Гречнево-яблочная диета: меню, отзывы и результаты

Строгая гречнево-яблочная диета имеет массу поклонниц. Среди преимуществ этого способа похудения недорогой рацион, отсутствие необходимости готовить пищу, и возможность иногда полакомиться чем-то кроме пресной каши. Впрочем, большинство диетологов не советуют подобные диеты своим пациентам. Р. Мойсенко пишет, что такие диеты рассчитаны, максимум, на 14 дней непрерывного применения. Однако если читать отзывы о гречке с яблоками, можно убедиться, что находятся и те, кто «просиживает» на ней больше месяца, и сбрасывает чуть ли не по 20 кг веса. Говорят, в соблюдении монодиет главное – мотивация, или сила воли. Правда, медики утверждают что есть и менее жесткие способы похудения.

Дополнительные рекомендации к диете из гречки и яблок

Диета из гречки и яблок можно отнести к числу строгих. Многим просто не удается продержаться весь положенный срок из-за ограниченного количества питания. Кроме того, уже в конце первой недели диеты возникает стойкая неприязнь даже к самому виду гречневой крупы. Так что перед тем как сесть на диету стоит узнать несколько хитростей, которые помогут продержаться весь положенный срок:

1) Готовьте гречку разными способами.

Рекомендуемый рецепт приготовления каши – это просто запарить ее в крутом кипятке и отмачивать в течение нескольких часов. Таким образом, при приготовлении сохраняется масса полезных веществ, и помимо энергии вы получите много витаминов, а, главное, микроэлементов. Их в гречке просто огромное количество. Когда такой вкус надоест, можете попробовать и другие способы приготовления. Например, гречку можно залить кефиром, предварительно хорошо ее промыв, и оставить на ночь отмокать. Вы не выйдете за рамки дозволенного, но при этом хоть немного разнообразите свое меню.

2) Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.

Гречка, яблоки и кефир – это все низкокалорийные продукты, но даже на них можно потолстеть, если есть в неограниченном количестве. Если вы во время диеты приучите свой организм съедать меньшее количество пищи, в дальнейшем лишний вес не вернется. Самый простой способ – это немного обманывать свой желудок. За 20 минут до приема пищи выпейте стакан воды комнатной температуры. Вы немного наполните желудок и тем самым сократите количество съеденной пищи. Придерживаясь такого правила, хотя бы 2–3 недели, после вы даже не будете понимать, как раньше съедали столько еды за раз.

3) Купите маленькие тарелки.

С самого детства нас учат тому, что нужно съедать все на тарелке. Психологически мы уже привыкли к этому правилу, и в дальнейшем даже при чувстве насыщения человек все равно съедает лишнее. Отучить себя от этого можно просто приобретя себе отдельную посуду меньшего диаметра. Так вы будете съедать гораздо меньше, но при этом все равно будете соблюдать неписаное правило.

4) Купите несколько сортов чая.

Основные продукты в этом рационе — гречка и яблоки, но диета разрешает пить чай в неограниченном количестве. В некоторых источниках говорится, что пить можно только зеленый. Это основано на том, что в зеленом чае содержится масса полезных веществ, которые помогают нашему организму избавляться от лишних килограмм. Это безусловная правда, но на самом деле и любой другой чай может принести незаменимую пользу в этом нелегком деле. При помощи их можно заметно разнообразить рацион. Тем более, что сегодня рынок предлагает просто огромное количество различных сортов и дополнительных ингредиентов к ним.

5) Ведите активный образ жизни.

Из-за того, что во время диеты организм не получает всех необходимых полезных веществ, серьезные физические упражнения в этот период запрещены. Вам просто не хватит на это энергии, но калории можно сжигать и другими способами, причем для этого не нужно выделять дополнительное время или тратить деньги на посещение групповых занятий или тренажерного зала. Просто старайтесь двигаться как можно больше. Чаще гуляйте, поднимайтесь по лестнице, на выходные отдайте предпочтение активному отдыху, например, играйте с друзьями в волейбол или катайтесь на велосипеде. В общей сложности вы потратите даже больше калорий, чем если занимались спортом несколько раз в неделю, а все остальное время просиживали на диване.

6) Избегайте соблазнов.

Гречнево-яблочная диета, как говорят отзывы, наиболее сложно переносится во время каких-то торжеств или походов в рестораны или кафе. Сложно есть гречку или жевать яблоко в то время, когда другие наслаждаются каким-нибудь замысловатым и невероятно вкусным блюдом. За две недели настолько натренировать силу воли, чтобы можно было даже не замечать таких трудностей, просто невозможно, поэтому просто избегайте таких моментов. Таких хитростей еще очень много, но все же это не значит, что диеты можно придерживаться каждому и главное — это просто продержаться весь положенный срок. Гречневая диета относится к так называемым монодиетам за счет того, что ее рацион очень ограничен, поэтому нужно несколько раз подумать перед тем, как начать на ней сидеть, ведь у нее есть масса противопоказаний.

Можно ли есть яблоки на гречишной диете

Гречка является отличным продуктом для диеты. Она содержит массу полезных веществ, ускоряющих обменные процессы в организме, стимулирующих выведение холестерина, токсинов и лишней жидкости. Всё это, безусловно, способствует снижению веса. Кроме того, в продукте есть также много витаминов, аминокислот и минеральных компонентов, которые не допустят недостатка питательных веществ, сохранят бодрость духа и хорошее настроение. Однако кушать только блюда из гречки скучно и неинтересно, во время диеты хочется каким-либо образом разнообразить рацион. Употребление яблок в этот период станет оптимальным решением.

Плюсы и минусы

Яблоки содержат большое количество пектина, фруктовых кислот, клетчатки, минералов — в общем, веществ, способствующих стимуляции пищеварительных процессов. Это приводит к активизации обмена веществ и сжиганию калорий.

• Кроме того, можно выделить такие положительные стороны включения яблок в диету:
• малая калорийность фруктов — всего 52 ккал на 100 г продукта, при этом количество белков и жиров не доходит и до 1 г;
• отсутствие стрессового состояния организма за счёт большого количества биологически активных веществ, содержащихся в яблоках и гречневой крупе;
• наличие клетчатки улучшает пищеварение, ликвидирует запоры;
• возможность значительно разнообразить рацион, так как яблоки можно есть сырыми, в печёном виде, приготовить из них сок, смузи и другие блюда;
• простота приготовления и недорогая стоимость рациона.

Кроме всего перечисленного, можно отметить, что щадящая диета, в которой участвует не один, а несколько продуктов, позволяет спокойней вернуться к обычному режиму питания. Дело в том, что выдержать меню с одной только гречкой очень тяжело, для этого нужно обладать большой силой воли. Когда срок диеты подходит к концу, человек может запросто «сорваться» и увлечься перееданием других продуктов. Если же во время голодания использовались разнообразные ингредиенты, организм не испытывает такой сильной потребности.

Знаете ли вы? В Европе гречку выращивают по большей части для получения полезного гречишного мёда. А в Китае из гречневой крупы готовят джемы, заменитель шоколада и даже алкогольные ликёры.

Несмотря на всю пользу гречишно-яблочной диеты, нужно объективно оценить и отрицательные её стороны. Их совсем немного, но для кого-то и они могут сыграть решающую роль. Здесь нужно отметить низкую калорийность рациона, которая может привести к головокружениям и слабости. В связи с этим врачи рекомендуют, начиная с 3-го дня диеты, употреблять дополнительно витамины. Также организм может испытать дефицит белков и полезных жиров, поэтому нужно строго придерживаться отведённого для диеты срока, не увеличивая самостоятельно его продолжительность.

Общие принципы выхода

Нужно есть небольшими порциями не реже шести раз за день. Питаясь таким образом, человек будет сыт весь день, и не появится желание съесть что-то лишнее. Необходимо пить много воды. Чтобы метаболизм был не замедленным, а кожа, волосы и ногти – крепкими, нужно выпивать не меньше двух литров воды в день

Но пить важно правильно. Что это значит? Употреблять воду надо за полчаса до еды, и только через час после приема пищи

Любые напитки, кроме воды, относятся к еде. Рацион должен быть полноценным. В нем должно быть достаточное количество углеводов, белков и жиров. Без всех этих веществ организм будет просить еще и еще еду, чтобы восполнить недостающие элементы. Нельзя возвращаться к неправильной еде. После того как лишние килограммы ушли, необходимо пересмотреть свой рацион и отказаться от всего вредного. Отныне в приоритете должен быть здоровый образ жизни. Добавлять продукты в рацион надо очень медленно. В идеале не больше одного за день. Если на диете были разгрузочные дни, то их на первое время надо оставить. После долгой и жесткой диеты организму на восстановление понадобится примерно две недели. За этот срок нужно отрегулировать питание и остальные привычки. Возвращаться в привычную калорийность надо постепенно. Ежедневно повышать калории можно только на сто единиц. Только с такой системой выхода можно не потерять форму.

Порядок действий довольно простой, и каждый человек, который худеет, примерно представляет, как правильно выйти из диеты. Но есть еще приемы, которые помогут не сорваться.

Методика проведения процедуры

Разумеется, помимо явных преимуществ методика похудения с применением гречневой крупы и яблок отличается наличием некоторых отрицательных моментов. Современные диетологи полагают, что соблюдение данного режима питания нельзя назвать полноценным. В таком случае организм человека будет испытывать значительный недостаток белка и жиров. Если диета длится слишком долго, то происходит серьезное замедление обменных процессов. Для сглаживания таких недостатков следует совмещать яблоки с гречкой.

Кроме этого, рацион с небольшим количеством калорий всегда становится причиной возникновения слабости и головокружения, что провоцирует повышенную утомляемость. Известно несколько допустимых способов диеты гречки с яблоком и отзывы о ней хорошие:

1. В первом варианте допускается использовать всего стакан крупы, которая готовится без добавления соли и сливочного масла. Ее употребляют с утра и перед сном, а на протяжении дня нужно съесть примерно 1 килограмм яблок.
2. Второй способ предполагает измельчение яблок при помощи крупной терки, которые в дальнейшем соединяют с распаренной гречневой крупой. Полученная каша должна быть включена в рацион трижды в день. В течение суток допускается съесть 1 килограмм яблок и стакан крупы. Разумеется, исключено добавление сахарного песка, сливочного масла и соли.
3. Следующий метод предполагает чередование любого сорта данного фрукта и гречки, то есть их употребляют через день. Специалисты не рекомендуют выбирать данный вариант тем, кто имеет трудовую деятельность, связанную со значительными нагрузками и чрезмерной активностью головного мозга.

И отзывы о диете с гречкой, яблоками и курицей достаточно неплохие. Она питательна и очень полезна.

Гречневая диета и яблоки: преимущества по сравнению с гречневой монодиетой?

Залогом хорошего самочувствия является правильное сбалансированное питание. Однако, бывают ситуации, когда необходимо избавиться от лишнего веса в считанные дни. В большинстве случаев, интенсивно похудеть всего лишь за 3-14 дней, поможет монодиета, принцип действия которой основан на потреблении одного продукта в течение заданного времени. Однако, несмотря на высокую эффективность такой системы питания, методика имеет определенные минусы и противопоказания.

1. Повышается утомляемость, возникает слабость, головные боли. При появлении данных явлений и сохранении их на протяжении 2 дней, не следует продолжать процесс похудения по злаковой методике. В данном случае лучше отдать предпочтение проведению одного разгрузочного дня на гречневой диете.
2. Жесткое ограничение употребляемых продуктов. Например, строгая гречневая диета на 10 дней предполагает прием исключительно запаренной гречки, негазированной воды, травяного отвара, зеленого чая. В процессе выбора данной методики стоит учитывать тот факт, что на протяжении заданного времени организм недополучит множество питательных веществ, увеличится риск истощения желез, которые выделяют ферменты для расщепления продукта, как следствие, возникает угроза не усваивания его в дальнейшем. Именно поэтому, наиболее комфортным способом похудения для организма является гречневая диета с овощами. Благодаря более сбалансированному рациону, данная система питания оказывает благоприятное влияние на работу внутренних органов, способствуя постепенному сбрасыванию веса.
3. Быстрое привыкание организма. Как правило, по истечению 14 дней злаковой монодиеты, среди худеющих часто возникают вопросы «почему плохо уходят килограммы», «почему вес встал», «как ускорить процесс». Причина замедления сбрасывания килограмм заключается в привыкании организма к потребляемому продукту. Именно поэтому, диетологи не рекомендуют увеличивать продолжительность строгой монодиеты, поскольку помимо неполучения желаемого результата, возникает риск истощения организма и не усваивания ингредиента.
4. Снижение артериального давления.
5. Недополучение минералов, макро, микроэлементов. Компенсировать данный недостаток можно путем приема комплексных поливитаминных препаратов. В противном случае возникает гиповитаминоз.
6. Увеличивается риск обострения хронических болезней, возникновения проблем с ЖКТ.

В случае нарушения данного условия, употребление только гречневой каши в течение длительного времени неизбежно приведет к отвращению от злака, что может вызвать психологические расстройства: раздражительность, депрессию.

Выход из диеты

Кстати, выходить из этой диеты, как и из любой другой, нужно очень плавно и постепенно. Ведь организм при внезапном и большом поступлении пищи будет копить ее про запас. И еще желудочно-кишечный тракт может не справиться с такой задачей (быстрое поступление большого количества белка и жиров), а это, в свою очередь, приведет к расстройству пищеварения (рвота, диарея, боли в животе).

Поэтому несколько раз подумайте, прежде чем набрасываться на еду на следующий же день после завершения диеты.Теперь Вы подкованы в вопросе о гречнево-яблочной диете. А пробовать ли ее для похудения, решать Вам!

Диета на гречке и яблоках

Мы рекомендуем SWN всем, кто не хочет растеряно выглядеть перед винной полкой в магазине. Яблоки — универсальный продукт для похудения.

Совет 2 : Гречневая диета: самый быстрый способ похудеть Такой тип диеты очень строгий и жесткий. Для ее соблюдения требуется большая сила воли, но в итоге она дает очень хорошие результаты.

Применение гречи в диетах очень разнообразно и не ограничивается выше написанным.

Ими можно дополнять основные приемы пищи, так и пить в качестве перекусов при малейшем чувстве голода. При строгом соблюдении меню гречнево-яблочной диеты, за неделю можно похудеть на килограммов, а за 14 дней на кг

Важное правило — не солить кашу. Ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды

Отсутствие соли в рационе не будет задерживать жидкость в организме, что эффективно отразиться на результате похудения.

К тому же, это поспособствует полному очищению организма от накопившихся токсинов и шлаков. Гречнево-яблочный рацион удобен тем, что стоять у плиты не придется. На приготовление основного блюда диеты — гречневой каши уйдет минимум времени. Гречневую крупу лучше запаривать в кастрюле или термосе, но можно для разнообразия ее варить и даже запекать в духовке. Утром запаренная гречневая каша будет готова.

Можно также запаривать крупу в термосе. Для похудения солить ее не стоит.

По правилам гречнево-яблочной диеты, запаренная каша — основной продукт рациона для похудения. Запеченные яблоки с корицей — вкусный и полезный десерт, который можно позволить себе во время соблюдения гречнево-яблочного метода похудения.

Гречка и яблоки богаты в первую очередь железом — важнейшем для человеческого организма микроэлемента, участвующего в процессах кроветворения и входящего в состав молекулы гемоглобина и более 20 известных ферментов. Он участвует в процессах клеточного дыхания и удаления углекислого газа, первая линия защиты от анемии , поддержка окислительно-восстановительного баланса и как следствие профилактика онкопроцессов. Суточная потребность для взрослого — не менее мг это не менее г гречки и красных спелых яблока. Кроме того, сочетание яблок с гречкой гарантирует насыщение полезными веществами и витаминами , усиление иммунитета и очищение организма от токсинов. Но помимо пользы для здоровья очень эффективными оказались гречка и яблоки для похудения.

Яблочный сок во время гречнево-яблочной диеты можно пить при малейшем чувстве голода

Он не только перебьет аппетит, но и насытить организм полезными витаминами, что очень важно во время похудения

Эффективность

Диета яблочно-гречневая – это проверенная система корректировки веса. Она позволяет при строгом соблюдении указанных правил избавляться от 5–10 кг за 7–14 дней.

Для повышения эффективности курса достаточно тщательно к нему подготовиться. Для этого сокращать количество потребленных калорий следует минимум за 14 дней. Не стоит делать это резко, чтобы организм не перешел в режим серьезной экономии. Следует сокращать потребление жирных, соленых, копченых, сладких, калорийных блюд. Вместо прожарки всех продуктов следует использовать более щадящие режимы – тушение, обработку на пару, варку, запекание в фольге и пищевой пленке, запаривание.

Как приготовить гречку с яблоками для диеты

Чтобы приготовить блюда для диеты на основе гречки и яблок, можно воспользоваться многочисленными рецептами, размещёнными в Интернете, или пробовать экспериментировать самостоятельно. Интересен тот факт, что гречку можно приготовить и без варки. Для этого крупу с вечера насыпают в банку и заливают водой, причём совсем не обязательно брать кипяток — это может быть жидкость (вода или нежирное молоко), слегка подогретая до температуры не более +20°С. К утру гречка «сама себя сварит» и станет готовой к употреблению. Чтобы разнообразить вкус, перед тем, как заливать крупу, можно добавить в неё кусочки свежего или сушёного яблока.

Важно! Во время диеты нужно употреблять не менее 1,5 л жидкости в день, чтобы не произошло обезвоживание организма.

Яблоки можно кушать в любом виде. Если сырые фрукты вам приелись, попробуйте запечь их в духовке или приготовить на гриле. Ничего страшного, если раз в неделю вы позволите себе добавить к яблокам немного мёда и корицы — из фруктов нужно вырезать сердцевину, наполнить медово-корицевой добавкой и запечь в духовке на протяжении 20 минут. Это значительно разнообразит вкусовой потенциал. Можно просто потереть яблоко на тёрке и оставить на 1-2 часа — так измельчённый фрукт потемнеет и приобретёт мягкий сладкий привкус. А ещё из яблок можно выжать полезный сок, который к тому же способен перебивать аппетит.

Кашу мясом не испортишь или курино-гречневый метод похудения

• Диета на курице и гречке входит в разряд лечебных и решает сразу несколько задач: в первую очередь позволяет деликатно избавиться от пары-тройки лишних килограммов за неделю, а на втором этапе непревзойденно очищает организм.
• Во время курса питаться нужно не менее 5 раз в день небольшими, примерно одинаковыми порциями.
• К разрешенным продуктам относятся гречневая крупа (запаренная кипятком без соли и специй), куриное филе, освобожденное от шкурки, маложирные кисломолочные продукты, салат из некалорийных овощей и яблоки.
• Из питья допускается 1,5-2 литра негазированной минералки, чай или кофе без сахара, отвары из целебных трав.

Гречка, кефир и яблоки: варианты диеты

Гречневая диета имеет несколько вариантов. Можно выбрать понравившийся и худеть с удовольствием.

• Гречневая монодиета. Основу такого варианта диеты составляет гречневая крупа. Можно выпивать один стакан обезжиренного кефира, а в дневные перекусы съедать по одному яблоку. Как видим, данную диету нельзя считать монодиетой в полном смысле этого слова, ведь она подразумевает употребление не только гречки, но и других продуктов. Однако для удобства будем ее так называть, поскольку гречка является основой рациона.
• Гречнево-кефирная диета. На такой диете нельзя отваривать крупу. Ее только запаривают кипятком и оставляют минут на двадцать. Запивать крупу можно стаканом обезжиренного кефира. Также к гречке и кефиру на диете можно добавить яблоки.
• Смузи-диета. Это питьевая диета. Основа рациона — кефир, немного гречневой крупы и яблоки. В кефир необходимо добавить все продукты, смешать блендером и пить.
• Гречнево-кефирная диета, вариант 2. Гречневую крупу не запаривают кипятком, а за час до употребления в пищу заливают стаканом кефира. После едят. Яблоки используют на перекус.
• Гречнево-яблочная диета. В порцию гречневой крупы натирают на мелкой терке яблоко, хорошо перемешивают. Так кушают гречку, запивая обезжиренным кефиром.

Томатный сок и гречка против лишних калорий

• Диета на гречке и томатном соке не относится к насыщенным, сбалансированным методикам. Скорее это довольно жесткий, но при этом быстрый путь к изящным бедрам и гибкой талии. Основным блюдом снова выступает гречка, сваренная на воде без соли и специй. Ее можно кушать без ограничения, но непременно равными порциями.
• Суточная норма свежевыжатого томатного сока составляет один литр. Им можно запивать кашу, либо употреблять в перерывах между приемами пищи. Для поддержания хорошего самочувствия необходимо во время курса принимать поливитамины и ужинать не позже чем за 4-5 часов до ночного отдыха.
• Диета длится не более 10 дней и позволяет сбросить 6-8 килограмм.

Томатный сок — удачное дополнение к кашке

Диета на гречке и яблоках

Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта. Инфекционные и паразитарные болезни Новообразования Болезни крови и кроветворных органов Болезни эндокринной системы Психические расстройства Болезни нервной системы Болезни глаза Болезни уха Болезни системы кровообращения Болезни органов дыхания Болезни органов пищеварения Болезни кожи Болезни костно-мышечной системы Болезни мочеполовой системы Беременность и роды Болезни плода и новорожденного Врожденные аномалии пороки развития Травмы и отравления.

Системы кровообращения и дыхания Система пищеварения и брюшная полость Кожа и подкожная клетчатка Нервная и костно-мышечная системы Мочевая система Восприятие и поведение Речь и голос Общие симптомы и признаки Отклонения от нормы. Ацидоз Базофилы.. Булимия Вазектомия..

Выкидыш Галлюциногены.. Грязи лечебные Дарсонвализация.. Дофамин Еюноскопия Железы.. Жиры Заместительная гормональная терапия Игольный тест.. Искусственная кома Каверна.. Кумарин Лапароскоп.. Люмбальная пункция Магнитотерапия.. Мутация Наркоз.. Нистагм Общий анализ крови..

Отек Паллиативная помощь.. Пульс Реабилитация.. Родинка невус Секретин.. Сыворотка крови Таламус.. Тучные клетки Урсоловая кислота Фагоциты.. Фолиевая кислота Химиотерапия.. Хоспис Цветовой показатель крови..

Цианоз Штамм Эвтаназия.. Эстрогены Яд..

У строгой гречнево-яблочной диеты немало поклонников. К несомненным плюсам данного способа похудения можно отнести недорогой рацион, возможность иногда съесть что-либо, помимо пресной каши, а также отсутствие необходимости в приготовлении пищи. Однако следует иметь в виду, что большинство диетологов своим пациентам подобные диеты не советуют.

Язва желудка. Эффективность: кг Сроки: 2 недели Стоимость продуктов: рублей в неделю. Общие правила Разновидности Разрешенные продукты Полностью или частично ограниченные продукты Меню Распорядок питания Плюсы и минусы Похожие диеты Отзывы и результаты Цена диеты Общие правила Гречка и яблоки богаты в первую очередь железом — важнейшем для человеческого организма микроэлемента, участвующего в процессах кроветворения и входящего в состав молекулы гемоглобина и более 20 известных ферментов.

Кефирный вариант также бывает более сытным за счет яблок, когда за день разрешается съесть г гречки и не яблока, а целый килограмм. Полосатая диета — можно чередовать дни на гречке и яблоках. Разрешенные продукты Как понятно из названия, эта диета на гречке и яблоках. Относительно рекомендаций по приготовлению и выбору гречки и яблок следует помнить: Гречка должна быть натуральной и качественной, желательно не сечка, а ядрица, которая проходила минимум обработки, например, обжарки или шлифовки.

Перед приготовлением её нужно хорошо промыть и на ночь запарить — залить кипятком, замотать кастрюлю одеялом и оставить до утра в теплом месте. Однако эти напитки рекомендуется выпивать по одной чашечке в день, то есть выбирая каждый раз между кофе либо чаем.

Запрещено использовать подсластители. Никакого меда и сахара. Кроме того, следует помнить о диуретических свойствах жидкостей. Соусы, приправы, сахар, подсластители искусственные и натуральные , соль запрещены к использованию.

Как соблюдать кефирно-гречневую диету

• Потерю веса от 4 до 7 килограмм за неделю обещает диета на гречке и кефире. Рецепт приготовления главного блюда – гречневой каши – несколько необычен. Варить ее в традиционном понимании этого слова не придется. Достаточно просто несколько раз обдать ядрышки крутым кипятком, слить всю воду, плотно закрыть крышкой и дать постоять несколько часов. Именно такой способ приготовления, по утверждению диетологов, позволяет сохранить все до единого питательные свойства крупы и получить от них максимальную пользу.
• Второй составляющей ежедневного рациона является нежирный кефир. Его можно употреблять в любое время, но не более 1 литра в день. Из питья допускаются чистая, негазированная вода и зеленый чай, но непременно без сахара. Помимо потери веса, методика позволит очистить организм и вывести из него токсины и шлаки.
• К запрещенным продуктам относятся копчености, жирное, сладкое, мучное, алкогольные и газированные напитки.

Важно знать: Гречку нужно готовить в абсолютно чистом виде (без сахара, соли, приправ, специй, сливочного масла и соусов).

Стоит обратить внимание: Результат этой методики напрямую зависит от изначального веса. Чем он больше, тем сильнее будет и конечный эффект.

Стоит обратить внимание: Если диетическое питание будет подкреплено физическими нагрузками (зарядка или пробежка от 30 до 40 минут в день), то вес уйдет в большем объеме и значительно быстрее.

Кефир и гречка — идеальное сочетание и превосходный результат

Основные правила проведения

Рацион состоит из 4-5 приемов пищи. На завтрак, обед, полдник и ужин съедайте одно яблоко и 1/3 стакана запаренной гречневой крупы. В течение дня пейте много очищенной воды, минеральной без газа, несладкого травяного чая. Жидкость нормализует водно-солевой баланс, выводит из организма токсины, соли тяжелых металлов, помогает справиться с застаревшими жировыми отложениями.

Меню разгрузочного дня предельно простое: за день съедайте 3-4 яблока и стакан запаренной ядрицы (500-600 г). Каша должна быть без соли и сахара. Если вам неприятен вкус пресной каши, в качестве заправки используйте немного растительного масла или натурального соевого соуса, добавляйте сухофрукты, изюм. Яблоки употребляют в свежем виде или запекают в кожуре с медом, корицей.

Если вы хотите придерживаться гречнево-яблочной диеты более трех дней, меню стоит расширить. Включите в него обезжиренный кефир, вязкую гречневую кашу на воде, сливочное и нерафинированное растительное масла в ограниченном количестве. Независимо от режима диеты, под запрет попадают все привычные продукты: хлеб и хлебобулочные изделия, сахар, копчености, жирная пища, соусы, алкоголь, шоколад, консервы, полуфабрикаты, макароны, жирные сорта мяса и рыбы, субпродукты.

Выбор основных ингредиентов разгрузочного дня

Качество продуктов и способ их тепловой обработки определяют эффективность похудения. Выбирайте натуральную гречку, желательно не сечку, а крупу из цельных зерен — ядрицу. С нее снимается только верхняя оболочка, и все полезные компоненты сохраняются.

Перед приготовлением круп промывают до прозрачной воды, запаривают кипятком из расчета на 1 ст. крупы 2 ст. воды, закрывают кастрюлю теплым одеялом, оставляют в тепле на несколько часов. А еще лучше запаривать гречку в термосе на ночь.

Желательно использовать яблоки собственного урожая или выращенные в гарантированно безопасных условиях

При покупке обращайте внимание на внешний вид, запах. Выбирайте яблоки среднего размера, непримятые, без следов порчи вредителями, отечественного производителя

Хотя импортные яблоки выглядят более привлекательно, чаще всего они выращены с добавлением стимуляторов роста и обработаны парафином.

Какие продукты можно добавить

Если вы хотите выдержать более длительную диету на яблоках и гречке, кроме основных ингредиентов в рационе должны присутствовать другие продукты. Эффективность похудения снизится, зато такой режим более безопасен для здоровья.

В рацион добавляют:

• фрукты и ягоды, за исключением винограда и бананов;
• свежую зелень и овощи;
• нежирные сорта мяса (телятину, говядину);
• постное мясо птицы;
• маложирную рыбу и морепродукты;
• сухофрукты;
• яйца;
• кефир;
• злаки и бобовые культуры;
• натуральные растительные масла;
• зеленый/черный чай без сахара;
• свежевыжатые натуральные соки (овощные и фруктовые);
• фильтрованную и минеральную воду без газа.

Питание во время диеты

Гречку для данной диеты мы готовим уже известным способом: на ночь завариваем крупу в пропорциях одна часть гречки на две части кипятка. Оставляем ее в теплом одеяле (заворачиваем). Никаких добавок типа соли, масла и других использовать категорически нельзя!

А что же со вторым компонентом диеты – яблоками? Тут тоже есть свои нюансы. Во-первых, берите фрукты лучше всего отечественные. Так Вы убережете себя от потребления всевозможных химикатов, которые добавляют для того, чтобы яблоки хорошо «перенесли» длительную транспортировку.

Вообще, если есть такая возможность, ешьте яблоки со своего сада или покупайте урожай у тех, кто держит яблони. Во-вторых, яблоки лучше брать зеленые. В-третьих, количество яблок на сутки колеблется от одного до полутора килограммов.

Предлагаем ознакомиться: Диета по типу фигуры яблоко

В-четвертых, их можно есть как с кожурой, так и без нее. А вот косточки лучше употреблять. Они богаты некоторыми витаминами, а также драгоценным для всех йодом. В-пятых, едим яблоки целиком или можно натереть их на терке.

8.00 – порция гречки, зеленый чай.

10.00 – одно яблоко.

12.00 – порция гречки, кофе.

14.00 – одно яблоко.

16.00 – порция гречки, зеленый чай.

18.00 – одно яблоко.

Еще одно яблоко можно съесть за пару часов до сна. Помните, что из напитков можно употреблять чай и кофе, но без сахара и молока. И не пренебрегайте чистой водой без газа. Она – Ваш лучший друг в борьбе с ненавистными килограммами.

Яблочная диета для беременных

В принципе, беременным женщинам нежелательно придерживаться резких ограничений в рационе. Но при некоторых обстоятельствах (исходя из состояния здоровья и после тщательного медицинского осмотра) врачом может быть назначена яблочная диета. Больше всего в период беременности подходит кефирно-яблочный вариант. Только порции в этом случае следует делать меньшего размера. Если эту диету использовать при токсикозе, то она способна облегчить или даже полностью устранить приступы тошноты.

Помимо прочего, яблочная диета для беременных положительно влияет на состояние здоровья

Важно помнить, что применять какие-либо методики похудения без предварительной консультации с врачом не рекомендуется

От каких продуктов нужно отказаться

Первое, от чего следует отказаться во время диеты — это соль. Её отсутствие будет способствовать лучшему выводу жидкости из организма, что, в свою очередь, ускорит скидывание лишнего веса. Запрет, соответственно, распространяется и на солёные, маринованные продукты. Следующий запрещённый продукт — сахар. Попадая в организм, он превращается в глюкозу, из которой синтезируется жир, откладывающийся в клетках. Нужно забыть и о сладкой газировке — её не рекомендуется пить не только будучи на диете, но и вообще. В «шипучке» содержится ударная доза сахара, которая уж никак не поспособствует похудению. К тому же, попадая в организм, газировка провоцирует большой выброс инсулина в кровь, провоцируя чувство голода. Очень важно отказаться от жареных, жирных и копчёных продуктов.

Помимо высокой калорийности, они обладают ароматом, стимулирующим выработку в организме соляной кислоты, которая слишком быстро переваривает всю пищу, попадающую в желудок. Это увеличивает количество усвоенных веществ. И, наконец, под запретом должен быть алкоголь. Спиртные напитки достаточно калорийны, а ещё они дают большую нагрузку на печень, которая должна работать активней. Процессы жиросжигания протекают при этом менее эффективно.

Система похудения — диета на гречке и яблоках

Гречка бывает двух видов — ядрица это цельные зерна , которая считается более полезной, и продел раздробленные зерна. В диете обычно используют первый вид из-за большего количества витаминов и клетчатки.

Гречка и яблоки богаты в первую очередь железом — важнейшем для человеческого организма микроэлемента, участвующего в процессах кроветворения и входящего в состав молекулы гемоглобина и более 20 известных ферментов. Он участвует в процессах клеточного дыхания и удаления углекислого газа, первая линия защиты от анемии , поддержка окислительно-восстановительного баланса и как следствие профилактика онкопроцессов.

А самой полезной считаетя зеленая, необжаренная гречка, которую даже можно проращивать и добавлять в салаты. В этой крупе содержится большое количество витаминов, микроэлементов калий, кальций, магний, железо и растительного белка, который отлично усваивается. В гречке совсем небольшое количество жиров, а медленные углеводы из крупы дают продолжительное чувство сытости. У гречневой крупы немного противопоказаний, но все же они есть.

Прежде всего, употребление гречи в больших количествах может усугубить запоры и повышенное газообразование. Стоит ограничить гречневую крупу в рационе людям, страдающим обострением гастрита, язвой желудка и сахарным диабетом с почечной недостаточностью. Также лучше ей не увлекаться тем, кто имеет повышенную свертываемость крови.

В течение дня можно есть отварную или запаренную гречу без соли и масла в любых, но, желательно, разумных количествах , а также выпивать 1 литр нежирного кефира. Дополнительно нужно пить достаточное количество жидкости — несладкого чая или воды. Не есть гречу за 4 часа до сна, за 1 час до сна выпить стакан кефира.

Продолжительность диеты — 3 дня.

Тот же самый рацион, что и при трехдневной диете, но здесь обязателен одновременный прием поливитаминов. Безусловно, это диета для самых стойких и решительных, однако килограммы на ней уходят отлично. Диета на грече, но с гораздо более разнообразным рационом. Проводится в течение 2-х недель, ожидаемая потеря веса — до 7 кг. Однако в рационе этой диеты совсем немного магния, кальция и витаминов группы В, поэтому рацион диеты нельзя считать сбалансированным.

Чаще всего к подобным монодиетам рекомендуются минералы и витамины в таблетках, которые позволят разнообразить рацион.

Как худеть на гречнево-яблочной диете

Гречнево-яблочная диета имеет два существенных недостатка — в ней мало белка и полезных жиров. Рацион диеты не способен удовлетворить суточную потребность взрослого человека в этих элементах, что означает, что рано или поздно, но такой рацион питания способен вызвать замедление обменных процессов. Помимо этого рацион весьма низкокалорийный, что удваивает «метаболические риски». Даже если яблоки и гречка входят в список ваших любимых продуктов, не стоит полагать, что эта диета будет легко переноситься.

При нормальном самочувствии избавиться от лишних килограммов с ее помощью могут только миниатюрные девушки, которые помимо всего прочего давно не едят рыбу, мясо и сыр. Как показывает практика, резкий переход от сбалансированного питания к бедному белком способно спровоцировать такое же резкое увеличение аппетита.

Чаще всего по поводу свей фигуры беспокоится именно женский пол, особенно, ближе к лету. Понятное дело, всем хочется быть ближе к совершенству, но не всем это подвластно. Паникуя от безвыходности, девушки начинают использовать разные методы. Один из таких — пить таблетки для похудения, другой — отказаться напрочь от еды. Достигнуть совершенства во внешнем виде тяжело.

К головокружениям и слабости у «поклонниц» диеты может возникнуть и постоянное желание что-нибудь съесть, хотя желудок, вроде, наполнен. После окончания диеты необходим постепенный выход. Вы можете выбрать сбалансированное низкокалорийное меню в течение одного-двух месяцев, либо питаться обычными продуктами, устраивая в неделю два разгрузочных дня на яблоках и гречке.

Помимо этого во время диеты необходимо снизить любую физическую нагрузку. Меню Меню. Калькулятор процента жира Кремлевская диета Японская диета Гречневая диета.

Яблочная диета и другие способы похудения на этом фрукте — меню и отзывы

Имея избыточный вес, рано или поздно задумываешься, что проблему надо как-то решать. Почему-то первое, что приходит на ум – купить дорогие капсулы или таблетки, начать голодать или питаться хотя бы как дюймовочка.

И никто не задумывается, что самый драгоценный продукт для фигуры, находится совсем рядом. Это то, что есть на столе практически у каждого человека.

Яблоки! Как знакомый с детства фрукт нам поможет? Как его использовать? Что подразумевает собой яблочная диета? Обо всем по порядку.

Чем полезны яблоки?

О пользе яблок сказано немало, но лучше повториться. В этих фруктах не только содержится огромное количество полезных веществ, но и сочетание их признается диетологами особенно удачным. Итак, для начала вспомним, что яблоко – это источник:

• витамина C, повышающего иммунитет;
• витамина A, необходимого для глаз, кожи, костей, нормального обмена веществ;
• витаминов группы B, обеспечивающих нормальную работу сердечнососудистой, нервной и пищеварительной системы;
• витамина G, также требующегося для пищеварения;
• железа, помогающего справиться с анемией;
• флавоноидов, сокращающих риск развития рака и сердечнососудистых заболеваний;
• винная и яблочная кислоты, участвующих в пищеварении.

Кстати, полезны как сами фрукты, так и их кожура и даже семечки. В первой, например, содержится много клетчатки, а последние богаты йодом.

А как именно яблоки способствуют похудению? Помимо того, что они нормализуют такие процессы, как пищеварение и обмен веществ, которые часто нарушены у людей с избыточным весом, фрукты, как было отмечено, очень богаты клетчаткой.

А это значит, что потребление продукта помогает быстрее насытиться пищей и долго не ощущать чувство голода.

Совет!

В качестве бонуса можно добавить, что яблоки снижают уровень в крови холестерина и препятствуют возникновению запоров (не путать со слабительным действием!).

Да и вообще это вкусный и низкокалорийный фрукт (в 1 плоде – всего 70-100 ккал), которым диетологи рекомендуют заменять перекусы.

А если подключить фантазию, то можно создавать полезные для фигуры десерты, такие как, например, печеные яблоки с корицей, фруктовые смузи и салаты.

Способы похудения с помощью яблок

Теперь, когда вы поняли, что в процессе похудения яблоки занимают не последнее место, самое время узнать, как использовать на практике эти фрукты. На самом деле, эффективных способов не так много.

В зависимости от «масштаба» проблемы вы можете выбрать один из них или использовать все в сочетании друг с другом.

Не обойтись без этих плодов и тем, кто уже успел побороть лишние килограммы и просто желает контролировать свой вес во избежание «рецидива».

Яблоко перед едой

Считается, что для похудения лучше использовать зеленые яблоки. В идеале употреблять фрукты рекомендуется в свежем виде.

Если вы стремитесь понизить калорийность потребляемого блюда, то скушайте яблочко до еды.

По теме: Зачем при диете пить много воды

Заодно вы немного наедитесь, притупите чувство голода и позволите витаминам, содержащимся в плодах, максимально быстро способствовать восстановлению нарушенных в организме процессов.

Скушать фрукт полезно и после еды – выделяющийся из яблока сок способен нейтрализовать бактерии, оседающие на эмали зубов и разрушающие ее. При покупке плодов помните, что импортная продукция покрывается воском для надежного и долгого хранения на складах.

Так что вам придется срезать кожуру, лишая тем самым организм большой доли полезных веществ, в частности все той же важной для похудения клетчатки.

Отдавая предпочтение кислым сортам яблок, помните, что они, во-первых, возбуждают аппетит, а во-вторых, противопоказаны при гастритах с повышенной кислотностью, язве желудка, дискенезии желчевыводящих путей. При подобных диагнозах вообще рекомендуется употреблять плоды в запеченном виде.

Разгрузочный день

С помощью этой однодневной методики можно сбросить до 1-1,5 кг лишнего веса. Ваш суточный рацион должен складываться из 1,5-2 кг плодов, которые вы делите на 5-6 порций.

В перерывах между приемами пищи можно и нужно пить воду. Допускаются также травяные настои, зеленый или какой-нибудь другой китайский чай.

За день следует употребить не менее 1,5 л жидкости – это позволит эффективно вывести из организма токсины.

Если очень голодно, в воду модно добавлять немного натурального меда. Важным моментом является то, что проводить разгрузочные дни на яблоках следует регулярно – не реже чем один раз в 7-10 дней. Только так эта мера позволит добиться ощутимого результата.

Есть и комбинированное разгрузочное меню диеты, в котором к яблокам прибавляются разные продукты – творог или кефир, гречка или овсянка, огурцы или курица и др. Любые разгрузочные дни не совместимы с активным образом жизни, занятиями спортом и интенсивной умственной деятельностью.

Выберите для этой очистительной методики выходной день, чтобы в тишине и спокойствии предаваться мечтам о стройной фигуре и кушать яблоки.

Яблочный сок

Способ похудения безумно прост и заключается в том, что утром, за полчаса до завтрака нужно выпивать по полстакана яблочного сока. Естественно, свежевыжатого.

Даже при таком варианте употребления этого фрукта вам будет обеспечен целебный эффект, потому как напиток хранит в себе адсорбирующие и антиоксидантные свойства исходного продукта, а также часть витаминов.

Кстати, чтобы последних присутствовало в соке как можно больше, рекомендуется натирать плод не на металлической, а на пластмассовой или стеклянной терке, а затем отжимать через марлю.

Внимание!

Сок из яблок легко усваивается организмом, отлично стимулирует пищеварение, нормализует работы почек и кишечника, но, увы, в нем практически отсутствует растительная клетчатка.

При желании вы можете добавлять в напиток и другие полезные для похудения продукты, к примеру, сок из моркови, сельдерея или свеклы. Для тех, кто страдает сахарным диабетом, напиток должен готовиться только из яблок зеленого цвета.

Кроме того, яблоки могут быть использованы как элемент соковой диеты.

Яблочный уксус

Считается, что яблочный уксус, принимаемый внутрь, подавляет чувство голода. Для этого рекомендуется добавлять столовую ложку этого вещества в стакан воды и выпивать натощак.

Но данный способ имеет больше противопоказаний, нежели пользы, да и результаты от него не столь впечатляющие. Есть и другие варианты использования яблочного уксуса, к примеру, в качестве обертываний и растираний.

Эти процедуры несложно провести самостоятельно в домашних условиях. Результатом может стать не только похудение в объемах, но и уменьшение проявлений целлюлита.

Монодиета на 6 дней

Сразу хочется отметить, что это достаточно жесткая диета на яблоках, которая впоследствии может обернуться серьезными проблемами со здоровьем. Так что изначально она показана полностью здоровым людям, которые нуждаются в эффективном экспресс-похудении. К примеру, часто следующее меню используют модели, которым предстоит участие в важном показе или фотосессии.

• 1 день: 1 кг яблок
• 2 день: 1,5 кг яблок
• 3 день: 2 кг яблок
• 4 день: 2 кг яблок
• 5 день: 1,5 кг яблок
• 6 день: 1 кг яблок

Помимо этого, на яблочной монодиете необходимо ежедневно выпивать не менее 2 литров жидкости. Это может быть питьевая вода, зеленый чай без сахара, настои лечебных трав (мелиссы, ромашки). Благодаря такому скудному рациону питания по истечении обозначенного методом срока можно потерять в весе до 6-10 кг.

Диета на 10 дней

Несмотря на то, что эта яблочная диета более щадящая, выдержать ее сумеет далеко не каждый. Для того чтобы испытывать меньше усталости и напряжения, то есть во избежание срывов, рекомендуется отказаться на время от интенсивных физических нагрузок. Предпочтите занятиям на тренажерах и пробежке йогу, пилатес или любую другую «аэробику для ленивых».

• нечетные дни: 1,5 кг яблок (свежих или печеный – как вам больше нравится) + стакан обезжиренного кефира на ночь
• четные дни: 200 г творога, куриная грудка, печеные и свежие яблоки, 200 г кальмаров или креветок. Все продукты делятся на 3 основных приема пищи и два перекуса

Выход их диеты на яблоках должен быть постепенно. Не следует резко набрасываться на калорийную пищу – это чревато проблемами с пищеварением, а также новым набором веса.

Отзывы

Оксана, 28 лет. Слышала, что именно к яблочной диете прибегала Людмила Гурченко. Решила попробовать монодиету, но выдержала я всего 3 дня. Ужасные ощущения – постоянно хочется есть, нервы ни к черту, на всех срываешься.

Сбросила 3 кг, которые в течение следующих 5 дней, конечно же, вернулись, потому как на еду я стала накидываться как голодный зверь. Не знаю, наверное, к подобным радикальным способам похудения нужно готовиться постепенно.

Допустим, сначала вводить разгрузочные дни, потом использовать более длительную 10-дневную диету.

Лариса, 31 год. Практикую только разгрузочные дни на яблоках. Считаю, что это не только полезный, но и максимально безопасный способ наладить внутренние процессы в организме. Чтобы яблоки не приедались каждую разгрузку, использую разные варианты и рецепты.

К примеру, чередую свежие яблоки с соком, запекаю фрукты в духовке с корицей, делаю салат из плодов с зернистым творогом и т.д. Уже три месяца прошло после моего «нововведения», а меня больше не мучают запоры, да и отвес составил уже 4 кг.

Считаю, что встала на медленный, но верный путь похудения.

Источник: https://slimsecret.ru/yablochnaya-dieta.html