Как эффективно подтянуть обвисшую грудь

Сжимание ладоней

Это простое упражнение посильно даже неопытным спортсменкам.

Как расположить тело:

• стоя;
• ноги вместе;
• ладони рук сомкнуты на уровне грудной клетки, локти параллельно полу направлены в разные стороны.

Как выполнять:

• ладони с максимальной силой упирают друг в друга;
• фиксируют, сохраняя напряжение, на 3-4 секунды;
• расслабляют мышцы.

Дыхание:

• вдох;
• сжимание на выдохе.

Жим повторяют 10-12 раз, 3-4 подхода, перерывы 2-3 минуты.

Пластика груди

Иногда грудь, которая утратила былую молодость и упругость, подвергается хирургическим корректировкам. Растянувшуюся кожу можно подтянуть, такая эстетическая операция называется мастопексией. Выполняя ее, хирург преследует несколько целей по исправлению груди:

• поднятие груди вверх;
• коррекция контуров молочных желез;
• улучшение расположения сосков и поднятие их;
• возможное уменьшение ареолы сосков.

Пройдя ряд анализов, операцию проводят под общим наркозом в течение 3 часов. За две недели перед ней, пациентка должна отказаться от всех вредных привычек.

Отжимания

В зависимости от спортивной подготовки выполняют разные виды отжиманий – классические, с колен или от стены.

Классические отжимания

Как расположить тело:

• лежа;
• упор в пол осуществляется ладонями (руки развести чуть шире плеч) и носками пальцев ног;
• тело прямое.

Как выполнять:

• тело опускают при медленном сгибе локтей;
• фиксируют положение на 1-2 секунды;
• толчком отправляют обратно.

Дыхание:

• вдох перед сгибанием локтей;
• выдох с подъемом тела вверх.

Выполнять 10-15 раз, 3 захода, перерывами по 30-40 секунд. Упражнение требует развитой мускулатуры рук.

С колен

При отжиманиях с колен тело располагается буквой «z»:

• тело поднято над полом с упором на ладони и колени;
• от плеча до колена линия тела – прямая;
• от колена ноги сгибают и, скрестив, приподнимают вверх.

В остальном упражнение аналогично классическим отжиманиям.

От стены

Упражнение выполняется по аналогии с другими отжиманиями:

• стоя лицом к стене (на расстоянии шага);
• руки вытянуты прямо, упираясь ладонями в стену (чуть шире плеч);
• тело прямое.

При слабой физподготовке начинают с легкого варианта отжиманий (от стены), переходя к более сложным по мере укрепления грудных мышц.

Физические упражнения (Видео: Эффективные упражнения для Груди и Рук)

Первое, что нужно уяснить для себя занимаясь восстановлением своей груди, без физических нагрузок не обойтись никак. Все мышцы в человеческом организме для гармоничной и полноценной работы требуют нагрузок. Как только вы устраиваете им отпуск они начинают разрыхляться и терять не только внешний облик, но и свои функциональные возможности.

1. Сжимаем и разжимаем руки в районе солнечного сплетения составив их ладонь к ладони.

2. Самое эффективное упражнение для «поднятия» груди — жим от пола! Для тех, кто взялся за восстановление своей груди серьезно, отжимания от пола должны быть как ежедневная молитва. Если сразу у вас не получается делать это упражнение в классическом его исполнении, начинайте с отжимания на стуле, сгибайте ноги в коленях, ищите варианты, но не отказывайтесь от этого упражнения совсем. Именно оно поможет вам восстановить грудь.

3. Работа с гантелями. Купите себе гантели, 1 кг будет вполне достаточно. Домашние гантели можно смастерить самому, насыпав в две пол литровые пластиковые бутылки песка. Ежедневные 10-15 минут занятий с гантелями, это хороший фундамент для успешного результата.

Жим лежа

Самый эффективный вариант выполнения – на скамье с наклоном, в качестве веса используются гантели, гриф от штанги, штанга.

Как расположить тело:

• корпус на доске, ноги на полу по сторонам доски;
• локти смотрят в стороны;
• руки с весом направлены вверх;
• положение локтя – немного ниже уровня груди.

Как выполнять:

• вес толчком отправляют вверх;
• фиксируют положение на пару секунд;
• возвращают руки обратно.

Дыхание:

• вдох;
• вес вверх отправляют на выдохе.

Жимы выполняют 10-12 раз, 3 захода, перерывы 2-3 минуты. «Облегченный» вариант упражнения – из позиции лежа на полу.

Подробнее про жим лежа вы можете прочитать здесь.

Как вернуть упругость груди в домашних условиях

Профессиональные консультанты в области женской красоты и здоровья советуют придерживаться четырех основных методик по поддержанию упругости и молодости груди — упражнения, косметические процедуры, массаж и водные процедуры, питание.

Упражнения. В первую очередь приподнять и вернуть груди упругость помогут физические упражнения, которые можно проводить в домашних условиях. Во время занятий грудь должна располагаться в спортивном бюстгальтере.

• Разместив на поверхности стены ладони, нужно со всей силы надавливать на нее, пытаясь как бы сдвинуть ее с места. Надавливать нужно в течение 10 секунд по 10 раз.
• В положении стоя нужно расположить руки по бокам бедер, при этом согнутые локти постараться как можно ближе приблизить их друг к другу за спиной. Растягивая мышцы по 10-15 секунд, такое упражнение делают 10 раз.
• Расположившись спиной плотно прижатой к стене, нужно делать движения, имитирующие брасс, при этом медленно, растягивая мышцы.

Косметические процедуры. Упругость груди невозможна без активного обмена веществ и здоровой дермы.

Приготовить маски для косметических процедур можно в домашних условиях без посещения салонов красоты.

• Маска из овса. При помощи термоса овсяные хлопья заливают кипятком на 30 минут, после чего процеживают смесь. Овсяную кашицу наносят на грудь и вокруг нее, после полного высыхания ее смывают водой.
• Маска из водорослей. Для этого подойдут сухие аптечные водоросли либо те, то продают в магазинах. Измельченные водоросли развести с растительным маслом до консистенции кашицы, ею обмазывают всю зону декольте. Выдержав маску 25 минут, ее смывают теплой водой.
• Маска из масла и творога. Две ложки домашнего творога разминают с 10 граммами льняного масла. Аккуратно распределив кашицу по груди и вокруг нее, маску держат около получаса и убирают теплой водой.
• Медовая маска. В одинаковых пропорциях разводят молоко и мед, полученную смесь постепенно втирают в кожу груди. Спустя 30 минут ее убирают водой.
• Апельсиновая маска с йогуртом. В баночке натурального йогурта разводится треть сока апельсина. Полученную кашицу растирают на груди и в зоне декольте. Два раза в неделю такую маску наносят на 20 минут, после этого убирают при помощи теплой воды.

Массаж и водные процедуры. Обычный массаж ручной не всегда может быть полезным для груди, так как тонкую кожу в этой области легко повредить и растянуть. Куда полезнее будет гидромассаж, повышающий тонус кожи и мышц, не травмируя дерму. Нужно правильно отрегулировать напор воды и ее температуру.

Но есть мнение, что именно немного прохладная вода спровоцирует приток крови к молочным железам, укрепит сосуды, при этом кожа груди станет упругой и эластичной. Проводя такие процедуры по утрам можно постепенно понижать температуру воды, при этом массажировать круговыми движениями грудь.

Питание. По мнению диетолога, немаловажным аспектом для поддержания упругости груди является правильное питание. Для этого нужно потреблять те продукты, которые богаты фитоэстрогенами, белком, антиоксидантами и витаминами.

• Белок: морепродукты, молочные продукты, соя.
• Витамины: свежие фрукты, овощи.
• Фитоэстрогены: авокадо, соя, ламинария, брокколи, зелень, яблоки, бобовые.
• Антиоксиданты: черника, виноград, вишня, слива, малина, апельсины и т.д.

Для поддержания красоты и молодости груди нужно осторожно загорать, используя солнцезащитные средства с высоким показателем SPF. Находясь на солнце не нужно забывать о питьевом режиме, восполняя утрату жидкости в организме.

Подъемы рук через стороны

Есть несколько вариантов выполнения этой эффективной «подтяжки» груди.

Из позиции стоя

Начинающим спортсменкам можно осваивать упражнение без утяжеления. Но впоследствии вес обязательно добавляют.

Как расположить тело:

• стоя;
• ноги на ширине плеч;
• руки опущены.

Как выполнять:

• руки разводят через стороны верх;
• они должны «соединиться» над головой;
• фиксируют положение на 1 секунду;
• опускают руки обратно.

Дыхание:

• на вдохе руки разводят;
• на выдохе возвращают обратно.

Упражнение выполняют по 12-15 раз, 3-4 подхода, перерывы 2-3 минуты. Вариант упражнения – заканчивать разведение рук в позиции чуть выше плеча (не заводя их над головой) и возвращать обратно.

С доски

Особенно эффективно выполнять это упражнение с гантелями на горизонтальной доске.

Как расположить тело:

• корпус на доске;
• согнутые в коленях ноги расставлены в стороны;
• руки с гантелями разведены в стороны на уровне груди;
• локти чуть согнуты.

В остальном – аналогично выполнению из позиции стоя.

Упражнения

На сегодняшний день существует большое количество физических упражнений, которые ответят на вопрос, как восстановить обвисшую грудь.
Чаще всего обвисание груди происходит в связи с тем, что мышцы обладают слабым тонусом. С помощью некоторых видов упражнений можно добиться желаемого эффекта, стоит только немного потрудиться и приложить усилия.

В данном случае тренировки лучше начинать на ранних этапах, когда обвисание стало слегка заметным. Или же вообще использовать спорт в качестве профилактики.

Еще одним эффективным упражнением считается нагрузка с помощью обычного эспандера. Лучше всего при выполнении упражнения встать прямо или сесть на стул. Эспандер вытянуть вперед, чтобы он находился прямо перед человеком, приблизительно на уровне плеч. Затем необходимо разводить руки в стороны, чтобы максимально оттягивать эспандер. Когда дойдет до крайней точки, необходимо задержаться на несколько секунд. Повторяют упражнение 10-15 раз.

Подтягивания

Для выполнения комплекса подтягиваний требуется хорошая физическая подготовка. Ведь подтягивание – это работа с большим весом (массой собственного тела). Упражнение выполняют на турнике.

Как расположить тело:

• вис на турнике;
• руки чуть шире плеч;
• пальцы при зажиме перекладины расположены «от себя»;
• колени чуть согнуты, икроножные части ног скрещены.

Как выполнять:

• подтянуть тело к перекладине, сгибая руки в локтях;
• подъем тела осуществляют плавно, без рывков;
• в идеале подбородок должен зафиксироваться над турником на пару секунд;
• тело плавно возвращают обратно;
• подъем и опускание тела должны занимать равное количество времени.

Дыхание:

• вдох;
• подъем тела на выдохе.

Тренированные спортсменки подтягиваются по 10-12 раз, осуществляя несколько заходов. Начинающим стоит обязательно освоить это сложное, но эффективное упражнение для упругости груди, начиная хотя бы с нескольких раз в сутки.

Что произошло с грудью во время беременности?

Молочные железы очень сильно увеличились, наполняясь материнским молоком, в следствие чего растянулись грудные мышечные ткани и кожный покров. В результате ряда гормональных и физиологических процессов, которые проходят в организме женщины, грудь теряет свою форму. Иногда женщины отказываются от кормления грудью, чтобы сберечь форму груди, однако, это заблуждение. Процессы изменения формы груди начинаются еще во время беременности, поэтому отказавшись от грудного вскармливания, вы не можете быть уверенной в том, что грудь не потеряет форму. Нарушая природные процессы по подготовке организма к грудному вскармливанию, вы вредите не только малышу — лишая его самого ценного — материнского молока, но и себе, сбивая свой гормональный фон.

Дополнительные меры для упругости груди

Полный комплекс ухода за грудью включает тонизирующие процедуры. Эффективно восстанавливают, сохраняют упругость и эластичность женской груди:

• воздействие холодом– обтирание льдом, холодные души;
• массаж и самомассаж груди натуральными маслами;
• контрастный душ.

Эти процедуры улучшают кровоток, обменные процессы в тканях, что способствует омоложению груди, сохранению ее привлекательного вида.

Женская грудь почти полностью состоит из молочной железы, в которой отсутствуют мышцы. Но поддерживается она мышечным корсетом. Укрепив его физическими нагрузками, можно восстановить упругость и красивую форму груди.

Хирургическое вмешательство

Если встает вопрос о том, можно ли подтянуть обвисшую грудь в случае, когда уже ничего не помогает, то здесь необходимо обратиться к вмешательству со стороны медицины.
К такому методу, то есть к хирургической пластике, лучше всего обращаться, если обвисание груди находится на запущенной стадии.

Но перед процедурой нужно обязательно проконсультироваться с врачом и узнать, какие осложнения могут возникнуть после операции. Не стоит думать, что это какая-то особенная операция. Нет, это такая же стандартная хирургическая процедура, как и другие.

Есть несколько медицинских методов, которые помогут привести грудь в порядок, например такой инновационный способ, как мезотерапия. Подтяжка выполняется с помощью специальных инъекций, после чего сразу можно заметить улучшение.
С помощью тока (миостимуляции) можно воздействовать на область мышц и благодаря этому вернуть груди прежний вид. Но одной из наиболее эффективных процедур можно считать подтяжку с помощью нитей. Методом специальных проколов происходит прошивание. Эти нити крепятся на места, где находятся ключицы, что способствует поднятию груди. Не стоит думать, что такой способ болезненный или доставляет дискомфорт: это вовсе не так. Процедура является абсолютно безболезненной и в дальнейшем не вызывает никакого неудобства. Специалисты отмечают, что на сегодняшний день данный вид лечения является наиболее эффективным и действенным. Пациентки замечают улучшения сразу после окончания процедуры.

Лучшие методы восстановления груди

Если после завершения лактации грудь отвисла, это поправимо, хотя выглядит неэстетично. Подтянуть кожу помогают целый комплекс процедур, упражнений и правильное питание.

Правильное питание

В период кормления женщина ест в 1,5-2 раза больше, это необходимо для того, чтобы ребенок получал полноценное питание из молока матери. После грудного вскармливания меню следует изменить (снизить калорийность). Некоторые женщины значительно прибавляют в весе. Тогда нужно изменить рацион и подход к питанию.

Обязательно употреблять льняное масло или семена льна, рыбий жир, фенхель, соевые бобы, бананы! Питаться сырыми и тушёными овощами, курицу и рыбу есть в отварном виде. Включить в меню все виды капусты – белокочанную, цветную, брокколи, минимум 2 раза в неделю. Умеренно есть все виды круп, исключать полностью запрещено, так как в них содержится много витаминов и минеральных веществ. Больше пить очищенной воды.

Скрабы, кремы и маски

Скраб – это многогранное средство. Он удаляет омертвевшие частицы кожи, делая ее шелковистой, гладкой, способной получать кислород. Активизируются процессы воспроизводства эластина и коллагена, которые способны вернуть упругость и улучшить качество кожи.

Применяют скраб 1 раз в 7 дней, для того чтобы не травмировать кожные покровы. Его можно приготовить и в домашних условиях. Лучше отдать предпочтение тем, в состав которых входят натуральные компоненты. Наибольшей эффективностью обладают средства с кофе, сахаром, зеленым чаем, морской солью и, конечно, оливковым маслом.

Широко используются маски в борьбе с растяжками:

1. С миндальным маслом подходят для всех видов кожи. Освежают кожу, улучшают обменные процессы, питают и повышают упругость.
2. Горчичные (обертывание). Эффективно справляются с проявлениями растяжек. Усиливают кровообращение в тканях и тонизируют кожу.
3. Медовые. Максимально питают и делают кожу мягкой и шелковистой.

Крем от растяжек ускоряет обменные процессы и кровообращение, удерживает влагу, повышает эластичность и мягкость кожи. Приобрести можно в специализированном магазине. Лучше покупать кремы, в состав которых входят: ретинол, натуральные и эфирные масла, витамины, гиалуроновая кислота, экстракты растений, эластин с коллагеном, антиоксиданты.

Массаж

Хороший эффект показывает массаж проблемной зоны. Для этого потребуется массажное масло (можно заменить персиковым или оливковым). Аккуратными, мягкими поглаживающими, плавными движениями массируйте грудь от соска к ключице, затем от соска к подмышке. Массаж следует проводить 2 раза в неделю до достижения желаемого результата. Не допускаются резкие манипуляции, они могут только усугубить ситуацию. Ещё сильнее растянуть и травмировать кожу.

Гимнастика

Существуют эффективные упражнения для подтяжки груди. К наиболее распространённым относятся:

В области грудной клетки соединить ладони, сжимать их как можно сильнее, напрягая мышцы груди. Упражнения на фитболе. Очень полезны отжимания

Важно их выполнять правильно. Спина ровная, живот втянут, грудью касаться пола и медленный подъем. Движения с гантелями.

Физическую нагрузку можно подключать только после консультации со специалистом. При чрезмерном перенапряжении мышечная ткань груди может потерять эластичность или, наоборот, стать слишком грубой.

Контрастный душ

Попеременное чередование теплой и холодной воды восстанавливает упругость. Вращающими движениями вокруг молочной железы направлять струю, не задевая сосок. Постепенно уменьшать температуру воды. Затем каждое утро рекомендовано проводить процедуру – сначала омывать грудь теплой водой, а через 10–30 секунд переходить на холодную.

Недовольство фигурой и грудью в частности после беременности и ГВ бывает у женщин обоснованным. Молочные железы восстанавливаются не быстро, но следуя рекомендациям, мамочки в скором времени смогут оценить результат до и после (на фото).