Применение л-карнитина для похудения: эффективность, как принимать при тренировках и без них, обзор отзывов о результатах

Как вещество помогает сбросить вес

L-карнитин — это научное название смеси аминокислот лизина и метионина. Компонент синтезируется в человеческом теле при усваивании белковых продуктов. Затем аминокислоты распространяются по организму и помогают сжигать жировую прослойку, получая из нее дополнительную энергию. Казалось бы, все идеально: можно сидя на диване уничтожать лишние калории.

Но, нет! Л-карнитин работает только при интенсивных физических нагрузках. Не нужно ежедневно по нескольку часов потеть в зале, стандартных тренировок трижды в неделю будет вполне достаточно.

Dymatize Nutrition, L-карнитин Xtreme, 60 капсул

861 ₽

Купить со скидкой

Что важно знать

Компонент действительно стимулирует сжигание жира. При этом не только уничтожается старая жировая прослойка, но и перестает откладываться новая. Естественно, процесс этот далеко не быстрый и может занять как минимум месяц. Если нужно срочно на следующей неделе влезть в платье на пару размеров меньше, это задача не для карнитина.

Использовать этот компонент нужно в сочетании с правильным питанием и спортом. Желательно выбирать кардионагрузки. Отлично подойдет аэробика, бег, быстрая ходьба на беговой дорожке, плавание, энергичные танцы.

А что, если пить Л-карнитин его без тренировок? Тогда получится обратный эффект. Карнитин без нагрузок увеличивает аппетит, поэтому вместо одного пончика захочется съесть два. И хорошо, если человек сидит на низкокалорийном правильном питании. В противном случае вместо сжигания лишние калории налипнут на боках в тройном объеме.

Воздействие на организм

В норме человеческое тело вырабатывает некоторое количество карнитина, но для похудения этого не всегда достаточно. Поэтому можно дополнительно подстегнуть организм добавками. Попадая внутрь человеческого тела, Л-карнитин начинает стимулировать обмен веществ, не только ускоряя переработку углеводов, но и снижая уровень холестерина. Вот почему вещество рекомендуется принимать людям с очень избыточным весом, такие БАДы отлично сжигают жир.

Помимо перечисленных свойств, компонент помогает:

• повысить выносливость;
• улучшить память и работоспособность;
• защитить мышцы от повреждений и травм;
• стабилизировать состояние нервной системы;
• быстрее нарастить мышечную массу;
• уменьшить крепатуру (боль в мышцах) после тренировки.

Средство отлично подойдет для тех, кто раньше не занимался никаким спортом. L-карнитин поможет нормально пережить первые интенсивные тренировки без страданий и умираний от боли на следующий день, а также запустить долгожданный процесс жиросжигания.

Почему вещество не работает

Если встретите на просторах интернета отзывы о том, что девушки принимали L-карнитин для похудения и совсем не сбросили вес, не верьте им. Подобные комментарии оставляют те, кто ищут волшебную таблетку. Л-карнитин так не работает. Да, он может увеличить работоспособность, успокоить и стимулировать мозговую активность, но похудеть на нем без спорта и контроля питания невозможно.

Возможные побочные эффекты

Несмотря на то что сам организм синтезирует карнитин, при превышении дозировки могут возникнуть побочки. Употребление слишком больших доз на протяжении долгого времени приведет к проблемам с почками, обычно это воспалительный процесс, сопровождаемый болью и другими неприятными ощущениями. Если чувствуется дискомфорт в области почек, нужно срочно прекратить прием препарата.

Возможна и индивидуальная реакция организма, при которой появляются:

• тошнота;
• рвота;
• гипертония;
• судороги.

При появлении любого из отрицательных побочных эффектов нужно срочно обратиться к врачу.

Противопоказания

Не стоит принимать Л карнитин для похудения в капсулах следующим категориям людей:

• страдающим от болезней сердца или сосудов;
• беременным и кормящим грудью;
• пациентам с расстройствами психики.

Если есть хронические заболевания и нужно регулярно принимать какие-либо препараты, перед использованием L-карнитина лучше проконсультироваться со специалистом и строго следовать его рекомендациям.

Now Foods, L-карнитин в жидкой форме, с цитрусовым ароматом, 1000 мг, 16 жидких унций (473 мл)

1 059 ₽

Купить со скидкой

Противопоказания и побочные действия

Сколько я не пыталась найти информацию о вреде добавки — ничего не нашла. Даже превышение дозы в сотни раз не оказывало негативного эффекта на организм. О безопасности L-карнитина говорит тот факт, что его включают в питание грудничков. По отзывам врачей данная добавка полезна для сердечников, гипертоников, диабетиков. Также ее назначают больным атеросклерозом, гипертиреозом.

Несмотря на то, что средство для сжигания жира безвредно, побочные эффекты могут присутствовать. Это объясняется индивидуальной переносимостью элькарнитина. Одними из таких эффектов являются тошнота, расстройство желудка, головная боль. Случается это очень редко, и указывает на непереносимость средства.

Еще один неприятный побочный эффект – бессонница. Также, как и расстройство, встречается редко. Связано это с высоким уровнем высвобождения энергии на фоне приема БАДа. Именно поэтому рекомендуют элькарнитин принимать в первой половине дня.

Важно: L-карнитин ни в коем случае нельзя принимать, если вам делают гемодиализ. Зафиксированы случаи возникновения миастении (нервно-мышечного заболевания)

Теперь вы знаете в чем польза и вред данного БАДа. Если принимать его правильно никаких побочных эффектов ждать не стоит.

Формы активного вещества

Производители выпускают добавки с разными формами Л-карнитина. Для удобства мы вынесли их в таблицу.

Резюмируем: если нужно сбросить вес, стоит выбирать тартрат или фумарат. Чистый карнитин лучше подходит для наращивания мышечной массы и сохранения выносливости при интенсивных тренировках.

Какой препарат лучше выбрать

Чтобы понять, какой лучше элькарнитин выбрать для себя, необходимо опираться на мнение профессионалов фитнес-индустрии и репутацию производителей. Нет универсального ответа на вопрос, какой лучше девушкам/мужчинам/людям с определенным весом и т. д., – каждый желающий снизить вес должен выбирать препарат индивидуально для себя, исходя из своих финансовых возможностей, вкусовых предпочтений и опираясь на репутацию бренда-производителя.

Сделав выбор в пользу конкретного продукта, необходимо ознакомиться с отзывами о нём и получить консультацию диетолога. Профессионал сможет правильно оценить элькарнитин с точки зрения безопасности его состава и дать рекомендации по применению (особенно актуально это для тех людей, кто имеет заболевания ЖКХ – их рацион должен составляться индивидуально в соответствии с рекомендациями врачей).

Формы выпуска

В магазинах спортпита и в аптеках можно купить Л-карнитин в нескольких форматах:

Мы рекомендуем выбирать в качестве жиросжигателя Л-карнитин в порошке или ампулах. Они хорошо усваиваются, в них нет подсластителей, ароматизаторов и красителей, только активное действующее вещество и несколько дополнительных компонентов.

Как принимать левокарнитин

Различные формы выпуска препаратов необходимо принимать по-разному. Остановимся на каждой из них более подробно.

Капсулы и таблетки

Такие препараты выпускаются с разными концентрациями. Лучший вариант для снижения веса — по 2000 мг ежедневно. Можно купить таблетки с такой концентрацией либо принимать по несколько капсул с меньшей дозировкой.

В дни тренировок капсулы пьются за полчаса до тренировки, в дни отдыха — по 1000 мг 2 раза в день после еды. Суточную норму делим пополам, первый раз обязательно пьем утром, второй — в обед или после ужина.

Добавки в капсулах

Порошок

Его необходимо отмерить при помощи специальной ложечки (идет в комплекте с банкой) либо обычной столовой ложкой. Затем порошок растворяется в любом напитке, желательно — в чистой воде. Часто в препарат добавляются дополнительные жиросжигатели или витаминный комплекс.

Принимать для похудения порошок, содержащий Л-карнитин, нужно за 40 минут до тренировки.

Жидкая форма

На бутылочках указывается точная дозировка и способ применения. Обычно это один мерный колпачок с определенным объемом мл, который идет в комплекте. Либо доза в мл меряется ложками.

Принцип тот же, что и при использовании таблеток: в день в организм должно поступать 2000 мг вещества. Эту дозировку принимают за 30 минут до тренировки, либо делят на 2 приема, если день без физических нагрузок.

Но мы не рекомендуем выбирать сиропы для похудения. В них часто содержится лишняя химия, а также сахар. Естественно, лишние калории не способствуют снижению веса.

Ампулы

Обычно в ампулированном формате выпускается концентрированный карнитин. Можно просто выпивать жидкость из ампулы, можно размешивать ее с напитками. Обязательно надо смотреть на то, сколько вещества содержится в препарате.

Оптимальный вариант — по 1000 или 2000 мг. Принимать за 40 минут до начала тренировки.

Now Foods, L-карнитин тартрат Carnipure, 250 мг, 60 капсул

705 ₽

Купить со скидкой

Что такое жиросжигатель Л Карнитин, и как он работает?

Жиросжигатель L Карнитин – это компонент, который содержится в нашей печени и мышцах, а значит, вырабатывается организмом. Поэтому первое, что хотелось бы отметить, что эта добавка представляет собой вполне естественное для человека вещество, которое не несет никакой опасности. Более того, выполнение множества полезных функций во благо организму – не что иное, как повод задуматься о необходимости каждого из нас в дополнительном приеме такого компонента.

Первая функция этого вещества, на которой хотелось бы заострить внимание – транспортировка жирных кислот в митохондрии. По мере того, как эти самые клетки попадают в митохондрии, происходит процесс их сгорания и выделения энергии. Таким образом, чем больше L-Карнитина мы имеем, тем быстрее происходит процесс жиросжигания.

Этот Л Кератин также довольно умен. Все потому, что после доставки молекулы жирной кислоты, молекула карнитина при выходе из организма берет с собой частицу продуктов разложения, тем самым очищая митохондрии. Очищенные митохондрии, в свою очередь, намного лучше справляются с функцией сжигания жира и извлечения из этого процесса энергии для тела.

Другие его функции могут отражаться не только в стимулировании жиросжигательных процессов. Это также и благотворное влияние сосуды, сердца, повышение выносливости, силы, а также анаболический эффект. Но не будем заострять на этом внимание, а сконцентрируемся на том, благодаря чему Л-Карнитин стал известен во всем мире – на его жиросжигательном эффекте.

Общие рекомендации по приему

Не все знают, как нужно правильно принимать Л-карнитин для похудения. Не стоит превышать суточную норму в 3000 мг в день. Это не улучшит результат, а при бесконтрольном приеме может даже навредить. В дни тренировок нужно принимать всю дозу за полчаса до начала нагрузок, в день отдыха — делим пополам и пьем после еды.

Определить продолжительность курса невозможно, обычно карнитин пьют до достижения желаемого результата. При грамотном использовании навредить он никак не сможет.

Есть и определенные схемы для разных типов тренировок:

• аэробные: пьем 2000 мг за 20 минут до начала физических упражнений;
• силовые и кардио (например, бег): 2000 мг за 10 минут до силовой, перед кардио или пробежкой — 1000 мг.

Если день без тренировки, можно либо не принимать Л-карнитин, либо выпить половину порции утром после завтрака и затем в обед или после ужина.

Отзывы о продукте Acetyl L-Carnitine (Maxler) 100 капс

Л-карнитин в продуктах

Компонент содержится и в еде:

В основном левокарнитин содержится в мясе, поэтому у веганов будут проблемы с получением вещества из натуральных источников. Сорта мяса диетические, поэтому на них вполне можно худеть. Однако получить 2000-3000 мг карнитина из пищи будет сложно, поэтому при необходимости дозировку можно «догонять» добавками.

Где купить Л-карнитин

БАДы с этим компонентом продаются в обычных магазинах спортивного питания. Там можно найти и капсулированные, и ампулированные, и порошковые или жидкие варианты. Если сложно выбрать, всегда можно обратиться к консультанту, он поможет подобрать идеальный вариант и расскажет, сколько принимать Л-карнитин для похудения.

Рекомендуем заказывать L-карнитин на iHerb.com. Этот известный интернет-магазин предлагает широкий выбор качественных товаров, цены на 30-50% ниже аптечных, множество отзывов от покупателей и быструю доставку по всему миру.

Купите L-карнитин на

Получите скидку до 10% по нашему промокоду:

AGK4375

Активировать

Промокод активируется в корзине после добавления 1-го товара и действует только на 1-й заказ.

Кому не рекомендуется пить Л-Карнитин?

Все жиросжигатели, в том числе и Л-карнитин имеют противопоказания к применению, на которые стоит обращать внимание, чтобы не столкнуться с побочными эффектами, не ухудшить самочувствие, не спровоцировать возникновение побочных эффектов. Среди противопоказаний отмечают следующие:

• Гипертония;
• Сахарный диабет;
• Заболевания почек;
• Заболевания печени;
• Нарушения в работе периферических сосудов;
• Индивидуальная непереносимость компонентов.

Очень часто при приеме данного жиросжигателя появляются аллергические реакции, которые нарушают качество жизни, вызывают различные побочные эффекты. Среди негативных проявлений отмечают:

• Сильные головные боли;
• Нарушение сна;
• Потеря аппетита;
• Возникновение нарушений в работе желудка.

Побочные эффекты для каждого человека индивидуальные, они могут быть менее или более выраженными, все зависит от реакции организма на данный препарат.

ТОП-5 добавок с карнитином для похудения

Все качественные добавки в этой категории содержат либо тартрат, либо чистый L-карнитин. Это оптимальные варианты для похудения.

Muscletech — Essential Series, Platinum 100% Carnitine

Muscletech, Essential Series, Platinum 100% Carnitine, 500 mg, 180 Capsules

1 597 ₽

Купить со скидкой

Стоимость 1 порции — 8,8 руб.

• Страна — США.
• Концентрация — 500 мг.
• Активное действующее вещество — L-карнитин тартрат.
• Форма выпуска — капсулы.
• Объем упаковки — 180 шт.
• Ежедневная дозировка по инструкции — 1 капсула.

Плюсы:

• помогает справиться с усталостью;
• улучшает выносливость;
• помогает сбросить вес;
• разгоняет объем веществ.

Минусы:

• не все замечают эффект.

ALLMAX Nutrition — L-carnitine tartrate

ALLMAX Nutrition, L-карнитина+ тартрат, 735 мг, 120 капсул

1 487 ₽

Купить со скидкой

Стоимость 1 порции — 10,4 руб.

• Страна — США.
• Концентрация — 735 мг.
• Активное действующее вещество — L-карнитина тартрат.
• Форма выпуска — капсулы.
• Объем упаковки — 120 шт.
• Ежедневная дозировка по инструкции — 1 капсула.

Плюсы:

• можно принимать веганам;
• соответствует международным сертификатам качества;
• не содержит глютен;
• поддерживает работоспособность и выносливость;
• помогает увеличить мышечную массу;
• стимулирует похудение.

Минусы:

• крупный размер капсул.

Now Foods — L-carnitine, порошок

Now Foods, L-карнитин, чистый порошок, 3 унции (85 г)

1 693 ₽

Купить со скидкой

Стоимость 1 порции — 15,6 руб.

• Страна — США.
• Концентрация — 635 мг.
• Активное действующее вещество — L-карнитина тартрат.
• Форма выпуска — порошок.
• Объем упаковки — 85 г.
• Ежедневная дозировка — ¼ ч. л.

Плюсы:

• экономный расход;
• выгодное сочетание цены и качества;
• содержит максимально биодоступную формулу;
• отличный вариант для похудения.

Минусы:

• недостатков у препарата, судя по отзывам, нет.

Now Foods — L-carnitine, капсулы

Now Foods, L-карнитин, 500 мг, 180 капсул в растительной оболочке

3 105 ₽

Купить со скидкой

Стоимость 1 порции — 16,8 или 14,22 руб.

• Страна — США.
• Концентрация — 500 мг.
• Активное действующее вещество — L-карнитина тартрат.
• Форма выпуска — капсулы.
• Объем упаковки — 60 или 180 шт.
• Ежедневная дозировка по инструкции — 1 капсула.

Плюсы:

• помогает сбросить вес;
• содержит легко усваиваемую форму;
• придает энергию;
• не содержит сою и глютен;
• можно принимать веганам.

Минусы:

• не всегда заметен эффект.

BPI Sports, CLA + carnitine

BPI Sports, CLA + карнитин, снежный конус, 300 г (10,58 унций)

1 881 ₽

Купить со скидкой

Стоимость 1 порции — 36 руб.

• Страна — США.
• Концентрация — 2000 мг.
• Активное действующее вещество — L-карнитина тартрат.
• Форма выпуска — порошок.
• Объем упаковки — 300 г.
• Ежедневная дозировка — 1 мерная ложка.

Плюсы:

• обогащен витамином D и линолевой кислотой;
• содержит биодоступную форму карнитина;
• приятный вкус;
• легко смешивается с напитками.

Минусы:

• много витамина D.

Фото до и после приема

Девушки, которые регулярно тренировались и принимали карнитин, заметили первые результаты уже через неделю. А у тех, кто совмещал спорт, добавки и правильное питание, получилось плавно похудеть на несколько килограмм без растяжек.

Разумеется, добиться таких результатов, как на фото, только при помощи добавок невозможно. Похудение — это непрерывная работа над собой, поэтому полагаться только на таблетки для жиросжигания нельзя. Нужно контролировать питание и больше двигаться, а потом уже принимать добавки.

Отзывы покупателей

А вы уже пробовали карнитин? Каков результат? Поделитесь своим опытом:

Отправить свой отзыв

Л-карнитин для похудения

Средний рейтинг: Кол-во отзывов: 0

В основном на форумах и в тематических блогах L-карнитин хвалят. Это одна из базовых добавок для бодибилдеров, поэтому она пользуется большой популярностью. С ее помощью действительно получается быстрее просушиться, а тренировки проходят более эффективно.

Но есть на форумах и отрицательные отзывы на Л-карнитин. Но мы можем с уверенностью сказать, что-либо человек не тренировался совсем, либо ему не подошла эта конкретная добавка. Не бойтесь применять разные варианты, главное — выбирать проверенных производителей, соблюдать дозировки и читать отзывы худеющих на L-карнитине.

Обзор отзывов врачей

Отзывы врачей об этой спортивной добавке куда более единодушны, чем мнение пользователей: медики признают пользу L-карнитина, но только при условии его правильной дозировки. Кроме сжигания жира, элькарнитин также может применяться в медицинской практике, ведь он обладает следующими полезными свойствами:

• восстанавливает ткани нервных волокон;
• помогает росту и укреплению мышц (актуально для людей, страдающих мышечной дистрофией);
• повышает умственную активность, внимание и концентрацию;
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Врачи призывают обратить внимание и на побочные эффекты от приема L-карнитина. Он не рекомендуется лицам, страдающим повышенным давлением, учащенностью сердцебиения и сухостью ротовой полостью.