может и не принести ожидаемых результатов, если человек будет злоупотреблять не очень полезными продуктами. Вегетарианская диета подразумевает не только отказ от мяса, яиц и прочих продуктов животного происхождения, но и от хлеба, сахара, промышленно изготовленных сладостей и газированных напитков. Вегетарианство может спасти от прыщей при условии, что они появились из-за стрессов, расстройства пищеварения и неправильного питания.

Кефирная

Суть проста: обезжиренный кефир можно пить в неограниченном количестве. Дополнительно в рацион следует ввести зелёный чай, негазированную минеральную воду, фрукты и овощи. Максимально, на этой диете можно «продержаться» неделю, при отсутствии заболеваний органов пищеварения.

Гречневая

Требует обязательного соблюдения режима питания на протяжении 7-14 дней. Примерное меню выглядит так:

• завтрак: гречка, сваренная на воде без соли, ломтик чёрствого чёрного хлеба с сыром, чай;
• ланч: стакан любого сока;
• обед: овощной суп с мясом и овощной салат;
• полдник: большое зелёное яблоко;
• ужин: гречневая каша и отварная рыба.

Безглютеновая

По мнению доктора Франка Липмана, обилие глютена в пище негативно сказывается на состоянии кожных покровов и провоцирует появление прыщей. Глютенсодержащие продукты можно заменить:

• коричневым рисом;
• кукурузой;
• гречкой;
• картофелем;
• капустой;
• лебедой.

Элиминационная

Вариант для тех, у кого появление прыщей вызывает аллергия. Суть элиминационной диеты заключается в последовательном исключении из рациона продуктов, которые могут провоцировать аллергическую реакцию. Отказавшись от продукта-раздражителя, можно избавиться от прыщей навсегда. Главная задача сводится к выявлению аллергена, что может потребовать неопределённого количества времени.

Этапы очищения организма

Очищение проводится в домашних условиях, и требует систематичности, времени и последовательности. В первую очередь проводится чистка кишечника, которая подразумевает переход на здоровое питание и проведение некоторых процедур. Важные моменты:

• в пище должно содержаться достаточное количество клетчатки;
• обязательное соблюдение питьевого режима;
• для нормализации биоценоза кишечника рекомендуется употреблять «живые» йогурты и препараты «Бифидумбактерин», «Линекс», «Лактиале»;
• для очищения кишечника можно использовать капустный рассол или слабительные средства.

Очищение печени

После отладки работы кишечника следует «заняться печенью». Для этого можно использовать препараты, улучшающие работу данного органа и выводящие желчь. Существует немало рецептов народной медицины, которые следует применять на практике только с согласия врача.

Параллельно с этим рекомендуется принимать гепатопротекторы, в том числе, и натурального происхождения (овёс и все блюда, приготовленные на его основе).

Очищение крови

Проводится в последнюю очередь, и чаще всего, этот процесс протекает автоматически, после того, как человек позаботился об очищении кишечника и печени. Чтобы почистить кровь, можно использовать, как травяные сборы, так и обыкновенный чеснок, который нужно съедать по паре зубчиков в день. Отличный способ провести чистку крови без лишних запахов – стакан лимонной воды утром и стакан ромашкового чая вечером.

Восстановление состава кожного сала

Секрет сальных желёз (кожное сало) состоит из воска, стиролов, холестерина, жирных кислот, триглицеридов и других веществ. «Проблемное» кожное сало (себум) имеет «неправильный состав». Омега-3 и Омега-6 жирных кислот, наделённых противовоспалительными свойствами, в нём меньше.

А Омега-9 жирных кислот, делающих себум более вязким – больше. Это приводит к тому, что поры забиваются кожным салом, и на коже, лишённой естественной защиты от воспалений, появляются прыщи и камедоны. Решить эту проблему можно только путём корректировки рациона.

Мнение специалистов

По результатам многочисленных клинических исследований средства «Ла-Кри» рекомендованы Санкт-Петербургским отделением союза педиатров России.

Состав всех продуктов серии Стоп Акне содержит уникальный комплекс ALPAFLOR ALP-SEBUM, с доказанным действием:

• на 24% уменьшается количество точек (акне).
• на 56% уменьшается продукция себума, который приводит к жирности кожи, блеску на лице, и как следствие, к образованию акне.
• на 18% уменьшился размер пор.
• 91% женщин отметили улучшение состояния кожи.

Полезные и вредные продукты

Набившие оскомину вредные продукты у всех на слуху, и вряд ли найдётся человек, который не знает о существовании «чёрного списка». В него входят продукты, которые следует исключить из своего рациона:

• Бананы (богаты крахмалом).
• Фастфуд.
• Любые сладости.
• Копчёности.
• Жирное мясо и сало.
• Алкоголь.
• Крепкий чай и кофе.
• Шлифованный рис.
• Хлеб из пшеничной муки, сдоба.
• Жирные и острые блюда.
• Колбасы и сосиски.
• Животные жиры.
• Кукурузные хлопья и палочки.
• Сметана.
• Мороженое.

Разрешённые и особо рекомендуемые продукты

• Овощи и фрукты.
• Морепродукты и любая рыба.
• Нежирное мясо.
• Любые крупы, кроме шлифованного риса, манки и пшёнки (из-за высокого гликемического индекса).
• Орехи.
• Цельнозерновой или чёрный хлеб.
• Кисломолочные продукты, за исключением жирного творога.
• Сыры в небольшом количестве.
• Куриное яйцо (не более 2 шт. в неделю).
• Растительные жиры.

К особо рекомендуемым продуктам относится:

1. Лимон – повышает иммунитет и нормализует обмен веществ.
2. Свежий корень имбиря – очищает кровь от токсинов.
3. Петрушка – наибольшим эффектом обладает отвар, который нужно принимать утром натощак.
4. Чеснок – способствует подавлению патогенной микрофлоры.
5. Отруби – дополнительный источник витаминов группы В.
6. Рыбий жир – дополнительный источник витамина D.

Витамины для красивой кожи

Чтобы кожа оставалась красивой и на ней не появлялись прыщи, она должна получать следующий набор витаминов:

• Витамин А.

  Он позволяет сохранять влагу в дерме, способствует нормальному подержанию в ее слоях коллагена и эластина, а также может бороться с избыточной работой сальных желез. Таким образом кожа на протяжении долгого времени остается упругой.

• Витамин Е.

  Этот витамин является мощным антиоксидантом, который нейтрализует действие токсинов и прочих вредных веществ. Если организм получает его в достаточном количестве, то на коже не будут образовываться черные точки.

• Витамины группы В.

  Витамины этой группы позволяют доставлять к коже иные питательные вещества, способствуют их качественному усвоению. Однако, если этих витаминов становится в организме слишком много, то это приведет к усугублению воспалительных процессов, а значит, прыщей станет еще больше.

• Витамин С. Этот витамин является главным борцом с прыщами. Он позволяет разрушать токсины, способствует уменьшению воспаления. Более того, попадая с током крови к порам, аскорбиновая кислота выступает в качестве мощного антисептика, который очищает дерму изнутри. Еще витамин С стимулирует иммунитет, повышая способность кожи противостоять негативным факторам внешней среды.

Кроме витаминов, кожа нуждается в цинке, хроме, селене, марганце, меди, железе и полиненасыщенных жирных кислотах.

Меню на неделю

День недели	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Отварной коричневый рис, стакан ряженки	Нежирный творог	Вегетарианский борщ, тушёные овощи с курицей	Яблоко	Запечённая рыба
Вторник	Варёная морковь, 200 г кефира	Творожная запеканка	Суп с курицей, отварное мясо кролика с перловкой	Апельсин	Ломтик сыра с зерновым хлебом, Фруктовый салат
Среда	Гречневая каша, йогурт	Нежирный творог	Суп-пюре из тыквы, запеченная телятина, отварная фасоль	Несладкий йогурт	Мюсли с орехами и фруктами
Четверг	Овсянка, зелёный чай	Йогурт	Щи из свежей капусты, гречневая каша, паровые котлеты	Стакан ряженки	Овощное рагу, сыр
Пятница	Паровой омлет	Яблоко	Уха, картофельное пюре, запечённая говядина	200 г слив	Хлопья «Геркулес» с орехами и несладким йогуртом
Суббота	Свежие овощи, отварной коричневый рис, зелёный чай	Бутерброд из нежирной ветчины, сыра и зернового хлеба	Куриный бульон с яйцом, гречневая каша на воде с тушёной телятиной	Нежирный творог	Тушёные баклажаны, ряженка
Воскресенье	Нежирный творог, несколько хлебцев, огурец, помидор	Нежирный йогурт	Любой суп на курином бульоне, перловка с мясом	Яблоко	Отварная рыба, овощной салат

Продолжительность диеты не может быть менее двух недель и более трёх. Повторять её нужно 2-3 раза в год.

Что включаем в рацион

• гречневая, перловая крупа;
• отруби из пшеницы;
• капуста (брюссельская, белокочанная, брокколи);
• зеленый горох, фасоль, шпинат и семена льна.

Продукты, с содержанием цинка:

• морепродукты, бурые водоросли и пивные дрожи;
• яичный желток и печень;
• спаржа, крапива, петрушка и шиповник.

Продукты с селеном:

• орехи и зерна пшеницы.

Ретинол содержат:

• морковь и кукуруза;
• шпинат и рыбий жир.

Витамины группы B содержат:

• семейство бобовых;
• твердые сыры.

Рецепты блюд

Телятина в «конвертиках»

Потребуется:

1. Телятина – 300 г.
2. Шпинат – 150 г.
3. Морковь – 2 шт.
4. Отварной рис – 100 г.
5. Соевый соус – 1 ст. л.

Телятину, порезанную на мелкие кусочки и политую соевым соусом, положить на лист шпината, завернуть конвертиком. Выложить каждый конвертик на фольгу, посыпать тёртой морковью и добавить рис. Плотно завернуть и запечь в духовке.

Витаминный салат

Готовится предельно просто. Нужно взять в произвольных пропорциях свежие огурцы, болгарский перец, помидоры, репчатый и зелёный лук, отварную фасоль. Смешать порезанные ингредиенты и заправить салат смесью лимонного сока и оливкового масла. Можно добавить соевый соус в небольшом количестве.

Суп-пюре

1. Одна картофелина.
2. Репчатый лук – 1 шт.
3. Болгарский перец – 1 шт.
4. Морковь – 1 шт.
5. Цветная капуста – 2 соцветия.
6. Веточка укропа.
7. Куриный бульон.

Порезанный на кубики картофель залить бульоном и поставить вариться. Через 5 минут после кипения добавить нашинкованную морковь и цветную капусту, в конце варки – порезанный лук и болгарский перец. Шумовкой извлечь овощи из кастрюли, остудить и измельчить блендером. Соединить с бульоном, украсить укропом.

Основы правильного питания при угревой сыпи у женщин

1. Исключить из рациона легкоусваиваемые углеводы, резко повышающие уровень сахара в крови.
2. Позаботиться о том, чтобы в рационе растительные жиры преобладали над жирами животного происхождения.
3. Заменить «быстрые» углеводы на «медленные», с низким гликемическим индексом.
4. Использовать для очищения кишечника высокоэффективные препараты, например, «Полисорб» и «Энтерогель».
5. Отказаться от употребления кофеинсодержащих напитков, стимулирующих выработку гормона кортизола.

Какие можно получить результаты

Также, подобный режим питания очень способствует очищению организма и незначительному снижению веса. Но, ни одна диета не может стать альтернативой лечению и косметологическим процедурам, потому что она является частью комплексной терапии. Угревая болезнь может иметь серьёзные причины, поэтому консультация хорошего дерматолога или косметолога – необходима.

Отзывы потребителей

OlesyaSchastliva (otzovik.com)

Меня мучали частые высыпания в области подбородка. Не успевали пройти старые, как появлялись новые воспаления. Как только начала пользоваться — появились первые улучшения. Кожа стала заметно лучше. Высыпаний стало меньше, и проходить они стали намного быстрее. Данной серией пользуюсь две недели.

Тоник приятно тонизирует кожу, не создаёт ощущение липкости. Оставляет освежающий эффект. Запах у тоника не раздражающий, не сильный, скорее травяной.

Из минусов — скорее претензия к упаковке. Не люблю такие колпачки у бутылочек. Одной рукой не открыть. Может выскользнуть из рук. Так же не могу оценить их эффективность по отдельности, так как использую и пенку и тоник.

ОСТОИНСТВА:

Не липкий, освежающий, вместе с пенкой — весьма эффективный

НЕДОСТАТКИ:

Не удобный колпачок

Вероника Петрова (otzyvru.com)

«Всем привет! Хочу поделиться с вами отзывом о средстве против акне. Называется сие чудо крем-гель Ла-кри стоп акне матирующий. Купила я его по совету дерматолога. У меня проблемы с кожей, но гормональные препараты принимать никакие нельзя. И к сожалению очень трудно найти нормальные и действенные средства негормонального типа. Этот крем очень классная альтернатива дорогим иностранным аналогам и действительно мне помогла. Матирует отлично, если утром нанести, где-то полдня жирного блеска нет. Пахнет средство приятно, всякими лекарственными травами. Я вообще почитала состав, а там экстракты и солодки, и череды и т.п. Короче аптека знает, что продавать. По эффекту на кожу могу сказать, что эффект не за один день, так как это повторюсь негормональное, но через 1,5-2 недели кожа стала у меня выглядеть более однотонной и покраснения сошли практически на нет. Сами прыщики до конца не проходят, но это потому что я никак не могу начать соблюдать диету. Всякие болячки на лице прежде всего же от нервов и питания идут, к сожалению».

j-unona (otzovik.com)

« Достался мне недавно матирующий крем-гель Стоп Акне, поскольку появился он у меня не из магазина, то упаковка была не полной (только туба без коробочки и инструкции) и уже на грани срока, потому довольно активно начала им пользоваться (косметические средства Ла Кри натуральные, их лучше не передерживать за срок годности и выкидывать жалко, так как средства этой марки не подводили ни разу и их качество мне нравится).

Крем, как понятно из названия, в основном предлагается к использованию подросткам, у которых наиболее часто встречаются проблемы с коже во время переходного возраста, но и я ни разу не пожалела о его использовании. У меня сложная кожа — где-то шелушится и сохнет, где-то наоборот жирный блеск, любой комарик оставляет мне красный зудящий горб, любой ветерок надувает волдырь простуды, а солнышко неизменно делает красным облезшим нос. Хотя производитель и не обещает избавления от моих проблем, крем это обеспечивает. Как раз первый раз попользовалась в жаркий день, словив все прелести для меня (нос красный, комар кусил, на подбородке простуда наметилась, лоб жирный, у рта шелушение). Намазала не очень густым слоем вечером перед сном. Впитался крем отлично и довольно быстро, не оставив никаких неприятных ощущений вроде липкости или ощущения плёнки. Запах тоже оказался столь нейтральным, что практически не чувствуется. По консистенции средство тоже устроило (не поняла только почему гель, по мне так просто крем средней густоты чуть кремового цвета).

Утром встала ну прям как девочка — нос не облез и утратил дедморозовскую красноту, стал нежно-розовый, как у поросеночка, комариный укус не превратился в красную гору, а простуда заглохла и решила не лезть на рожон. И самое приятное — кожа стала одинаково увлажненной, матовой и бархатистой на всем лице (шелушение сошло, жирный блеск улетучился).

Приятственность ощутила и позже — стала использовать крем каждый жаркий день ( а у нас их в этом году как-то подозрительно много выдалось). Обычно в жару любой крем меня убивает, забивает поры, скатывается, когда потеет лицо и итогом становятся появляющиеся прыщи. С этим кремом как-то все иначе — лицо дышит, долго сохраняет матовость, на него даже в жаркую погоду можно спокойно наносить макияж без боязни, что вспотеешь и лицо потечет всеми цветами радуги.

Относительно состава скажу лишь, что он натурален. Остальную же информацию о нем можно найти весьма подробно на сайте производителя — ничего пугающего нет, все ингредиенты натуральны и вполне объяснимы по действию.

В резюме — рекомендую для таких же кожестрадальцев как я и особенно для тех, кто мучается проблемой акне.

P.S. Чуть не забыла — крем производит фармпредприятие Вертекс и система контроля качества у них соответственная».

Марина Курпатова (https://irecommend.ru/)

Тоник Ла-Кри Стоп Акне — отлично подходит для жирной кожи

Жирная кожа, поэтому для ухода, всегда покупаю средства, которые немного подсушивают кожу и регулируют работу сальных желез. где -то месяц назад в аптеке мне попался на глаза тоник Ла -кри , который назывался — Стоп Акне. Я недолго думая купила его и стала пользоваться. Им нужно протирать лицо после умывания два раза в день — утром и вечером. Кожу он не стягивает, приятно ощущается на лице после нанесения. уже через неделю применения тоника, я увидела результат. У меня поры стали узже, лоб перестал жирниться и исчезли черные точки на подбородке и крыльях носа. В составе тоника активный комплекс Alpaflor Alp-Sebum и другие натуральные компоненты. Он не содержит красителей и отдушек. Пользуюсь им и сейчас. В планах купить пенку для умывания этой же фирмы.

Источники:

1. Хэбиф Томас П., Клиническая дерматология. Акнеподобные и папулосквамозные дерматозы, изд-во: МЕДпресс-информ, 2014
2. М. Ю. Анисимова, Акне (Acne vulgaris) c позиции доказательной медицины, журнал Вестник Репродуктивного здоровья, 2010 https://cyberleninka.ru/article/v/akne-acne-vulgaris-s-pozitsii-dokazatelnoy-meditsiny
3. М.В. Шишкова, Л.М. Шнахова, Некоторые аспекты современного подхода к терапии акне, Альманах клинической медицины, 2007 https://cyberleninka.ru/article/v/nekotorye-aspekty-sovremennogo-podhoda-k-terapii-akne

Фотографии акне

Фотоальбом по заболеванию

Полезные советы

1. Для очищения кишечника клизму использовать нельзя.
2. В день необходимо выпивать не менее 2 л воды.
3. Допускается употребление только варёных, запечённых, тушёных, паровых блюд.
4. Сладости употреблять нельзя, поскольку они активизируют работу сальных желёз.
5. Чтобы привести кожу в порядок, нужно ежедневно включать в рацион продукты, богатые цинком и клетчаткой.
6. Молочные продукты усиливают выработку кожного сала, так как содержат лактозу. Следовательно, от их употребления следует отказаться.

Вопрос-ответ

Помогает ли голодание от прыщей? Длительная пищевая пауза провоцирует изменения, оказывающие благотворное влияние на кожу. Потому что стабилизируется водно-солевой баланс, улучшается кровообращение, происходит обновление клеток. Но голодать нужно правильно, а неподготовленным или больным людям этого делать нельзя.

Можно ли выдавливать прыщи? Дерматологи не рекомендуют проводить подобную процедуру самостоятельно, в домашних условиях. Потому что есть вероятность занесения инфекции и стафилококка. Выдавливать прыщи должен квалифицированный косметолог.