Обзор реальных отзывов с фотографиями до и после похудения по системе 60

Методика похудения, разработанная Екатериной Миримановой, уже имеет множество приверженцев как среди худеющих, так и среди врачей – отзывы на систему 60 для похудения воодушевляют и мотивируют на активные действия по сбрасыванию лишних килограммов. Автор программы испытала эффект на себе, сбросив 60 кг – ровно половину собственного веса. Поэтому система и называется так – «Минус 60». Диета многих привлекает простотой режима, разнообразным рационом, легкими в приготовлении блюдами. Это не краткосрочная диета, основанная на ограничениях, а долгосрочная система питания.

Диета Миримановой: основные принципы

Основным принципом предложенной системы является направленность на похудение естественным путем. Не нужно изнурять себя периодическими голодовками, полностью лишать себя любимой еды, подсчитывать калории, мучительно переживая, что позволили себе что-то лишнее.

Все гораздо проще, если есть четкая задача похудеть и следовать определенным правилам питания:

1. Завтракать обязательно не позже 12 часов дня! Если приходится вставать очень рано, разделите завтрак на две части: лёгкую и полноценную.
2. Постепенно кладите меньше сахара в напитки.
3. Сладкое ешьте только утром, откажитесь от молочного шоколада, заменив его горьким.
4. Из круп предпочтительнее пропаренный рис, так как он содержит больше полезных компонентов в сравнении со шлифованным.

5. Пшеничный хлеб ешьте только утром. В обед, если не предусмотрено мясного, куриного или рыбного блюда, разрешен ржаной хлеб или сухарики.
6. На завтрак макароны, картошку ешьте с любыми ингредиентами, в обед они сочетаются только с сыром и овощами, а на ужин запрещаются полностью.
7. Воды разрешается пить сколько захочется, организм сам подаст сигнал. Но имеет смысл держать воду поблизости, тогда легче будет об этом вспомнить. Старайтесь не пересаливать еду, когда готовите, лучше при необходимости добавить немного соли в уже готовое блюдо.
8. Ужинать старайтесь не позже 6-8 часов вечера, постепенно переходя на более раннее время, но не раньше 17 часов, иначе сон на голодный желудок снизит эффективность работы системы.
9. Ужин – самая легкая трапеза за день. Если решили приготовить что-то из мяса или рыбы, то ничего больше не добавляйте. Овощные блюда и фрукты разрешено дополнить крупяными или кисломолочными продуктами.

Конечно, чтобы достичь желаемый результат, недостаточно одного лишь рационального питания, нужно также ежедневно поддерживать себя в тонусе с помощью несложных гимнастических упражнений и позитивного психоэмоционального настроя.

Важно помнить! Система «Минус 60» не очередная диета, а изменение структуры и графика питания, усиленное мотивацией на успех и физической поддержкой организма.

Физические упражнения и уход за кожей

Немаловажную роль в успехе диеты играют физические упражнения, которые будут поддерживать организм в постоянном тонусе. Посещать тренажерный зал вовсе не обязательно: достаточно будет и пятиминутной гимнастики. Но заниматься необходимо каждый день.

Также следует уделять особое внимание и уходу за кожей. Несмотря на то, что диета «Минус 60» не такая жесткая, как остальные системы, если успех превзойдет все ваши ожидания, и вы потеряете десятки килограммов, кожа все равно немного обвиснет. Именно поэтому дважды в неделю необходимо обрабатывать кожу скрабом из кофейной гущи, а также регулярно пользоваться увлажняющими средствами.

Диета «минус 60» Екатерины Миримановой: достоинства

Диета совсем несложная, это скорее установка на изменение образа жизни. Разрешено есть большую часть продуктов, меняя лишь время их употребления и сочетание. Применять систему можно независимо от возраста и всем, даже женщинам в период беременности и кормления.

Возврата к прежним килограммам не происходит, так как для организма нет стресса, он привыкает к новому режиму постепенно. Отсутствуют утомляемость, раздражённость, головная боль, обычные при диетах с резким ограничением продуктов. Улучшается психоэмоциональное состояние, обусловленное успешным похудением, идет дальнейшее усиление мотивации на результат.

Минусы диеты Миримановой (отзывы)

По мнению многих женщин недостатком диеты являются трудности с четкой организацией режима питания. Не всегда удаётся точно следовать инструкциям, а сбои приводят к потере результатов. Работающим женщинам сложно выстроить предлагаемый график питания в течение рабочего дня, диета больше подходит для сидящих дома в декретном отпуске или с маленькими детьми.

При недостаточной интенсивности физических упражнений происходит снижение темпов похудения. Требуется тщательно ухаживать за кожей (маски, пилинг, массаж), иначе эффект от диеты будет снижен за счёт негативных проявлений (дряблость, растяжки, складки, целлюлит), а времени на уход иногда не хватает.

Поскольку система запускает некую перестройку пищеварительных процессов, людям, страдающим хроническими заболеваниями, нужно быть внимательнее и не допустить их обострения.

Обратите внимание! Даже самая замечательная диета не поможет, если со временем перестать придерживаться ее правил. Похудеть легче, чем стабилизировать вес на достигнутом уровне.

Достигнутые результаты и как удержать вес

Системы похудения Миримановой я строго придерживалась шесть месяцев. За это время я сбросила 25 кг. Результатом я и мой муж очень довольны! Радует и состояние кожи. Она стала подтянутой и упругой, избавилась от растяжек на животе. В общем, игра стоит свеч.

Фото до и после похудения

Методика Миримановой — это не просто диета, а система питания, которой можно придерживаться длительное время. Я за полгода настолько привыкла к этому режиму, что соблюдаю его и сейчас. Конечно, частенько его нарушаю, особенно в праздники. Если переела, то сразу же иду на стадион и сгоняю лишние калории. Каждое утро — на весы. Только вес начинаю набирать, сразу же пересматриваю рацион, и усиливаю тренировки.

Посмотрите на фотографии результатов из официальной группы Кати Миримановой в инстаграме.

View this post on Instagram

Анастасия. Минус 34 см в объемах, минус 14 кг #конкурс #минус60 #марафон #мириманова

A post shared by Екатерина Мириманова (@minus60_official) on Oct 6, 2021 at 3:58am PDT

View this post on Instagram

Светлана. Минус 12 см в объемах, минус 6 кг #марафон #конкурс #минус60 #мириманова

Читайте также:  Радикальные методы похудения – меню на 2 недели и на 35 дней

A post shared by Екатерина Мириманова (@minus60_official) on Oct 6, 2021 at 4:00am PDT

View this post on Instagram

Анастасия Минус 13 см в объемах, минус 6 кг #конкурс #минус60 #30000 #марафон

A post shared by Екатерина Мириманова (@minus60_official) on Oct 6, 2021 at 3:50am PDT

Полезное видео от автора диеты

Диета 60 Екатерины Миримановой: примерное меню на неделю

Не всегда легко продумать правильное меню самостоятельно, поэтому далее расписан рацион на неделю, которого можно придерживаться полностью или менять определенные позиции по дням самостоятельно. Главное, учитывать сочетаемость продуктов.

Понедельник

Завтрак: картофельная бабка, сыр, кофе.

Обед: постные щи, индейка, сливы.

Ужин: ряженка, киви, чай.

Вторник

Завтрак: банан, сыр, скрэмбл, чай.

Обед: салат из сельдерея, фрикадельки из филе трески, кофе.

Ужин: тушёная курица, сок.

Среда

Завтрак: сырники, буженина, хлеб, кофе.

Обед: суп из фасоли, плов из курицы, фруктовый смузи.

Ужин: апельсин, свекольная икра, чай.

Четверг

Завтрак: кефир, овсяные хлопья с молоком, любой бутерброд, чай.

Обед: салатик из тертой редьки, тушёное мясо с гречкой, сок.

Ужин: йогурт, тушеные кабачки, кофе.

Пятница

Завтрак: йогурт, судак по-польски, кофе с выпечкой.

Обед: постный борщ, паровые куриные котлетки, чай.

Ужин: цитрусовые, гречневая каша, кофе.

Суббота

Завтрак: банан, вареники, шоколадка, чай.

Обед: свекольник, ленивые голубцы, сок.

Ужин: творожок, чай, сухарики.

Воскресенье

Завтрак: кефир, макароны, ветчина, кофе.

Обед: суп из щавеля, печеночный рулет, чай.

Ужин: рис с овощами, сок.

Интересный факт! При употреблении зеленого салата или стеблей сельдерея организм получает меньше калорий, чем тратит!

Диета Миримановой: меню на каждый день (рецепты)

Вот несколько несложных блюд, рецепты приготовления которых приведены ниже.

1. Запеканка из творога с сухофруктами:

• 250 г творога, лучше нежирного;
• полстакана сметаны;
• 2 яйца;
• 150 г манки;
• 100 г сахарного песка;
• сухофрукты 5-6 шт.;
• 5 г разрыхлителя;
• 10 г сливочного масла.

Сметану соединить с творогом, добавить взбитые с сахарным песком яйца, всыпать манку, смешанную с разрыхлителем. Сухофрукты вымыть, высушить, порезать и добавить в подготовленную творожную смесь. Выложить смесь в посуду для выпекания и поместить в духовой шкаф, установив температурный режим 180 градусов на 40-50 минут.

2. Ленивые голубцы:

• 600 г капусты;
• стакан пропаренного риса;
• 300 г мясного фарша;
• 2 морковки;
• луковица;
• яйцо;
• 150 г сметаны;
• приправы из трав, немного соли.

• 500 г филе нежирной рыбы (треска, хек, судак);
• четвертинка лимона;
• приправы.

• 350 г грибов;
• 2 шт. крупных помидоров;
• 250 г свежей или замороженной кукурузы;
• 1-2 сладких перца;
• свежий огурец;
• зеленые салатные листья;
• соус винегрет.

Мои любимые рецепты

Имея на руках маленького ребенка, уделять много времени приготовлению пищи просто нереально. Я выбрала мультиварку. Над ней не нужно стоять и бояться, что каша убежит, или мясо пригорит.

Я расскажу вам о своих любимых рецептах, которые готовить очень просто.

Мясной борщ

Ингредиенты:

• 200 гр нежирной телятины;
• 1 небольшая свекла;
• 1 луковица;
• 2 небольших моркови;
• 300 гр капусты;
• 50 гр салатного перца (зимой использую замороженный);
• зелень;
• 100 мл домашнего томатного сока (можно заменить пастой);
• соль по вкусу.

Все ингредиенты промыть и нарезать, сложить в чашу мультиварки и залить водой (2,5 л). Установить на режим “Суп”. За 1,5 часа ароматный и вкусный борщ готов.

Творожная запеканка с изюмом и курагой

Ингредиенты:

• 500 гр нежирного творога;
• 2 яйца;
• 1 ст. л. манки;
• 1 ст.л. сметаны (10%);
• 50 гр кураги, изюма.

Творог растереть с яйцами, добавить манную крупу и сухофрукты. Полученную массу выложить в чашу. Выпекать запеканку 30-40 минут.

Тушеная рыба с овощами

Ингредиенты:

• 1 тушка хека;
• одна большая луковица;
• 1 морковь;
• один большой помидор.

Овощи промываем водой и нарезаем кольцами. Их выкладываем на дно чаши. Сверху кладем рыбу, нарезанную кусочками. Добавляем немного соли, лимонного сока и сметаны. Выбираем режим “Тушение”. Через 30 минут вкусный и полезный обед готов.

В летнее время люблю побаловать себя гриль-меню. С мужем на даче готовим на решетке. Печем картофель,кабачки, грибы, баклажаны и нежирное мясо. Получается безумно вкусно.

Диета Миримановой «минус 60»: отзывы и результаты

По мнению людей, применяющих систему, она привлекает своей свободой выбора и не заставляет контролировать количество ежедневно потребляемых калорий.

Полноценный утренний завтрак, обеспечивающий чувство сытости, менее калорийный обед, а затем и вечерний прием легкой пищи, не вынуждают прибегать к дополнительным перекусам. Иначе говоря, это давно всем известный образ жизни, не зря называемый здоровым.

Конечно, приходится на первых порах многое перестраивать в режиме питания, но результат того стоит. Процесс похудения не быстрый, за месяц можно сбросить в среднем 6-8 кг, а при более интенсивных физических нагрузках и больше. В особо сложных случаях, при постоянном соблюдении принципов диеты, вес снижается до желаемой отметки за 3-6 месяцев и затем стабилизируется.

Важно знать! При похудении, вначале организм теряет воду и мышечную ткань, поэтому процесс идет довольно быстро. А уже в дальнейшем начинают уходить подкожные жировые отложения и снижение веса несколько замедляется. Это вполне естественный процесс.

Немного моей истории

Сколько себя помню, я постоянно худела. Сначала — к выпускному вечеру, потом к свадьбе и так далее. Слишком худой никогда не была. В среднем вес держался на отметке 65-70 кг.

Заметные изменения в фигуре произошли после рождения ребенка. Мой любимый сыночек родился в декабре. Зимой мы мало гуляли. В основном сидели дома и кушали, чтобы было больше молочка. Кушали хлебушек с маслом, сырочек и все запивали чаем со сгущеночкой. И вот он результате к весне — 85 кг! Ни в одни джинсы и кофточку не влазит кормящая мамочка. В зеркало на себя взглянуть страшно, муж перебрался спать в другую комнату (интим с бегемотиком его не прельщает). Вот и решила взять себя в руки и начать борьбу со своими складочками на талии.

Изучив отзывы похудевших, остановила свой выбор на системе минус 60. Мое решение объяснить очень просто. Во-первых, не нужно полностью отказываться от любых блюд. Во-вторых, не требуются изнурительные тренировки в спортзале. В-третьих, она щадящая для желудка (для моей язвы монодиеты — это смерть). У кого есть другие проблемы со здоровьем, например, сахарный диабет, может прочитать вот эту статью. Главное правильно худеть, не принося себе вреда.

Диета Миримановой «система минус 60»: отзывы врачей

Врачи достаточно положительно относятся к рассматриваемой диете.

Они отмечают следующие ее плюсы:

• безвредность;
• улучшение процесса пищеварения и обмена веществ;
• общее оздоровление благодаря предлагаемому рациону питания и занятиям физкультурой;
• замедление и полное исчезновение негативных хронических процессов;
• улучшение состояния мышечной ткани, кожи и волос;
• хорошее психоэмоциональное состояние людей, находящихся на диете, обусловленное правильным настроем на успешное достижение результатов.

Диета Миримановой: фото до и после

Итак, решив следовать предлагаемой системе, можно добиться желаемого уменьшения веса, а также сделать отличный подарок себе и своему телу. Ведь сброс мешающих килограммов – это и отсутствие дополнительных нагрузок на сердце и печень, и легкая походка, и возможность выглядеть так, как хочется.

Диета Миримановой (система минус 60). Меню на каждый день, неделю. Рецепты блюд для похудения помогли многим женщинам сбросить лишние килограммы

Основные правила системы Меримановой минус 60 в этом видео:

Роль психологического настроя

Прекрасным подспорьем во время диеты является и должный психологический настрой.

Как утверждает Екатерина Мириманова, прежде всего, следует полюбить себя даже в прежнем теле со всеми лишними килограммами, а только потом приниматься за дело.

Внутренние проблемы мешают достичь финиша порой не меньше, чем тяга к еде. Мотивация вроде «я хочу влезть в любимое платье» никуда не годится. Когда платье окажется в пору, то интерес улетучится, а вес вернется.

Дополнительные рекомендации

Перед тем, как сесть на диету «Минус 60», следует обзавестись кухонными весами. Подсчета калорий система питания Миримановой действительно не требует. Однако для того, чтобы контролировать массу блюд и не мучить себя мыслями о том, что вы съели больше, чем надо, лучше всего взвесить продукты перед употреблением. Кроме того рекомендуется приобрести витаминный комплекс, так как даже при таком разнообразии пищи, как в программе «Минус 60», все равно будет ощущаться нехватка полезных веществ.