Рейтинг тренажеров для ягодиц и бедер

Степпер

Степпер – это тренажер, который можно свободно разместить дома. За счет небольших размеров он отлично впишется даже в малогабаритное помещение. Кроме того, его можно складывать при необходимости и убирать в укромное место. Это позволит избежать загромождения комнаты.

Степпер незаменим для проработки мышц ягодиц и бедер. Принцип действия достаточно простой – занятия на нем имитируют подъем по лестнице. Кроме того, за счет оказания кардионагрузки, степпер не только накачивает мышцы, но и ускоряет процесс сжигания жира в проблемных местах. Также он помогает избавиться от апельсиновой корки на бедрах и попе.

На степпере можно выбирать степень и интенсивность нагрузки, контролировать расход калорий и вести учет частоты сердечных ударов. Продолжительность тренинга составляет 40-60 минут в день. Проводить тренировки следует 2-3 раза в неделю, давая организму полноценный отдых для восстановления. По мере роста силы и выносливости можно увеличивать нагрузку и продолжительность занятия. Это улучшит результативность и вскоре бедра станут стройными, а ягодицы округлыми и подтянутыми.

Занятия на степпере противопоказаны людям, которые имеют заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы с позвоночниками или суставами.

Какие тренажеры качают ягодицы

Тренировка ягодиц в тренажерном зале для девушек включает силовую нагрузку. Она придает ножкам красивые формы, а мышцам – тонус. Вначале все упражнения лучше выполнять под руководством инструктора, затем, набравшись опыта, можно заниматься самостоятельно. Какой тренажер для ягодичных мышц дает нужный эффект:

• степпер;
• велотренажер;
• беговая дорожка;
• эллиптический тренажер (может еще называться эллипсоид);
• фитбол;
• тренажер Смита.

Степпер для ягодиц

Действие этого оборудования позволяет накачать ноги, сделав их стройными. Занятия со степпером для ягодиц полезны женщинам, которые борются с целлюлитом и хотят уменьшить объем бедер. Нагрузка зависит от интенсивности тренировки. Она напоминает подъем по лестнице, за тем исключением, что девушка сама регулирует количество проделанных шагов. Занимаясь полчаса в день в течение месяца, можно добиться ошеломительных результатов.

Степпер помогает сжечь 200-250 калорий за одно посещение зала. Занимаясь на нем регулярно, девушка может быстро сбросить вес, накачать бразильскую попу. Однако у кардиотренажера есть один небольшой минус: со временем мышцы перестают реагировать на нагрузку, привыкая к ней. Чтобы поддерживать полученный эффект, следует чередовать занятия на степе с аэробными упражнениями на другом оборудовании для фитнеса.

Эллиптический тренажер для ягодиц

Универсальное оборудование сочетает в себе как функции степпера, беговой дорожки, так и велотренажера. Эллипсоид для ягодиц помогает прокачать заднюю и внутреннюю поверхность бедра, дает нагрузку на бицепсы, трицепсы. Работать на нем нужно всего 5 минут, но с максимальной отдачей. Следует установить уровень сопротивления, соответствующий возможностям спортсмена, и приступить к занятию. Первую минуту нужно заниматься очень активно, напрягая мышцы живота. Последующие три минуты – с небольшой нагрузкой. Оставшееся время следует тренироваться максимально интенсивно.

Велотренажер для ягодиц

Он является основным помощником в борьбе с избыточным весом. Эффективный тренажер для задней поверхности бедра помогает сбросить лишние кило и привести себя в форму. Занятия на нем напоминают поездку на обычном велосипеде. Когда человек находится в сидячем положении, мускулатура его ног растягивается. Увеличивая сопротивление, можно накачать четырехглавые мышцы, сделав бедра стройными и привлекательными.

Велотренажер для ног и ягодиц эффективен только при регулярных занятиях в тренажерном зале (предпочтительно 5-6 раз в неделю). Разминка перед процессом – обязательный пункт программы. Также нужно выбрать темп тренировок. Не стоит усердствовать и крутить педали в течение часа. Чрезмерная нагрузка тоже бывает вредна: в мышцах накопится молочная кислота, поэтому заниматься интенсивно будет трудно. Начинать лучше с упражнений на короткие дистанции (около 12-15 минут), постепенно увеличивая время.

• Снеговик из пластиковых стаканчиков
• УЗИ почек — как проводится и что показывает. Подготовка к ультразвуковому исследованию почек и расшифровка
• Почему взрываются банки с огурцами

Тренажер Смита для ягодиц

Многие девушки недооценивают пользу этого тренажера. Благодаря наличию снаряда, нагрузка на мышцы увеличивается, а лишние килограммы уходят без следа. Оборудование является универсальным, укрепляя пресс, портняжные, икроножные, среднюю, малую ягодичные мышцы. Оно подходит для новичков, решивших заниматься в одиночку (без напарника, который может подстраховать). Тренажер Смита для ног и ягодиц безопасен, удобен в использовании. Единственное предостережение: не следует давать слишком большую нагрузку сразу, чтобы не выбить коленные суставы.

Оборудование помогает проработать несколько групп мышц. Какие действия можно выполнять на этом тренажере:

• приседания;
• выпады;
• глубокие выпады;
• подъем на носки;
• удары ног;
• диагональный вис;
• жим лежа.

Беговая дорожка для ягодиц

Тренажер для бедер и ягодиц помогает сохранить форму, занимаясь в любую погоду. Регулярные пробежки помогут сбросить вес, нарастить мышечный рельеф. Помимо этого, бег благоприятно воздействует на сердце, укрепляет здоровье. Следует плавно увеличивать нагрузку, чтобы не перебить дыхание. Используя следующие упражнения на беговой дорожке для ягодиц в тренажерном зале, можно получить точеную фигуру:

1. Обычный бег в режиме, установленном тренером.
2. Холмы. Бегать по плоской поверхности – занятие для новичков. Чтобы улучшить результат, следует чуть приподнять дорожку на тренажере, создав эффект подъема в гору.
3. Выпады. Они помогут разогреться перед бегом, подтянуть ягодицы и внутреннюю поверхность бедра.
4. Движение назад. Бежать по дорожке спиной – отличный способ подтянуть мускулатуру бедер, икр. Следует уменьшить скорость до 4 км/ч и держаться за поручни, если нагрузка дается тяжело.

Беговая дорожка

Это эффективный кардиотренажер, который ускоряет липолиз и позволяет создать красивую фигуру. Это отличная альтернатива классического бега, ведь заниматься на нем можно в любое время, вне зависимости от сезона и погоды.

Недостаток беговой дорожки – достаточно габаритные размеры, что усложняет его размещение в квартире с ограниченной свободной площадью.

Начинающим спортсменам лучше начинать с быстрой ходьбы, постепенно увеличивая скорость и интенсивность нагрузки, переходя на бег трусцой и интервальные занятия. Тренировки на беговой дорожки предусматривают выполнение естественных движений, что значительно снижает риск травмы, но приносит видимый результат уже спустя несколько недель.

Насколько эффективен для похудения

Настолько, насколько вы этого захотите. Можно заниматься на тренажёре три или пять часов в сутки, «восполняя» потерю калорий жирной и калорийной пищей. Люди, которые делают так, удивляются: «Результата нет!». И пишут гневные отзывы о «некачественной продукции».

Для похудения подходят современные «вертикальные» велотренажёры, которые дают возможность изначально поставить программу «Похудение». Что она даёт? Имитирует движение на велосипеде в гору. В этом случае расход калорий возрастает. Если вы сочетаете это с правильной диетой (белковые продукты, зелень, крупы, овощи), результат будет ошеломляющим.

Упражнения в зале с использованием тренажеров

В тренажерном зале можно выполнять более сложные упражнения, используя специальные тренажеры. При этом крайне важно следить за техникой и дыханием. Начинающим спортсменам рекомендовано проводить такие занятия под контролем тренера.

Машина Смита. Такие упражнения имитируют приседания со штангой, однако более безопасные, поскольку снаряд надежно удерживается между металлическими опорами. Такие занятия подойдут новичкам, ведь позволяют эффективно тренироваться без опаски получить травму.

Тренажер Гакка представляет собой спортивную скамью с платформой. Суть работы на нем – поднимать большой вес ногами. Техника выполнения схожа с приседаниями, однако более эффективная, а также максимально задействует ягодицы и бедра, снимая нагрузку с позвоночника и поясницы. Главное правило при занятиях – правильно подобрать вес. Начинать следует с минимальной массы, особенно физически не подготовленным новичкам. Постепенно следует увеличивать вес и количество повторов.

Сгибание ног лежа выполняется на специальном тренажере. Для упражнения необходимо принять положение лежа на животе, расположив икры под мягкие валики. Медленно сгибать колени, поднимая валик. При этом важно напрягать ягодицы, чтобы усилить их проработку.

Разгибание ног. Сесть на скамью, разместив ноги под валиками на уровне голеностопа. Медленно выпрямить конечности, разгибая коленные суставы. Задержаться в верхней точке на несколько секунд, а затем вернуться в начальное положение.

Разведение ног. Это упражнение поможет укрепить внутреннюю часть бедра и накачать ягодицы. Для его выполнения следует сесть на специальный тренажер, оперившись ногами в валики. Максимально широко развести ноги в стороны, несмотря на сопротивление. Медленно вернуться в начальную позицию и выполнить еще 8-12 повторений.

Основные правила прокачки ягодиц на тренажерах

Для получения максимального результата от занятий необходимо соблюдать базовые правила. Прежде всего, это регулярность и систематичность. Проводить тренировки следует 3-4 раза в неделю, делая перерыв в один день.

Важно начинать с минимальной нагрузки и простых упражнений. Это позволит постепенно привести мышцы в тонус и настроить их на более сложные тренировки. Постепенно следует увеличивать вес спортивного снаряда, интенсивность и силу нагрузки. Это необходимо для постоянного прогресса и развития мышечных волокон.

Важно комбинировать тренировки на силовых и кардиотренажерах, а также периодически менять виды нагрузок в течение месяца. Не стоит стараться включить в одну тренировку более 3-5 различных упражнений.

Для достижения максимального результата необходимо следить за своим питанием, контролируя употребление калорий и соблюдая оптимальное соотношение жиров, углеводов и белков. Важно есть много протеина, свежих овощей и фруктов, ограничив употребление сладостей, мучных изделий и полуфабрикатов.

Красивые ягодицы и стройные бедра можно создать при помощи правильного питания и регулярных физических нагрузок. Помочь в этом могут специальные силовые и кардиотренажеры, а также соблюдение принципов здорового образа жизни.

Как накачать попу в тренажерном зале представительницам нормальной реакции мышц на нагрузку

Для этой категории девушек позитивным моментом можно считать следующее: им почти не нужны (всего одно, в комплексе оно указано последним) специальные упражнения для ягодиц, достаточно общей тренировки ножных мышц, выполняемой в спортзале, попа накачивается попутно. Но ни один тренер не может обещать, что достичь желаемого результата будет легко. Вот предлагаемый комплекс:

Если все-таки нужно усилить эффект, рекомендуется дополнить основной комплекс эллиптическим тренажером, выпадами в сторону (попеременно), а также выпадами с гантелями вперед и назад. Определяющее значение имеют упорство и дисциплина: потребуется проводить 4–5 занятий в неделю.