Массажные полусферы — одно из самых удачных изобретений спортивной индустрии. Тренировки на таком тренажере несут двойную пользу: укрепление мышц и массаж стоп. При этом, вы можете использовать изделие и просто как массажер для ног.
Такой самомассаж позволяет снять усталость после рабочего дня, улучшает кровообращение, а вместе с ним и общее самочувствие.
Однако, основной задачей производителей было создание именно полезного тренажера с дополнительной функцией массажера. В отличие от полусфер и платформ большого диаметра, данное изделие имеет компактные габариты. Диаметр полукруга — 16 см, высота надувной платформы — 7 см. Такая небольшая площадь предназначена для размещения на тренажере ступней или ладоней. В комплекте продается сразу две полусферы, что дает возможность выполнять множество упражнений на баланс и разнообразных стоек.
Имея комплект из двух полусфер, вы сможете заниматься в паре со своим партнером или даже ребенком, используя каждый по одному спортивному снаряду.
Массажные полусферы. Польза тренировок
О пользе тренировок баланса и координации написано уже тысячи статей и проведено сотни исследований.
Не будем повторяться и говорить прописные истины о том, что такие тренировки полезны не только для вашего тела, но и для нормальной работы мозга. Если вы не один из тех, кто в погоне за стальным прессом и мощным бицепсом напрочь забыл о том, что спорт, это здоровое тело и разум, то тренировки на балансировочных полусферах вам непременно понравятся.
Уже через несколько занятий вы заметите, как улучшилась концентрация внимания, минимизировались или исчезли головные боли, нормализовалось давление, сон стал полноценным, крепким и даже улучшилось зрение. Эти все изменения происходят из-за стимуляции мозговых клеток за счет улучшения кровообращения. Особо полезны такие занятия для пожилых людей. Такая зарядка должна стать ежедневным утренним ритуалом для тех, кто желает прожить долгую и полноценную жизнь.
Тренировки на полусферах будут полезны и для подростков. Такие занятия позволяют улучшить осанку, укрепить мышцы и кости в период быстрого роста и служат отличной профилактикой плоскостопия. Выполняя упражнения на балансировочных полусферах, ребенок становиться более внимательным и лучше усваивает школьную программу.
Балансировочные полусферы подходят не только для оздоровительной гимнастики, но и для интенсивных тренировок. Совмещайте прыжки на скакалке или силовые сеты с упражнениями на полусферах, и вы получите полноценную жиросжигающую тренировку. Комплексные программы позволяют намного быстрее добиться желаемого результата, чем однообразные тренировки.
Достоинства и недостатки тренировок на босу
Данный снаряд оказывает благотворное воздействие на организм человека, но при грамотном его использовании. Тем не менее использование босу имеет свои особенности.
Достоинства
Положительный эффект от регулярных тренировок с босу становится заметен и ощутим в самые короткие сроки:
- Универсальность этой платформы позволяет задействовать её в разных тренировках, начиная с пилатеса и заканчивая силовыми занятиями.
- Босу вносит разнообразие в тренировочный процесс, усложняет выполнение привычных упражнений. Таким образом, увеличивается количество калорий, сжигаемых за один и тот же промежуток времени.
- Во время тренировок на платформе находятся в постоянном напряжении мышцы позвоночника, бёдер и таза. Это способствует их прокачке даже тогда, когда выполняются упражнения для других групп мышц.
- В отличие от фитбола, босу — безопасный снаряд. Он гораздо более устойчивый, чем его сородич, и в два раза ниже, а значит при падении человека менее травмоопасен.
- Использование платформы повышает нагрузку на мышцы-стабилизаторы. Как следствие, все группы мышц прорабатываются равномерно, и это предупреждает возникновение болей в спине.
- Это разноплановый снаряд, который подходит для сидения и лежания на нём при выполнении упражнений, а также для занятий в положении на коленях и стоя.
- Босу удобен в использовании — его можно применять как опору при выполнении привычных упражнений без разучивания специальных комплексов.
Знаете ли вы? Название платформы BOSU — это, на самом деле, аббревиатура. Она произошла от английской фразы «BOth Sides Up», что в переводе означает «двухсторонний». Название обуславливает возможность использования обеих сторон снаряда.
Недостатки
Несмотря на свою уникальную пользу и выгоду, негативные стороны использования BOSU всё же имеются:
- Высокая стоимость — вот главный недостаток этого снаряда. Цены на него колеблются в пределах 100-150 долларов (в зависимости от качества готового изделия).
- Сравнительно невысокая популярность платформы обуславливает малое количество видеоинструкций по её использованию.
- Во время тренировок на платформе повышается нагрузка на мышцы и сухожилия голеностопа. Растяжение стопы — нередкая травма у приверженцев этого снаряда. Чтобы избежать растяжений, использовать полусферу следует предельно внимательно.
- Босу не подходит для использования людьми с нарушенной координацией или плохим чувством баланса. Им придётся три-четыре месяца готовиться к тренировкам на платформе путём выполнения заданий на развитие координации.
- Этот снаряд не приспособлен для работы с большим весом. Максимальная нагрузка на полусферу составляет 150 кг, поэтому проводить на ней тренировки со штангами и тяжёлыми гантелями не получится.
Это интересно: Избавляемся от черных точек
Как правильно тренироваться на балансировочных полусферах
- Массажная поверхность полусфер предназначена для дополнительной проработки стоп. Именно поэтому, если вы хотите получить максимальный результат, то заниматься стоит босиком. Вы можете использовать сферы в качество упоров в планке или во время отжиманий, это окажет дополнительную нагрузку на ваши мышцы. В планке можно поставить на полусферы ноги или ладони. Также от полусфер можно отжиматься, расположив тренажеры под ладони или под колени.
- Установив ступни ног на полусферах и выполняя подъем таза, в положении лежа на полу, вы укрепите мышцы тазового дна, подтянете ягодицы и заднюю поверхность бедра. Это упражнение также помогает избавиться от обвисшего живота и очень полезно для восстановления здоровья женщины в послеродовой период.
- Особенно эффективными будут упражнения в вертикальном положении, такие как приседания на полусферах и выпады. Первым делом научитесь просто стоять на надувных платформах. Когда вы почувствуете уверенность в стойке, то можете начинать выполнять упражнения в динамике, но первое время с небольшой амплитудой. Делайте все упражнения медленно, концентрируясь на каждом движении.
Что такое босу платформа
Эта платформа состоит из пластикового диска круглой формы диаметром около 65 см и плотной полусферы, которая крепится к одной из поверхностей диска. В пространство между диском и полусферой нагнетается воздух (при помощи насоса), и платформа используется как основание для выполнения упражнений. В тренировочном процессе могут использоваться обе стороны босу.
Важно! Занимайтесь на босу исключительно в удобной нескользящей обуви. Это убережет вас от растяжений и переломов пальцев, а также облегчит удерживание баланса.
Упражнения на балансировочных полусферах
- Приседания. Станьте ногами на полусферы. Вытяните руки вперед, держа их на уровне груди. Выполняйте приседания. Первое время можно упростить упражнения, расположив на полусферы лишь пятки ступней.
- Лодочка. Сядьте на одну полусферу. Подымите ноги, оторвав их от земли на 30-40 см, удерживайте положение корпуса под наклоном 45 градусов. Задержитесь в этом положении столько, сколько сможете.
- Перекаты ступни. Выполняйте перекаты с носка на пятку, прокатывая ступню через всю массажную поверхность. Упражнение можно делать сидя и стоя. Это отличная тренировка координации и дополнительный точечный массаж ступней.
Разминка перед босу фитнесом
1. Наклоны шеи вперед-назад и в разные стороны. В каждую сторону по 10 повторений 2. Вращение шеи по часовой стрелке и против — по 10 законченных движений в разные стороны 3. Вращение плеч попарно в одну и в другую сторону — по 10 вращений 4. Вращение рук вперед и назад — по 10 повторений 5. Вращение в запястьях рук в одну и другую стороны — также по десять повторов 6. Круговые движение животом вперед и назад 7. Боковые выпады ногами — 10 раз в право и 10 влево 8. Бег на месте-2 минуты 9. Прыжки на месте с поднятием рук и разведением ног в прыжке- 10 раз 10. Вращение ног вокруг носка каждой ноги по 10 раз 11. Марширование на мяче Bosu – 25 раз 12. Дополнительная легкая растяжка
Также можете воспользоваться этим комплексом упражнений для разминки перед тренировкой.
После всего этого пора приступать к основной части.
Какие упражнения можно делать на перевернутой сфере?
Все те же что и на массажной полусфере. Дополните свою тренировку стойками на баланс, разнообразьте занятия ассанами из йоги, выполняя на их на балансировочных подушках. Такая тренировка будет полезна для вашего тела, разума и души и станет лучшим способом для поднятия настроения.
Производитель выпускает наборы из двух полусфер в приятных оттенках. Выберите цвет, который больше всего соответствует вашему восприятию. Желтый — солнце и энергия, зеленый — деревья, трава и жизненная сила, фиолетовый — море, вода и спокойствие.
Сделайте тренировки своим ежедневным ритуалом, и искренне радуйтесь каждому своему, даже самому маленькому, достижению. Помните, что здоровое и крепкое тело, это главный залог хорошего самочувствия и долгих лет жизни. Стремитесь к здоровому телу, а красивые формы придут сами собой, при условии ежедневных тренировок.
Купить массажные полусферы
Топ производителей тренажеров босу
- BOSU — американский бренд, появившийся в 2000 году, запатентовал и первый начал выпускать полусферы. Марка пользуется большой популярностью в мире, а в России их продукцию можно встретить более чем в тысячи фитнес клубах. Начальная стоимость от 16500 рублей.
- IFITFUN – тайваньский бренд стремится к качеству оригиналов Босу, изготавливает полусферы с антискользящими платформами, делая тренировку безопаснее. Также бренд добавил к своей продукции эспандеры для проработки всех мышц тела. Стоимость на товары варьируется от 7500 до 14000 рублей.
- Tunturi – бюджетный китайский бренд, зарегистрированный в Нидерландах, выпускает тренажеры для домашнего использования, к примеру, Balance Trainer (14TUSFU152). Полусфера разработана с двумя ручками для совершенствования нагрузки. Компания также позаботилась о начинающих пользователях, включив в набор схему с упражнениями. Примерная стоимость около 7000 рублей.
Что такое bosu тренировка в фитнесе
Босу (bosu) — компактный тренажер, представляет собой резиновую полусферу, которая крепится на круглую устойчивую платформу. Что-то между степом и фитболом. Наподобие степа – балансировочная платформа имеет нескользящее устойчивое покрытие, а верхняя часть по форме и качеству напоминает небольшой фитбол.
Соответственно, новое, на то время, направление в фитнесе стало быстро набирать популярность. Тренировка представляла собой выполнение аэробных упражнений с элементами хореографии, соединенные в связки (как в степ аэробике) под ритмичную музыку. В дальнейшем босу нашли применение и в других направлениях: функциональный тренинг, силовой тренинг, пилатес и другие виды фитнеса, где необходимо развивать мышцы стабилизаторы, баланс, координацию, укреплять мышцы с помощью собственного веса.
Отжимания на Bosu
Об эффективности упражнений на платформе Bosu знают и звезды: вот такой вариант отжиманий, например, входит в регулярные тренировки певицы Аниты Цой. Этот вариант упражнения хорошо прорабатывает мышцы кора, рук и бедер, поскольку выполняются оно на нестабильной опоре.
Освоив технику упражнения по этой схеме, выполните его в 3 подхода по 15-20 повторов.
Берпи с Bosu
Это упражнение тоже является элементом «звездной тренировки». Его нередко включает в свои занятия певица Корнелия Манго, потому что оно дает сразу и аэробную, и функциональную нагрузку. Эта вариация классического берпи сделает интенсивным любой фитнес-урок: она потребует от вас максимум концентрации, сил и выносливости. Зато и результаты таких занятий приятно удивят вас!
Выполняйте упражнение по этой схеме в 3 подхода по 12-16 повторов в каждом.
[new-page]
