Л-карнитин для похудения: какой лучше, как принимать, отзывы женщин

» Действительно ли L-карнитин помогает быстро сжигать жир?
0

Александра Николаева 25.05.2019 (Обновлено: 29.12.2019) 732 3 комментария

Эх, если бы можно было выпить пилюлю и похудеть! Без мучений, голодовок, стрессов и истязаний. А ведь такое волшебное средство уже давно изобрели. L-карнитин помогает сжигать жир быстро, безопасно и эффективно! Никакого вреда и никаких негативных последствий для здоровья!

Навигация по статье

Что такое L-карнитин?
L-карнитин помогает сжигать жир: правда или обман?
Когда L-карнитин помогает, а когда нет?
Как правильно принимать L-карнитин?
Какой Л-карнитин самый лучший и безопасный?
L-карнитин: вред или польза?

Что такое л-карнитин

Л-карнитин (от англ. L-carnitine, или левокарнитин) – это заменимая кислота (способна синтезироваться организмом самостоятельно), которая вырабатывается нашей печенью из аминокислот – лизина и метионина.

Его часто по ошибке называют витамином Bt или витамином B11. На самом же деле, он не является витамином, потому что организм способен его синтезировать самостоятельно, а витамины, нет.

Кстати, вот классная статья про витамины для спорта.

Л-карнитин – абсолютно естественное для нашего организма вещество, которое выполняет ряд важных функций, и, что для нас важно, помогающее худеть немного эффективнее.

Сам по себе левокарнитин не является жиросжигателем, а является ТРАНСПОРТЕРОМ жировой ткани (длинноцепочных жирных кислот) в митохондрии (электрические станции наших клеток) через внутреннюю мембрану.

Другими словами, L-carnitine помогает нашему организму доставлять жирные кислоты к местам их использования.

Данное вещество было выделено впервые в 1905 году В.С. Гулевичем и Р.З. Кримбергом, но только спустя 57 лет было выявлено, зачем оно вообще нужно.

Существует две формы:

L-карнитин.
D-карнитин.

Но биологической активностью обладает только L-форма.

D-карнитин вреден для организма, т.к. является антагонистом L-карнитина (препятствует использованию жирных кислот в качестве энергии).

Л-карнитин присутствует в нашем организме в печени и мышцах.

Как вырабатывается л-карнитин

Биосинтез л-карнитина в нашем организме происходит в печени и почках, из которых попадает в другие ткани и органы.

Производство происходит при участии витаминов С, В3, В6, В9, В12, а также, железа, аминокислот лизина и метионина, энзимов.

Если будет недостаток хоть одного из вышеперечисленных компонентов, то может появиться недостаточность л-карнитина, с нарушением функций организма.

Надо сказать, что это очень редкое явление, которое наблюдается, в основном, из-за генетических отклонений, связанных с ферментами.

L-карнитин помогает сжигать жир: правда или обман?

Вы перепробовали уже не одну диету. Занимались сыроедением, сидели на раздельном питании и даже успели использовать новейшую методику Аюрведы, но похудеть все равно не получилось. Ну, вот хоть плач!

И, самое обидное, что даже те несчастные, с огромным трудом сброшенные пару кг, незамедлительно возвращались, как только вы допускали малейшее послабление в диете.

Вот тут как раз надо обратить свое внимание на чудодейственный Л-карнитин!

Когда все усилия сбросить большую массу тела оказались напрасны, а вы просто в полном отчаянии и депрессии, это вещество как раз поможет очень быстро сжечь жир. Да, да – именно жир!

L-карнитин – это самый лучший и самый безопасный жиросжигатель. Но на этом его прекрасные возможности не ограничиваются:

он препятствует образованию новых жировых отложений;
в разы ускоряет процесс похудения;
и самое главное, не дает обратно вернуться сброшенному весу.

Карнитин сжигает жир буквально на глазах. Вы будете просто поражены, с какой легкостью он «расправится» с вашими накоплениями на животе и боках. А вы ведь не понаслышке знаете, что убрать жир с этих мест ой как не просто!

На какой бы диете вы не сидели, первой организм покидает вода. Жир уходит в самую последнюю очередь. А вот L-карнитин как раз сжигает именно жир! Только он позволит очень быстро и эффективно расстаться с лишним весом за счет интенсивной потери жировой ткани и поможет надолго сохранить результаты вашего похудения.

Функции L-карнитина

Вот основные функции L-карнитина:

Жиросжигание.
Увеличение физической и умственной активности.
Устойчивость к стрессу.
Детоксикация.
Увеличение анаболизма.
Снижение «плохого» холестерина.
Защита сердечно-сосудистой системы.

Жиросжигание осуществляется за счёт УПРОЩЕНИЯ ТРАНСПОРТА жирных кислот («кирпичики», из которых состоят жировые клетки) с длинными цепочками в митохондрии, где они преобразуются в энергию.

Увеличение физической и умственной активности было выявлено в исследовании, проводимом в Италии в 2007 году. Люди, принимающие 2 г л-карнитина в сутки на протяжении шести месяцев, отмечали на себе данные эффекты. Правда, исследование проводилось на пожилых людях (100-106 лет), поэтому не уверен, что данные релевантные.

Устойчивость к стрессу благодаря л-карнитину также была подтверждена исследованиями.

Детоксикация – это процесс естественного и искусственного удаления токсинов из организма. Л-карнитин также запускает ряд жизненно важных процессов, которые способствуют детоксикации организма.

Увеличение анаболизма было подтверждено исследованиями, в которых отмечалось, что люди, принимающие л-карнитин, не только теряли жир, но и набирали сухую мышечную массу.

Снижение уровня «плохого» холестерина (липопротеинов низкой плотности) ведёт к предотвращению сужения сосудов сердца и мозга и уменьшению риска инфаркта и инсульта.

Защита сердечно-сосудистой системы реализуется, в первую очередь, за счёт снижения уровня холестерина, который поражает коронарные сосуды (сосуды, которые снабжают кровью сердечную мышцу). Улучшается метаболизм миокарда.

Когда L-карнитин помогает, а когда нет?

Но есть одно «но»! Чтобы жир активно и быстро покидал ваше тело, нужна интенсивная физическая нагрузка. Без этого никак!

Можно добиться отличных результатов похудения, результатов вашей мечты, но для этого вам придется встать с дивана.

Л-карнитин особенно помогает сжигать жир в тот момент, когда идет интенсивный расход энергии. Физические нагрузки должны быть достаточно напряженными. Но не пугайтесь! Вам не придется проводить в спортзале круглые сутки.

Для получения результатов необходимо заниматься упражнениями не менее часа, т.к. жир начинает расщепляться только после 40 мнут от начала занятий.

В этом случае карнитин будет очень эффективен и поможет максимально быстро избавиться от лишнего веса.

Да и занятия спортом принесут вам только радость и огромное удовольствие! Потому, что благодаря этому препарату абсолютно отсутствует усталость во время тренировок, а мышцы после них никогда не болят.

Заниматься можно любой физической нагрузкой, тут уж выбирайте сами. Это может быть:

плавание;
быстрая ходьба;
бег;
езда на велосипеде;
беговая дорожка;
занятия в спортзале;
любые силовые нагрузки;
домашние тренировки.

Главное, чтобы они были интенсивными.

Любая тренировка должна повышать ваш пульс на 60%, это будет означать, что вы выбрали правильный темп.

Какой должна быть диета?

Ну, и конечно – диета. Она должна содержать достаточное количество полноценных белков, жиров и медленных углеводов.

Запрещено пользоваться:

низкокалорийными диетами (меньше 800 калорий);
жесткими диетами;
моно-диетами, состоящими из одного продукта.

Сжигая жир, L-карнитин заставляет организм тратить очень большое количество энергии, а значит и калорий. Поэтому ваш дневной рацион должен быть сбалансирован и содержать оптимальное количество всех полезных веществ.

Запомните!

1Кушать необходимо не менее 5-6 раз в день, в этом случае метаболизм разгоняется по максимуму. Это позволяет карнитину с еще большей скоростью сжигать жир и быстрее выводить его из организма.

2Регулярно выполняйте специальные физические нагрузки, направленные на похудение.

3Строго придерживайтесь низкоуглеводной диеты.

4Принимайте витаминный комплекс.

А Л-карнитин обеспечит вам быстрое и легкое похудение, причем без малейшего вреда и негативных последствий для вашего здоровья.

Как принимать л-карнитин для похудения

Естественно, большинство людей волнует именно этот вопрос.

Практически все спортсмены, если и применяют л-карнитин, то делают это, в первую очередь, для похудения.

Рациональной и самой эффективной дозой приёма л-карнитина является доза от 500 мг до 2 г в сутки (по 500-700 мг в три приёма, либо 1000 мг в два приёма).

Превышать дозировку в 2 г нет никакого смысла, потому что в исследованиях не было выявлено никаких преимуществ более высоких дозировок. При превышении дозировок излишки л-карнитина выводятся из организма с мочой. Так что просто сработаете на унитаз.

Принимать л-карнитин следует:

За 30 минут ДО тренировки.
УТРОМ на голодный желудок.

Это самое рациональное время приёма данного вещества.

В дни без тренировок принимайте л-карнитин утром и в обед между приёмами пищи НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК.

Именно в утренние часы и во время тренировок L-карнитин обладает наибольшей эффективностью!

ОЧЕНЬ ВАЖНО, чтобы л-карнитин применялся наряду с физическими нагрузками и сбалансированной диетой, иначе он будет практически бесполезен.

Кстати, очень сильно ускорить процесс жиросжигания вы сможете с помощью кардио упражнений. В той статье вы прочтёте очень крутую информацию о том, как построить кардио тренировку таким образом, чтобы жир “таял” намного быстрее.

Принимать его следует курсами по 1,5-2 месяца с таким же перерывом между курсами, чтобы не снижалась выработка собственного левокарнитина.

Выпускается он, как правило, в форме:

Жидкости.
Капсул.
Таблеток.

Удобнее всего, на мой взгляд, в форме капсул, т.к. скорость высвобождения и попадания в кровь очень быстрая (растворяется оболочка и жидкость попадает в желудок).

В форме жидкости тоже отличный вариант, но, правда, носить с собой, например, на тренировку не всем удобно, хотя, кому как.

В форме таблеток тоже довольно распространённая форма выпуска вещества, но скорость высвобождения будет снижена. Если купили таблетки, то принимайте за час до тренировки, в остальных случаях за полчаса.

Отзывы худеющих

Перед тем как ознакомить вас с отзывами хочу предупредить, что они довольно неоднозначны. И это не потому, что вещество не работает. У данного спортивного питания большая доказательная база. Его действие подтверждено многочисленными исследованиями. Просто его усвоение и действие конкретно на каждый организм индивидуально. Два спортсмена могут заниматься по одной и той же программе. И один похудеет на 3 кг, а другой на 6 кг.

Если пробежаться по западным сайтам вы найдете в основном положительные отзывы. Особенно хорошо элькарнитин используется бегунами. На отзовиках России можно встретить в большинстве своем негативные мнения. Основная причина – неправильное использование добавки. Люди либо пьют БАД и не занимаются. Либо занимаются недостаточно и не соблюдают диету. Я считаю, если вы много занимаетесь и хотите ускорить процесс похудения, то попробовать данный продукт определенно стоит. Подробности читайте в статье «для чего нужны аминокислоты при тренировках для женщин«.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:
Для чего нужны аминокислоты при тренировках для женщин
Что такое креатин и в чем его польза при тренировках + какой лучше принимать
Какие жиросжигатели помогут для более эффективного похудения женщинам в домашних условиях

Лютик: Я до приема Л карнитина прекрасно себя сдерживала в еде. Начала пить – напал страшенный жор, просто ешь и остановиться не можешь.
Ксюша: Советую L-карнитин не в капсулах, а в ампулах. Делаю себе инъекцию за 30 минут до тренировки внутримышечно. По наблюдениям – намного лучше таблеток. Эффект просто супер, колю его два раза в неделю только когда тренируюсь.
Алена: Я начала пить спустя месяц тренировок, т.е. сразу его начинать пить не стоит. Выпиваю за 15 минут до занятий. Тренер говорит что без физических нагрузок его пить бестолку.
Lili: Пока не могу сказать каков эффект от похудения, но выносливость увеличивается. У меня тренировки каждый день. раньше после них была мертвая!!! На фоне приема элькарнитина хоть с ног не валюсь.
Камила: Я не знаю, кому там что не помогло… Я занималась спортом самостоятельно, бегала, делала зарядку, ограничила углеводы. Принимала во время пробежек препарат. Скинула за месяц 7 килограмм, никакого жора и усталости после бега.
Петровна: У меня такая схема приема – 500 мг натощак L-карнитина и 1 таб тоналина. Иду с утра на тренировку, вес как был, так и есть. Уже занимаюсь и пью добавки месяц. Подозреваю, что растет мышечная масса, а жировая прослойка уменьшается. Поэтому на весах одна и та же отметка. Так как в джинсы, которые были малы – влезла. Еще нравится, что возрастает энергия во время тренировок.

Л-карнитин. Побочные эффекты

Ни одно из десятков исследований не выявило вред для здоровья от приёма L-карнитина.

Даже дозировки, которые в сотни раз (!) превышали рекомендуемые не приводили к развитию побочных эффектов.

Л-карнитин часто включают в детское питание для детей грудничков.

Данное вещество может привести к развитию бессонницы, правда, в очень редких случаях. Чтобы это предотвратить нужно принимать Л-карнитин в первой половине дня (как мы помним, л-карнитин в утренние часы наиболее эффективен).

Да и вообще, л-карнитин является одной из наиболее безопасных добавок. Риск побочных эффектов ничтожен, если вообще возможен.

Как вещество помогает сбросить вес

L-карнитин — это научное название смеси аминокислот лизина и метионина. Компонент синтезируется в человеческом теле при усваивании белковых продуктов. Затем аминокислоты распространяются по организму и помогают сжигать жировую прослойку, получая из нее дополнительную энергию. Казалось бы, все идеально: можно сидя на диване уничтожать лишние калории.

Но, нет! Л-карнитин работает только при интенсивных физических нагрузках. Не нужно ежедневно по нескольку часов потеть в зале, стандартных тренировок трижды в неделю будет вполне достаточно.

Dymatize Nutrition, L-карнитин Xtreme, 60 капсул

861 ₽

Купить со скидкой

Что важно знать

Компонент действительно стимулирует сжигание жира. При этом не только уничтожается старая жировая прослойка, но и перестает откладываться новая. Естественно, процесс этот далеко не быстрый и может занять как минимум месяц. Если нужно срочно на следующей неделе влезть в платье на пару размеров меньше, это задача не для карнитина.

Использовать этот компонент нужно в сочетании с правильным питанием и спортом. Желательно выбирать кардионагрузки. Отлично подойдет аэробика, бег, быстрая ходьба на беговой дорожке, плавание, энергичные танцы.

А что, если пить Л-карнитин его без тренировок? Тогда получится обратный эффект. Карнитин без нагрузок увеличивает аппетит, поэтому вместо одного пончика захочется съесть два. И хорошо, если человек сидит на низкокалорийном правильном питании. В противном случае вместо сжигания лишние калории налипнут на боках в тройном объеме.

Воздействие на организм

В норме человеческое тело вырабатывает некоторое количество карнитина, но для похудения этого не всегда достаточно. Поэтому можно дополнительно подстегнуть организм добавками. Попадая внутрь человеческого тела, Л-карнитин начинает стимулировать обмен веществ, не только ускоряя переработку углеводов, но и снижая уровень холестерина. Вот почему вещество рекомендуется принимать людям с очень избыточным весом, такие БАДы отлично сжигают жир.

Помимо перечисленных свойств, компонент помогает:

повысить выносливость;
улучшить память и работоспособность;
защитить мышцы от повреждений и травм;
стабилизировать состояние нервной системы;
быстрее нарастить мышечную массу;
уменьшить крепатуру (боль в мышцах) после тренировки.

Средство отлично подойдет для тех, кто раньше не занимался никаким спортом. L-карнитин поможет нормально пережить первые интенсивные тренировки без страданий и умираний от боли на следующий день, а также запустить долгожданный процесс жиросжигания.

Почему вещество не работает

Если встретите на просторах интернета отзывы о том, что девушки принимали L-карнитин для похудения и совсем не сбросили вес, не верьте им. Подобные комментарии оставляют те, кто ищут волшебную таблетку. Л-карнитин так не работает. Да, он может увеличить работоспособность, успокоить и стимулировать мозговую активность, но похудеть на нем без спорта и контроля питания невозможно.

Возможные побочные эффекты

Несмотря на то что сам организм синтезирует карнитин, при превышении дозировки могут возникнуть побочки. Употребление слишком больших доз на протяжении долгого времени приведет к проблемам с почками, обычно это воспалительный процесс, сопровождаемый болью и другими неприятными ощущениями. Если чувствуется дискомфорт в области почек, нужно срочно прекратить прием препарата.

Возможна и индивидуальная реакция организма, при которой появляются:

тошнота;
рвота;
гипертония;
судороги.

При появлении любого из отрицательных побочных эффектов нужно срочно обратиться к врачу.

Противопоказания

Не стоит принимать Л карнитин для похудения в капсулах следующим категориям людей:

страдающим от болезней сердца или сосудов;
беременным и кормящим грудью;
пациентам с расстройствами психики.

Если есть хронические заболевания и нужно регулярно принимать какие-либо препараты, перед использованием L-карнитина лучше проконсультироваться со специалистом и строго следовать его рекомендациям.

Now Foods, L-карнитин в жидкой форме, с цитрусовым ароматом, 1000 мг, 16 жидких унций (473 мл)

1 059 ₽

Купить со скидкой

Взаимодействие л-карнитина с другими жиросжигателями

Л-карнитин прекрасно взаимодействует с любыми лекарственными средствами, в том числе с жиросжигателями.

Его можно не бояться принимать, если вы пьёте кленбутерол для похудения или йохимбина гидрохлорид. При применении вместе с этими препаратами жиросжигание будет протекать только лучше.

Л-карнитин – очень мягкое вещество, поэтому вряд ли он хоть как-то сможет вам навредить.

Стимуляция кроветворения

Научно доказано, что L-карнитин стимулирует кроветворение (гемопоэз), что приводит к увеличению количества красных кровяных телец (эритроцитов), основной функцией которых является доставка кислорода к мышцам из легких и перенос диоксида углерода (CO2) в обратном направлении. Таким образом, прием карнитина способствует повышению максимального потреблению кислорода, и как следствие потенциально может улучшить производительность бегуна.

Л-карнитин и КЕТО диета

Многим читателям моего блога, а особенно читательницам, очень нравится так называемая КЕТО диета.

Если не читали статью про КЕТО диету и её невероятную эффективность, то очень советую. Она очень мощно работает.

КЕТО – это высокожировая (количество жира в рационе может достигать 60-70%), безуглеводная диета, которая будет ещё лучше работать при применении левокарнитина.

При полном отсутствии углеводов организм «встаёт на новые рельсы» и начинает использовать жиры в качестве энергии, такое состояние называется – кетоз. Л-карнитин улучшит транспорт жирных кислот в митохондрии, тем самым ускорив жиросжигание.

Также, при безуглеводных диетах может наблюдаться некоторое снижение физической и умственной активности, что немного исправляется при приёме л-карнитина.

ТОП-6 средств с ацетил Л-карнитином

Лучшие препараты L-карнитина в форме ацетила расположены в рейтинге в порядке убывания цены разовой порции.

№6 Life Enhancement, Propel

Life Enhancement, Propel, 240 капсул

★★★★☆

5 925 ₽

Купить со скидкой

Стоимость 1 порции – 138 руб. 70 коп.

страна – США;
объем упаковки – 240 капсул;
концентрация – 250 мг.

Средство разработано специально для повышения сексуальной активности. Оно имеет уникальный состав, содержит природные производные аминокислоты карнитина – пропиони-Л-карнитин и ацетил-Л-карнитин. Для усиления фармакологических свойств в него добавлена альфа-липоевая кислота.

Плюсы:

препарат повышает либидо;
усиливает эрекцию;
увеличивает длительность полового акта;
обладает тонизирующим эффектом.

Минусы:

в день нужно пить 8 капсул.

№5Maxler, Acetyl L-Carnitine

от 890 ₽

Цена 1 порции – 26 руб. 70 коп.

страна-производитель – США;
объем упаковки – 100 капсул;
концентрация – 500 мг.

Добавка имеет гипоаллергенный состав, содержит ацетил-Л-карнитин, помещена в растительную капсулу. Предназначена для спортсменов и культуристов.

Препарат Acetyl L-Carnitine обладает высокой биодоступностью и хорошо распределяется в организме. Проникает он и в головной мозг.

Плюсы:

средство усиливает производство клеточной энергии;
оказывает антиоксидантное действие;
повышает результативность тренировок.

Минусы:

нужно пить по 3 капсулы в день.

№4 NLA for Her, Премиум смесь L-карнитин/ALCAR для женщин

NLA for Her, Карнитин для нее, премиум смесь L-карнитин/ALCAR, 60 капсул

★★★★★

1 722 ₽

Купить со скидкой

Стоимость 1 порции – 24 руб.

страна – США;
объем упаковки – 60 капсул;
концентрация – 600 мг.

Препарат, помимо карнитина, содержит линолевую кислоту, которая очень полезна для женского здоровья. Он усиливает выработку энергии, но производит эффекты только в комплексе с физическими упражнениями.

Плюсы:

БАД придает энергии;
повышает выносливость;
способствует сжиганию жира;
разгоняет метаболизм.

Минусы:

нет.

№3 MusclePharm, Carnitine, Fat Loss Support

MusclePharm, Carnitine, Fat Loss Support, 60 Capsules

★★★★☆

1 127 ₽

Купить со скидкой

Цена 1 порции – 23 руб. 20 коп.

страна-производитель – США;
объем упаковки – 60 капсул;
концентрация – 500 мг.

Еще один препарат-жиросжигатель, который усиливает эффект от спортивных занятий. Он использует жировые запасы как энергию для работы мышц. Такой L-карнитин лучше выбирать худеющим, поскольку он содержит дополнительное соединение – кетоны малины.

Плюсы:

добавка помогает в похудении;
усиливает набор мышечной массы;
повышает спортивные результаты.

Минусы:

большой размер капсул.

№2 Витамир, L-Карнитин

от 250 ₽

Стоимость 1 порции – 8 руб. 30 коп.

страна-производитель – Россия;
объем упаковки – 30 таб.;
концентрация – 500 мг.

Препарат разработан для профессионального и любительского фитнеса, а также подготовки спортсменов к соревнованиям. Ацетил-Л-карнитин помогает похудеть благодаря своему жиросжигающему действию.

Плюсы:

средство повышает результативность тренировок;
обладает анаболическим эффектом;
используется для похудения.

Минусы:

усваивается хуже по сравнению с аналогами.

№1 Geon, N-Acetyl L-Carnitine

от 476 ₽

Цена 1 порции – 6 руб. 30 коп.

страна – Россия;
объем упаковки – 75 капсул;
концентрация – 600 мг.

На первом месте в рейтинге находится российская недорогая добавка, которая отличается сбалансированным составом. Средство работает в двух направлениях: дает силы и энергию для спортивных занятий, сжигает жир.

Плюсы:

БАД помогает сбросить вес;
увеличивает выносливость;
регулирует метаболизм;
способствует росту мышечной ткани.

Минусы:

нет.

Продукты, в которых содержится л-карнитин

Больше всего л-карнитина вы сможете найти в:

Мясе (в говядине – 94-95 мг на 100 г, свинине – 28 мг на 100 г, в беконе – 23 мг на 100 г, в куриной грудке – 4 мг на 100 г).
Рыбе.
Молочных продуктах (молоко – 3,3 мг на 100 г, творог 1,1 мг на 100 г).

Примерно 300 мг содержится в 300-400 г сырой говядины, например, но при термической обработке мяса значительная часть л-карнитина будет утрачена. Это диктует некоторую необходимость применения л-карнитина в виде дополнительных добавок к основному рациону питания.

Да и вообще, чтобы получить 500-2000 мг л-карнитина в сутки надо будет очень хорошо постараться, если вы хотите получить его из пищи.

ТОП-5 добавок с карнитином для похудения

Все качественные добавки в этой категории содержат либо тартрат, либо чистый L-карнитин. Это оптимальные варианты для похудения.

Muscletech — Essential Series, Platinum 100% Carnitine

Muscletech, Essential Series, Platinum 100% Carnitine, 500 mg, 180 Capsules

1 597 ₽

Купить со скидкой

Стоимость 1 порции — 8,8 руб.

Страна — США.
Концентрация — 500 мг.
Активное действующее вещество — L-карнитин тартрат.
Форма выпуска — капсулы.
Объем упаковки — 180 шт.
Ежедневная дозировка по инструкции — 1 капсула.

Плюсы:

помогает справиться с усталостью;
улучшает выносливость;
помогает сбросить вес;
разгоняет объем веществ.

Минусы:

не все замечают эффект.

ALLMAX Nutrition — L-carnitine tartrate

ALLMAX Nutrition, L-карнитина+ тартрат, 735 мг, 120 капсул

1 487 ₽

Купить со скидкой

Стоимость 1 порции — 10,4 руб.

Страна — США.
Концентрация — 735 мг.
Активное действующее вещество — L-карнитина тартрат.
Форма выпуска — капсулы.
Объем упаковки — 120 шт.
Ежедневная дозировка по инструкции — 1 капсула.

Плюсы:

можно принимать веганам;
соответствует международным сертификатам качества;
не содержит глютен;
поддерживает работоспособность и выносливость;
помогает увеличить мышечную массу;
стимулирует похудение.

Минусы:

крупный размер капсул.

Now Foods — L-carnitine, порошок

Now Foods, L-карнитин, чистый порошок, 3 унции (85 г)

1 693 ₽

Купить со скидкой

Стоимость 1 порции — 15,6 руб.

Страна — США.
Концентрация — 635 мг.
Активное действующее вещество — L-карнитина тартрат.
Форма выпуска — порошок.
Объем упаковки — 85 г.
Ежедневная дозировка — ¼ ч. л.

Плюсы:

экономный расход;
выгодное сочетание цены и качества;
содержит максимально биодоступную формулу;
отличный вариант для похудения.

Минусы:

недостатков у препарата, судя по отзывам, нет.

Now Foods — L-carnitine, капсулы

Now Foods, L-карнитин, 500 мг, 180 капсул в растительной оболочке

3 105 ₽

Купить со скидкой

Стоимость 1 порции — 16,8 или 14,22 руб.

Страна — США.
Концентрация — 500 мг.
Активное действующее вещество — L-карнитина тартрат.
Форма выпуска — капсулы.
Объем упаковки — 60 или 180 шт.
Ежедневная дозировка по инструкции — 1 капсула.

Плюсы:

помогает сбросить вес;
содержит легко усваиваемую форму;
придает энергию;
не содержит сою и глютен;
можно принимать веганам.

Минусы:

не всегда заметен эффект.

BPI Sports, CLA + carnitine

BPI Sports, CLA + карнитин, снежный конус, 300 г (10,58 унций)

1 881 ₽

Купить со скидкой

Стоимость 1 порции — 36 руб.

Страна — США.
Концентрация — 2000 мг.
Активное действующее вещество — L-карнитина тартрат.
Форма выпуска — порошок.
Объем упаковки — 300 г.
Ежедневная дозировка — 1 мерная ложка.

Плюсы:

обогащен витамином D и линолевой кислотой;
содержит биодоступную форму карнитина;
приятный вкус;
легко смешивается с напитками.

Минусы:

много витамина D.

Какой Л-карнитин я посоветую?

Я пробовал почти с десяток различных производителей и форм выпуска Л-карнитина.

Мне больше всего нравятся ЖИДКИЕ формы Л-карнитина. Почему?

Да потому что это удобно! Разбавил 1-2 колпачка в бутылке с водой и пей спокойно во время тренировки. Вкусно (что особенно нужно на сушке) и, как я говорил, УДОБНО!

Самый мой любимый Л-карнитин вот этот: Nutrex Research Labs, Liquid Carnitine 3000. По ссылке вы найдёте его ПО САМОЙ ДЕШЁВОЙ цене. Дешевле нет нигде!

Один из немногих, если не единственный, Л-карнитин работу которого я чувствую отчётливо.

Если бы меня попросили посоветовать L-carnitine, то я бы сказал именно об этой фирме. Мне он нравится по вкусу и по своему действию.

Какой лучше принимать

Данный жиросжигатель выпускается в нескольких видах. Жидкий питьевой, в таблетках, в капсулах, в ампулах. Более доступные и чаще употребляемые таблетки и капсулы.

Жидкая питьевая форма – считается самой эффективной добавкой. Бутилированный продукт довольно распространен и хорошо востребован. Выпускается в виде сиропов, концентратов, которые нужно разводить водой. Либо же это уже готовый напиток.

Плюсы – быстрая усваиваемость, удобство применения. Дозировка такой добавки у каждого производителя своя. К недостаткам можно отнести более высокую цену по сравнению с капсулами и таблетками. А также в состав могут входить подсластители и красители, которые вызывают расстройство ЖКТ.

L-карнитин в ампулах — данный продукт лидер продаж. Действие практически моментальное, ампулы небольшие, их удобно носить с собой на тренировки. Это чистое вещество без вредных примесей. Из недостатков – вам придется наловчиться колоть себе их самостоятельно, либо просить кого-то. Ну и конечно продукт не подойдет тем, кто боится уколов.

Капсулы — удобны в применении, запиваются водой, соком, теплым чаем. Также хорошо, как и жидкая форма усваиваются, но не так быстро. Лучше всего сочетать прием капсул с аэробными нагрузками.

Таблетки – основной их плюс цена, примерно на 25-30% дешевле жидкой формы препарата. Это связано с более простым циклом производства по сравнению с жидкой формой. Таблетки усваиваются еще медленней, чем капсулы или жидкая форма. Именно поэтому они менее эффективны как жиросжигатели. Часто их принимают для нормализации работы сердца.

Обязательно посмотрите это видео, здесь очень доступно объясняют действие препарата.

Увеличение мышечной массы

Сильные и развитые мышцы позволяют бегунам не только достичь лучшего результата, но и снизить риск возникновения травмы.

Исследованиями установлено, что использование карнитина увеличивает количество андрогенных рецепторов в организме. Чем их больше, тем лучше тело использует свободный тестостерон для развития мышц, необходимых для бега.

Также карнитин играет важную роль цикле Кребса (цикл последовательных реакций в клетках аэробных организмов, в результате которых происходит синтез молекул АТФ). Благодаря снижению потребности в гликогене он помогает сохранить мышцы, особенно во время тренировки.

Формы выпуска и способы применения

Препарат является пищевой добавкой, а не лекарством. Купить можно в спортивных магазинах, специальный рецепт не требуется. Существует несколько видов выпуска:

таблетки;
ампулы;
порошок;
жидкий концентрат;
готовые напитки.

Разница в эффективности одной формы перед другими не доказана, выбирают, кому, что удобно употреблять. В напитки добавляются витамины, не всех это устраивает. При покупке надо обращать на производителя, от него зависит качество и стоимость. Самые дешевые это таблетки и порошки, их цена начинается с 260 рублей, жидкая – от 280 руб. Капсулы оцениваются от 950 руб.

Способ и порция препарата определяется индивидуально. Обычно вся необходимая информация указывается в инструкции по применения левокарнитина. Желательно суточный объем разделить на три приема, перед завтраком и перед ужином и обязательно перед тренировкой.

Жидкий карнитин тоже лучше пить в три приема. Капсулы раскрывать и крошить таблетки не надо, достаточно обильно запить водой. Препарат полностью усваивается в тонком кишечнике, выводится мочой.

Любую форму нельзя принимать без перерыва более двух месяцев. Прервите прием минимум на две недели. Соблюдайте строго максимально разрешенную суточную норму, больше карнитина не усвоится, зато нарушится пищеварение, и впустую потратите деньги.

Таблетки могут быть различной формы производства:

L-карнитин без примесей. Распространенный вариант среди спортсменов. Устраняет проблемы с обменом веществ;
Тартрат. Препарат в желудке делится на чистое вещество и полезные кислоты. Вместе они помогают людям с повышенным содержанием жира в теле;
Пропионил. Примешивается глицин. Обладает сосудорасширяющим и антиоксидальным эффектами. Помогают с проблемами сосудов и сердца;
Хлорид. Устаревшая форма являющаяся жиросжигателем;
Ацетил. Проникает в мозг и обладает нейростимулирующим свойством. Применение препарата улучшает метаболизм и работу мозга;
Фумарат. Имеет комплексное воздействие: улучшает метаболизм, укрепляет сосуды и восстанавливает организм.