Сколько бананов можно кушать в день – норма и противопоказания

Калорийность и свойства продукта

Банан – это плод травянистого растения. Вытянутый цилиндрический плод имеет форму полумесяца, и растет он совсем не на пальме, как многими принято считать. Родиной этого продукта является Юго-Восточная Азия, но научились его выращивать и на территории стран СНГ.

Сколько ккал в банане (1 шт.) ? Все зависит от размеров созревшего фрукта. В 100 граммах содержится в среднем 95 килокалорий. В зависимости от сорта банана может весить от 150 до 250 граммов. Энергетическая ценность некоторых плодов достигает 200 килокалорий. В составе мякоти содержится множество полезных витаминов и микроэлементов. Особенно богаты такие фрукты на витамины группы В, С, Е. В большом количестве здесь содержится магний, калий, фосфор, фруктоза и клетчатка.

Для абсолютно здорового человека такой продукт несет немало пользы. Этот фрукт прекрасно подходит для перекусов. Бананы надолго оставляют ощущение сытости и положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта. Его можно употреблять после пищевого отравления. Банан отлично борется с диареей и запорами. Плюс в том, что у продукта отсутствуют аллергены. Неслучайно фрукт включают в рацион младенца второго полугодия жизни.

За счет большого содержания калия бананы отлично укрепляют костную систему, стимулируют работу мозга. Фрукт нормализует работу сердечно-сосудистой системы, восстанавливает артериальное давление. В меню следует включать продукт людям, страдающим от болезни Альцгеймера и Паркинсона. Доказано, что употребление бананов в умеренном количестве помогает быстрее восстанавливаться пациентам, перенесшим инсульт.

Банан – это «фрукт молодости». Продукт защищает кожу от негативного воздействия свободных радикалов, улучшает зрение и слух.

Разновидности продукта

Сколько белков и углеводов в банане? Показатели напрямую зависят от зрелости продукта и его сорта. Наиболее распространенный сорт – Кавендиш. Именно такие бананы чаще всего можно встретить на прилавках магазинов. Длина плода может достигать в длину 25 см. В 100 г спелого фрукта будет содержаться около 2 грамм углеводов и до 0,5 грамма жиров. В зеленых фруктах показатели будут значительно ниже. А вот содержание жиров и углеводов в сушеных бананах значительно возрастает.

Реже в наших магазинах можно встретить красные и синие бананы. В таких продуктах значительно выше будет уровень сахара и, соответственно, углеводов. Продукт широко применяется для приготовления десертов. Сколько ккал в банане (1 шт.) ? Энергетическая ценность таких экзотических фруктов будет немного выше. В 10 граммах в среднем содержится до 100 килокалорий.

Чем вреден банан? Свойства фрукта напрямую зависят от его зрелости. Многие замечали, что чем более спелый продукт, тем он слаще. Связано это с тем, что ферменты, которые входят в состав банана, постепенно разрушают крахмал. В результате образуются моносахариды и дисахариды. Такой фрукт будет менее полезен, нежели зеленый.

Какие бананы подходят для диеты?

Поскольку основой диеты тут являются бананы, очень важно правильно их выбирать. Незрелые бананы содержат нерастворимый крахмал, который не воспринимает кишечный тракт. При их употреблении вы можете испытывать дискомфорт из-за метеоризма (накопление газа).

Важно обратить внимание на их внешний вид — кожура должна быть тонкой и желтой, спелые бананы будут мягкими на ощупь. Не стоит отдавать предпочтение большим фруктам, потому что организму нужен банан среднего размера. Если в гипермаркете продаются только зеленые бананы, рекомендуется дать им дозреть. Будьте осторожны при покупке фруктов с толстой кожурой – они обычно после термической обработки.

В монодиете используется только банановая мякоть. Перед употреблением важно очистить кожу и удалить «нить» с поверхности — тогда вы сможете получить наибольшую пользу. Сушеные бананы более калорийны, чем самые свежие, а энергетическая ценность сухих продуктов составляет в среднем 365 ккал на 100 грамм.

Желтый фрукт при диабете. Сколько сахара в банане?

Диабет – опасное заболевание, которое может привести к летальному исходу при несоблюдении простых правил. К основным факторам риска относят наследственность. Многие малыши уже появляются на свет с таким недугом. Однако сахарный диабет может быть и приобретенным. Спровоцировать развитие заболевания может неправильное питание, вредные привычки, сопутствующие нарушения работы эндокринной системы. Люди, страдающие от ожирения, в два раза чаще сталкиваются с сахарным диабетом. Поэтому если в семье уже есть люди с такой патологией, особе внимание следует уделить выбору продуктов.

Сколько бананов можно есть в день? Если имеется предрасположенность к развитию сахарного диабета, полностью отказываться от такого вкусного фрукта необходимости нет. Однако потребление его придется ограничить. Желательно съедать не более трех бананов в неделю. Полностью отказаться придется от переспелых фруктов с темной кожурой.

Сколько сахара в банане? В 100 граммах переспелого продукта может быть до 20 грамм. В зрелом или зеленоватом фрукте такого же размера содержится не более 12 грамм сахара.

Что делать, если диагноз уже поставлен? Можно ли включать такой фрукт в рацион? Отказаться придется от продуктов, содержащих «быстрые» углеводы. Бананы к этой группе не относятся, однако на них также накладывается серьезное оограничение. Незрелые фрукты можно добавлять к фруктовым салатам в сочетании с кислыми продуктами – зелеными яблоками, киви. Такой десерт рекомендуется употреблять не чаще раза в неделю.

При диабете придется строго соблюдать диету и контролировать уровень сахара в крови. Важно постоянно консультироваться с эндокринологом. Врач расскажет, чем вреден банан в конкретном случае, и можно ли его включить в рацион. Инсулинозависимым пациентам от такого продукта придется отказаться полностью.

Основные правила похудения

1. 250 мл смузи может заменить одно блюдо.
2. Допускается до 5 стаканов смузи в день.
3. Не рекомендуется добавлять сахар в напиток, но можно экспериментировать с ягодами и другими фруктами, так как они только увеличат его пользу.
4. Небольшие физические нагрузки разрешены.

Несколько пикантных сочетаний или банан в паре с:

• с молоком;
• с клубникой;
• с яблоками;
• с апельсином;
• с шоколадным сиропом;
• с овсяной кашей, приготовленной на воде.

Смешивание ингредиентов в блендере подходит только для приготовления коктейлей.

Бананы и ожирение

На основе этого фрукта составляется множество диет для похудения. Однако мало кто учитывает, что бананы отличаются повышенной калорийностью. При неправильном употреблении этого продукта можно еще больше увеличить вес. Людям, страдающим от ожирения, от этого фрукта диетологи рекомендуют вообще отказаться.

В первую очередь следует выяснить, что провоцирует ожирение. Не исключено, что придется проводить медикаментозную терапию, и одной лишь диетой не обойтись. Проблема в том, что жировые массы могут откладываться не только непосредственно под кожей, но и вокруг органов. Такое состояние уже угрожает жизни пациента.

Чем вреден банан? Этот продукт при ожирении провоцирует еще больший набор массы. Если при этом пациент употребляет много жирной, соленой и острой пищи, мало двигается, проблема будет усугубляться еще больше. К группе риска относятся люди с предрасположенностью к развитию сахарного диабета.

Отдельного внимания заслуживает вторичное ожирение. Эта патология также связана с набором лишнего веса. Однако лишние калории к заболеванию не имеют никакого отношения. Масса растет на фоне эндокринных нарушений в организме. Резкий набор веса может наблюдаться и на фоне приема некоторых препаратов. В этом случае совсем отказываться от экзотических фруктов необходимости нет. Однако не следует употреблять бананы каждый день. Пользу и вред продукта необходимо оценить заранее, можно проконсультироваться с лечащим врачом. Это поможет избежать ошибок.

Меню на каждый день

1-й и 3-й день — творог

• Завтрак: 120 г нежирного творога; банан.
• Обед: порция молочных продуктов; овощной салат без заправки.
• Ужин: обычная порция творога; грейпфрут или апельсин.

2-й и 4-й день — банан

• Завтрак: фрукты; 120 мл йогурта.
• Обед: 2 банана; Куриное яйцо с легким бульоном.
• Ужин: 200 г вареного мяса; 2 маленьких банана.

Яблочно — бананавая

Еще одна недельная диета для похудения — употребление бананов и яблок. По истечении периода диеты теряют до 7 кг.

Меню

Понедельник:

• 6 зеленых яблок;
• 9 бананов;
• 2 литра молока.

Вторник:

• 3 яблока несладких сортов;
• порция фруктов и молока.

Среда и четверг:

• яблоко;
• обычное количество бананов;
• пара литров молока.

Пятница и суббота:

• 6 зеленых яблок;
• порция молока.

Воскресенье:

• 3 тропических фрукта;
• 4 стакана молока.

Указанное количество следует разделить на 5-6 приемов. Кроме того, надо пить несладкий чай и негазированную воду.

На банановом смузи

Любой, кто следит за фигурой и выбирает правильное питание, понимает пользу смузи. Оно имеет прекрасный вкус и в то же время способно сжигать жиры.

Не стоит практиковать такую ​​программу похудения в течение недели, но ее будет достаточно, чтобы сбросить до 4 кг.

Видео рецепт:

Похудение с помощью бананов

Если хочется избавиться от нескольких лишних килограммов, банан не повредит. Однако и в этом случае продукт следует употреблять правильно. Продолжительность такой диеты не должна превышать 7 дней. Прибегать к такому решению вопроса лишнего веса необходимо лишь в том случае, если желудочно-кишечный тракт функционирует правильно, отсутствуют любые хронические заболевания.

Сколько калорий в банане (1шт.), уже было описано выше. Исходя из этих данных удастся легко рассчитать, сколько фруктов необходимо, чтобы заменить завтрак обед или ужин. Взрослому человеку в сутки необходимо от 2000 до 4000 килокалорий. Наиболее питательным должен быть завтрак, а вот ужин должен быть легким. Фрукты рекомендуется употреблять в первой половине дня. Однако нельзя забывать про вред банана на голодный желудок. Продукт в большом количестве содержит витамин С, что может негативно сказаться на слизистой ЖКТ.

Популярностью пользуется монодиета на основе банана. В течение нескольких дней необходимо съедать 3-4 банана в сутки, чередуя фрукты с обезжиренным кефиром или молоком. Такая диета позволяет быстро убрать до 5 лишних килограммов, но является достаточно агрессивной. Прибегать к такой методике стоит после консультации с врачом.

Преимущества и недостатки

Плюсы:

• Бананы вкусные. Это сделает диету не обузой, а удовольствием.
• Поскольку эти фрукты очень питательны, голода долго не будет.
• Они содержат калий, который улучшает свойства кожи и обменные процессы.
• Идеальное средство от отеков.
• Эти фрукты улучшают состояние при гастрите, язве желудка. При их употреблении секреция слизи стенок желудка увеличивается, а эпителий восстанавливается.
• Они очищают кишечный тракт от вредных веществ и токсинов, поэтому не вызывают запоров.
• Употребляя бананы, вы можете потерять приличное количество лишних килограммов.
• Отлично очищают кровь от вредных веществ.

Недостатки:

• Из-за очень строгих требований этой диеты, нужна сила воли.
• Диета состоит в основном из бананов, поэтому к концу может быть скучно.
• Если вы потребляете огромное количество бананов, можете не потерять лишние килограммы, а набрать.

Бананы и густая кровь

Выше уже было сказано, что фрукты прекрасно укрепляют сосуды и помогают восстанавливаться пациентов после инсульта. Но есть и другая сторона медали. Продукт способствует выведению жидкости из организма, а это может привести к загустению крови. Результат – опасные для жизни тромбы. Сколько бананов можно есть в день? Одного плода будет вполне достаточно.

Сгущение крови – опасное состояние, которое может привести к нарушению работы всего организма. При появлении признаков такой патологии необходимо полностью отказаться от бананов и обратиться за квалифицированной медицинской помощью. Об изменении консистенции крови могут свидетельствовать такие признаки, как снижение концентрации внимания, хронические головные боли, постоянная усталость, депрессивное состояние.

Спровоцировать сгущение крови могут серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, сбои функционирования селезенки, недостаток некоторых витаминов, общее закисление организма. Точную причину сможет выяснить только врач.

При сгущении крови полностью отказаться от бананов придется лишь на время, пока состояние не нормализуется. Быстро вернуться к норме поможет медикаментозная терапия. Нельзя забывать и про питьевой режим. Пациенту придется употреблять не менее двух литров чистой воды в сутки. Отлично разжижают кровь такие фрукты, как киви, цитрусовые клубника, ананасы. Помимо бананов временно придется отказаться от выпечки, конфет, дрожжей, газированных напитков, грибов и кофе.

Повышение вязкости крови на фоне употребления бананов чревато опасными осложнениями. Если своевременно не начать терапию, может развиваться необратимое варикозное расширение вен. Кроме того, снизить потребление бананов рекомендуется мужчинам с проблемами потенции. Из-за повышенной вязкости кровь не поступает полноценно к половым органам. В результате усугубляется эректильная дисфункция.

Если есть бананы каждый день. Что будет, если есть бананы каждый день

Бананы можно купить круглый год, поэтому этот продукт мы так часто употребляем. К тому же его хвалят и называют очень полезным. Попробуем разобраться, что будет, если есть бананы каждый день.

А знаете откуда у нас сложись мнение, что бананы очень полезны? Мы их начинаем есть, когда что-то болит. Их разрешают врачи, если кто-то болен. Их принято называть безопасными. Вот собственно это и спровоцировало такую популярность бананов.

Он занимает 4 позицию в рейтинге по продажам фруктов. Поэтому так важно знать об это продукте больше.

Это очень важный источник калия

Он участвует в запуске инсулина для контроля показателей сахара в крови. А также позволяет поддерживать давление в норме. Не только натрий контролирует этот процесс.

Но монета имеет две стороны, и если вы превысите норму, то можно получить очень плохие последствия. Особенно осторожными нужно быть тем, у кого проблемы с почками. Вам много бананов есть нельзя. Но учитывайте же еще то, что не только бананы являются источниками этого вещества. Если хотите узнать больше об источниках калия, то мы напишем статью на эту тему. А в качестве бонуса сейчас оставим список самых доступных продуктов, которые содержат калий. Он есть в помидорах , арбузах, шпинате, свекле, черных и белых бобах, лососе , тыкве , йогурте .

Есть бананы – быть очень выносливым

Ешь банан и будешь счастлив

Этот факт давно известен. Бананы содержат триптофан. Это аминокислота, которую организм превращает в серотонин. А он и повышает нам настроение. А если отталкиваться от цвета, что основано чисто на наших умозаключениях, то и он вызывает приятные ощущения. Сразу становится теплее и приятнее.

Влияние на сердечно-сосудистую систему

Выше мы уже вспомнили про грань между натрием и калием. К слову, когда показатели калия подымаются, а показатели натрия снижаются , то будет отличной профилактикой для сердечно-сосудистой системы. В данном случае, можно сравнить это действие банана с действием авокадо . Подробнее про авокадо можно прочитать на сайте.

Польза для кишечника

Данный продукт его попросту успокаивает. При проблемах с пищеварением многие врачи рекомендуют давнюю и всем знакомую диету. Она состоит из бананов, риса , яблочного пюре и тостов (но не за любовь, если вы понимаете, о чем мы).

Это полезные действия банана. Вы можете есть бананы каждый день, но помните о важности меры. А в другой статье мы опишем другую сторону медали. Есть и негативные свойства у данного продукта, но об этом позже.

Заболевания ЖКТ

Многие замечают, что после банана болит желудок. Такой симптом может свидетельствовать о том, что слизистая органа повреждена и необходимо пройти обследование. Бананы обладают способностью слабить. Поэтому при чрезмерном употреблении этого фрукта может развиваться диарея.

Отдельного внимания заслуживает повышенная кислотность желудка. О такой патологии может свидетельствовать изжога от бананов и других фруктов, тяжесть в животе, тошнота после употребления пищи. К нарушению кислотности чаще всего приводит нарушение режима питания, а также прием некоторых медикаментов. Такая симптоматика нередко наблюдается на фоне гормональной терапии. Повышенная кислотность практически всегда сопровождает такие заболевания, как гастрит и язва.

Восстановить нормальную кислотность можно с помощью лекарств и диетического питания. Полностью исключать фрукты необходимости нет, однако их количество необходимо строго контролировать. От слишком кислых продуктов желательно отказаться. Предпочтение необходимо отдавать спелым бананам. В неделю рекомендуется употреблять не более трех штук. Нужно быть готовым к тому, что могут появиться газы после банана. Нормализовать состояние помогут такие препараты, как «Эспумизан», «Симикол», «Инфакол».

Сколько бананов в день можно есть ребенку. Полезные советы о бананах для самых маленьких

Когда мамочка решает, давать своему малышу банан или нет, она сталкивается с ещё рядом вопросом: какое количество фруктов будет безопасным для него, в каком виде они лучше усваиваются маленьким организмом, какие именно бананы выбирать для детей и многие другие нюансы. Чтобы снять с женщины напряжение и головную боль, предлагаем несколько очень полезных советов о том, как и сколько банана давать ребёнку в разные годы его жизни.

1. Банан, который вы выбираете для рациона своего крохи, должен быть спелым, ярко-жёлтым . Зеленоватые фрукты ещё не дозрели и могут вызвать желудочное расстройство у малыша. Чёрные пятна свидетельствуют о том, что продукт начал перезревать, а значит, в нём содержится очень много глюкозы — именно такие бананы чаще всего вызывают аллергию.
2. Не покупайте бананы для детского питания на рынке . Через пару–тройку лет, когда маленький желудок привыкнет к фрукту, — пожалуйста, но только не сейчас. На данном этапе это лучше сделать в супермаркете или любом магазине, где весь товар сертифицирован и проверен. Конечно, это не даёт 100% гарантии того, что он качественный, но шансов купить хорошие фрукты в магазине всё-таки выше, чем на рынке, тем более, когда на кону — здоровое питание малыша.
3. МВ специализированном магазине можно купить уже готовое банановое пюре для детского питания. Можно приготовить его самостоятельно. В первый раз рекомендуется обработать очищенный, разрезанный на кусочки фрукт на паровой бане , размять его чистой вилочкой (или взбить в блендере) до состояния пюре и дать малышу. Со временем (через пару недель после первого раза) тепловую обработку можно будет уже не проводить. Через месяц ребёнку можно будет дать банан, не разминая: он с радостью будет сосать его, пытаться грызть, точить об него свои прорезывающиеся зубки и чесать дёсны.
4. Первый раз, когда вы будете знакомить своего малыша с бананом, самый ответственный . Во-первых, не перегибайте палку с дозировками, даже если ребёнку понравилась еда и он просит ещё. Дайте сначала ему маленькую (чайную) ложечку бананового пюре. Во-вторых, внимательно следите за реакцией организма на новый продукт: не появилась ли сыпь, не стал ли слишком жидким стул. Если есть какие-то отклонения в состоянии младенца, от банана рекомендуется отказаться на какое-то время и вернуться к нему, скажем, через месяц. Если же есть подозрения на аллергию, обязательно обратитесь к врачу.
5. Если всё пройдёт хорошо с первым разом, через неделю можно давать малышу в день по столовой ложке бананового пюре и постепенно увеличивать эту дозировку. К 1 году ребёнок без всяких опасений может съедать в день по половинке банана, причём уже не перетёртого, а цельного. Полуторагодовалому карапузу может смело давать уже целый фрукт. Школьникам , которым бананы нужны для поддержания умственной и физической активности, рекомендуется съедать по 2 банана в день. Добавляйте фрукт в каши — такой завтрак зарядит ребёнка энергией на целый день.
6. Чтобы банан не приелся ребёнку, малышу в пюре можно добавлять кокосовую стружку или растолчённное в крошку печенье: разнообразный рацион поможет сделать блюдо ещё более вкусным и ценным. В самый первый раз, чтобы адаптировать маленький желудок к новому блюду, в банановое пюре рекомендуется добавить специально сцеженное грудное молоко или ту питательную смесь, которую вы даёте малышу.

Вредные вещества в бананах

Банан – это экзотический фрукт. Научились его выращивать и в России, но в большинстве случаев людям приходиться покупать продукты, привезенные из других стран. Для того чтобы фрукты долго не теряли товарный вид и оставались привлекательными при транспортировке, их обрабатывают специальными химикатами. Такие вещества могут нанести серьезный вред здоровью.

Пестициды содержатся практически во всех бананах, которые продаются в супермаркетах. Такие химикаты способны уничтожить вредителей, препятствуют размножению болезнетворной микрофлоры. Однако при длительном употреблении пестициды негативно воздействуют на человека. Страдает, в первую очередь, центральная нервная система. Кроме того, такие вещества значительно повышают риск развития раковых заболеваний.

Уровень содержания вредных веществ в домашних условиях определить не удастся. Однако некоторые действия позволят существенно сократить риск от употребления таких продуктов. Только купленные бананы можно замочить на несколько часов в кипяченой воде, затем еще раз промыть, очистить от кожуры и съесть. Наименьшее количество вредных веществ содержится в центральной части мякоти.

Способы употребления банана

Одним людям наносить вред переспелый фрукт, другим – зеленый. Чтобы не отказываться от вкусного продукта полностью, можно подобрать свой вариант его употребления. На основе банана можно приготовить кашу или смузи. Особым вкусом отличаются жареные и сушеные фрукты.

Для людей, не страдающих от лишнего веса и повышенного уровня сахара в крови, подойдет следующий рецепт. Один спелый банан режут колечками, смешивают чашкой йогурта или молока, добавляют чайную ложку арахисового масла. Сюда же необходимо добавить несколько кубиков льда. Все продукты необходимо перемешать в блендере. Вкусный и питательный коктейль готов! С помощью такого блюда удастся легко утолить голод. Небезопасны будут в таком виде лишь бананы для поджелудочной железы. Польза и вред продукта при заболеваниях органов ЖКТ были описаны выше.

Что делать, если фрукт стал коричневым (переспел) ? Продукту можно дать вторую жизнь и приготовить действительно полезное блюдо. Прекрасно дополнит ежедневный рацион банановый хлеб. Отказаться от такого продукта придется диабетикам. Для приготовления хлеба потребуются следующие ингредиенты:

• 3 переспелых банана;
• 1,5 стакана муки;
• 1 стакан сахара;
• соль по вкусу;
• 1 яйцо.

Бананы необходимо размять до состояния пюре, добавить другие компоненты, все тщательно перемешать. Тесто выкладывают в форму для кекса и выпекают 40 минут в разогретой до 170 градусов духовке.

Как еще можно приготовить бананы? Вред для похудения можно уменьшить, если употреблять продукт в составе фруктовых салатов. Заправлять такие десерты рекомендуется обезжиренным кефиром или йогуртом.

Вариации диеты

Монодиета подходит далеко не всем и может негативно повлиять на самочувствие и внешний вид. В частности, диетологи создали более сбалансированные, но не менее рабочие методы, о которых вы узнаете ниже.

Бананово — молочная

Обезжиренное молоко помогает разнообразить фруктовую диету. Если этот продукт невыносим, ​​его можно заменить обезжиренным йогуртом.

Щадящий

В течение дня съесть 4 банана и выпить 1 литр молока, разделив продукт на 5-6 приемов. Не запрещается использовать их отдельно или делать из них коктейль, смешивая стакан молока и один фрукт в блендере или с мороженым. Разрешается пить обычную воду. Девушки теряют в среднем 700 грамм. Не рекомендуется более 10 дней такой диеты.

Строгий

Продолжительность — 5 дней. Диета включает 5-6 приемов пищи, состоящих из 3 фруктов и 250 мл обезжиренного молока. Можно пить воду и несладкий зеленый чай в любом количестве, лучше отказаться от еды после 6 часов вечера. Диета позволяет сбросить до 5 кг.

Кефир с бананом

Если молоко не совсем ваша еда, но вы хотите похудеть, попробуйте заменить его на кефир. Диета рассчитана на 3 дня и имеет несколько вариантов.

Жесткий

Ежедневное меню состоит из 3 фруктов и 250 мл 1% йогурта. Разбейте это на 6 равных порций на день. Можно экспериментировать — есть бананы и пить молочные продукты, делать йогурт или фруктовый салат. Нет никаких ограничений на воду, травяной или зеленый чай.

Такая программа дает возможность похудеть на 5 кг.

Щадящий

В течение 5-7 дней нужно есть бананы (суточная норма — 1,5 кг) и кефир (не более литра в день), разрешается съесть 30 г каши, приготовленной на воде, без добавления сахара, соли и масла или 50 г нежирного вареного мяса — говядина, индейка, курица, кролик.

Творожно- банановая

4-дневная программа похудения позволяет есть творог и бананы. Она поможет потерять до 4 кг. Суть в чередовании творожных и фруктовых дней. Диета легкая и очень популярная среди тех, кто хочет похудеть