Существует достаточно много разнообразных вариантов диет и тренировок для сжигания лишних калорий. Занятия на степпере для похудения – один из таких способов. Подобные нагрузки обеспечивают потерю внушительного количества энергии. За 1 час можно сжечь до 600 ккал. Главное – заниматься правильно и регулярно.
Ведь, как и любая другая физическая нагрузка, упражнения на степпере требуют постоянности и параллельного адекватного питания. Нет ничего лучше для стройного тела, чем совместное использование здоровой диеты и дозированных нагрузок.
Чем полезен степпер
Для чего вообще нужен степпер? Этот ножной тренажер придуман для увеличения двигательной активности человека и имитирует движения подъема по ступенькам. На это указывает и название тренажера: по-английски «step» переводится как «шаг». Известно, что прогулка в среднем темпе очень хорошо сжигает лишний жир, не перегружая суставы. Занятия на кардиотренажере помогут сымитировать прогулку по улице и потратить лишние калории. Какие мышцы тренирует степпер, кроме мышц ног? Кардиотренажер в основном нагружает мышцы бедер и ягодиц, подтягивая их и делая более упругими.
Он используется во многих тренажерных залах, его рекомендуют для снижения веса. Польза кардиотренажера для похудения действительно велика, однако он применяется не только для борьбы с ожирением. Степпер укрепляет здоровье, развивает многие группы мышц и улучшает здоровье суставов.
Эффективен ли степпер для похудения?
Как степпер помогает похудеть? Шаговый тренажер – это кардио, а кардиотренировки крайне важны для снижения веса. Почему? Все просто. Главный сжигатель жира в теле – это кислород. И чем больше объем перекачиваемой через сердечную мышцу крови, тем больше его поступает в наш организм и тем быстрее «тает» подкожный жир.
Интенсивность работы сердца зависит от кардионагрузок, степпер вполне способен их обеспечить в необходимом объеме. А еще это уникальный шанс ходить по лестнице, не выходя из дома.
Какие части тела задействует степпер? В основном, нагрузка направлена на нижние конечности. На всех видах этого тренажера работают различные группы мышц:
- передней и задней поверхности бедра;
- голени и стопы;
- сгибатели-разгибатели колена и бедра;
- ягодичные мышцы (большая, средняя и малая).
Польза от занятий на степпере
Подъем вверх очень эффективен для похудения, именно на этом и основан тренажер-ступеньки.
Занятия на кардиотренажере помогают человеку:
- Укрепить стенки сосудов и сердечную мышцу;
- Улучшить дыхательную систему.
Степ тренажер задействует не только ноги и ягодицы (как это происходит с обычной ходьбой), а также мышцы кора и пресса. Степпер очень удобен в использовании, не требует специальной подготовки и навыков. Он достаточно компактный, а потому не занимает много места в комнате. Степперы бывают разного размера, нужно лишь подобрать вариант под габариты своей квартиры. Работа разных устройств также различается – выберите с нагрузкой для тех мышц, которые хотите подкачать.
Видео
Как выбрать
Производители предлагают широкий ассортимент тренажеров с разными характеристиками. Перед покупкой нужно определиться, для каких целей будет использоваться мини степпер (похудение, тренировка выносливости, развитие мышц нижней или верхней части тела и др.). Исходя из этого, подбирается устройство максимально приближенной комплектации.
Наличие эспандеров
Эспандеры необходимы для того, чтобы можно было развивать не только ноги, но и плечевой пояс. Они прикрепляются к платформе специальными жгутами. В процессе тренировки можно осуществлять разнообразные упражнения с поворотом туловища, наклонами корпуса вперед и т.д.
Наличие поручней для скандинавской ходьбы
Тренажер компактный, поэтому единственный вариант, когда он может быть оснащен поручнями – это специальные отверстия в платформе для помещения туда съемных приспособлений. Можно заниматься как с ними, так и без. Скандинавская ходьба признана одним из лучших средств для активного сжигания жира. За час тренировки можно избавиться от 300-400 калорий.
Максимальный вес
Эта одна из основных характеристик тренажера, от которой зависит, на какую нагрузку он рассчитан. Мини степперы оборудованы достаточно простым механизмом, поэтому обычно способны выдержать пользователя с массой тела до 120-130. Если нужен больший лимит, следует обратить внимание на профессиональные модели.
Дополнительные опции (счетчик калорий, пульсометр)
Отслеживание некоторых параметров помогает сделать тренировку более эффективной. На мини тренажерах есть дисплей, на который выводится информация с показателями во время занятий. Они позволяют контролировать пройденную дистанцию, скорость, затраченное, количество шагов.
Типы тренажеров
При выборе степппера необходимо ориентироваться на его размер. Небольшой экземпляр стоит дешевле, чем стандартный. Он отлично подойдет для экономных людей и тех, у кого мало места в квартире. Они подразделяются на:
Стандартные.
Полноценные тренажеры с поручнями или рычагами, помогающими равномерно распределять нагрузку на мышцы спины. Не подойдут для маленьких квартир. Часто используются в тренажерных залах;
Мини-тренажеры.
Упрощенные степперы, которые представляют собой приспособления с педалями. По сути, это устройство – половина обычного степпера, которая включает только корпус и педали. Иногда в комплекте с ними продается эспандер, который добавляет нагрузки спине и рукам. На нем можно заниматься, сидя на диване перед телевизором. Министеппер поможет сэкономить и место, и деньги;
Классические.
Такие тренажеры полностью имитируют подъем по лестнице. Бывают с зависимым и независимым ходом педалей. Ножной тренажер не нагружает суставы, а наоборот, снимает с них чрезмерную нагрузку;
Балансировочные.
Такие устройства имеют более сложное устройство, потому что во время занятий платформ совершает движение, перенося центр тяжести. Это заставляет включаться в работу все больше мышц (даже пресс). Заниматься на нем гораздо сложнее, чем на классическом, однако результат стоит усилий. Такое устройство сжигает больше калорий, чем классическое;
Поворотные.
Такие тренажеры отлично нагружают спину при занятиях. Отлично подходит для любителей интенсивных тренировок. Степпер поворотного типа качает ромбовидные, квадратные и трапециевидные мышцы;
Гидравлические.
Создают сильное напряжение во время занятий за счет специального встроенного винта, который также регулирует нагрузку.
Также степперы различаются по своей конструкции. Они разделяются на складные, автономные и профессиональные. Последний вид обычно используется в спортзалах, он отличается большим размером и прочностью. Второй тип устройства может работать на батарейках, а потому отлично подходит для использования дома. Небольшой размер также имеют и складные степперы. Их единственный минус – это небольшая прочность, поэтому интенсивно тренироваться на них не получится.
Практический совет: Если у вас нет места в квартире для степпера, то придется приобрести не очень надежный, но компактный складной тренажер. Еще один плюс такого степпера – он стоит меньше, чем стандартный.
Также они различаются по своему строению. Существует механический тип, отлично подходящий для использования дома, а также электромагнитный, который чаще всего приобретают для фитнес-центров и залов. Механические степперы устроены довольно просто, ведь их действие основывается на гидравлике. Когда человек надавливает одной ногой на педаль, цилиндр сжимается, а при давлении на другую – разжимается. Электромагнитные устройства, соответственно, более сложно устроены, так как включают в себя консольное управление, важные функции и программы тренировок.
Видео
Рейтинг лучших степперов для дома
Степпер DFC SC-S038B
Достоинства:
- Компактный.
- Имеется счетчик калорий.
- Есть счетчик времени тренировки.
- Устойчивый.
Недостатки:
- У ряда пользователей начал скрипеть.
- После длительной тренировки есть запах резины.
Степпер DFC SC-S085
Достоинства:
- Легко перемещать по квартире.
- Занимает мало места.
- Бесшумный.
- Модель легко собирается.
Недостатки:
- Поручни слегка болтаются.
- Скрипит у некоторых пользователей.
Степпер DFC SC-S085E
Достоинства:
- Компактный.
- Легко перемещать.
- Имеются поручни.
- Легкость сборки.
Недостатки:
- Мало сопротивления у поручней.
- Скрипит.
Степпер DFC SC-S007F
Достоинства:
- Устойчивость.
- Компактный размер.
- Надежность сборки.
- Простой в использовании.
Недостатки:
- Нет регулировки нагрузки.
- Шагомер работает некорректно.
Степпер DFC SC-S083
Достоинства:
- Показывает результаты тренировки.
- Компактный размер.
- Бесшумный.
- Прочный.
Недостатки:
- Нет регулировки нагрузки.
Степпер Sport Elite GB-5112
Достоинства:
- Имеется эспандер для рук.
- Возможно регулировать высоту шага.
- Отображаются результаты тренировки.
- Компактный размер
Недостатки:
- Скрипит.
- Может испортить пол — необходим коврик — подложка.
Степпер DFC SC-S032Y
Достоинства:
- Качественный счетчик шагов.
- Компактный размер.
- Небольшой вес.
- Простой в использовании.
Недостатки:
- Небольшая нагрузка.
- Не регулируется уровень нагрузки.
- Скрипит.
- Небольшой угол поворота.
Степпер Sport Elite GB-5115/008
Достоинства:
- Прочная констркция.
- Есть эспандеры для рук.
- Простой в использовании.
- Отражаются все необходимые данные о тренировке.
Недостатки:
- Скрипит.
- Нет независимого хода педалей.
Степпер Indigo Super Twister IR101-5
Достоинства:
- Действует на разные группы мышц пресса и ног.
- Имеется обучающий диск для тренировок.
- Удобный режим отображения данных о тренировке.
Недостатки:
- Нет измерения пульса.
- Нет регулировки силы нажатия на педаль.
Степпер Sport Elite GB-5106/0722-03
Достоинства:
- Наличие коврика в комплекте.
- Хорошая нагрузка на ноги.
- Компактный.
- Можно заниматься даже с маленькими детьми.
Недостатки:
- Сдвигается и разворачивается в процессе занятий.
- Некоторые жалуются на неработающий счетчик.
- Запах и размер коврика.
Степпер Body Sculpture BS-803BLA-B EZ
Достоинства:
- Рельефная поверхность.
- Наличие инструкции.
- Компактный размер.
- Небольшая цена.
Недостатки:
- Быстро приходит в негодность при активном использовании.
Степпер DFC SC-5901
Достоинства:
- Наличие кардиодатчика.
- Компактные размеры.
- Выдерживает высокий вес.
- Регулируется нагрузка.
- Подставка под стакан с водой.
Недостатки:
- Ошибки в работе датчиков у некоторых пользователей.
Чем полезен степпер?
Степпер полезен как для похудения, так и для здоровья человека. Занятия на нем улучшают метаболизм и состояние организма в целом.
Он оказывает на организм положительное влияние:
- Сжигание жировых отложений;
- Укрепление разных групп мышц: спины, бедер, ягодиц, пресса;
- Улучшение работы сердца и сосудов;
- Улучшение работы легких, устранение одышки;
- Повышение уровня координации;
- Общее улучшение самочувствия и укрепление иммунитета.
Тренировки на степпере очень полезны, причем не только для тех, кто худеет. Они укрепляют иммунитет и организм в целом, а потому переоценить их значение сложно. Кроме того, занятия на степпере помогают не просто тратить калории и сжигать жир, но и помогают прорисовать рельеф мышц, сделать их более заметными. Упругие мышцы помогут вам выглядеть более спортивно и подтянуто. Многие врачи советуют заниматься на степпере после перенесения травм позвоночника и переломов костей, так как это помогает быстрее восстанавливаться.
Преимущества использования степпера
Компактность － далеко не единственное преимущество степпера, пользователи также выделяют и другие плюсы использования этого небольшого устройства:
- Простота в использовании.
- Укрепление мышц ног.
- Отсутствие возможности получения травм.
- Отсутствие ударной нагрузки, которая обычно возникает при беге и даже ходьбе.
- Возможность использования не только в качестве тренажера для похудения, но и в целях реабилитации.
При всем этом, данный девайс обладает низкой стоимостью по сравнению со многими другими тренажерами. Любой может приобрести его для дома или зала. Однако если Вы решили использовать устройство для похудения, то важно ориентировочно знать, сколько калорий сжигает степпер.
Противопоказания
Перед покупкой степпера желательно проконсультироваться с врачом (особенно при наличии хронических заболеваний). Если врач разрешит вам заниматься, то можно с радостью приступать к занятиям.
Видео
Противопоказания к тренировке на степпере довольно серьезные:
- Невылеченные до конца растяжения, вывихи и другие подобные повреждения;
- Болезни сердечно-сосудистой системы, почек, печени;
- Беременность во втором и третьем триместре;
- Артериальная гипертония третьей степени;
- Острая форма диабета (декомпенсированный диабет). При этом виде болезни лечение отсутствует или же не помогает.
Важно! Нельзя заниматься на степпере во время болезни (простуда, ОРВИ), особенно при повышенной температуре тела. Не торопитесь – как только вы выздоровеете и организм окрепнет, можно будет возобновить занятия. Люди пожилого возраста должны с осторожность подходить к тренировкам на степпере, перед началом занятий необходима консультация специалиста.
Если вас не устраивают результаты от тренировок на степпере или же занятия приносят вам дискомфорт, перечитайте инструкцию к его использованию. Часто эффективность устройств зависит от того, насколько правильно их используют.
Видео
Сколько калорий тратится от занятий на степпере
Занятия на степпере тратят много калорий, что в свою очередь приводит к сжиганию лишних жировых запасов. Если вы занимаетесь интенсивно, то сможете потратить целых 500 ккал за час! Количество израсходованной энергии может варьироваться в зависимости от веса, уровня физической подготовки, активности метаболизма и интенсивности тренировки. Занимаясь на нем по часу в день, вы будете успешно худеть или поддерживать вес, немного повысив калорийность рациона. Степпер – это аэробный тренажер, который направлен не на увеличение мышц, а на сжигание подкожного жира. Также он укрепляет сердечную мышцу и сосуды, тренирует легкие. Тренировка средней интенсивности позволит вам сжечь 200-250 ккал за полчаса.
Важно! Нагрузки следует наращивать постепенно. Не стоит в первый день тренировок заниматься целый час – от перенапряжения вам не захочется заниматься на следующий день. Идеальная схема для тренировок – это 3 раза в неделю. Между тренировками должен быть 1-2 дня отдыха, чтобы мышцы успели восстановиться.
Если отдыха не будет, то результат от занятий будет намного хуже. Кроме того, такая встряска вредна для организма и здоровья. Результаты от занятий на степпере зависят от степени ваших усилий. Если вы занимаетесь на облегченном варианте, то не ждите быстрых результатов. Лучше всего подключить к занятиям на степпере какие-либо упражнения: приседания, выпады, скручивания и отжимания. Также можно чередовать упражнения на степпере с другими кардиотренажерами. Тренируйте все группы мышц, чтобы тратить максимальное количество калорий. Для занятий в домашних условиях желательно приобрести тренажер для рук. При похудении важно учитывать, что одни лишь тренировки не помогут похудеть. Важен комплексный подход – правильное питание и достаточное количество сна и отдыха.
Советы тренеров и диетологов при нагрузках
Тренеры и диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил:
- Нельзя ограничивать употребление жидкости, чтобы не спровоцировать изменение водного баланса. Лучше всего подходит чистая без примесей вода.
- Чтобы сохранить необходимый вес, следует проявлять физическую активность (как минимум то количество ходьбы пешком, которое преобладает в повседневной жизни).
- Кардионагрузки должны сопровождаться комплексом силовых упражнений. Такие условия способствуют гибкости и развитию хорошей координации движений. С целью похудения необходимо выполнять тренировку в комплексе.
- Дневной рацион должен включать все группы продуктов: белки, растительные жиры, углеводы, фрукты и овощи. Важно сделать акцент больше на фруктах и овощах.
- Не принимать жиросжигатели, в составе которых имеются гуарана и кофеин. При нынешнем уровне стрессов такие напитки могут привести к нервным расстройствам и сердечно-сосудистым заболеваниям.
- Кратчайший путь к стройной фигуре — это совместные аэробные и силовые упражнения и здоровое питание.
При желании заниматься спортом с целью похудения или укрепления мышц, недостаточно 2 тренировок в неделю. Только правильное распределение нагрузок и сбалансированное питание помогут достичь желаемого результата.
