Низовая диета для похудения ягодиц и бедер за неделю

Особенности низовой диеты

Низовая диета для похудения бедер и ягодиц имеет следующие особенности:

1. Возможность быстро достичь визуально заметных результатов при не особо существенной потере веса.
2. В период такой диеты следует полностью отказаться от алкогольных напитков и сигарет.
3. Каждое утро нужно выпивать пол-литра талой воды, как только проснетесь.

Помимо специальных упражнений, диета для похудения в области бедер подразумевает выполнение и ряда косметических процедур для уменьшения ног в объемах. Это может быть массаж, использование разных антицеллюлитных кремов, обертывание, скрабы и т.д.

Что запомнить

Не стоит рассматривать низовую диету как серьезный способ похудения — это “забег на короткую дистанцию”, в то время как качественные изменения предполагают фундаментальную (а значит, длительную) работу над собой.

Если нужно срочно и заметно похудеть, то (много раз взвесив все “за” и “против”) можно прибегнуть к этой экстренной мере, но ни в коем случае не злоупотреблять ею.

И по возможности не набирать лишние килограммы, чтобы потом не приходилось вот так срочно с ними “прощаться”. Все-таки, я за здоровые методы похудения. На этом мое повествование заканчивается. Следите за новыми публикациями и высказывайте свое мнение по темам!

В чем заключается польза талой воды

Делается она путем таяния льда. Было доказано, что ее молекулярная структура отличается от простой воды. К ее преимуществам стоит отнести:

1. Она способствует ускорению метаболизму.
2. Омолаживает организм.
3. Повышает иммунитет.
4. Способствует снижению уровня холестерина.
5. Положительно влияет на пищеварение.

Приготовить ее не составит труда:

1. Возьмите обычную очищенную воду и залейте ее в бутылку из пластика.
2. Поставьте емкость в морозилку.
3. После того, как вода станет льдом, растопите ее и можете пить.

Преимущества и недостатки

Преимущества низовой диеты:

• эффективность;
• короткий срок диеты;
• снижение отечности в результате выведения излишней жидкости из организма.

Недостатки низовой диеты:

• диета строгая и «голодная», потребуются сила воли и дисциплинированность;
• слишком низкая калорийность ежедневного рациона;
• несбалансированный набор продуктов;
• организм может тяжело переносить недостаток жиров в рационе;
• часто во время диеты снижается работоспособность, могут появляться апатия, головокружение, резкие перемены настроения, депрессия;
• сжигаются не только жиры, но и мышечная масса;
• диета «привязывает» к дому, так как блюда и напитки, например, неудобно брать с собой на работу;
• могут начаться расстройства желудка и кишечника;
• может нарушиться менструальный цикл;
• возможны гормональные сбои, а также обострения латентных (бессимптомных) и хронических заболеваний.

Спорт и диета

Если вы хотите добиться максимального эффекта, то низовая диета для похудения ляшек и бедер для женщин предлагает совмещать правильное питание с выполнением физических нагрузок, направленных на нижнюю часть тела. Для этого совсем не обязательно записываться в спортзал и регулярно консультироваться с тренером. Вы вполне можете выполнять все упражнения у себя дома, уделяя им всего 20-30 минут три раза в неделю.

Для начала нужно выполнить ряд упражнений, направленных на разогрев мышц. Это могут быть любые растяжки ног, легкие приседания, бег на месте (желательно при этом высоко поднимать коленки) и прочие несложные упражнения. Почувствовав легкое напряжение в мышцах ног, разминку можно оканчивать.

Мнение диетологов

Как я уже говорил, специалисты скептически относятся к этому способу снижения веса, ставя под сомнение факт того, что можно заставить похудеть определенную часть тела. Резкое ограничение в питании отразится на всей фигуре и лице, а 70% веса “уйдет” вместе с избыточной жидкостью. Экспериментируя подобным образом со своим телом, можно “добиться” так называемого эффекта йо-йо.Когда сброшенные с большим трудом килограммы в короткие сроки возвращаются “на места”. А потом затевается новая чудо-диета, результат которой приведет к все тем же последствиям. Вряд ли эта игра стоит свеч, по крайней мере, для тех, кто стремится быть стройным без жертв для здоровья.

Меню на неделю

Диета для похудения ягодиц и бедер за неделю предлагает соблюдение следующего меню:

1-й день:

• первый завтрак — шоколадный напиток (в стакане теплого обезжиренного молока нужно растворить три кубика черного шоколада);
• второй завтрак- медовый напиток (в 300 мл воды растворить одну чайную ложку меда);
• обед — салат из помидоров, огурцов и лука, заправленный соком лимона, стакан обезжиренного молока;
• полдник — лимонно-медовый напиток (стакан воды, ч. л. меда и сок одного лимона), 100 грамм нежирного йогурта;
• ужин — пол-литра воды, груша или яблоко.

2-й день: меню предыдущего дня.

3-й день:

• первый завтрак — шоколадный напиток;
• второй завтрак — медовый напиток;
• обед — порция овощного супа из моркови, помидоров и лука, стакан молока;
• полдник — лимонно-медовый напиток, 10 грамм нежирного йогурта;
• ужин — пол-литра талой воды, груша или яблоко.

4-й день:

• завтрак — 300 грамм овощного супа, сок из двух грейпфрутов, шоколадный напиток, полтора литра воды;
• обед — лимонно-медовый напиток;
• полдник — приготовленная на пару рыба;
• ужин — яблоко и пол-литра талой воды.

5-й день:

• завтрак — литр воды;
• обед — 250 грамм обезжиренного творога, баночка йогурта, ч. л. натурального меда;
• полдник — любой сухофрукт, спустя час — еще один;
• ужин — пол-литра талой воды с 1 ч. л. меда.

6-й день:

• завтрак — порция овощного супа;
• обед — лимонно-медовый напиток, баночка нежирного йогурта;
• ужин — пол-литра талой воды, долька грейпфрута.

7-й день:

• завтрак — пол-литра талой воды и несколько кусочков твердого сыра;
• обед — порция нежирной рыбы, приготовленной на пару, салат из лука, помидоров и огурцов, заправленный оливковым маслом;
• ужин — три яблока и баночка нежирного йогурта.

Основные требования

1. Полностью исключить из рациона соль и сахар.
2. Использовать талую воду для питья и приготовления супов и отваров (заморозить в морозильной камере минеральную воду, затем лед растопить).
3. Ежедневно после пробуждения употреблять 2 стакана талой воды (можно добавить лимонный сок).
4. Последний прием пищи до 18 часов.
5. Придерживаться диеты не менее 7 дней.

Недостатки диеты для стройности ног

Данная диета категорически не подходит для людей, имеющих хронические заболевания. Более того, даже человеку с отменным здоровьем стоит задуматься о возможных последствиях применения этой диеты. Поэтому не стоит принимать решение о соблюдении диеты самостоятельно, необходимо проконсультироваться с врачом. Можно услышать и прочитать разные мнения диетологов о низовой диете, но большинство из них сходятся в следующих моментах:

• данная диета не может оказать влияние на похудение конкретной зоны (как обещают авторы диеты – это бедра, ягодицы и ноги);
• быстрая потеря веса происходит из-за уменьшения жидкости в организме, от жировой ткани так быстро не избавиться;
• после возвращения к полноценному питанию утраченные килограммы вернутся;
• действие диеты в значительной степени зависит от исключения из рациона соли, при отказе от бессолевого питания 70 % утраченных килограммов вернуться уже через неделю;
• приводит к дефициту витаминов и микроэлементов, необходимых для полноценной работы организма;
• в отдельных случаях диета может привести к сбою в работе эндокринной системы и гормональным нарушениям.

Таким образом, диетологи не советуют придерживаться низовой диеты, более того считают её опасной для здоровья. Любые низкокалорийные диеты (такие как «низовая») приводят, в конечном счете, к ухудшению обмена веществ, поэтому расставание с лишним весом в таком случае происходит на короткий период.

Для того чтобы похудеть в нижней части тела, наиболее эффективное действие окажет сбалансированная диета (содержащая достаточное количество белков, жиров и углеводов) в комплексе с физическими упражнениями, направленными на прорабатывание проблемной зоны. Положительное воздействие окажут также антицеллюлитный массаж и обертывания.

Обед

1. В первые два дня диеты на обед съедаем овощной салат, заправленный лимонным соком. Из овощей используем один томат, луковицу и один огурец. На третье – стакан молока.
2. На третий день едим овощной суп и стакан молока.
3. На четвертый день обед заменяет медово-лимонный напиток.
4. Пятый день – 250 г обезжиренного творога с чайной ложкой меда, йогурт.
5. На шестой день пьем медово-лимонный напиток и йогурт.
6. На седьмой день в обед можно съесть нежирную рыбу и овощной салат с оливковым маслом.

Положительные и отрицательные стороны диеты

Чтобы добиться хорошего результата, потребуется сила воли, терпение и упорство. Не каждый сможет выдержать ежедневное диетическое меню в 400-450 ккал.

Плюсами низовой диеты являются быстрое снижение веса, употребление продуктов питания с большим содержанием витаминов и минералов, уменьшение отеков.

К минусам можно отнести минимальное количество съеденных продуктов в отдельные дни.

Если еще ежедневно заниматься физкультурой и совершать прогулки на свежем воздухе, то реально добиться больших результатов. Будет очень хорошо, если вы полностью откажетесь от курения и алкогольных напитков.

Продукты, которые будут необходимы для соблюдения диеты

Диета достаточно «голодная», и, чтобы минимизировать вероятность срыва и не поддаваться соблазну в магазине, продукты рекомендуется закупить заранее.

На 8 дней низовой диеты вам понадобится:

• 2,5 килограмма свежих ягод, овощей, фруктов (любых на ваше усмотрение) для разгрузочного дня;
• 15 л негазированной деминерализованной или талой воды;
• 4 чайных ложки натурального порошка какао (быстрорастворимый какао типа несквика не подойдет);
• 850 мл йогурта натурального без добавок (любой жирности);
• 200 мл натурального меда;
• 2,1 л безжирного молока (0–1,5 % жирности);
• 300 г творога с пониженным содержанием жира (до 9 %);
• 150 граммов сыра (твердых сортов до 50 % жирности);
• 500–600 г белой рыбы (филе);
• Одна столовая ложка масла растительного (например, оливкового или любого нерафинированного);
• 3 столовых ложки сока лимона;
• 6 крупных помидоров;
• 3 огурца;
• 6 перьев лука зеленого;
• 3 репчатые луковицы;
• 300–400 г сельдерея (корень);
• 600 г капусты белокочанной;
• 3 моркови среднего размера;
• 5 крупных яблок;
• 2 крупных груши;
• 3 крупных грейпфрута;
• 150 г сухофруктов (подойдут любые, кроме компотной смеси).

Как работает диета?

Низовое диетическое питание является очень строгим режимом, которое требующее точного соблюдения всех правил. Это очень низкокалорийный рацион. Ежедневная энергетическая ценность составляет всего 400-600 калорий, что в два-три раза меньше суточной нормы. Основной принцип действия заключается в том, что ограничив себя в потреблении, вы заставляете свой организм расходовать запасы, накопленные ранее. А, как вы знаете, основное количество жиров сосредоточено в нижней части нашего тела и нередко выступает на поверхность в виде нелюбимого всеми женщинами целлюлита. Меню диеты предполагает употребление большого количества воды, что незаменимо для каждого режима похудения. Но в данном случае вы должны «запивать» голод каждый раз, когда его почувствуете. Считается, что такой ход способствует выводу токсинов, которые являются главными провокаторами апельсиновой корочки.

Низовая низкокалорийная диета разработана специально для женщин с типом фигуры «груша». Если ваши бедра по объемам шире, чем плечи и грудь, значит, такой вид похудения точно подойдет вам.

Противопоказания

Диета для похудения в ногах противопоказана людям, у которых наблюдается аллергическая реакция на продукты, входящие в меню. Также от диеты следует воздержаться:

• при заболеваниях органов пищеварения;
• при последней стадии ожирения;
• детям, подросткам и пожилым людям;
• беременным женщинам;
• при патологиях сердечно-сосудистой системы;
• при нарушенном обмене веществ;
• во время обострения хронических заболеваний;
• при склонности к анорексии;
• при вирусных, инфекционных и воспалительных процессах.

Выход из диеты, противопоказания и несколько полезных рецептов

Важно не забывать про правильный и постепенный выход как после 14-ти дневной, так и после недельной тощей диеты. Рекомендуется сразу после окончания диеты перейти на правильное питание.

Выходить из диеты, нужно не спеша, чтобы избежать риска, снова набрать вес. Вводить в рацион новые продукты питания нужно постепенно и в небольших количествах, пить много жидкости, и употреблять больше фруктов и овощей. На первых неделях после выхода из диеты, требуется полностью исключить из рациона мучное и сладкое.

Чтобы хоть как-то скрасить столь невдохновляющий рацион, некоторые прошедшие этот путь героини, придумали несколько полезных рецептов.

Рецепты:

Успокоительный ароматный травяной чай.

К трем столовым ложкам зеленого чая добавить 1 чайную ложку ромашки и пучок мяты, залить 1 литром кипятка. Дать настояться не менее 20 минут. Пить, предварительно разбавив водой.

Тем, кто не представляет своей жизни без сладкого, этот чай придется по вкусу. На одну столовую ложку зеленого чая, взять 1 столовую ложку травы липпии. Залить смесь кипятком, и настаивать около получаса.

Хорошей альтернативой сокам тетра пак, является фруктовый фреш собственного приготовления.

Вариант фреша в блендере: возьмите 3 зеленых яблока, 2 спелые зеленые груши и корень имбиря. Смешайте в блендере до однородной консистенции, предварительно добавив 8-10 кубиков льда.

Вариант фреша в соковыжималке: выжмите сок из трех грейпфрутов, двух апельсинов, и десятка мандаринов. Можно для аромата добавить немного мяты.

Ягодно-молочный коктейль.

300гр черной смородины, 200гр черники, 400мл молока до 2,5% жирности. Все тщательно смешать в блендере, пить коктейль охлажденным.

Противопоказания к тощей диете

Категорически противопоказано применение тощей диеты:

• детям и подросткам до 18 лет;
• беременным женщинам;
• людям с хроническими заболеваниями ЖКТ;
• людям, страдающим сахарным диабетом, панкреатитом, болезнями сердца и почек;
• тем, у кого имеются любые нарушения в работе эндокринных желез.

Тощая диета в редких случаях может вызвать головные боли, слабость, боли в брюшной полости, особенно в самом начале диеты. По мере привыкания организма к новому рациону, постепенно самочувствие придет в норму. Ничто не дается даром, согласитесь!

Как видите – диета действительно не из легких. И стоит ли результат ваших усилий, решать только вам. Тощая диета подходит не каждому, но если вы уже отчаялись, и никакие другие способы сбросить вес для вас не увенчались успехом, то эта диета может стать для вас тем самым спасательным кругом, который вы давно искали.

Полдник

2. Следующий день – рыба, сваренная на пару.
3. На пятый день можно съесть один любой сухофрукт, а через час – еще один.
4. Шестой день недели остается без полдника.
5. На последний день можно скушать йогурт и выпить медово-лимонный напиток.

Упражнения для ног и бедер

Проблемные части ног:

• Ягодицы, бедра — наиболее уязвимые части с точки зрения хранения жира.
• Внутренняя поверхность бедер — склонна к ослаблению мышц.
• Задняя часть бедер — самая рискованная часть в плане появления целлюлита.
• Икры — непропорциональные икры часто обусловлены генетически или являются результатом силовых видов спорта.

Упражнения, формирование, диета для бедер — это 3 пункта похудения. Но главное — использовать их правильно. В этом случае гребля или спиннинг не помогут, потому что накачанные мышцы сделают бедра более широкими, чем раньше. Хорошее упражнение — быстрая ходьба, медленный бег, желательно 3 раза в неделю в течение не менее 40 минут. Ходьба сжигает жировые отложения, помогает придать форму ногам.

Пилатес для формирования бедер

Занятия пилатесом помогут сформировать тело, включая бедра, в течение нескольких месяцев. Но важна регулярность, правильное выполнение упражнений. Тренироваться можно по видео, книге, записаться в класс пилатеса.

Калланетика для стройности ног

Калланетика, популярная в 1990-х годах, — это чудесная тренировка при условии регулярных занятий. Она стройнит ноги, которые, благодаря стройности, оптически удлиняются. Первые успехи видимы всего за несколько часов, причем, не только на бедрах. Тренироваться можно также с помощью видео, книг, групповых занятий.

Эффективные упражнения известных фитнес-тренеров

Уменьшайте бедра с известными тренерами по фитнесу, такими как Джиллиан Майклс («30 Day Shred» и другие программы, нацеленные на проблемные зоны), Кейси Хо («Blogilates» и «POP Pilates»), Зузана Лайт (имеет видео о проблемных зонах, среди которых бедра).

Упражнения для внутренней стороны бедер

Внутренняя часть бедер очень проблематична. Похудеть в этой области, укрепить мышцы могут помочь упражнения, упомянутые выше. Также можно попробовать следующий классический подход.

Лягте на бок. Согните ноги в коленях. Верхнюю ногу в согнутом виде поднимайте на 45º. Повторяйте до ощущения легкого жжения в мышцах. Поменяйте стороны, повторите.

Укрепление ног в фитнес-центре

Вы изменили свой образ жизни, диета для ног помогла избавиться от лишнего жира? Вы добавили в ежедневное расписание прогулки? Теперь ваше тело готово к целенаправленному формированию проблемных частей. Если проблема — широкие бедра, ослабленные ягодицы, доверьтесь профессиональному тренеру. Он проконсультирует вас по поводу правильных упражнений, вы получите быстрые результаты без лишних перегрузок, травм.

При тренировке в тренажерном зале помните, что для похудения требуется небольшая нагрузка + увеличение количества повторений. Более высокая нагрузка приведет к мышечному росту, увеличению. Это не ваша цель.

Несколько советов для занятий в тренажерном зале:

1. Сначала сфокусируйтесь на больших мышцах — ягодичных и бедренных. Общая стабильность и укрепление ног являются производными от них.
2. Начните с минимальной рабочей нагрузки или работы с собственным весом — так вы сможете выдержать больше повторений.
3. Продолжайте тренировку комплексными упражнениями — к приседаниям и планке постепенно добавляйте отжимания, бенч-пресс. Тренер посоветует вам правильную технику.
4. Делайте многократные повторы, примерно 15–30 в 1–3 подхода на упражнение.

Помните: правильное питание, хорошее самочувствие, достаточный отдых сделают большую часть работы. Обратите внимание на эти факторы.