Принимать л-карнитин перед тренировкой необходимо для повышения физической выносливости за счет восполнения энергетических запасов. Витаминоподобное вещество помогает легче переносить нагрузки, стимулирует трансформацию жировых прослоек в мышечные ткани. Результатом становится улучшение рельефа тела, быстрое восстановление организма даже после чрезмерно интенсивного тренинга.
Л-карнитин повышает физическую выносливость во время спортивных тренировок, мобилизует организм на рекорды
Как действует препарат
Л-Карнитин представляет собой особое биологическое вещество, выступающее регулятором энергетического обмена в организме. Оно вырабатывается в печеночных клетках и играет ведущую роль в транспортировке жирных кислот, их расщеплении и поступлении в мышечные волокна.
Это средство относится к метаболитам, которые снижают скорость основных реакций в организме, ускоряют рост мышечной массы, помогают снабжать ткани кислородом, активизируют восстановление и регенерацию клеток.
Если до тренировки пить Л-Карнитин, препарат высвободит из жировых депо питательные вещества (жирные кислоты), которые обеспечат энергией все ткани организма во время занятий, также средство защищает клетки от воздействия продуктов распада, образующихся во время физических нагрузок.
Таким образом, применение Л-Карнитина позволяет задействовать внутренние ресурсы организма и направить их на рост мышечной массы, уменьшение жировых запасов, усиление толерантности к нагрузкам во время и после тренировок.
Вещество синтезируется человеческими органами, но многим людям рекомендуется пить Л-Карнитин, так как он или вырабатывается в недостаточном количестве или очень быстро выводиться из организма.
Его дефицит может наблюдаться на фоне:
- активного образа жизни:
- психоэмоционального напряжения и хронического стресса;
- голодания, вегетарианства и строгих диет.
Недостаток вещества проявляется:
- мышечной слабостью;
- снижением аппетита;
- падением работоспособности;
- сонливостью;
- усталостью во время физической активности.
Что такое Л-карнитин и зачем он нужен?
L-carnitine, или левокарнитин – один из самых распространенных жиросжигателей, который принимают спортсмены при интенсивных тренировках. Он представляет собой аминокислоту, производимую организмом человека до тех пор, пока он употребляет достаточное количество мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов. Добавка назначается для улучшения спортивных достижений и применяется в комплексе с усиленными занятиями фитнесом. Помимо своего прямого назначения L-карнитин в капсулах работает и как регенератор, уменьшая болезнь мышц после тренировок и ускоряя их восстановление.
Механизм действия
Действие вещества направлено на улучшение метаболизма в организме, что становится следствием расщепления жировых тканей. При поступлении в организм л-карнитин переносит свободные жирные кислоты в мышцы, которые задействованы в выполнении физических упражнений. Высвободившаяся энергия придает силы организму, обеспечивая гарантированное потоотделение и как следствие – выведение лишней воды и жира.
Дефицит л-карнитина может замедлить процесс похудения, поэтому в период интенсивных занятий спортсменам назначается высокобелковая диета, включающая меню с обильным количеством куриной грудки, яиц и некоторых молочных продуктов.
Главное назначение л-карнитина – вырабатывание энергии, но его механизм действия гораздо обширнее, чем можно предполагать. Аминокислота обеспечивает ряд других положительных свойств:
- Гарантирует прирост мышечной массы;
- Снижает уровень холестерина;
- Участвует в расщеплении жиров;
- Предотвращает появление жировых отложений;
- Поддерживает работу сердца;
- Насыщает клетки кислородом;
- Улучшает регенерацию мышечной ткани;
- Стимулирует метаболизм;
- Повышает тонус организма;
- Защищает нервные клетки от токсинов;
- Обладает иммуномодуляторной функцией.
Все эти свойства взаимосвязаны и в комплексе обеспечивают правильное похудение, которое гарантирует долгосрочный результат.
Польза для спортсмена
Суточная норма л-карнитина для бодибилдера или атлета увеличивается в 5-10 раз в период интенсивных тренировок, и восполнить его дефицит одной высокобелковой диетой становится практически невозможным. В рационе спортсмена аминокислота играет двойную роль, поскольку обеспечивает не только улучшение метаболизма, что становится следствием похудения, но и ускоряет процесс наращивания мышечной массы. Принимать л-карнитин в капсулах чаще всего рекомендуют в период «сушки», который основывается на выведении лишней жидкости из организма и формировании четкого рельефа.
На сколько килограмм можно похудеть за месяц
Действие капсул л-карнитина для похудения индивидуально для каждого человека и определяется анатомическим строением, образом жизни, интенсивностью тренировок, программой питания. В среднем отмечается уменьшение веса на 3 кг после начала приема аминокислоты в капсулах. Показатель может увеличиться и составить 5-7 кг, если исходная масса тела была больше.
Похудение станет более эффективным, если принимать л-карнитин в комплексе с интенсивными тренировками и правильным питанием.
Применение препарата в медицине
Л-Карнитин используют для лечения ишемических поражений сердечной мышцы, дистрофических изменений в печени, дегенеративных и воспалительных поражениях мускулатуры.
В лечении заболеваний, как правило, применяют жидкий Л-Карнитин, т.е. раствор препарата. Вводят его внутривенно струйно до 1-4 гр. в день.
Препарат при такой схеме лечения быстро всасывается и быстро выводится из организма (за 3 часа), он легко проникает в сердце и печень и медленнее — в мышцы.
Применение карнитина для похудения
Как же необходимо принимать карнитин в форме капсул, чтобы быстрее потерять ненужные килограммы? Для того, чтобы помочь организму справиться с лишним весом, вещество необходимо употреблять параллельно с физическими нагрузками. Особое внимание стоит уделить кардионагрузкам (беговая дорожка, велотренажер, скакалка, быстрая ходьба и прочее). Если же применение витамина не совмещается с такими занятиями, то капсулы могут вызвать огромный аппетит, что только навредит в достижении цели.
Время тренировки определяется индивидуально, однако она не должна быть менее двадцати минут, так как только после этого времени запускается процесс активного сжигания липидов.
Для более правильного воздействия л-карнитина на организм необходимо наладить свой рацион питания и употреблять здоровую пищу в нужных количествах. Ни в коем случае нельзя изнурять себя диетами, которые могут привести к ослаблению и нарушению функций органов.
Если в своем ежедневном меню уменьшить количество углеводов, то занятия спортом дадут эффект намного быстрее.
Применение препарата в спорте
Многие инструкторы по фитнесу, пилатесу, танцам или гимнастике могут рекомендовать своим клиентам принимать перед тренировкой Л-Карнитин для того, чтобы повысить выносливость и улучшить трофические процессы в мышцах.
Для приема Л-Карнитина в профилактических целях существует твердая форма препарата (в виде таблеток и капсул), а также жидкая — напиток.
Свойства добавки
Л-карнитин – многофункциональный препарат, который популярен среди людей за счет ряда основных полезных свойств:
- активизация обмена веществ;
- ускорение процесса сжигания жира, посредством его переработки в энергию;
- профилактика появления жировых отложений;
- понижение уровня холестерина;
- повышение выносливости и работоспособности;
- уменьшение восстановительного периода после тренировки;
- кислородное насыщение клеток организма;
- способствует улучшенному питанию сердечной мышцы;
- повышение уровня иммунной защиты;
- длительный и стойкий эффект после прекращения употребления.
Схема приема
Чтобы правильно использовать Л-Карнитин перед тренировкой, пить его нужно непосредственно за 15-25 минут до занятий.
Стандартная дозировка составляет прием капсулы или таблетки один раз в день, если нет тренировок. А дважды в день, если есть занятия, то есть одну пилюлю пьют, например, утром, а вторую заблаговременно перед фитнесом, гимнастикой, тренажерным залом.
Для людей, желающих похудеть доза подбирается тренером или диетологом, обычно, чем выше вес, тем больше таблеток нужно принимать, но без превышения оптимального суточного количества Л-Карнитина (2-2,5 гр.)
Прием биодобавки считается самым эффективным в утренние часы и перед планируемыми физическими нагрузками, в это время препарат обладает наибольшей активностью.
Поэтому, его распределяют на два (по 1000 мг.) или три приема (по 500-750 мг.) в сутки.
Жидкий Л-Карнитин пьют по половине чайной ложки во время приема пищи, трижды в день.
Оптимальный режим дозирования Л-Карнитина для людей, посещающих спортивные занятия:
- натощак, за 20-30 минут до завтрака, в дозе 200 мг;
- перед обедом — 200 мг;
- перед полдником — 200 мг;
- перед тренировкой, за 15-25 минут, в дозе 600 мг.
Самой лучшей формой препарата для такой схемы считается жидкий Л-Карнитин.
L-карнитин при сушке
Сушка позволяет максимально уменьшить жировую ткань в организме (ниже собственной нормы) для получения рельефа мышц. Здесь биодобавки с л-карнитином будут как никогда кстати. Органическое соединение оказывает непосредственное влияние на обмен липидов. Жировые прослойки расщепляются, а продукты биохимических реакций преобразуются в энергию.
Сушку с л-карнитином проводят по той же схеме, что и анаэробные и аэробные тренировки. За 15-20 минут требуется принять не менее 0,6 г чистого биоактивного вещества.
Дозировку Л-карнитина для бодибилдеров необходимо увеличивать в зависимости от веса
Побочное действие
Биодобавка несколько возбуждает нервную систему и поэтому ее не рекомендуется пить совместно с кофе и крепким чаем.
Также Л-Карнитин сильно возбуждает аппетит. Из-за этого нужно придерживаться особой фитнес диеты или выработать такой режим тренировок, который позволит избежать незапланированного приема пищи.
Таким образом, для того, чтобы препарат помог в борьбе с лишним весом, укрепил мышечную систему и повысил толерантность к физическим нагрузкам важно:
- сочетать его употребления с занятиями спортом;
- не увеличивать дозировку самостоятельно;
- прекратить прием добавки при появлении признаков аллергии.
Если точно соблюдать правила приема препарата, то есть за 15-25 минут до тренировки пить Л-Карнитин по одной капсуле или таблетке, то можно добиться увеличения сжигания жиров на 10%, а также повысить выносливость и укрепить здоровье.
Как сделать прием добавки более эффективным для похудения
Для усиления эффекта от приема препарата нужно соблюдать ряд рекомендаций:
- подбирать соответствующую уровню физической активности и состоянию здоровья дозировку;
- принимать средство согласно указанным в инструкции либо подобранным врачом интервалам (несоблюдение этого правила может снизить эффективность от употребления);
- регулярное употребление позволит препарату накапливаться в организме, что сделает эффект более стойким и длительным;
- если вы занимаетесь спортом, то принимать карнитин необходимо не ранее, чем за час до тренировки;
- эффект похудения будет заметен только в случае соблюдения правильного питания и включения физических нагрузок: добавка лишь ускоряет обмен веществ, а не чудным образом избавляет вас от жира.
Особые указания
Л-карнитин эффективен лишь при условии сочетания его с тренировками в тренажерных залах и с правильным питанием.
Не рекомендуется употреблять БАД вечером, чтобы исключить проблемы с засыпанием. В процессе приема добавки следует избегать употребления напитков, содержащих кофеин.
Применение при беременности и кормлении грудью
Во время вынашивания ребенка добавка может назначаться врачом при наличии у беременной женщины угрозы жировой дистрофии печени или гепатоза. Во всех остальных случаях приема БАД нужно избегать.
На весь период приема левокарнитина необходимо прекратить грудное вскармливание.
Применение при нарушениях функции почек
При почечных патологиях БАД принимается только под наблюдением врача.
Применение у детей
Левокарнитин назначается недоношенным младенцам для нормализации массы тела, а также детям в период активного роста для нормального развития скелетных мышц. Однако в детском возрасте следует отдавать предпочтение добавке в виде сиропа.
На весь период приема левокарнитина необходимо прекратить грудное вскармливание.
Разновидности левокарнитина
В магазинах спортивного питания присутствуют разные виды этой добавки:
- ацетил карнитин — улучшает умственную деятельность;
- л-карнитин фумарат — хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему человека;
- левокарнитин тартрат — рекомендуется принимать при тренировках и для похудения;
- пропионил карнитин — укрепляет сосуды и налаживает их работу.
Также бывает чистый карнитин, который выполняет практически все то же, что и левокарнитин тартрат.
