Сколько калорий сжигают обычные повседневные занятия: интересная информация для каждой девушки

В последнее время развелось очень большое количество самых разных диет. Но не смотря на все их различия, большинство склоняются к тому, что необходимо вести подсчет калорий, которые мы получаем с пище и которые тратим.

Мытье полов в доме

Сегодня мы бы хотели рассказать, сколько калорий сжигается во время уборки и в частности во время мытья пола. Возможно эти данные помогут вам в планировании своего режима дня в рамках какой-то диеты.

Уборка — лидер по сжиганию калорий в домашних условиях

Грамотно распределив нагрузку, можно успешно сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы ног, рук, спины и живота, а в качестве бонуса получить чистую квартиру.

Предлагаем ознакомиться: Как вывести кошачий запах в квартире
Повышенной эффективностью отличается генеральная уборка после переезда или ремонта. По количеству затраченной энергии она сопоставима с занятием по аэробике средней интенсивности или с трехкилометровой прогулкой.

Таблица расхода калорий

МЕНЮ

РАЗГРУЗКА

ЦИГУН

ЧАЙ

ОЖИРЕНИЕ

Желаете похудеть быстрее? Тогда выбирайте энергоемкую деятельность в течение дня, и результат вас порадует уже через неделю!

Таблица расхода калорий при выполнении обычных действий

Вид деятельностиКол-во ккал/час*
Вождение автомобиля101,0
Вскапывание грядок320,0
Вынос мусора141,0
Вытирание пыли80,0
Глажка белья, сидя125,0
Глажка белья, стоя220,0
Занятия в аудитории, уроки80,0
Игра в настольные игры50,0
Игра на гитаре, сидя101,0
Игра на гитаре, стоя202,0
Игра на пианино151,0
Игра с детьми, активно375,0
Игра с детьми, сидя141,0
Кормление и одевание ребенка141,0
Купание ребенка188,0
Мытье окон280,0
Мытье полов244,0
Набор текста на компьютере140,0
Написание писем80,0
Одевание, принятие душа93,0
Пение128,0
Побелка деревьев на даче135,0
Повседневная работа по дому203,0
Покой без сна71,5–97,5
Покупка продуктов240,0
Полет на самолете92,0
Посадка деревьев384,0
Приготовление еды171,0
Приготовление пищи75,0
Прием пищи сидя47,0
Принятие ванны47,0
Прогулка с коляской151,0
Прогулка с собакой200,0
Прополка сорняков230,0
Просмотр телепередач50,0
Работа в офисе101,0
Разговор по телефону50,0
Рубка дров508,0
Ручная уборка снега412,0
Рыбалка127,0
Рыхление газона300,0
Сбор фруктов на даче320,0
Создание снежных фигур, снеговиков710,0
Сон59,0
Стояние в очереди84,0
Стрижка газона200,0
Уборка в гараже403,0
Укладка волос141,0
Утренняя гимнастика195,0
Учеба в классе112,5
Ходьба (со скоростью 4,2 км/ч)174,2
Ходьба (со скоростью 5,8 км/ч)174,2
Чистка ковров пылесосом205,0
Чистка сантехники275,0
Чистка стекол, зеркал265,0
Чтение сидя78,0
Шитье119,0

* Расчеты приведены для человека массой 65 кг.

Расход калорий при ходьбе

Рассмотрим таблицу расходования энергии при ходьбе в зависимости от массы тела и скорости движения:

Скорость, км/ч Масса тела, кг и расход энергии, ккал/мин

50-55 кг60-65 кг70-75 кг80-85 кг90-95 кг100 кг
21,32,22,62,83,04,0
32,02,73,23,53,84,5
43,03,33,84,24,55,0
54,04,74,85,35,76,7
64,55,25,66,47,07,7

Расход калорий при занятиях спортом и его пищевые эквиваленты

Вид спортаКол–во ккал/час*Что “за эту цену” можно съестьЧем полезно упражнение

Бадминтон3501,3 свиных отбивных или 2 «хот-дога», или 3,5 бананаПрекрасное упражнение для сердца и легких, способствует развитию гибкости и выносливости. Оказывает хорошее воздействие на укрепление мышц спины, плеч. Улучшает осанку.
Балет40087 г бисквитаРазвивает общую гибкость тела, подвижность.
Бег трусцой6007 средних кусков вареной колбасыУлучшает работу сердца, легких и кровообращение.
Велоспорт66097 г грецких ореховУкрепляет ноги, сердце. Согнутая поза велогонщика может вызвать поверхностное дыхание. Лучше ездить на велосипеде с высоким рулем, это помогает сохранить правильную осанку.
Виндсерфинг50095 г шоколадного печеньяНеобходима хорошая физическая форма, чувство равновесия и умение плавать. Развивает ловкость и силу мышц.
Водные лыжи480100 г колбасы сервелатНеобходима хорошая физическая форма, чувство равновесия и умение плавать. Развивает ловкость и силу мышц. У Вас должны быть сильные мышцы спины.
Волейбол350Яичница из 3,3 яицСпособствует развитию силы и подвижности суставов, укрепляет сердце и легкие, благотворно влияет на осанку.
Гимнастика440100 г базарной сметаныРазвивает гибкость и координацию.
Гольф250100 г жареного куриного окорочкаСохраняет линию талии.
Гребля840140 г жареных свиных ребрышекУкрепляет сердце и легкие, мышцы тела.
Гребля на байдарках и каноэ23095 г жареной уткиУкрепляет мышцы верхней части туловища.
Катание на коньках400100 г говяжьей грудинкиУлучшает осанку, кровообращение.
Катание на роликах35096 г ветчиныУлучшает осанку, кровообращение.
Кегли (боулинг)2701,8 шт. сарделькиУкрепляет подающую руку.
Конный спорт350111 г печеночного паштетаАктивное воздействие оказывают только прыжки и долгая быстрая езда.
Лыжный спорт600107 г колбасы салямиУлучшает работу сердца, легких и кровообращение. Необходим хороший вестибулярный аппарат, развивает подвижность суставов.
Парусный спорт400100 г домашней колбасыПрекрасное упражнение для сердца и легких, способствует развитию гибкости и выносливости. Укрепляет мышцы рук и бедер. Необходимо умение плавать и определенная физическая подготовка.
Плавание350100 г жареных пончиковРазвивает общую подвижность и силу, выносливость. Укрепляет сердце и легкие.
Прыжки со скакалкой800116 г грецких орехов или фисташекДелают икры и бедра стройнее.
Стрельба из лукаменее 200100 г сосисок или 1 пачка мороженогоРазвивает руки, плечи, грудь.
Танцы бальные400200 г жареного картофеляРазвивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее
Танцы народные4502 пирожных с кремомРазвивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее.
Танцы современные600100 г семечек подсолнечникаРазвивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее.
Теннис большой44083 г шоколада молочного или 89 г черногоПомогает укрепить мышцы живота.
Теннис настольный360100 г горячего шоколадаУлучшает координацию, хорошее упражнение для ступней ног.
Фехтование300113 г омлета с сыромРазвивает общую гибкость тела.
Чечетка (степ)400120 г рисаРазвивает общую гибкость тела, подвижность, делает икры и бедра стройнее.

* Расход калорий варьирует в зависимости от того, насколько энергично выполняются физические упражнения.

:

Источник: https://pravilnoe-pokhudenie.ru/pohudenie/tablica-rashoda-kalorii.shtml

Как сжечь 1000 калорий

1. Чистка ванны.

Достаточно 15 минут чистки ванны или душевой кабины, чтобы сжечь 90 калорий. Вы можете сжечь еще больше калорий, если как следует очистите все пятна от мыльной пены.

2. Немного перестановки.

Вы хотите, чтобы комната немного изменилась? Всем нам рано или поздно хочется освежить наш дом. Попробуйте передвинуть стол, стулья, кресла и/или другую мебель, которая не слишком для вас тяжела. Всего 25 минут таких действий хватит, чтобы сжечь больше 100 калорий. Можно сжечь и больше, если, например, заказать новую мебель и помогать поднимать её по лестницам.

3. Пора мыть посуду.

Сколько сжигается калорий при уборке квартиры

Мытьё посуды вручную может занять 20-30 минут, особенно если нужно отмыть жирные сковородки и кастрюли. За это время можно сжечь около 80 калорий. Включите себе музыку или телевизор, чтобы было веселее, и, возможно, мытье посуды покажется вам не таким уж утомительным занятием.

5. Приятного аппетита.

Приготовление обеда или ужина в течение часа поможет сжечь 150 калорий. А если учесть, что после приготовления остаётся гора грязной посуды, то получатся серьезные физические упражнения.

6. Кристально чисто.

Как давно вы мыли окна? Всего 1 час мытья окон, стекол и зеркал в доме будет равен упражнению по сжиганию 230 калорий.

Сколько калорий расходуется при мытье окон

  • 1 Основные данные
  • 2 Уборка и расход ккал

В последнее время многие диеты строятся на расчете сжигаемых и получаемых калорий. Как ни странно, уборка в квартире одно из мероприятий, позволяющее потратить большое количество энергии, физических и эмоциональных сил, а значит и похудеть.

Домашние работы отнимают большое количество энергии

Давайте рассмотрим простейшие бытовые дела, например, мытье окон или мойку посуды с точки зрения диетолога, сколько такие работы помогают сжечь калорий.

Основные данные

Расход калорий точно подсчитать невозможно, поскольку этот показатель зависит от множество факторов: возраст человека, его вес, рост, состояние организма, общий тонус. Но какие-то округленные цифры известны. К тому же очень важно дневное потребление калорий с едой, куда тратятся именно потребляемые калории.

Энергия, которую вырабатывает человек, вот на что уходят эти пресловутые калории, а энергия нам нужна для жизни. На каждый вдох тратится определенное количество энергии, на рост каждой волосинки, на бегущую в организме кровь и биение сердца, на все нужна энергия.

Ориентировочные данные для различных видов деятельности

Расход калорий в той или иной степени происходит когда мы гуляем, спим, сидим на месте, работаем, тренируемся, это постоянный, бесконечный процесс. Однако в наших силах увеличить этот показатель, занимаясь более трудоемкими и длительными делами, например, такими как уборка.

Многие специалисты сравнивают проведение уборки с длительной физической тренировкой или кроссом. Давайте же уточним, сколько тратится энергии, на проведение тех или иных уборочных работ.

Уборка и расход ккал

Очевидно, что на любые активные действия тратиться больше энергии, чем на отдых. Ученые давно изучают вопросы сжигания калорий и изучают процессы, расход в которых максимальный. В уборочных работах много таких действий.

Для наведения порядка в гардеробе вам потребуется порядка 200 ккал в час, в то время как поход по магазинам отнимет 150 ккал в час. Достаточно интересное сравнение.

Забавно, что сортировка старых вещей гораздо утомительнее и скучнее покупки новых, а тратится больше энергии, к тому же в этом процессе мы освобождаем место именно для новых предметов. Поэтому заряжайтесь позитивными эмоциями, настраивайтесь и под ритмы любимой музыки разбирайте гардероб, а гулять по магазинам будем позже.

Сортировка старых вещей в шкафу

Стандартные мероприятия по глажке, складыванию и размещению в шкафах постиранного белья, отнимает от вас примерно 150 ккал в час. Примечательно, что в процессе глажки работает большое количество мышц тела, поскольку работы производятся стоя. Расход в 150 ккал в час должен вас стимулировать к подобным работам, тем более что гладит нам приходится регулярно.

Примерно такой же расход калорий, порядка 150 ккал в час наблюдается при мытье посуды, уборке плиты и раковины. Однако длительность у этих занятий небольшая, а вот мытье окон куда более долгий и сложный процесс.

При мытье окон тратится калорий ровно в два раза больше 300 ккал в час, это объясняется тем, что в этом уборочном процессе участвуют все группы мышц. Особенно нелегко домохозяйке приходится при переноске тяжелого таза или ведра с водой из ванной комнаты до окна. Очень жаль, что мытье окон сезонное занятие, которые мы проводим не так часто.

Сложные работы по мытью стекол в окнах

Активное вытирание пыли уносит с собой до 200 ккал в час, к тому же такие работы могут быть отличной разминкой для всего организма.

Старайтесь найти пыль во всей квартире, в самых потаенных местах и обезвредить ее. Мытье полов по расходу энергии мало чем отличается, планка все та же.

Зато работа с пылесосом оценивается организмом уже в 250 ккал в час, что практически сравнимо с мытьем окон.

Даже такой простой и легкий процесс, как смена постельного белья поможет вам избавиться от лишних килограммов. Хоть это достаточно быстрое занятие, если его растянуть на час, можно потратить 150 ккал.

Поливка цветов помогает расстаться со 100-120 ккал в час, в то время как вынос мусора оценивается в 150 ккал в час. Как ни странно, но в этой ситуации выигрывают люди, мусорные баки у которых находятся на улице, а не в подъезде.

Чуть больше порядка 250 ккал в час тратит ваш организм во время упорной уборки в сложных помещениях, таких как ванная или туалет.

Дополнительным фактором для увеличения расхода энергии является небольшие габариты помещения, отсутствие вентиляции и как следствие повышенная влажность и температура.

Убираться в таких условиях достаточно тяжело, и организм это знает, поэтому тратит больше энергии.

Как вы наверно уже поняли, любая активная деятельность человека влечет за собой потерю калорий. Однако немаловажными факторами являются и окружающие условия. Чем комфортнее человеку, тем меньше энергии он тратит на преодоление препятствий.

Уборка ванной комнаты с помощью парогенератора

Прогулка за продуктами оценивается не так сильно, порядка 100 ккал в час, поскольку занятие это не столь интенсивное. Но если будете идти по холодной улице, то организм потратит еще порядочное количество энергии на обогрев тела. Считайте, что во время ходьбы до магазина, еще 100 ккал в час будут уверенно расходоваться.

Если посмотреть на общие затраты энергии при уборке дома, становится очевидно, что это гораздо эффективнее любой тренировки. Однако генеральную уборку мы проводим не так часто, поэтому и расходы энергии за время отдыха компенсируются.

Вот такая простая математика, позволяющая нам сделать выводы, что убираться не только полезно для чистоты в доме, но и вдвойне полезно для здоровья человека. Убирайтесь и расходуйте калории во время своей работы.

Источник: https://ubirai.ru/wash/skolko-kalorij-rasxoduetsya-pri-myte-okon.html

Стирка и глажка работают в комплексе

https://youtube.com/watch?v=ytdevru

Стиральная машина сейчас есть практически в любом доме, она значительно облегчает жизнь и экономит время. Но есть вещи, которые приходится по-старинке стирать вручную. Это отлично помогает сжигать калории. При ручной стирке одежды можно потерять до 120 ккал за час. Ручная стирка штор, одеял отнимает до 220 ккал в час, что заменяет 30 минут работы в спортзале.

Предлагаем ознакомиться: Хранение колготок в шкафу простые и интересные способы

Сколько сжигается калорий при уборке квартиры

Развешивание белья после стирки дополнительно позволяет за десять минут избавиться от 25 ккал.

Чистое белье требует глажки. Если гладить стоя, то можно за час избавиться от 157 ккал. При выполнении той же работы сидя, показатель уменьшается до 100 ккал. Добавьте складывание белья после глажки, это еще 120 ккал в час.

В результате всех манипуляций вы имеете результат, эквивалентный полноценной тренировке по водной аэробике.

Писанина

Эти сведения могут впечатлить студентов и офисных служащих, которым приходится много писать шариковой ручкой. Согласно исследованию тридцать минут написания могут сжечь 15 калорий! Исходя из этого расчета, вы можете сжечь 75 калорий, занимаясь переписыванием конспектов в течение 2,5 часа. Столько же вы теряете, занимаясь в тренажерном зале в течение пятнадцати минут! Поэтому в следующий раз, когда вы не захотите записывать лекцию вашего профессора, сделайте это с мыслями о теле своей мечты.

Поход в магазин — элемент силовой тренировки

Совершая покупки в больших супермаркетах, где приходится долго ходить от полки к полке с нагруженной тележкой, можно сжечь от 200 до 260 ккал за час.

Чем больше вы купите, тем больше калорий потратите. Важно рассчитать силы: покупки нужно будет еще транспортировать домой! Для лучшего результата старайтесь вначале загружать в тележку или корзинку все самое тяжелое: получите дополнительную нагрузку на руки, ноги и мышцы спины.

Если нужно купить сразу много продуктов, сходите в магазин 2-3 раза. Эффект кардиотренировки с отягощением вам обеспечен. До магазина и из магазина идите домой в темпе выше среднего.

Работа на компьютере

Работаете ли вы на своем ноутбуке или настольном компьютере в офисе или дома, вы можете сжечь до 42 калорий, работая всего тридцать минут. Хотя хорошо бы делать перерывы и заниматься спортом. Однако, работая на компьютере, знайте, что вы сжигаете калории, даже сидя неподвижно и сосредоточенно работая! За три часа непрерывной работы вы можете сжечь такое же количество калорий, как и за тридцать пять минут в тренажерном зале.

Кожа гладкая и свежая: дермопланирование, или Зачем женщине нужно брить лицо

Бразилец проезжает 36 км на велосипеде ежедневно, чтобы отвести любимую домой

Женские джинсы: прежде чем их купить, нужно обратить внимание на одну деталь

Стирка и глажка работают в комплексе

Если у вас есть сад-огород, вы счастливый человек! За час работы в саду можно легко потратить до 330 калорий, подкорректировать фигуру и избавиться от лишнего веса. Прополка, посадка, работа лопатой, мотыгой или граблями, уборка урожая, поливка: вас ждут нагрузки на любой вкус.

https://youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

Дела по дому не могут полностью заменить спорт. Но любая домашняя работа требует значительного количества сил и затрат калорий, а поскольку ей не видно конца и края, то у хороших хозяек есть дополнительная возможность всегда выглядеть стройно и подтянуто.

Сидение

Это опять-таки отличная новость для тех, кто любит (или вынужден по долгу службы) сидеть целый день. Если вы сидите и читаете, работаете, пишете, смотрите телевизор или отправляете сообщения, вы можете сжечь до 31 калории, просто посидев тридцать минут. Вспомните об этом в следующий раз, когда будете сидеть и чувствовать вину за то, что пропускаете занятие в спортзале. Не стоит корить себя, потому что сидение в течение трех часов равняется двадцати минутам в тренажерном зале. Так что просто расслабьтесь и откиньтесь назад!

Сон

Эта информация осчастливит многих людей, которые любят подольше поспать. Сон в течение тридцати минут может сжечь 55 калорий. Таким образом, ваша ночная квота в восемь часов сна сжигает столько же калорий, сколько и 45 минут в тренажерном зале. Ваш организм работает, даже когда вы спите. Поэтому в следующий раз, когда вам будет лень отправиться в спортзал, просто часок вздремните!

Студентка полицейской академии Вьетнама рассказала, как ухаживает за кожей лица

Если выпало мало снега, то урожая не будет: 16 декабря — День Ивана Молчальника

Редкий кадр: Викторя Исакова показала подросшую дочь от Юрия Мороза (новое фото)

Принятие душа

После напряженного дня в офисе или в колледже вы можете не захотеть пойти в спортзал на тренировку. Вы просто хотите принять душ и расслабиться в уютном кресле у телевизора или с книжкой в руках. Это не проблема, потому что вы сжигаете 124 калории, принимая душ в течение тридцати минут, это двенадцать минут тренировки. Даже быстрый душ в течение пятнадцати минут поможет сжечь 62 калории (шесть минут на тренажерах).

«Папа обижается». Агата Муцениеце об отношениях с Прилучным после развода

«Мы по-прежнему дружим»: Деревянко прокомментировал разрыв с женой

Денежное дерево радует пышным цветением: мой секрет в уходе за листьями

Обучение

Это еще один плюс для тех, кто учится. Большинство студентов любят откладывать конспекты с лекциями и заканчивать обучение во время сессий прямо перед зачетами и экзаменами. Вы будете удивлены, узнав, что 1,5 часа обучения могут сжечь столько же калорий, сколько вы сожгли бы за пятнадцать минут в тренажерном зале. Да, вы сжигаете 54 калории всего за тридцать минут обучения! Убедитесь, что вы полноценно питаетесь, прежде чем приступать к длительной учебной сессии, потому что вы будете сжигать очень много калорий.

Кстати

Груша или яблоко? В мире лишь 38% людей имеют нормальный вес, остальные 62%, увы, этим похвастаться не могут. Женщины полнеют чаще по грушевидному типу, набирая лишний жир в бедрах, мужчины – яблоковидно, отращивая солидное брюшко. Если говорить о здоровье, то уж лучше быть «грушей». Жир, накопленный на животе, может нарушить нормальное функционирование органов грудной и брюшной полости и, как следствие, обменные процессы. Избыточный вес часто является причиной сексуальных расстройств.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: